【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 13:29:37.74 qx1jholD
>>99
脂肪は24時間燃え続けているよ。
運動の負荷に応じて糖と脂肪の比率が変わるだけ。
緩い運動だと脂肪
辛い運動だと糖（を筋グリコーゲン）

参考までに
その筋グリコーゲンは体内に約1,500kcal分蓄えられる。
フルマラソンで必要なカロリーは約2,500kcal
途中で体が動かなくなるのは筋グリコーゲンが枯渇するから。
足りないところを体脂肪と給水ポイントそして精神力で補う。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 13:46:28.32 hHKVZQZA
>>98
うける(笑)

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:02:28.81 +PaalZWO
>>100
1500kcalまでは筋肉の中のグリコーゲンが出ていくだけなの？
1500/2500×42.2km＝25kmまでは、脂肪が燃えないのか。毎日１０ｋｍジョギングしてる人、意味無いの？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:16:00.58 qzNk7xNw
どこを読めばそんな結論に

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:17:18.90 9eB1wvSm
行間だろ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:24:08.84 0/7FBZ9H
そうじゃないと書いてあるよね？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:28:58.09 SBJ6uvnw
糖質制限し過ぎると、脳が働かなくて書いてあることそのまま理解できなくなって、オリジナル解釈してしまうんだろうか？w
そういうのを目にした人が、これまた何も考えずに珍説を流布するのかな？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:47:25.53 nWck6KSt
>>102
脂肪と糖質は常に使われていますよ。
安静時から低強度の運動の場合はその比率が半々か脂質を使う割合が少し高いくらい。
運動強度が上がるにつれ糖質を使う割合が増えていくってだけ。
何キロ走ろうが最初から脂肪は使われるから心配無いです。
ちなみに運動中にどれだけ脂肪を使うかって事と、減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話。
筋量の増減もまた別の話だ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:54:33.32 K295DwP0
１００％脂肪だけ燃焼、なんてことはないし、脂肪燃焼がゼロなんてこともない。
これ、大前提ね。
安静時には脂質：糖質の消費が大体50：50だってことも押さえておきましょう。
「エネルギー代謝」でググると出てきます。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:59:56.83 H1XTM8St
カロリー制限している場合、
脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:19:46.35 K295DwP0
>>109
脂肪メインで燃焼した場合、筋グリコーゲン肝臓のグリコーゲンなどは残っているわけですよね。
そこにカーボ（炭水化物）が入ると脂肪に変換されます。
グリコーゲンが消費されている場合はカーボが入るとグリコーゲンのリチャージに使われます。

とすると、糖質、脂質両方使用して脂質の摂取を押さえる。
また筋量ロスに対してタンパク質摂取を増やす、ってのが分かりやすい考え方かと思います。
（細かい理論は色々あるんだけどね）

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:44:08.35 H1XTM8St
>>110
脂質の摂取を押さえる、タンパク質摂取を増やす…ですね
たんぱく質と炭水化物メイン（もちろん野菜なども）で食べて、脂質を減らしてみます
ありがとうございました

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 23:41:00.21 FcvEdTGe
>>110
一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです、吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
たんぱく質の摂取量を増やす意味はなんですか？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 23:45:33.42 GW9pfrv3
脂肪になるなら吸収出来てるだろw

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 23:50:40.22 dVH2dssM
痩せてきたので嬉しくて書き込み。
4月8日当たりから王道で163cm/58kg→今朝54.8kg。
踏み台昇降を週5くらいで1日1時間＋毎日腹筋一日おきに腕立て＋食事制限（一日約1200～1300kcal）
今月は停滞期が続いてきつかったけどなんとかまた軌道に乗り出した。
嬉しいが諸事情で7月の終わりまでに51kg前後にならないといけないのに間に合うのか心配...

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:44:53.46 uXdher4b
腹筋割れるようになるのって体脂肪10%以下まで下げないとダメらしいな。25%の俺は夏までに腹筋割れるかな？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:51:47.17 Cv7R4lYB
25%なら余裕

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:55:00.17 nuV9UJQw
>>111
今まで取り過ぎていれば減らすのは当然だけど必要な分は取らないといけない
なので結局バランス良く食べてくださいと成ります

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 08:31:38.94 twfoYGUA
>>112
>一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです
あー、それね。２０グラムってのは近年否定されているんです。

>吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
吸収出来なければ排出されますが。
まあ体重１キロあたり１グラムは最低摂りたい。
２グラムだと難易度高いんで１．２～１．５グラムくらい目標かなあ？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 09:14:30.79 blXoM+Rp
>>118
プロテインは飲めば飲むほど筋肉が増えて、摂りすぎても排出されるので太る心配はありません

ってバカかおまえw

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 09:32:45.08 oX8a+4Jl
>>118
１日１食の人もいるもんね
確かに１回の食事で２０ｇとか３０ｇしか吸収できないってのはウソかも？ウソであって欲しい

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:31:41.73 VwmHRhux
つーか消化吸収能力って個人差かなり大きそう

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:54:32.24 q84Cxj7p
>>109
>脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？
それはきちんと筋トレをする事に尽きます。
それ以外の要素は殆ど誤差。
運動中にどれだけ脂肪を使うかとか、いかに筋肉の分解を抑えるかとか、考えたくなるところだけど、そんなのは誤差です。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:14:53.18 oX8a+4Jl
>>117
>>122
ありがとうございます

痩せると、アバラが浮きやすい、肘付近と足の付け根付近の腿が細すぎることになりやすい、んですが
そのわりに顔や下腹などはポッコリしていて下尻、膝から下などは太いです

アバラ付近、肘付近、足の付け根付近を鍛えて筋肉をつけるには
ダンベルを持って上げ下げし腕と胸付近を鍛え、それからスクワット、でいいんでしょうか
おすすめの運動や筋トレがあれば教えて下さい

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:22:03.96 q84Cxj7p
>>123
自宅トレですか？
筋トレの原則は大きな筋肉を鍛える事ですね。
具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）
ここを適切な内容で鍛えつつ、気になる部位を補助的に鍛えるのがいいです。
ダンベル使った自宅トレならダンベルベンチプレス、フライ、ローイング、スクワット、ランジあたりですね。
した腹のポッコリが脂肪ならもう一段の減量が必要なので、上述の筋トレをして今以上に細くなり過ぎないようにした方がいいよ。
もしかしたら脂肪だけじゃなく腹筋が弱いせいなら筋トレする事で劇的に平らになる可能性もあります。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:38:36.98 oX8a+4Jl
>>124
はい自宅トレです
というか今まで食事制限で体重を落としましたが運動はまったくしていませんでした
分かりやすいようにダンベルと書きましたが持っていないので水のペットボトルか本で代用しようかと思ってる全くの初心者です

体重はもう少し落とすつもりで、おっしゃるとおり腹筋は弱いです
具体的にトレーニングの名称も教えてくださってありがとうございます
知らない名称もいくつかありますが検索して、筋トレをはじめてみようと思います
どうもありがとうございます

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:52:17.89 twfoYGUA
>>119
そんなこと書いてないのに…
妄想乙

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 13:11:42.54 q84Cxj7p
>>125
可能であればぜひダンベルを購入して下さい。
たとえばジョギングするならハイヒールや革靴で始めるのは良くないですよね。
効果的じゃないし、怪我のリスクも高まる。
筋トレも同じです。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:17:57.13 K1YAAJkV
インナーマッスルも鍛えましょう
アウターマッスルと同等の代謝を期待できますよ
インナマッスルトレはチューブトレーニング、ヨガ、バランスボール、太極拳、フラダンスお勧めです

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:30:40.83 aSVq8aa4
筋トレは有酸素運動の前後どちらでやった方がいいんです？

５月頭から筋トレ＋10kmのランニングか4kmのスイムを合わせて週4～5でやってて
体つきが変わってきてるんだけど、ランニング後の筋トレがオススメ、というレスがあったから
普段ランニング前に筋トレしている身として、これはマズいのかと不安になってるんだ…

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:38:32.76 oX8a+4Jl
>>127 >>128
なるほど
親切にいろいろ、本当にありがとうございます
初心者であることに甘んじないでせっかくならきちんと始めてみます
ご親切感謝します

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:43:24.14 q84Cxj7p
>>129
目的によります。
基本は重視するものが先。
どちらも重視するなら筋トレが先。
>>128
インナーを鍛える事は有益ですが、少なくともアウターのトレをしっかりやっている人にとってはダイエット的な意味は殆ど無いよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:44:54.52 Dthrt5cE
>>129
筋トレ→有酸素で問題ない
筋トレで心拍数上げてから有酸素の方が
減量に効果的
先に有酸素やれってレスは
先に筋トレをやると疲れて走れない
とか
何か目的と手段を見失っているような感じ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:53:23.42 aSVq8aa4
>>131,132
今まで通りで理想の体型に近づけたいと思います
素早いレスありがたいです

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:29:50.08 s2dweN1w
朝で63.4これから夏も越えなきゃならないからスローペースで減らす予定 URLﾘﾝｸ(imepic.jp) 今日は週2のチートdayの日

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:51:32.25 79LJLyAT
チートdayの日

dayの日？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:52:58.76 0vEvwUnR
言い訳が並んでる時点で察してあげよう

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:58:28.28 v+lSbXlo
土方焼けが悲しすぐる

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:58:41.72 fBImulpk
>>134
身長はいくらでしょうか？
絞るよりも増やす方がよいのでは。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:01:09.35 tJJTYMMn
>>134
普通の立った姿はどんなんだろう。運動能力は良い方ですか？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:20:47.63 iYHpzA18
>>138-139
こいつに聞いたところで何も良いことないぞ
ただの釣り師ですし

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:35:47.91 s2dweN1w
週2回チートを入れてます。言い訳では無いですね、大体2ヶ月で5キロ落としてるのでペースが早いと思ったからです。土方では無くて7～8時間の自転車ですね。一応社会人なので運動能力があるかは計る機会が無いので何とも言えませんね、ま普通でしょうｗ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:38:37.53 s2dweN1w
身長は170ちょいなので63でも悪くはないかと思ってます。一応60切るつもりでやってますね

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:42:09.94 s2dweN1w
10分前に夕食を食べて脱力した状態でこれです URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:49:59.87 tJJTYMMn
>>143
他のスレにも貼ってます？　出来れば、背中と臀部もみたいです

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:12:11.70 s2dweN1w
>>144 撮りにくいから後で撮れたら撮る。他スレにはたしか貼ってないよ。それと筋トレは週2で一時間ほぼビッグ3しかやらないから見た目は対してマッチョではないよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:27:20.68 OIhpWPiW
>>145
ＩＤ書いた紙を持ってＵＰしないのは何か理由があるの？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:04:17.33 R8xLw/7J
>>146
あんたがスルー出来ない理由が知りたいよw

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:10:19.10 Lg2SC2CG
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:47:36.87 81JV6WG4
いつも思うけど>>148の何枚目かの彼女かと思われる女性は男の服装気にならないんだろうか

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:08:06.73 vcZZY3Ih
>>148
写真増えてて吹いたw
>>149
気にならないからつき合ってるんだろう

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:20:09.94 cFnkqzw+
女も田舎のホステスみたいなださ臭でお似合いだよ
しかしどの写真も昭和臭が…20年くらい前の写真？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:29:27.70 7TM53VnA
この人は何？
単なるナルちゃんなのに、私怨で貼られてるだけ？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:06:49.42 vTjZlLs/
>>148
涙で画面が見えなくなったよ
心温まる話だなぁ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:28:04.01 iYHpzA18
>>152
一年ほど前にウ板とこのスレで大暴れした基地外
その時の恨みで貼られてるようだ
どちらにせよ気持ち悪いからNGにぶち込んでスルーしとけ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:43:05.36 awTW8fvL
>>154
そんな心温まる話があったのか

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:47:50.68 iYHpzA18
H.I.I.Tによるダイエット
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/05/29(水) 23:02:38.34 ID:awTW8fvL
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)

自演乙
気持ち悪いから止めろｋｓ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:59:57.94 Lg2SC2CG
>>148
カッコイイ！！！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:02:42.79 jP+SD6o/
>>148
かっけえ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:39:58.56 eVTlCyGq
レストランユーフォリアｗ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:54:46.86 ykVkqYOy
163ｃｍ男性で無職

22日から食事制限
23日からフィットネスクラブで運動開始

23日93㎏→29日23時89.8㎏

基礎代謝1550
体脂肪率40.9%

昨日のデータ

14時30分にに起床してガストのハンバーグ＆カラアゲ弁当(778kcal)

16時30分ににフィットネスクラブでウォーキング1時間とエアロバイク1時間

19時に冷奴と豆腐の味噌汁

水分補給はお茶のみ制限なし

どうでしょうか？

1ヶ月で10㎏落として3ヶ月で28㎏落とすのが目標

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:11:21.21 EbL6b+ob
無駄な改行やめろ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:40:51.33 2Ml6IvUK
>>160
典型的なダメダイエット。

落とす速度急ぎすぎ。どうして結果を直ぐに求めようとするかなぁ。
ダイエットは生活改善、体重減はそれに付随してくるもの。

ハンバーグ＆唐揚げってなに？　そんなもん食ってダイエットするつもり？
野菜はどこにあるの？　食物繊維やビタミンは？　どうして三食食べないの？
どうしてバランスよく食べないの？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:57:54.10 orwCMGOL
>>160
それ目標達成した後どうするの？
そこでやめたら完全にリバウンドするダイエットだよそれ。

ウォーキング1時間とバイク30分、残りの30分を筋トレに変えよう。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:00:54.14 ykVkqYOy
>>162
昨日は親が弁当を買ってきててどうしても食べたかったので食べました
それまでは納豆、冷奴、梅干、昆布、おにぎり、味噌汁、フルーチェの繰り返しでした
急いでるのは12月で30歳なもんでそれまでに適正体重まで落として就活してまっとうな生活をしたいのです
自意識過剰なので太ってる自分に自信が無くて人前に今は出れないのです
ただ痩せたら超絶に自信持てて活発になるのはわかってるのでそれを目指してるのです
25歳までは60㎏前後で誰からも男前と言われてた自分に出来るだけ最短で戻るようにしたいのです
婚約者にフラれたショックで仕事も辞めて引き篭もりになり暴飲暴食を繰り返した20代後半の生活を終わらせたいのです

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:03:36.83 7+p76zD+
>>164
>>1くらい嫁

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:07:06.02 ykVkqYOy
>>163
フィットネスジムには最低6ヶ月は行くので適正体重になっても運動は続けます
ただ食事は基礎代謝ぐらいは食べようと思ってます
筋力は各部位標準以上あったのですがやっぱり筋トレ必要ですか？
一応は通販で昔買ったボディーブレードで各部位1分間だけやってます

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:14:10.66 ykVkqYOy
>>165
今読みました
炭水化物減らすとリバウンドしやすくなるんですね
おにぎり1個ぐらいは毎日食べたほうが良いということですか
ただ3食ってなると体重あんまり変わらないってことでモチベーションが心配です
リバウンドは絶対にしたくないけど長期スパンでダイエットするのもなぁって思うのでいろいろ難しいですね
一気に適正まで落として後は頑張ってキープってのを望んでるんですけど・・・
2年ぐらいキープするとその体重が標準になって過度なリバウンドはしないと聞きましたし

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:30:55.56 mey8O0Af
このスレだと単なる攻撃の対象だから過激ダイエットのスレにいった方がいいよ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:38:49.04 uPQoc1OI
ダメ人生に決別するくらいの気合があるならやれるだけやってみればいいんじゃね？
やる気があるならウォーキングよりクロストレーナーおすすめ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:45:22.01 Z5wyh0IQ
>>160
カロリー管理しているなら
唐揚げでもハンバーグでも良いと思うけど
出来ればタンパク質なんかの割合も考えたらいいかと

無職なら運動時以外のカロリー消費が
少なくなる事も有ると思うので
ジム以外でも歩くとかチャリとか
心がけて動き回るといいかと

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:53:58.27 ywE26UCi
>>160
基礎代謝低いな。
1ヶ月で10キロ痩せるなら大体1日アンダーカロリー2400kcalカロリーぐらいにすれば行けるな。食事と合わせてどれくらいの消費カロリーでいけるか計算してみましょう。
時間はあるようだから有酸素を増やしまくって1日アンダー2400kcalに調節する。
栄養ないと有酸素も出来ないから3食以上に分けてなるべく低カロリー食事を摂取するといいが身体を壊さないように注意。
まあ多分無理だけど気を落とさず頑張れよ^_^

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 02:59:49.50 uPQoc1OI
基礎代謝普通だろ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 03:19:19.50 uPQoc1OI
てか目標達成したかったら今のままじゃ飯を食える余地は無いな
飯食いたかったら運動量を3倍にしろ
あと豆腐は結構カロリーが高いからコンニャクにしろ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 05:15:58.96 t4GyQOa7
なぜ王道スレに来た？構ってちゃん？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:32:18.96 30u8A+fV
少しだけこのスレを参考にしながら減らしてきたけど、
仕事の付き合いの飲みがカロリー制限を狂わせるなあ……

４月から、173の76から71になったが、ここに来て増えたり減ったりの繰り返しだわ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:42:52.28 Cwagjgal
>>173
運動量を３倍にする方法であれば、リバウンドのスイッチは入らないのでしょうかね＞横レスすいません

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:48:44.33 LIZirSwV
三倍がどっから出てきたか知らないけどずっと続けられるわけないんだから止めて飯食う量人並みに戻したらリバウンドするよ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 06:53:31.12 7q8B8Hk9
7200ｷﾛｶﾛﾘｰで1kgだから
一日1200ｷﾛｶﾛﾘｰ程度の食事制限だと一ヶ月3kg、3ヶ月9kg減ればいい所

そこを28kg落としたいと言ってる訳だ

約140000ｷﾛｶﾛﾘｰの運動を3ヶ月でしないといけない訳で
1時間のウォーキングで大体300キロカロリーの消費だから
約460時間歩く計算

一日5時間ウォーキングしないとダメだね

>>176
これだけ必死になって3ヶ月で痩せても運動、食事制限をやめてしまったら言ってる間に体重は戻るよ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:05:57.61 8BCNGmCo
>>178
有酸素運動は100%脂肪が使われるわけじゃあないのでもっと体重は減ります、脂肪の割合は最大で50%です

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:15:36.35 Ul8ahgVb
去年活動計スレに再就職したくて毎日5－7時間、歩数3万－5万歩を歩き続けて２ヶ月半で20キロ痩せて去っていった男がいたよ
それくらいやる気があればいけるんじゃね？
参考にその人のレス貼っとくわ

80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/10/14(日) 16:05:38.06 ID:avDYekz2
>>79
約70kgから50kgまでおよそ2ヶ月半ですね～
内容は休み含めて平均3万歩のウオーキング(散歩？w)、1日1200kcal～1800kcalの食事制限ってところです

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:21:33.99 NHS84D07
3ヶ月って短期間じゃなく半年でってなら2時間程度のウォーキングと食事制限で落ちそうだね
月3kgって考えると少ない気がするけど半年で18キロ落ちると思ったら十分なんだよなぁ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:08:35.17 /+t+g0+v
おっすおっす。
９９ｋｇから、約４か月で、今８６ｋｇになりました。
身長１７０なんで、元々デブなんだけど、食事制限だけで痩せるもんすね。

特に何といった事もないんだけど、今日あった出来事として、
コンビニで買ったBOSS黒の微糖に騙された。
パッケージが明らかにブラックっぽいから買ったのに、
飲んで初めて気づいた微糖・・。最近はブラックオンリーなので、
この程度の微糖ですらなんか気持ち悪い。
お茶やブラックで過ごすと、別にジュースは無くてもいいのね。と思った今日この頃。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 09:09:59.39 2Ml6IvUK
>>164
僕の朝食を観てほしい。

玄米ご飯　納豆　さけ切り身　アスパラ　レタス　わかめ味噌汁

これだけ食べて400kcalです。そんなにバランスがいいとはいえないけど。
お母さんに頼らず、自分で自炊すること。量をちゃんと測り、カロリーを
正確に出すこと。目測や勝手な判断はだめです。取得カロリーを
客観的なデーターとして記録する、これが一番大事です。
現在はそういうアプリやソフト多いので探してください。

バランスよく食べるとお腹がいっぱいになります。なるべく
野菜を多く摂ってください。摂らないと便秘で困りますよ。
運動もするんだから、炭水化物無しってのはよくありません。
ビタミンB、A、C、カルシウム、鉄などのミネラル類なども
ちゃんと摂ること。あとよくかんでください。30回は噛むこと。
なるべく食事時間を長くすること。

ダイエット始めたばかりの頃はお腹が空いて口に入れたくて
しょうがないでしょうが、こんにゃく食品やダイエット・コークなどに
頼るのもいいでしょう。

それから運動も消費カロリーを正確に自分の目測じゃなく
客観的なデータとして記録して。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 10:28:11.45 M0y4ClE8
身長173cm / 体重58kg / 体脂肪12～15%　になった。
元々の体重は68kg
食生活、生活のパターンなどを改善を始めて約10ヶ月。
いい感じに痩せたが、いまだに下っ腹だけちょっと気になる。
立ってる分には目立たないが（うっすら腹筋も割れるようになった）、
座るとボヨンとなって気持ち悪い。
下っ腹はマジでやっかいだね～～～><

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 10:51:32.53 szZYvMJb
>>160
君はまずハロワに行くべきだ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 11:02:54.88 /+t+g0+v
実家でおかんに飯作って貰ってるので、食事制限が楽。
野菜ばっか食ってるけど、量もそれなりに食ってるので、
正直ダイエット。。OTL　という悲壮感はなく、今の所順調。
ちなみに病院の生活習慣病の科にかかっていて、
医者には有酸素運動しろって言われてるのと、毎日の飯を写真で取って月１で栄養指導受けてる。

なんとなくここに来たけど、痩せようと思ってからここに来るんじゃなくて、
なんかうまくいってるから、他の人はどんなもんかな。なんて感じで来た。
レコードはめんどくさい時もあるし、たまにおかし食って記録しない時もあるけど、
基本的なカロリー摂取が少なくなると、たまの間食もそれほど問題無い感じで、リバウンドもしてねぇな。

意志がどうこう思う人は、そういう生活習慣改善に関する科をやってる、
大きな病院に行ってみるのもいいかもよ。
俺は太りすぎだからか、糖尿やらの検査でたまに採決とかもするけど、
基本的に診察料だけだから、１回千円もしねーの。月１でこれはかなりいいぜ。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:15:19.70 3wHG2ruk
>>184
摂取カロリーが少ないとタンパク質は糖のに変換されてエネルギーとして使われるから
こんな少ないカロリーで栄養バランスなんて意味無いよw

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 12:31:34.36 Cwagjgal
>>184
若い年齢なら、そのスペックでも見られるが、中年以降にその低体重だと、かなり瘦せギスだよ
下半身の筋肉がきっちりついていたら、そこまで体重は落ちないから

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 20:52:32.42 30u8A+fV
>>184さんは、筋肉なさすぎじゃね？
同じ身長だからこそ、体重の少なさが気になる
運動さほどせずに、食事制限のみしかやってなくないか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:34:35.37 6zglWi1G
俺的に173/58てだけでは筋肉なさすぎとは思わんけどな
俺はBMI19.4だけどまだ痩せたいし筋トレも有酸素運動もやってる
筋肉ほどよくつけて脂肪落とし切ったらBMI19くらいになるんじゃね？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:54:41.12 hrsOfWTk
>>190
173/58って中学生と変わらん体型なんじゃないのか
その人の年齢にもよるけど大人だったら63でもやせて見える俺はやっぱ異端なんだろうな

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 21:57:21.30 7+p76zD+
どうみてもガリガリだろ
ガリもデブもだらしがない体型だぞ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:21:10.97 ebyfHM9J
男性で筋肉ほどほどだったら少なくともBMI20はあるだろ。
筋肉があるってなら21～22だな。
ちなみに低体重（やせ）は18.5未満だからね。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:24:03.22 uisKrPpZ
ダイエットしてるような運動量でBMI20は男なら腹たるんでる

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 23:40:37.41 gOx30GHc
イメージとしては陸上長距離選手選手が走れなくなって筋肉落ちて、食い過ぎて脂肪が付いた感じの悲惨な体型だろ？w

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:12:07.37 Y+w8XT1u
数年前に175/50くらいだったことあるけど、
たしかにガリガリだった。
筋肉なんてこれっぽっちもないぞ。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:14:13.07 LOnYWoi1
有酸素運動前に軽く筋トレするのと有酸素運動後に軽く筋トレするのとではどっちがいいんですか？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 00:21:52.60 wA8cfUMc
軽くなら正直どっちでもいいんじゃない？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 06:53:21.49 mNxYxQnL
>>194
ダイエットしてるような運動量ってなんだ？
そんなの人それぞれだろ、全く想像がつかんw

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 19:00:27.10 D5Xz/IlJ
とりあえずデブができることなんて限られてるだろ
ダイエット板にいるやつなんてデブしかいない

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 22:16:27.69 j0bBQQkC
>>200
フルマラソン完走するデブもいるけどね

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 22:18:47.17 x6BWKeBc
ダイエット板にそんなやついるとは思えん

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 06:31:53.96 g8PZTgBS
４時間くらいでフルマラソンを乾燥するガチムチな兄貴体型のランナーは稀にいますね

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 07:06:53.91 FGRZ6g8B
>>203
そんなヤツは干からびてそうだから、すぐに水分補給しないと死にそうだな(◎o◎)

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 10:35:50.77 gnosRhUn
???

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 12:02:01.03 ESlOMjM3
速筋がたくさんついててフルマラソンも完走できるってのは相当すごいと思うｗ
体重重いだろうし、つらさは尋常じゃないだろうに

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 23:01:16.53 KOnO6ipg
>>200それはちがうね。

ダイエット掲示板には二種類の人がいます… その① 太っている人
その② 美容のために体型維持をしている人。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/01 23:30:20.36 scyRTTXw
>>207
確かに目標まで落とした後でも、
気を引き締めるためにちょいちょい覗いてるなぁ

今になって分かったことだけど、
太ってた頃って食の感覚が壊れてたって実感する
まさに中毒状態

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 07:53:54.72 +qGx88Ex
体重を計らなくなりこの板覗かなくなるとリバウンドするんだわ自分は
体重維持は常にダイエットの意識がないとできないもんだよ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 09:51:44.33 APB9582g
変化のない体ほど興味を失いやすいものもないんだよな。で、しかたなしに筋トレに励んだりするようになる。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 18:24:11.36 2MNZc5PS
>>207
よぉ、デブ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 22:59:39.02 FdUuNwD5
いやいや、わたしがデブだ！

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 23:18:46.76 2wv9H5R0
つまんね

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 08:03:01.66 /tCGOEkc
すまんすまん

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 18:58:03.24 DvNxkyAf
ジョギングすると膝が痛くなる
標準体重＋10～15kgだけど、これくらいでも膝にかかは負荷は半端ないものなのかただ元々膝が弱いのか

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 19:21:14.39 9buFAab1
膝のどこが痛いのかで全然違うな
腸脛靭帯炎や鷲足炎、ジャンパー膝みたいなもんなのか
半月板や軟骨のような膝関節内の深刻な問題なのか

走りなれてくると、足が地面について衝撃を受けるときに、適切に筋肉が働いて膝関節を安定させるけど
なれてないと、衝撃を受けるときに筋肉がうまく働かず、膝が不安定になって色んな障害がでる

とりあえずテーピングして膝の安定をサポートするだけでもかなり違うと思うよ
面倒ならサポーターでもいいけど効果はいまいち

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:02:11.22 fefSo7ST
ウエイトトレーニングとランニングやってて鑑で体見ると前より筋肉はついてきたけど体重計のったら体重は減っても増えてもない…これは脂肪ちゃんと減ってるのかな？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:24:59.98 ZmxMsKtS
元々運動不足でジョギングは膝に負担かかりそう
バイク漕ごうバイク

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:42:19.80 kuR5bX4T
いきなり屋外のジョギングだと、ちょっとした段差や勾配で負担がかかるので、容易に怪我に繋がります
先ずはタンニングマシンで早歩きから始めて
楽に走れるフォームを作りながら、徐々にスピードと時間を増やしていく
筋肉が張ったり、痛みがあったら、治るまでしっかり休む

ただ走ると言っても、きちんとしたフォームにするのは
体幹の中心をまっすぐ支えながら、両手両足をリズムよく動かしつつ
動きに無駄がないとかいろいろあって、自分でチェックするのは意外と難しいです

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 21:45:39.45 kD1vIweV
>>219
最近のタンニングマシンだとランニングも出来るのか…
やっぱ真っ裸で走るのかな？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 22:22:59.59 4dqTx6cG
>>217
筋肉と脂肪じゃ筋肉の方が重いから

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:15:34.22 2aCnTL/b
>>219
機械必須やフォーム気にしてハードルを上げるより、明日の朝からでも近所を早歩きで散歩しようぜ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:24:15.08 xwaMeROE
うむ
ちゃんと歩く→はりきって歩く→最大負荷で歩く→走りを少し混ぜてみる→走りの割合を増やしていく→常時走る
ここまで一年かけてもいい

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/03 23:37:57.45 WREaA2PP
>>223
これは(・∀・)ｲｲ!!
特に完全肥満の人は慌てずにやって欲しい
普通の食事量にしてちゃんと歩くだけで最初はドンドン体重落ちるから

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:13:53.57 GZIZcDHF
王道で順調に半年で18キロ減ったんだけど先週水曜に左太ももを傷めてジムを休んでた。
こんな時に限って飲み会のお誘いが金曜と日曜にあり、散々暴飲暴食。
さっき体重計ったら4キロ増えてた。
たった三日で二ヶ月前に逆戻りかよ‥。
明日は何があってもジムに行かねば。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:17:31.95 LtB3XN4H
>>225
一週間有ればもどるっしょ
がんばれ～

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 00:36:34.67 GZIZcDHF
>>226
一週間で戻るかな？
やる気出てきた！
頑張るよ！ありがとう！

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:02:34.36 L9k2A+qW
目標が体脂肪↓体重→で、
有酸素運動と筋トレしながら体重維持するのって、体重減らすだけの頃より難しい…

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:09:45.77 dEN8mXL2
>>221
という事は筋肉が増えてて脂肪も減ってるってことかな？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 01:57:03.95 tSaZg1sm
>>225
単純計算で、2日で36000kcal食ったとは到底思えんから
4kgのうち殆どが水とウンコでしょ
2～3日で殆ど落ちると思う

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 02:50:38.00 LtB3XN4H
>>227
風邪ひいて
一週間の中断中に5kg増えたけど
一週間で戻せたよ
行ける行ける

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 05:44:16.61 w62CGO0c
水差すようで悪いけど
｢～kgぐらい一週間あれば戻る｣って考え方は
暴食してしまうタイプの人のダイエットには向かないと思う
励みにはなるけれど、甘えも生まれやすい
少しぐらい増えても巻き返し利くと言い訳してダラダラ動かなくなりそう

究極にストイックになる必要はないけれど
ダイエット中の自覚があれば、制限出来ることだし
食べ方や飲み方の工夫次第で飲み会だって暴飲暴食しなくとも楽しく過ごせるのに

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 09:33:24.80 soXSjEHx
そもそも１日の間に２ｋｇくらい体重変わるし
大事なのは見た目だろう

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 09:55:07.12 BDNSm9dI
見た目大事だよな、85から75まで落とした時はぱっと見変化なかったわ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:05:22.73 6972kUds
完全肥満体の人は皮が余るから有酸素運動のしすぎも考え物
100キロ超えている人は筋トレ中心で有酸素運動は少なめが体を引き締め皮を余らせないコツ
117キロから始めて88キロだけど不安だった皮余りがしなくて嬉しい

と筋トレ優勢論を唱えてみる
・・・でも有酸素運動の方が早く痩せるのだよね

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 10:18:19.20 3qRJS8Dq
バランスよくやるのがベスト
有酸素運動ばかりだとダルダル
筋トレばかりだとパンパンだるま
理想は基本細身で筋肉もあり
そうなるにはやはりバランスよくやらないと

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 11:34:23.47 4OGJ6H8g
わたしは昨年110キロから今は73キロまで
トレーナーさんについて貰って落としているけど、
最初から筋トレ＋軽めの有酸素＋食事制限の王道だった。
最初は有酸素は軽めの３０分程度で、今は４５分位。
ただ、トレーナーさん曰くこれだけ元があったら、最初は食事制限だけからでも良かったかもなぁ、との事。
身体がどんどん慣れて強度上げるしか無くなるからかな？
自分としては一年足らずでここまで来れたから、やっぱ王道で良かったと思う。
これからもがんばる！

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 11:45:25.01 sfCBCJAT
>>237
皮たるんでない？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:08:36.53 dlHqtay/
>>229
そんなわけない

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:17:21.09 6972kUds
>>237
やっぱり体重次第で筋トレか有酸素運動を使い分けるのがベストだよね
しかし1年で40キロ近くか・・・ダイエット初めて9ヶ月だけどあと3ヶ月で10キロ痩せないと（使命感）
と競争意識をバネにダイエットしよう1ヶ月２キロ減の推移だから３キロに増やすぞ！！

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:38:26.71 4OGJ6H8g
>>238
やっぱ多少弛んでるよw年齢もあるし、元が肥え過ぎたからね。
ただ筋トレによる多少の身体の張りと、アミノ酸サプリ摂り出してからは
痩せ始めより今の方が弛んでないのが不思議なんだー。

>>240
いつからか数えてみれば去年の8月からだから10ヶ月ちょいかな。
自分の場合、あまり使命感とか無くて、楽しんでダイエットしたいって感じだから
240さんの意気込みを見習わなきゃいけないな。

元が体重あり過ぎると、やっぱ体重落として行けば周囲の方が褒めてくれる。
そして結構負荷がかけられるのも楽しくて。
これが結構モチベーションアガるわーw

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:40:44.35 3qRJS8Dq
>>237
食事制限はともかく、運動に関しては最初から王道でやっといて良かったね、大正解だよ
どちらか一方を集中的にとかバカのやることだからね

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:43:34.83 sfCBCJAT
>>241
アミノ酸サプリってなに？
BCAA？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 12:53:31.29 4OGJ6H8g
>>242やっぱそうなんですかねー。痩せる早道なんだなと実感しとります。
ただ、自分が有酸素では膝との戦いですんで、自体重が重い方は充分注意必要ですね。
>>243大豆ペプチドに燃焼系アミノ酸とBCAA、VCとVB類が配合されたヤツです。
プラセボだったらすまんwでも髪と爪の伸びと毛穴の引き締まりがパねぇっす。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 13:06:43.26 b7RSIpnv
>>225
ジムにはプールなしですかね？
ムキになってもしょうがないのでプールがあればリハビリ気分でやりましょ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 14:01:10.38 l780Faxa!
>>237
食事制限だけじゃ、GYMの退会勧めざるを得ないだろ。
トーレーナーには言えないわな。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 16:50:50.15 f57H7MOV
みんな暴飲暴食しても数日で戻るんだな・・・
自分は2日飲みが続いて2キロくらい太ると1ヶ月間相当摂取を減らして
毎日運動してもがいてもがいてやっと戻るかなって感じだ
旅行なんて行ってしまったらもう数ヶ月単位の長期戦
なので普段1200kcal以下で自分的には我慢の連続なんだけど
体重的には現状維持がやっと
たまの飲みを減らせよってことだろうけどさ・・・

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:20:46.75 h8XH+SI7
>>247
何かが根本的に間違ってると思う

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:23:37.06 Cri0Nk6A
>>247 >>2日飲みが続いて2キロくらい太ると

２日間に摂取した食べ物で、脂肪や駄肉が２ｋｇも増えるって、有り得るだろうか

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 17:48:09.42 dlHqtay/
>>249
増えるわけねーよ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:19:39.70 vXEwTZVk
カタボリックなんじゃないか>>247

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:26:44.18 KmHKHhzT
普段1200kcal以下で痩せないとか、どんだけ代謝低いんだよｗ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:45:15.33 h8XH+SI7
30歳以上の女性で体重45kgくらいなら
低運動量の必須摂取カロリーが1日1200kcalくらいだな

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:58:05.09 EnSPS15c
>>249
1回の飲みで7200kcal摂取すればあり得るｗｗｗ

なんかこう、頭の悪い人は悪い人なりにストレスあって大変なんだなと思ったｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:09:43.53 59MdGuLr
どうしても自分の主観が入ってしまうけど抜けてる人って多いんだなぁ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:47:49.48 q+6d6xlQ
ここを参考にしてダイエット開始

一時期173センチ77キロまで増えていた体重が、２か月かけて60キロ台が視野に
服が合わなくなりかけ、不経済なので軽い気持ちで始めたが、やってみると楽しいね

あと４か月かけて65キロまで落とす予定だが、今は体脂肪率が20%オーバーの高すぎ状態
筋肉は標準の範囲内

内臓脂肪はさほどでなく、皮下脂肪が厚いらしいんだが、もっと効率的に皮下脂肪を燃やすには、有酸素運動の負荷を、もっと上げるしかないですか？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 19:50:22.47 sDhjd0/q
身長169体重54.9で体脂肪15%基礎代謝1410kcalで骨格筋39%だけどここ2ヶ月ずっと同じようなメニューでやってきたんだがなんか筋肉が見た目落ちてきたような気がする
ダイエットすると今までの筋トレでは維持するのも辛くなってくるもんかな？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:08:58.36 XKsgRsIf
>>256
あー。身長同じだ。
んー。皮下脂肪とかよりも単純に筋量が足りないんだろうなあ。

70㎏近辺だと体脂肪率15％くらいだったんだけど、タンパク質摂取の量と質。
脂質の摂取量と質あたりが効いたんじゃないかと思ってる。

そこそこ摂取エネルギー量は絞ってた（2200kcal程度)ので、ウェイトトレの内容
の見直しとフィッシュオイル、エゴマ油の摂取を増やすとかあれこれやりました。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:15:04.11 XLvqFcQb
筋トレにハマり過ぎて、結局4ヶ月で3kg増えちゃったんだけど、
体脂肪や腹囲に変化がなければ、ビルドアップしたということで問題ないよね？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:24:57.76 XKsgRsIf
>>257
身長、体重、体脂肪率は考慮に値するけどそれ以外の数字は無視というか当てにならないな。
個人的経験で済まないけど、体脂肪率18%切ってからは筋量減は大きくなるような気がする。
年齢と性別（まあ男性だろうけど）は重要です。
体脂肪率20%あたりまでは体脂肪減が8割から9割でいけたけど、15％近辺ではダメでしたｗ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:28:24.14 59MdGuLr
>>258
えごま油って高くね？
亜麻仁油の方が割安だと思うぜ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 20:35:34.70 XKsgRsIf
>>261
あーご近所さんが作ってたんで割安でしたｗ
あと、舌にあったってのが大きかったんですよねえ。
亜麻仁油はどーも好みじゃなくって。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:33:55.08 7FCOam2m
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 22:50:12.71 q+6d6xlQ
>>258
ありがとうございます
カロリーだけ絞りすぎかもです
2000くらいにしてたんで
筋トレも週３が限度だから、筋肉も維持できてないのかも

食事制限の中味も、見直した方がいいと気付かされました
単に、夜だけ炭水化物を削り、脂っこいもの、お酒を控えるくらいの付け焼き刃だと、まずいですね
おっしゃる通り、たんぱく質と脂質に注意してみます

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 01:05:34.12 dFjneWFJ
自分は週2でランニングマシン(一回のランニング時間はだいたい30分ぐらい)やっててその日は筋トレもしてます。週2じゃ脂肪は減らないですかね？

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