【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 23:03:42.11 TuaDEpfc
>>473
腹回りは残念ながら最後の最後にやっと落ちるもんだと思ってくれ…
それこそ筋トレしたあとひたすら有酸素のメニューやるしかないんじゃね？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 00:11:25.40 IvWfggcI
腹筋鍛えたらある程度ウエストは締まるけど、わき腹はどうにもならんな。
そこの筋肉鍛えても変化無し。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 00:44:43.04 q3jZ93H1
>>473
ジョグやウォーキングがいいよ
腰から歩く感じ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 02:11:40.29 Xe8c20V+
横腹だけはどうしようもない
腹筋割っても横はある程度残ってる
BMI19.2でも横に残ってるからたぶんいったんガリガリなってから体重増やしながら筋トレしかない気がする

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 07:48:52.12 RSc7BCKr
>>477
脂肪の少ない体にしたいなら、体重を減らしながら筋トレだろ。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 08:18:24.76 BxgqQukC
>>475
腹をねじるマシンってあるけど、アレでも効果ないのかな、脂肪が落ちるわけじゃないから駄目かな
>>478
一度ガリになってから筋肉つけるのが、ガチムチ回避の確実な方法なのかな、いっけん遠回りに見えても

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 08:31:17.73 RSc7BCKr
>>479
デブやガチムチでも、筋トレしながら体重を減らしていけば、細マッチョに近づいていくし、
ガリや細マッチョでも、筋トレしながら体重を増やせば、ガチムチに向かっていくのが普通じゃないのか？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 09:36:25.85 EYghNcDf
>>480
大正解です

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 10:47:48.71 IU400NEg
ここの王道ダイエットなら週一で二郎行っても大丈夫でしょうか？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 10:51:05.56 R+SoCuKS
週一二郎が王道にかなっていると思うならいいんじゃない。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 12:30:42.59 z2XtTAZ8
体調悪いからしばらくしっかり食べていて昨日は昼にパスタ600g（茹でる前）、今日はパン6ｺ＋おにぎり500gとか食っててもなぜか制限してた時とほぼ変わらない体重っていう不思議(笑)やはり平均6時間以上のチャリは凄いな

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 12:39:00.59 0ZVCqFC0
>>484 職業＝自転車便　ですか？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 17:32:27.50 z2XtTAZ8
>>485 yes

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 18:41:30.70 ssXaHSv9
ロードレースの選手とかレース時には一日7000Kcalぐらい取るからな

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 18:55:02.53 MpJnNnYB
>>486
好きでなければ辛そうな仕事ですね～
URLﾘﾝｸ(charilog.blog21.fc2.com)
●指導者やエースにならない場合、永遠に推定平均年収200万円台（東京の場合）だけどいい？
●事故って稼働できなくなっても、所得の保障なんかないけどいい？
●請負契約だからボーナスも有給休暇もないけどいい？
●携帯電話代は自己負担だけどいい？
●電車通勤でも交通費はまったく（あるいは一部しか）出ないけどいい？
●自転車関係の消耗品はすべて自己負担だけどいい？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 20:20:25.29 z2XtTAZ8
>>488 自転車便って言ってもピンキリだからね、地方だし
まあ、ここはダイエット板なんでその辺はスルーで（笑）

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 20:36:58.23 IvWfggcI
>>479
腹横筋に効くマシンとかやってるけど、はっきり実感出来る効果は出てない。
一応、動かさないとこに脂肪つきやすいらしいから、そこを使うエクササイズとかはやった方が良いと思う。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 21:47:52.25 9b8YliPK
動かさないというか、腹周辺は肋骨みたいに骨がないから内臓を脂肪でガードするのが簡単なので肉がつくって聞いたな
腹筋なんかは小さい筋肉の集まりだし

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 22:11:28.43 ssXaHSv9
>>490
腹横筋て？捻るなら腹斜筋じゃないのか？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 23:06:08.87 Xd8B0GTx
虫歯が痛くて飯が食えなくて１０日で６kg痩せた

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 23:16:05.07 xGUDWFUL
体重１００キロ超で
食べ過ぎた後の計測から６キロってだけだろｗ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 00:03:48.14 Wzj8Vufw
そもそも一日で体重3kgくらい前後するし

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 08:40:13.43 EGYSfo6A
一日にマイナス３kgとか
ノロ由来の急性腸炎での大下痢＆嘔吐の時と
浣腸プレイ込みの変態セックスをした翌日くらいだよ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 10:07:06.07 Sg2gCqw8
経験者の発言は重みがちがう

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 11:14:28.38 1080uJo7
運動次第で2㎏近くまではある
水分が大半を占めてるだろうけど

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 12:15:43.92 wXokaoCj
朝食直後に量って
昼飯食わんでトレーニングして
サウナでも行ってから
体重量れば
70kg前後の俺でも3kgぐらいの変動は有るね

水分の変動だけど

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 12:17:43.49 SiGO1sUY
３キロの変動はよほど食べて飲むか
ある程度体重がなければ厳しい気はしないでもない

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:11:56.48 cO8Ugty7
>>496
ＢＢＳＰＩＮＫのどこかで詳しく
書き込んだらリンク張ってｗ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:29:15.93 yxaRcr9V
ジムいって運動前　運動後で1キロ近く減る。
トレッドミルで一時間ジョギングした後だから、
おそらく汗かいた分も減っているんだろうけど、
普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？
だとしたら、脂肪がきちんと燃焼されてるのかな。
けど、次の日に測るとまた元の体重に戻っている。
あまり食べてないにもかかわらず。

経験上　消費カロリー＞接取カロリー　だけではそう簡単には痩せないと思う

人体の不思議。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:41:04.92 lpCWGW81
減らねぇ　

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:50:47.28 P/3a7CS+
汗は水滴になって滴り落ちた分だけじゃない

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:56:39.86 qQmYedgC
>>502
>普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？

いや。十分あり得る。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:09:55.84 FsK5ZTYd
真夏だと２キロ～３キロ近く落ちる事があるがな。
靴の中が水溜りになるよ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:10:57.55 D0kBnxAh
一日で体重の変動が２～３キロ減るのは単に筋肉、肝臓のグリコーゲンがなくなっただけだろ
筋肉１５００カロリー肝臓５００キロカロリー
合計２０００キロカロリーで重さが約５００グラム、グリコーゲンの周りに水分が２～３キロあるから
糖がなくなれば水分もなくなるから糖質制限したり絶食すると体重は胃ｔ次的に減る

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:11:22.98 1080uJo7
水浸しな

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 15:17:08.90 aKMlms78
>>502　人体の不思議
いや、お前の頭の方が不思議だ。逆にどうしたら１時間で１キロ近くも
脂肪が燃焼されるなんて考えられるんだ。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:03:33.25 hpA2HK0e
ウンコと運動による汗が重なると一時間１キロ減はたぶんありえる
だけど一時的なものだから朝一番に計る体重を基準体重にしているな

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:24:32.97 lpCWGW81
王道ダイエットやろうと思うんだけど運動:2食事管理:8　とかだと
痩せなくなるし　皮びろんびろんになるよね・・・

110kgだけど週4,5日　ウォーキング一時間＋筋トレ（腹筋、腕立て完璧にはできないけど20回づつぐらい）
でもいいのかな　筋肉の維持（？）は

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:26:27.15 ltf2CU1v
俺、フェザー級で修斗やってたときは計量２日前から塩抜きで２Ｋｇ。計量当日は３時間で４ｋｇのドライアウトやってたな。
試合時は６６ｋｇ。一気に水分を落とすのはいいけど、１週間以上、じわじわとやるとマジで心臓とか壊死してくからやめて

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:26:31.84 XfYD9Ppf
>>511
それだけの体重だと基本は食事の管理になると思うよ。
皮に関しては運動したから余らないってものでもないし。
筋肉の維持を考えるのならウエイトトレ必須。
でも最初はそこまで余裕ないんじゃないでしょうか。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:35:55.54 lpCWGW81
>>513
食事管理ですか

朝：適当（ほとんど卵、チーズを使ったトースト）
昼：適当（魚中心、ご飯は0.5合未満,腹八分目)
夜：ヨーグルト１００ｇ＋りんご半分　とかかなり少なめ

っていうのをやろうと思ってる・・・　

やるとは言えるもののできるかはやってみないとわかりませんよね
頑張ります　この前は夜食事　野菜たっぷりでその他少なめにしたものの全然効果がなかった・・

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:42:09.27 8agL691k
>>514
野菜、スープ一杯でいいから朝と夜につけようぜ
たまねぎとかキャベツとかニンジンとか入れて
胃があったまるだけでもだいぶ空腹感まぎれるよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:45:57.58 lpCWGW81
>>515
スープは好きだから作って１日１杯は飲むようにするわ

野菜は苦手だし鍋以外だとあまり食えないのが難点・・・
鍋にして食えばいいんだが　ずっと鍋してても全然痩せなかった

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:52:54.16 XfYD9Ppf
>>514
いきなりそんなに減らして大丈夫でしょうか？
心身へのストレスも大きいし、急激な減量こそ皮余りの大きな要因だと思うんだけど。
期間限定ダイエットじゃないなら今までの食事量から2割程度減らすところから始めた方がいいと思うけどなあ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:56:23.60 YxBjeWAx
ギャル曽根とか1日何kg排泄してるのかな．．．

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 17:09:15.41 lpCWGW81
>>517
太ってるけど今の生活でもやばいほど食べてる！ってわけじゃないから
かなり減らしたということでもないんですよね

まぁ最初は楽に　徐々に増やして行ったりしようと思います

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 17:22:40.68 X81gNuPp
ミックス野菜、シーチキン水煮
ササミ３００ｇ、マグロ赤身１３０ｇ
玄米０．７合
プロテイン７０ｇ

今日朝からとった食事
晩御飯何にしようかな

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 18:16:54.10 do/22rgX
>>520
晩御飯？
ササミだろ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 18:17:34.96 VNniDhIn
>>516
まさかキムチ鍋じゃないだろうな？
ゴマだれたっぷり浸けてもダメだぞｗ

水炊き→ポン酢にすりゃいい

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 18:31:30.52 lpCWGW81
>>522
残念ながら後者

キムチでもないし　ごまだれは使ってない

水炊きにポン酢・・・　でも痩せない　なんでだろ　カロリー明らかに
下回ってると思うんだけど減らない　

野菜7:肉：3 ぐらいだし　鍋は鍋でも食い過ぎなのかなと思って反省して
運動も本格的に取り入れようと思ってる

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 19:42:59.21 ZnUPHxvO
>>514
やばいほど食わねーと100キロなんて越えねーんだよブタ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:04:00.94 P/3a7CS+
>>523
思うだけならみんな思ってんだよ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:09:06.00 4qr0vFBe
挫折する人って続けられそうにもないことをまず予定に掲げることが多いよね
もしくは始める前からgdgd言う

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:10:20.34 lpCWGW81
なんでこういきなり叩きがいっつもくるかな

ダイエット板まできて煽りにくんなよ

それに>>524なんて知能がない馬鹿じゃん
摂取量が少なくても太る体質の人もいれば病気で太っていく奴もいる
>>525
で？なんでレスしたの　思ってるだけだよ？まだ計画の段階だからだから質問してんのに馬鹿

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:18:59.74 QJuQ54FE
>>527
自分のせいで太ってるって認めるところから始めないとダメだよ、
ほんとに痩せにくいなら筋トレして痩せる身体作りから始めるといいよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:22:42.52 X81gNuPp
結局晩御飯はプロテインとビタミン剤にした
ササミは魚焼きグリルで焼いて脂無し
ミックス野菜はドレッシング無しで水煮シーチキンかけた味付けだから
トータルで１０００ｋｃａｌぐらいかな？

昼に筋トレ１時間と水泳１時間やったからやたらタンパク質だけ取った

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:28:16.46 CsiDcU5n
そもそも、女の考える王道って男が思ってるのと基本的なところでかなり違うんじゃないか？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:29:04.81 EKjOSlXc
>>527
体質出同じように食べても太りやすい、にくいはあるけど、
物理法則無視して食ったものの総カロリー以上に太れる奴はいねえんだよデブ。

しかも100kg以上とか、体質で太るとかのレベルじゃねえんだよブタ。

お母さんへの相談じゃないんだそりゃ阿呆なこといってりゃ罵倒の一つも浴びせられるわ。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:39:28.97 Wzj8Vufw
お前ら腹減ってるからってイライラしすぎw

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:46:11.74 8nbj5wYz
>>527
お前のレスのせいだろ
甘い考えの糞デブですとしか読めない

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:49:17.86 P/3a7CS+
こういうデブに限って、「もう頭に来た！そんなこと言うならダイエットなんてもうやめてやる―！」とか逆切れするんだよ
頭に来たから絶対に痩せてやるー！ってならないところが不思議ｗｗ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:51:06.64 X81gNuPp
>>527
体重と体脂肪率は毎日記録してる？
1kgも減ってないの？
1か月とかで見て1kgも減ってないならやり方がおかしい
それ以上減らしたいならそれ以上飯減らす

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:04:14.71 7MifpQLW
おまえらの優しさに全俺が泣いた

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:12:25.84 P/3a7CS+
>>536
ば、ち、ちげーよ！なに勝手に勘違いしてんだよ！ /////

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:13:31.95 YxBjeWAx
デブが自分の体重キープのためのカロリー見たら普通に引くはず

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:16:47.61 QJuQ54FE
>>529
カロリーが不足してるときにタンパク質をとっても糖に変換されてエネルギーとして使われるから炭水化物取るのと変わらない
こういうバカなことして努力が報われないとか嘆くんだろうねw

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:00:21.12 nBUKXgP7
デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。

テメーが勝手に太ってるだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。

いい加減認めてくれ。デブがデブだと言われて怒るのは理不尽だ
100歩譲って太りやすい体質のデブがいたとしても　じゃあ人並み以上に努力しろよって話だよ
例えば元が頭悪い奴だって勉強しなきゃバカ扱いされるのが当たり前だろ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:00:54.69 nBUKXgP7
自己管理ができない→だらしがない　食欲に抗えない→意思が弱い
初対面の相手から自分がどう見えるか、思われるか考えることすら放棄した時点で
社会に生きる者として終了しているのよ。デブのイメージが良いわけないだろうが。
ここまで書かれて自分の身体について見直していこうと決心しないようじゃ
お前もう駄目だわ　一生ネットで架空の自分でも作って現実逃避してろやデブ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:01:55.09 1080uJo7
擁護するわけじゃないけど「余分な炭水化物の摂取」っていうのがゼロになるよね？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:31:02.04 X81gNuPp
OMRONの体重計で骨格筋率が39％あるのでそれを維持しながら、体脂肪絞るための食事
ダイエットスレにいるんだから、筋肥大より一応、そっちがメインだよ
食事制限をするとして、運動はしない減量、アミノ酸だけを摂取する減量、運動だけをする減量、運動とアミノ酸摂取を両方する減量
この中で運動とアミノ酸を摂取するのが一番いいって思ったからそれをやってるだけだよ
不足したエネルギーが糖になって、余分になったタンパク質が筋肉になるなら最高じゃん

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:41:43.01 X81gNuPp
王道ダイエットは、運動と食事をきちんと管理すること
URLﾘﾝｸ(www.ajinomoto.co.jp)
味の素のレポートはとてもいい情報があります
空腹時にトレーニングを行って筋肉の合成と分解を、
安静時、安静時＋アミノ酸、運動後、運動後＋アミノ酸で比較してる
日常的に筋トレをすると、分解と合成ともに少なくなるけど、分解は特に少なくなるっていうのも、生活を考えるときにいい情報

味の素の販売戦略もあるだろうけど、やり方を決めるときの一つのエビデンスになる

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:45:54.58 X81gNuPp
空腹時のデータっていうのがいいよね
空腹じゃ何もしないよりはマシでも、運動しても筋肉は落ちるっていうデータだから
王道ダイエットで筋肉も残したいっていう人は積極的にタンパク質、
コスパ悪いけどサプリメントでアミノ酸が取れるなら運動前にアミノ酸取るといいと思う
自分はプロテインにも含まれてるから良いかなって思ってアミノ酸は取ってない

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:48:58.66 X81gNuPp
あとは筋肉の合成にはマグネシウムや亜鉛が必要っていう情報もあるので
マルチビタミンミネラルも朝晩取ってる
これが1.5か月で8000円ぐらいして高いから、いいマルチビタミンミネラルあったら紹介してほしい

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:51:27.22 mKXmC+sp
>>546
海外通販でライフエクステンションのＴＯＷ－ＰＥＲ－ＤＡＹ

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:58:54.52 X81gNuPp
>>547
ありがとうございます
マグネシウムがちょっと少ないですね
カルシウムがほぼ０なので、今の自分の食生活だとちょっときついです

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:03:19.48 mKXmC+sp
>>548
基本的には筋トレしてホエイプロテイン呑んでいる人が相手だからね

あと、寝るときにはＺＭＡも呑むｗ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:07:45.33 nBUKXgP7
むきになるなよ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:13:14.44 8nbj5wYz
>>546
サプリといえばiherb
40ドル以上で初回10ドル引きのURL（公式）貼っとく
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:23:44.91 w57s4KlN
まあ、どこにでも頭でっかちで格好や物にこだわってるだけでショボいヤツはいるよ。
はたから見て無駄遣いだろうが、こういうヤツらがいるから金儲けできる人達がいるからいいんじゃね？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:24:16.32 dGw7WjLY
>>548
どれぐらいのウェイトでトレーニングしてるんですか？

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:27:45.73 dGw7WjLY
スポーツクラブでプロテインをシャカシャカやってる人はやせてる人多くて
軽いウエイトでひょこひょこトレーニングしてます、そんなもん飲むより
もっと負荷をあげればいいのにと思います

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:36:07.44 EAWyl7O3
わき腹や横腹、下腹、胸に脂肪がかなりついてます。どうやったらこの部位の脂肪燃焼出来ますか？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:45:44.30 1080uJo7
>>555
食事管理と運動

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:54:09.88 X81gNuPp
>>552
自分は何でも自分なりに考えてそれなりに納得してやるのがいいと思ってるよ
はたから見て無駄遣いに見えても、自分にしかわからないこともあるしね
貧乏人にはできないことをさも当たり前のように書いて癪に障ったなら、悪かったね

>>553-554
メニューはトレーナーに組んでもらって、８回程度になるように負荷は調整してる
プロテインをジムにまで持ってったりはしてないけど、
風呂入ったりしてトレ終わった後すぐ飲めないので、持っててもいいかなとは思ってる

っていうかダ板の王道ダイエットでどういう栄養素の取り方がいいのかって話でしょ
ケチ付けるだけの頭使わない人間ってなんなの

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:57:02.35 ZnUPHxvO
>>527
おい糞デブ
100キロ以上なんて普通の神経してたらならねーんだよ豚
頭おかしいだろお前
今も飯食ってるんだろ糞デブ野郎
しね

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 00:14:48.11 ueuELzAp
30も前の書き込みにレスつけるとかイライラしすぎじゃない？

ところで歳のせいか筋トレ後の筋肉痛が二日後にくるんだけど、その前に負荷かけても大丈夫？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 02:11:23.32 x3PoZQs8
>>555
仲間だね
おなか痩せしたい
どんな運動したらいいんだろ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 05:56:02.55 kfPkR6Je
体重減らさず腹の肉どうにかしたいなら腹筋するしかないんでは？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 06:32:01.35 ICjyOf5p
>>560
YouTubeで腹筋わき腹トレーニングみたいなので検索

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 06:53:21.65 prR+fyoO
部分痩せは不可能って、散々既出だろ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 07:42:38.27 AvdOftXh
つ URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 07:45:53.51 ecJVd/hi
sixboxどころかeihteenboxになれそうですね

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 08:10:10.08 sg0Gho6R
>>557
あんたいいカモだね

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 11:57:35.37 rle+blmY
ガリでも横腹の肉あるしな
ダイエットじゃなくてトレーニングのとこで聞いたほうが

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 17:28:23.98 Gl7tMUTu
だから部分痩せは無理なんだって
お腹だけ血流を止めるにはどうしたらいいですか？って聞くのと同レベルの質問

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 18:51:23.03 M9GxXVQZ
部分痩せって要するに、その場所に筋肉がついて、その締め付けで細くなるってことだと思う。
食事管理や、古いところではラップをまくなんて方法では無理だろうね。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 18:51:25.29 rle+blmY
つまりミイラになるしかないってことだな

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:02:25.14 BZz1ujBv
筋肉がついても細くならないよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:05:26.74 M9GxXVQZ
>>571
プルプル二の腕とかプニプニ脇腹なんかは筋肉で締まらない？
たしかに細くはなってないのか。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:08:35.37 dE6Glw0F
脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからな
脂肪の下の筋肉は鍛えられるが脂肪はそのままだから

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:13:43.11 wV/6exjI
>>572
筋トレで鍛えて締めても、有酸素で脂肪を落とさないと筋肉の上に脂肪が乗っかってるんだから…
お相撲さんってただ食いまくってるデブじゃなくてあの脂肪の下は筋肉実はすごいのよ？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:22:16.23 M9GxXVQZ
>>573
>>574
確かに・・・
全体的に痩せて、それから初めて筋肉による締りが効果がでるわけだもんね。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:42:25.72 AvdOftXh
内蔵脂肪なら、腹横筋鍛えればコルセット効果でほそく見えるかも

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 20:58:57.43 x68v1fsC
身長180体重117kgの糞デブが2ヶ月の1時間ウォーキングと
1時間の家での筋トレ、カロリーコントロールで13kg減りました。
最終目標は標準体重より多目の80kg程度で筋肉を付けたいと思ってる。
体脂肪は32%から28%に減ってはいるけど筋肉もかなり落ちてるのを感じてます。
今やってる筋トレは少しでも基礎代謝を維持するためとわかってはいるんだけど、
このやり方で大丈夫なんだろうかという不安もあります。
また、今後どの辺りから筋トレの負荷を上げて筋肥大を目指すべきなのか指南頂けないでしょうか。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 20:59:36.33 UGaFRMk/
ウェストとかだったら姿勢を直すだけである程度サイズダウンはするけどね。
別に痩せたわけではないが。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 21:01:11.04 AFotRPqt
>>577
今の筋トレメニューは？
ダイエット中だからといって筋トレを減らす必要なんてないよ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 21:06:33.13 4EGiEZ1l
家に居ると筋トレやる気出ない。
ジムでマシン使って筋トレしてるけど、腕立てやスクワットの方が身体を全体的に鍛えられて良いんだろうか？
人の目が有るところでやるには、情けない程筋力無いけど(泣)

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 21:19:30.34 x68v1fsC
>>579
筋肥大には高負荷限界回数、絞るには低負荷回数多目というのを読んだ覚えがあり、
手元にあるダンベルも6kg固定2個のみのため回数多目でやっています。
アームカール20回
フットツイスト20往復
サイドレイズ20回
スクワット20回
ふとももうかし30秒
上腕三頭筋、僧帽筋の筋トレ20回
を各3セットやってます。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 21:47:13.61 dE6Glw0F
限界回数しないならそれは筋トレじゃなくて有酸素運動だ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 22:13:15.41 x68v1fsC
>>582
そういわれればそうか・・・

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 22:22:59.69 ytPsuSnM
それは筋トレとは言わない

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:01:37.53 EAbf6jjA
>>584
自重レベルでも筋トレは筋トレだろう
筋肥大のメニューではないと言うだけで
ダ板だしあまり筋肥大至上主義を振りかざすのもどうかと

筋トレしてる人間は脳筋ばかりと思われるんで
自重してほしい

それとも釣り？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:22:38.42 wYm6iaYv
>>585
ダイエットのために筋トレするなら筋肥大以外ありえない、脳筋どころか脳みそあんのか？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:26:31.87 hjU4YSff
もめる前に言っとくと、筋肉を出来るだけ減らさないトレも筋肥大トレだ。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:29:07.13 EAbf6jjA
>>586
狭量ですね

俺もフリーウェイト好きでやってるけど
毎回凝り固まった狭い見識の筋トレ論振りかざすやつが
筋トレアンチ相手にスレで暴れてるのみて
残念に思ってるんだよね…

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:37:17.93 hBRARYhV
軽い負荷の筋トレも筋持久力があがり効果ありますよ
筋持久力を鍛えて遅筋繊維でミトコンドリアを増やし脂肪燃焼
脂肪をエネルギーとして利用するにはミトコンドリアで酸素を使って分解
ミトコンドリアってどこにある？遅筋繊維に大量にあるわけよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:57:31.78 prR+fyoO
>>577
117kg ｘ 32％＝ 37.44kg
104kg ｘ 28％＝ 29.12kg
37.44kg - 29.12kg ＝ 8.32kg

13kg減った内訳は、脂肪8.32kg、筋肉4.68kg
全く運動しない場合は、筋肉と脂肪が同量減ると言われているから、この結果だけ見ると
筋トレの効果がちょっとは出ているように見えるかもしれないが、それはもっと平均体重に近い人の話であって、デブは話が別
デブはキチンと筋トレしながら減量すれば、殆ど筋肉を減らすことなく減量することが可能だからだ
ちなみに俺は7か月で100kgから74kgまで落としたが、減った26kgのうち筋肉はたったの2kgだけだった
しかも最初の15kgに関しては筋量の減少はほぼ0だった
つまり君の場合は、筋トレの効果が全く無かったとは言わないが、あまり効果的な筋トレではなかったとは言えるだろう

>>544さんが上げてくれたレポートにもあるように、体内では筋肉の合成と分解が同時に起こっている
だがアンダーカロリー下では常に合成より分解の方が多いため、筋肉は徐々に減っていくことになる
つまりアンダーカロリーの下ではどんなに筋肥大のトレーニングを行っても、地獄の特訓でもしない限りは、
合成が分解を上回って実際に筋肥大が起こるなんてことは有り得ないと言っていい
だから筋肥大して肉ダルマになることなど有り得ないから、いらぬ心配などはせず積極的に筋肥大のトレーニングに取り組めば、
合成と分解の差（つまり筋肉の減少分）を最小限に抑えることが出来るってことだ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:08:34.43 LV9G1O1M
ウエイトトレーニングと有酸素すれば筋肉もつくし脂肪も燃焼出来るの？

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:10:40.18 fn1wwXr3
>>581
体格からして負荷が弱すぎて筋トレになってない
筋肉を付けたいならダンベル60kgセットとフラットベンチを買うべき
ダイエット中でも神経系は発達するから今すぐにでも始めた方がいいぞ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:18:20.10 /An93DYw
>>591
全く運動してなくてある程度体脂肪率が高いと可能。
でも、そのうち筋肉も減る。
しかし、大事なのは筋量より筋肉率だよね。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:50:38.40 vpSwTG4h
>>589
それを有酸素運動と言います

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:51:07.40 LV9G1O1M
>>593
筋肉減るの？ウエイトトレーニングもしてるのに？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 02:02:42.76 p1oxddBk
>>578
確かに姿勢は大事だと思う
ケツの穴締めて骨盤をクイっと上にあげる感じ
（おチンの先を上に向けるような）
そして背筋を伸ばしてアゴをひく

猫背なので常に意識するようになったらマシになったは

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 03:03:05.64 0yenWsLf
維持レベルも筋トレだっつうの
ほんと脳筋はバカじゃねぇの

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 06:54:32.83 9qHkoM4f
（ダイエットに於いては効率的な）筋トレとは言えないって意味だろうが
行間を読めバカ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 07:10:00.19 9qHkoM4f
つーか、自重レベルでは筋量を維持できないからこういう話になってるのに
維持レベルとは何を指して言ってるんだか

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:08:00.33 cvu75Ney
ウエイトトレーニング＋有酸素運動を続けたら、次第に筋量が減っていくと主張する人は、
たぶんこのスレでも少数派だと思うんだが、本気で言ってるのかな？
大抵の本や雑誌には有酸素運動すれば、基礎代謝が向上して、筋量も増えると書いてあるんだが。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:15:18.22 T1/UUTGO
ずっと前から筋肥大せずは筋トレにあらずみたいに言い続けてる脳筋バカがいるから、そいつのこと言ってんだろ
あと独自解釈でどうのこうのとかそういうのいらなくね

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:17:09.24 MlscqtRE
>>600
有酸素運動で基礎代謝は上がりません、ホンマでっかTVでワイシャツが脱げなくなった先生の本にはそう書いてありました、
ダイエットに筋トレ否定する人は有酸素運動で筋肉が増えるというバカな誤解が原因

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:31:50.84 CxQKikUg
しばらく停滞してたんだけど
半日(18H)断食したらまた減り始めたわ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:33:32.43 qgdbYe9h
体重１００キロ以上でプッシュアップ、スクワットすれば十分効果あるって
と言うか多分ちゃんとできんぞｗ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:34:52.61 qgdbYe9h
自重でも負荷を上げるのはいくらでも可能なのに
ファンクショナルトレーニング全盛時代に面白い意見だな

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:47:56.02 uDkb4VI6
現在　167cm　69kg　体脂肪（？）ウエスト91cm
体重を62kg前後、ウエストを80cmくらいを目標に先週から始めました。
食事
野菜多目で1日1800カロリーくらいを目安に。
運動
腕立て15*3セット　腹筋（クランチ）20*3セット、腹筋（クランチツイスト)10*3セット
スクワット15*3セット、ダンベルカール（6kg)15*3セット　（ストレッチと併せて全部で30分くらい）
ジョギング（30分）か踏み台昇降（30分）

何も知識がないまま始めたので、このまま続けていけば良いのか改善した方が良いのかが分かりません。
「こうすれば良い」や「これはダメ」といったアドバイスを頂ければと思いますm(_)m

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:58:33.79 u0CAtqCm
>>606
>>体重を62kg前後、ウエストを80cmくらい
やや時間かけて細マッチョめざすならいい感じだと思うけど
体脂肪減、ウエスト減には筋トレを少し少なくしてジョグを60～90分くらいにした方がいいんじゃないかな。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:06:25.27 YGFaY4Ak
>>606
筋トレの回数は出来なくなるまでやって1セットです、腕立て20回できる人が15回でやめたら筋トレの意味はありません。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:06:28.40 w7BQULVm
よく有酸素でも筋肉増えるという方がいるが、増えたかどうか
どう判断するの。

ウェイトなら扱う重量を目安に出来るはずだが、有酸素だと
体組成計での値ぐらいかな？

まさか、腹筋割れた → ムキムキになった → 筋肉増えた！！
ってことはないと思うが・・・・

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:08:28.45 qgdbYe9h
>>608
意味はあるよｗ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:23:23.01 9qHkoM4f
>>610
だからそういう混乱を招くツッコミはやめろっての
筋量維持が目的であるのならば、そのやり方は効果的ではないって意味だろ
まあきちんとそう書かないことも混乱の一因ではある訳だが

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:27:15.31 uDkb4VI6
>>607
ありがとうございます。
ジョギングを増やすのは分かるのですが、筋トレを少し減らすのはどういった理由があるのでしょうか？
質問を重ねるようで申し訳ありませんが、単純に「体動かせばとりあえず減る」という考えしかなかったので
減らす理由が思いつきませんでしたので教えて頂ければと思いますm(_)m

>>608
筋肥大を目指す場合は「限界まで」が大事だと聞いたことがあったのですが
体重、体脂肪減を目標の場合でも限界までの回数を1セットの方が良かったのでしょうか。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:31:10.12 0VDJew0U
ダイエットで筋肉が減っていくときに、筋肥大トレをするから筋肉が維持できるんだよ。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:55:31.60 qgdbYe9h
>>612
トレーニングで一番重要な原則は過負荷の法則
一定以上の負荷をかければ筋力も心肺能力も発達する
ここで聞くより図書館で本借りたほうがいいよ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:05:15.05 B1jfPAiN
>>577
>また、今後どの辺りから筋トレの負荷を上げて筋肥大を目指すべきなのか指南頂けないでしょうか。
負荷を上げる余地があるなら今すぐですね。
肥大はもちろん、維持のためにも今の負荷じゃ全然足りない。
回数はともかくとにかく力を出し切るまでやる事が必要だよ。
ちなみにあなたのやっている事はもちろん筋トレであって、有酸素運動ではない。
ただ筋トレとしての、少なくともあなたが望むような効果が殆んど無いってだけです。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:06:39.90 u0CAtqCm
>>612
>筋トレを少し減らすのはどういった
言い方が悪かったな。
体重減を主体にするなら「運動に使う時間の中で」有酸素運動の割合をもう少し増やそうってこと。

単純に「体動かせばとりあえず減る」ではなく無酸素運動（ここでは筋トレ）と有酸素運動（ここではジョグ）を検索して
筋肉増強or筋肉維持の部分と脂肪燃焼≒体重減に分けて考えるのがいいと思うよ。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:10:56.84 B1jfPAiN
>>606
>「こうすれば良い」や「これはダメ」といったアドバイスを頂ければと思いますm(_)m
減量後の目標が体重の減少だけではなく、体型をイメージ出来ているとすればそれに見合ったトレーニングをしなくちゃいけないです。
とりあえず多分今は負荷が小さすぎ。
今すぐジム行くか、重量可変式のダンベルセット買った方がいいよ。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:12:51.98 qgdbYe9h
インターバルを短くして全身を使う筋トレ(アスリートも行なっているサーキット)をすれば一石二鳥だと思うのだが
また文句を言うのだろうか

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:13:47.37 B1jfPAiN
>>609
筋量の増減についてはサイズ、見た目、そして最大筋力で推察するのが一般的ですね。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:20:30.67 JnzyJSQy
筋肉が減ることをあまりに怖がりすぎるのもどうなんかね。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:31:56.50 B1jfPAiN
>>620
自分もそう思いますね。
きちんとウエイトトレをしていれば、それ以上はあまり気にしても仕方ないように思う。
たとえばベンチ100㎏の人が仮に90㎏まで落ちても「90㎏上がる筋量は残る」と考えた方がストレスが少ないと思う。
「100kgから1gたりとも落とさない」とか考えるとストレスがすごいよ。

622:606
13/06/14 10:33:25.77 uDkb4VI6
皆様ありがとうございました。
とりあえず教えて頂いた事を参考に有酸素運動をもう少し時間を増やして
重量可変式のダンベル購入も検討してみようと思います。
とにかく継続できるよう楽しみながら頑張っていきます。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:59:00.36 9qHkoM4f
>>618
HIITはダイエット目的でも単純な有酸素運動より遥かに有効だと思うよ
でも「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少するし、
筋量維持の観点のみから見れば、やはり筋肥大用筋トレに軍配が上がる
だから筋量維持も減量と平行して行いたいという目標があるのであれば、
カロリー制限＋筋肥大用筋トレ＋HIITが最強だと思う

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:06:55.25 qgdbYe9h
>>623
いっぺんインターバル最小限でいつもの筋トレやってみてよ
地獄のキツさだとわかるから
同じ負荷ならばレストが少ないほうが強度は高い
これはトレーニング以前の常識よ
私もレスト１分でメニュー組んでるから
これぐらいでも高負荷トレーニングはできる
私の意見ではみなさんインターバルというか雑談が長すぎるわ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:23:29.43 YGFaY4Ak
アンダーカロリーって言っても血糖値が下がらなきゃ問題無いと思うけどどうだろ？
血糖値の低下を防ぐためにタンパク質を使うんだから、スポーツドリンクでも飲んでればいいんじゃないかな

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:47:54.50 9qHkoM4f
>>624
HIITはきついと思うしカロリー消費や筋持久力、心肺機能の向上にはものすごく有効だと思うよ
でも全身運動は筋肥大には「効果的」ではないでしょ

>>625
問題とは？

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:57:11.03 qgdbYe9h
>>626
一回のトレーニングで全身を使うという意味で
内容はスクワット、ランジ、RDLにディップスや懸垂などをそれぞれ最大努力でサーキット形式で(8RM程度の負荷)という内容なんだが
これでも筋肥大しないかな？
私が見た選手にこれを三ヶ月やらせたんだが

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:58:06.43 fn1wwXr3
>>624
バリエーションって言葉を知らんのか？
というかHIITとしては一分は休み過ぎだろ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:59:31.74 qgdbYe9h
>>628
誰がHIITと言ったの？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:04:08.69 B1jfPAiN
インターバルについては意見が分かれるところ。
肥大目的なら30～60秒程度が推奨されるけど、正直相当きつい。
当然の事ながらインターバルが短いと扱う負荷は下がるので、一概に効果的とは言えないよ。
トレーニングに慣れていて、心肺機能、乳酸耐性が高く、何より強靭な精神力が無いとなかなか厳しいよ。
最初は2～3分のインターバルから始めて、必要なら短くしていくのがいいでしょう。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:08:36.70 qgdbYe9h
私の場合、自分自身も選手も１時間以内にトレーニングを終える必要があったからね
ほとんどの人は時間的制約があるだろうし
時間あたりの効果とダイエット効果でもレストを少なく、しかも最大努力でのトレーニングがよいと思う

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:18:18.89 YGFaY4Ak
>>626
> >>625　
> 問題とは？
「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少する

血糖値が下がらなきゃ筋肉の減少は無いよね

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:23:43.33 9qHkoM4f
>>627
まぎらわしいな、それは単に筋肥大用の筋トレを短インターバルで行っただけじゃないかｗ
それなら筋肥大するでしょ、ただしオーバーカロリーの状態ならね
>>618の言い方だと誰だってHIITと勘違いすると思うぞｗ

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:26:06.85 B1jfPAiN
インターバルを短くすることとサーキットトレーニングは別の話だよ。
トレーニングには色々な考え方があるんだけど、この板の人なら特別な理由が無い限り標準的なトレをするのが最も合理的だと思うよ。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:30:42.11 qgdbYe9h
もうめちゃくちゃなんだよね
ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
まあボディビル的なトレーニングは廃れつつあるけど

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:31:41.76 qgdbYe9h
>>634
標準って何？
例えばレストの標準はどれぐらいなの？

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:35:05.80 LXscRiBu
とりあえず王道ダイエットスレから出ていけよって感じの奴ばっかりだなw

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:39:05.93 B1jfPAiN
>ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
ダイエットのための筋トレの目的が何かって話なんだけど、多分大多数の人にとっては減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事じゃないかな。
その場合最も効果的とされるのが筋肥大を目的としたトレーニングなので、ボディビルの方法論が非常に参考になるってわけです。
>標準って何？
最大筋力の8割前後の負荷を使って限界まで動作する。
これを3～6セット、インターバルは1～2分が最も一般的でしょう。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:44:19.76 JtWzdSlV
このスレの感じだと

食事管理＞＝筋トレ＞＞＞＞＞＞＞有酸素運動、という評価で話が進んでるように見える

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:44:23.43 9qHkoM4f
>>632
アンダーカロリーの状態ってのは、つまり摂取カロリーが消費カロリーに足りていないわけだから、
血糖値がどうであろうと足りない分はどうしたって筋肉や脂肪を分解してでも補充しなければ生活できないことになる
特に筋肉は存在するだけで基礎代謝を上げる悪者？なわけだから、真っ先に標的にされる

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:49:23.41 eBAOXgkA
>>640
飢饉のためにこそ溜め込んでる脂肪なんだから
脂肪から使われるんじゃないの
でなきゃ脂肪の存在意義って

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:51:08.59 qgdbYe9h
糖新生でググるといいよ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:56:40.74 eBAOXgkA
>>642
ここの皆は当然そんなの知ってるよｗ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:59:03.02 qgdbYe9h
>>643
わかってなかったじゃない

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:00:43.99 YGFaY4Ak
>>640
だからアンダーカロリーで具体的な成分として何が不足するんだよw
糖質でしょ？だからアンダーカロリーでタンパク質とっても糖に変換されて筋肉合成できないんでしょ？
あんた、体の中にカロリーって成分があると思ってんの？www

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:16:15.71 ezqZxkp9
こうやって理論語ってる暇があるなら筋トレして走れよピザども

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:22:01.79 9qHkoM4f
>>645
で、ノンカロリーのスポーツドリンク飲んでれば、それが足りないカロリーを補充してくれるってのか？

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:49:13.87 eBAOXgkA
>>644
あんた糖新生を理解してないようだね

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:49:35.81 B1jfPAiN
筋量の増減を左右する最も大きな要素はどんな刺激を与えるかって事だよ。
血糖値云々はそんなに大きな問題じゃないよ。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 14:00:29.90 qgdbYe9h
>>648
何でわかるのｗ

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 14:36:01.49 YGFaY4Ak
>>649
それは違いますwww

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 15:58:00.66 wRtLI7yY
おい俺の筋肉っ！
て叩けばいいのか

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 16:18:19.90 B1jfPAiN
ラフに言えば使わない筋肉は細くなる可能性が高い。
特に減量時にはその確率が高い。
覚えておくのはそれだけでいいと思いますよ。
いくら血糖値に気を使っても筋肉が細くなる時は細くなる。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 17:46:12.23 vmF9K9ae
足りないカロリーを補充するために脂肪なり筋肉なりを分解するのにも優先順位があるんだよ、きっと
真っ先に標的にされるのは、無駄に付き過ぎた脂肪
巨デブはこれが大量に存在するから、減量初期はほとんど脂肪だけで落とすことができる
でも無駄な脂肪が残り少なくなってくると、今度はカラダが
「どれ、そろそろ脂肪だけでなく無駄な筋肉も分解するとしようかのう…」
となってくるから、そこで必死に筋トレして、
「ちょ、ちょっと待った！お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ、この通りまだ使う筋肉にござりますぅぅぅ」
ってアピールすることによって
「むぅ、そ、そうか、ならばこの筋肉は取っておいて、あっちの脂肪をもう少し削るかのう…」
ってなるんじゃないか？
で、また放っておくと
「ではそろそろこの無駄な筋肉を…」「ちょｗｗｗ、お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ（以下繰り返し）
ってなるんじゃないかと妄想してみた

655:577
13/06/14 17:46:52.09 itR455hP
参考になりました。
2ヶ月で13キロ落とせたのも高たんぱく低カロリーの食事で、平日は1300kcal程度に抑えているためで、
そもそも筋肥大させられるほどカロリーが行き渡らないだろうと思っていました。
まず第一目標が体重を落とす事であったため、多少の筋肉を犠牲にしてでも減量重視できましたが、
これからは限界負荷で筋トレをやっていこうと思います。
将来的に見ると最初は重すぎるかとも思った30kg*2のダンベルを購入してみようと思います。
重量調整ができてオススメのものってありますか？
今はラバーダンベル 60KG セット辺りにしようかと思っています。

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