【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:09:59.39 2Ml6IvUK
>>164
僕の朝食を観てほしい。

玄米ご飯　納豆　さけ切り身　アスパラ　レタス　わかめ味噌汁

これだけ食べて400kcalです。そんなにバランスがいいとはいえないけど。
お母さんに頼らず、自分で自炊すること。量をちゃんと測り、カロリーを
正確に出すこと。目測や勝手な判断はだめです。取得カロリーを
客観的なデーターとして記録する、これが一番大事です。
現在はそういうアプリやソフト多いので探してください。

バランスよく食べるとお腹がいっぱいになります。なるべく
野菜を多く摂ってください。摂らないと便秘で困りますよ。
運動もするんだから、炭水化物無しってのはよくありません。
ビタミンB、A、C、カルシウム、鉄などのミネラル類なども
ちゃんと摂ること。あとよくかんでください。30回は噛むこと。
なるべく食事時間を長くすること。

ダイエット始めたばかりの頃はお腹が空いて口に入れたくて
しょうがないでしょうが、こんにゃく食品やダイエット・コークなどに
頼るのもいいでしょう。

それから運動も消費カロリーを正確に自分の目測じゃなく
客観的なデータとして記録して。

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