【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:09:59.39 2Ml6IvUK
>>164
僕の朝食を観てほしい。

玄米ご飯　納豆　さけ切り身　アスパラ　レタス　わかめ味噌汁

これだけ食べて400kcalです。そんなにバランスがいいとはいえないけど。
お母さんに頼らず、自分で自炊すること。量をちゃんと測り、カロリーを
正確に出すこと。目測や勝手な判断はだめです。取得カロリーを
客観的なデーターとして記録する、これが一番大事です。
現在はそういうアプリやソフト多いので探してください。

バランスよく食べるとお腹がいっぱいになります。なるべく
野菜を多く摂ってください。摂らないと便秘で困りますよ。
運動もするんだから、炭水化物無しってのはよくありません。
ビタミンB、A、C、カルシウム、鉄などのミネラル類なども
ちゃんと摂ること。あとよくかんでください。30回は噛むこと。
なるべく食事時間を長くすること。

ダイエット始めたばかりの頃はお腹が空いて口に入れたくて
しょうがないでしょうが、こんにゃく食品やダイエット・コークなどに
頼るのもいいでしょう。

それから運動も消費カロリーを正確に自分の目測じゃなく
客観的なデータとして記録して。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 10:28:11.45 M0y4ClE8
身長173cm / 体重58kg / 体脂肪12～15%　になった。
元々の体重は68kg
食生活、生活のパターンなどを改善を始めて約10ヶ月。
いい感じに痩せたが、いまだに下っ腹だけちょっと気になる。
立ってる分には目立たないが（うっすら腹筋も割れるようになった）、
座るとボヨンとなって気持ち悪い。
下っ腹はマジでやっかいだね～～～><

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 10:51:32.53 szZYvMJb
>>160
君はまずハロワに行くべきだ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 11:02:54.88 /+t+g0+v
実家でおかんに飯作って貰ってるので、食事制限が楽。
野菜ばっか食ってるけど、量もそれなりに食ってるので、
正直ダイエット。。OTL　という悲壮感はなく、今の所順調。
ちなみに病院の生活習慣病の科にかかっていて、
医者には有酸素運動しろって言われてるのと、毎日の飯を写真で取って月１で栄養指導受けてる。

なんとなくここに来たけど、痩せようと思ってからここに来るんじゃなくて、
なんかうまくいってるから、他の人はどんなもんかな。なんて感じで来た。
レコードはめんどくさい時もあるし、たまにおかし食って記録しない時もあるけど、
基本的なカロリー摂取が少なくなると、たまの間食もそれほど問題無い感じで、リバウンドもしてねぇな。

意志がどうこう思う人は、そういう生活習慣改善に関する科をやってる、
大きな病院に行ってみるのもいいかもよ。
俺は太りすぎだからか、糖尿やらの検査でたまに採決とかもするけど、
基本的に診察料だけだから、１回千円もしねーの。月１でこれはかなりいいぜ。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:15:19.70 3wHG2ruk
>>184
摂取カロリーが少ないとタンパク質は糖のに変換されてエネルギーとして使われるから
こんな少ないカロリーで栄養バランスなんて意味無いよw

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:31:34.36 Cwagjgal
>>184
若い年齢なら、そのスペックでも見られるが、中年以降にその低体重だと、かなり瘦せギスだよ
下半身の筋肉がきっちりついていたら、そこまで体重は落ちないから

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 20:52:32.42 30u8A+fV
>>184さんは、筋肉なさすぎじゃね？
同じ身長だからこそ、体重の少なさが気になる
運動さほどせずに、食事制限のみしかやってなくないか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:34:35.37 6zglWi1G
俺的に173/58てだけでは筋肉なさすぎとは思わんけどな
俺はBMI19.4だけどまだ痩せたいし筋トレも有酸素運動もやってる
筋肉ほどよくつけて脂肪落とし切ったらBMI19くらいになるんじゃね？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:54:41.12 hrsOfWTk
>>190
173/58って中学生と変わらん体型なんじゃないのか
その人の年齢にもよるけど大人だったら63でもやせて見える俺はやっぱ異端なんだろうな

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:57:21.30 7+p76zD+
どうみてもガリガリだろ
ガリもデブもだらしがない体型だぞ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:21:10.97 ebyfHM9J
男性で筋肉ほどほどだったら少なくともBMI20はあるだろ。
筋肉があるってなら21～22だな。
ちなみに低体重（やせ）は18.5未満だからね。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:24:03.22 uisKrPpZ
ダイエットしてるような運動量でBMI20は男なら腹たるんでる

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:40:37.41 gOx30GHc
イメージとしては陸上長距離選手選手が走れなくなって筋肉落ちて、食い過ぎて脂肪が付いた感じの悲惨な体型だろ？w

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:12:07.37 Y+w8XT1u
数年前に175/50くらいだったことあるけど、
たしかにガリガリだった。
筋肉なんてこれっぽっちもないぞ。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:14:13.07 LOnYWoi1
有酸素運動前に軽く筋トレするのと有酸素運動後に軽く筋トレするのとではどっちがいいんですか？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:21:52.60 wA8cfUMc
軽くなら正直どっちでもいいんじゃない？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 06:53:21.49 mNxYxQnL
>>194
ダイエットしてるような運動量ってなんだ？
そんなの人それぞれだろ、全く想像がつかんw

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 19:00:27.10 D5Xz/IlJ
とりあえずデブができることなんて限られてるだろ
ダイエット板にいるやつなんてデブしかいない

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 22:16:27.69 j0bBQQkC
>>200
フルマラソン完走するデブもいるけどね

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 22:18:47.17 x6BWKeBc
ダイエット板にそんなやついるとは思えん

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 06:31:53.96 g8PZTgBS
４時間くらいでフルマラソンを乾燥するガチムチな兄貴体型のランナーは稀にいますね

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 07:06:53.91 FGRZ6g8B
>>203
そんなヤツは干からびてそうだから、すぐに水分補給しないと死にそうだな(◎o◎)

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 10:35:50.77 gnosRhUn
???

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 12:02:01.03 ESlOMjM3
速筋がたくさんついててフルマラソンも完走できるってのは相当すごいと思うｗ
体重重いだろうし、つらさは尋常じゃないだろうに

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 23:01:16.53 KOnO6ipg
>>200それはちがうね。

ダイエット掲示板には二種類の人がいます… その① 太っている人
その② 美容のために体型維持をしている人。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 23:30:20.36 scyRTTXw
>>207
確かに目標まで落とした後でも、
気を引き締めるためにちょいちょい覗いてるなぁ

今になって分かったことだけど、
太ってた頃って食の感覚が壊れてたって実感する
まさに中毒状態

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 07:53:54.72 +qGx88Ex
体重を計らなくなりこの板覗かなくなるとリバウンドするんだわ自分は
体重維持は常にダイエットの意識がないとできないもんだよ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 09:51:44.33 APB9582g
変化のない体ほど興味を失いやすいものもないんだよな。で、しかたなしに筋トレに励んだりするようになる。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 18:24:11.36 2MNZc5PS
>>207
よぉ、デブ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 22:59:39.02 FdUuNwD5
いやいや、わたしがデブだ！

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 23:18:46.76 2wv9H5R0
つまんね

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 08:03:01.66 /tCGOEkc
すまんすまん

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 18:58:03.24 DvNxkyAf
ジョギングすると膝が痛くなる
標準体重＋10～15kgだけど、これくらいでも膝にかかは負荷は半端ないものなのかただ元々膝が弱いのか

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 19:21:14.39 9buFAab1
膝のどこが痛いのかで全然違うな
腸脛靭帯炎や鷲足炎、ジャンパー膝みたいなもんなのか
半月板や軟骨のような膝関節内の深刻な問題なのか

走りなれてくると、足が地面について衝撃を受けるときに、適切に筋肉が働いて膝関節を安定させるけど
なれてないと、衝撃を受けるときに筋肉がうまく働かず、膝が不安定になって色んな障害がでる

とりあえずテーピングして膝の安定をサポートするだけでもかなり違うと思うよ
面倒ならサポーターでもいいけど効果はいまいち

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:02:11.22 fefSo7ST
ウエイトトレーニングとランニングやってて鑑で体見ると前より筋肉はついてきたけど体重計のったら体重は減っても増えてもない…これは脂肪ちゃんと減ってるのかな？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:24:59.98 ZmxMsKtS
元々運動不足でジョギングは膝に負担かかりそう
バイク漕ごうバイク

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:42:19.80 kuR5bX4T
いきなり屋外のジョギングだと、ちょっとした段差や勾配で負担がかかるので、容易に怪我に繋がります
先ずはタンニングマシンで早歩きから始めて
楽に走れるフォームを作りながら、徐々にスピードと時間を増やしていく
筋肉が張ったり、痛みがあったら、治るまでしっかり休む

ただ走ると言っても、きちんとしたフォームにするのは
体幹の中心をまっすぐ支えながら、両手両足をリズムよく動かしつつ
動きに無駄がないとかいろいろあって、自分でチェックするのは意外と難しいです

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:45:39.45 kD1vIweV
>>219
最近のタンニングマシンだとランニングも出来るのか…
やっぱ真っ裸で走るのかな？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 22:22:59.59 4dqTx6cG
>>217
筋肉と脂肪じゃ筋肉の方が重いから

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:15:34.22 2aCnTL/b
>>219
機械必須やフォーム気にしてハードルを上げるより、明日の朝からでも近所を早歩きで散歩しようぜ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:24:15.08 xwaMeROE
うむ
ちゃんと歩く→はりきって歩く→最大負荷で歩く→走りを少し混ぜてみる→走りの割合を増やしていく→常時走る
ここまで一年かけてもいい

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:37:57.45 WREaA2PP
>>223
これは(・∀・)ｲｲ!!
特に完全肥満の人は慌てずにやって欲しい
普通の食事量にしてちゃんと歩くだけで最初はドンドン体重落ちるから

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:13:53.57 GZIZcDHF
王道で順調に半年で18キロ減ったんだけど先週水曜に左太ももを傷めてジムを休んでた。
こんな時に限って飲み会のお誘いが金曜と日曜にあり、散々暴飲暴食。
さっき体重計ったら4キロ増えてた。
たった三日で二ヶ月前に逆戻りかよ‥。
明日は何があってもジムに行かねば。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:17:31.95 LtB3XN4H
>>225
一週間有ればもどるっしょ
がんばれ～

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:36:34.67 GZIZcDHF
>>226
一週間で戻るかな？
やる気出てきた！
頑張るよ！ありがとう！

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:02:34.36 L9k2A+qW
目標が体脂肪↓体重→で、
有酸素運動と筋トレしながら体重維持するのって、体重減らすだけの頃より難しい…

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:09:45.77 dEN8mXL2
>>221
という事は筋肉が増えてて脂肪も減ってるってことかな？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:57:03.95 tSaZg1sm
>>225
単純計算で、2日で36000kcal食ったとは到底思えんから
4kgのうち殆どが水とウンコでしょ
2～3日で殆ど落ちると思う

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 02:50:38.00 LtB3XN4H
>>227
風邪ひいて
一週間の中断中に5kg増えたけど
一週間で戻せたよ
行ける行ける

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 05:44:16.61 w62CGO0c
水差すようで悪いけど
｢～kgぐらい一週間あれば戻る｣って考え方は
暴食してしまうタイプの人のダイエットには向かないと思う
励みにはなるけれど、甘えも生まれやすい
少しぐらい増えても巻き返し利くと言い訳してダラダラ動かなくなりそう

究極にストイックになる必要はないけれど
ダイエット中の自覚があれば、制限出来ることだし
食べ方や飲み方の工夫次第で飲み会だって暴飲暴食しなくとも楽しく過ごせるのに

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 09:33:24.80 soXSjEHx
そもそも１日の間に２ｋｇくらい体重変わるし
大事なのは見た目だろう

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 09:55:07.12 BDNSm9dI
見た目大事だよな、85から75まで落とした時はぱっと見変化なかったわ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:05:22.73 6972kUds
完全肥満体の人は皮が余るから有酸素運動のしすぎも考え物
100キロ超えている人は筋トレ中心で有酸素運動は少なめが体を引き締め皮を余らせないコツ
117キロから始めて88キロだけど不安だった皮余りがしなくて嬉しい

と筋トレ優勢論を唱えてみる
・・・でも有酸素運動の方が早く痩せるのだよね

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:18:19.20 3qRJS8Dq
バランスよくやるのがベスト
有酸素運動ばかりだとダルダル
筋トレばかりだとパンパンだるま
理想は基本細身で筋肉もあり
そうなるにはやはりバランスよくやらないと

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 11:34:23.47 4OGJ6H8g
わたしは昨年110キロから今は73キロまで
トレーナーさんについて貰って落としているけど、
最初から筋トレ＋軽めの有酸素＋食事制限の王道だった。
最初は有酸素は軽めの３０分程度で、今は４５分位。
ただ、トレーナーさん曰くこれだけ元があったら、最初は食事制限だけからでも良かったかもなぁ、との事。
身体がどんどん慣れて強度上げるしか無くなるからかな？
自分としては一年足らずでここまで来れたから、やっぱ王道で良かったと思う。
これからもがんばる！

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 11:45:25.01 sfCBCJAT
>>237
皮たるんでない？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:08:36.53 dlHqtay/
>>229
そんなわけない

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:17:21.09 6972kUds
>>237
やっぱり体重次第で筋トレか有酸素運動を使い分けるのがベストだよね
しかし1年で40キロ近くか・・・ダイエット初めて9ヶ月だけどあと3ヶ月で10キロ痩せないと（使命感）
と競争意識をバネにダイエットしよう1ヶ月２キロ減の推移だから３キロに増やすぞ！！

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:38:26.71 4OGJ6H8g
>>238
やっぱ多少弛んでるよw年齢もあるし、元が肥え過ぎたからね。
ただ筋トレによる多少の身体の張りと、アミノ酸サプリ摂り出してからは
痩せ始めより今の方が弛んでないのが不思議なんだー。

>>240
いつからか数えてみれば去年の8月からだから10ヶ月ちょいかな。
自分の場合、あまり使命感とか無くて、楽しんでダイエットしたいって感じだから
240さんの意気込みを見習わなきゃいけないな。

元が体重あり過ぎると、やっぱ体重落として行けば周囲の方が褒めてくれる。
そして結構負荷がかけられるのも楽しくて。
これが結構モチベーションアガるわーw

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:40:44.35 3qRJS8Dq
>>237
食事制限はともかく、運動に関しては最初から王道でやっといて良かったね、大正解だよ
どちらか一方を集中的にとかバカのやることだからね

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:43:34.83 sfCBCJAT
>>241
アミノ酸サプリってなに？
BCAA？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:53:31.29 4OGJ6H8g
>>242やっぱそうなんですかねー。痩せる早道なんだなと実感しとります。
ただ、自分が有酸素では膝との戦いですんで、自体重が重い方は充分注意必要ですね。
>>243大豆ペプチドに燃焼系アミノ酸とBCAA、VCとVB類が配合されたヤツです。
プラセボだったらすまんwでも髪と爪の伸びと毛穴の引き締まりがパねぇっす。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 13:06:43.26 b7RSIpnv
>>225
ジムにはプールなしですかね？
ムキになってもしょうがないのでプールがあればリハビリ気分でやりましょ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 14:01:10.38 l780Faxa!
>>237
食事制限だけじゃ、GYMの退会勧めざるを得ないだろ。
トーレーナーには言えないわな。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 16:50:50.15 f57H7MOV
みんな暴飲暴食しても数日で戻るんだな・・・
自分は2日飲みが続いて2キロくらい太ると1ヶ月間相当摂取を減らして
毎日運動してもがいてもがいてやっと戻るかなって感じだ
旅行なんて行ってしまったらもう数ヶ月単位の長期戦
なので普段1200kcal以下で自分的には我慢の連続なんだけど
体重的には現状維持がやっと
たまの飲みを減らせよってことだろうけどさ・・・

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:20:46.75 h8XH+SI7
>>247
何かが根本的に間違ってると思う

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:23:37.06 Cri0Nk6A
>>247 >>2日飲みが続いて2キロくらい太ると

２日間に摂取した食べ物で、脂肪や駄肉が２ｋｇも増えるって、有り得るだろうか

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:48:09.42 dlHqtay/
>>249
増えるわけねーよ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:19:39.70 vXEwTZVk
カタボリックなんじゃないか>>247

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:26:44.18 KmHKHhzT
普段1200kcal以下で痩せないとか、どんだけ代謝低いんだよｗ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:45:15.33 h8XH+SI7
30歳以上の女性で体重45kgくらいなら
低運動量の必須摂取カロリーが1日1200kcalくらいだな

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:58:05.09 EnSPS15c
>>249
1回の飲みで7200kcal摂取すればあり得るｗｗｗ

なんかこう、頭の悪い人は悪い人なりにストレスあって大変なんだなと思ったｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:09:43.53 59MdGuLr
どうしても自分の主観が入ってしまうけど抜けてる人って多いんだなぁ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:47:49.48 q+6d6xlQ
ここを参考にしてダイエット開始

一時期173センチ77キロまで増えていた体重が、２か月かけて60キロ台が視野に
服が合わなくなりかけ、不経済なので軽い気持ちで始めたが、やってみると楽しいね

あと４か月かけて65キロまで落とす予定だが、今は体脂肪率が20%オーバーの高すぎ状態
筋肉は標準の範囲内

内臓脂肪はさほどでなく、皮下脂肪が厚いらしいんだが、もっと効率的に皮下脂肪を燃やすには、有酸素運動の負荷を、もっと上げるしかないですか？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:50:22.47 sDhjd0/q
身長169体重54.9で体脂肪15%基礎代謝1410kcalで骨格筋39%だけどここ2ヶ月ずっと同じようなメニューでやってきたんだがなんか筋肉が見た目落ちてきたような気がする
ダイエットすると今までの筋トレでは維持するのも辛くなってくるもんかな？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:08:58.36 XKsgRsIf
>>256
あー。身長同じだ。
んー。皮下脂肪とかよりも単純に筋量が足りないんだろうなあ。

70㎏近辺だと体脂肪率15％くらいだったんだけど、タンパク質摂取の量と質。
脂質の摂取量と質あたりが効いたんじゃないかと思ってる。

そこそこ摂取エネルギー量は絞ってた（2200kcal程度)ので、ウェイトトレの内容
の見直しとフィッシュオイル、エゴマ油の摂取を増やすとかあれこれやりました。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:15:04.11 XLvqFcQb
筋トレにハマり過ぎて、結局4ヶ月で3kg増えちゃったんだけど、
体脂肪や腹囲に変化がなければ、ビルドアップしたということで問題ないよね？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:24:57.76 XKsgRsIf
>>257
身長、体重、体脂肪率は考慮に値するけどそれ以外の数字は無視というか当てにならないな。
個人的経験で済まないけど、体脂肪率18%切ってからは筋量減は大きくなるような気がする。
年齢と性別（まあ男性だろうけど）は重要です。
体脂肪率20%あたりまでは体脂肪減が8割から9割でいけたけど、15％近辺ではダメでしたｗ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:28:24.14 59MdGuLr
>>258
えごま油って高くね？
亜麻仁油の方が割安だと思うぜ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:35:34.70 XKsgRsIf
>>261
あーご近所さんが作ってたんで割安でしたｗ
あと、舌にあったってのが大きかったんですよねえ。
亜麻仁油はどーも好みじゃなくって。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:33:55.08 7FCOam2m
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:50:12.71 q+6d6xlQ
>>258
ありがとうございます
カロリーだけ絞りすぎかもです
2000くらいにしてたんで
筋トレも週３が限度だから、筋肉も維持できてないのかも

食事制限の中味も、見直した方がいいと気付かされました
単に、夜だけ炭水化物を削り、脂っこいもの、お酒を控えるくらいの付け焼き刃だと、まずいですね
おっしゃる通り、たんぱく質と脂質に注意してみます

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 01:05:34.12 dFjneWFJ
自分は週2でランニングマシン(一回のランニング時間はだいたい30分ぐらい)やっててその日は筋トレもしてます。週2じゃ脂肪は減らないですかね？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 02:57:19.44 8fcqcgun
自分の場合、晩メシだけご飯の代わりにもやしに置き換えておかず無し。
あとは毎日チューブトレーニングして、その後ほぼ毎日8～10kmのウォーキングか
ら、最近スロジョグに変えた。
1ヶ月半で7kg減の体脂肪率4％減、内臓脂肪レベルは19→14、骨格筋量は3％増。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:25:31.78 FzDz7BXl
現在の体重が77.7kg 体脂肪が25.9%
仮に15.9%脂肪を落とすとすると
12.3543kgの脂肪になりカロリー換算で88950.96Kcal
俺はウォーキングで一分間に6Kcal消費するので247時間5分7秒歩けばいい
なんか現実的な気がしてきた

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:41:42.33 n1za6sdp
脂肪だけ減らせるとでも思ってるのか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:54:50.90 FzDz7BXl
できるね
なぜなら僕は自分を信じているから
自分を信じて夢を追いかければ
夢はいつか必ず叶う

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 04:13:59.70 L3ejLtJI
いやそういう問題じゃなくて計算が間違ってる
脂肪はその半分しか消費されないから500時間だよ

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:24:36.10 NSNhY9nG
途中で諦めるパターンにしか見えない
最初から計算ばかり気にしてると長続きしないよ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:29:16.45 CypsI1ia
>>265
筋トレは週２で充分な頻度だけど、有酸素は足りないな。
ジムに行かない日も、あと２日間は朝晩ゆっくりでもいいので、３０分～６０分ジョグ出来るといい。
時間が無くて忙しいのなら、通勤や買物の行程を一部、ウォーキングや小走りに置き換えて、
汗は流さなくてもいいので心臓を少しドクドクさせましょう。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 07:21:34.30 26KHN6vY
>>271
計算だけして、やらないパターンもあるぞ。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 07:35:16.12 gJ9ochor
計算は大事
皮算用がダメ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 09:38:04.98 wOxPGPnq
>>267
計画は大事だけど最初の計算があやしい。
体脂肪率10%にしたければ脂肪だけ減ったとして13.727Kg
減らす必要がある。。
体重が減少するとウォーキングの消費カロリーも減少するから
もっと歩かないとダメ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 09:55:04.98 sPAGoMmk
筋トレしているときにガム噛んだり飴舐めたりすると
翌日筋肉痛にならないのだけど
筋肉痛にならないってことは、よくないかなぁ？

飴とか舐めてないと半分の回数しか出来ないんだよね
しかも筋肉痛を２日引きずる

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 10:00:46.36 cOvMPXrv
軽い炭水化物制限とジョギングで体重減りまくったけど、筋肉まで溶けた
やっぱ筋トレは重要やな…

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 10:03:36.97 sPAGoMmk
ちなみに筋トレのメニューは10キロの重りをつけて
腹筋、腕立て、スクワット300回、1日おきの休憩

飴やガムが無いと腕がちぎれるような痛みと
ふくらはぎの痛みで半分の回数でダウン2日休憩

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 11:29:55.00 +ND9R/N6
ガム噛むとアゴが筋肉痛になるんだよな
試した事ないけどマウスピースがいいんじゃない？　なんかカッコいいし

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 12:38:06.39 CPb0rGBi
それなら皆金メダリストだよ
やれば必ずできるなんてのはやってないカスの妄想だ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:23:47.19 qUKFZz9E
>>278
筋肉増やすって目的じゃないならどちらでもほとんど同じじゃないですか。
>>259
>ビルドアップしたということで問題ないよね？
増やしたい部位のサイズがアップしたか、当該部位の筋力が向上したかで推察するのが一般的でしょう。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:24:03.66 4FP3Ttd4
腕立てはお相撲さんですら500回やるぞウィキペディア参照
10キロ程度つけたって金メダルレベルではないと思うけどな

自分なんてお相撲さんで出来るのに80キロ程度の俺が出来ないはずが無いと
対抗意識燃やして普通の腕立て500回やっていた

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:28:05.12 4FP3Ttd4
>>282
リンク忘れた
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
著名なエピソードを参照

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:31:21.08 dtNJKY72
負荷ちゃんと掛かってんのか怪しいもんだな
負荷適当ならそれこそ何回でも出来るわ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:42:48.24 76N1dWwu
だよね

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:09:30.86 OhylPtxx
フォームもキチンとしてなさそう。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:19:24.22 T1JZvOnL
頭も悪そう

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 23:05:55.03 512Avevv
千代の富士は嘘つきだし
八百長も頻繁にやっていたから
他の奴らは知らん

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 08:52:20.29 ueQ78r8s
>>288
うそくつな馬鹿

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 10:48:06.61 iAmUohgY
>>289
残念ながら八百長は有名
強いか弱いかはまた別だと思うけど

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 10:55:51.12 ueQ78r8s
>>290
ほんと？ソースある？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:02:07.54 7X/gDs74
リンクつけた者だけど言いたいことが全然伝わってないｗｗｗ
体重の重いお相撲さんでも500回やれるのだから、みんなそこを目標にしようねって言っているのに

何で八百長とかの話題になるんやｗ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:02:33.40 wVgEz1mc
国民栄○賞の某卵焼きですらヤオってたことあったもんな

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:07:21.43 U+SPZo+x
>>292
みんなが言ってる通り、負荷やフォームが重要だからね
それがいい加減なら2000回だろうと余裕で出来るよ

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:07:49.44 7X/gDs74
しかも脱臼改善の腕立てってあるからまるで関係ないｗ
ちなみに現役体重は120キロらしいから大抵の奴は根性入れれば500回の腕立てが出来るはず

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:10:18.67 7X/gDs74
>>294
フォームは自分も気をつけているよ
毎回アゴが床につくぐらい深く腕立てしたり
動画見てフォーム改善とか

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:17:39.48 7X/gDs74
あとは脱臼腕立てって調べてみろよ
改善するために多くの腕立てをしている人が居るから

だからみんなも頑張ろう120キロの人が500回出来るのだからみんなも出来るさ

って感じで言いたいのに何でこうも言いたいことがずれる

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:23:08.36 9NixxEcY
なんだ、みんなが想定してる王道の筋トレ用腕立てじゃないのか
そんなのでいいなら確かに何回でも出来るなw

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:04:43.49 DQh2bG/x
>>297
まともなフォームなら普通は無理だって言ってんだよ
お前のフォーム見てやるから動画うpして見ろよ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:18:43.51 qJEsee78
どこにも連続で500回なんてかいてないよ。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:24:40.16 wVgEz1mc
結論としては、まともな腕立てしようぜってことでいいな

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:29:22.96 0eBeXLgy
>>295
千代の富士の現役時代の体知ってる？
鍛え上げた筋肉で守られた腕、肩、を持つ120キロの体の腕立てと
この板でダイエット宣言しているポヨンポヨンの120キロの体の腕立てを一緒にしちゃ駄目
頑張って500回出来たところで、故障するのがオチ

ゆっくり体を作って回数を上げていくのもダイエットの王道だと思う

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:51:29.26 7X/gDs74
>>302
120キロの重量級の人が出来るのだからそれより軽い人はきっと出来るさ
500回を目標に徐々に増やしていこうって言いたいだけなんだけど

自分もゆっくり体を作って回数を上げていこうって言いたいだけなんだ

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:54:05.92 S8/+ETmu
八百長力士の話はすんな

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:12:14.84 5ADoKf3O
>>303
そもそもの筋肉量が段違いだろ

お前の言ってる事は
V12積んだベンツSクラスが馬鹿デカくて糞重いのに300km/h出せるんだから
それより遥かに軽い軽自動車なら300km/hは出せるって言ってるのと同じ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:32:01.23 pQT54jdX
誰か教えてください
去年の6月から10月くらいまでキツイ食事制限のダイエットしました
(昼はぶっかけウドンとご飯茶碗半分、夜はご飯茶碗半分とわずかなオカズのみなど)

かなり痩せて骨と皮だけのガリガリになったんだけど
貧血もするし10月からこれはヤバイと思って実家に帰って結構食べるようになりました
(肉類は少ないけどご飯大盛りに野菜たっぷり、毎日食パンなど夜食も食べる)

それなのに8ヶ月経った今も太りません
腹だけ少し出るようになったけど腕も足もアバラもガリガリのままです
これは筋肉がなくなったからでしょうか？
こんなに量を食べるようになっても全く太らないってありえるんでしょうか
太らないのと筋肉の量は関係あるんでしょうか

もしかしてガンとか病気なんじゃないかと不安に思ったんで・・
30代男です

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:48:13.83 XoXF9WL5
まあ病気だろうな癌とか

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:02:56.86 DQh2bG/x
>>306
スレチだから↓で聞け
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:05:55.84 0eBeXLgy
>>306
麺類にご飯とか釣りかなと疑えるような内容だｗ
炭水化物大杉と違う？つうかバランス悪い
タンパク質少なさそうだし
のど乾かない？血糖値は問題なし？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:33:18.02 pQT54jdX
>>308
そっちで聞いてみます

>>309
炭水化物を食べまくれば太るかと思ったんですけど全然太らなくて
アバラとか見えてるしアンガールズみたいな体のままなんです
１年前はよく喉渇いてたけど今は特にないです

とにかく激痩せしてから体の筋肉が全くなくなってしまいました
腕立てなど少しずつ筋トレ始めたけどまだ全く付いてません
この激痩せは筋肉落ちた影響のせいなのかな
それとも単に肉類が少ないせいであって炭水化物をいくら摂取しても意味ないんでしょうか

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:53:55.14 UCDEUF3f
カロリーめちゃ高い菓子パンとコーラを毎日食ったら太るんじゃね？w
それとも胸焼けで食えないかなw

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 18:41:43.89 OZzBOcub
神経難病の恐れアリ、筋肉に神経の信号が伝わりにくくなってるので、
力も出なくなり筋肉がやせ細る、数年のうちに麻痺が進んで呼吸も出来なくなる

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:18:01.86 kz2Krsnq
>>310
ダイエット板で痩せすぎて困ると言われてもなぁ、みんなの贅肉を寄付できんし
身体板のほうがいいんじゃねーの

【デブ】太りたいのですが・・・その八
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:42:43.86 3HgNVMiC
無駄に不安を煽ってやるなよ
年齢的にALSの可能性は低いだろ
絶対無いとは言わんけど

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:26:57.36 vzOxDU/4
女なのでムキムキになりたいわけじゃないんですが、
毎日少しずつ続けられて全身の筋肉にまんべんなく効く筋トレメニュー（書籍でも）ってありますか？

スロトレの青本だとメニューが少ない気がするんですが…

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:30:15.92 KwY/QyU7
>>315
そういうのは水泳が効率いい

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:37:10.22 3KF4IBEC
>>315
普通にスポーツクラブとか行けばいいのでは？
女はムキムキになりたくてもならないので全力で筋トレするのをオススメします。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 00:12:06.61 k9N23fiU
ネットで調べてると、筋肥大と脂肪減は両立出来ないとある。
確かに王道の方法で最初は両立出来てたが、3ヶ月ほどで停滞。
体組成計で測ると、筋量も落ちてる。
負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 00:21:23.11 B7TOuLMU
>>318
やらないと代謝どんどん落ちていくから、
減量期の筋トレは必須

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 01:51:43.24 NlPIsiB2
>>318
やめたらもっと筋肉落ちるぞ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 02:03:24.21 k9N23fiU
>>319
代謝って言うけど、筋増量による代謝ってほとんど増えないみたいじゃない？1キロで13kcalだっけ。
まあ、これ以上筋肉落ちても困るので続けますわ。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 02:16:55.28 uCtrBq+X
代謝に関してはそのとおりだけど見た目気にするなら筋トレはやめないほうがいいよ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 04:22:39.88 7e5BJ7zK
その13Kcalだって積み重なれば大きいんだよな

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 05:07:43.87 B7TOuLMU
そうそう
基礎代謝はチリツモだからバカに出来ないんだよな

無知のくせにひねくれてる奴は、
筋トレの前に性格治せばいいのにねw

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 06:18:00.51 WPnAhJ4E
１ｋｇの筋肉が足腰に付くのなら、下半身がすっきりするだろうし、
脚の動きが軽やかになり、歩きや走りに方にキレが出て、有酸素運動が楽になって増えるような気がする

筋肉そのものが１３キロカロリ使ってくれる、プラス、筋肉で活動的になった身体が
有酸素で消費するという効果も大きいんじゃないか

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 06:28:16.67 QZ0ImKyo
しかも、やらないと更にますます減っていくわけだから、
その辺のことが理解出来てないんだと思う

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 06:56:18.43 AsppwlFM
>>318
もうすこし具体的な数字を出さないと、的確なアドバイスはもらえないと思うよ。
本来の王道で月１，２キロ程度の減量ならほとんど筋肉も落とさずにダイエット
することが可能だと思うけど、急ぎすぎてない？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 09:34:36.46 F/eK5or5
>>318
>負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
負荷を増やせるのならどんどん増やすんですよ。
増やせなくなった時点でそれを維持するように頑張る。
結果として筋量も維持されるっていう事。
余力を残した状態で減量しているのなら、筋量が減るのが当たり前です。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 09:38:07.12 F/eK5or5
>>315
筋トレの原則は老若男女同じ。
とは言え女性じゃ取っ付きにくいよね。
Woman's SHAPE & Sports
っていう雑誌は女性向けなので読むやすく、筋トレの世界への入り口としてはいいかも

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 14:16:21.83 ONOSaGLh
2km走ったら全身筋肉痛になってしまった
時間にして13分くらい

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 16:57:18.40 Nt9D+fF5
>>321
何で動かないのが前提なんだ
筋肉が少ないと経って歩くので精一杯だけど飛んだり走ったりすれば
歩くのの何倍もカロリーを消費できる

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 18:23:03.97 FjQw3Lhu
筋肉が体を引き締めて理想的なボディになるから筋トレは必要だね
有酸素運動だけで痩せると皮が余ったり、リバウンドしやすくなったり色々弊害がある

有酸素運動に筋トレ両方やらないと

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 19:03:16.57 xsDpJFb4
>>332
そうじゃなくて、食事と有酸素運動だけだと間違い無く筋肉が落ちるのでそれを防ぐために筋トレは必須だと思うよ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 20:14:48.89 GOD9mIj4
トレーニング前にBCAAサプリ飲むって人いる？あれ脂肪燃焼効果あるらしいが

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 20:45:55.14 Gn+nPn6J
>>334
筋トレの時は、前中後に飲んでる
脂肪燃焼とかよりも、血中濃度を上げることで
筋肉の分解を抑制することが目的だけど

脂肪燃焼を促進うんぬんって色々な方法や物が巷に溢れてるけど
適正でバランスの良い食事と、摂取を上回る消費カロリーで
確実に脂肪は減るんだから、なんだかなーって最近思う

「楽して痩せたい」って気持ちにつけこんで儲けようって輩が
あまりにも多すぎるわ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 21:41:08.36 F/eK5or5
>>334
BCAAは335さんが言うようにアンチカタボリックな効果を期待する。
脂肪燃焼効果っていうのとはちょっと違うかも。
まあ結果として脂肪が減る割合が多くなる期待もあるけどね。
あとは疲労の軽減、集中力の強化って感じかな。
で、実際体感あるのかって言うと・・・
どうなんだろw
自分は運動中に10gくらい飲んでますが。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 23:35:21.32 gEQelYRE
BCAAなんて100kgあげられるようになってから飲めデブって言われたんですけど
飲まない方がいいんでしょうか?

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 23:57:10.12 F/eK5or5
>>337
100㎏ってベンチの事？
別にいつから飲んでも全然構わないと思いますよ。
まあ強いて言えばあれこれ工夫をするのは停滞してからでいいかも。
自分は歳だし、才能も時間も無かったので100㎏前で停滞しちゃったから飲み始めたけどね。
まあ板違いの話ですねw

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 00:15:42.49 nd1EPK7P
毎日エアロバイク50分漕いで、飯普通にしとけば痩せるよな？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 00:52:09.13 TaFCm+Xa
「普通」を定義せよ。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:37:41.26 EBpyfDbC
どうしてもジュースが飲みたくなったらアクエリアスゼロを飲め。炭水化物わずか0.7gで味は普通のアクエと変わらない。こんな炭水化物低いジュースはなかなか無いよな

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:45:46.82 cWziYfaE
アクエリゼロはオーケーで2L138円なり。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 02:52:20.82 G4VXL6hS
あっ俺も飲んでる
美味いし

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 08:24:22.43 NgV5DO33
アクエリZEROはほんと普通のアクエリと味変わらないよね
コーラゼロとか本気でマズいのに
炭酸だとミツヤサイダーゼロがおいしい

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 08:51:48.45 sx+p0ILY
BCAAは王道初期にお世話になった
飲むか飲まないかでは翌日の筋肉痛が全然違う

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 10:53:54.19 /rwbdYP+
>>341-344
前もこのくだりあったなｗ
俺も試飲で配ってたから飲んでみたけどなんら抵抗ないな
CCレモンの0カロリーのやつは飲めたもんじゃなかった

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 11:26:46.91 zxW8EjRx
コーラはあの大量の砂糖があってこそおいしいんだと思うわ
ゼロにして糖分消しちゃうとそりゃまずい

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 11:44:21.99 aYln/HB0
体重はあまり変わらないが心肺機能が向上した
血圧を測ってくれた医者がスポーツやってる？と聞いてくるくらい
今まで運動から逃げる生活だったので嬉しい

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 12:59:32.75 /rwbdYP+
>>348
ちなみに逃げてた運動からまずなにに向き合ったの？ウォーキングとか？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:06:49.08 O8/wOP7B
ゼロカロリー飲料って、人口甘味料の過剰摂取がヤバいって聞いて、控えてたんだけど…
その心配は、ここでは単なるスレ違い？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:09:55.25 PrCkmNp4
過剰にならないように気をつけて摂取するならヤバくないってことじゃん

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:13:32.44 IKFJI1KO
摂り過ぎなければ問題無いな

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:17:48.53 u+f3+GFH
>>350
スレチと言えばスレチ

とりあえず今のところ目立った健康被害は
報道されてない模様
それでも不安なら飲まなければいいし
それは陰謀だ！って人も飲まなければいい

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:35:48.12 O8/wOP7B
うん、まぁその通り
で、どれくらいなら過剰摂取にならないんだろう
１日に350ミリボトル１本程度って、多いのかな？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:41:41.96 VHy6JQcJ
心配で仕方ないなら水かお茶飲めよｗ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 17:49:13.91 18xenUE2
自分で調べない・判断できないことは、避けて通れるなら避けたほうがいい

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 18:21:37.86 K3t0kxgY
ダイエット成功したので記念パピコ
・157㎝ 60㎏ → 11ヶ月後 50㎏
・週一登山 1回4～5時間
・食べた物とカロリーを書くでも特に反省はしない
・1日1600kcal以下目安でもゆるくて実平均は1830kcal
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる
筋肉付くまでは逆に体重増えたけどそれ以降はぐんぐん減った
初期投資と登山ノウハウの取得が必要だしふくらはぎは太くなるけど
それらをクリアできれば健康的に有酸素＋筋トレできて登山もお勧め

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 19:57:51.15 Sy8mBZv6
女は低身長でもいいけど
男は170cmすらないチビだとダイエットしても
なんか小人みたいでみっともないんだよな
デブよりはまだマシだけど

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/08 20:20:20.92 aYln/HB0
>>349
全く歩かなかった生活から昼休み３キロジョギング、夜4キロジョギングする生活に変えたよ
筋トレは昔から好きだったので無問題

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 00:15:31.08 TUcUTUqf
ゼロの炭酸だと大人のキリンレモンがいいんだが
ちと高いし余り売ってる所がないんだよな。
ゼロコーラはよく飲むけどゼロじゃないやつみたいに
シュワシュワ感がないのがなぁ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 08:48:13.53 nsx2G9ni
>>358
元気出せよ
男の４割は１７０以下だよ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 09:22:42.69 LD26B+vu
>>361
割合はともかく男で170無いチビがみすぼらしいのは確かだよ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:28:22.04 MJNSNQ4s
顔がよければそうでもない

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:40:45.45 EvDgp7Pf
岡田准一とかかな。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:44:04.60 1oGOBLaE
ネットにあったボディビルダーの人の話を参考にして
生まれて初めてちゃんとカロリー計算して食事制限と運動をすることにした
「摂取カロリーをこれだけにすれば確実にこれだけ痩せられる」って安心感が気持ち良いね
…続けられると良いけど

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 12:50:32.93 J3lf4Hdd
ブサチビが岡田准一に夢見るスレ？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:19:16.20 xGc1SgrE
>>366
ブサデブがチビをバカにするスレじゃね？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:24:37.57 xzcAkcEW
なるほどブサとチビとデブが醜く争うスレか
どれにも該当してなくてよかったわ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:28:41.06 0lSzWF0b
他人じゃなく自分を蔑めばダイエットが捗るよ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:31:34.97 oC4yyuag
5キロ減ごとに暴食解禁とかあるとモチベーションが上がりやすい
ついでに低カロリーで慣れていた体がよく脂肪を燃焼しやすくなるとかテレビであったな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 13:34:05.14 N75jZMq7
チートデイとか爆なんとかってやつ？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 14:50:03.89 jg8AQy9w
数年前大学生だった自分に友人から頼まれ色々調べ、助言をしその友人は40kg以上痩せて現在も維持しています。
何か疑問に思う事があれば質問してください。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:01:12.51 pkYXHYAT
>>372
なんで日本語がおかしいの？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:03:03.84 jg8AQy9w
筋肉馬鹿なので…。すいません。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:03:53.36 WzoG80RI
>>372
証拠は？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:06:06.69 jg8AQy9w
ぜい肉という証拠は消えちまった…。
男女どちらにも助言できると思います。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:07:21.07 WzoG80RI
証拠無しで信じろとか馬鹿なの？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:08:40.86 jg8AQy9w
本気で変わりたいなら。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:22:27.50 qznlm/EL
なんで常にageるんですか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:24:40.14 jg8AQy9w
すいません。ネット初心者でどうやって下げる(??)のかわかりません。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:26:10.14 dZhf8AkF
お前らw

可哀想だから何か質問してやれよw

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:35:05.77 1nLC+jzV
>>380
ハムストリングス（特に腿裏）、広背筋を最も効率的に鍛えるにはどんな方法がいいですか？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:48:21.92 jg8AQy9w
ジムで鍛える事前提ですか？筋肥大か筋肉の持久力を付けるのか一発上げなのかで変わって来ます。
時間、回数、食事。色々助言できると思います。
超回復とか言わないので安心してください。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 15:55:11.96 n6m5+kg7
書き込むときに名前：の欄に名前を入れてください。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/09 16:09:29.55 1nLC+jzV
>>383
ジムも可能です
水泳用に鍛えたいと思っています
レッグカールのマシンを使うとなぜかふくらはぎの筋肉がメインで使われている感じがします
広背筋はラットプル、フロントプルダウンなどやってます
だいたい土曜水曜の週２ですね

386:sage
13/06/09 16:10:33.97 jg8AQy9w
こうですか？

ハムですがうつ伏せになるタイプのレッグカールをして椅子に座るタイプのレッグカールがよろしいかと。
椅子に座るタイプはお尻が浮いてしまい半腱、半膜様筋への負荷がうつ伏せになるタイプより減ってしまう場合があります。
しかし逆に考えれば大殿筋等も鍛えれるので２タイプできれば１番いいですね。

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