【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
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223:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/07 12:08:59.34 GOBnjoHv >>219 まず、この時間には寝ることが一番だが。 224:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/07 12:13:21.93 GOBnjoHv 食事から摂ると、たんぱく質以外の脂質とかもとることになるから、うまく利用するなら可。 それと、上のどなたかのレスで、たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？ ちなみにたんぱく質は、ビルダーのようにガシガシ筋トレやろうとしてる人で体重1キロあたり2gで十分、一日に。 十分ってか、60kgの人が120gたんぱく質摂るのは、食事からだけではかなり難しいのも事実だけど。 ぼくは73kgくらいだから140-150g必要なんだけど、プロテインないとなかなかそこまでいかない。 225:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/07 12:43:34.71 O+3tc3Cx >>224 一般的には体重1㎏あたり1g程度が必要で、そのくらいなら食事で充分賄えますね。 ただ高強度の運動やハイボリュームの運動をしている人なら2g程度欲しくて、そうなるとおっしゃる通り食事だけだと難しくなってくる。 >たんぱく質はとりすぎてもデメリットないってかいてあるけど、そんなことないでしょ？ 過剰摂取については内臓への負担が増えるとされるんだけど、じゃあどの程度までが許容されるかの指標って無いんじゃないでしょうか？ 以前調べたんだけど見つからなかった。 3g程度までは問題無い事が多いんじゃないでしょうか。 負担になるのはタンパク質と脂質の同時摂取と、何よりすでに腎疾患等の基礎疾患がある場合。 まあ増量期じゃないわけだから2gを超えて摂取する事はあまり想定しなくていいかと思い、「デメリットは無い」と書きましたが、やや不適切な表現だったかもしれません。 すみませんでした。
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