【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 14:16:21.83 ONOSaGLh
2km走ったら全身筋肉痛になってしまった
時間にして13分くらい

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 16:57:18.40 Nt9D+fF5
>>321
何で動かないのが前提なんだ
筋肉が少ないと経って歩くので精一杯だけど飛んだり走ったりすれば
歩くのの何倍もカロリーを消費できる

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 18:23:03.97 FjQw3Lhu
筋肉が体を引き締めて理想的なボディになるから筋トレは必要だね
有酸素運動だけで痩せると皮が余ったり、リバウンドしやすくなったり色々弊害がある

有酸素運動に筋トレ両方やらないと

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 19:03:16.57 xsDpJFb4
>>332
そうじゃなくて、食事と有酸素運動だけだと間違い無く筋肉が落ちるのでそれを防ぐために筋トレは必須だと思うよ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 20:14:48.89 GOD9mIj4
トレーニング前にBCAAサプリ飲むって人いる？あれ脂肪燃焼効果あるらしいが

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 20:45:55.14 Gn+nPn6J
>>334
筋トレの時は、前中後に飲んでる
脂肪燃焼とかよりも、血中濃度を上げることで
筋肉の分解を抑制することが目的だけど

脂肪燃焼を促進うんぬんって色々な方法や物が巷に溢れてるけど
適正でバランスの良い食事と、摂取を上回る消費カロリーで
確実に脂肪は減るんだから、なんだかなーって最近思う

「楽して痩せたい」って気持ちにつけこんで儲けようって輩が
あまりにも多すぎるわ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 21:41:08.36 F/eK5or5
>>334
BCAAは335さんが言うようにアンチカタボリックな効果を期待する。
脂肪燃焼効果っていうのとはちょっと違うかも。
まあ結果として脂肪が減る割合が多くなる期待もあるけどね。
あとは疲労の軽減、集中力の強化って感じかな。
で、実際体感あるのかって言うと・・・
どうなんだろw
自分は運動中に10gくらい飲んでますが。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 23:35:21.32 gEQelYRE
BCAAなんて100kgあげられるようになってから飲めデブって言われたんですけど
飲まない方がいいんでしょうか?

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 23:57:10.12 F/eK5or5
>>337
100㎏ってベンチの事？
別にいつから飲んでも全然構わないと思いますよ。
まあ強いて言えばあれこれ工夫をするのは停滞してからでいいかも。
自分は歳だし、才能も時間も無かったので100㎏前で停滞しちゃったから飲み始めたけどね。
まあ板違いの話ですねw

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 00:15:42.49 nd1EPK7P
毎日エアロバイク50分漕いで、飯普通にしとけば痩せるよな？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 00:52:09.13 TaFCm+Xa
「普通」を定義せよ。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:37:41.26 EBpyfDbC
どうしてもジュースが飲みたくなったらアクエリアスゼロを飲め。炭水化物わずか0.7gで味は普通のアクエと変わらない。こんな炭水化物低いジュースはなかなか無いよな

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:45:46.82 cWziYfaE
アクエリゼロはオーケーで2L138円なり。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:52:20.82 G4VXL6hS
あっ俺も飲んでる
美味いし

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 08:24:22.43 NgV5DO33
アクエリZEROはほんと普通のアクエリと味変わらないよね
コーラゼロとか本気でマズいのに
炭酸だとミツヤサイダーゼロがおいしい

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 08:51:48.45 sx+p0ILY
BCAAは王道初期にお世話になった
飲むか飲まないかでは翌日の筋肉痛が全然違う

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 10:53:54.19 /rwbdYP+
>>341-344
前もこのくだりあったなｗ
俺も試飲で配ってたから飲んでみたけどなんら抵抗ないな
CCレモンの0カロリーのやつは飲めたもんじゃなかった

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 11:26:46.91 zxW8EjRx
コーラはあの大量の砂糖があってこそおいしいんだと思うわ
ゼロにして糖分消しちゃうとそりゃまずい

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 11:44:21.99 aYln/HB0
体重はあまり変わらないが心肺機能が向上した
血圧を測ってくれた医者がスポーツやってる？と聞いてくるくらい
今まで運動から逃げる生活だったので嬉しい

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 12:59:32.75 /rwbdYP+
>>348
ちなみに逃げてた運動からまずなにに向き合ったの？ウォーキングとか？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:06:49.08 O8/wOP7B
ゼロカロリー飲料って、人口甘味料の過剰摂取がヤバいって聞いて、控えてたんだけど…
その心配は、ここでは単なるスレ違い？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:09:55.25 PrCkmNp4
過剰にならないように気をつけて摂取するならヤバくないってことじゃん

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:13:32.44 IKFJI1KO
摂り過ぎなければ問題無いな

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:17:48.53 u+f3+GFH
>>350
スレチと言えばスレチ

とりあえず今のところ目立った健康被害は
報道されてない模様
それでも不安なら飲まなければいいし
それは陰謀だ！って人も飲まなければいい

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:35:48.12 O8/wOP7B
うん、まぁその通り
で、どれくらいなら過剰摂取にならないんだろう
１日に350ミリボトル１本程度って、多いのかな？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:41:41.96 VHy6JQcJ
心配で仕方ないなら水かお茶飲めよｗ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:49:13.91 18xenUE2
自分で調べない・判断できないことは、避けて通れるなら避けたほうがいい

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 18:21:37.86 K3t0kxgY
ダイエット成功したので記念パピコ
・157㎝ 60㎏ → 11ヶ月後 50㎏
・週一登山 1回4～5時間
・食べた物とカロリーを書くでも特に反省はしない
・1日1600kcal以下目安でもゆるくて実平均は1830kcal
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる
筋肉付くまでは逆に体重増えたけどそれ以降はぐんぐん減った
初期投資と登山ノウハウの取得が必要だしふくらはぎは太くなるけど
それらをクリアできれば健康的に有酸素＋筋トレできて登山もお勧め

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 19:57:51.15 Sy8mBZv6
女は低身長でもいいけど
男は170cmすらないチビだとダイエットしても
なんか小人みたいでみっともないんだよな
デブよりはまだマシだけど

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 20:20:20.92 aYln/HB0
>>349
全く歩かなかった生活から昼休み３キロジョギング、夜4キロジョギングする生活に変えたよ
筋トレは昔から好きだったので無問題

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 00:15:31.08 TUcUTUqf
ゼロの炭酸だと大人のキリンレモンがいいんだが
ちと高いし余り売ってる所がないんだよな。
ゼロコーラはよく飲むけどゼロじゃないやつみたいに
シュワシュワ感がないのがなぁ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 08:48:13.53 nsx2G9ni
>>358
元気出せよ
男の４割は１７０以下だよ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 09:22:42.69 LD26B+vu
>>361
割合はともかく男で170無いチビがみすぼらしいのは確かだよ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:28:22.04 MJNSNQ4s
顔がよければそうでもない

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:40:45.45 EvDgp7Pf
岡田准一とかかな。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:44:04.60 1oGOBLaE
ネットにあったボディビルダーの人の話を参考にして
生まれて初めてちゃんとカロリー計算して食事制限と運動をすることにした
「摂取カロリーをこれだけにすれば確実にこれだけ痩せられる」って安心感が気持ち良いね
…続けられると良いけど

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:50:32.93 J3lf4Hdd
ブサチビが岡田准一に夢見るスレ？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:19:16.20 xGc1SgrE
>>366
ブサデブがチビをバカにするスレじゃね？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:24:37.57 xzcAkcEW
なるほどブサとチビとデブが醜く争うスレか
どれにも該当してなくてよかったわ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:28:41.06 0lSzWF0b
他人じゃなく自分を蔑めばダイエットが捗るよ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:31:34.97 oC4yyuag
5キロ減ごとに暴食解禁とかあるとモチベーションが上がりやすい
ついでに低カロリーで慣れていた体がよく脂肪を燃焼しやすくなるとかテレビであったな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:34:05.14 N75jZMq7
チートデイとか爆なんとかってやつ？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 14:50:03.89 jg8AQy9w
数年前大学生だった自分に友人から頼まれ色々調べ、助言をしその友人は40kg以上痩せて現在も維持しています。
何か疑問に思う事があれば質問してください。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:01:12.51 pkYXHYAT
>>372
なんで日本語がおかしいの？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:03:03.84 jg8AQy9w
筋肉馬鹿なので…。すいません。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:03:53.36 WzoG80RI
>>372
証拠は？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:06:06.69 jg8AQy9w
ぜい肉という証拠は消えちまった…。
男女どちらにも助言できると思います。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:07:21.07 WzoG80RI
証拠無しで信じろとか馬鹿なの？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:08:40.86 jg8AQy9w
本気で変わりたいなら。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:22:27.50 qznlm/EL
なんで常にageるんですか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:24:40.14 jg8AQy9w
すいません。ネット初心者でどうやって下げる(??)のかわかりません。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:26:10.14 dZhf8AkF
お前らw

可哀想だから何か質問してやれよw

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:35:05.77 1nLC+jzV
>>380
ハムストリングス（特に腿裏）、広背筋を最も効率的に鍛えるにはどんな方法がいいですか？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:48:21.92 jg8AQy9w
ジムで鍛える事前提ですか？筋肥大か筋肉の持久力を付けるのか一発上げなのかで変わって来ます。
時間、回数、食事。色々助言できると思います。
超回復とか言わないので安心してください。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:55:11.96 n6m5+kg7
書き込むときに名前：の欄に名前を入れてください。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:09:29.55 1nLC+jzV
>>383
ジムも可能です
水泳用に鍛えたいと思っています
レッグカールのマシンを使うとなぜかふくらはぎの筋肉がメインで使われている感じがします
広背筋はラットプル、フロントプルダウンなどやってます
だいたい土曜水曜の週２ですね

386:sage
13/06/09 16:10:33.97 jg8AQy9w
こうですか？

ハムですがうつ伏せになるタイプのレッグカールをして椅子に座るタイプのレッグカールがよろしいかと。
椅子に座るタイプはお尻が浮いてしまい半腱、半膜様筋への負荷がうつ伏せになるタイプより減ってしまう場合があります。
しかし逆に考えれば大殿筋等も鍛えれるので２タイプできれば１番いいですね。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:16:27.94 n6m5+kg7
>>386
ありがとうございます。これからも名前は常に入れてください。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:17:44.81 1nLC+jzV
>>386
そうですね
実際今、トレーナーから勧められた座るタイプだと、腿への効きが悪いので、うつ伏せタイプを自分で取り入れています
うつ伏せタイプはお尻から腿裏まで、よく効きます
水泳はスプリントだと腿裏の力も必要なので

389:sage
13/06/09 16:20:38.55 jg8AQy9w
水泳という競技において常に最高のポテンシャル、筋力で臨みたいのか、また現時点では筋肥大に重点を置いているのかどちらですか？

広背筋ですがそこまでされているのならもうチンニングも入れてもいいと思います。
なるべく手と手の幅を広げてグリップするバーが真っ直ぐではなく手の部分だけ斜めになっているバーなら最高ですね。
椅子を二つ用意して間に入り、脚を浮かし体の状態を起こしてプッシュアップもいいですよ。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:27:19.87 1nLC+jzV
三頭筋はいまトライセプスプレスダウンを入れています
ディップスとどっちが効果的でしょうか
チンニングやディップスはいろんな筋肉を使うイメージもあり、他のトレーニングへの影響が気になっています

トレーニング後の神経系の回復で何かいい方法はありませんか？
筋肉痛なら薬を塗っておけばいいですけど、神経系の回復で悩んでいます

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:28:39.04 1nLC+jzV
水泳に関しては、筋肥大が目的です
普通の会社員で、大会に出たりはしていません

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:37:44.10 1nLC+jzV
ちなみに今のメニューは
レッグプレス、レッグカール（2種）、ベンチプレス、フロントプルダウン、サイドレイズ、トライセプスプレスダウン、ダンベルカール、クランチ　です
順番も左からです

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:47:04.24 1nLC+jzV
度々すみません
フロントラットプルダウンと、バックラットプルダウンではどのような違いがあるのでしょうか。

394:sage
13/06/09 16:57:02.94 jg8AQy9w
神経系の回復で悩んでいるのは何か思い当たる節がありますか？
神経系は一番回復に時間がかかり難しいですね。やはり食事、睡眠が要になりますが卵系のプロテインと魚介類がいいですよ。
ディップスですがもちろんどちらもした方がいいです。どちらかと言えば水泳の動作に近い方がいいです。
トライセプスプレスダウンは奥から手前の動作、ディップスは上下ですからね。
失礼ですがご自身のウエイトは何キロですか？
筋肥大における筋トレの時間はホルモンの分泌量から1時間前後が好ましいとされています。
背中の日、脚の日と分けて回数を増やすのがいいのですが神経系の回復に重きを置いているのなら難しいですね。
ちなみに脚は一番初めにスクワットを取り入れた方が筋肥大の効率がいいです。
簡単に言えば根元を太くすればそれに伴って他も肥大しやすい、という事ですね。
フルスクワットで8レップ×4が好ましいです。

395:sage
13/06/09 17:09:18.24 jg8AQy9w
フロントとビハインドの違いはビハインドの方が広背筋においての効果は大きいです。しかしその分他の部位に負担がかかりやすいです。
体への負担、回復の事を考えればフロントですね。肩甲骨をせばめる意識をしやすいので基本はフロント、モチベーションに応じてビハインド。という感じですかね。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 17:50:00.28 MJNSNQ4s
筋トレしないでやせると体がダボダボしてくるね。

397:sage
13/06/09 18:28:54.84 jg8AQy9w
そうです。そして痩せにくい体になります。
食事制限下の中、有酸素運動ばかりだと脂肪と筋肉まで分解してしまうんですね。
女性の場合はホルモンの関係で筋トレしても体が大きくなりにくいのでガンガン筋トレしていいですよ。
女性のボディービルダーでも男性と比べるとかなり小さいのはこの為なんですね。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 18:36:51.84 1nLC+jzV
>>394
トレーニングの日は卵と鶏肉ばかりでしたが、魚介をとってみます。
プロテインは、ホエイを買ってしまっているので、それはそのまま使用したいと思います
ウエイトは64kgです
今のメニューを3セットでだいたい1時間ぐらいでやっています
スクワットの代わりにレッグプレスをやっています
実際にやってみても広背筋を意識しやすいのは、フロントですね
フロントを重視してやって行きたいと思います

399:sage
13/06/09 18:37:19.20 jg8AQy9w
それと1kg筋肉量が増え、その筋肉が消費するカロリーは15ではないですよ。
1日動かなくてのその筋肉の基礎代謝が15で、生活する上でならだいたい20～40は消費します。
運動すればもっと消費しますよね。部位が太腿ならなおさらです。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 18:49:28.64 1nLC+jzV
いつも筋トレをしてから水泳やランなどの有酸素運動をします
筋トレ後30分がゴールデンタイムでプロテインを飲むとよいといわれているので
この間にプロテインをとるのが良いでしょうか？

401:sage
13/06/09 19:02:05.65 jg8AQy9w
プロテインの商品名は何ですか？
筋肥大に必要なタンパク質は体重の数字分とれば問題ないと言われています。1日64gが目安ですね。
偏った食事でなければだいたい体重の60％前後摂っている計算らしいです。
タンパク質の多い牛乳2～3杯分で補えるわけです。上記の数字は体を動かす仕事で、1回のジムトレーニングに1時間かけ週に3回程度されている方のデータだそうです。
つまり、少しアバウトではありますがあまりプロテインって一般人にはあまり必要ないんですね。
スポーツ競技者、ボディービルダークラスのなるとタンパク質不足からくる筋肉分解を恐れて摂るんですね。
何が言いたいのかというとアミノ酸が自分の限界摂取量を超えると脂質糖質と違い貯めておく事ができません。
タンパク質→分解→アミノ酸→合成→タンパク質→合成→筋肉になるのですが余ると内蔵に負担がかかってしまいます。
肝、腎臓の働きが弱くなるともちろん筋肥大、回復等支障が出てそれこそ効率が悪くなります。
非必須アミノ酸を摂るサイクルを続けているとそれをやめた時に以前より体が作らない事もおきます。
回復を考慮しての筋トレならBSAAの観点からバームでもいいですよ。

402:sage
13/06/09 19:02:36.34 jg8AQy9w
BCAAの間違いです。すいません。

403:sage
13/06/09 19:04:47.66 jg8AQy9w
筋肥大かダイエットかで飲むタイミングが微妙に変わりますが筋肥大なら行う直前、ダイエットなら30分前ですね。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:12:31.68 1nLC+jzV
>>401
ファインラボのピュアアイソレートです
あとはHaleoのVIVOを朝晩2回（本来は昼も含めて3回取る商品）とってます
食事は朝はプロテイン20gとVIVOとぶどうジュース100ml
昼は白米230kcal含めて400~500kcalになるように社食を食べる
夜は惣菜で600kcalぐらいとプロテイン20gとサプリを取っています
トレーニングした日は気にしないで割と好きにとっています
普通に食べると脂質が多くなるので、プロテインでとるようにしています

筋トレ前にプロテインを飲むのが良いんですか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:23:16.78 WzoG80RI
>>401
体重×2g以上が今のところ定説なんだが
一応ソースね↓
URLﾘﾝｸ(www.jissn.com)

406:sage
13/06/09 19:35:25.49 jg8AQy9w
蛋白含有率90％前後なので食事とあわせて64gを大きく超えない程度に計算しながら。
飲む時間ですが筋トレ前がいいですね。食事なら1時間前、プロテイン等の飲み物なら30分前が消化、分解、合成のことから効果的だと言われています。
理想は筋トレ30分前と有酸素運動30分前の２回に分けた方がいいです。
プロになると1日10回以上に分けて飲む方もいます。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:38:27.63 W6VlWi2U
>>406
体重がいま５２キロの女です
一日一食で今ダイエットしてて、一気にたんぱく質５２ｇ摂っているけど、かまわないよね？
消化吸収できるよね？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:39:24.78 1nLC+jzV
一回の食事で吸収できる量って30ｇじゃないっけｗ

409:sage
13/06/09 19:48:40.97 jg8AQy9w
>>405さんすいません英語分かりません…。
もしかしたらその説のモデルの統計は欧米の方中心でなおかつ運動を頻繁に行なっている方ではないですか？
自分はストレスが原因(はっきりした原因は不明)で肝機能が著しく数ヶ月入院していた時に色々教わりました。
日本人は欧米人に比べ分解合成が下手だそうです(腸が長い等色々な説あり)
ですので過剰摂取に気を使っていただきたいです。自分みたいにならないように(笑

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:58:50.59 D9V0WHyT
なんでダイエットスレで筋肥大の話してるんだ？

411:sage
13/06/09 20:04:33.64 jg8AQy9w
>>410さんそうですね、すいません。
つまりは有酸素運動だけでは痩せてきた時に苦労するので筋肉も付けましょうということです。
>>407さんまず1日1食って確実にリバウンド一直線ですすいません。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:11:34.25 W6P8qgw3
筋肥大したいなら山岸さんに聞きなさい！

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:39:54.61 W6VlWi2U
>>408 >>411

それが、３０ｇまでってのは嘘で、それ以上吸収できるって新説がいまは有力なんだってさ
>>372が「何か疑問に思う事があれば質問してください」なんていうから聞いてみたけど、詳しくないなら別にいいや

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:41:24.46 WSeYfYm2
ポテチ食いて～ポテチ食いて～ポテチ食いて～

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:50:13.22 SYJp2Bo3
食べれば？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:53:54.63 n6m5+kg7
>>414
ポテトチップス一袋食っても一時間ジョギングすれば消費できます
食いたいものを我慢するようなダイエットは王道とは言えません

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:57:43.41 WO7w/Qa2
むしろ
「お、今日は必要量にはカロリー、炭水化物、脂質、塩分が足りないな」
って時にポテチを食べるのが正しい姿

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:01:05.77 8ooYAceH
>>414
節度を守って食べるならいいんじゃね?むしろ我慢するのは良くないと俺は思う
半分だけ食べて残りは明日食べるとか夜以外なら食べても良いとか何か条件をつけてそれを守っていけば
ストレスを軽減しながら長期的なダイエットが出来るはず

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:06:45.28 1nLC+jzV
脂質って完全に抜いても困ることなくない？
炭水化物やタンパク質のあまりでも十分合成ない？
体脂肪率１％で生命の危機とかなら別かもしれないけど・・・

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:17:07.04 n6m5+kg7
>>413
吸収をどういう意味で使ってるかわかりませんがタンパク質が内蔵や筋肉の合成で使われるのは
一食あたり20gです。それ以上は脂肪として吸収はされます。
タンパク質を脂肪として吸収させるぐらいならそれこそポテトチップスでも食った方がましです。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:26:32.13 EvDgp7Pf
>>419
必須脂肪酸（体内で合成されない脂肪酸）ってのがあるからねえ。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:26:37.35 nsx2G9ni
ポテチ食いたいなら
オカズにすればええやん
サラダに乗せたり
砕いて揚げ物の衣にしも美味しい

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:29:06.64 YPBcNWdi
>>420
おまえ何年前の間違った理論を振りかざして居るんだｗ

恥ずかしーｗｗｗ

もっとググれ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:31:29.61 WzoG80RI
全然詳しくない上に間違った知識の押し付けでうぜえｗｗｗ
VIPあたりにスレ立ててそっちでやってくれよ・・・

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:58:09.09 n6m5+kg7
>>424
根拠は？

　377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2013/06/09(日) 15:07:21.07 ID:WzoG80RI (2/4)
　証拠無しで信じろとか馬鹿なの？

馬鹿はお前だw

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:00:48.46 0lSzWF0b
お前ら手首の運動は得意なのにな

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:01:17.66 YPBcNWdi
>>425
論破してみろｗｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:02:45.34 n6m5+kg7
>>427
お前も根拠示せよ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:03:44.54 msxKxT5B
俺の手首のスナップはアスリートレベルだは

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:14:03.76 YPBcNWdi
>>428
まずは持論の正当性を主張する事から始めようね、坊やｗｗ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:15:37.30 n6m5+kg7
>>430
じゃあ　お前から始めよろ　やっぱ馬鹿なんだな

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:22:13.15 zGj3Seff
偉そうに人をバカにしてる輩が居るようだが、このスレに何の用なの？
ネットでダイエットやトレーニングに関する事調べてもいろいろな説があって、どれが正しいとか言えないように思えるんだが。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:22:57.77 n6m5+kg7
>>430
おまえはプロテイン屋なのかと思ったけど、プロテイン屋さんが20gが限度だっていってるじゃない？
なんなのお前？

URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:28:45.63 YPBcNWdi
>>433
めんどくさいネ、ボクちゃんｗ

プロテイン屋さんでも見解が違うが、少なくとも相撲取りは１食２０グラムくらいでは
でかくならない
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:35:41.88 nsx2G9ni
偉そうにご高説なさってるなら
てめえの体晒してくれませんか？
まさか情けない体で偉そうにご高説なさってるはるんwwww？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:36:37.81 n6m5+kg7
>>434
いや　ほんとにほんとに馬鹿だったんだねw
こんなサイトで人にもっとググれとか言ってんなよ　馬鹿w

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:38:54.33 YPBcNWdi
>>436
理論的な話が出来ないね、かわいそうなボクちゃんｗｗｗ

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:41:52.20 n6m5+kg7
>>437
そうだよね　お相撲さんの体は大きいもんね　もっとタンパク質とらないとだめだよね

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:56:50.71 n6m5+kg7
>>435
ポテトチップス好きのチビのプロテイン屋　乙

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:04:42.52 WzoG80RI
面倒くさい奴らだなぁ
これに詳しく書いてあるから読んでね
URLﾘﾝｸ(jn.nutrition.org)

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:20:09.53 W6VlWi2U
>>420
だから。その程度だったんですね
それで人にアドバイスとか

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:53:30.05 qyRSmtYl
怪我して筋トレ、ジョギングできないからカロリー気をつけたが…
体重維持で体脂肪増えたorz

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:55:22.68 n6m5+kg7
>>441
あんた頭悪そうだから補足しとくけどタンパク質が筋肉合成に使われるのは摂取カロリーが充足してる場合だからね、カロリーマイナスにして脂肪を減らしながらタンパク質とって筋量維持してますとか言ってない？気をつけてねw

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:03:45.35 GEUPuQ4K
>>442
入院中とか一日で筋肉の0.5％が失われるみたいだから
入院して体重が一気に減るような感じになっちゃったんだろうね・・・

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:10:53.40 7hwP9EOx
>>439
身長180ですが笑

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:28:27.22 uEiBUgmu
筋トレとジョギング復帰したら体脂肪3%減らして15%
体脂肪10%付近が遠い…

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:37:27.86 h2bJFXe7
>>443
プロテインダイエットとはいったい何なのか

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 03:32:38.28 e4ufaGOv
別に一日のカロリーがアンダーでも筋肉は合成されるだろ。問題は合成される筋肉と糖新生により使われる筋肉との割合。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 03:37:54.06 qCBh9IXN
合成したり分解したり無駄なことやってんな

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 07:35:27.06 pS/OKOuN
３歩進んで２歩進めれば良いのよ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:00:55.28 JhHro6UF
されないタンパク質がエネルギーに使われて筋肉まで行かない、
材料も無いのにどうやって合成するんだ⁇

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:15:01.81 1RYG2YBW
>>451
まかー？
最後が文字化けで読めないぞ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:32:23.51 2kRJZyKs
マカーが文字化けっていつの時代の話だよｗ

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 10:29:14.32 nROhlqP6
>>451
その理屈だとアンダーカロリー中は爪も髪の毛も全く伸びないことにならないか

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 10:30:43.59 nROhlqP6
>>450
5歩進んどるやないかw

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 12:53:13.89 8GRxNtTk
>>454
筋肉分解してそっちに回してるんですよ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 13:12:50.27 u0CMatD1
筋肉が一番弱いんだw

458:sage
13/06/10 15:14:28.01 awDaQrfT
筋肉の話から主軸が逸れてしまいまして申し訳ないです。

友人はおおよそ90kgから50kgを切る程度ダイエットして今もリバウンドしておりません。
期間は1年です。
「その理論は間違っている」等、色々なご意見頂けることと思いますが、1つの事実、1つの実際にあったモデルとして目を通して頂ければ幸いです。

その女性の当時は25歳155cm93kg。今までにしてきたダイエット方はりんご、バナナ、黒豆、炭水化物、レッグマジック、ビリー、コアダンス等。
つまりは流行のダイエット方を多数。聞けば高校時代からリバウンドを繰り返し60後半から90以上になったそうです。
生理不順等起こり、将来子供が産めなくなるかも、という動機から本気で取り組もうと思ったそうです。
当時行なっていたメニューを書いていきます。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 15:18:39.26 PjK+KBUZ
ビフォーアフターの画像を貼ってから書き込んでください

460:sage
13/06/10 15:53:54.13 awDaQrfT
朝起きてすぐベッドに背筋を伸ばして座り、首の後ろを1分伸ばすストレッチ。
これは目を覚ます為、ストレートネックの為していました。頭痛、肩こりも緩和されていったそうです。
次に立ち上がりスクワット100回。これは脚の血行を朝一で良くことに重きを置いているので特にフォーム関係なく腕の反動も使っていたそうです。
15分犬の散歩から帰り朝食。食事に関しては次の事を制限していました。
まず腹八分目。1日３回以上食べない。デザート食べない。食べてなるべく1時間は座らない。
仕事されていてどうしても座る事もあったそうですが出来る時は必ず座らないようにしていました。
昼食、8時の夕食、その後に筋トレ、ウォーキングをしていました。
筋トレは週2回40分程度、ウォーキングは毎日1～1時間半。スピードは「走った方が楽」程度の早歩き。
筋トレはレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、バタフライマシーン、腹筋のマシーン。
腹筋以外はギリギリ15回できる程度の重りを4セットずつ。その後に毎日のウォーキング。
30分のストレッチ。主に大腿四頭筋、ハムストリングス、腹斜筋を伸ばしていました。
ひと月平均4kg痩せていたそうです。生理前後は体重がどうしても動かないので月の目標を決めてしまうと食事面で無理するようになりそうで目標設定はせず、ただただ毎日こなすだけだったらしいです。
普段の姿勢で気を付けている事はアゴを引くことと座った時に腰まで座らない事だそうです。
ストレートネック、骨盤ダイエット、つまりは姿勢さえよければ太りにくいんですね。
60を切ってからは30分程度のジョギングに変え、今は筋トレもジョギングもしなくなり、毎日の犬の散歩しかしていないそうです。
彼女曰く、普段通りの生活でもテキパキ動いていたら太らない、食べ過ぎると姿勢が悪くなり姿勢が悪いとテキパキ動けない。
だそうです。以上、ありがとうございました。

461:sage
13/06/10 16:02:13.71 awDaQrfT
すいません、画像はありません。しかし事実です。信じられなければいいです。
ただ真剣に取り組もうとされている方、改善を試みている方、何か一つでも参考になればなと思います。

彼女は「デブは性格がデブ」と言っていました。言い訳をせず、怠けず、笑いで誤魔化さずとりあえずやっていれば必ず痩せる。
そう信じて頑張りましょう。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:08:59.80 q72q/teK
サーモンピンクの突起物まで読んだ

463:sage
13/06/10 16:11:49.90 awDaQrfT
いや！そんなこと書いてません！なんなんですかそれ！
仕事に戻ります。失礼します。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:15:44.89 8nW7gkU4
画像が今なくてもそれだけ変化があったなら過去の写真と今の写真を用意するだけだからできるはずなのになんでしないの？
事実であって本当に参考にして欲しいなら用意するのが普通だと思うんですが用意できないとか意味が分かりません
こんなこといったら特定が怖いのでーとか言い出すんだろうけど

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:46:06.24 CRHA0RXu
>>464
なんでも疑心から入り、何かにつけて要求ばかり。してもらうことが当たり前のスタンス。お2ちゃんは長いんでしょう？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:47:21.72 juPinhST
>>465
そんなに難しい事言ってるの？
顔UPとか言ってないと思うけど？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 17:06:58.47 AEtTNghF
細かいところまで詳しすぎて、友人の話とは思えない。

468:sage
13/06/10 18:03:43.94 awDaQrfT
画像ですが今度遊んだ時に言ってみますね。数日かかると思いますがご了承下さい。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 18:33:56.69 s869Hn6B
いやもう来なくていいから
むしろ来ないで下さい

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 18:35:30.92 dgfVhClw
>>467
ん？ブログとか書いてたらこの程度はわかるよ。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 18:39:59.45 h8cd5/YJ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 22:42:58.03 AEtTNghF
>>470
おまえの周りには、そういう奴が居るんだと言われればそれまでだが
普通居ないだろ？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 22:54:36.24 J0f9MZo6
横腹や脇腹や腹の下あたりに脂肪めっちゃついてる。ここの脂肪はどうやればとりやすい？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 23:03:42.11 TuaDEpfc
>>473
腹回りは残念ながら最後の最後にやっと落ちるもんだと思ってくれ…
それこそ筋トレしたあとひたすら有酸素のメニューやるしかないんじゃね？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 00:11:25.40 IvWfggcI
腹筋鍛えたらある程度ウエストは締まるけど、わき腹はどうにもならんな。
そこの筋肉鍛えても変化無し。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 00:44:43.04 q3jZ93H1
>>473
ジョグやウォーキングがいいよ
腰から歩く感じ

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 02:11:40.29 Xe8c20V+
横腹だけはどうしようもない
腹筋割っても横はある程度残ってる
BMI19.2でも横に残ってるからたぶんいったんガリガリなってから体重増やしながら筋トレしかない気がする

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 07:48:52.12 RSc7BCKr
>>477
脂肪の少ない体にしたいなら、体重を減らしながら筋トレだろ。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 08:18:24.76 BxgqQukC
>>475
腹をねじるマシンってあるけど、アレでも効果ないのかな、脂肪が落ちるわけじゃないから駄目かな
>>478
一度ガリになってから筋肉つけるのが、ガチムチ回避の確実な方法なのかな、いっけん遠回りに見えても

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 08:31:17.73 RSc7BCKr
>>479
デブやガチムチでも、筋トレしながら体重を減らしていけば、細マッチョに近づいていくし、
ガリや細マッチョでも、筋トレしながら体重を増やせば、ガチムチに向かっていくのが普通じゃないのか？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 09:36:25.85 EYghNcDf
>>480
大正解です

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 10:47:48.71 IU400NEg
ここの王道ダイエットなら週一で二郎行っても大丈夫でしょうか？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 10:51:05.56 R+SoCuKS
週一二郎が王道にかなっていると思うならいいんじゃない。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 12:30:42.59 z2XtTAZ8
体調悪いからしばらくしっかり食べていて昨日は昼にパスタ600g（茹でる前）、今日はパン6ｺ＋おにぎり500gとか食っててもなぜか制限してた時とほぼ変わらない体重っていう不思議(笑)やはり平均6時間以上のチャリは凄いな

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 12:39:00.59 0ZVCqFC0
>>484 職業＝自転車便　ですか？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 17:32:27.50 z2XtTAZ8
>>485 yes

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 18:41:30.70 ssXaHSv9
ロードレースの選手とかレース時には一日7000Kcalぐらい取るからな

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 18:55:02.53 MpJnNnYB
>>486
好きでなければ辛そうな仕事ですね～
URLﾘﾝｸ(charilog.blog21.fc2.com)
●指導者やエースにならない場合、永遠に推定平均年収200万円台（東京の場合）だけどいい？
●事故って稼働できなくなっても、所得の保障なんかないけどいい？
●請負契約だからボーナスも有給休暇もないけどいい？
●携帯電話代は自己負担だけどいい？
●電車通勤でも交通費はまったく（あるいは一部しか）出ないけどいい？
●自転車関係の消耗品はすべて自己負担だけどいい？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 20:20:25.29 z2XtTAZ8
>>488 自転車便って言ってもピンキリだからね、地方だし
まあ、ここはダイエット板なんでその辺はスルーで（笑）

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 20:36:58.23 IvWfggcI
>>479
腹横筋に効くマシンとかやってるけど、はっきり実感出来る効果は出てない。
一応、動かさないとこに脂肪つきやすいらしいから、そこを使うエクササイズとかはやった方が良いと思う。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 21:47:52.25 9b8YliPK
動かさないというか、腹周辺は肋骨みたいに骨がないから内臓を脂肪でガードするのが簡単なので肉がつくって聞いたな
腹筋なんかは小さい筋肉の集まりだし

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 22:11:28.43 ssXaHSv9
>>490
腹横筋て？捻るなら腹斜筋じゃないのか？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 23:06:08.87 Xd8B0GTx
虫歯が痛くて飯が食えなくて１０日で６kg痩せた

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/11 23:16:05.07 xGUDWFUL
体重１００キロ超で
食べ過ぎた後の計測から６キロってだけだろｗ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 00:03:48.14 Wzj8Vufw
そもそも一日で体重3kgくらい前後するし

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 08:40:13.43 EGYSfo6A
一日にマイナス３kgとか
ノロ由来の急性腸炎での大下痢＆嘔吐の時と
浣腸プレイ込みの変態セックスをした翌日くらいだよ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 10:07:06.07 Sg2gCqw8
経験者の発言は重みがちがう

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 11:14:28.38 1080uJo7
運動次第で2㎏近くまではある
水分が大半を占めてるだろうけど

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 12:15:43.92 wXokaoCj
朝食直後に量って
昼飯食わんでトレーニングして
サウナでも行ってから
体重量れば
70kg前後の俺でも3kgぐらいの変動は有るね

水分の変動だけど

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 12:17:43.49 SiGO1sUY
３キロの変動はよほど食べて飲むか
ある程度体重がなければ厳しい気はしないでもない

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:11:56.48 cO8Ugty7
>>496
ＢＢＳＰＩＮＫのどこかで詳しく
書き込んだらリンク張ってｗ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:29:15.93 yxaRcr9V
ジムいって運動前　運動後で1キロ近く減る。
トレッドミルで一時間ジョギングした後だから、
おそらく汗かいた分も減っているんだろうけど、
普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？
だとしたら、脂肪がきちんと燃焼されてるのかな。
けど、次の日に測るとまた元の体重に戻っている。
あまり食べてないにもかかわらず。

経験上　消費カロリー＞接取カロリー　だけではそう簡単には痩せないと思う

人体の不思議。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:41:04.92 lpCWGW81
減らねぇ　

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:50:47.28 P/3a7CS+
汗は水滴になって滴り落ちた分だけじゃない

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 13:56:39.86 qQmYedgC
>>502
>普通に考えて1キロも汗かくなんてありえないよね？

いや。十分あり得る。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:09:55.84 FsK5ZTYd
真夏だと２キロ～３キロ近く落ちる事があるがな。
靴の中が水溜りになるよ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:10:57.55 D0kBnxAh
一日で体重の変動が２～３キロ減るのは単に筋肉、肝臓のグリコーゲンがなくなっただけだろ
筋肉１５００カロリー肝臓５００キロカロリー
合計２０００キロカロリーで重さが約５００グラム、グリコーゲンの周りに水分が２～３キロあるから
糖がなくなれば水分もなくなるから糖質制限したり絶食すると体重は胃ｔ次的に減る

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 14:11:22.98 1080uJo7
水浸しな

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 15:17:08.90 aKMlms78
>>502　人体の不思議
いや、お前の頭の方が不思議だ。逆にどうしたら１時間で１キロ近くも
脂肪が燃焼されるなんて考えられるんだ。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:03:33.25 hpA2HK0e
ウンコと運動による汗が重なると一時間１キロ減はたぶんありえる
だけど一時的なものだから朝一番に計る体重を基準体重にしているな

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:24:32.97 lpCWGW81
王道ダイエットやろうと思うんだけど運動:2食事管理:8　とかだと
痩せなくなるし　皮びろんびろんになるよね・・・

110kgだけど週4,5日　ウォーキング一時間＋筋トレ（腹筋、腕立て完璧にはできないけど20回づつぐらい）
でもいいのかな　筋肉の維持（？）は

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:26:27.15 ltf2CU1v
俺、フェザー級で修斗やってたときは計量２日前から塩抜きで２Ｋｇ。計量当日は３時間で４ｋｇのドライアウトやってたな。
試合時は６６ｋｇ。一気に水分を落とすのはいいけど、１週間以上、じわじわとやるとマジで心臓とか壊死してくからやめて

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:26:31.84 XfYD9Ppf
>>511
それだけの体重だと基本は食事の管理になると思うよ。
皮に関しては運動したから余らないってものでもないし。
筋肉の維持を考えるのならウエイトトレ必須。
でも最初はそこまで余裕ないんじゃないでしょうか。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:35:55.54 lpCWGW81
>>513
食事管理ですか

朝：適当（ほとんど卵、チーズを使ったトースト）
昼：適当（魚中心、ご飯は0.5合未満,腹八分目)
夜：ヨーグルト１００ｇ＋りんご半分　とかかなり少なめ

っていうのをやろうと思ってる・・・　

やるとは言えるもののできるかはやってみないとわかりませんよね
頑張ります　この前は夜食事　野菜たっぷりでその他少なめにしたものの全然効果がなかった・・

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:42:09.27 8agL691k
>>514
野菜、スープ一杯でいいから朝と夜につけようぜ
たまねぎとかキャベツとかニンジンとか入れて
胃があったまるだけでもだいぶ空腹感まぎれるよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:45:57.58 lpCWGW81
>>515
スープは好きだから作って１日１杯は飲むようにするわ

野菜は苦手だし鍋以外だとあまり食えないのが難点・・・
鍋にして食えばいいんだが　ずっと鍋してても全然痩せなかった

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:52:54.16 XfYD9Ppf
>>514
いきなりそんなに減らして大丈夫でしょうか？
心身へのストレスも大きいし、急激な減量こそ皮余りの大きな要因だと思うんだけど。
期間限定ダイエットじゃないなら今までの食事量から2割程度減らすところから始めた方がいいと思うけどなあ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 16:56:23.60 YxBjeWAx
ギャル曽根とか1日何kg排泄してるのかな．．．

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 17:09:15.41 lpCWGW81
>>517
太ってるけど今の生活でもやばいほど食べてる！ってわけじゃないから
かなり減らしたということでもないんですよね

まぁ最初は楽に　徐々に増やして行ったりしようと思います

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 17:22:40.68 X81gNuPp
ミックス野菜、シーチキン水煮
ササミ３００ｇ、マグロ赤身１３０ｇ
玄米０．７合
プロテイン７０ｇ

今日朝からとった食事
晩御飯何にしようかな

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 18:16:54.10 do/22rgX
>>520
晩御飯？
ササミだろ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 18:17:34.96 VNniDhIn
>>516
まさかキムチ鍋じゃないだろうな？
ゴマだれたっぷり浸けてもダメだぞｗ

水炊き→ポン酢にすりゃいい

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 18:31:30.52 lpCWGW81
>>522
残念ながら後者

キムチでもないし　ごまだれは使ってない

水炊きにポン酢・・・　でも痩せない　なんでだろ　カロリー明らかに
下回ってると思うんだけど減らない　

野菜7:肉：3 ぐらいだし　鍋は鍋でも食い過ぎなのかなと思って反省して
運動も本格的に取り入れようと思ってる

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 19:42:59.21 ZnUPHxvO
>>514
やばいほど食わねーと100キロなんて越えねーんだよブタ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:04:00.94 P/3a7CS+
>>523
思うだけならみんな思ってんだよ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:09:06.00 4qr0vFBe
挫折する人って続けられそうにもないことをまず予定に掲げることが多いよね
もしくは始める前からgdgd言う

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:10:20.34 lpCWGW81
なんでこういきなり叩きがいっつもくるかな

ダイエット板まできて煽りにくんなよ

それに>>524なんて知能がない馬鹿じゃん
摂取量が少なくても太る体質の人もいれば病気で太っていく奴もいる
>>525
で？なんでレスしたの　思ってるだけだよ？まだ計画の段階だからだから質問してんのに馬鹿

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:18:59.74 QJuQ54FE
>>527
自分のせいで太ってるって認めるところから始めないとダメだよ、
ほんとに痩せにくいなら筋トレして痩せる身体作りから始めるといいよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/12 20:22:42.52 X81gNuPp
結局晩御飯はプロテインとビタミン剤にした
ササミは魚焼きグリルで焼いて脂無し
ミックス野菜はドレッシング無しで水煮シーチキンかけた味付けだから
トータルで１０００ｋｃａｌぐらいかな？

昼に筋トレ１時間と水泳１時間やったからやたらタンパク質だけ取った

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