【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 17:48:36.80 HGlF9s7u
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 18:09:11.40 7o5BgHph
>>1
乙

ウ板のwikiだけど結構参考になる
URLﾘﾝｸ(www48.atwiki.jp)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 18:17:09.94 JqRa8KHq
>>1
俺立てられないからマジ待ってたおつおつおーヽ（*´∀｀）ノ

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 19:04:16.37 V96yKO67
質問です
王道ダイエットで体脂肪率37％から18％くらいまで頑張って痩せましたが、
急激に痩せたのでちょっと皮のタルミがやばくなってきました
最終的にはガリになりたい訳ではなく、マッチョを目指しています
まだ体脂肪率なりの脂肪は残っていますのでそれを落としたい気持ちもありますが、
皮のタルミが酷いので早く増量に転じて筋肉で埋めていきたい気持ちもあり、
夏を前にして悩んでいます
どうすべきでしょうか？

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 19:27:46.21 JqRa8KHq
>>4
減量期は筋肉も落ちるから、今のうちに筋トレ主導にしたほうが良いんじゃね？
俺も20%→12%台に入った頃に痩せたおじいちゃんみたいな身体になってきて
体重も下げ止まらなかったから、慌てて摂取カロリーを増やして筋トレを始めたよ

実際に体重が落ちると、重量じゃなくプロポーションが大事って気付くよね

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 20:09:21.35 dHqQO3Kn
>>1 乙

URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
皮のたるみはボディラインを保って気長に待ってれば大丈夫

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 21:07:45.19 PCECVS2Z
>>1 乙
　　　　　　＿＿＿＿＿
　　　　　　γ::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ、
　　　　　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　γ:::::::::::人::::人::人:::人::::::::ヽ　　　　　　ヤだわ、こないだよりまた５キロも増えてるワ
　　　（:::::::::::／　　─　　 ─＼:::::::）　　　　　　……きっと壊れてるのねコレ、正しい体重計買わなくっちゃ
　　　　＼:／　　（ ●）　（●）＼ﾉ
　　　　　 |　　　　　（__人__）　　　|
　　　　　＼＿　　　 `⌒´　　_／　＿＿＿
　　　　　／　　　　　ー‐　ヽ　／>─　>　　ﾋﾟ
　　　／　　／　　　　　　　　| <／..T T ／
　　　＼　　＼　　　　　　　 |＼.　 | i　|
　　　　　（JJJ）　　　　　　　|JJ）. | i　|
　　　　　　　ヽ　　　　　　 |.　　 l i　|
　　　　　　 |　　　　　　　　l　　 | i　|
　　　　　　 t─┬─┬┘　　.| i　|
　　　　　　　　 i＿＿⌒) ＿⌒)　　| i　|
　　　　[￣￣￣￣￣￣￣￣￣!￣| i　|]
　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 00:01:46.45 12bAkwKu
>>7
でも買わない

家族でおいしいもの食べれたら幸せだよね＾＾　　　ト言う
さっ、またがんばらなきゃ　　何にだろう？

内のおかんの逃げ口上

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 09:38:36.47 HvxIUwvp
このスレは何なの？

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 09:44:33.05 9cPE+lP8
最初のほう読んだらなんとなくわかるけど住み分けが云々とか
放置で

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 09:50:37.51 oadG2xQG
>>9
1,2年前に頑なに筋トレしたくない基地外が立てたスレ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 14:33:40.13 K1YWTiHm
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:28:12.10 x4T/NWq4
>>12
最近すごい貼られてるけどさ。
この人が誰なのかは知らないしちょっと気持ち悪いとも思うけど良い体はしてるよ。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/22 18:53:26.78 Nb6XhRqB
>>12
ボコボコして気持ち悪いかなー
ケンシロウが理想って言ってる筋肉フェチの友人は好みって言うかも

男の人に向けてアピールする過剰な筋肉って気がしちゃうんですよねー

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 00:10:46.63 SmU1NNZ4
まあ、ハッキリ言って痛々しい印象しかないんだが（笑）

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 08:17:31.15 Hvs9NSvw
人さし指が曲がらない病気か何か？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 18:16:02.07 +cA1GLsc
食事だけ減らすダイエットは、死ぬまで食事量を減らし続けないといけないので、
食べるの大好きな自分にとっては死活問題
どうして若いころのように、毎日ドカ食いしても痩せ形ってわけにはいかんのだろーか

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 18:39:56.03 rEMcJ954
生活習慣自体を変えるって考えはいいと思うけど、
目標体重まで頑張る減量期と、その後の維持期じゃまた違う気がするのよね。

減量期は多少無茶しちまおうと思いながら走ってる。やっぱり目に見えて減るほうが楽しいしモチベも上がる。
習慣の見直しは維持期に入ってからかな。維持期ならガツンと食える日もあっていいし、それも今から楽しみ。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 19:33:48.94 gHK1SGDh
>>18
ランニングと食事制限で体重落としたら筋肉も減るよ、筋肉が減ると活動代謝が下がって痩せにくくなる
わざわざ痩せにくくなった身体で維持するの？リバウンドで筋肉は増えないからどんどん痩せにくくなるよ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 19:36:53.18 E7UFGd68
>>13 >>14それ荒らしだから

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 19:48:20.58 bHfBlMqt
>>19
たくさん走ると、腰から下や背中の大きな筋肉が鍛えられて、カロリーをたくさん消費してくれる
歩いたり走ったりが苦にならなくなるので、しらないうちにカロリー消費してくれる

走りつづけてる奴は、食事の量も気持ちいいくらい多いし、リバンドしたりガチムチになったりしてない

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 20:58:04.29 OwZEVZGw
走るのは全身運動だからいいよ。メインにランニング補助で大きい筋肉のトレ。ランニングの最後にラストスパートすると効果絶大だぜ。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:01:42.80 gHK1SGDh
>>21
> >>19　
> たくさん走ると、腰から下や背中の大きな筋肉が鍛えられて、

それが大きな間違いでランニングでは筋肉は増えません、ふくらはぎが太くなるくらいでトータルでは筋肉が落ちます、腹減らして汗かいてリバウンドに向かって走ってるようなものですよ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:05:22.71 d35le3oe
でもなんかの番組で、マラソンやってる石原ヨシズミの脚の筋肉年齢が80歳で、偉い(らしい)先生が「走っても筋肉に刺激は与えられないんですよ」って言ってた。

信じられないな～と思ったけど、実際はどうなんだろうね。

とりあえず自分は筋トレ＆ジョギング＆食事管理を生涯続けるつもりで頑張ります。
超スローペースだけど。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 21:12:36.01 fr+jnk31
またクソスレ立てたのか

光速でumeてやろうか

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:00:41.29 QvcIH9QT
今、王道トレして腹減ったからコンビニ弁当二つも食ってしまった。これはかなり悪影響？通過トレーニングした日の夜は飯少なめの方が良いの？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:08:26.47 fr+jnk31
>今、王道トレして腹減ったからコンビニ弁当二つも食ってしまった。これはかなり悪影響？

とりあえず逝け

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:19:00.77 /WRVcZz1
>>23
わたしふくらはぎが太くて気にしてます
太いというか、横にヒラメみたいに広がってます
なるべく運動しないほうが細くなれるでしょうか？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 22:49:08.58 /Hjqbd0h
正しい長距離走のフォームでジョギング出来ていれば、ふくらはぎは使わないので太くならず、
足首はすっきりします。太ももの筋肉は付きますが、横方向ではなくて、裏側に付くので太くなったように見えません。
お尻にも筋肉が付くので、ヒップがキュッと上がります。

ふくらはぎだけ太くなるという走り方はカナリおかしいです。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 00:41:16.15 z3fRaHxR
GWにダイエット始めて今までジムに通算8回ぐらい行って来てウエイトとランニングして2キロ痩せた。このまま夏まで続けてあと5キロぐらい痩せれるかな？やっぱり最初は体重落ちやすいだけでこれからは減りにくいの？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 02:29:53.48 2dCAhQ66
>>30の身長体重とかわかんねえし
どれくらいの強度の筋トレとどれくらいの時間・距離のランをしたのかもわからないから答えようがないと思うよ
あと食事内容とか

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 07:13:42.84 0FSx4oBV
>>29
フォームですか
自分ではわからないな…
ありがとう、なんとかなるか意識してみます

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 12:36:34.73 Ywkbn/tZ
走る事は最も基本的なトレーニングの一つだと思うぞ。
筋肥大は無理でも、引き締まった脚になるし。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 13:24:40.35 5uAQGMLs
つーか、運動せず食事制限だけで減量したら筋肉はもっと減るだろうが

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 14:11:52.00 8BmDI67T
なに言ってんの？

このスレは、運動たくさんやりましょうスレッドだよ。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 19:50:29.03 4na0mqjA
>>34
運動って言っても有酸素運動だけじゃ筋肉は増えない、むしろ減るよ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:01:07.65 1B0UvKEz
>>28
栄養不足の状態で運動すると筋肉が壊れやすくなる。
筋肉は破壊→修復しながら太くなる。
栄養不足で修復するためのタンパク質が足りないと、他の筋肉が分解されて壊れた筋肉の修復に使われる。
上半身の筋肉が減り、下半身の筋肉の修復→増強に使われる。
これを繰り替えすうちにバランスの悪い体型になる。
相対的に下半身が太って見える。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:14:44.95 dOWV/huR
>>36
アンダーカロリーだったら筋トレしてたって筋肉は減る
君は>>19,23だろ？
君の言い方だと運動すると運動しないより筋肉が減るように聞こえるが？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 20:30:25.12 4na0mqjA
>>38
カロリーが不足している状態で運動すれば筋トレしても筋肉は減るよ
不足したエネルギーを筋肉から持ってくるんだか当たり前だよね

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:22:58.72 0FSx4oBV
>>37
使ってない筋肉から、分解されていくということですか？
うーん怖い

ふくらはぎが太くて気になる場合は、上半身だけ筋トレで鍛えたらいいってことでしょうか

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:36:01.88 dOWV/huR
>>39
いや、だから君の言い方だと、運動すると運動しないより筋肉が減るから運動しない方が良いって言ってるように聞こえるんだけど？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 21:47:29.25 8TDMYPWU
じゃあどーすりゃいーの？！
グダグダしながら日々の消費カロリー分だけ食えばいーの？そしたら全然食えないじゃん( ･´ω･｀)

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 22:07:08.75 rCvGpoBX
>>42
知らねーよ
勝手に食えよ
ついでに氏ねよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 22:59:43.51 +yj4MO5s
>>42
体脂肪率が高めの人は血中の栄養は保たれ筋肉分解は思ったよりしない。
そして朝や筋トレ後など筋肉が栄養を求めている時に多めの栄養を取るといいでしょう。
少しは筋肉減らすのは仕方が無いとして脂肪をなるべく多く減らし全体として良い体つきへ。
そりゃ信じがたいかもしれないがマッチョより巨デブの方が筋肉量が同じやそれ以上あったりするんだから割合が大事なんだよ。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/24 23:32:16.85 1B0UvKEz
>>40
分解する酵素は血液と一緒に全身に回るから部分的にってことはないと思う。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 06:34:56.97 aP14plSD
上半身はダンベルとかあるけど、下半身は自宅で筋トレする場合にどうすればいいんだ？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 06:55:23.55 1Qlvtg6q
>>42
カロリーや炭水化物を喰いすぎたと思ったら、有酸素で走る走る
走って帰ってきたら、たんぱく質を取って、筋トレで補完する

これでＯＫだろ

>>44
巨デブは自重を支えるために、下半身中心にすげぇ筋肉あるし、骨密度も高いんだよなー。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 08:05:24.81 zjMfACXl
>>37
俺がまさにそれだわ。
昔バイクのレースやってて、それのトレーニングで
高心拍数のランニングやって、レースでは下半身が高加重に常に晒されてて、
で、やめた後は自転車のロード乗り始めて、性格的にガンガン踏んじゃってた。
結果、上半身ポッキポキで下半身マッチョの
上と下でまるで別人な体型の完成ｗ

今は少しでも良くする為に、上半身は高強度筋トレで
下半身はゆるーくウォーキング＆スロージョグやってる。
徐々に良くなってきてるよ。

>>40
強度の問題じゃね？
ふくらはぎの運動強度＜上半身の運動強度
になれば体型は確実に変わると思うよ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 10:42:57.44 DN1uw/qZ
>>46
ブルガリアンスクワット

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 11:07:02.81 VEwV7T9t
>>46スロースクワット

ゆっくりとスクワットをやる、下がるときに3秒かけて上がるときに3秒かける。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 11:58:38.71 EBiMs/AU
>>44
>そりゃ信じがたいかもしれないがマッチョより巨デブの方が筋肉量が同じやそれ以上あったりするんだから割合が大事なんだよ。
さすがにそれはないw
特に上半身は一般人と変わらないよ。

逆に言えば下半身と言うか脚部の筋肉は多い。
だからそこを利用して有酸素するといいんだけど、ジョギングやウォーキングは自重が負荷になるので消費カロリーは大きくなる半面、関節の負担が増えて故障のリスクも高まる。
なので強度に注意を払ったり、エアロバイクのような体重が負荷にならない書目を選ぶといいね。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 12:01:56.45 EBiMs/AU
>>46
ダンベルスクワット、ランジ等をバリエーションつけてやるのがいいです。
と言うか足を太くしたいっていうのでなければ自重のスクワットだけでもいいと思う。
50さんが言うようにスロートレーニングのフルスクワットなら多分10回できれば十分。
女性や運動不足の人なら多分１～２回しか出来ないと思うよ。
49さんがいうランジのバリエーションも非常に良い種目です。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 14:49:57.98 xqe76xNh
脳内は文章が長い

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 20:33:12.12 rhoyTB06
>>51
巨デブって言ったのが勘違いされたな、あくまでも同じ強度の運動してる人と比べてだよ。
そりゃずっと寝たきりで食ってたら筋肉量もないよww
ここではいい例と思われんけど、ボディビルダーの増量はデブで減量期後はマッチョ。
筋肉量はデブの方が何キロも多い
それと同じレベルのことは運動強度の普通の一般人の減量でも当てはまるってこと。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/25 20:51:23.74 v3m9VUep
ジムにいる痩せマッチョと一般体重の人比べてるみたいなものか。
だが痩せマッチョの方がモテる。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 14:09:19.99 xZGUjkfZ
>>55
スポーツクラブのフリーウエイトのところにいる人って細い身体で軽いウエイト扱ってる人ばっかりだけどリハビリでもしてるのかな?

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 15:35:13.42 wNRa/Z5H
>>56
深部の筋肉を鍛えてるとか、プロスポーツやハイレベルなアマチュアスポーツ選手がやってる

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/26 23:17:10.78 vuFiyXsR
いや、リハビリや体力維持の人も結構いるぞ
お前らも年取ったらわかるわ
年取ると体力落ちていくの悲しい程実感するから

っと42歳のおっさんが言ってみた

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 01:09:18.94 ylumMErs
最近ダイエット始めたんだけど仁王立ちで鏡見るとまあまあ筋肉もついてきて脂肪もやや減ってるのは実感出来るんだけど、普通に地面に座った時とかはただのメタボなんです…もっとハードな事しないと座った時のメタボ状態は改善されないですかね？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 02:50:50.82 2xqPDKpZ
>>56
逆に細い身体で無理やり重たいの扱っている人もいるよね。
ウエイトは筋肥大か筋持久力など目的に合わせないとな。

>>59
脂肪落ちてきたならこのまま行けばいいと思うが…
当たり前だが減量ペースあげたかったらもっとハードにするでは

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 06:10:48.63 ZEu9PsPo
>>59
「メタボ状態」って単語の使い方が謎。
座ったときの腹の皮あまりなどだったら男性で体脂肪率１０％近くまで落とさないと。
それでも若干、皮にしわは出るけどね。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 07:40:08.39 BA9kvJLl
>>60　>>ウエイトは筋肥大か筋持久力など目的に合わせないとな

筋持久力をつけて、そこそこ強めの有酸素運動を長く楽にこなせるようにして、
カロリー消費しやすいカラダにもって行こうと思います

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 08:06:10.75 6FHoUVgz
趣味、ウエイト・水泳

好きなこと、食べること・寝ること

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 09:23:45.07 LJ5gHHr6
>>54
>それと同じレベルのことは運動強度の普通の一般人の減量でも当てはまるってこと。
パワー系のスポーツ等の経験が無いなら、普通の生活で太った人の筋量は普通の生活をしている標準体重の人の筋量と大差無いよ。
但し前述のとおり下半身、主として脚部の筋量は間違いなく多いとは思うけど。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 09:49:25.08 KRJUVVN1
>>59
立ってるときはわからないけど座ったときにお腹に脂肪たまるよね。わかるわ…

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 09:50:05.41 EEbNUOL1
>>64
生活では下半身のトレにならないと言いたいのかな？
やけに下半身の筋肉こだわれるね。
運動してない人じゃないでしょ。少なくとも筋トレと有酸素してる人でしょ。
当たり前に太ってる人の方がも栄養状態も豊富だから上半身も筋肉量増えるのは当たり前のことだよ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 10:01:21.97 LJ5gHHr6
>>66
論旨がいまいちよく分からないんだけど。
下半身の筋量はそれなりに多いと思いますよ。
ただ上半身は大差無い。
太っているから筋量が多いって事は無いですね。
筋量多い人が絞ってなければ太って見えるってだけ。
体重多い方が筋量増やすのには有利な点は確かにありますが、それは非常に限局的な話だよ。
大したメリットじゃないです。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 10:09:54.60 2xqPDKpZ
>>67
生活では下半身のトレしかならないだよね？
そりゃデブだと腕持ち上げるだけでも負荷大きくなるからな。上半身もつくのでは。
同じ運動なおさらしてればデブを支えるのに筋肉も大きくなるだろう。
後、デブってどれくらいか気になるww

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 10:52:12.75 LJ5gHHr6
>>68
そりゃあらゆる動作で脂肪の重さの分だけ負荷がかかるんだからその分は筋量多いとは言える。
ただその程度の差はトレして1か月で追い越しちゃうのであまり意味ないでしょう。

太っているからと言って筋量が多いわけじゃないし、さらに言えば筋量が少なすぎて問題になる事は茶飯なのに対して筋量が
多すぎて問題になる事は殆ど無いので、痩せていようが太っていようがなるべく筋肉を減らさないように減量するのが基本でしょう。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 11:40:41.69 0mK/Kwl5
>>58
オレがいる

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 12:06:48.45 t9pE/CB7
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:08:28.58 8tTXwcY0
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:11:20.68 MOBr+WEu
>>72
きもい
バランス悪すぎ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:19:06.61 8tTXwcY0
>>73 君達みたいに脳内で見ためしか気にしないわけじゃないから。ほんとにキツい思いして減量するとこうなる

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 19:39:39.76 qiAQv7T5
>>74
一般の女性や他の人の目から見たら、キモイ、やり過ぎ、って思われるの分かってても、
そこまでやりきらないと納得いかない理由があるんですよね

それっていったい何なんだろうね

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:23:56.60 8tTXwcY0
元々腕は細いからバランスは悪いけど、ビルダー程の筋量が無い一般人がダイエットすれば大体がこんな感じで筋量なんて残らないよ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:27:55.65 8tTXwcY0
>>75 特にやりすぎって意識は無いよ。元々週1～2でウエイトして有酸素も沢山してて、最近になって食事管理しだしたら痩せたってだけ。それに週に2日はドカ食いしてるし

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:32:55.71 UJMJtqYB
あー、自覚症状無いんだ、わかったよ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:40:41.67 x26yKlQu
>>75
やりすぎとかは思わなかったぞ
ボディビルダーレベルにしてるならまだしも

これくらいで維持はアリなような？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 20:49:19.15 X7NpOY/7
>>77
ID付きで全身うｐしろよカス
貼れないならいつもの釣り師

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 22:18:47.51 TFWCUPLq
>>75
じゃああなたはそんなに醜く太るまでなぜ何もしなかったの？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:01:34.13 +sxiyGZW
ガリガリにやせ細ることはやり過ぎとは言わないが、
鍛えてちょっとでも盛ったりするとやり過ぎとかだもんなぁ・・・・

痩せたるだけで細マッチョ？モデル体型？おめでてーなｗｗｗ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:22:46.97 MOBr+WEu
>>72のどこがやり過ぎなんだよw
キモいだけ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/27 23:47:17.00 Cl4aB0S6
ダイエットもボディメイクも所詮自己満足でそれぞれ理想も違うのに、いちいち他人にケチつけるヤツはなんて了見が狭いんだw
「オレの価値観が世界基準だ」とでも思ってるのか？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 00:05:48.70 EvW7kfKw
お前ら前スレから釣られすぎだってw

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 01:29:17.88 fWd07KOH
筋トレって最初の頃はキツイ程筋肉痛なるけど慣れだしたらならないんだよね俺の場合。これは良い？良くない？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 01:29:51.24 8pNOyjFj
良い

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 07:54:31.64 +PaalZWO
筋肉をとにかく太く大きく重くしたい場合は、常に筋肉痛が残るくらいの負荷を追い求めていかないとダメ
有酸素運動を怪我無く長時間続けるための持久力は、筋トレ後の筋肉痛が起き無くなっても負荷を増やさなくてもＯＫ

ということか

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 08:47:36.44 6jnRkCsL
>>88
違います

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 09:39:53.24 tH5bzhRu
>>88
筋肉痛と筋肥大は無関係らしいよ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 10:27:02.09 xGivzWyz
筋肉を増やすために意図的に増量した後の減量は、やり方は王道だけどスレ違いだと思う。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 10:48:15.63 4kSE1rQQ
筋肉痛と筋肥大は関係ない。ただ筋肉痛が弱くなるのは乳酸耐性がついたのと神経系が鍛えられて負荷が足りなくなった場合が多い。
体質栄養状態もあるがある程度筋肉痛を目安にするのは正しいかと。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:02:35.12 juoYvnKg
ベテラントレーニーならともかく筋トレ初心者は筋肉痛を目安にするべき

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:05:07.69 nWck6KSt
筋肉痛は別に必須なものじゃないけど、筋肉痛が出るって事は当該部位に適切な刺激が加わった可能性が高いとは思う。
と言って無理やり筋肉痛を出すのがいいのかって言えばそれは違うと思うけどね。
筋肉痛が出やすい種目や方法を選べば出るわけだし。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:08:31.06 zB90BkMe
筋トレすると筋肉付いて新陳代謝は高まるけど、有酸素運動で最初に燃えるのは筋肉なんでしょ？
もちろん脂肪も燃えるんだろうけど・・
ここらへんの連鎖がよく理解できない
有酸素運動すると新陳代謝は一回リセットされるって考えでいいの？
あくまでも筋トレは新陳代謝を現状維持するためと思えばいいのかな

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 11:52:45.29 6jnRkCsL
>>95
最初に燃えるのは筋肉じなくて糖質かな、脂肪も最初から萌えるらしいよ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:01:40.75 SBJ6uvnw
>>95
聞いたことのない珍説に、斬新な仮説だなw
いろいろ聞いたところで正しく理解して考える力はなさそうだから、余計なこと気にせずに実践した方がいいと思う。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:15:08.59 AV/bEBTV
そうか、だからゴリマッチョのボディビールダーは筋肉が痩せ細るのを恐れて有酸素運動しないわけか
そう考えれば頷ける
そうすれば筋肥大し続けられるわけだしな

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 12:17:31.65 zB90BkMe
>>96
糖質か
最初から脂肪が燃える割合は少なくて、その前に筋肉がエネルギーに代わるってどこかで見たんだけど違うのかな

>>97
無知ですいません
よろしかったらあなたの解釈を教えてください

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 13:29:37.74 qx1jholD
>>99
脂肪は24時間燃え続けているよ。
運動の負荷に応じて糖と脂肪の比率が変わるだけ。
緩い運動だと脂肪
辛い運動だと糖（を筋グリコーゲン）

参考までに
その筋グリコーゲンは体内に約1,500kcal分蓄えられる。
フルマラソンで必要なカロリーは約2,500kcal
途中で体が動かなくなるのは筋グリコーゲンが枯渇するから。
足りないところを体脂肪と給水ポイントそして精神力で補う。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 13:46:28.32 hHKVZQZA
>>98
うける(笑)

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:02:28.81 +PaalZWO
>>100
1500kcalまでは筋肉の中のグリコーゲンが出ていくだけなの？
1500/2500×42.2km＝25kmまでは、脂肪が燃えないのか。毎日１０ｋｍジョギングしてる人、意味無いの？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:16:00.58 qzNk7xNw
どこを読めばそんな結論に

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:17:18.90 9eB1wvSm
行間だろ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:24:08.84 0/7FBZ9H
そうじゃないと書いてあるよね？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:28:58.09 SBJ6uvnw
糖質制限し過ぎると、脳が働かなくて書いてあることそのまま理解できなくなって、オリジナル解釈してしまうんだろうか？w
そういうのを目にした人が、これまた何も考えずに珍説を流布するのかな？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 20:47:25.53 nWck6KSt
>>102
脂肪と糖質は常に使われていますよ。
安静時から低強度の運動の場合はその比率が半々か脂質を使う割合が少し高いくらい。
運動強度が上がるにつれ糖質を使う割合が増えていくってだけ。
何キロ走ろうが最初から脂肪は使われるから心配無いです。
ちなみに運動中にどれだけ脂肪を使うかって事と、減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話。
筋量の増減もまた別の話だ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:54:33.32 K295DwP0
１００％脂肪だけ燃焼、なんてことはないし、脂肪燃焼がゼロなんてこともない。
これ、大前提ね。
安静時には脂質：糖質の消費が大体50：50だってことも押さえておきましょう。
「エネルギー代謝」でググると出てきます。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 21:59:56.83 H1XTM8St
カロリー制限している場合、
脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:19:46.35 K295DwP0
>>109
脂肪メインで燃焼した場合、筋グリコーゲン肝臓のグリコーゲンなどは残っているわけですよね。
そこにカーボ（炭水化物）が入ると脂肪に変換されます。
グリコーゲンが消費されている場合はカーボが入るとグリコーゲンのリチャージに使われます。

とすると、糖質、脂質両方使用して脂質の摂取を押さえる。
また筋量ロスに対してタンパク質摂取を増やす、ってのが分かりやすい考え方かと思います。
（細かい理論は色々あるんだけどね）

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 22:44:08.35 H1XTM8St
>>110
脂質の摂取を押さえる、タンパク質摂取を増やす…ですね
たんぱく質と炭水化物メイン（もちろん野菜なども）で食べて、脂質を減らしてみます
ありがとうございました

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 23:41:00.21 FcvEdTGe
>>110
一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです、吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
たんぱく質の摂取量を増やす意味はなんですか？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 23:45:33.42 GW9pfrv3
脂肪になるなら吸収出来てるだろw

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/28 23:50:40.22 dVH2dssM
痩せてきたので嬉しくて書き込み。
4月8日当たりから王道で163cm/58kg→今朝54.8kg。
踏み台昇降を週5くらいで1日1時間＋毎日腹筋一日おきに腕立て＋食事制限（一日約1200～1300kcal）
今月は停滞期が続いてきつかったけどなんとかまた軌道に乗り出した。
嬉しいが諸事情で7月の終わりまでに51kg前後にならないといけないのに間に合うのか心配...

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:44:53.46 uXdher4b
腹筋割れるようになるのって体脂肪10%以下まで下げないとダメらしいな。25%の俺は夏までに腹筋割れるかな？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:51:47.17 Cv7R4lYB
25%なら余裕

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 00:55:00.17 nuV9UJQw
>>111
今まで取り過ぎていれば減らすのは当然だけど必要な分は取らないといけない
なので結局バランス良く食べてくださいと成ります

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 08:31:38.94 twfoYGUA
>>112
>一回の食事で摂取できるたんぱく質は20gだそうです
あー、それね。２０グラムってのは近年否定されているんです。

>吸収もできないたんぱく質は脂肪になるんですが
吸収出来なければ排出されますが。
まあ体重１キロあたり１グラムは最低摂りたい。
２グラムだと難易度高いんで１．２～１．５グラムくらい目標かなあ？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 09:14:30.79 blXoM+Rp
>>118
プロテインは飲めば飲むほど筋肉が増えて、摂りすぎても排出されるので太る心配はありません

ってバカかおまえw

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 09:32:45.08 oX8a+4Jl
>>118
１日１食の人もいるもんね
確かに１回の食事で２０ｇとか３０ｇしか吸収できないってのはウソかも？ウソであって欲しい

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:31:41.73 VwmHRhux
つーか消化吸収能力って個人差かなり大きそう

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 11:54:32.24 q84Cxj7p
>>109
>脂肪の燃焼を多くしたくて、筋肉が減るのをなるべく防ぎたい場合はどうしたらいいんですか？
それはきちんと筋トレをする事に尽きます。
それ以外の要素は殆ど誤差。
運動中にどれだけ脂肪を使うかとか、いかに筋肉の分解を抑えるかとか、考えたくなるところだけど、そんなのは誤差です。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:14:53.18 oX8a+4Jl
>>117
>>122
ありがとうございます

痩せると、アバラが浮きやすい、肘付近と足の付け根付近の腿が細すぎることになりやすい、んですが
そのわりに顔や下腹などはポッコリしていて下尻、膝から下などは太いです

アバラ付近、肘付近、足の付け根付近を鍛えて筋肉をつけるには
ダンベルを持って上げ下げし腕と胸付近を鍛え、それからスクワット、でいいんでしょうか
おすすめの運動や筋トレがあれば教えて下さい

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:22:03.96 q84Cxj7p
>>123
自宅トレですか？
筋トレの原則は大きな筋肉を鍛える事ですね。
具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）
ここを適切な内容で鍛えつつ、気になる部位を補助的に鍛えるのがいいです。
ダンベル使った自宅トレならダンベルベンチプレス、フライ、ローイング、スクワット、ランジあたりですね。
した腹のポッコリが脂肪ならもう一段の減量が必要なので、上述の筋トレをして今以上に細くなり過ぎないようにした方がいいよ。
もしかしたら脂肪だけじゃなく腹筋が弱いせいなら筋トレする事で劇的に平らになる可能性もあります。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:38:36.98 oX8a+4Jl
>>124
はい自宅トレです
というか今まで食事制限で体重を落としましたが運動はまったくしていませんでした
分かりやすいようにダンベルと書きましたが持っていないので水のペットボトルか本で代用しようかと思ってる全くの初心者です

体重はもう少し落とすつもりで、おっしゃるとおり腹筋は弱いです
具体的にトレーニングの名称も教えてくださってありがとうございます
知らない名称もいくつかありますが検索して、筋トレをはじめてみようと思います
どうもありがとうございます

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 12:52:17.89 twfoYGUA
>>119
そんなこと書いてないのに…
妄想乙

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 13:11:42.54 q84Cxj7p
>>125
可能であればぜひダンベルを購入して下さい。
たとえばジョギングするならハイヒールや革靴で始めるのは良くないですよね。
効果的じゃないし、怪我のリスクも高まる。
筋トレも同じです。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:17:57.13 K1YAAJkV
インナーマッスルも鍛えましょう
アウターマッスルと同等の代謝を期待できますよ
インナマッスルトレはチューブトレーニング、ヨガ、バランスボール、太極拳、フラダンスお勧めです

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:30:40.83 aSVq8aa4
筋トレは有酸素運動の前後どちらでやった方がいいんです？

５月頭から筋トレ＋10kmのランニングか4kmのスイムを合わせて週4～5でやってて
体つきが変わってきてるんだけど、ランニング後の筋トレがオススメ、というレスがあったから
普段ランニング前に筋トレしている身として、これはマズいのかと不安になってるんだ…

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:38:32.76 oX8a+4Jl
>>127 >>128
なるほど
親切にいろいろ、本当にありがとうございます
初心者であることに甘んじないでせっかくならきちんと始めてみます
ご親切感謝します

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:43:24.14 q84Cxj7p
>>129
目的によります。
基本は重視するものが先。
どちらも重視するなら筋トレが先。
>>128
インナーを鍛える事は有益ですが、少なくともアウターのトレをしっかりやっている人にとってはダイエット的な意味は殆ど無いよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:44:54.52 Dthrt5cE
>>129
筋トレ→有酸素で問題ない
筋トレで心拍数上げてから有酸素の方が
減量に効果的
先に有酸素やれってレスは
先に筋トレをやると疲れて走れない
とか
何か目的と手段を見失っているような感じ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 14:53:23.42 aSVq8aa4
>>131,132
今まで通りで理想の体型に近づけたいと思います
素早いレスありがたいです

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:29:50.08 s2dweN1w
朝で63.4これから夏も越えなきゃならないからスローペースで減らす予定 URLﾘﾝｸ(imepic.jp) 今日は週2のチートdayの日

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:51:32.25 79LJLyAT
チートdayの日

dayの日？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:52:58.76 0vEvwUnR
言い訳が並んでる時点で察してあげよう

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:58:28.28 v+lSbXlo
土方焼けが悲しすぐる

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 18:58:41.72 fBImulpk
>>134
身長はいくらでしょうか？
絞るよりも増やす方がよいのでは。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:01:09.35 tJJTYMMn
>>134
普通の立った姿はどんなんだろう。運動能力は良い方ですか？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:20:47.63 iYHpzA18
>>138-139
こいつに聞いたところで何も良いことないぞ
ただの釣り師ですし

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:35:47.91 s2dweN1w
週2回チートを入れてます。言い訳では無いですね、大体2ヶ月で5キロ落としてるのでペースが早いと思ったからです。土方では無くて7～8時間の自転車ですね。一応社会人なので運動能力があるかは計る機会が無いので何とも言えませんね、ま普通でしょうｗ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:38:37.53 s2dweN1w
身長は170ちょいなので63でも悪くはないかと思ってます。一応60切るつもりでやってますね

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:42:09.94 s2dweN1w
10分前に夕食を食べて脱力した状態でこれです URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 19:49:59.87 tJJTYMMn
>>143
他のスレにも貼ってます？　出来れば、背中と臀部もみたいです

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:12:11.70 s2dweN1w
>>144 撮りにくいから後で撮れたら撮る。他スレにはたしか貼ってないよ。それと筋トレは週2で一時間ほぼビッグ3しかやらないから見た目は対してマッチョではないよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 20:27:20.68 OIhpWPiW
>>145
ＩＤ書いた紙を持ってＵＰしないのは何か理由があるの？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:04:17.33 R8xLw/7J
>>146
あんたがスルー出来ない理由が知りたいよw

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:10:19.10 Lg2SC2CG
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 21:47:36.87 81JV6WG4
いつも思うけど>>148の何枚目かの彼女かと思われる女性は男の服装気にならないんだろうか

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:08:06.73 vcZZY3Ih
>>148
写真増えてて吹いたw
>>149
気にならないからつき合ってるんだろう

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:20:09.94 cFnkqzw+
女も田舎のホステスみたいなださ臭でお似合いだよ
しかしどの写真も昭和臭が…20年くらい前の写真？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 22:29:27.70 7TM53VnA
この人は何？
単なるナルちゃんなのに、私怨で貼られてるだけ？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:06:49.42 vTjZlLs/
>>148
涙で画面が見えなくなったよ
心温まる話だなぁ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:28:04.01 iYHpzA18
>>152
一年ほど前にウ板とこのスレで大暴れした基地外
その時の恨みで貼られてるようだ
どちらにせよ気持ち悪いからNGにぶち込んでスルーしとけ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:43:05.36 awTW8fvL
>>154
そんな心温まる話があったのか

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:47:50.68 iYHpzA18
H.I.I.Tによるダイエット
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/05/29(水) 23:02:38.34 ID:awTW8fvL
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)

自演乙
気持ち悪いから止めろｋｓ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/29 23:59:57.94 Lg2SC2CG
>>148
カッコイイ！！！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:02:42.79 jP+SD6o/
>>148
かっけえ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:39:58.56 eVTlCyGq
レストランユーフォリアｗ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 00:54:46.86 ykVkqYOy
163ｃｍ男性で無職

22日から食事制限
23日からフィットネスクラブで運動開始

23日93㎏→29日23時89.8㎏

基礎代謝1550
体脂肪率40.9%

昨日のデータ

14時30分にに起床してガストのハンバーグ＆カラアゲ弁当(778kcal)

16時30分ににフィットネスクラブでウォーキング1時間とエアロバイク1時間

19時に冷奴と豆腐の味噌汁

水分補給はお茶のみ制限なし

どうでしょうか？

1ヶ月で10㎏落として3ヶ月で28㎏落とすのが目標

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:11:21.21 EbL6b+ob
無駄な改行やめろ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 01:40:51.33 2Ml6IvUK
>>160
典型的なダメダイエット。

落とす速度急ぎすぎ。どうして結果を直ぐに求めようとするかなぁ。
ダイエットは生活改善、体重減はそれに付随してくるもの。

ハンバーグ＆唐揚げってなに？　そんなもん食ってダイエットするつもり？
野菜はどこにあるの？　食物繊維やビタミンは？　どうして三食食べないの？
どうしてバランスよく食べないの？

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