【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 07:09:43.14 etbgDstz
>>858
ダイエット開始時の身長、体重、体脂肪率は？
1日平均の摂取カロリーは？
摂取カロリー＜消費カロリーになってないと駄目ですよ
食事を減らしたつもりでも摂取カロリー≧消費カロリーになってるのかも知れませんね
性別や体重や1日の消費カロリーによって違いますが、1500キロカロリーから1800キロカロリー多くても2000キロカロリーに抑えなければなりません
これって以外と大変なんです
試しに1日の食事を書いてみてください

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 08:43:28.22 g1vtocw3
>>861
>>だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます

７２ｋｇの人が１００ｋｍはしって７２００ｋｃａｌ消費すると体脂肪が１ｋｇ減るということですか。
そのときに筋肉も少し減るのでしょうか。そうすると１ｋｇ以上体重は減るということですね。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 08:45:34.45 +YBvXSuu
一日一時間とか二時間歩くのでもやらないより違いますよね？
あー

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:15:40.18 yOz53+xj
花王ヘルシア茶はスペインやフランスで肝臓障害が数件報告されて販売禁止になったことがある。
基本的にダイエット食品にはあまり頼らないのがいいよね。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:23:24.47 etbgDstz
>>865
運動と基礎代謝を含めた1日の消費カロリー＞摂取カロリー
これが徹底できてるなら、そんな曖昧な質問はしないはず

ダイエットしたい気持ちが先行して無駄な時間を過ごして無駄なストレスたまってませんか？

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:52:49.54 +YBvXSuu
起訴とかわからんです

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:54:29.53 6Cf5U0VY
>>864
ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。
残りは糖質が消費されますが糖質1gは4kcalなので約900gの糖質が消費されます。
運動によって筋肉は分解されますが糖が不足していると分解されたたんぱく質は
糖に変換されエネルギーはとして使われます、筋肉は減少します。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:24:18.23 g1vtocw3
>>869
１５０００Ｋcalの運動をやって、脂肪が最大で１ｋｇ減る。というのが正しい知識なんですね。
あまりにも７２００という数字をよく目にしていて、どう考えても効率よすぎてダイエッターには
耳障りの良い計算なので、違和感がめちゃめちゃありました。１５０００という数字を叩き込みます。

糖分を上手にとりながら有酸素運動をやり、それでも削れてしまう筋肉を、
軽い筋トレで補うようにします。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:44:16.69 QWR28eSP
マクド行く時点でダイエットじゃないわ
甘えたらあかんぞ

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:46:27.39 TW9Qk17r
片道１５ｋｍの距離のマックに自転車で行くのなら、許してもらえるでしょうか

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:47:01.96 QWR28eSP
リレー競争で次の走者がバトンを受け取るために腕を後方に突き出して待ってるアホがいたな
マクドでダイエットてそのレベルの人間

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:48:41.61 QWR28eSP
紀元前５千年頃にピラミッド建設に携わっていた人たちはエジプトの
炎天下５０度の暑さの下で１個３トンもある石を全て人力で運んで組み立てていた
マクド行くような甘ったれたデブは未来永劫デブのままやろな

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:49:16.51 QWR28eSP
あー、マクドてマクナリのことな
正式にはマクドナルドな

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:55:29.50 KiRXLRun
>>869
> ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
> 最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。

初耳です。確かに脂肪減少はいろんな要因が影響しますから単純な計算値どおりにはなりませんが最大50％程度とはどこで知りましたか。本やサイトでもいいので教えて下さい。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:02:45.51 uduyvQtm
>>875
お前が勘違いしてたマクドが何なのか知りたい
このままじゃ気になって夜も寝れんわ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:24:28.17 +r5hU7CU
運動してない時も脂肪は使われているから1日トータルでアンダーカロリーなら
その分脂肪は減少しますよ

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:27:18.07 6Cf5U0VY
>>876
何に書いてあったか忘れました、逆に100%脂肪が使われるって書いてあるのを
教えていただけますか？
とりあえず
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)有酸素運動糖質と脂肪の燃焼

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:50:39.23 KiRXLRun
>>879
はい、体脂肪だけを落とすのは不可能です。筋肉なども分解して消費されるからです。
これをなるべく体脂肪を多く燃やすために食事や運動を工夫してるのです。
自分の中では消費7200kcalの運動で体重1キロ減るが筋肉量なども減ってるが詳しい減少量は分からないというのが現状です。
だから最大50％というデータが気になってたのです。あくまでも自分の体感と参考の体組織計から50％以上は減らせていると思うのでそういう正確な情報があれば知りたいのです。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 12:03:47.09 etbgDstz
王道スレ的にはマックも有りだろ
カロリー制限さえ守ってれば
３食マック食べるわけじゃあるまいし

競馬の騎手の養成学校は一食のカロリー制限700キロカロリーらしい(成長期の10代～20代の子たちがトレーニングをして一食700キロカロリーに制限されている。もちろん競馬の騎手ってのは体重が重要)
んで、カロリー制限さえ守ってれば、お菓子を食べてもいいんだそうだ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 12:11:29.82 6Cf5U0VY
>>880
有酸素運動の糖質と脂質の消費割合なんて常識ですよ
中途半端な知識に振り回されないように拙速な行動には注意してくださいね

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 14:04:37.21 vQ6xL9hm
879のリンク先には、ＡＴ以下では脂肪と糖質が50/50でエネルギー使われるって書いてあった
燃やそうとする脂肪と同じ程度の、糖質を食べてから運動しないとダメってことか
さもないと・・・

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 14:40:16.25 H9L7CRy8
>>883
ジョギングのあとコーラがぶ飲みしてたおれの判断は正しかった

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 14:45:31.83 hDMqbq+Y
脂肪1kgで7200って話も所詮目安だからねぇ
基礎代謝なんて不確定要素が多すぎて
きっちり出せるもんじゃないんだから
ある程度脳筋的にやって
自分の体重の増減を目安にしたらいいのにね

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 15:10:52.53 +r5hU7CU
AT値付近でもがくように運動してる人いるのか？

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:06:16.50 cQ7g7f+7
>>881
脂質と炭水化物で大量のカロリーとって栄養のバランスはとれるの？
カロリー取らなきゃいいってだけじゃダメでしょ

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:13:36.41 hDMqbq+Y
>>887
カロリー以上は管理しません
って事なんじゃないの
意識高い奴はそこら辺も考えてるんだろうが

まぁ騎手学校の間って菓子とかもロッカーに入れて管理とかしてるらしいけど

まぁ普通のダイエットでも多少の余裕持たせた方が
継続させやすいよね
甘えとは別に
カロリー計算してある程度バランス考えたら
好きなもの食べられるって考えは良いと思う

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:36:14.01 ji3Tw1Lw
カロリー管理し始めて、お昼お弁当にしたのはいいけど冷凍食品ばかりになってしまう。これでも大丈夫なんですか？

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:52:13.45 9M44Bjuv
カロリー的にはいいんじゃないの
てか具によるし

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:04:06.30 DyZvka7e
俺もカロリー管理しだしてから麺類ばっかりになってしまった。
もちろん冷凍食品も食う、食わなくなったものは店に売ってる
からあげとかの揚げ物や弁当だな。弁当でもカロリー表示が無い
ものは手が出せない

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:09:31.05 8yYq/Rk2
スパゲッティマジ優秀

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:17:24.54 hDMqbq+Y
>>889
ビタミンには注意かもしれない

>>892
茹でなきゃ食えないから
つい食い過ぎることが少ない

野菜とそのまま合わせて食べられる
量の調整が容易
白滝と合わせて水増しが楽

俺的な利点はこんな感じだわ

腹持ちは個人差あるだろうから知らんが

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:24:54.60 9M44Bjuv
自分は雑炊かなぁ
一カ月ほぼ三食全部雑炊食ってるわ
でもまだ飽きてないからまだいけるわ

ご飯はふやけてかさましできるし野菜とか肉も入れやすいしね
消化いいのが多少難点だけど

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 18:01:01.56 ECEinfG+
>>861
>>863
858です。実を言いますとここ一年で3キロ増えた体重を元に戻したくて（さらに減量出来ればなお良しで）始めました。
一年かけて増やしたものを数ヶ月で落としたいってのが欲張りですが、、、
165センチの55キロで体脂肪率と筋肉量の数値がジムに置いてきちゃってすぐにはわかりません。
ちなみに、昨日の食事は朝納豆ご飯、昼会社弁当（ご飯抜きだけど揚げ物多かった）夜は忙しくてヴァームだけでした。筋トレ&運動有り。こんな感じです

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:26:46.87 vQ6xL9hm
>>895 女性？

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:31:58.55 KiRXLRun
>>884
冗談だと思うがコーラはGI値が高いのでジョギング後などには向かないよ。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:40:42.50 YOdEGzDE
>>897
だから、それは…
きちんと消費＞摂取カロリーの食生活なのならば、コーラを飲んでもいいし
ハンバーガーでもスパゲティなんだろうと食べていいんだよ。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:45:57.53 KiRXLRun
>>898
これは筋分解についてだよ。
総カロリー計算とかにはまったく関係ないよ。

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:57:05.78 YOdEGzDE
>>899
運動後のコーラがダメならば

運動後にはポカリスエットを飲みます、これで良いかな。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:20:43.14 KiRXLRun
>>900
だからダメじゃないって
カタボリック防止には役に立ちにくいとレスしたのです。
まあ王道ダイエットスレですし、そんなに筋分解を抑える必要ないですね。
確かにコーラでもポカリでも総カロリー守れば痩せますよね^_^

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:22:53.42 WiIyuf8P
有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすためには、糖質をエネルギー源に使えないように
血糖値の低い空腹時か筋トレ後に行うのが良いというのが定説だったはずだが？

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:38:17.45 v1pBbDVv
>>853
そ
う
で
す
ね

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:56:30.38 ji3Tw1Lw
889です。ビタミンに気をつけようと思います。サプリメントとかで補っても大丈夫かな？

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 21:00:21.43 dlKZRImd
結局運動のときに脂肪を多く燃焼してもある期間を通してオーバーカロリーならその分脂肪が付いてしまう。
摂取カロリーと消費カロリーの量が重要でいつ運動するかはそれほど重要でないってのが今時の定説だな

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 21:34:48.87 6Cf5U0VY
>>901
GIとかカタボリックとか言葉だけは知ってるんだね

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 22:43:04.71 WiIyuf8P
じゃあ有酸素運動はエネルギー源に主に脂質を使うというのは嘘だったんだな

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 22:46:21.51 KiRXLRun
>>906
間違いとかあったら指摘してください。
>>876のレスで怒らせちゃった？ただ知りたかっただけなんだけど
言い訳するとあなたのレスに15000kcal運動すると脂肪が最大で1kg減るという返答があったからです。
確かに運動の定義も定かじゃないし、脂肪だけの計算はできませんね。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:32:29.28 KiRXLRun
>>856
> では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
> 消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。

筋トレでも消化に悪いよ。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:42:11.67 mzZNZAzb
>>909
なんであんたそんなに粘着してんの？
あんたのほうがよっぽど感じ悪い

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:49:28.22 hDMqbq+Y
>>904
良いんじゃないですかね
野菜とるのもいいかと

>>909
プロテインとかBCAAとかとったら？
って書いたらまた発狂する
プロテインアレルギーの人来るかな？

>>907
嘘って言うか
都合よく曲解したものを聞いちゃったんじゃない？
短時間の運動では先ず筋肉内のグリコーゲンが利用されて
後から脂肪も使われる
運動の結果グリコーゲンが無くなったら
脂肪やら何やらから栄養もってくる
だから有酸素運動では脂肪も使われるが
無酸素運動では使われないみたいな感じだったかと
まぁ無酸素運動だってエネルギー残ってなけりゃ
脂肪も使うでしょうけど

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:57:33.15 KiRXLRun
>>910
すみません、自重します。
自分が間違ってる可能性もあるけど指摘したいところ多いんだよね。

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 00:07:48.50 D527bVyK
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 02:41:58.10 HHDDcLkL
>>913
良い話やん

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 06:57:05.03 MEoWMxnh
>>782
健康的で羨ましい痩せ方（≧∇≦）

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:28:41.37 XXTkeDP5
ある程度食事のバランス気にするが、たまにマックも行くし、甘いものも食べるし、酒もたしなむ
カロリー制限の範囲内で工夫すればストレスたまらないし楽しめるし
これで有酸素運動&筋トレもして、いい感じの体型になったから毎日楽しくて仕方ない
プロのアスリートじゃないんだから苦しいのは続かないよ

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:40:54.42 XXTkeDP5
もちろんマック行くけど、バーガーにLLセットなんていう愚行は絶対にしないけどね(笑)
せいぜい400キロカロリー前後に抑えつつ美味しく楽しく
友人や家族を味方につけると最高だね

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:45:28.86 wL9snZMz
昨夜は白木屋でアルコール以外のメニューを4000円分も食べた。もういっぱいいっぱい。
気になるメニューはほとんど食べつくしたので、当分の間は呑み会に行っても小食でいられそう。
毎回毎回、定番で変わり映えのしない高カロリー低栄養のメニューで腹を膨らすことは、もうやらない。

今朝２回目のジョギングに行ってきます。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 09:11:00.63 CvURtf5O
>>912
どうせ脳内か炭水化物カットみたいな変なダイエットしてる人なんじゃない
体重減るとダイエット本出すとか言う人いるけどこんな感じ

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 09:38:15.76 dAR+PNTn
マック（爆笑）
どこの田舎者や？

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 09:39:51.52 dAR+PNTn
早撃ちマックかと思ったわ

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 09:41:57.37 6tGYtMHo
マックは最近中国の工場が死んでた鶏加工してるって話から知り合いの子が行きたくなくなってたな

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 10:56:30.19 +INDETbk
マクダーナルだろ

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 11:20:36.83 ridKwZEg
気持ち悪い奴に居着かれたみたいだな・・・

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 11:23:59.25 k5DRXMde
マナルだろ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 13:32:34.09 +1PGy5v3
McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね
週一でチートデイ入れてるからその日に食べてる

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 13:46:36.55 m2SAAFRi
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 13:49:52.48 47dcxn4M
>>926
>McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね

メニューによるとしか言えない。
チーズバーガーとポテトSなら約600kcal。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:06:20.29 B3itqzJv
少し余裕を持たせて、1食500kcal位には抑えたいよなぁ、平均して食った方がいいし
それでも間食や酒を飲むとすぐオーバーするからな

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:15:25.39 HHDDcLkL
>>929
多少メリハリあった方が俺はやりやすいなぁ
朝300にすると昼夜の選択の幅が広がる

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:16:10.34 wL9snZMz
食品にカロリー表示や糖質ｇ数がほぼ完全に表記されるようになったのって、いったいいつごろからなんだろうか

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:38:00.03 B3itqzJv
>>930
栄養士関連の情報を見ると、一応平均して食う事を推奨してるみたい
ってだけで、俺も朝から量食えなかったりするので、平均にはあまりなってない

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 15:49:01.82 MEoWMxnh
修行僧じゃ無いんだからたまにだったらいいじゃん
楽しくやろうぜ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 16:16:19.70 B3itqzJv
週一とか自分で何らかのルールを決めて、それが多少体重減のカーブは緩やかになるとも
結果的に落ちてれば、それでいいと思うけどね
ちゃんとブレーキがかけられる範囲内だが

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 17:18:36.91 HHDDcLkL
>>933 >>934
いや、１日の中でのカロリーの配分の話なんだ

それとは別に
週1程度の解放日の設定は
良いことだと思うけどね
ストレス以外にも代謝の低下も防げるらしいし

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 19:25:39.12 B51tkcWJ
>>934
うんうん、正月やお盆なんかは、２ｋｇくらい増えてもいいやと思ってる
その前後に少しがんばっておいて、みんなの楽しい時間は気を使わせないように一緒に楽しみたい

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 19:54:10.80 dAR+PNTn
>>922
ハンバーガーてキャピトル東急とか普通のホテルで食べたら１個２千円くらいするわな
あの値段であれだけ莫大な広告費（CMなど）使っても会社がウハウハ儲かってんにゃから
相当粗悪な材質使ってることだけは間違いない
俺は昔からマクナリは中国産使ってると薄々感じていた

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 20:15:50.76 47dcxn4M
>>937
「薄々感じていた」ってｗ
公表してるから。
主要原材料の原産地 | おいしさと安全のために | McDonald's Japan
URLﾘﾝｸ(www.mcdonalds.co.jp)

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 20:23:17.53 UDi2BwLB
>>937
フードインクって映画見た？
マクドナルドが現れるまでは牛は牧場で育てられていた、いまは大企業の工場で作られてる。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 20:58:06.07 dAR+PNTn
本当はミミズの肉らしいが１％でも牛を混ぜると牛肉と表示してもいいらしい

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:27:15.51 47dcxn4M
ミミズとかｗ
ムチャクチャコストアップするんですけど。
ミミズの方が高く付くってのを知らないってのはなあ。

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:44:09.03 aOf3llx+
返答も含めて昔からあるネタだな
マクドナルドは減収減益で陰りが見えてるのにこのスレでは大人気。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 22:40:15.08 w41K3iBU
減量始めてからどの位で体重落ち始めた？

まだ二週間過ぎたばっかだから大きな変化が無いのは当たり前なんだけどモチベーションが上がらない...

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 22:41:50.34 f/8JXQ86
ID:dAR+PNTnはマックに何か恨みがあるんだな

バイトしてた時に店長に叱られたとか
バイト仲間に告ったらふられたとか

でもね、それは逆恨みだよ

お前がキモイから仕方ないよwww

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 22:45:37.64 NUvhjxQG
せめてモスにしようぜ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 23:22:37.37 MEoWMxnh
>>944
キチガイ相手にすると荒れるから
やめとけって

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 23:37:20.44 f/8JXQ86
うん、今よく見たら朝から粘着してるマジキチみたいだからやめとく。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 07:50:46.24 E5mlZbW3
実家にホームステイしてるタイの人が昨晩タイカレー作ってくれた
ダイエットでカレーなんて３か月は食べてなかったのに、うまくて止まらん、鳥肉とココナッツベース
これ食べたら痩せるね！とか言って香辛料効かせてたから辛い
朝食もタイカレーの残り
うまい…しかし体重倍増だな…まぁいいか…

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 09:56:06.56 xw0wIOPF
ルーで作る日本のカレーよりは全然いいよ、日本のカレーは、ルーと具材を合わせると
カロリー、塩分、糖質等結構な数値を叩き出してくれるからな
(厳密には、タイカレーはゲーンであってカレーじゃないが)

どっちかっつーと、スパイスからインドカレーをちゃんと作ったやつの方がかなりヘルシーになると思うが
インドカレーは基本、動物性の肉は鶏肉で豚肉、牛肉は使わんし
その辺はダイエット向きの料理だと思う

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 11:17:09.11 VhLMzdND
カレールウカのロリーがどう、というよりも
かれーによって結局ごはんが進んじゃうのが問題。

なんかで見たけど、カレー食べたいって思うのは
カレーが食べたいんじゃなくて
本当はご飯たくさん食べたいからなんだと。
ごはんをたくさん食べたい欲求が
カレー食べたいにすり替わって表れてるらしい。

これは言い得て妙だと思った。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 11:26:59.18 xw0wIOPF
御飯と言うより、炭水化物を摂りたい欲求なんじゃないのかね
特に日本のカレーはルーにまで小麦粉で炭水化物満載だからね
そりゃ、満腹感はあるだろうよ

その辺もあって、俺は腹が満腹で苦しくなるのが嫌いなので、
インドカレーやタイカレーを好むようになったんだけどね

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 12:17:50.79 Vu+ygCet
>>950
たしかに、ご飯を1300ｇ食べろと言われてもキツイが、
ココイチのカレーでご飯1300ｇは食べれたもんなー

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 12:52:35.95 N5lukczI
レトルトのカレーなんかは100ｋcal前後のものも多くて、案外減量時でも使いやすい。
単体では味気ない鶏胸肉を入れて、コメをオートミールに置き換えるなどすると
悪くない食事だ。

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 14:45:28.21 636p/d8r
どうしてもカレーが食べたい時はしらたきみじん切りにして電子レンジで水分飛ばしてご飯代わりにしてる

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 15:23:17.16 A0166QDq
>>954
どうしても食いたいときぐらいふつうに食いなよ

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:09:09.00 A3uKW0vP
>>955
そこをガマンしてこそダイエットだろうに。
もっとストイックになれよ。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:13:55.23 7u/5LroT
1ヶ月に１食くらいいいんじゃじゃないの
てかここ王道なのにもしかしてストイックに1日1000kcal以下とかしてる人多いのかね

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:18:39.76 aukSY0Jz
>>952
だからお前はデブなんだよ
普通1300gなんて食えないからw

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:20:39.28 v6D92euO
食いたいもんは食えばいいじゃん
その分動いたりｶﾛﾘｰ減らした食事するなりすればいいんだし
ストレスためるとどこか反動で爆食いするだろうし

というわけで今日から揚げ食いました
胸肉だったからｼﾞｭｰｼｰとまではいかなかったが満足

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:27:50.83 A3uKW0vP
>>959
そういう甘えた根性でダイエットできる訳がない
おれもから揚げ大好きだけど、ここ２か月一切口にしていないよ
ダイエットをストイックにやることにより同時に精神も鍛えられる

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:28:05.22 N5lukczI
不意に唐揚げとか書くんじゃねーよｗ

不意打ち的に効いたわ

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:29:40.40 2uAEnGFs
減量ペースは人それぞれ。
このスレ的にはマックや唐揚げなど高カロリー食べても酒やコーラでもちゃんとカロリー守って有酸素すればアンダーカロリーになって楽しくダイエットできますって正しいとは思います。
ただ1ヶ月、2ヶ月やっても痩せないという人が多いがアンダーカロリーになっていないのでは？
筋トレではそこまで増えないし有酸素っていっても一般人1日カロリー消費たかが知れてるので減量ペースを上げたい人はもう少し食事減らすしかないのでは。あくまでも王道の範囲内で。
それでも修行僧と言われるだろうがwww
そして本日のテーマはカレーかな。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:39:13.58 SWz8UVBc
食いたい物を我慢するってのはこのスレの趣旨とちょっと違うんじゃないか？
>>1
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。

普通のランチの唐揚げ定食くらい堂々と食べて体を動かせよ。と。
勿論毎日唐揚げ食えって言ってるんじゃないよ？
１食だけで判断するんじゃなくて、１日とか１週間単位での食事内容でバランスを考えればいいんじゃないかと。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:47:28.18 xw0wIOPF
>>953
ダイエット時の食事管理ってそういった自分のとって使い勝手の商品を見つける事も
管理をやり易くする一つの手段だよな

俺とかだとビーフンやフォー系のやつとか商品単体が300kcal近辺のやつが多いので、
野菜をプラスしても400kcal以内に収まるので結構重宝してる

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:48:14.51 xw0wIOPF
もとい、使い勝手の商品→使い勝手の良い商品

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:52:13.91 v6D92euO
毎日低カロリーで質素な食生活を続けてるんだしたまには好きなもんくわないとやってけないでしょ
そりゃできなくはないけどさ
まぁ週1とかそれくらいで好きなもん食っても別に問題はないと思うしそれくらいで太るような体質だったら病気を疑ったほうがいいだろ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:59:48.75 3wAXY+28
身体や栄養的には時たま食べるのは問題ないけど後は性格の問題

完全に断ち切るより週１くらいで好きな物を食べた方が気分的にも良いタイプと
１回でも好きな物食べちゃうと歯止めがきかなくなってしまうタイプといるから

禁煙でもそうじゃない？
１日１本だけ、お酒の席だけ、なんてできる人の方がよっぽど意志が強いと思う
自分は止めるなら一切合財一度に止めてしまわないとムリ
どちらにしても自分の性格に合わせた方法で続けられることが一番だよね

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:08:29.50 xw0wIOPF
まぁ、リバウンドのきっかけを作る可能性も否めないがな、
最終的には、自己管理出来ないとどうにもならない、

単にスリムになりたいとかって言うダイエットはあくまで自己責任でやってるだけな訳だし

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:22:18.16 7u/5LroT
>>967
それ一生続けるつもりなの？
自分は食事改善に関しては一生ものだと思うから、飲酒もおやつも限度を決めて取ってるよ。
もういい年でダイエット経歴はたくさんあるけど、全部を我慢みたいなダイエットした時は
必ず反動きてた。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:37:27.78 JBMLo+tp
最近二日にいっぺん好きなもん食べてるわ。
焼き鳥
ビビンバ＆冷麺
焼き肉
運動してもぜんぜん体重減らんわ…増えないだけマシだけど。

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:46:37.04 SWz8UVBc
短期間で結果出そうとするから食べたいものも我慢するってなるんじゃない？
ダイエットを期間限定のイベントと捉えずに
　王道ダイエット＝生活習慣そのものを改善する
と考えればリバウンドを恐れる必要もなくなる。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:49:27.07 UDtiEhqo
優先順位をつければいい。
私はお酒だけは止めたくないから、朝はフルーツだけ、オヤツなし、ほぼ毎日適度な運動を続けてるよ。
お酒飲みながらもスローペースで痩せてきている。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 19:30:22.42 RCTdCpmX
自分も食べたいもの食べてるな
極端な制限は続かないよね
そのかわり1時間有酸素運動やって筋トレも30分やってる

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 19:54:21.86 Vu+ygCet
>>958
デブまでは行って無い。痩せの大食いだったが、年齢とともに標準体重超えてきたのでダイエットしてる。
今までの最大体重は６９ｋｇ。走れなくなってやばかった。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 19:56:15.99 3wAXY+28
>>969
違うよ、短期目標までは頑張って、達したら少し緩めて維持→次の短期目標まで…でやってる
じんわり緩めに細く長く続けられる人ならいいだろうけど
自分は期間ごとに区切って少しずつ下げてく方が合ってるので

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 20:30:15.52 N5lukczI
俺、ピーナッツチョコレートに目がないのよ。一枚とかじゃなく、大袋に入ったのを
まるごと、連日食べたりする。

それと揚げ物全般。唐揚げとかチーズ揚げとか、自分で揚げて気が済むまで食べる。
以前はヘビースモーカーだったし、アディクトの気があると自分でも思う。

ただウェイトトレーニーなので、４月から１０月までは完全に減量と節制を徹底するから
健康面でもどうにか維持できているのだと思う。

オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る。

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 20:50:13.03 DPFa8Xmx
180cm ダイエット2ヶ月半で89kg→84kg
最近のおかずはカット野菜にごはんにかける系のレトルトぶっかけて、レンジでチンする
作るの楽だし味もいろいろあるし、150~250kcalで結構腹がふくれるから気に入ってる
あとは納豆と豆腐、スープ類、適当な缶詰め、適当な炭水化物
炭水化物はGI値を気にして摂るように変えてみたら、空腹感を感じにくくていいね
プロテインはよくわからんので食べてない

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 21:16:21.53 LxM/e2TX
>>977
そんなカスみたいな物食ってるやつは王道スレに来るなよw

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 21:22:55.22 QLs/gJHy
>>974
痩せの大食いってお前・・・燃費悪いな
69kgでデブじゃないって言うが身長書かなきゃ判断できんな

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 21:28:26.66 QLs/gJHy
>>976
>オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出るｷﾘｯ

ねえねえ、恥ずかしくない？
マジうけるんですけどwwwwww

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 21:51:21.55 N5lukczI
>>980
いや、全然…むしろ落差が楽しい。

それよりお前、気持ち悪いね。

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 21:54:45.90 VcOCq0Oc
>>981ダイエット以前に精神年齢が二十歳に達してない

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 22:03:25.04 QLs/gJHy
いや、客観的に見て俺もキモイがお前も相当キモイよ。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 22:17:29.39 AYXk6RBd
URLﾘﾝｸ(imepic.jp) 65きってきたけど正直ガリってきたし我慢辛いね

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 22:55:45.93 ONv/quyi
たまに好きなもん食って発散するのも
一切食わんのも
自分の出来る方法でやりゃあいいのに
なんで必死に食うことを否定しようとするのかね

好きに食って痩せてる人が羨ましくてしょうがないのかね？
甘えって断言しないと食っちゃうんだろうな
そんな極端なことしかできないから
デブるんだろうに

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:02:38.41 N5lukczI
何だか知能の低い人達が蛆のように湧いてきたなあ。
オンとオフの落差は、トレーニーの日常風景なんだけれど。

身体をコントロールできる知識と意志力があるからこそ遠慮なく太れるし、迷わず痩せられる。
増量期は筋肉を増やし、減量期は脂肪を減らす。
そのサイクルの繰り返しで少しずつ進歩するのを楽しんでいるわけで。

恥ずかしいとか我慢とか、こいつら何言ってんだろうって話だ。

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:04:47.86 44GWlzKY
アドバイス希望です。
160cm/90kgの巨デなんですが、２週間前から筋トレ＋ウォーキングを始めました。(5回/w)
ウォーキングは減量＋体力、持久力作りのためにやっているのですが、
2週間経っても体重はほとんど減らず、
体力、持久力もつきません。
5.0km/60分歩いたらもうシャワーがやっとな感じで、夕飯ものどを通らず寝てしまいます。
これほどの巨デブでも、運動後にプロテインを摂取してから寝た方が効率が上がるんでしょうか？
初日から体力が少しもUPしていないのが、一番辛いです。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:05:29.63 O06zn6S6
トレーニングした日の夜は腹減らなくて夜飯抜くんだがこれは良い？悪い？

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:05:51.48 +RwVR8Ed
自分の場合、ちょっとだけ食べれば満足する食べ物とちょっとでも食べたら止まらなくなる食べ物がある
チョコレートと柿ピーだけは理性を粉々に破壊する悪魔

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:06:57.33 2uAEnGFs
>>986
だからこのスレには筋トレって書いてあるけどボディビルガチなやつなんていないから。
前から筋トレ知識あるやつは駆逐される流れだろ。しかし増量減量はいいが脂質取りすぎで健康には悪いぞ！

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:14:46.41 QLs/gJHy
クソスレ終了

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:15:54.86 QLs/gJHy
うめ

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:16:57.91 QLs/gJHy
ume

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:18:10.64 QLs/gJHy
ume

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:18:49.67 QLs/gJHy
ume

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:19:29.32 QLs/gJHy
ume

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:20:09.21 QLs/gJHy
ume

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:20:46.27 QLs/gJHy
ume

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:29:54.79 fK92Bksm
ダイエット板でいきがるトレーニー様（笑）

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 23:31:25.56 58zkzXYS
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