【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 02:55:54.52 +JBMQeGY
運動もしようってスレなのに
運動を排除しようって言う人なんなのｗ

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 03:09:13.62 YdR0YaNp
食事管理でTANITA カロリースケールを使ってる人っているのかな?

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 03:23:23.19 pOcgxyI5
>>799
生活サイクルの中に体を動かすことを習慣づけようというのなら解る。
体を動かすことが普通の人よりも面倒くさがりで、それが太った要因の一部という人もいるだろうから。

確かに家で寝っころがってテレビやネットばかりなら、口さみしくて間食が増えるかもしれない。
その生活習慣の改善策がジョギングやジム通いである必要はないんじゃないかな。
むしろそれは非日常的な行為で、頑張らなければ続けられないのなら間違っていると思うんだよ。

運動を止めてしまうことになった時、その空白の時間を何で埋めるのか。
家で寝っころがってテレビやネットばかりならまた同じようなことが起きる。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 03:33:45.59 cymjjwxb
>>800
重量さえ分かれば、カロリースケールなんて要らないなぁ
将来的に成分表も変わるだろうし

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 05:54:38.61 YPeOoJko
食べ過ぎないとかえって動きやすくなる

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 06:01:58.42 GOZmFAk6
>>801
最初は嫌々始めたことでも、習慣化されることによって無くてはならないものに変わっていくんだよ
くだらん心配をする前にまずは始めろ

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 06:04:13.05 uONtsrzY
>>803
日本語おかしい

食べ過ぎないからこそ運動ができる

食べ過ぎると動物の本能で動きたくなくなる
本能に逆らって運動すると苦痛を感じてダイエット挫折する

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 06:40:23.71 pOcgxyI5
>>804
痩せてる人はすべからく毎日ジョギングしたりジム通いしてるわけじゃない。
多くの普通体型の人は客観的に見ても何も特別なことはしてない。
私が獲得したいのは特別なことをしなくても家でぐーたらしてても太らない食習慣。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 07:14:25.09 ppns2hxv
このスレでは『運動と食事制限』が王道の定義になってるんだから、運動を否定したいんなら、食事制限だけのスレに行けばいいのに。
日本語が分からないのか寂しがり屋のレス乞食なのか知らないが、いい加減ウザい。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:02:16.10 4oba/58w
運動しないと脂肪といっしょに筋肉も落ちる、リバウンドするときは脂肪しか増えない
食事制限だけのダイエットだとリバウンドを3回繰り返したらその人はもう痩せられ無いだろうね

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:03:15.53 feAZkG6M
>>787 >>793
身長と体重に＋３したスペックだけど、ウエストサイズ６７ｃｍのをはいている。
ちょっと甘いんじゃね？

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:08:39.70 39pl2Rz5
てか運動するとカロリー消費がいかに辛いか分かる
エアロバイク、ランニング1時間で500カロリーしか消費出来ないとか

結果、摂取カロリーにも気使うようになる
大体断食とか続かないし

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:12:52.66 uONtsrzY
運動否定のデブはおとなしく食いまくってればいいんだよ
どうせリバウンドするんだから(笑)

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:18:40.00 ppns2hxv
>>809
「オレ様を超えないヤツは甘い」ってか？
みんながガリガリを目指さないといけないのか？w
どこで納得するかは、人それぞれだろ？
イタいヤツw

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:30:38.73 XqePJbX3
>>809
173/63の身長体重で67cmのズボン？　不自然すぎ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:38:07.39 XqePJbX3
高身長の女性でした、っていうオチか

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:42:02.32 uONtsrzY
スペック書き込むときは、男か女か書いてほしいよな

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:17:45.82 HIDXRDsx
42歳♂
4ヶ月で7kg減量。
175cm79kg→72kg。

5回/週のランニング取り入れ。
及び、テレビを見ている時とか、3kgのダンベルで腕やウェストにだらだらいろいろ負荷をかけている。

ランニングは6km。はじめは35分かかったが今は26分台。そのあと2kmほど走りの反省や、その他よしなしことを考え、ストレッチしながら歩いている。
スポーツショップのお姉ちゃんと仲良くなりシューズに凝ってしまった。

中高のクラブから35歳まで素人サッカーしていた。走るのには苦はないけれど、準備から1日１時間捻出が限界。LSDの時間はとれない。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:34:28.16 z3fP7usw
>>806
ジムとか行った事あるか？ほとんどの人はデブじゃないぞ。
更に女の人だとプログラム仲間が出来やすいのか、一人でストイックにってイメージは全く無い。
ジョギングだってハマったら止められなくなるらしいし。

つまり、運動が特別な苦行だと考えてる時点で間違ってる。少なくとも全部には当てはまらない。

俺はガリでもアゴ周りぷよぷよみたいなおっさんにはなりたくないから運動してるけどな。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:34:43.48 HIDXRDsx
二十歳で60kg、25歳で65kg、35歳で70kgだった。
まあ、70kgを切るあたりで良しとするが、体重と健康維持のためにはランニングは続ける。
ただし、これから暑くなるのがつらいところだな。>>816

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:41:42.52 08iWeQ7R
>>806
王道ダイエットの目的は、普通の食事をしても太らないように基礎代謝を増やしたり、
運動習慣を含めてライフスタイルを変えることだと思うんだけど。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:44:33.33 HIDXRDsx
>>817
二十歳頃まで、特に運動部に入っていなくても週に2回から3回の体育の授業があったよね。
おとなになって運動ゼロってのは、太らなくても衰えはくるだろう。
また、運動しないとシェイプアップしないというか、ぷよぷよとか体が固いとか、いろいろよろしくないね。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:08:14.60 evDOPjRx
>>816
覚醒剤を使用中とか・・・・・
ひどい釣りレスだな。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:14:08.56 n4nQX1zi
>>821
こんにちは釣り人さん

ダ板でそのレスは無いわ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:16:14.57 +7ZnkyXF
ネタだろ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:25:53.64 evDOPjRx
覚醒剤とかLSDって、わかりやすい釣りレスだな。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:39:56.67 HIDXRDsx
>>821 >>824
頭悪そうで驚いた。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:46:01.56 n4nQX1zi
>>824
ガチだったかｗ

トレーニングにおけるLSDとはロング・スロー・ディスタンスの頭文字で
ゆっくり長距離長時間やること

薬物のLSDなら「時間は取れない」に繋がらない

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 12:13:20.70 G+VWoqtN
>>778 スクワットとデッドリフト特にスクワット3倍はそう簡単じゃないでしょ。勿論2倍は余裕で越えてます。それに急激に落とすと大抵は筋力が落ちるので徐々に減らしたいんです

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 12:49:30.53 evDOPjRx
>>826
LSD走法の説明
どうもありがとうございます、なるほどねロング(L)スロー(S)ディスタンス(D)だったのね。
つまり、ゆっくりとジョギングする事なのかあ…専門用語に無知で、あー恥ずかしい。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 13:52:04.52 oUvqAiuS
>>790
乳腺とか脂肪の集まりなんだから痩せれば小さくなるのは当然
痩せてるのに巨乳っていうグラビアアイドルみたいなのは乳腺の異常発達(病気とかじゃないけど)だから
てか胸って揺れると減りが早くなるなんて初耳だぞｗ

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 14:19:36.47 ppns2hxv
「リミテッド・スリップ・ディファレンシャルかよ？」ってヤツはいないんだな。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 15:11:22.58 R36ke+WC
>>809
ピチピチのジーンズをウエストで履くっていつの時代だよw

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 15:15:46.53 t58tPIdF
>>829
自分は中学生の頃からワコールのスポブラをつけ運動しているが
女性なのに認識不足のひと多いよ、おっぱいを支える靭帯って
一度のびてしまうと回復はしない体組織って事実を知らない女性が多くて、ふつうのブラで
運動をしてしまいブランブランさせている人が多いよ、垂れた乳房にならないように皆スポブラをつけよう。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 16:20:59.15 t4NT0sW2
ぐーたらしてても太らなきゃいいっていう考えだと年取ったら大変だよ
自分の周りじゃ車移動でぜんぜん身体動かしてなかった老人は
膝や腰悪くしたりで脚弱って歩行困難になるのがめちゃ早い

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 17:22:46.31 zfY0hw46
どうしても生理前になるとマックのポテトが食べたくて死にそうになるので
自分でじゃがいもをポテトっぽく切って塩をまぶしてレンチン７分してケチャップつけて食べた。
結構美味しい！
じゃが（中）で80kcalくらいだから、ちょっと運動すれば大丈夫かな～

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 17:46:39.31 pHc87Ze8
>>834
ｾｸﾛｽよりマックフライポテト？ｗｗ

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 18:08:32.36 gmcu58Xf
メガポテト発売開始のステマ乙

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 18:19:52.01 evDOPjRx
フライドポテト食べたい
>>834

チラシの裏　40枚目@ダイエット板ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 19:09:06.32 uONtsrzY
>>830
それ知ってるのは、走り屋くらいなもんだろう

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 19:23:32.47 uONtsrzY
マックのポテトすら食べられない無理なダイエットしてるのかかわいそうに

王道スレ的には、自分で決めた1日の摂取カロリーの範囲内なら好きなもの食べられるけどな

ポテトSサイズならカロリー的にもメニューに組み込みやすいし

俺は食べたいものは我慢したことない 1日の摂取カロリーだけしっかり守る

そういや今マックにチキン竜田あるんだよな
半分食べて半分は冷蔵庫にカロリー半分楽しみ二倍のチキン竜田2daysやろうっと♪

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 19:58:42.50 Enwrh6FN
>>832
自分もワコールの一番強力にささえるスポブラしてるわ
普通のブラだと揺れが痛くてとても走れない

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 20:06:12.72 Enwrh6FN
>>834
バランス良い食事メニューだとイモ類100g程度は含まれますからよろしいのでは

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 20:21:54.02 nro9ygBy
>>834
揚げてないなら健康的でいいじゃん。
食べないダイエットでは無いのだから運動すれば80kcalとか余裕でしょ。かわええな。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 20:27:46.11 nro9ygBy
>>827
バランスよく鍛えている人でBP体重2倍余裕で扱えるならDL3倍SQ2.5倍は扱えるから3倍目指すというのは正しいと思います。設定が崩れないように覚えましょう。
残念だが急激とか関係なく減量中は筋肉分解はおこります。血中のアミノ酸などの栄養の枯渇がカタボリックに影響します。
そして年中カタボリック状態では筋肉がつかない。トータルで考えると増量減量期に分けてトレする方が筋肉はつくんだよ。
その脳内競技や釣りもいいがちゃんと王道ダイエットに励めば痩せるますよ。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:00:39.08 G+VWoqtN
いやいや(笑)余裕で越えてるのはスクワットとデッドでベンチは丁度2倍。自分は増量する気は無いので徐々に落としながら体を慣らして筋力アップする方法でここまできた。設定とかでは無い。自分はビルダーでは無いので筋量はあまり必要無いし

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:04:27.55 Oz3m127R
ふと思ったんだけど男の体脂肪率と違って女って胸の大きさで随分数値変わりそうだね

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:07:38.07 G+VWoqtN
夕食後で脱力したらこれね URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:23:10.06 +7ZnkyXF
変わりやすいでしょ
3,4ｋ増えただけでA→C.Dあたりまで大きくなった人いるわ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:26:02.01 F9iy8V23
もっとくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:55:23.47 Oz3m127R
>>846
きれいな体してるなぁ
もっと頑張らなきゃって思わされたわ
いいトレーニング方法があれば是非教えてください
よろしくお願いします

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:59:52.27 IacJDutq
>>846
>>750か
ID書いた紙持てばって言われただろ？また無視？

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:02:54.78 F9iy8V23
IDｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:09:39.36 F9iy8V23
黙っちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:27:40.40 Oz3m127R
おまえら何で煽ってんだ？
もうホントこのスレの住人にウンザリするわ
ろくに努力もしないお前らが結果出してる>>846を叩くって何だよ？
いい加減にしろ、煽るだけならROMってろ
なさけないクズニートは消えろや

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:38:34.39 YJKlSbpt
画像から見てその体重だと身長は165cm位か？ｗｗｗ
設定を練り直すべきだな、うん

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:50:45.34 nro9ygBy
>>844
今のところの設定
65キロ停滞中
1日7、8時間のカーディオ
BP130キロ
SQ、DL130キロ以上余裕
腹筋4年やってない
つり合ってない身体の写真
謎の階級制競技で階級を下げたいww

別にID無くてももう少し知識やはっきりとしたスペックがあればいいのだけどな。多いレスのわりに知識や情報がない。
もう少し設定いじった方がいいと言わざる得ないよ。
そろそろ何の競技に設定するか教えてよ？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 00:27:40.81 6Cf5U0VY
運動後なるべく早く食事をとると疲労の回復（筋肉の合成）に効果的なのは知ってますか？
では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。
皆さん食事は運動の前に澄ませましょう。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 00:52:54.24 Lmy7RZKC
野球観戦で馬鹿食いしちまったーー
やっぱレジャーは駄目だねぇ
どんどん飲んで食っちまう､､､

明日ジム行ってとりかえす�

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 00:57:36.01 8q8t+yUN
王道始めて1ヶ月半
週3～4日筋トレ&有酸素運動を2時間ほど
食事管理は仕事の都合上食べる時間が不規則です。それでも夜はかなり控えめにしました。昼もご飯減らしてカロリー調整を心掛けてる。
まだ始めたばかりなので、何とも言えないですけど体重変化なし（泣）
筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです。でも本当に僅か。1ヶ月半では成果は実感出来ないものなのでしょうか？

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 01:10:00.63 uDdX74Q5
>>体重変化なし（泣)>>筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです

２時間のうちどれくらい有酸素やってるかわかりませんが、１ヶ月やそこらで体重に変化が無くても焦ったらだめです
筋肉量が増えたのは良い兆候です、それってしっかり食べれてることですから、
これからスイスイ減っていくと思いますし、筋肉量が増えることにより、実際の体重減よりも、
外見はスッキリひきしまって見えるはず。頑張りましょう。

ただ単に体重を減らすのなら、栄養失調にすればいいだけですから。その場合、筋肉も溶かしてしまい、
ただの「やつれ状態」になります。そういうのはダイエットとは言えない。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 01:39:03.63 WiIyuf8P
てかアンダーカロリーの状態ならそんなに簡単に筋肉増えないっつーの

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 01:45:46.56 KiRXLRun
>>858
体脂肪は落ちてきてると思うが体重が減ってないとモチベーションが辛いですよね。
だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます。筋肉がついたといいたいところですが減量中、減った脂肪と同じ重さの筋肉はとうていつきません。
測った時の体内の水分量などにもよるかもしれません。良いダイエットをしてると思いますがもう一ヶ月たっても減らなければ有酸素を増やすかカロリーをもう少し減らす必要もあるかもしれませんね。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 01:55:44.80 KiRXLRun
>>860
だな。
残念だが勘違いしている人が多すぎるんだよね。筋トレと同時にダイエットして脂肪が減り筋肉が浮き出るので筋肉が出たと思う。それはいいことだとは思うが筋量は増えてないしむしろ減っていることの方が多い…
ただ1日単位でアンダーカロリーを考えるのではなく筋トレ後にやや栄養を多くとることや、食事の回数を増やすことで血中の栄養状態を高く保つことである程度は筋肉をつけたり保つこともできるよ。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 07:09:43.14 etbgDstz
>>858
ダイエット開始時の身長、体重、体脂肪率は？
1日平均の摂取カロリーは？
摂取カロリー＜消費カロリーになってないと駄目ですよ
食事を減らしたつもりでも摂取カロリー≧消費カロリーになってるのかも知れませんね
性別や体重や1日の消費カロリーによって違いますが、1500キロカロリーから1800キロカロリー多くても2000キロカロリーに抑えなければなりません
これって以外と大変なんです
試しに1日の食事を書いてみてください

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 08:43:28.22 g1vtocw3
>>861
>>だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます

７２ｋｇの人が１００ｋｍはしって７２００ｋｃａｌ消費すると体脂肪が１ｋｇ減るということですか。
そのときに筋肉も少し減るのでしょうか。そうすると１ｋｇ以上体重は減るということですね。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 08:45:34.45 +YBvXSuu
一日一時間とか二時間歩くのでもやらないより違いますよね？
あー

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:15:40.18 yOz53+xj
花王ヘルシア茶はスペインやフランスで肝臓障害が数件報告されて販売禁止になったことがある。
基本的にダイエット食品にはあまり頼らないのがいいよね。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:23:24.47 etbgDstz
>>865
運動と基礎代謝を含めた1日の消費カロリー＞摂取カロリー
これが徹底できてるなら、そんな曖昧な質問はしないはず

ダイエットしたい気持ちが先行して無駄な時間を過ごして無駄なストレスたまってませんか？

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:52:49.54 +YBvXSuu
起訴とかわからんです

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:54:29.53 6Cf5U0VY
>>864
ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。
残りは糖質が消費されますが糖質1gは4kcalなので約900gの糖質が消費されます。
運動によって筋肉は分解されますが糖が不足していると分解されたたんぱく質は
糖に変換されエネルギーはとして使われます、筋肉は減少します。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:24:18.23 g1vtocw3
>>869
１５０００Ｋcalの運動をやって、脂肪が最大で１ｋｇ減る。というのが正しい知識なんですね。
あまりにも７２００という数字をよく目にしていて、どう考えても効率よすぎてダイエッターには
耳障りの良い計算なので、違和感がめちゃめちゃありました。１５０００という数字を叩き込みます。

糖分を上手にとりながら有酸素運動をやり、それでも削れてしまう筋肉を、
軽い筋トレで補うようにします。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:44:16.69 QWR28eSP
マクド行く時点でダイエットじゃないわ
甘えたらあかんぞ

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:46:27.39 TW9Qk17r
片道１５ｋｍの距離のマックに自転車で行くのなら、許してもらえるでしょうか

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:47:01.96 QWR28eSP
リレー競争で次の走者がバトンを受け取るために腕を後方に突き出して待ってるアホがいたな
マクドでダイエットてそのレベルの人間

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:48:41.61 QWR28eSP
紀元前５千年頃にピラミッド建設に携わっていた人たちはエジプトの
炎天下５０度の暑さの下で１個３トンもある石を全て人力で運んで組み立てていた
マクド行くような甘ったれたデブは未来永劫デブのままやろな

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:49:16.51 QWR28eSP
あー、マクドてマクナリのことな
正式にはマクドナルドな

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:55:29.50 KiRXLRun
>>869
> ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
> 最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。

初耳です。確かに脂肪減少はいろんな要因が影響しますから単純な計算値どおりにはなりませんが最大50％程度とはどこで知りましたか。本やサイトでもいいので教えて下さい。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:02:45.51 uduyvQtm
>>875
お前が勘違いしてたマクドが何なのか知りたい
このままじゃ気になって夜も寝れんわ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:24:28.17 +r5hU7CU
運動してない時も脂肪は使われているから1日トータルでアンダーカロリーなら
その分脂肪は減少しますよ

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:27:18.07 6Cf5U0VY
>>876
何に書いてあったか忘れました、逆に100%脂肪が使われるって書いてあるのを
教えていただけますか？
とりあえず
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)有酸素運動糖質と脂肪の燃焼

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:50:39.23 KiRXLRun
>>879
はい、体脂肪だけを落とすのは不可能です。筋肉なども分解して消費されるからです。
これをなるべく体脂肪を多く燃やすために食事や運動を工夫してるのです。
自分の中では消費7200kcalの運動で体重1キロ減るが筋肉量なども減ってるが詳しい減少量は分からないというのが現状です。
だから最大50％というデータが気になってたのです。あくまでも自分の体感と参考の体組織計から50％以上は減らせていると思うのでそういう正確な情報があれば知りたいのです。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 12:03:47.09 etbgDstz
王道スレ的にはマックも有りだろ
カロリー制限さえ守ってれば
３食マック食べるわけじゃあるまいし

競馬の騎手の養成学校は一食のカロリー制限700キロカロリーらしい(成長期の10代～20代の子たちがトレーニングをして一食700キロカロリーに制限されている。もちろん競馬の騎手ってのは体重が重要)
んで、カロリー制限さえ守ってれば、お菓子を食べてもいいんだそうだ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 12:11:29.82 6Cf5U0VY
>>880
有酸素運動の糖質と脂質の消費割合なんて常識ですよ
中途半端な知識に振り回されないように拙速な行動には注意してくださいね

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 14:04:37.21 vQ6xL9hm
879のリンク先には、ＡＴ以下では脂肪と糖質が50/50でエネルギー使われるって書いてあった
燃やそうとする脂肪と同じ程度の、糖質を食べてから運動しないとダメってことか
さもないと・・・

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 14:40:16.25 H9L7CRy8
>>883
ジョギングのあとコーラがぶ飲みしてたおれの判断は正しかった

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 14:45:31.83 hDMqbq+Y
脂肪1kgで7200って話も所詮目安だからねぇ
基礎代謝なんて不確定要素が多すぎて
きっちり出せるもんじゃないんだから
ある程度脳筋的にやって
自分の体重の増減を目安にしたらいいのにね

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 15:10:52.53 +r5hU7CU
AT値付近でもがくように運動してる人いるのか？

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:06:16.50 cQ7g7f+7
>>881
脂質と炭水化物で大量のカロリーとって栄養のバランスはとれるの？
カロリー取らなきゃいいってだけじゃダメでしょ

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:13:36.41 hDMqbq+Y
>>887
カロリー以上は管理しません
って事なんじゃないの
意識高い奴はそこら辺も考えてるんだろうが

まぁ騎手学校の間って菓子とかもロッカーに入れて管理とかしてるらしいけど

まぁ普通のダイエットでも多少の余裕持たせた方が
継続させやすいよね
甘えとは別に
カロリー計算してある程度バランス考えたら
好きなもの食べられるって考えは良いと思う

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:36:14.01 ji3Tw1Lw
カロリー管理し始めて、お昼お弁当にしたのはいいけど冷凍食品ばかりになってしまう。これでも大丈夫なんですか？

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:52:13.45 9M44Bjuv
カロリー的にはいいんじゃないの
てか具によるし

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:04:06.30 DyZvka7e
俺もカロリー管理しだしてから麺類ばっかりになってしまった。
もちろん冷凍食品も食う、食わなくなったものは店に売ってる
からあげとかの揚げ物や弁当だな。弁当でもカロリー表示が無い
ものは手が出せない

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:09:31.05 8yYq/Rk2
スパゲッティマジ優秀

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:17:24.54 hDMqbq+Y
>>889
ビタミンには注意かもしれない

>>892
茹でなきゃ食えないから
つい食い過ぎることが少ない

野菜とそのまま合わせて食べられる
量の調整が容易
白滝と合わせて水増しが楽

俺的な利点はこんな感じだわ

腹持ちは個人差あるだろうから知らんが

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:24:54.60 9M44Bjuv
自分は雑炊かなぁ
一カ月ほぼ三食全部雑炊食ってるわ
でもまだ飽きてないからまだいけるわ

ご飯はふやけてかさましできるし野菜とか肉も入れやすいしね
消化いいのが多少難点だけど

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 18:01:01.56 ECEinfG+
>>861
>>863
858です。実を言いますとここ一年で3キロ増えた体重を元に戻したくて（さらに減量出来ればなお良しで）始めました。
一年かけて増やしたものを数ヶ月で落としたいってのが欲張りですが、、、
165センチの55キロで体脂肪率と筋肉量の数値がジムに置いてきちゃってすぐにはわかりません。
ちなみに、昨日の食事は朝納豆ご飯、昼会社弁当（ご飯抜きだけど揚げ物多かった）夜は忙しくてヴァームだけでした。筋トレ&運動有り。こんな感じです

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:26:46.87 vQ6xL9hm
>>895 女性？

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:31:58.55 KiRXLRun
>>884
冗談だと思うがコーラはGI値が高いのでジョギング後などには向かないよ。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:40:42.50 YOdEGzDE
>>897
だから、それは…
きちんと消費＞摂取カロリーの食生活なのならば、コーラを飲んでもいいし
ハンバーガーでもスパゲティなんだろうと食べていいんだよ。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:45:57.53 KiRXLRun
>>898
これは筋分解についてだよ。
総カロリー計算とかにはまったく関係ないよ。

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:57:05.78 YOdEGzDE
>>899
運動後のコーラがダメならば

運動後にはポカリスエットを飲みます、これで良いかな。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:20:43.14 KiRXLRun
>>900
だからダメじゃないって
カタボリック防止には役に立ちにくいとレスしたのです。
まあ王道ダイエットスレですし、そんなに筋分解を抑える必要ないですね。
確かにコーラでもポカリでも総カロリー守れば痩せますよね^_^

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:22:53.42 WiIyuf8P
有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすためには、糖質をエネルギー源に使えないように
血糖値の低い空腹時か筋トレ後に行うのが良いというのが定説だったはずだが？

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:38:17.45 v1pBbDVv
>>853
そ
う
で
す
ね

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:56:30.38 ji3Tw1Lw
889です。ビタミンに気をつけようと思います。サプリメントとかで補っても大丈夫かな？

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 21:00:21.43 dlKZRImd
結局運動のときに脂肪を多く燃焼してもある期間を通してオーバーカロリーならその分脂肪が付いてしまう。
摂取カロリーと消費カロリーの量が重要でいつ運動するかはそれほど重要でないってのが今時の定説だな

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 21:34:48.87 6Cf5U0VY
>>901
GIとかカタボリックとか言葉だけは知ってるんだね

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 22:43:04.71 WiIyuf8P
じゃあ有酸素運動はエネルギー源に主に脂質を使うというのは嘘だったんだな

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 22:46:21.51 KiRXLRun
>>906
間違いとかあったら指摘してください。
>>876のレスで怒らせちゃった？ただ知りたかっただけなんだけど
言い訳するとあなたのレスに15000kcal運動すると脂肪が最大で1kg減るという返答があったからです。
確かに運動の定義も定かじゃないし、脂肪だけの計算はできませんね。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:32:29.28 KiRXLRun
>>856
> では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
> 消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。

筋トレでも消化に悪いよ。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:42:11.67 mzZNZAzb
>>909
なんであんたそんなに粘着してんの？
あんたのほうがよっぽど感じ悪い

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:49:28.22 hDMqbq+Y
>>904
良いんじゃないですかね
野菜とるのもいいかと

>>909
プロテインとかBCAAとかとったら？
って書いたらまた発狂する
プロテインアレルギーの人来るかな？

>>907
嘘って言うか
都合よく曲解したものを聞いちゃったんじゃない？
短時間の運動では先ず筋肉内のグリコーゲンが利用されて
後から脂肪も使われる
運動の結果グリコーゲンが無くなったら
脂肪やら何やらから栄養もってくる
だから有酸素運動では脂肪も使われるが
無酸素運動では使われないみたいな感じだったかと
まぁ無酸素運動だってエネルギー残ってなけりゃ
脂肪も使うでしょうけど

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:57:33.15 KiRXLRun
>>910
すみません、自重します。
自分が間違ってる可能性もあるけど指摘したいところ多いんだよね。

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 00:07:48.50 D527bVyK
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 02:41:58.10 HHDDcLkL
>>913
良い話やん

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 06:57:05.03 MEoWMxnh
>>782
健康的で羨ましい痩せ方（≧∇≦）

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:28:41.37 XXTkeDP5
ある程度食事のバランス気にするが、たまにマックも行くし、甘いものも食べるし、酒もたしなむ
カロリー制限の範囲内で工夫すればストレスたまらないし楽しめるし
これで有酸素運動&筋トレもして、いい感じの体型になったから毎日楽しくて仕方ない
プロのアスリートじゃないんだから苦しいのは続かないよ

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:40:54.42 XXTkeDP5
もちろんマック行くけど、バーガーにLLセットなんていう愚行は絶対にしないけどね(笑)
せいぜい400キロカロリー前後に抑えつつ美味しく楽しく
友人や家族を味方につけると最高だね

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 08:45:28.86 wL9snZMz
昨夜は白木屋でアルコール以外のメニューを4000円分も食べた。もういっぱいいっぱい。
気になるメニューはほとんど食べつくしたので、当分の間は呑み会に行っても小食でいられそう。
毎回毎回、定番で変わり映えのしない高カロリー低栄養のメニューで腹を膨らすことは、もうやらない。

今朝２回目のジョギングに行ってきます。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 09:11:00.63 CvURtf5O
>>912
どうせ脳内か炭水化物カットみたいな変なダイエットしてる人なんじゃない
体重減るとダイエット本出すとか言う人いるけどこんな感じ

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 09:38:15.76 dAR+PNTn
マック（爆笑）
どこの田舎者や？

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 09:39:51.52 dAR+PNTn
早撃ちマックかと思ったわ

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 09:41:57.37 6tGYtMHo
マックは最近中国の工場が死んでた鶏加工してるって話から知り合いの子が行きたくなくなってたな

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 10:56:30.19 +INDETbk
マクダーナルだろ

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 11:20:36.83 ridKwZEg
気持ち悪い奴に居着かれたみたいだな・・・

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 11:23:59.25 k5DRXMde
マナルだろ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 13:32:34.09 +1PGy5v3
McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね
週一でチートデイ入れてるからその日に食べてる

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 13:46:36.55 m2SAAFRi
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 13:49:52.48 47dcxn4M
>>926
>McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね

メニューによるとしか言えない。
チーズバーガーとポテトSなら約600kcal。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:06:20.29 B3itqzJv
少し余裕を持たせて、1食500kcal位には抑えたいよなぁ、平均して食った方がいいし
それでも間食や酒を飲むとすぐオーバーするからな

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:15:25.39 HHDDcLkL
>>929
多少メリハリあった方が俺はやりやすいなぁ
朝300にすると昼夜の選択の幅が広がる

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:16:10.34 wL9snZMz
食品にカロリー表示や糖質ｇ数がほぼ完全に表記されるようになったのって、いったいいつごろからなんだろうか

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 14:38:00.03 B3itqzJv
>>930
栄養士関連の情報を見ると、一応平均して食う事を推奨してるみたい
ってだけで、俺も朝から量食えなかったりするので、平均にはあまりなってない

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 15:49:01.82 MEoWMxnh
修行僧じゃ無いんだからたまにだったらいいじゃん
楽しくやろうぜ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 16:16:19.70 B3itqzJv
週一とか自分で何らかのルールを決めて、それが多少体重減のカーブは緩やかになるとも
結果的に落ちてれば、それでいいと思うけどね
ちゃんとブレーキがかけられる範囲内だが

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 17:18:36.91 HHDDcLkL
>>933 >>934
いや、１日の中でのカロリーの配分の話なんだ

それとは別に
週1程度の解放日の設定は
良いことだと思うけどね
ストレス以外にも代謝の低下も防げるらしいし

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 19:25:39.12 B51tkcWJ
>>934
うんうん、正月やお盆なんかは、２ｋｇくらい増えてもいいやと思ってる
その前後に少しがんばっておいて、みんなの楽しい時間は気を使わせないように一緒に楽しみたい

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 19:54:10.80 dAR+PNTn
>>922
ハンバーガーてキャピトル東急とか普通のホテルで食べたら１個２千円くらいするわな
あの値段であれだけ莫大な広告費（CMなど）使っても会社がウハウハ儲かってんにゃから
相当粗悪な材質使ってることだけは間違いない
俺は昔からマクナリは中国産使ってると薄々感じていた

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 20:15:50.76 47dcxn4M
>>937
「薄々感じていた」ってｗ
公表してるから。
主要原材料の原産地 | おいしさと安全のために | McDonald's Japan
URLﾘﾝｸ(www.mcdonalds.co.jp)

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 20:23:17.53 UDi2BwLB
>>937
フードインクって映画見た？
マクドナルドが現れるまでは牛は牧場で育てられていた、いまは大企業の工場で作られてる。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 20:58:06.07 dAR+PNTn
本当はミミズの肉らしいが１％でも牛を混ぜると牛肉と表示してもいいらしい

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:27:15.51 47dcxn4M
ミミズとかｗ
ムチャクチャコストアップするんですけど。
ミミズの方が高く付くってのを知らないってのはなあ。

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 21:44:09.03 aOf3llx+
返答も含めて昔からあるネタだな
マクドナルドは減収減益で陰りが見えてるのにこのスレでは大人気。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 22:40:15.08 w41K3iBU
減量始めてからどの位で体重落ち始めた？

まだ二週間過ぎたばっかだから大きな変化が無いのは当たり前なんだけどモチベーションが上がらない...

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 22:41:50.34 f/8JXQ86
ID:dAR+PNTnはマックに何か恨みがあるんだな

バイトしてた時に店長に叱られたとか
バイト仲間に告ったらふられたとか

でもね、それは逆恨みだよ

お前がキモイから仕方ないよwww

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 22:45:37.64 NUvhjxQG
せめてモスにしようぜ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 23:22:37.37 MEoWMxnh
>>944
キチガイ相手にすると荒れるから
やめとけって

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/19 23:37:20.44 f/8JXQ86
うん、今よく見たら朝から粘着してるマジキチみたいだからやめとく。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 07:50:46.24 E5mlZbW3
実家にホームステイしてるタイの人が昨晩タイカレー作ってくれた
ダイエットでカレーなんて３か月は食べてなかったのに、うまくて止まらん、鳥肉とココナッツベース
これ食べたら痩せるね！とか言って香辛料効かせてたから辛い
朝食もタイカレーの残り
うまい…しかし体重倍増だな…まぁいいか…

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 09:56:06.56 xw0wIOPF
ルーで作る日本のカレーよりは全然いいよ、日本のカレーは、ルーと具材を合わせると
カロリー、塩分、糖質等結構な数値を叩き出してくれるからな
(厳密には、タイカレーはゲーンであってカレーじゃないが)

どっちかっつーと、スパイスからインドカレーをちゃんと作ったやつの方がかなりヘルシーになると思うが
インドカレーは基本、動物性の肉は鶏肉で豚肉、牛肉は使わんし
その辺はダイエット向きの料理だと思う

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 11:17:09.11 VhLMzdND
カレールウカのロリーがどう、というよりも
かれーによって結局ごはんが進んじゃうのが問題。

なんかで見たけど、カレー食べたいって思うのは
カレーが食べたいんじゃなくて
本当はご飯たくさん食べたいからなんだと。
ごはんをたくさん食べたい欲求が
カレー食べたいにすり替わって表れてるらしい。

これは言い得て妙だと思った。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 11:26:59.18 xw0wIOPF
御飯と言うより、炭水化物を摂りたい欲求なんじゃないのかね
特に日本のカレーはルーにまで小麦粉で炭水化物満載だからね
そりゃ、満腹感はあるだろうよ

その辺もあって、俺は腹が満腹で苦しくなるのが嫌いなので、
インドカレーやタイカレーを好むようになったんだけどね

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 12:17:50.79 Vu+ygCet
>>950
たしかに、ご飯を1300ｇ食べろと言われてもキツイが、
ココイチのカレーでご飯1300ｇは食べれたもんなー

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 12:52:35.95 N5lukczI
レトルトのカレーなんかは100ｋcal前後のものも多くて、案外減量時でも使いやすい。
単体では味気ない鶏胸肉を入れて、コメをオートミールに置き換えるなどすると
悪くない食事だ。

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 14:45:28.21 636p/d8r
どうしてもカレーが食べたい時はしらたきみじん切りにして電子レンジで水分飛ばしてご飯代わりにしてる

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 15:23:17.16 A0166QDq
>>954
どうしても食いたいときぐらいふつうに食いなよ

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:09:09.00 A3uKW0vP
>>955
そこをガマンしてこそダイエットだろうに。
もっとストイックになれよ。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:13:55.23 7u/5LroT
1ヶ月に１食くらいいいんじゃじゃないの
てかここ王道なのにもしかしてストイックに1日1000kcal以下とかしてる人多いのかね

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:18:39.76 aukSY0Jz
>>952
だからお前はデブなんだよ
普通1300gなんて食えないからw

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:20:39.28 v6D92euO
食いたいもんは食えばいいじゃん
その分動いたりｶﾛﾘｰ減らした食事するなりすればいいんだし
ストレスためるとどこか反動で爆食いするだろうし

というわけで今日から揚げ食いました
胸肉だったからｼﾞｭｰｼｰとまではいかなかったが満足

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:27:50.83 A3uKW0vP
>>959
そういう甘えた根性でダイエットできる訳がない
おれもから揚げ大好きだけど、ここ２か月一切口にしていないよ
ダイエットをストイックにやることにより同時に精神も鍛えられる

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:28:05.22 N5lukczI
不意に唐揚げとか書くんじゃねーよｗ

不意打ち的に効いたわ

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:29:40.40 2uAEnGFs
減量ペースは人それぞれ。
このスレ的にはマックや唐揚げなど高カロリー食べても酒やコーラでもちゃんとカロリー守って有酸素すればアンダーカロリーになって楽しくダイエットできますって正しいとは思います。
ただ1ヶ月、2ヶ月やっても痩せないという人が多いがアンダーカロリーになっていないのでは？
筋トレではそこまで増えないし有酸素っていっても一般人1日カロリー消費たかが知れてるので減量ペースを上げたい人はもう少し食事減らすしかないのでは。あくまでも王道の範囲内で。
それでも修行僧と言われるだろうがwww
そして本日のテーマはカレーかな。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:39:13.58 SWz8UVBc
食いたい物を我慢するってのはこのスレの趣旨とちょっと違うんじゃないか？
>>1
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。

普通のランチの唐揚げ定食くらい堂々と食べて体を動かせよ。と。
勿論毎日唐揚げ食えって言ってるんじゃないよ？
１食だけで判断するんじゃなくて、１日とか１週間単位での食事内容でバランスを考えればいいんじゃないかと。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:47:28.18 xw0wIOPF
>>953
ダイエット時の食事管理ってそういった自分のとって使い勝手の商品を見つける事も
管理をやり易くする一つの手段だよな

俺とかだとビーフンやフォー系のやつとか商品単体が300kcal近辺のやつが多いので、
野菜をプラスしても400kcal以内に収まるので結構重宝してる

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:48:14.51 xw0wIOPF
もとい、使い勝手の商品→使い勝手の良い商品

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:52:13.91 v6D92euO
毎日低カロリーで質素な食生活を続けてるんだしたまには好きなもんくわないとやってけないでしょ
そりゃできなくはないけどさ
まぁ週1とかそれくらいで好きなもん食っても別に問題はないと思うしそれくらいで太るような体質だったら病気を疑ったほうがいいだろ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 16:59:48.75 3wAXY+28
身体や栄養的には時たま食べるのは問題ないけど後は性格の問題

完全に断ち切るより週１くらいで好きな物を食べた方が気分的にも良いタイプと
１回でも好きな物食べちゃうと歯止めがきかなくなってしまうタイプといるから

禁煙でもそうじゃない？
１日１本だけ、お酒の席だけ、なんてできる人の方がよっぽど意志が強いと思う
自分は止めるなら一切合財一度に止めてしまわないとムリ
どちらにしても自分の性格に合わせた方法で続けられることが一番だよね

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:08:29.50 xw0wIOPF
まぁ、リバウンドのきっかけを作る可能性も否めないがな、
最終的には、自己管理出来ないとどうにもならない、

単にスリムになりたいとかって言うダイエットはあくまで自己責任でやってるだけな訳だし

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:22:18.16 7u/5LroT
>>967
それ一生続けるつもりなの？
自分は食事改善に関しては一生ものだと思うから、飲酒もおやつも限度を決めて取ってるよ。
もういい年でダイエット経歴はたくさんあるけど、全部を我慢みたいなダイエットした時は
必ず反動きてた。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:37:27.78 JBMLo+tp
最近二日にいっぺん好きなもん食べてるわ。
焼き鳥
ビビンバ＆冷麺
焼き肉
運動してもぜんぜん体重減らんわ…増えないだけマシだけど。

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:46:37.04 SWz8UVBc
短期間で結果出そうとするから食べたいものも我慢するってなるんじゃない？
ダイエットを期間限定のイベントと捉えずに
　王道ダイエット＝生活習慣そのものを改善する
と考えればリバウンドを恐れる必要もなくなる。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 17:49:27.07 UDtiEhqo
優先順位をつければいい。
私はお酒だけは止めたくないから、朝はフルーツだけ、オヤツなし、ほぼ毎日適度な運動を続けてるよ。
お酒飲みながらもスローペースで痩せてきている。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 19:30:22.42 RCTdCpmX
自分も食べたいもの食べてるな
極端な制限は続かないよね
そのかわり1時間有酸素運動やって筋トレも30分やってる

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 19:54:21.86 Vu+ygCet
>>958
デブまでは行って無い。痩せの大食いだったが、年齢とともに標準体重超えてきたのでダイエットしてる。
今までの最大体重は６９ｋｇ。走れなくなってやばかった。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 19:56:15.99 3wAXY+28
>>969
違うよ、短期目標までは頑張って、達したら少し緩めて維持→次の短期目標まで…でやってる
じんわり緩めに細く長く続けられる人ならいいだろうけど
自分は期間ごとに区切って少しずつ下げてく方が合ってるので

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/20 20:30:15.52 N5lukczI
俺、ピーナッツチョコレートに目がないのよ。一枚とかじゃなく、大袋に入ったのを
まるごと、連日食べたりする。

それと揚げ物全般。唐揚げとかチーズ揚げとか、自分で揚げて気が済むまで食べる。
以前はヘビースモーカーだったし、アディクトの気があると自分でも思う。

ただウェイトトレーニーなので、４月から１０月までは完全に減量と節制を徹底するから
健康面でもどうにか維持できているのだと思う。

オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る。

次ページ