【有酸素+筋トレ】王� ..
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:10:19.10 Lg2SC2CG
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149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:47:36.87 81JV6WG4
いつも思うけど>>148の何枚目かの彼女かと思われる女性は男の服装気にならないんだろうか
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:08:06.73 vcZZY3Ih
>>148
写真増えてて吹いたw
>>149
気にならないからつき合ってるんだろう
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:20:09.94 cFnkqzw+
女も田舎のホステスみたいなださ臭でお似合いだよ
しかしどの写真も昭和臭が…20年くらい前の写真？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:29:27.70 7TM53VnA
この人は何？
単なるナルちゃんなのに、私怨で貼られてるだけ？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:06:49.42 vTjZlLs/
>>148
涙で画面が見えなくなったよ
心温まる話だなぁ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:28:04.01 iYHpzA18
>>152
一年ほど前にウ板とこのスレで大暴れした基地外
その時の恨みで貼られてるようだ
どちらにせよ気持ち悪いからNGにぶち込んでスルーしとけ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:43:05.36 awTW8fvL
>>154
そんな心温まる話があったのか
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:47:50.68 iYHpzA18
H.I.I.Tによるダイエット
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/05/29(水) 23:02:38.34 ID:awTW8fvL
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自演乙
気持ち悪いから止めろｋｓ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:59:57.94 Lg2SC2CG
>>148
カッコイイ！！！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:02:42.79 jP+SD6o/
>>148
かっけえ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:39:58.56 eVTlCyGq
レストランユーフォリアｗ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:54:46.86 ykVkqYOy
163ｃｍ男性で無職
22日から食事制限
23日からフィットネスクラブで運動開始
23日93㎏→29日23時89.8㎏
基礎代謝1550
体脂肪率40.9%
昨日のデータ
14時30分にに起床してガストのハンバーグ＆カラアゲ弁当(778kcal)
16時30分ににフィットネスクラブでウォーキング1時間とエアロバイク1時間
19時に冷奴と豆腐の味噌汁
水分補給はお茶のみ制限なし
どうでしょうか？
1ヶ月で10㎏落として3ヶ月で28㎏落とすのが目標
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:11:21.21 EbL6b+ob
無駄な改行やめろ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:40:51.33 2Ml6IvUK
>>160
典型的なダメダイエット。
落とす速度急ぎすぎ。どうして結果を直ぐに求めようとするかなぁ。
ダイエットは生活改善、体重減はそれに付随してくるもの。
ハンバーグ＆唐揚げってなに？ そんなもん食ってダイエットするつもり？
野菜はどこにあるの？ 食物繊維やビタミンは？ どうして三食食べないの？
どうしてバランスよく食べないの？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:57:54.10 orwCMGOL
>>160
それ目標達成した後どうするの？
そこでやめたら完全にリバウンドするダイエットだよそれ。
ウォーキング1時間とバイク30分、残りの30分を筋トレに変えよう。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:00:54.14 ykVkqYOy
>>162
昨日は親が弁当を買ってきててどうしても食べたかったので食べました
それまでは納豆、冷奴、梅干、昆布、おにぎり、味噌汁、フルーチェの繰り返しでした
急いでるのは12月で30歳なもんでそれまでに適正体重まで落として就活してまっとうな生活をしたいのです
自意識過剰なので太ってる自分に自信が無くて人前に今は出れないのです
ただ痩せたら超絶に自信持てて活発になるのはわかってるのでそれを目指してるのです
25歳までは60㎏前後で誰からも男前と言われてた自分に出来るだけ最短で戻るようにしたいのです
婚約者にフラれたショックで仕事も辞めて引き篭もりになり暴飲暴食を繰り返した20代後半の生活を終わらせたいのです
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:03:36.83 7+p76zD+
>>164
>>1くらい嫁
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:07:06.02 ykVkqYOy
>>163
フィットネスジムには最低6ヶ月は行くので適正体重になっても運動は続けます
ただ食事は基礎代謝ぐらいは食べようと思ってます
筋力は各部位標準以上あったのですがやっぱり筋トレ必要ですか？
一応は通販で昔買ったボディーブレードで各部位1分間だけやってます
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:14:10.66 ykVkqYOy
>>165
今読みました
炭水化物減らすとリバウンドしやすくなるんですね
おにぎり1個ぐらいは毎日食べたほうが良いということですか
ただ3食ってなると体重あんまり変わらないってことでモチベーションが心配です
リバウンドは絶対にしたくないけど長期スパンでダイエットするのもなぁって思うのでいろいろ難しいですね
一気に適正まで落として後は頑張ってキープってのを望んでるんですけど・・・
2年ぐらいキープするとその体重が標準になって過度なリバウンドはしないと聞きましたし
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:30:55.56 mey8O0Af
このスレだと単なる攻撃の対象だから過激ダイエットのスレにいった方がいいよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:38:49.04 uPQoc1OI
ダメ人生に決別するくらいの気合があるならやれるだけやってみればいいんじゃね？
やる気があるならウォーキングよりクロストレーナーおすすめ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:45:22.01 Z5wyh0IQ
>>160
カロリー管理しているなら
唐揚げでもハンバーグでも良いと思うけど
出来ればタンパク質なんかの割合も考えたらいいかと
無職なら運動時以外のカロリー消費が
少なくなる事も有ると思うので
ジム以外でも歩くとかチャリとか
心がけて動き回るといいかと
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:53:58.27 ywE26UCi
>>160
基礎代謝低いな。
1ヶ月で10キロ痩せるなら大体1日アンダーカロリー2400kcalカロリーぐらいにすれば行けるな。食事と合わせてどれくらいの消費カロリーでいけるか計算してみましょう。
時間はあるようだから有酸素を増やしまくって1日アンダー2400kcalに調節する。
栄養ないと有酸素も出来ないから3食以上に分けてなるべく低カロリー食事を摂取するといいが身体を壊さないように注意。
まあ多分無理だけど気を落とさず頑張れよ^_^
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:59:49.50 uPQoc1OI
基礎代謝普通だろ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 03:19:19.50 uPQoc1OI
てか目標達成したかったら今のままじゃ飯を食える余地は無いな
飯食いたかったら運動量を3倍にしろ
あと豆腐は結構カロリーが高いからコンニャクにしろ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 05:15:58.96 t4GyQOa7
なぜ王道スレに来た？構ってちゃん？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:32:18.96 30u8A+fV
少しだけこのスレを参考にしながら減らしてきたけど、
仕事の付き合いの飲みがカロリー制限を狂わせるなあ……
４月から、173の76から71になったが、ここに来て増えたり減ったりの繰り返しだわ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:42:52.28 Cwagjgal
>>173
運動量を３倍にする方法であれば、リバウンドのスイッチは入らないのでしょうかね＞横レスすいません
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:48:44.33 LIZirSwV
三倍がどっから出てきたか知らないけどずっと続けられるわけないんだから止めて飯食う量人並みに戻したらリバウンドするよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:53:31.12 7q8B8Hk9
7200ｷﾛｶﾛﾘｰで1kgだから
一日1200ｷﾛｶﾛﾘｰ程度の食事制限だと一ヶ月3kg、3ヶ月9kg減ればいい所
そこを28kg落としたいと言ってる訳だ
約140000ｷﾛｶﾛﾘｰの運動を3ヶ月でしないといけない訳で
1時間のウォーキングで大体300キロカロリーの消費だから
約460時間歩く計算
一日5時間ウォーキングしないとダメだね
>>176
これだけ必死になって3ヶ月で痩せても運動、食事制限をやめてしまったら言ってる間に体重は戻るよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:05:57.61 8BCNGmCo
>>178
有酸素運動は100%脂肪が使われるわけじゃあないのでもっと体重は減ります、脂肪の割合は最大で50%です
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:15:36.35 Ul8ahgVb
去年活動計スレに再就職したくて毎日5－7時間、歩数3万－5万歩を歩き続けて２ヶ月半で20キロ痩せて去っていった男がいたよ
それくらいやる気があればいけるんじゃね？
参考にその人のレス貼っとくわ
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/10/14(日) 16:05:38.06 ID:avDYekz2
>>79
約70kgから50kgまでおよそ2ヶ月半ですね～
内容は休み含めて平均3万歩のウオーキング(散歩？w)、1日1200kcal～1800kcalの食事制限ってところです
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:21:33.99 NHS84D07
3ヶ月って短期間じゃなく半年でってなら2時間程度のウォーキングと食事制限で落ちそうだね
月3kgって考えると少ない気がするけど半年で18キロ落ちると思ったら十分なんだよなぁ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:08:35.17 /+t+g0+v
おっすおっす。
９９ｋｇから、約４か月で、今８６ｋｇになりました。
身長１７０なんで、元々デブなんだけど、食事制限だけで痩せるもんすね。
特に何といった事もないんだけど、今日あった出来事として、
コンビニで買ったBOSS黒の微糖に騙された。
パッケージが明らかにブラックっぽいから買ったのに、
飲んで初めて気づいた微糖・・。最近はブラックオンリーなので、
この程度の微糖ですらなんか気持ち悪い。
お茶やブラックで過ごすと、別にジュースは無くてもいいのね。と思った今日この頃。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:09:59.39 2Ml6IvUK
>>164
僕の朝食を観てほしい。
玄米ご飯 納豆 さけ切り身 アスパラ レタス わかめ味噌汁
これだけ食べて400kcalです。そんなにバランスがいいとはいえないけど。
お母さんに頼らず、自分で自炊すること。量をちゃんと測り、カロリーを
正確に出すこと。目測や勝手な判断はだめです。取得カロリーを
客観的なデーターとして記録する、これが一番大事です。
現在はそういうアプリやソフト多いので探してください。
バランスよく食べるとお腹がいっぱいになります。なるべく
野菜を多く摂ってください。摂らないと便秘で困りますよ。
運動もするんだから、炭水化物無しってのはよくありません。
ビタミンB、A、C、カルシウム、鉄などのミネラル類なども
ちゃんと摂ること。あとよくかんでください。30回は噛むこと。
なるべく食事時間を長くすること。
ダイエット始めたばかりの頃はお腹が空いて口に入れたくて
しょうがないでしょうが、こんにゃく食品やダイエット・コークなどに
頼るのもいいでしょう。
それから運動も消費カロリーを正確に自分の目測じゃなく
客観的なデータとして記録して。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 10:28:11.45 M0y4ClE8
身長173cm / 体重58kg / 体脂肪12～15% になった。
元々の体重は68kg
食生活、生活のパターンなどを改善を始めて約10ヶ月。
いい感じに痩せたが、いまだに下っ腹だけちょっと気になる。
立ってる分には目立たないが（うっすら腹筋も割れるようになった）、
座るとボヨンとなって気持ち悪い。
下っ腹はマジでやっかいだね～～～><
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 10:51:32.53 szZYvMJb
>>160
君はまずハロワに行くべきだ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 11:02:54.88 /+t+g0+v
実家でおかんに飯作って貰ってるので、食事制限が楽。
野菜ばっか食ってるけど、量もそれなりに食ってるので、
正直ダイエット。。OTL という悲壮感はなく、今の所順調。
ちなみに病院の生活習慣病の科にかかっていて、
医者には有酸素運動しろって言われてるのと、毎日の飯を写真で取って月１で栄養指導受けてる。
なんとなくここに来たけど、痩せようと思ってからここに来るんじゃなくて、
なんかうまくいってるから、他の人はどんなもんかな。なんて感じで来た。
レコードはめんどくさい時もあるし、たまにおかし食って記録しない時もあるけど、
基本的なカロリー摂取が少なくなると、たまの間食もそれほど問題無い感じで、リバウンドもしてねぇな。
意志がどうこう思う人は、そういう生活習慣改善に関する科をやってる、
大きな病院に行ってみるのもいいかもよ。
俺は太りすぎだからか、糖尿やらの検査でたまに採決とかもするけど、
基本的に診察料だけだから、１回千円もしねーの。月１でこれはかなりいいぜ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:15:19.70 3wHG2ruk
>>184
摂取カロリーが少ないとタンパク質は糖のに変換されてエネルギーとして使われるから
こんな少ないカロリーで栄養バランスなんて意味無いよw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:31:34.36 Cwagjgal
>>184
若い年齢なら、そのスペックでも見られるが、中年以降にその低体重だと、かなり瘦せギスだよ
下半身の筋肉がきっちりついていたら、そこまで体重は落ちないから
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 20:52:32.42 30u8A+fV
>>184さんは、筋肉なさすぎじゃね？
同じ身長だからこそ、体重の少なさが気になる
運動さほどせずに、食事制限のみしかやってなくないか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:34:35.37 6zglWi1G
俺的に173/58てだけでは筋肉なさすぎとは思わんけどな
俺はBMI19.4だけどまだ痩せたいし筋トレも有酸素運動もやってる
筋肉ほどよくつけて脂肪落とし切ったらBMI19くらいになるんじゃね？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:54:41.12 hrsOfWTk
>>190
173/58って中学生と変わらん体型なんじゃないのか
その人の年齢にもよるけど大人だったら63でもやせて見える俺はやっぱ異端なんだろうな
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:57:21.30 7+p76zD+
どうみてもガリガリだろ
ガリもデブもだらしがない体型だぞ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:21:10.97 ebyfHM9J
男性で筋肉ほどほどだったら少なくともBMI20はあるだろ。
筋肉があるってなら21～22だな。
ちなみに低体重（やせ）は18.5未満だからね。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:24:03.22 uisKrPpZ
ダイエットしてるような運動量でBMI20は男なら腹たるんでる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:40:37.41 gOx30GHc
イメージとしては陸上長距離選手選手が走れなくなって筋肉落ちて、食い過ぎて脂肪が付いた感じの悲惨な体型だろ？w
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:12:07.37 Y+w8XT1u
数年前に175/50くらいだったことあるけど、
たしかにガリガリだった。
筋肉なんてこれっぽっちもないぞ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:14:13.07 LOnYWoi1
有酸素運動前に軽く筋トレするのと有酸素運動後に軽く筋トレするのとではどっちがいいんですか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:21:52.60 wA8cfUMc
軽くなら正直どっちでもいいんじゃない？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 06:53:21.49 mNxYxQnL
>>194
ダイエットしてるような運動量ってなんだ？
そんなの人それぞれだろ、全く想像がつかんw
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 19:00:27.10 D5Xz/IlJ
とりあえずデブができることなんて限られてるだろ
ダイエット板にいるやつなんてデブしかいない
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 22:16:27.69 j0bBQQkC
>>200
フルマラソン完走するデブもいるけどね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 22:18:47.17 x6BWKeBc
ダイエット板にそんなやついるとは思えん
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 06:31:53.96 g8PZTgBS
４時間くらいでフルマラソンを乾燥するガチムチな兄貴体型のランナーは稀にいますね
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 07:06:53.91 FGRZ6g8B
>>203
そんなヤツは干からびてそうだから、すぐに水分補給しないと死にそうだな(◎o◎)
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 10:35:50.77 gnosRhUn
???
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 12:02:01.03 ESlOMjM3
速筋がたくさんついててフルマラソンも完走できるってのは相当すごいと思うｗ
体重重いだろうし、つらさは尋常じゃないだろうに
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 23:01:16.53 KOnO6ipg
>>200それはちがうね。
ダイエット掲示板には二種類の人がいます… その① 太っている人
その② 美容のために体型維持をしている人。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 23:30:20.36 scyRTTXw
>>207
確かに目標まで落とした後でも、
気を引き締めるためにちょいちょい覗いてるなぁ
今になって分かったことだけど、
太ってた頃って食の感覚が壊れてたって実感する
まさに中毒状態
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 07:53:54.72 +qGx88Ex
体重を計らなくなりこの板覗かなくなるとリバウンドするんだわ自分は
体重維持は常にダイエットの意識がないとできないもんだよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 09:51:44.33 APB9582g
変化のない体ほど興味を失いやすいものもないんだよな。で、しかたなしに筋トレに励んだりするようになる。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 18:24:11.36 2MNZc5PS
>>207
よぉ、デブ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 22:59:39.02 FdUuNwD5
いやいや、わたしがデブだ！
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 23:18:46.76 2wv9H5R0
つまんね
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 08:03:01.66 /tCGOEkc
すまんすまん
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 18:58:03.24 DvNxkyAf
ジョギングすると膝が痛くなる
標準体重＋10～15kgだけど、これくらいでも膝にかかは負荷は半端ないものなのかただ元々膝が弱いのか
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 19:21:14.39 9buFAab1
膝のどこが痛いのかで全然違うな
腸脛靭帯炎や鷲足炎、ジャンパー膝みたいなもんなのか
半月板や軟骨のような膝関節内の深刻な問題なのか
走りなれてくると、足が地面について衝撃を受けるときに、適切に筋肉が働いて膝関節を安定させるけど
なれてないと、衝撃を受けるときに筋肉がうまく働かず、膝が不安定になって色んな障害がでる
とりあえずテーピングして膝の安定をサポートするだけでもかなり違うと思うよ
面倒ならサポーターでもいいけど効果はいまいち
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:02:11.22 fefSo7ST
ウエイトトレーニングとランニングやってて鑑で体見ると前より筋肉はついてきたけど体重計のったら体重は減っても増えてもない…これは脂肪ちゃんと減ってるのかな？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:24:59.98 ZmxMsKtS
元々運動不足でジョギングは膝に負担かかりそう
バイク漕ごうバイク
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:42:19.80 kuR5bX4T
いきなり屋外のジョギングだと、ちょっとした段差や勾配で負担がかかるので、容易に怪我に繋がります
先ずはタンニングマシンで早歩きから始めて
楽に走れるフォームを作りながら、徐々にスピードと時間を増やしていく
筋肉が張ったり、痛みがあったら、治るまでしっかり休む
ただ走ると言っても、きちんとしたフォームにするのは
体幹の中心をまっすぐ支えながら、両手両足をリズムよく動かしつつ
動きに無駄がないとかいろいろあって、自分でチェックするのは意外と難しいです
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:45:39.45 kD1vIweV
>>219
最近のタンニングマシンだとランニングも出来るのか…
やっぱ真っ裸で走るのかな？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 22:22:59.59 4dqTx6cG
>>217
筋肉と脂肪じゃ筋肉の方が重いから
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:15:34.22 2aCnTL/b
>>219
機械必須やフォーム気にしてハードルを上げるより、明日の朝からでも近所を早歩きで散歩しようぜ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:24:15.08 xwaMeROE
うむ
ちゃんと歩く→はりきって歩く→最大負荷で歩く→走りを少し混ぜてみる→走りの割合を増やしていく→常時走る
ここまで一年かけてもいい
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:37:57.45 WREaA2PP
>>223
これは(・∀・)ｲｲ!!
特に完全肥満の人は慌てずにやって欲しい
普通の食事量にしてちゃんと歩くだけで最初はドンドン体重落ちるから
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:13:53.57 GZIZcDHF
王道で順調に半年で18キロ減ったんだけど先週水曜に左太ももを傷めてジムを休んでた。
こんな時に限って飲み会のお誘いが金曜と日曜にあり、散々暴飲暴食。
さっき体重計ったら4キロ増えてた。
たった三日で二ヶ月前に逆戻りかよ‥。
明日は何があってもジムに行かねば。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:17:31.95 LtB3XN4H
>>225
一週間有ればもどるっしょ
がんばれ～
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:36:34.67 GZIZcDHF
>>226
一週間で戻るかな？
やる気出てきた！
頑張るよ！ありがとう！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:02:34.36 L9k2A+qW
目標が体脂肪↓体重→で、
有酸素運動と筋トレしながら体重維持するのって、体重減らすだけの頃より難しい…
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:09:45.77 dEN8mXL2
>>221
という事は筋肉が増えてて脂肪も減ってるってことかな？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:57:03.95 tSaZg1sm
>>225
単純計算で、2日で36000kcal食ったとは到底思えんから
4kgのうち殆どが水とウンコでしょ
2～3日で殆ど落ちると思う
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 02:50:38.00 LtB3XN4H
>>227
風邪ひいて
一週間の中断中に5kg増えたけど
一週間で戻せたよ
行ける行ける
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 05:44:16.61 w62CGO0c
水差すようで悪いけど
｢～kgぐらい一週間あれば戻る｣って考え方は
暴食してしまうタイプの人のダイエットには向かないと思う
励みにはなるけれど、甘えも生まれやすい
少しぐらい増えても巻き返し利くと言い訳してダラダラ動かなくなりそう
究極にストイックになる必要はないけれど
ダイエット中の自覚があれば、制限出来ることだし
食べ方や飲み方の工夫次第で飲み会だって暴飲暴食しなくとも楽しく過ごせるのに
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 09:33:24.80 soXSjEHx
そもそも１日の間に２ｋｇくらい体重変わるし
大事なのは見た目だろう
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 09:55:07.12 BDNSm9dI
見た目大事だよな、85から75まで落とした時はぱっと見変化なかったわ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:05:22.73 6972kUds
完全肥満体の人は皮が余るから有酸素運動のしすぎも考え物
100キロ超えている人は筋トレ中心で有酸素運動は少なめが体を引き締め皮を余らせないコツ
117キロから始めて88キロだけど不安だった皮余りがしなくて嬉しい
と筋トレ優勢論を唱えてみる
・・・でも有酸素運動の方が早く痩せるのだよね
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:18:19.20 3qRJS8Dq
バランスよくやるのがベスト
有酸素運動ばかりだとダルダル
筋トレばかりだとパンパンだるま
理想は基本細身で筋肉もあり
そうなるにはやはりバランスよくやらないと
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 11:34:23.47 4OGJ6H8g
わたしは昨年110キロから今は73キロまで
トレーナーさんについて貰って落としているけど、
最初から筋トレ＋軽めの有酸素＋食事制限の王道だった。
最初は有酸素は軽めの３０分程度で、今は４５分位。
ただ、トレーナーさん曰くこれだけ元があったら、最初は食事制限だけからでも良かったかもなぁ、との事。
身体がどんどん慣れて強度上げるしか無くなるからかな？
自分としては一年足らずでここまで来れたから、やっぱ王道で良かったと思う。
これからもがんばる！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 11:45:25.01 sfCBCJAT
>>237
皮たるんでない？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:08:36.53 dlHqtay/
>>229
そんなわけない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:17:21.09 6972kUds
>>237
やっぱり体重次第で筋トレか有酸素運動を使い分けるのがベストだよね
しかし1年で40キロ近くか・・・ダイエット初めて9ヶ月だけどあと3ヶ月で10キロ痩せないと（使命感）
と競争意識をバネにダイエットしよう1ヶ月２キロ減の推移だから３キロに増やすぞ！！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:38:26.71 4OGJ6H8g
>>238
やっぱ多少弛んでるよw年齢もあるし、元が肥え過ぎたからね。
ただ筋トレによる多少の身体の張りと、アミノ酸サプリ摂り出してからは
痩せ始めより今の方が弛んでないのが不思議なんだー。
>>240
いつからか数えてみれば去年の8月からだから10ヶ月ちょいかな。
自分の場合、あまり使命感とか無くて、楽しんでダイエットしたいって感じだから
240さんの意気込みを見習わなきゃいけないな。
元が体重あり過ぎると、やっぱ体重落として行けば周囲の方が褒めてくれる。
そして結構負荷がかけられるのも楽しくて。
これが結構モチベーションアガるわーw
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:40:44.35 3qRJS8Dq
>>237
食事制限はともかく、運動に関しては最初から王道でやっといて良かったね、大正解だよ
どちらか一方を集中的にとかバカのやることだからね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:43:34.83 sfCBCJAT
>>241
アミノ酸サプリってなに？
BCAA？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:53:31.29 4OGJ6H8g
>>242やっぱそうなんですかねー。痩せる早道なんだなと実感しとります。
ただ、自分が有酸素では膝との戦いですんで、 自体重が重い方は充分注意必要ですね。
>>243大豆ペプチドに燃焼系アミノ酸とBCAA、VCとVB類が配合されたヤツです。
プラセボだったらすまんwでも髪と爪の伸びと毛穴の引き締まりがパねぇっす。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 13:06:43.26 b7RSIpnv
>>225
ジムにはプールなしですかね？
ムキになってもしょうがないのでプールがあればリハビリ気分でやりましょ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 14:01:10.38 l780Faxa!
>>237
食事制限だけじゃ、GYMの退会勧めざるを得ないだろ。
トーレーナーには言えないわな。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 16:50:50.15 f57H7MOV
みんな暴飲暴食しても数日で戻るんだな・・・
自分は2日飲みが続いて2キロくらい太ると1ヶ月間相当摂取を減らして
毎日運動してもがいてもがいてやっと戻るかなって感じだ
旅行なんて行ってしまったらもう数ヶ月単位の長期戦
なので普段1200kcal以下で自分的には我慢の連続なんだけど
体重的には現状維持がやっと
たまの飲みを減らせよってことだろうけどさ・・・
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:20:46.75 h8XH+SI7
>>247
何かが根本的に間違ってると思う
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:23:37.06 Cri0Nk6A
>>247>>2日飲みが続いて2キロくらい太ると
２日間に摂取した食べ物で、脂肪や駄肉が２ｋｇも増えるって、有り得るだろうか
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:48:09.42 dlHqtay/
>>249
増えるわけねーよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:19:39.70 vXEwTZVk
カタボリックなんじゃないか>>247
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:26:44.18 KmHKHhzT
普段1200kcal以下で痩せないとか、どんだけ代謝低いんだよｗ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:45:15.33 h8XH+SI7
30歳以上の女性で体重45kgくらいなら
低運動量の必須摂取カロリーが1日1200kcalくらいだな
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:58:05.09 EnSPS15c
>>249
1回の飲みで7200kcal摂取すればあり得るｗｗｗ
なんかこう、頭の悪い人は悪い人なりにストレスあって大変なんだなと思ったｗ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:09:43.53 59MdGuLr
どうしても自分の主観が入ってしまうけど抜けてる人って多いんだなぁ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:47:49.48 q+6d6xlQ
ここを参考にしてダイエット開始
一時期173センチ77キロまで増えていた体重が、２か月かけて60キロ台が視野に
服が合わなくなりかけ、不経済なので軽い気持ちで始めたが、やってみると楽しいね
あと４か月かけて65キロまで落とす予定だが、今は体脂肪率が20%オーバーの高すぎ状態
筋肉は標準の範囲内
内臓脂肪はさほどでなく、皮下脂肪が厚いらしいんだが、もっと効率的に皮下脂肪を燃やすには、有酸素運動の負荷を、もっと上げるしかないですか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:50:22.47 sDhjd0/q
身長169体重54.9で体脂肪15%基礎代謝1410kcalで骨格筋39%だけどここ2ヶ月ずっと同じようなメニューでやってきたんだがなんか筋肉が見た目落ちてきたような気がする
ダイエットすると今までの筋トレでは維持するのも辛くなってくるもんかな？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:08:58.36 XKsgRsIf
>>256
あー。身長同じだ。
んー。皮下脂肪とかよりも単純に筋量が足りないんだろうなあ。
70㎏近辺だと体脂肪率15％くらいだったんだけど、タンパク質摂取の量と質。
脂質の摂取量と質あたりが効いたんじゃないかと思ってる。
そこそこ摂取エネルギー量は絞ってた（2200kcal程度)ので、ウェイトトレの内容
の見直しとフィッシュオイル、エゴマ油の摂取を増やすとかあれこれやりました。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:15:04.11 XLvqFcQb
筋トレにハマり過ぎて、結局4ヶ月で3kg増えちゃったんだけど、
体脂肪や腹囲に変化がなければ、ビルドアップしたということで問題ないよね？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:24:57.76 XKsgRsIf
>>257
身長、体重、体脂肪率は考慮に値するけどそれ以外の数字は無視というか当てにならないな。
個人的経験で済まないけど、体脂肪率18%切ってからは筋量減は大きくなるような気がする。
年齢と性別（まあ男性だろうけど）は重要です。
体脂肪率20%あたりまでは体脂肪減が8割から9割でいけたけど、15％近辺ではダメでしたｗ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:28:24.14 59MdGuLr
>>258
えごま油って高くね？
亜麻仁油の方が割安だと思うぜ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:35:34.70 XKsgRsIf
>>261
あーご近所さんが作ってたんで割安でしたｗ
あと、舌にあったってのが大きかったんですよねえ。
亜麻仁油はどーも好みじゃなくって。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:33:55.08 7FCOam2m
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:50:12.71 q+6d6xlQ
>>258
ありがとうございます
カロリーだけ絞りすぎかもです
2000くらいにしてたんで
筋トレも週３が限度だから、筋肉も維持できてないのかも
食事制限の中味も、見直した方がいいと気付かされました
単に、夜だけ炭水化物を削り、脂っこいもの、お酒を控えるくらいの付け焼き刃だと、まずいですね
おっしゃる通り、たんぱく質と脂質に注意してみます
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 01:05:34.12 dFjneWFJ
自分は週2でランニングマシン(一回のランニング時間はだいたい30分ぐらい)やっててその日は筋トレもしてます。週2じゃ脂肪は減らないですかね？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 02:57:19.44 8fcqcgun
自分の場合、晩メシだけご飯の代わりにもやしに置き換えておかず無し。
あとは毎日チューブトレーニングして、その後ほぼ毎日8～10kmのウォーキングか
ら、最近スロジョグに変えた。
1ヶ月半で7kg減の体脂肪率4％減、内臓脂肪レベルは19→14、骨格筋量は3％増。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:25:31.78 FzDz7BXl
現在の体重が77.7kg 体脂肪が25.9%
仮に15.9%脂肪を落とすとすると
12.3543kgの脂肪になりカロリー換算で88950.96Kcal
俺はウォーキングで一分間に6Kcal消費するので247時間5分7秒歩けばいい
なんか現実的な気がしてきた
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:41:42.33 n1za6sdp
脂肪だけ減らせるとでも思ってるのか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 03:54:50.90 FzDz7BXl
できるね
なぜなら僕は自分を信じているから
自分を信じて夢を追いかければ
夢はいつか必ず叶う
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 04:13:59.70 L3ejLtJI
いやそういう問題じゃなくて計算が間違ってる
脂肪はその半分しか消費されないから500時間だよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:24:36.10 NSNhY9nG
途中で諦めるパターンにしか見えない
最初から計算ばかり気にしてると長続きしないよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 06:29:16.45 CypsI1ia
>>265
筋トレは週２で充分な頻度だけど、有酸素は足りないな。
ジムに行かない日も、あと２日間は朝晩ゆっくりでもいいので、３０分～６０分ジョグ出来るといい。
時間が無くて忙しいのなら、通勤や買物の行程を一部、ウォーキングや小走りに置き換えて、
汗は流さなくてもいいので心臓を少しドクドクさせましょう。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 07:21:34.30 26KHN6vY
>>271
計算だけして、やらないパターンもあるぞ。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 07:35:16.12 gJ9ochor
計算は大事
皮算用がダメ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 09:38:04.98 wOxPGPnq
>>267
計画は大事だけど最初の計算があやしい。
体脂肪率10%にしたければ脂肪だけ減ったとして13.727Kg
減らす必要がある。。
体重が減少するとウォーキングの消費カロリーも減少するから
もっと歩かないとダメ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 09:55:04.98 sPAGoMmk
筋トレしているときにガム噛んだり飴舐めたりすると
翌日筋肉痛にならないのだけど
筋肉痛にならないってことは、よくないかなぁ？
飴とか舐めてないと半分の回数しか出来ないんだよね
しかも筋肉痛を２日引きずる
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 10:00:46.36 cOvMPXrv
軽い炭水化物制限とジョギングで体重減りまくったけど、筋肉まで溶けた
やっぱ筋トレは重要やな…
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 10:03:36.97 sPAGoMmk
ちなみに筋トレのメニューは10キロの重りをつけて
腹筋、腕立て、スクワット300回、1日おきの休憩
飴やガムが無いと腕がちぎれるような痛みと
ふくらはぎの痛みで半分の回数でダウン2日休憩
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 11:29:55.00 +ND9R/N6
ガム噛むとアゴが筋肉痛になるんだよな
試した事ないけどマウスピースがいいんじゃない？ なんかカッコいいし
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 12:38:06.39 CPb0rGBi
それなら皆金メダリストだよ
やれば必ずできるなんてのはやってないカスの妄想だ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:23:47.19 qUKFZz9E
>>278
筋肉増やすって目的じゃないならどちらでもほとんど同じじゃないですか。
>>259
>ビルドアップしたということで問題ないよね？
増やしたい部位のサイズがアップしたか、当該部位の筋力が向上したかで推察するのが一般的でしょう。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:24:03.66 4FP3Ttd4
腕立てはお相撲さんですら500回やるぞウィキペディア参照
10キロ程度つけたって金メダルレベルではないと思うけどな
自分なんてお相撲さんで出来るのに80キロ程度の俺が出来ないはずが無いと
対抗意識燃やして普通の腕立て500回やっていた
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:28:05.12 4FP3Ttd4
>>282
リンク忘れた
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
著名なエピソードを参照
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:31:21.08 dtNJKY72
負荷ちゃんと掛かってんのか怪しいもんだな
負荷適当ならそれこそ何回でも出来るわ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 13:42:48.24 76N1dWwu
だよね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:09:30.86 OhylPtxx
フォームもキチンとしてなさそう。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:19:24.22 T1JZvOnL
頭も悪そう
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 23:05:55.03 512Avevv
千代の富士は嘘つきだし
八百長も頻繁にやっていたから
他の奴らは知らん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 08:52:20.29 ueQ78r8s
>>288
うそくつな馬鹿
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 10:48:06.61 iAmUohgY
>>289
残念ながら八百長は有名
強いか弱いかはまた別だと思うけど
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 10:55:51.12 ueQ78r8s
>>290
ほんと？ソースある？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:02:07.54 7X/gDs74
リンクつけた者だけど言いたいことが全然伝わってないｗｗｗ
体重の重いお相撲さんでも500回やれるのだから、みんなそこを目標にしようねって言っているのに
何で八百長とかの話題になるんやｗ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:02:33.40 wVgEz1mc
国民栄○賞の某卵焼きですらヤオってたことあったもんな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:07:21.43 U+SPZo+x
>>292
みんなが言ってる通り、負荷やフォームが重要だからね
それがいい加減なら2000回だろうと余裕で出来るよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:07:49.44 7X/gDs74
しかも脱臼改善の腕立てってあるからまるで関係ないｗ
ちなみに現役体重は120キロらしいから大抵の奴は根性入れれば500回の腕立てが出来るはず
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:10:18.67 7X/gDs74
>>294
フォームは自分も気をつけているよ
毎回アゴが床につくぐらい深く腕立てしたり
動画見てフォーム改善とか
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:17:39.48 7X/gDs74
あとは脱臼 腕立てって調べてみろよ
改善するために多くの腕立てをしている人が居るから
だからみんなも頑張ろう120キロの人が500回出来るのだからみんなも出来るさ
って感じで言いたいのに何でこうも言いたいことがずれる
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 11:23:08.36 9NixxEcY
なんだ、みんなが想定してる王道の筋トレ用腕立てじゃないのか
そんなのでいいなら確かに何回でも出来るなw
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:04:43.49 DQh2bG/x
>>297
まともなフォームなら普通は無理だって言ってんだよ
お前のフォーム見てやるから動画うpして見ろよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:18:43.51 qJEsee78
どこにも連続で500回なんてかいてないよ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:24:40.16 wVgEz1mc
結論としては、まともな腕立てしようぜってことでいいな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:29:22.96 0eBeXLgy
>>295
千代の富士の現役時代の体知ってる？
鍛え上げた筋肉で守られた腕、肩、を持つ120キロの体の腕立てと
この板でダイエット宣言しているポヨンポヨンの120キロの体の腕立てを一緒にしちゃ駄目
頑張って500回出来たところで、故障するのがオチ
ゆっくり体を作って回数を上げていくのもダイエットの王道だと思う
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:51:29.26 7X/gDs74
>>302
120キロの重量級の人が出来るのだからそれより軽い人はきっと出来るさ
500回を目標に徐々に増やしていこうって言いたいだけなんだけど
自分もゆっくり体を作って回数を上げていこうって言いたいだけなんだ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 13:54:05.92 S8/+ETmu
八百長力士の話はすんな
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:12:14.84 5ADoKf3O
>>303
そもそもの筋肉量が段違いだろ
お前の言ってる事は
V12積んだベンツSクラスが馬鹿デカくて糞重いのに300km/h出せるんだから
それより遥かに軽い軽自動車なら300km/hは出せるって言ってるのと同じ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:32:01.23 pQT54jdX
誰か教えてください
去年の6月から10月くらいまでキツイ食事制限のダイエットしました
(昼はぶっかけウドンとご飯茶碗半分、夜はご飯茶碗半分とわずかなオカズのみなど)
かなり痩せて骨と皮だけのガリガリになったんだけど
貧血もするし10月からこれはヤバイと思って実家に帰って結構食べるようになりました
(肉類は少ないけどご飯大盛りに野菜たっぷり、毎日食パンなど夜食も食べる)
それなのに8ヶ月経った今も太りません
腹だけ少し出るようになったけど腕も足もアバラもガリガリのままです
これは筋肉がなくなったからでしょうか？
こんなに量を食べるようになっても全く太らないってありえるんでしょうか
太らないのと筋肉の量は関係あるんでしょうか
もしかしてガンとか病気なんじゃないかと不安に思ったんで・・
30代男です
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 14:48:13.83 XoXF9WL5
まあ病気だろうな 癌とか
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:02:56.86 DQh2bG/x
>>306
スレチだから↓で聞け
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 15:05:55.84 0eBeXLgy
>>306
麺類にご飯とか釣りかなと疑えるような内容だｗ
炭水化物大杉と違う？つうかバランス悪い
タンパク質少なさそうだし
のど乾かない？血糖値は問題なし？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:33:18.02 pQT54jdX
>>308
そっちで聞いてみます
>>309
炭水化物を食べまくれば太るかと思ったんですけど全然太らなくて
アバラとか見えてるしアンガールズみたいな体のままなんです
１年前はよく喉渇いてたけど今は特にないです
とにかく激痩せしてから体の筋肉が全くなくなってしまいました
腕立てなど少しずつ筋トレ始めたけどまだ全く付いてません
この激痩せは筋肉落ちた影響のせいなのかな
それとも単に肉類が少ないせいであって炭水化物をいくら摂取しても意味ないんでしょうか
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 16:53:55.14 UCDEUF3f
カロリーめちゃ高い菓子パンとコーラを毎日食ったら太るんじゃね？w
それとも胸焼けで食えないかなw
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 18:41:43.89 OZzBOcub
神経難病の恐れアリ、筋肉に神経の信号が伝わりにくくなってるので、
力も出なくなり筋肉がやせ細る、数年のうちに麻痺が進んで呼吸も出来なくなる
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:18:01.86 kz2Krsnq
>>310
ダイエット板で痩せすぎて困ると言われてもなぁ、みんなの贅肉を寄付できんし
身体板のほうがいいんじゃねーの
【デブ】太りたいのですが・・・その八
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 19:42:43.86 3HgNVMiC
無駄に不安を煽ってやるなよ
年齢的にALSの可能性は低いだろ
絶対無いとは言わんけど
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:26:57.36 vzOxDU/4
女なのでムキムキになりたいわけじゃないんですが、
毎日少しずつ続けられて全身の筋肉にまんべんなく効く筋トレメニュー（書籍でも）ってありますか？
スロトレの青本だとメニューが少ない気がするんですが…
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:30:15.92 KwY/QyU7
>>315
そういうのは水泳が効率いい
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/06 20:37:10.22 3KF4IBEC
>>315
普通にスポーツクラブとか行けばいいのでは？
女はムキムキになりたくてもならないので全力で筋トレするのをオススメします。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 00:12:06.61 k9N23fiU
ネットで調べてると、筋肥大と脂肪減は両立出来ないとある。
確かに王道の方法で最初は両立出来てたが、3ヶ月ほどで停滞。
体組成計で測ると、筋量も落ちてる。
負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 00:21:23.11 B7TOuLMU
>>318
やらないと代謝どんどん落ちていくから、
減量期の筋トレは必須
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/07 01:51:43.24 NlPIsiB2
>>318
やめたらもっと筋肉落ちるぞ
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