【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:50:12.71 q+6d6xlQ
>>258
ありがとうございます
カロリーだけ絞りすぎかもです
2000くらいにしてたんで
筋トレも週３が限度だから、筋肉も維持できてないのかも

食事制限の中味も、見直した方がいいと気付かされました
単に、夜だけ炭水化物を削り、脂っこいもの、お酒を控えるくらいの付け焼き刃だと、まずいですね
おっしゃる通り、たんぱく質と脂質に注意してみます

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 01:05:34.12 dFjneWFJ
自分は週2でランニングマシン(一回のランニング時間はだいたい30分ぐらい)やっててその日は筋トレもしてます。週2じゃ脂肪は減らないですかね？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 02:57:19.44 8fcqcgun
自分の場合、晩メシだけご飯の代わりにもやしに置き換えておかず無し。
あとは毎日チューブトレーニングして、その後ほぼ毎日8～10kmのウォーキングか
ら、最近スロジョグに変えた。
1ヶ月半で7kg減の体脂肪率4％減、内臓脂肪レベルは19→14、骨格筋量は3％増。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:25:31.78 FzDz7BXl
現在の体重が77.7kg 体脂肪が25.9%
仮に15.9%脂肪を落とすとすると
12.3543kgの脂肪になりカロリー換算で88950.96Kcal
俺はウォーキングで一分間に6Kcal消費するので247時間5分7秒歩けばいい
なんか現実的な気がしてきた

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:41:42.33 n1za6sdp
脂肪だけ減らせるとでも思ってるのか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:54:50.90 FzDz7BXl
できるね
なぜなら僕は自分を信じているから
自分を信じて夢を追いかければ
夢はいつか必ず叶う

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 04:13:59.70 L3ejLtJI
いやそういう問題じゃなくて計算が間違ってる
脂肪はその半分しか消費されないから500時間だよ

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:24:36.10 NSNhY9nG
途中で諦めるパターンにしか見えない
最初から計算ばかり気にしてると長続きしないよ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:29:16.45 CypsI1ia
>>265
筋トレは週２で充分な頻度だけど、有酸素は足りないな。
ジムに行かない日も、あと２日間は朝晩ゆっくりでもいいので、３０分～６０分ジョグ出来るといい。
時間が無くて忙しいのなら、通勤や買物の行程を一部、ウォーキングや小走りに置き換えて、
汗は流さなくてもいいので心臓を少しドクドクさせましょう。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 07:21:34.30 26KHN6vY
>>271
計算だけして、やらないパターンもあるぞ。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 07:35:16.12 gJ9ochor
計算は大事
皮算用がダメ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 09:38:04.98 wOxPGPnq
>>267
計画は大事だけど最初の計算があやしい。
体脂肪率10%にしたければ脂肪だけ減ったとして13.727Kg
減らす必要がある。。
体重が減少するとウォーキングの消費カロリーも減少するから
もっと歩かないとダメ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 09:55:04.98 sPAGoMmk
筋トレしているときにガム噛んだり飴舐めたりすると
翌日筋肉痛にならないのだけど
筋肉痛にならないってことは、よくないかなぁ？

飴とか舐めてないと半分の回数しか出来ないんだよね
しかも筋肉痛を２日引きずる

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 10:00:46.36 cOvMPXrv
軽い炭水化物制限とジョギングで体重減りまくったけど、筋肉まで溶けた
やっぱ筋トレは重要やな…

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 10:03:36.97 sPAGoMmk
ちなみに筋トレのメニューは10キロの重りをつけて
腹筋、腕立て、スクワット300回、1日おきの休憩

飴やガムが無いと腕がちぎれるような痛みと
ふくらはぎの痛みで半分の回数でダウン2日休憩

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 11:29:55.00 +ND9R/N6
ガム噛むとアゴが筋肉痛になるんだよな
試した事ないけどマウスピースがいいんじゃない？　なんかカッコいいし

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 12:38:06.39 CPb0rGBi
それなら皆金メダリストだよ
やれば必ずできるなんてのはやってないカスの妄想だ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:23:47.19 qUKFZz9E
>>278
筋肉増やすって目的じゃないならどちらでもほとんど同じじゃないですか。
>>259
>ビルドアップしたということで問題ないよね？
増やしたい部位のサイズがアップしたか、当該部位の筋力が向上したかで推察するのが一般的でしょう。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:24:03.66 4FP3Ttd4
腕立てはお相撲さんですら500回やるぞウィキペディア参照
10キロ程度つけたって金メダルレベルではないと思うけどな

自分なんてお相撲さんで出来るのに80キロ程度の俺が出来ないはずが無いと
対抗意識燃やして普通の腕立て500回やっていた

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:28:05.12 4FP3Ttd4
>>282
リンク忘れた
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
著名なエピソードを参照

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:31:21.08 dtNJKY72
負荷ちゃんと掛かってんのか怪しいもんだな
負荷適当ならそれこそ何回でも出来るわ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:42:48.24 76N1dWwu
だよね

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:09:30.86 OhylPtxx
フォームもキチンとしてなさそう。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:19:24.22 T1JZvOnL
頭も悪そう

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 23:05:55.03 512Avevv
千代の富士は嘘つきだし
八百長も頻繁にやっていたから
他の奴らは知らん

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 08:52:20.29 ueQ78r8s
>>288
うそくつな馬鹿

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 10:48:06.61 iAmUohgY
>>289
残念ながら八百長は有名
強いか弱いかはまた別だと思うけど

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 10:55:51.12 ueQ78r8s
>>290
ほんと？ソースある？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:02:07.54 7X/gDs74
リンクつけた者だけど言いたいことが全然伝わってないｗｗｗ
体重の重いお相撲さんでも500回やれるのだから、みんなそこを目標にしようねって言っているのに

何で八百長とかの話題になるんやｗ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:02:33.40 wVgEz1mc
国民栄○賞の某卵焼きですらヤオってたことあったもんな

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:07:21.43 U+SPZo+x
>>292
みんなが言ってる通り、負荷やフォームが重要だからね
それがいい加減なら2000回だろうと余裕で出来るよ

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:07:49.44 7X/gDs74
しかも脱臼改善の腕立てってあるからまるで関係ないｗ
ちなみに現役体重は120キロらしいから大抵の奴は根性入れれば500回の腕立てが出来るはず

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:10:18.67 7X/gDs74
>>294
フォームは自分も気をつけているよ
毎回アゴが床につくぐらい深く腕立てしたり
動画見てフォーム改善とか

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:17:39.48 7X/gDs74
あとは脱臼腕立てって調べてみろよ
改善するために多くの腕立てをしている人が居るから

だからみんなも頑張ろう120キロの人が500回出来るのだからみんなも出来るさ

って感じで言いたいのに何でこうも言いたいことがずれる

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:23:08.36 9NixxEcY
なんだ、みんなが想定してる王道の筋トレ用腕立てじゃないのか
そんなのでいいなら確かに何回でも出来るなw

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:04:43.49 DQh2bG/x
>>297
まともなフォームなら普通は無理だって言ってんだよ
お前のフォーム見てやるから動画うpして見ろよ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:18:43.51 qJEsee78
どこにも連続で500回なんてかいてないよ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:24:40.16 wVgEz1mc
結論としては、まともな腕立てしようぜってことでいいな

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:29:22.96 0eBeXLgy
>>295
千代の富士の現役時代の体知ってる？
鍛え上げた筋肉で守られた腕、肩、を持つ120キロの体の腕立てと
この板でダイエット宣言しているポヨンポヨンの120キロの体の腕立てを一緒にしちゃ駄目
頑張って500回出来たところで、故障するのがオチ

ゆっくり体を作って回数を上げていくのもダイエットの王道だと思う

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:51:29.26 7X/gDs74
>>302
120キロの重量級の人が出来るのだからそれより軽い人はきっと出来るさ
500回を目標に徐々に増やしていこうって言いたいだけなんだけど

自分もゆっくり体を作って回数を上げていこうって言いたいだけなんだ

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:54:05.92 S8/+ETmu
八百長力士の話はすんな

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:12:14.84 5ADoKf3O
>>303
そもそもの筋肉量が段違いだろ

お前の言ってる事は
V12積んだベンツSクラスが馬鹿デカくて糞重いのに300km/h出せるんだから
それより遥かに軽い軽自動車なら300km/hは出せるって言ってるのと同じ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:32:01.23 pQT54jdX
誰か教えてください
去年の6月から10月くらいまでキツイ食事制限のダイエットしました
(昼はぶっかけウドンとご飯茶碗半分、夜はご飯茶碗半分とわずかなオカズのみなど)

かなり痩せて骨と皮だけのガリガリになったんだけど
貧血もするし10月からこれはヤバイと思って実家に帰って結構食べるようになりました
(肉類は少ないけどご飯大盛りに野菜たっぷり、毎日食パンなど夜食も食べる)

それなのに8ヶ月経った今も太りません
腹だけ少し出るようになったけど腕も足もアバラもガリガリのままです
これは筋肉がなくなったからでしょうか？
こんなに量を食べるようになっても全く太らないってありえるんでしょうか
太らないのと筋肉の量は関係あるんでしょうか

もしかしてガンとか病気なんじゃないかと不安に思ったんで・・
30代男です

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:48:13.83 XoXF9WL5
まあ病気だろうな癌とか

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:02:56.86 DQh2bG/x
>>306
スレチだから↓で聞け
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:05:55.84 0eBeXLgy
>>306
麺類にご飯とか釣りかなと疑えるような内容だｗ
炭水化物大杉と違う？つうかバランス悪い
タンパク質少なさそうだし
のど乾かない？血糖値は問題なし？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:33:18.02 pQT54jdX
>>308
そっちで聞いてみます

>>309
炭水化物を食べまくれば太るかと思ったんですけど全然太らなくて
アバラとか見えてるしアンガールズみたいな体のままなんです
１年前はよく喉渇いてたけど今は特にないです

とにかく激痩せしてから体の筋肉が全くなくなってしまいました
腕立てなど少しずつ筋トレ始めたけどまだ全く付いてません
この激痩せは筋肉落ちた影響のせいなのかな
それとも単に肉類が少ないせいであって炭水化物をいくら摂取しても意味ないんでしょうか

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:53:55.14 UCDEUF3f
カロリーめちゃ高い菓子パンとコーラを毎日食ったら太るんじゃね？w
それとも胸焼けで食えないかなw

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 18:41:43.89 OZzBOcub
神経難病の恐れアリ、筋肉に神経の信号が伝わりにくくなってるので、
力も出なくなり筋肉がやせ細る、数年のうちに麻痺が進んで呼吸も出来なくなる

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:18:01.86 kz2Krsnq
>>310
ダイエット板で痩せすぎて困ると言われてもなぁ、みんなの贅肉を寄付できんし
身体板のほうがいいんじゃねーの

【デブ】太りたいのですが・・・その八
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:42:43.86 3HgNVMiC
無駄に不安を煽ってやるなよ
年齢的にALSの可能性は低いだろ
絶対無いとは言わんけど

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:26:57.36 vzOxDU/4
女なのでムキムキになりたいわけじゃないんですが、
毎日少しずつ続けられて全身の筋肉にまんべんなく効く筋トレメニュー（書籍でも）ってありますか？

スロトレの青本だとメニューが少ない気がするんですが…

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:30:15.92 KwY/QyU7
>>315
そういうのは水泳が効率いい

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:37:10.22 3KF4IBEC
>>315
普通にスポーツクラブとか行けばいいのでは？
女はムキムキになりたくてもならないので全力で筋トレするのをオススメします。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 00:12:06.61 k9N23fiU
ネットで調べてると、筋肥大と脂肪減は両立出来ないとある。
確かに王道の方法で最初は両立出来てたが、3ヶ月ほどで停滞。
体組成計で測ると、筋量も落ちてる。
負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 00:21:23.11 B7TOuLMU
>>318
やらないと代謝どんどん落ちていくから、
減量期の筋トレは必須

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 01:51:43.24 NlPIsiB2
>>318
やめたらもっと筋肉落ちるぞ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 02:03:24.21 k9N23fiU
>>319
代謝って言うけど、筋増量による代謝ってほとんど増えないみたいじゃない？1キロで13kcalだっけ。
まあ、これ以上筋肉落ちても困るので続けますわ。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 02:16:55.28 uCtrBq+X
代謝に関してはそのとおりだけど見た目気にするなら筋トレはやめないほうがいいよ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 04:22:39.88 7e5BJ7zK
その13Kcalだって積み重なれば大きいんだよな

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 05:07:43.87 B7TOuLMU
そうそう
基礎代謝はチリツモだからバカに出来ないんだよな

無知のくせにひねくれてる奴は、
筋トレの前に性格治せばいいのにねw

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 06:18:00.51 WPnAhJ4E
１ｋｇの筋肉が足腰に付くのなら、下半身がすっきりするだろうし、
脚の動きが軽やかになり、歩きや走りに方にキレが出て、有酸素運動が楽になって増えるような気がする

筋肉そのものが１３キロカロリ使ってくれる、プラス、筋肉で活動的になった身体が
有酸素で消費するという効果も大きいんじゃないか

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 06:28:16.67 QZ0ImKyo
しかも、やらないと更にますます減っていくわけだから、
その辺のことが理解出来てないんだと思う

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 06:56:18.43 AsppwlFM
>>318
もうすこし具体的な数字を出さないと、的確なアドバイスはもらえないと思うよ。
本来の王道で月１，２キロ程度の減量ならほとんど筋肉も落とさずにダイエット
することが可能だと思うけど、急ぎすぎてない？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 09:34:36.46 F/eK5or5
>>318
>負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
負荷を増やせるのならどんどん増やすんですよ。
増やせなくなった時点でそれを維持するように頑張る。
結果として筋量も維持されるっていう事。
余力を残した状態で減量しているのなら、筋量が減るのが当たり前です。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 09:38:07.12 F/eK5or5
>>315
筋トレの原則は老若男女同じ。
とは言え女性じゃ取っ付きにくいよね。
Woman's SHAPE & Sports
っていう雑誌は女性向けなので読むやすく、筋トレの世界への入り口としてはいいかも

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 14:16:21.83 ONOSaGLh
2km走ったら全身筋肉痛になってしまった
時間にして13分くらい

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 16:57:18.40 Nt9D+fF5
>>321
何で動かないのが前提なんだ
筋肉が少ないと経って歩くので精一杯だけど飛んだり走ったりすれば
歩くのの何倍もカロリーを消費できる

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 18:23:03.97 FjQw3Lhu
筋肉が体を引き締めて理想的なボディになるから筋トレは必要だね
有酸素運動だけで痩せると皮が余ったり、リバウンドしやすくなったり色々弊害がある

有酸素運動に筋トレ両方やらないと

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 19:03:16.57 xsDpJFb4
>>332
そうじゃなくて、食事と有酸素運動だけだと間違い無く筋肉が落ちるのでそれを防ぐために筋トレは必須だと思うよ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 20:14:48.89 GOD9mIj4
トレーニング前にBCAAサプリ飲むって人いる？あれ脂肪燃焼効果あるらしいが

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 20:45:55.14 Gn+nPn6J
>>334
筋トレの時は、前中後に飲んでる
脂肪燃焼とかよりも、血中濃度を上げることで
筋肉の分解を抑制することが目的だけど

脂肪燃焼を促進うんぬんって色々な方法や物が巷に溢れてるけど
適正でバランスの良い食事と、摂取を上回る消費カロリーで
確実に脂肪は減るんだから、なんだかなーって最近思う

「楽して痩せたい」って気持ちにつけこんで儲けようって輩が
あまりにも多すぎるわ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 21:41:08.36 F/eK5or5
>>334
BCAAは335さんが言うようにアンチカタボリックな効果を期待する。
脂肪燃焼効果っていうのとはちょっと違うかも。
まあ結果として脂肪が減る割合が多くなる期待もあるけどね。
あとは疲労の軽減、集中力の強化って感じかな。
で、実際体感あるのかって言うと・・・
どうなんだろw
自分は運動中に10gくらい飲んでますが。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 23:35:21.32 gEQelYRE
BCAAなんて100kgあげられるようになってから飲めデブって言われたんですけど
飲まない方がいいんでしょうか?

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 23:57:10.12 F/eK5or5
>>337
100㎏ってベンチの事？
別にいつから飲んでも全然構わないと思いますよ。
まあ強いて言えばあれこれ工夫をするのは停滞してからでいいかも。
自分は歳だし、才能も時間も無かったので100㎏前で停滞しちゃったから飲み始めたけどね。
まあ板違いの話ですねw

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 00:15:42.49 nd1EPK7P
毎日エアロバイク50分漕いで、飯普通にしとけば痩せるよな？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 00:52:09.13 TaFCm+Xa
「普通」を定義せよ。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:37:41.26 EBpyfDbC
どうしてもジュースが飲みたくなったらアクエリアスゼロを飲め。炭水化物わずか0.7gで味は普通のアクエと変わらない。こんな炭水化物低いジュースはなかなか無いよな

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:45:46.82 cWziYfaE
アクエリゼロはオーケーで2L138円なり。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:52:20.82 G4VXL6hS
あっ俺も飲んでる
美味いし

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 08:24:22.43 NgV5DO33
アクエリZEROはほんと普通のアクエリと味変わらないよね
コーラゼロとか本気でマズいのに
炭酸だとミツヤサイダーゼロがおいしい

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 08:51:48.45 sx+p0ILY
BCAAは王道初期にお世話になった
飲むか飲まないかでは翌日の筋肉痛が全然違う

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 10:53:54.19 /rwbdYP+
>>341-344
前もこのくだりあったなｗ
俺も試飲で配ってたから飲んでみたけどなんら抵抗ないな
CCレモンの0カロリーのやつは飲めたもんじゃなかった

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 11:26:46.91 zxW8EjRx
コーラはあの大量の砂糖があってこそおいしいんだと思うわ
ゼロにして糖分消しちゃうとそりゃまずい

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 11:44:21.99 aYln/HB0
体重はあまり変わらないが心肺機能が向上した
血圧を測ってくれた医者がスポーツやってる？と聞いてくるくらい
今まで運動から逃げる生活だったので嬉しい

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 12:59:32.75 /rwbdYP+
>>348
ちなみに逃げてた運動からまずなにに向き合ったの？ウォーキングとか？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:06:49.08 O8/wOP7B
ゼロカロリー飲料って、人口甘味料の過剰摂取がヤバいって聞いて、控えてたんだけど…
その心配は、ここでは単なるスレ違い？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:09:55.25 PrCkmNp4
過剰にならないように気をつけて摂取するならヤバくないってことじゃん

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:13:32.44 IKFJI1KO
摂り過ぎなければ問題無いな

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:17:48.53 u+f3+GFH
>>350
スレチと言えばスレチ

とりあえず今のところ目立った健康被害は
報道されてない模様
それでも不安なら飲まなければいいし
それは陰謀だ！って人も飲まなければいい

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:35:48.12 O8/wOP7B
うん、まぁその通り
で、どれくらいなら過剰摂取にならないんだろう
１日に350ミリボトル１本程度って、多いのかな？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:41:41.96 VHy6JQcJ
心配で仕方ないなら水かお茶飲めよｗ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:49:13.91 18xenUE2
自分で調べない・判断できないことは、避けて通れるなら避けたほうがいい

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 18:21:37.86 K3t0kxgY
ダイエット成功したので記念パピコ
・157㎝ 60㎏ → 11ヶ月後 50㎏
・週一登山 1回4～5時間
・食べた物とカロリーを書くでも特に反省はしない
・1日1600kcal以下目安でもゆるくて実平均は1830kcal
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる
筋肉付くまでは逆に体重増えたけどそれ以降はぐんぐん減った
初期投資と登山ノウハウの取得が必要だしふくらはぎは太くなるけど
それらをクリアできれば健康的に有酸素＋筋トレできて登山もお勧め

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 19:57:51.15 Sy8mBZv6
女は低身長でもいいけど
男は170cmすらないチビだとダイエットしても
なんか小人みたいでみっともないんだよな
デブよりはまだマシだけど

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 20:20:20.92 aYln/HB0
>>349
全く歩かなかった生活から昼休み３キロジョギング、夜4キロジョギングする生活に変えたよ
筋トレは昔から好きだったので無問題

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 00:15:31.08 TUcUTUqf
ゼロの炭酸だと大人のキリンレモンがいいんだが
ちと高いし余り売ってる所がないんだよな。
ゼロコーラはよく飲むけどゼロじゃないやつみたいに
シュワシュワ感がないのがなぁ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 08:48:13.53 nsx2G9ni
>>358
元気出せよ
男の４割は１７０以下だよ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 09:22:42.69 LD26B+vu
>>361
割合はともかく男で170無いチビがみすぼらしいのは確かだよ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:28:22.04 MJNSNQ4s
顔がよければそうでもない

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:40:45.45 EvDgp7Pf
岡田准一とかかな。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:44:04.60 1oGOBLaE
ネットにあったボディビルダーの人の話を参考にして
生まれて初めてちゃんとカロリー計算して食事制限と運動をすることにした
「摂取カロリーをこれだけにすれば確実にこれだけ痩せられる」って安心感が気持ち良いね
…続けられると良いけど

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:50:32.93 J3lf4Hdd
ブサチビが岡田准一に夢見るスレ？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:19:16.20 xGc1SgrE
>>366
ブサデブがチビをバカにするスレじゃね？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:24:37.57 xzcAkcEW
なるほどブサとチビとデブが醜く争うスレか
どれにも該当してなくてよかったわ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:28:41.06 0lSzWF0b
他人じゃなく自分を蔑めばダイエットが捗るよ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:31:34.97 oC4yyuag
5キロ減ごとに暴食解禁とかあるとモチベーションが上がりやすい
ついでに低カロリーで慣れていた体がよく脂肪を燃焼しやすくなるとかテレビであったな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:34:05.14 N75jZMq7
チートデイとか爆なんとかってやつ？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 14:50:03.89 jg8AQy9w
数年前大学生だった自分に友人から頼まれ色々調べ、助言をしその友人は40kg以上痩せて現在も維持しています。
何か疑問に思う事があれば質問してください。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:01:12.51 pkYXHYAT
>>372
なんで日本語がおかしいの？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:03:03.84 jg8AQy9w
筋肉馬鹿なので…。すいません。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:03:53.36 WzoG80RI
>>372
証拠は？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:06:06.69 jg8AQy9w
ぜい肉という証拠は消えちまった…。
男女どちらにも助言できると思います。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:07:21.07 WzoG80RI
証拠無しで信じろとか馬鹿なの？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:08:40.86 jg8AQy9w
本気で変わりたいなら。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:22:27.50 qznlm/EL
なんで常にageるんですか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:24:40.14 jg8AQy9w
すいません。ネット初心者でどうやって下げる(??)のかわかりません。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:26:10.14 dZhf8AkF
お前らw

可哀想だから何か質問してやれよw

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:35:05.77 1nLC+jzV
>>380
ハムストリングス（特に腿裏）、広背筋を最も効率的に鍛えるにはどんな方法がいいですか？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:48:21.92 jg8AQy9w
ジムで鍛える事前提ですか？筋肥大か筋肉の持久力を付けるのか一発上げなのかで変わって来ます。
時間、回数、食事。色々助言できると思います。
超回復とか言わないので安心してください。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:55:11.96 n6m5+kg7
書き込むときに名前：の欄に名前を入れてください。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:09:29.55 1nLC+jzV
>>383
ジムも可能です
水泳用に鍛えたいと思っています
レッグカールのマシンを使うとなぜかふくらはぎの筋肉がメインで使われている感じがします
広背筋はラットプル、フロントプルダウンなどやってます
だいたい土曜水曜の週２ですね

386:sage
13/06/09 16:10:33.97 jg8AQy9w
こうですか？

ハムですがうつ伏せになるタイプのレッグカールをして椅子に座るタイプのレッグカールがよろしいかと。
椅子に座るタイプはお尻が浮いてしまい半腱、半膜様筋への負荷がうつ伏せになるタイプより減ってしまう場合があります。
しかし逆に考えれば大殿筋等も鍛えれるので２タイプできれば１番いいですね。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:16:27.94 n6m5+kg7
>>386
ありがとうございます。これからも名前は常に入れてください。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:17:44.81 1nLC+jzV
>>386
そうですね
実際今、トレーナーから勧められた座るタイプだと、腿への効きが悪いので、うつ伏せタイプを自分で取り入れています
うつ伏せタイプはお尻から腿裏まで、よく効きます
水泳はスプリントだと腿裏の力も必要なので

389:sage
13/06/09 16:20:38.55 jg8AQy9w
水泳という競技において常に最高のポテンシャル、筋力で臨みたいのか、また現時点では筋肥大に重点を置いているのかどちらですか？

広背筋ですがそこまでされているのならもうチンニングも入れてもいいと思います。
なるべく手と手の幅を広げてグリップするバーが真っ直ぐではなく手の部分だけ斜めになっているバーなら最高ですね。
椅子を二つ用意して間に入り、脚を浮かし体の状態を起こしてプッシュアップもいいですよ。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:27:19.87 1nLC+jzV
三頭筋はいまトライセプスプレスダウンを入れています
ディップスとどっちが効果的でしょうか
チンニングやディップスはいろんな筋肉を使うイメージもあり、他のトレーニングへの影響が気になっています

トレーニング後の神経系の回復で何かいい方法はありませんか？
筋肉痛なら薬を塗っておけばいいですけど、神経系の回復で悩んでいます

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:28:39.04 1nLC+jzV
水泳に関しては、筋肥大が目的です
普通の会社員で、大会に出たりはしていません

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:37:44.10 1nLC+jzV
ちなみに今のメニューは
レッグプレス、レッグカール（2種）、ベンチプレス、フロントプルダウン、サイドレイズ、トライセプスプレスダウン、ダンベルカール、クランチ　です
順番も左からです

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:47:04.24 1nLC+jzV
度々すみません
フロントラットプルダウンと、バックラットプルダウンではどのような違いがあるのでしょうか。

394:sage
13/06/09 16:57:02.94 jg8AQy9w
神経系の回復で悩んでいるのは何か思い当たる節がありますか？
神経系は一番回復に時間がかかり難しいですね。やはり食事、睡眠が要になりますが卵系のプロテインと魚介類がいいですよ。
ディップスですがもちろんどちらもした方がいいです。どちらかと言えば水泳の動作に近い方がいいです。
トライセプスプレスダウンは奥から手前の動作、ディップスは上下ですからね。
失礼ですがご自身のウエイトは何キロですか？
筋肥大における筋トレの時間はホルモンの分泌量から1時間前後が好ましいとされています。
背中の日、脚の日と分けて回数を増やすのがいいのですが神経系の回復に重きを置いているのなら難しいですね。
ちなみに脚は一番初めにスクワットを取り入れた方が筋肥大の効率がいいです。
簡単に言えば根元を太くすればそれに伴って他も肥大しやすい、という事ですね。
フルスクワットで8レップ×4が好ましいです。

395:sage
13/06/09 17:09:18.24 jg8AQy9w
フロントとビハインドの違いはビハインドの方が広背筋においての効果は大きいです。しかしその分他の部位に負担がかかりやすいです。
体への負担、回復の事を考えればフロントですね。肩甲骨をせばめる意識をしやすいので基本はフロント、モチベーションに応じてビハインド。という感じですかね。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 17:50:00.28 MJNSNQ4s
筋トレしないでやせると体がダボダボしてくるね。

397:sage
13/06/09 18:28:54.84 jg8AQy9w
そうです。そして痩せにくい体になります。
食事制限下の中、有酸素運動ばかりだと脂肪と筋肉まで分解してしまうんですね。
女性の場合はホルモンの関係で筋トレしても体が大きくなりにくいのでガンガン筋トレしていいですよ。
女性のボディービルダーでも男性と比べるとかなり小さいのはこの為なんですね。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 18:36:51.84 1nLC+jzV
>>394
トレーニングの日は卵と鶏肉ばかりでしたが、魚介をとってみます。
プロテインは、ホエイを買ってしまっているので、それはそのまま使用したいと思います
ウエイトは64kgです
今のメニューを3セットでだいたい1時間ぐらいでやっています
スクワットの代わりにレッグプレスをやっています
実際にやってみても広背筋を意識しやすいのは、フロントですね
フロントを重視してやって行きたいと思います

399:sage
13/06/09 18:37:19.20 jg8AQy9w
それと1kg筋肉量が増え、その筋肉が消費するカロリーは15ではないですよ。
1日動かなくてのその筋肉の基礎代謝が15で、生活する上でならだいたい20～40は消費します。
運動すればもっと消費しますよね。部位が太腿ならなおさらです。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 18:49:28.64 1nLC+jzV
いつも筋トレをしてから水泳やランなどの有酸素運動をします
筋トレ後30分がゴールデンタイムでプロテインを飲むとよいといわれているので
この間にプロテインをとるのが良いでしょうか？

401:sage
13/06/09 19:02:05.65 jg8AQy9w
プロテインの商品名は何ですか？
筋肥大に必要なタンパク質は体重の数字分とれば問題ないと言われています。1日64gが目安ですね。
偏った食事でなければだいたい体重の60％前後摂っている計算らしいです。
タンパク質の多い牛乳2～3杯分で補えるわけです。上記の数字は体を動かす仕事で、1回のジムトレーニングに1時間かけ週に3回程度されている方のデータだそうです。
つまり、少しアバウトではありますがあまりプロテインって一般人にはあまり必要ないんですね。
スポーツ競技者、ボディービルダークラスのなるとタンパク質不足からくる筋肉分解を恐れて摂るんですね。
何が言いたいのかというとアミノ酸が自分の限界摂取量を超えると脂質糖質と違い貯めておく事ができません。
タンパク質→分解→アミノ酸→合成→タンパク質→合成→筋肉になるのですが余ると内蔵に負担がかかってしまいます。
肝、腎臓の働きが弱くなるともちろん筋肥大、回復等支障が出てそれこそ効率が悪くなります。
非必須アミノ酸を摂るサイクルを続けているとそれをやめた時に以前より体が作らない事もおきます。
回復を考慮しての筋トレならBSAAの観点からバームでもいいですよ。

402:sage
13/06/09 19:02:36.34 jg8AQy9w
BCAAの間違いです。すいません。

403:sage
13/06/09 19:04:47.66 jg8AQy9w
筋肥大かダイエットかで飲むタイミングが微妙に変わりますが筋肥大なら行う直前、ダイエットなら30分前ですね。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:12:31.68 1nLC+jzV
>>401
ファインラボのピュアアイソレートです
あとはHaleoのVIVOを朝晩2回（本来は昼も含めて3回取る商品）とってます
食事は朝はプロテイン20gとVIVOとぶどうジュース100ml
昼は白米230kcal含めて400~500kcalになるように社食を食べる
夜は惣菜で600kcalぐらいとプロテイン20gとサプリを取っています
トレーニングした日は気にしないで割と好きにとっています
普通に食べると脂質が多くなるので、プロテインでとるようにしています

筋トレ前にプロテインを飲むのが良いんですか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:23:16.78 WzoG80RI
>>401
体重×2g以上が今のところ定説なんだが
一応ソースね↓
URLﾘﾝｸ(www.jissn.com)

406:sage
13/06/09 19:35:25.49 jg8AQy9w
蛋白含有率90％前後なので食事とあわせて64gを大きく超えない程度に計算しながら。
飲む時間ですが筋トレ前がいいですね。食事なら1時間前、プロテイン等の飲み物なら30分前が消化、分解、合成のことから効果的だと言われています。
理想は筋トレ30分前と有酸素運動30分前の２回に分けた方がいいです。
プロになると1日10回以上に分けて飲む方もいます。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:38:27.63 W6VlWi2U
>>406
体重がいま５２キロの女です
一日一食で今ダイエットしてて、一気にたんぱく質５２ｇ摂っているけど、かまわないよね？
消化吸収できるよね？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:39:24.78 1nLC+jzV
一回の食事で吸収できる量って30ｇじゃないっけｗ

409:sage
13/06/09 19:48:40.97 jg8AQy9w
>>405さんすいません英語分かりません…。
もしかしたらその説のモデルの統計は欧米の方中心でなおかつ運動を頻繁に行なっている方ではないですか？
自分はストレスが原因(はっきりした原因は不明)で肝機能が著しく数ヶ月入院していた時に色々教わりました。
日本人は欧米人に比べ分解合成が下手だそうです(腸が長い等色々な説あり)
ですので過剰摂取に気を使っていただきたいです。自分みたいにならないように(笑

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 19:58:50.59 D9V0WHyT
なんでダイエットスレで筋肥大の話してるんだ？

411:sage
13/06/09 20:04:33.64 jg8AQy9w
>>410さんそうですね、すいません。
つまりは有酸素運動だけでは痩せてきた時に苦労するので筋肉も付けましょうということです。
>>407さんまず1日1食って確実にリバウンド一直線ですすいません。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:11:34.25 W6P8qgw3
筋肥大したいなら山岸さんに聞きなさい！

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:39:54.61 W6VlWi2U
>>408 >>411

それが、３０ｇまでってのは嘘で、それ以上吸収できるって新説がいまは有力なんだってさ
>>372が「何か疑問に思う事があれば質問してください」なんていうから聞いてみたけど、詳しくないなら別にいいや

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:41:24.46 WSeYfYm2
ポテチ食いて～ポテチ食いて～ポテチ食いて～

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:50:13.22 SYJp2Bo3
食べれば？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:53:54.63 n6m5+kg7
>>414
ポテトチップス一袋食っても一時間ジョギングすれば消費できます
食いたいものを我慢するようなダイエットは王道とは言えません

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 20:57:43.41 WO7w/Qa2
むしろ
「お、今日は必要量にはカロリー、炭水化物、脂質、塩分が足りないな」
って時にポテチを食べるのが正しい姿

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:01:05.77 8ooYAceH
>>414
節度を守って食べるならいいんじゃね?むしろ我慢するのは良くないと俺は思う
半分だけ食べて残りは明日食べるとか夜以外なら食べても良いとか何か条件をつけてそれを守っていけば
ストレスを軽減しながら長期的なダイエットが出来るはず

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:06:45.28 1nLC+jzV
脂質って完全に抜いても困ることなくない？
炭水化物やタンパク質のあまりでも十分合成ない？
体脂肪率１％で生命の危機とかなら別かもしれないけど・・・

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:17:07.04 n6m5+kg7
>>413
吸収をどういう意味で使ってるかわかりませんがタンパク質が内蔵や筋肉の合成で使われるのは
一食あたり20gです。それ以上は脂肪として吸収はされます。
タンパク質を脂肪として吸収させるぐらいならそれこそポテトチップスでも食った方がましです。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:26:32.13 EvDgp7Pf
>>419
必須脂肪酸（体内で合成されない脂肪酸）ってのがあるからねえ。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:26:37.35 nsx2G9ni
ポテチ食いたいなら
オカズにすればええやん
サラダに乗せたり
砕いて揚げ物の衣にしも美味しい

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:29:06.64 YPBcNWdi
>>420
おまえ何年前の間違った理論を振りかざして居るんだｗ

恥ずかしーｗｗｗ

もっとググれ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:31:29.61 WzoG80RI
全然詳しくない上に間違った知識の押し付けでうぜえｗｗｗ
VIPあたりにスレ立ててそっちでやってくれよ・・・

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 21:58:09.09 n6m5+kg7
>>424
根拠は？

　377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2013/06/09(日) 15:07:21.07 ID:WzoG80RI (2/4)
　証拠無しで信じろとか馬鹿なの？

馬鹿はお前だw

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:00:48.46 0lSzWF0b
お前ら手首の運動は得意なのにな

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:01:17.66 YPBcNWdi
>>425
論破してみろｗｗ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:02:45.34 n6m5+kg7
>>427
お前も根拠示せよ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:03:44.54 msxKxT5B
俺の手首のスナップはアスリートレベルだは

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:14:03.76 YPBcNWdi
>>428
まずは持論の正当性を主張する事から始めようね、坊やｗｗ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:15:37.30 n6m5+kg7
>>430
じゃあ　お前から始めよろ　やっぱ馬鹿なんだな

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:22:13.15 zGj3Seff
偉そうに人をバカにしてる輩が居るようだが、このスレに何の用なの？
ネットでダイエットやトレーニングに関する事調べてもいろいろな説があって、どれが正しいとか言えないように思えるんだが。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:22:57.77 n6m5+kg7
>>430
おまえはプロテイン屋なのかと思ったけど、プロテイン屋さんが20gが限度だっていってるじゃない？
なんなのお前？

URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:28:45.63 YPBcNWdi
>>433
めんどくさいネ、ボクちゃんｗ

プロテイン屋さんでも見解が違うが、少なくとも相撲取りは１食２０グラムくらいでは
でかくならない
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:35:41.88 nsx2G9ni
偉そうにご高説なさってるなら
てめえの体晒してくれませんか？
まさか情けない体で偉そうにご高説なさってるはるんwwww？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:36:37.81 n6m5+kg7
>>434
いや　ほんとにほんとに馬鹿だったんだねw
こんなサイトで人にもっとググれとか言ってんなよ　馬鹿w

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:38:54.33 YPBcNWdi
>>436
理論的な話が出来ないね、かわいそうなボクちゃんｗｗｗ

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:41:52.20 n6m5+kg7
>>437
そうだよね　お相撲さんの体は大きいもんね　もっとタンパク質とらないとだめだよね

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 22:56:50.71 n6m5+kg7
>>435
ポテトチップス好きのチビのプロテイン屋　乙

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:04:42.52 WzoG80RI
面倒くさい奴らだなぁ
これに詳しく書いてあるから読んでね
URLﾘﾝｸ(jn.nutrition.org)

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:20:09.53 W6VlWi2U
>>420
だから。その程度だったんですね
それで人にアドバイスとか

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:53:30.05 qyRSmtYl
怪我して筋トレ、ジョギングできないからカロリー気をつけたが…
体重維持で体脂肪増えたorz

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 23:55:22.68 n6m5+kg7
>>441
あんた頭悪そうだから補足しとくけどタンパク質が筋肉合成に使われるのは摂取カロリーが充足してる場合だからね、カロリーマイナスにして脂肪を減らしながらタンパク質とって筋量維持してますとか言ってない？気をつけてねw

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:03:45.35 GEUPuQ4K
>>442
入院中とか一日で筋肉の0.5％が失われるみたいだから
入院して体重が一気に減るような感じになっちゃったんだろうね・・・

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:10:53.40 7hwP9EOx
>>439
身長180ですが笑

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:28:27.22 uEiBUgmu
筋トレとジョギング復帰したら体脂肪3%減らして15%
体脂肪10%付近が遠い…

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 00:37:27.86 h2bJFXe7
>>443
プロテインダイエットとはいったい何なのか

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 03:32:38.28 e4ufaGOv
別に一日のカロリーがアンダーでも筋肉は合成されるだろ。問題は合成される筋肉と糖新生により使われる筋肉との割合。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 03:37:54.06 qCBh9IXN
合成したり分解したり無駄なことやってんな

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 07:35:27.06 pS/OKOuN
３歩進んで２歩進めれば良いのよ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:00:55.28 JhHro6UF
されないタンパク質がエネルギーに使われて筋肉まで行かない、
材料も無いのにどうやって合成するんだ⁇

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:15:01.81 1RYG2YBW
>>451
まかー？
最後が文字化けで読めないぞ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 08:32:23.51 2kRJZyKs
マカーが文字化けっていつの時代の話だよｗ

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 10:29:14.32 nROhlqP6
>>451
その理屈だとアンダーカロリー中は爪も髪の毛も全く伸びないことにならないか

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 10:30:43.59 nROhlqP6
>>450
5歩進んどるやないかw

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 12:53:13.89 8GRxNtTk
>>454
筋肉分解してそっちに回してるんですよ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 13:12:50.27 u0CMatD1
筋肉が一番弱いんだw

458:sage
13/06/10 15:14:28.01 awDaQrfT
筋肉の話から主軸が逸れてしまいまして申し訳ないです。

友人はおおよそ90kgから50kgを切る程度ダイエットして今もリバウンドしておりません。
期間は1年です。
「その理論は間違っている」等、色々なご意見頂けることと思いますが、1つの事実、1つの実際にあったモデルとして目を通して頂ければ幸いです。

その女性の当時は25歳155cm93kg。今までにしてきたダイエット方はりんご、バナナ、黒豆、炭水化物、レッグマジック、ビリー、コアダンス等。
つまりは流行のダイエット方を多数。聞けば高校時代からリバウンドを繰り返し60後半から90以上になったそうです。
生理不順等起こり、将来子供が産めなくなるかも、という動機から本気で取り組もうと思ったそうです。
当時行なっていたメニューを書いていきます。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 15:18:39.26 PjK+KBUZ
ビフォーアフターの画像を貼ってから書き込んでください

460:sage
13/06/10 15:53:54.13 awDaQrfT
朝起きてすぐベッドに背筋を伸ばして座り、首の後ろを1分伸ばすストレッチ。
これは目を覚ます為、ストレートネックの為していました。頭痛、肩こりも緩和されていったそうです。
次に立ち上がりスクワット100回。これは脚の血行を朝一で良くことに重きを置いているので特にフォーム関係なく腕の反動も使っていたそうです。
15分犬の散歩から帰り朝食。食事に関しては次の事を制限していました。
まず腹八分目。1日３回以上食べない。デザート食べない。食べてなるべく1時間は座らない。
仕事されていてどうしても座る事もあったそうですが出来る時は必ず座らないようにしていました。
昼食、8時の夕食、その後に筋トレ、ウォーキングをしていました。
筋トレは週2回40分程度、ウォーキングは毎日1～1時間半。スピードは「走った方が楽」程度の早歩き。
筋トレはレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、バタフライマシーン、腹筋のマシーン。
腹筋以外はギリギリ15回できる程度の重りを4セットずつ。その後に毎日のウォーキング。
30分のストレッチ。主に大腿四頭筋、ハムストリングス、腹斜筋を伸ばしていました。
ひと月平均4kg痩せていたそうです。生理前後は体重がどうしても動かないので月の目標を決めてしまうと食事面で無理するようになりそうで目標設定はせず、ただただ毎日こなすだけだったらしいです。
普段の姿勢で気を付けている事はアゴを引くことと座った時に腰まで座らない事だそうです。
ストレートネック、骨盤ダイエット、つまりは姿勢さえよければ太りにくいんですね。
60を切ってからは30分程度のジョギングに変え、今は筋トレもジョギングもしなくなり、毎日の犬の散歩しかしていないそうです。
彼女曰く、普段通りの生活でもテキパキ動いていたら太らない、食べ過ぎると姿勢が悪くなり姿勢が悪いとテキパキ動けない。
だそうです。以上、ありがとうございました。

461:sage
13/06/10 16:02:13.71 awDaQrfT
すいません、画像はありません。しかし事実です。信じられなければいいです。
ただ真剣に取り組もうとされている方、改善を試みている方、何か一つでも参考になればなと思います。

彼女は「デブは性格がデブ」と言っていました。言い訳をせず、怠けず、笑いで誤魔化さずとりあえずやっていれば必ず痩せる。
そう信じて頑張りましょう。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:08:59.80 q72q/teK
サーモンピンクの突起物まで読んだ

463:sage
13/06/10 16:11:49.90 awDaQrfT
いや！そんなこと書いてません！なんなんですかそれ！
仕事に戻ります。失礼します。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/10 16:15:44.89 8nW7gkU4
画像が今なくてもそれだけ変化があったなら過去の写真と今の写真を用意するだけだからできるはずなのになんでしないの？
事実であって本当に参考にして欲しいなら用意するのが普通だと思うんですが用意できないとか意味が分かりません
こんなこといったら特定が怖いのでーとか言い出すんだろうけど

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