【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】
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400:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/06/09 18:49:28.64 1nLC+jzV いつも筋トレをしてから水泳やランなどの有酸素運動をします 筋トレ後30分がゴールデンタイムでプロテインを飲むとよいといわれているので この間にプロテインをとるのが良いでしょうか？ 401:sage 13/06/09 19:02:05.65 jg8AQy9w プロテインの商品名は何ですか？ 筋肥大に必要なタンパク質は体重の数字分とれば問題ないと言われています。1日64gが目安ですね。 偏った食事でなければだいたい体重の60％前後摂っている計算らしいです。 タンパク質の多い牛乳2〜3杯分で補えるわけです。上記の数字は体を動かす仕事で、1回のジムトレーニングに1時間かけ週に3回程度されている方のデータだそうです。 つまり、少しアバウトではありますがあまりプロテインって一般人にはあまり必要ないんですね。 スポーツ競技者、ボディービルダークラスのなるとタンパク質不足からくる筋肉分解を恐れて摂るんですね。 何が言いたいのかというとアミノ酸が自分の限界摂取量を超えると脂質糖質と違い貯めておく事ができません。 タンパク質→分解→アミノ酸→合成→タンパク質→合成→筋肉になるのですが余ると内蔵に負担がかかってしまいます。 肝、腎臓の働きが弱くなるともちろん筋肥大、回復等支障が出てそれこそ効率が悪くなります。 非必須アミノ酸を摂るサイクルを続けているとそれをやめた時に以前より体が作らない事もおきます。 回復を考慮しての筋トレならBSAAの観点からバームでもいいですよ。
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