【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:03:03.84 jg8AQy9w
筋肉馬鹿なので…。すいません。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:03:53.36 WzoG80RI
>>372
証拠は？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:06:06.69 jg8AQy9w
ぜい肉という証拠は消えちまった…。
男女どちらにも助言できると思います。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:07:21.07 WzoG80RI
証拠無しで信じろとか馬鹿なの？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:08:40.86 jg8AQy9w
本気で変わりたいなら。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:22:27.50 qznlm/EL
なんで常にageるんですか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:24:40.14 jg8AQy9w
すいません。ネット初心者でどうやって下げる(??)のかわかりません。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:26:10.14 dZhf8AkF
お前らw

可哀想だから何か質問してやれよw

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:35:05.77 1nLC+jzV
>>380
ハムストリングス（特に腿裏）、広背筋を最も効率的に鍛えるにはどんな方法がいいですか？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:48:21.92 jg8AQy9w
ジムで鍛える事前提ですか？筋肥大か筋肉の持久力を付けるのか一発上げなのかで変わって来ます。
時間、回数、食事。色々助言できると思います。
超回復とか言わないので安心してください。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:55:11.96 n6m5+kg7
書き込むときに名前：の欄に名前を入れてください。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:09:29.55 1nLC+jzV
>>383
ジムも可能です
水泳用に鍛えたいと思っています
レッグカールのマシンを使うとなぜかふくらはぎの筋肉がメインで使われている感じがします
広背筋はラットプル、フロントプルダウンなどやってます
だいたい土曜水曜の週２ですね

386:sage
13/06/09 16:10:33.97 jg8AQy9w
こうですか？

ハムですがうつ伏せになるタイプのレッグカールをして椅子に座るタイプのレッグカールがよろしいかと。
椅子に座るタイプはお尻が浮いてしまい半腱、半膜様筋への負荷がうつ伏せになるタイプより減ってしまう場合があります。
しかし逆に考えれば大殿筋等も鍛えれるので２タイプできれば１番いいですね。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:16:27.94 n6m5+kg7
>>386
ありがとうございます。これからも名前は常に入れてください。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:17:44.81 1nLC+jzV
>>386
そうですね
実際今、トレーナーから勧められた座るタイプだと、腿への効きが悪いので、うつ伏せタイプを自分で取り入れています
うつ伏せタイプはお尻から腿裏まで、よく効きます
水泳はスプリントだと腿裏の力も必要なので

389:sage
13/06/09 16:20:38.55 jg8AQy9w
水泳という競技において常に最高のポテンシャル、筋力で臨みたいのか、また現時点では筋肥大に重点を置いているのかどちらですか？

広背筋ですがそこまでされているのならもうチンニングも入れてもいいと思います。
なるべく手と手の幅を広げてグリップするバーが真っ直ぐではなく手の部分だけ斜めになっているバーなら最高ですね。
椅子を二つ用意して間に入り、脚を浮かし体の状態を起こしてプッシュアップもいいですよ。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:27:19.87 1nLC+jzV
三頭筋はいまトライセプスプレスダウンを入れています
ディップスとどっちが効果的でしょうか
チンニングやディップスはいろんな筋肉を使うイメージもあり、他のトレーニングへの影響が気になっています

トレーニング後の神経系の回復で何かいい方法はありませんか？
筋肉痛なら薬を塗っておけばいいですけど、神経系の回復で悩んでいます

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:28:39.04 1nLC+jzV
水泳に関しては、筋肥大が目的です
普通の会社員で、大会に出たりはしていません

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:37:44.10 1nLC+jzV
ちなみに今のメニューは
レッグプレス、レッグカール（2種）、ベンチプレス、フロントプルダウン、サイドレイズ、トライセプスプレスダウン、ダンベルカール、クランチ　です
順番も左からです

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:47:04.24 1nLC+jzV
度々すみません
フロントラットプルダウンと、バックラットプルダウンではどのような違いがあるのでしょうか。

394:sage
13/06/09 16:57:02.94 jg8AQy9w
神経系の回復で悩んでいるのは何か思い当たる節がありますか？
神経系は一番回復に時間がかかり難しいですね。やはり食事、睡眠が要になりますが卵系のプロテインと魚介類がいいですよ。
ディップスですがもちろんどちらもした方がいいです。どちらかと言えば水泳の動作に近い方がいいです。
トライセプスプレスダウンは奥から手前の動作、ディップスは上下ですからね。
失礼ですがご自身のウエイトは何キロですか？
筋肥大における筋トレの時間はホルモンの分泌量から1時間前後が好ましいとされています。
背中の日、脚の日と分けて回数を増やすのがいいのですが神経系の回復に重きを置いているのなら難しいですね。
ちなみに脚は一番初めにスクワットを取り入れた方が筋肥大の効率がいいです。
簡単に言えば根元を太くすればそれに伴って他も肥大しやすい、という事ですね。
フルスクワットで8レップ×4が好ましいです。

395:sage
13/06/09 17:09:18.24 jg8AQy9w
フロントとビハインドの違いはビハインドの方が広背筋においての効果は大きいです。しかしその分他の部位に負担がかかりやすいです。
体への負担、回復の事を考えればフロントですね。肩甲骨をせばめる意識をしやすいので基本はフロント、モチベーションに応じてビハインド。という感じですかね。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 17:50:00.28 MJNSNQ4s
筋トレしないでやせると体がダボダボしてくるね。

397:sage
13/06/09 18:28:54.84 jg8AQy9w
そうです。そして痩せにくい体になります。
食事制限下の中、有酸素運動ばかりだと脂肪と筋肉まで分解してしまうんですね。
女性の場合はホルモンの関係で筋トレしても体が大きくなりにくいのでガンガン筋トレしていいですよ。
女性のボディービルダーでも男性と比べるとかなり小さいのはこの為なんですね。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 18:36:51.84 1nLC+jzV
>>394
トレーニングの日は卵と鶏肉ばかりでしたが、魚介をとってみます。
プロテインは、ホエイを買ってしまっているので、それはそのまま使用したいと思います
ウエイトは64kgです
今のメニューを3セットでだいたい1時間ぐらいでやっています
スクワットの代わりにレッグプレスをやっています
実際にやってみても広背筋を意識しやすいのは、フロントですね
フロントを重視してやって行きたいと思います

399:sage
13/06/09 18:37:19.20 jg8AQy9w
それと1kg筋肉量が増え、その筋肉が消費するカロリーは15ではないですよ。
1日動かなくてのその筋肉の基礎代謝が15で、生活する上でならだいたい20～40は消費します。
運動すればもっと消費しますよね。部位が太腿ならなおさらです。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 18:49:28.64 1nLC+jzV
いつも筋トレをしてから水泳やランなどの有酸素運動をします
筋トレ後30分がゴールデンタイムでプロテインを飲むとよいといわれているので
この間にプロテインをとるのが良いでしょうか？

401:sage
13/06/09 19:02:05.65 jg8AQy9w
プロテインの商品名は何ですか？
筋肥大に必要なタンパク質は体重の数字分とれば問題ないと言われています。1日64gが目安ですね。
偏った食事でなければだいたい体重の60％前後摂っている計算らしいです。
タンパク質の多い牛乳2～3杯分で補えるわけです。上記の数字は体を動かす仕事で、1回のジムトレーニングに1時間かけ週に3回程度されている方のデータだそうです。
つまり、少しアバウトではありますがあまりプロテインって一般人にはあまり必要ないんですね。
スポーツ競技者、ボディービルダークラスのなるとタンパク質不足からくる筋肉分解を恐れて摂るんですね。
何が言いたいのかというとアミノ酸が自分の限界摂取量を超えると脂質糖質と違い貯めておく事ができません。
タンパク質→分解→アミノ酸→合成→タンパク質→合成→筋肉になるのですが余ると内蔵に負担がかかってしまいます。
肝、腎臓の働きが弱くなるともちろん筋肥大、回復等支障が出てそれこそ効率が悪くなります。
非必須アミノ酸を摂るサイクルを続けているとそれをやめた時に以前より体が作らない事もおきます。
回復を考慮しての筋トレならBSAAの観点からバームでもいいですよ。

402:sage
13/06/09 19:02:36.34 jg8AQy9w
BCAAの間違いです。すいません。

403:sage
13/06/09 19:04:47.66 jg8AQy9w
筋肥大かダイエットかで飲むタイミングが微妙に変わりますが筋肥大なら行う直前、ダイエットなら30分前ですね。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:12:31.68 1nLC+jzV
>>401
ファインラボのピュアアイソレートです
あとはHaleoのVIVOを朝晩2回（本来は昼も含めて3回取る商品）とってます
食事は朝はプロテイン20gとVIVOとぶどうジュース100ml
昼は白米230kcal含めて400~500kcalになるように社食を食べる
夜は惣菜で600kcalぐらいとプロテイン20gとサプリを取っています
トレーニングした日は気にしないで割と好きにとっています
普通に食べると脂質が多くなるので、プロテインでとるようにしています

筋トレ前にプロテインを飲むのが良いんですか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:23:16.78 WzoG80RI
>>401
体重×2g以上が今のところ定説なんだが
一応ソースね↓
URLﾘﾝｸ(www.jissn.com)

406:sage
13/06/09 19:35:25.49 jg8AQy9w
蛋白含有率90％前後なので食事とあわせて64gを大きく超えない程度に計算しながら。
飲む時間ですが筋トレ前がいいですね。食事なら1時間前、プロテイン等の飲み物なら30分前が消化、分解、合成のことから効果的だと言われています。
理想は筋トレ30分前と有酸素運動30分前の２回に分けた方がいいです。
プロになると1日10回以上に分けて飲む方もいます。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:38:27.63 W6VlWi2U
>>406
体重がいま５２キロの女です
一日一食で今ダイエットしてて、一気にたんぱく質５２ｇ摂っているけど、かまわないよね？
消化吸収できるよね？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:39:24.78 1nLC+jzV
一回の食事で吸収できる量って30ｇじゃないっけｗ

409:sage
13/06/09 19:48:40.97 jg8AQy9w
>>405さんすいません英語分かりません…。
もしかしたらその説のモデルの統計は欧米の方中心でなおかつ運動を頻繁に行なっている方ではないですか？
自分はストレスが原因(はっきりした原因は不明)で肝機能が著しく数ヶ月入院していた時に色々教わりました。
日本人は欧米人に比べ分解合成が下手だそうです(腸が長い等色々な説あり)
ですので過剰摂取に気を使っていただきたいです。自分みたいにならないように(笑

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:58:50.59 D9V0WHyT
なんでダイエットスレで筋肥大の話してるんだ？

411:sage
13/06/09 20:04:33.64 jg8AQy9w
>>410さんそうですね、すいません。
つまりは有酸素運動だけでは痩せてきた時に苦労するので筋肉も付けましょうということです。
>>407さんまず1日1食って確実にリバウンド一直線ですすいません。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:11:34.25 W6P8qgw3
筋肥大したいなら山岸さんに聞きなさい！

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:39:54.61 W6VlWi2U
>>408 >>411

それが、３０ｇまでってのは嘘で、それ以上吸収できるって新説がいまは有力なんだってさ
>>372が「何か疑問に思う事があれば質問してください」なんていうから聞いてみたけど、詳しくないなら別にいいや

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:41:24.46 WSeYfYm2
ポテチ食いて～ポテチ食いて～ポテチ食いて～

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:50:13.22 SYJp2Bo3
食べれば？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:53:54.63 n6m5+kg7
>>414
ポテトチップス一袋食っても一時間ジョギングすれば消費できます
食いたいものを我慢するようなダイエットは王道とは言えません

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:57:43.41 WO7w/Qa2
むしろ
「お、今日は必要量にはカロリー、炭水化物、脂質、塩分が足りないな」
って時にポテチを食べるのが正しい姿

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:01:05.77 8ooYAceH
>>414
節度を守って食べるならいいんじゃね?むしろ我慢するのは良くないと俺は思う
半分だけ食べて残りは明日食べるとか夜以外なら食べても良いとか何か条件をつけてそれを守っていけば
ストレスを軽減しながら長期的なダイエットが出来るはず

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:06:45.28 1nLC+jzV
脂質って完全に抜いても困ることなくない？
炭水化物やタンパク質のあまりでも十分合成ない？
体脂肪率１％で生命の危機とかなら別かもしれないけど・・・

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:17:07.04 n6m5+kg7
>>413
吸収をどういう意味で使ってるかわかりませんがタンパク質が内蔵や筋肉の合成で使われるのは
一食あたり20gです。それ以上は脂肪として吸収はされます。
タンパク質を脂肪として吸収させるぐらいならそれこそポテトチップスでも食った方がましです。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:26:32.13 EvDgp7Pf
>>419
必須脂肪酸（体内で合成されない脂肪酸）ってのがあるからねえ。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:26:37.35 nsx2G9ni
ポテチ食いたいなら
オカズにすればええやん
サラダに乗せたり
砕いて揚げ物の衣にしも美味しい

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:29:06.64 YPBcNWdi
>>420
おまえ何年前の間違った理論を振りかざして居るんだｗ

恥ずかしーｗｗｗ

もっとググれ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:31:29.61 WzoG80RI
全然詳しくない上に間違った知識の押し付けでうぜえｗｗｗ
VIPあたりにスレ立ててそっちでやってくれよ・・・

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:58:09.09 n6m5+kg7
>>424
根拠は？

　377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2013/06/09(日) 15:07:21.07 ID:WzoG80RI (2/4)
　証拠無しで信じろとか馬鹿なの？

馬鹿はお前だw

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:00:48.46 0lSzWF0b
お前ら手首の運動は得意なのにな

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:01:17.66 YPBcNWdi
>>425
論破してみろｗｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:02:45.34 n6m5+kg7
>>427
お前も根拠示せよ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:03:44.54 msxKxT5B
俺の手首のスナップはアスリートレベルだは

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:14:03.76 YPBcNWdi
>>428
まずは持論の正当性を主張する事から始めようね、坊やｗｗ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:15:37.30 n6m5+kg7
>>430
じゃあ　お前から始めよろ　やっぱ馬鹿なんだな

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:22:13.15 zGj3Seff
偉そうに人をバカにしてる輩が居るようだが、このスレに何の用なの？
ネットでダイエットやトレーニングに関する事調べてもいろいろな説があって、どれが正しいとか言えないように思えるんだが。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:22:57.77 n6m5+kg7
>>430
おまえはプロテイン屋なのかと思ったけど、プロテイン屋さんが20gが限度だっていってるじゃない？
なんなのお前？

URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:28:45.63 YPBcNWdi
>>433
めんどくさいネ、ボクちゃんｗ

プロテイン屋さんでも見解が違うが、少なくとも相撲取りは１食２０グラムくらいでは
でかくならない
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:35:41.88 nsx2G9ni
偉そうにご高説なさってるなら
てめえの体晒してくれませんか？
まさか情けない体で偉そうにご高説なさってるはるんwwww？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:36:37.81 n6m5+kg7
>>434
いや　ほんとにほんとに馬鹿だったんだねw
こんなサイトで人にもっとググれとか言ってんなよ　馬鹿w

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:38:54.33 YPBcNWdi
>>436
理論的な話が出来ないね、かわいそうなボクちゃんｗｗｗ

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:41:52.20 n6m5+kg7
>>437
そうだよね　お相撲さんの体は大きいもんね　もっとタンパク質とらないとだめだよね

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:56:50.71 n6m5+kg7
>>435
ポテトチップス好きのチビのプロテイン屋　乙

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:04:42.52 WzoG80RI
面倒くさい奴らだなぁ
これに詳しく書いてあるから読んでね
URLﾘﾝｸ(jn.nutrition.org)

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:20:09.53 W6VlWi2U
>>420
だから。その程度だったんですね
それで人にアドバイスとか

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:53:30.05 qyRSmtYl
怪我して筋トレ、ジョギングできないからカロリー気をつけたが…
体重維持で体脂肪増えたorz

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:55:22.68 n6m5+kg7
>>441
あんた頭悪そうだから補足しとくけどタンパク質が筋肉合成に使われるのは摂取カロリーが充足してる場合だからね、カロリーマイナスにして脂肪を減らしながらタンパク質とって筋量維持してますとか言ってない？気をつけてねw

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:03:45.35 GEUPuQ4K
>>442
入院中とか一日で筋肉の0.5％が失われるみたいだから
入院して体重が一気に減るような感じになっちゃったんだろうね・・・

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:10:53.40 7hwP9EOx
>>439
身長180ですが笑

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:28:27.22 uEiBUgmu
筋トレとジョギング復帰したら体脂肪3%減らして15%
体脂肪10%付近が遠い…

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:37:27.86 h2bJFXe7
>>443
プロテインダイエットとはいったい何なのか

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 03:32:38.28 e4ufaGOv
別に一日のカロリーがアンダーでも筋肉は合成されるだろ。問題は合成される筋肉と糖新生により使われる筋肉との割合。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 03:37:54.06 qCBh9IXN
合成したり分解したり無駄なことやってんな

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 07:35:27.06 pS/OKOuN
３歩進んで２歩進めれば良いのよ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:00:55.28 JhHro6UF
されないタンパク質がエネルギーに使われて筋肉まで行かない、
材料も無いのにどうやって合成するんだ⁇

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:15:01.81 1RYG2YBW
>>451
まかー？
最後が文字化けで読めないぞ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:32:23.51 2kRJZyKs
マカーが文字化けっていつの時代の話だよｗ

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 10:29:14.32 nROhlqP6
>>451
その理屈だとアンダーカロリー中は爪も髪の毛も全く伸びないことにならないか

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 10:30:43.59 nROhlqP6
>>450
5歩進んどるやないかw

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 12:53:13.89 8GRxNtTk
>>454
筋肉分解してそっちに回してるんですよ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 13:12:50.27 u0CMatD1
筋肉が一番弱いんだw

458:sage
13/06/10 15:14:28.01 awDaQrfT
筋肉の話から主軸が逸れてしまいまして申し訳ないです。

友人はおおよそ90kgから50kgを切る程度ダイエットして今もリバウンドしておりません。
期間は1年です。
「その理論は間違っている」等、色々なご意見頂けることと思いますが、1つの事実、1つの実際にあったモデルとして目を通して頂ければ幸いです。

その女性の当時は25歳155cm93kg。今までにしてきたダイエット方はりんご、バナナ、黒豆、炭水化物、レッグマジック、ビリー、コアダンス等。
つまりは流行のダイエット方を多数。聞けば高校時代からリバウンドを繰り返し60後半から90以上になったそうです。
生理不順等起こり、将来子供が産めなくなるかも、という動機から本気で取り組もうと思ったそうです。
当時行なっていたメニューを書いていきます。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 15:18:39.26 PjK+KBUZ
ビフォーアフターの画像を貼ってから書き込んでください

460:sage
13/06/10 15:53:54.13 awDaQrfT
朝起きてすぐベッドに背筋を伸ばして座り、首の後ろを1分伸ばすストレッチ。
これは目を覚ます為、ストレートネックの為していました。頭痛、肩こりも緩和されていったそうです。
次に立ち上がりスクワット100回。これは脚の血行を朝一で良くことに重きを置いているので特にフォーム関係なく腕の反動も使っていたそうです。
15分犬の散歩から帰り朝食。食事に関しては次の事を制限していました。
まず腹八分目。1日３回以上食べない。デザート食べない。食べてなるべく1時間は座らない。
仕事されていてどうしても座る事もあったそうですが出来る時は必ず座らないようにしていました。
昼食、8時の夕食、その後に筋トレ、ウォーキングをしていました。
筋トレは週2回40分程度、ウォーキングは毎日1～1時間半。スピードは「走った方が楽」程度の早歩き。
筋トレはレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、バタフライマシーン、腹筋のマシーン。
腹筋以外はギリギリ15回できる程度の重りを4セットずつ。その後に毎日のウォーキング。
30分のストレッチ。主に大腿四頭筋、ハムストリングス、腹斜筋を伸ばしていました。
ひと月平均4kg痩せていたそうです。生理前後は体重がどうしても動かないので月の目標を決めてしまうと食事面で無理するようになりそうで目標設定はせず、ただただ毎日こなすだけだったらしいです。
普段の姿勢で気を付けている事はアゴを引くことと座った時に腰まで座らない事だそうです。
ストレートネック、骨盤ダイエット、つまりは姿勢さえよければ太りにくいんですね。
60を切ってからは30分程度のジョギングに変え、今は筋トレもジョギングもしなくなり、毎日の犬の散歩しかしていないそうです。
彼女曰く、普段通りの生活でもテキパキ動いていたら太らない、食べ過ぎると姿勢が悪くなり姿勢が悪いとテキパキ動けない。
だそうです。以上、ありがとうございました。

461:sage
13/06/10 16:02:13.71 awDaQrfT
すいません、画像はありません。しかし事実です。信じられなければいいです。
ただ真剣に取り組もうとされている方、改善を試みている方、何か一つでも参考になればなと思います。

彼女は「デブは性格がデブ」と言っていました。言い訳をせず、怠けず、笑いで誤魔化さずとりあえずやっていれば必ず痩せる。
そう信じて頑張りましょう。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:08:59.80 q72q/teK
サーモンピンクの突起物まで読んだ

463:sage
13/06/10 16:11:49.90 awDaQrfT
いや！そんなこと書いてません！なんなんですかそれ！
仕事に戻ります。失礼します。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:15:44.89 8nW7gkU4
画像が今なくてもそれだけ変化があったなら過去の写真と今の写真を用意するだけだからできるはずなのになんでしないの？
事実であって本当に参考にして欲しいなら用意するのが普通だと思うんですが用意できないとか意味が分かりません
こんなこといったら特定が怖いのでーとか言い出すんだろうけど

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:46:06.24 CRHA0RXu
>>464
なんでも疑心から入り、何かにつけて要求ばかり。してもらうことが当たり前のスタンス。お2ちゃんは長いんでしょう？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:47:21.72 juPinhST
>>465
そんなに難しい事言ってるの？
顔UPとか言ってないと思うけど？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 17:06:58.47 AEtTNghF
細かいところまで詳しすぎて、友人の話とは思えない。

468:sage
13/06/10 18:03:43.94 awDaQrfT
画像ですが今度遊んだ時に言ってみますね。数日かかると思いますがご了承下さい。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 18:33:56.69 s869Hn6B
いやもう来なくていいから
むしろ来ないで下さい

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 18:35:30.92 dgfVhClw
>>467
ん？ブログとか書いてたらこの程度はわかるよ。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 18:39:59.45 h8cd5/YJ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 22:42:58.03 AEtTNghF
>>470
おまえの周りには、そういう奴が居るんだと言われればそれまでだが
普通居ないだろ？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 22:54:36.24 J0f9MZo6
横腹や脇腹や腹の下あたりに脂肪めっちゃついてる。ここの脂肪はどうやればとりやすい？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 23:03:42.11 TuaDEpfc
>>473
腹回りは残念ながら最後の最後にやっと落ちるもんだと思ってくれ…
それこそ筋トレしたあとひたすら有酸素のメニューやるしかないんじゃね？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 00:11:25.40 IvWfggcI
腹筋鍛えたらある程度ウエストは締まるけど、わき腹はどうにもならんな。
そこの筋肉鍛えても変化無し。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 00:44:43.04 q3jZ93H1
>>473
ジョグやウォーキングがいいよ
腰から歩く感じ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 02:11:40.29 Xe8c20V+
横腹だけはどうしようもない
腹筋割っても横はある程度残ってる
BMI19.2でも横に残ってるからたぶんいったんガリガリなってから体重増やしながら筋トレしかない気がする

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 07:48:52.12 RSc7BCKr
>>477
脂肪の少ない体にしたいなら、体重を減らしながら筋トレだろ。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 08:18:24.76 BxgqQukC
>>475
腹をねじるマシンってあるけど、アレでも効果ないのかな、脂肪が落ちるわけじゃないから駄目かな
>>478
一度ガリになってから筋肉つけるのが、ガチムチ回避の確実な方法なのかな、いっけん遠回りに見えても

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 08:31:17.73 RSc7BCKr
>>479
デブやガチムチでも、筋トレしながら体重を減らしていけば、細マッチョに近づいていくし、
ガリや細マッチョでも、筋トレしながら体重を増やせば、ガチムチに向かっていくのが普通じゃないのか？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 09:36:25.85 EYghNcDf
>>480
大正解です

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 10:47:48.71 IU400NEg
ここの王道ダイエットなら週一で二郎行っても大丈夫でしょうか？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 10:51:05.56 R+SoCuKS
週一二郎が王道にかなっていると思うならいいんじゃない。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 12:30:42.59 z2XtTAZ8
体調悪いからしばらくしっかり食べていて昨日は昼にパスタ600g（茹でる前）、今日はパン6ｺ＋おにぎり500gとか食っててもなぜか制限してた時とほぼ変わらない体重っていう不思議(笑)やはり平均6時間以上のチャリは凄いな

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 12:39:00.59 0ZVCqFC0
>>484 職業＝自転車便　ですか？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 17:32:27.50 z2XtTAZ8
>>485 yes

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 18:41:30.70 ssXaHSv9
ロードレースの選手とかレース時には一日7000Kcalぐらい取るからな

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 18:55:02.53 MpJnNnYB
>>486
好きでなければ辛そうな仕事ですね～
URLﾘﾝｸ(charilog.blog21.fc2.com)
●指導者やエースにならない場合、永遠に推定平均年収200万円台（東京の場合）だけどいい？
●事故って稼働できなくなっても、所得の保障なんかないけどいい？
●請負契約だからボーナスも有給休暇もないけどいい？
●携帯電話代は自己負担だけどいい？
●電車通勤でも交通費はまったく（あるいは一部しか）出ないけどいい？
●自転車関係の消耗品はすべて自己負担だけどいい？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 20:20:25.29 z2XtTAZ8
>>488 自転車便って言ってもピンキリだからね、地方だし
まあ、ここはダイエット板なんでその辺はスルーで（笑）

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 20:36:58.23 IvWfggcI
>>479
腹横筋に効くマシンとかやってるけど、はっきり実感出来る効果は出てない。
一応、動かさないとこに脂肪つきやすいらしいから、そこを使うエクササイズとかはやった方が良いと思う。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 21:47:52.25 9b8YliPK
動かさないというか、腹周辺は肋骨みたいに骨がないから内臓を脂肪でガードするのが簡単なので肉がつくって聞いたな
腹筋なんかは小さい筋肉の集まりだし

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 22:11:28.43 ssXaHSv9
>>490
腹横筋て？捻るなら腹斜筋じゃないのか？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 23:06:08.87 Xd8B0GTx
虫歯が痛くて飯が食えなくて１０日で６kg痩せた

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 23:16:05.07 xGUDWFUL
体重１００キロ超で
食べ過ぎた後の計測から６キロってだけだろｗ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 00:03:48.14 Wzj8Vufw
そもそも一日で体重3kgくらい前後するし

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 08:40:13.43 EGYSfo6A
一日にマイナス３kgとか
ノロ由来の急性腸炎での大下痢＆嘔吐の時と
浣腸プレイ込みの変態セックスをした翌日くらいだよ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 10:07:06.07 Sg2gCqw8
経験者の発言は重みがちがう

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 11:14:28.38 1080uJo7
運動次第で2㎏近くまではある
水分が大半を占めてるだろうけど

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 12:15:43.92 wXokaoCj
朝食直後に量って
昼飯食わんでトレーニングして
サウナでも行ってから
体重量れば
70kg前後の俺でも3kgぐらいの変動は有るね

水分の変動だけど

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 12:17:43.49 SiGO1sUY
３キロの変動はよほど食べて飲むか
ある程度体重がなければ厳しい気はしないでもない

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:11:56.48 cO8Ugty7
>>496
ＢＢＳＰＩＮＫのどこかで詳しく
書き込んだらリンク張ってｗ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:29:15.93 yxaRcr9V
ジムいって運動前　運動後で1キロ近く減る。
トレッドミルで一時間ジョギングした後だから、
おそらく汗かいた分も減っているんだろうけど、
普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？
だとしたら、脂肪がきちんと燃焼されてるのかな。
けど、次の日に測るとまた元の体重に戻っている。
あまり食べてないにもかかわらず。

経験上　消費カロリー＞接取カロリー　だけではそう簡単には痩せないと思う

人体の不思議。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:41:04.92 lpCWGW81
減らねぇ　

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:50:47.28 P/3a7CS+
汗は水滴になって滴り落ちた分だけじゃない

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:56:39.86 qQmYedgC
>>502
>普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？

いや。十分あり得る。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:09:55.84 FsK5ZTYd
真夏だと２キロ～３キロ近く落ちる事があるがな。
靴の中が水溜りになるよ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:10:57.55 D0kBnxAh
一日で体重の変動が２～３キロ減るのは単に筋肉、肝臓のグリコーゲンがなくなっただけだろ
筋肉１５００カロリー肝臓５００キロカロリー
合計２０００キロカロリーで重さが約５００グラム、グリコーゲンの周りに水分が２～３キロあるから
糖がなくなれば水分もなくなるから糖質制限したり絶食すると体重は胃ｔ次的に減る

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:11:22.98 1080uJo7
水浸しな

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 15:17:08.90 aKMlms78
>>502　人体の不思議
いや、お前の頭の方が不思議だ。逆にどうしたら１時間で１キロ近くも
脂肪が燃焼されるなんて考えられるんだ。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:03:33.25 hpA2HK0e
ウンコと運動による汗が重なると一時間１キロ減はたぶんありえる
だけど一時的なものだから朝一番に計る体重を基準体重にしているな

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:24:32.97 lpCWGW81
王道ダイエットやろうと思うんだけど運動:2食事管理:8　とかだと
痩せなくなるし　皮びろんびろんになるよね・・・

110kgだけど週4,5日　ウォーキング一時間＋筋トレ（腹筋、腕立て完璧にはできないけど20回づつぐらい）
でもいいのかな　筋肉の維持（？）は

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:26:27.15 ltf2CU1v
俺、フェザー級で修斗やってたときは計量２日前から塩抜きで２Ｋｇ。計量当日は３時間で４ｋｇのドライアウトやってたな。
試合時は６６ｋｇ。一気に水分を落とすのはいいけど、１週間以上、じわじわとやるとマジで心臓とか壊死してくからやめて

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:26:31.84 XfYD9Ppf
>>511
それだけの体重だと基本は食事の管理になると思うよ。
皮に関しては運動したから余らないってものでもないし。
筋肉の維持を考えるのならウエイトトレ必須。
でも最初はそこまで余裕ないんじゃないでしょうか。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:35:55.54 lpCWGW81
>>513
食事管理ですか

朝：適当（ほとんど卵、チーズを使ったトースト）
昼：適当（魚中心、ご飯は0.5合未満,腹八分目)
夜：ヨーグルト１００ｇ＋りんご半分　とかかなり少なめ

っていうのをやろうと思ってる・・・　

やるとは言えるもののできるかはやってみないとわかりませんよね
頑張ります　この前は夜食事　野菜たっぷりでその他少なめにしたものの全然効果がなかった・・

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:42:09.27 8agL691k
>>514
野菜、スープ一杯でいいから朝と夜につけようぜ
たまねぎとかキャベツとかニンジンとか入れて
胃があったまるだけでもだいぶ空腹感まぎれるよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:45:57.58 lpCWGW81
>>515
スープは好きだから作って１日１杯は飲むようにするわ

野菜は苦手だし鍋以外だとあまり食えないのが難点・・・
鍋にして食えばいいんだが　ずっと鍋してても全然痩せなかった

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:52:54.16 XfYD9Ppf
>>514
いきなりそんなに減らして大丈夫でしょうか？
心身へのストレスも大きいし、急激な減量こそ皮余りの大きな要因だと思うんだけど。
期間限定ダイエットじゃないなら今までの食事量から2割程度減らすところから始めた方がいいと思うけどなあ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:56:23.60 YxBjeWAx
ギャル曽根とか1日何kg排泄してるのかな．．．

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 17:09:15.41 lpCWGW81
>>517
太ってるけど今の生活でもやばいほど食べてる！ってわけじゃないから
かなり減らしたということでもないんですよね

まぁ最初は楽に　徐々に増やして行ったりしようと思います

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 17:22:40.68 X81gNuPp
ミックス野菜、シーチキン水煮
ササミ３００ｇ、マグロ赤身１３０ｇ
玄米０．７合
プロテイン７０ｇ

今日朝からとった食事
晩御飯何にしようかな

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 18:16:54.10 do/22rgX
>>520
晩御飯？
ササミだろ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 18:17:34.96 VNniDhIn
>>516
まさかキムチ鍋じゃないだろうな？
ゴマだれたっぷり浸けてもダメだぞｗ

水炊き→ポン酢にすりゃいい

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 18:31:30.52 lpCWGW81
>>522
残念ながら後者

キムチでもないし　ごまだれは使ってない

水炊きにポン酢・・・　でも痩せない　なんでだろ　カロリー明らかに
下回ってると思うんだけど減らない　

野菜7:肉：3 ぐらいだし　鍋は鍋でも食い過ぎなのかなと思って反省して
運動も本格的に取り入れようと思ってる

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 19:42:59.21 ZnUPHxvO
>>514
やばいほど食わねーと100キロなんて越えねーんだよブタ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:04:00.94 P/3a7CS+
>>523
思うだけならみんな思ってんだよ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:09:06.00 4qr0vFBe
挫折する人って続けられそうにもないことをまず予定に掲げることが多いよね
もしくは始める前からgdgd言う

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:10:20.34 lpCWGW81
なんでこういきなり叩きがいっつもくるかな

ダイエット板まできて煽りにくんなよ

それに>>524なんて知能がない馬鹿じゃん
摂取量が少なくても太る体質の人もいれば病気で太っていく奴もいる
>>525
で？なんでレスしたの　思ってるだけだよ？まだ計画の段階だからだから質問してんのに馬鹿

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:18:59.74 QJuQ54FE
>>527
自分のせいで太ってるって認めるところから始めないとダメだよ、
ほんとに痩せにくいなら筋トレして痩せる身体作りから始めるといいよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:22:42.52 X81gNuPp
結局晩御飯はプロテインとビタミン剤にした
ササミは魚焼きグリルで焼いて脂無し
ミックス野菜はドレッシング無しで水煮シーチキンかけた味付けだから
トータルで１０００ｋｃａｌぐらいかな？

昼に筋トレ１時間と水泳１時間やったからやたらタンパク質だけ取った

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:28:16.46 CsiDcU5n
そもそも、女の考える王道って男が思ってるのと基本的なところでかなり違うんじゃないか？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:29:04.81 EKjOSlXc
>>527
体質出同じように食べても太りやすい、にくいはあるけど、
物理法則無視して食ったものの総カロリー以上に太れる奴はいねえんだよデブ。

しかも100kg以上とか、体質で太るとかのレベルじゃねえんだよブタ。

お母さんへの相談じゃないんだそりゃ阿呆なこといってりゃ罵倒の一つも浴びせられるわ。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:39:28.97 Wzj8Vufw
お前ら腹減ってるからってイライラしすぎw

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:46:11.74 8nbj5wYz
>>527
お前のレスのせいだろ
甘い考えの糞デブですとしか読めない

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:49:17.86 P/3a7CS+
こういうデブに限って、「もう頭に来た！そんなこと言うならダイエットなんてもうやめてやる―！」とか逆切れするんだよ
頭に来たから絶対に痩せてやるー！ってならないところが不思議ｗｗ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:51:06.64 X81gNuPp
>>527
体重と体脂肪率は毎日記録してる？
1kgも減ってないの？
1か月とかで見て1kgも減ってないならやり方がおかしい
それ以上減らしたいならそれ以上飯減らす

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:04:14.71 7MifpQLW
おまえらの優しさに全俺が泣いた

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:12:25.84 P/3a7CS+
>>536
ば、ち、ちげーよ！なに勝手に勘違いしてんだよ！ /////

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:13:31.95 YxBjeWAx
デブが自分の体重キープのためのカロリー見たら普通に引くはず

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 21:16:47.61 QJuQ54FE
>>529
カロリーが不足してるときにタンパク質をとっても糖に変換されてエネルギーとして使われるから炭水化物取るのと変わらない
こういうバカなことして努力が報われないとか嘆くんだろうねw

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:00:21.12 nBUKXgP7
デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。

テメーが勝手に太ってるだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。

いい加減認めてくれ。デブがデブだと言われて怒るのは理不尽だ
100歩譲って太りやすい体質のデブがいたとしても　じゃあ人並み以上に努力しろよって話だよ
例えば元が頭悪い奴だって勉強しなきゃバカ扱いされるのが当たり前だろ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:00:54.69 nBUKXgP7
自己管理ができない→だらしがない　食欲に抗えない→意思が弱い
初対面の相手から自分がどう見えるか、思われるか考えることすら放棄した時点で
社会に生きる者として終了しているのよ。デブのイメージが良いわけないだろうが。
ここまで書かれて自分の身体について見直していこうと決心しないようじゃ
お前もう駄目だわ　一生ネットで架空の自分でも作って現実逃避してろやデブ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:01:55.09 1080uJo7
擁護するわけじゃないけど「余分な炭水化物の摂取」っていうのがゼロになるよね？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:31:02.04 X81gNuPp
OMRONの体重計で骨格筋率が39％あるのでそれを維持しながら、体脂肪絞るための食事
ダイエットスレにいるんだから、筋肥大より一応、そっちがメインだよ
食事制限をするとして、運動はしない減量、アミノ酸だけを摂取する減量、運動だけをする減量、運動とアミノ酸摂取を両方する減量
この中で運動とアミノ酸を摂取するのが一番いいって思ったからそれをやってるだけだよ
不足したエネルギーが糖になって、余分になったタンパク質が筋肉になるなら最高じゃん

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:41:43.01 X81gNuPp
王道ダイエットは、運動と食事をきちんと管理すること
URLﾘﾝｸ(www.ajinomoto.co.jp)
味の素のレポートはとてもいい情報があります
空腹時にトレーニングを行って筋肉の合成と分解を、
安静時、安静時＋アミノ酸、運動後、運動後＋アミノ酸で比較してる
日常的に筋トレをすると、分解と合成ともに少なくなるけど、分解は特に少なくなるっていうのも、生活を考えるときにいい情報

味の素の販売戦略もあるだろうけど、やり方を決めるときの一つのエビデンスになる

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:45:54.58 X81gNuPp
空腹時のデータっていうのがいいよね
空腹じゃ何もしないよりはマシでも、運動しても筋肉は落ちるっていうデータだから
王道ダイエットで筋肉も残したいっていう人は積極的にタンパク質、
コスパ悪いけどサプリメントでアミノ酸が取れるなら運動前にアミノ酸取るといいと思う
自分はプロテインにも含まれてるから良いかなって思ってアミノ酸は取ってない

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:48:58.66 X81gNuPp
あとは筋肉の合成にはマグネシウムや亜鉛が必要っていう情報もあるので
マルチビタミンミネラルも朝晩取ってる
これが1.5か月で8000円ぐらいして高いから、いいマルチビタミンミネラルあったら紹介してほしい

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:51:27.22 mKXmC+sp
>>546
海外通販でライフエクステンションのＴＯＷ－ＰＥＲ－ＤＡＹ

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 22:58:54.52 X81gNuPp
>>547
ありがとうございます
マグネシウムがちょっと少ないですね
カルシウムがほぼ０なので、今の自分の食生活だとちょっときついです

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:03:19.48 mKXmC+sp
>>548
基本的には筋トレしてホエイプロテイン呑んでいる人が相手だからね

あと、寝るときにはＺＭＡも呑むｗ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:07:45.33 nBUKXgP7
むきになるなよ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:13:14.44 8nbj5wYz
>>546
サプリといえばiherb
40ドル以上で初回10ドル引きのURL（公式）貼っとく
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:23:44.91 w57s4KlN
まあ、どこにでも頭でっかちで格好や物にこだわってるだけでショボいヤツはいるよ。
はたから見て無駄遣いだろうが、こういうヤツらがいるから金儲けできる人達がいるからいいんじゃね？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:24:16.32 dGw7WjLY
>>548
どれぐらいのウェイトでトレーニングしてるんですか？

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:27:45.73 dGw7WjLY
スポーツクラブでプロテインをシャカシャカやってる人はやせてる人多くて
軽いウエイトでひょこひょこトレーニングしてます、そんなもん飲むより
もっと負荷をあげればいいのにと思います

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:36:07.44 EAWyl7O3
わき腹や横腹、下腹、胸に脂肪がかなりついてます。どうやったらこの部位の脂肪燃焼出来ますか？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:45:44.30 1080uJo7
>>555
食事管理と運動

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 23:54:09.88 X81gNuPp
>>552
自分は何でも自分なりに考えてそれなりに納得してやるのがいいと思ってるよ
はたから見て無駄遣いに見えても、自分にしかわからないこともあるしね
貧乏人にはできないことをさも当たり前のように書いて癪に障ったなら、悪かったね

>>553-554
メニューはトレーナーに組んでもらって、８回程度になるように負荷は調整してる
プロテインをジムにまで持ってったりはしてないけど、
風呂入ったりしてトレ終わった後すぐ飲めないので、持っててもいいかなとは思ってる

っていうかダ板の王道ダイエットでどういう栄養素の取り方がいいのかって話でしょ
ケチ付けるだけの頭使わない人間ってなんなの

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