【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 20:01:04.74 6O/joU00
アクエリアスゼロってのがコンビニにあって買ったんだが炭水化物0.7gしか入ってないのに味は普通のアクエリアスだからこれ気に入った

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 21:40:38.82 bvgw5z5h
>>730
今まさにそれ飲んでる。自分もお気に入りの味です。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 22:29:29.02 yHyrq6Bh
>>723 自分は自転車便で１日7～8時間の有酸素運動と休みに週2でウェイトやるんだが良い食事メニューの組み方無いですか？今65kgで停滞しています。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 22:37:05.62 YdZtM75+
>>732
大盛りごはんをやめる。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 22:53:39.07 5fnZ8j2c
自転車7，8時間でも痩せないのか
どんだけ食ってんの？

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 23:10:30.04 hIHvGimd
>>732
健康や仕事のことを考えたら、あまり痩せないほうがいいんじゃないの？

健康管理を考えると、アンチオキシダンツをサプリで摂ったほうが良さそうだが。
マルチビタミンにCを追加して毎食ごとに摂るとか。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 23:26:30.71 yZOsgxLY
>>732
仕事はどーしてんの。普通社会人だったら、１時間／日くらいしか、運動時間とれないでしょ。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 23:26:42.38 wrjUmP9E
まーた釣り師がきたか

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 23:31:35.92 FzoR4lTz
>>736
自転車便だからクロネコメール便とかの配達じゃないの？

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 23:51:35.17 6O/joU00
>>731
これ良いよな。だいたいのジュースは少なくとも炭水化物4gは入ってるのに

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 07:19:33.69 7ehWg8FW
>>732

その仕事なら、体重ではなくて、体脂肪率の低減を目標値に掲げたほうがいいのでは?
変なことやって筋力まで落ちると仕事に差し支えるし

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 07:21:30.07 G96s1L1g
あ…よく見たら｢自転車便｣って書いてあるね。
仕事で自転車乗ってるのか…｡

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 10:55:35.81 joZ9qqwg
>>730
コンビニには無いけどバームはどう？
アミノ酸入ってるし、個人的に味もそんな悪く無いと思う。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 11:22:15.45 0S+B7o7Z
食事に気をつけて週2～3ジムで筋トレと有酸素をやっています
お腹も力を入れると腹筋があるのはわかるようになりました、その上に脂肪が乗ってます。
このふにゃふにゃはどれだけ腹筋しても筋肉には変わらないですよね？
お腹のぽっこりをなくすにはどうしたらいいでしょうか
全体的に体脂肪率が高めなのでそれを落としていけばいつかはスッキリするものでしょうか

744:コーラ男
13/05/15 11:47:43.25 B0BJOJp+
こんにちは、355こと、コーラ男です。
釣りだと叩かれても、がんばって続けていたのですが、
突然にストーンと、体重が落ち始めました。
癌じゃないかと、ビビッて病院へ行ったのは秘密です。

現在ですが、１０６ｋｇ台です。
（空腹時は１０６を切ってる）

そこからまた、不動の停止状態になっていますが・・・
また突然落ち始める事を信じてがんばります。
アドバイスをくれた皆様、ありがとうございました。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 11:51:41.54 a33KjSes
109から106になった程度で大袈裟なこといってんじゃねえよ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 11:55:46.69 Ly1hHvWO
>>743
お腹がすっきりするのは体脂肪率が10%程度になったときです頑張って下さい

747:コーラ男
13/05/15 12:08:27.08 B0BJOJp+
>>688
自分は、170cm110kgでした。
摂取カロリーを2000以下に落として、週5日は毎日運動をしています。

エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分～60分
筋トレ（週3日ペース）

最初の1ヶ月は何故か3kg増量して、かなり落ち込んでいたのですが、
ある日突然、落ち始めて、現在は106kgです。
計算上は45日で、増量分も含めると、7kgは減量した計算になります。

ジムのトレーナーの指導で、筋トレだけはしっかりやっていますので、
別段、体力の低下は感じていません。
むしろ、少しずつウォーキングの距離（時間）が伸びている状態です。

349からを見れば分かりますが、普通の人とは落ち方が違うようです。
つまり個人差があるという事なのでしょうが、続ければ絶対に落ちます。

748:コーラ男
13/05/15 12:12:17.90 B0BJOJp+
あと、基礎代謝は、個人差がかなり大きいような気がします。
私は1500カロリー以下の摂取でも、前述のように落ちませんでした。
基礎代謝は、あくまでも平均や基本値で、個人個人でかなり違う・・・
と、今は感じています。

私は今でもコーラを飲んでいますが、普段の行動を変えました。
例えば毎日、トイレ掃除＆台所掃除＆部屋の掃除、をするようにしました。
それだけでも汗びっしょりで、搾れるくらいです。

現在は、急激に落ち始めていますから、普通の人並みの基礎代謝に
なったのか、筋力がついたのか、そういう体質なのか。
分かりませんが、結果的に普通の人になれたような気がしています。

日常行動を普通の人並みにして、摂取カロリーを減らして好きなだけ運動。
これだけで、かなり痩せてくると思いますので、がんばってください。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 12:49:22.94 eAjGC2bB
>>732です。この生活になって一年で5キロ痩せて食事は感覚で減らしてたのですが、66~65位からそのやり方だと体力が持たなくなってきたんです。摂取<消費にして計算した方がいいですかね？１ヶ月に1kgペースだと途中で計算が狂いそうで不安です。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 12:50:56.03 eAjGC2bB
体脂肪は計ると20とかなんですが、今はこんな感じの体です URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 12:54:58.36 4YbiwhnJ
筋肉多すぎてチョット気持ち悪いかも（ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ）
もしかして男性向けのお身体をつくってらっしゃるのですか？

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 13:23:54.99 KYvkBNtQ
>>751
あんた失礼な人だね
体型の理想は人それぞれでしょ
>>749
カロリー計算してみたら？
目安ではあるけど
有酸素運動の量がかなり多い部類だと思うので
ここの連中の目安は当てにならんかと
自分自信の指針を持たんと

>>748
文筆業とか仰っておられたと記憶してましたが
無駄に文章長いですね
結果が出たら(20kg減とか)、若しくは出ないときにまたおいで下さい

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 13:59:56.27 4YbiwhnJ
面と向かったら、すごい鍛えてるんですねって、褒めるように言いますよ

でも本音では、ちょっとやり過ぎだよねぇって話になると思う

好みの問題ですから余計なお世話でしたネ、ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 14:40:27.28 XydJeO69
３桁あって10キロも痩せてないのに病院っておま…

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 14:43:36.08 8pJirnar
>>750
腹筋くっきりみえてるくらいなのに20程度？内臓に脂肪ついてる隠れ肥満なのかな

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 14:48:11.81 Ry0tZdaN
>>749
何を目的にまだ痩せたいの？

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 15:05:23.52 zaVLsCd7
>>750
その体なのに、その体脂肪なのが不思議。
せっかく良い体なので、もう少し日焼けして下さい。
白マッチョより少し焼けてる方がカッコイイ。

758:架空アイドル
13/05/15 15:23:47.00 syChyOLQ
URLﾘﾝｸ(tentyo25.exblog.jp)

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 15:38:03.68 iYo1Xx6K
>>750
へそ周りまで綺麗に落ちてるから、体脂肪はもう意識しなくていいよ。見た感じ10％は切ってる。
そこまで行ったら、体脂肪計なんか捨てていいよ、あんなもん、素人向けの玩具だから。

ただ、腹のキレが良いぶんだけ、胸や上腕の弱さが目立つ。筋肉が絶対的に足りないんだ。
トレーニング強度が低すぎるんだよ。
胸なんか、腕立てで何となくパンプさせているだけで、実際は薄いはずだよ。
腕だって情けないくらい細いでしょ。

バキバキに絞った、検量後のボクサーのようなイメージを抱いているなら、
筋肉量を増やして行かないと実現できない。今のコンディションから減量するのは間違い。

食事については、頻度を増やしたほうが絶対にいい。1日6食～8食、カロリー計算して
高炭水化物、高タンパク、低脂質の食事をするほかない。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 15:55:37.38 eAjGC2bB
一応階級制の競技で一つ下げる為に減量したいんです。腹のキレについては腹だけ力を入れたのでそのせいだと思います・・・。仰る通り実際は写真よりも薄いですね。因みに強度についてはBig3で体重2倍は越えています。腹筋は4年位やってないですね

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 16:15:17.05 ROq4p9YJ
おまえら拾った画像に釣られすぎw

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 16:34:34.75 Ry0tZdaN
ダイエットじゃなくて減量ならウ板で訊いたほうがいいんじゃね

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 16:41:30.38 aGBJdpHw
>>760
釣り確定
氏ね

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 17:08:53.60 oOgZ/9cN
体脂肪率なんて、人間ドックとかで一定期間のデータを取って
やっとそれで正確な数値が分かるくらいだからな
市販の家庭用ヘルスメーターなんかじゃ誤差ありまくり

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 18:01:20.81 Ry0tZdaN
なんだよ一定期間のデータってｗ。普通はX線やMRIでスキャンして測定だろ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 18:10:14.47 7338Bp+D
>>764
その根拠となるような資料があるなら教えていただけませんか？

家庭用のいわゆる体組成計なるものは絶対値として誤差が有っても
そのばらつきが小さければ時間軸上の傾向把握には有効だと思いますので
ちゃんとした調査資料でもあればぜひ見せていただきたい

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 20:16:08.43 eAjGC2bB
>>763 全部本当の話だからね・・・

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 20:38:53.81 P62zlHI0
>>767
とりあえず、ＩＤ書いた紙持って写真をアップした方がいいと思う。このままじゃ言われっぱなしだからさ。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 00:44:08.48 i2saisP8
ダイエット道具のステッパーってどうなの？有酸素運動した感無いんだが

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 00:51:11.22 icEOFINo
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 01:16:23.10 TicE3evv
>>770
最後まで読んだら、心が温かくなる良い話じゃないか。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 08:19:49.96 D4Kwtao+
ステッパーはでかくて邪魔
踏み台昇降で同じ効果あるんだから必要ないわ

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 08:21:58.37 D4Kwtao+
>>766
正確な値なんて必要なくて、日々の増減値だけわかればいいなら、家庭用で十分通用する。
正確な値が必要なら、>>764の言うとおり。
ただ、ダイエットには正確な値は必要ないな。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 08:34:06.54 R32ubORa
家庭用で24％じゃんまだ余裕w
って思ってたら、ジムの体組織計で計ってもらったら33％でしたw
人一人分ぐらいの脂肪見落とすて、いくらなんでも雑すぎ。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 08:35:53.14 D4Kwtao+
同じ時間で同じ腹の中の内容物で、同じ水分量で計らないと、ジムの体組織計でも数値狂うよ

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 08:37:26.27 H0m9dv7v
ミニステッパーって足がひきつらない？

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 10:38:56.79 QhJ2URhC
InBodyでも2割程度の誤差があるからね。オイラはへその横を縦に摘まんで厚みから5mm引いた値が
大体の体脂肪率だと思ってダイエットしてる。目標15mm。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 15:45:48.64 e5pcF3PM
>>760
競技やってるなら当たり前かもだけど5,6キロなら計量に合わせての2,3ヶ月集中した減量のほうが筋肉量残せていいよ。トレーニング強度をあげた方がいい。デッドとスクワットは体重の3倍は目指していこう。何の競技？腹筋はやらないでいいのかな。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 16:04:52.10 5LNTm8My
ボクシングの世界王者ってーのはヘビー級チャンピオンの事・・・
お前らコロポックルがやっているのはボクササイズ
体重とか関係なく世界中でボクシングやってる連中を強い順に並べたら
ミドル級以下のチャンピオンは先頭どころか下から数えた方が早いんじゃねーか

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 16:13:20.41 e5pcF3PM
>>774
家庭用酷いなwww
身体の電気抵抗の違いで体組織を測ってるがマッチョになると筋肉に含まれる水分量が増えるから正確に測れないんだよな。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 17:20:23.98 pWeeUTNQ
>>770
百太郎ﾀﾝかわゆい

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 21:02:22.91 3MFPM17Y
成果報告

ジム　1週間に４～６日
ストレッチ＋腕立て　→　バイク10分　→　筋トレ　→　歩きor軽いジョグ30分　　合計約80分

これに軽い食事制限

４ヶ月続けて　マイナス６kgでした

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 22:26:44.31 UH8yPM+0
>>768
結局釣りだったみたいだな

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 22:35:33.93 6MB27684
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 22:43:15.46 e5pcF3PM
>>783
みんな初めからわかってるよ。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/16 23:24:39.90 WIx2bfsU
>>782
やり方も単純明快で王道にして、体重の減り方も王道。
内容も大事だけど４ヶ月間継続してやりきったという事実がすばらしい。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:01:07.17 Oz3m127R
>>782
バイク１０分は少なくね？

俺はストレッチ・筋トレで３０分、バイク５０分、ストレッチ１０分を週５のペース。
１年続けたら168cm73kgから170cm60kgになった。
身長が伸びたのは姿勢が良くなったからだと思う。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:03:37.37 H9DBBdQy
>>787
ジーンズのウエストサイズはどんなもん？

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:10:28.90 RQlu/oYk
食事管理だけでダイエットは成立する。
トレーニングは結果を早める効果はあるけど食事管理を難しくするから王道の定義からは外した方がいいと思う。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:14:52.05 ly6dvenj
20♀　163/56
胸を減らしたくなくて、できるだけ胸を揺らさない運動を選んでる
時速6.3kmくらいのウォーキング１時間(雨の日は踏み台昇降１時間半弱)＋腹筋(数種類合わせて160回)＋ストレッチ＋極軽い食事制限(一日1400～1500kcal)
始めて一ヶ月ちょいで２kg痩せ、今停滞中…
もっと食事制限を厳しくしないといけないんだろうか
食べるのあんまり我慢したくないから運動頑張ってるのに

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:21:38.34 xEergx1n
>>789
ダイエット＝体重を減らすだけなら同意するが
リバウンド対策や総合的な美容効果も含めてダイエットとするなら運動も必須
てか、運動することで食事管理が厳しくはならないだろ？

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:40:06.06 RQlu/oYk
>>791
食事管理というのは、日常の生活強度をもとに食生活を組み直すことだと思うんだよ。
これからのベースとなる食事の量と質を習慣化することだから、トレーニングをそれに組み込むのはどうかなと思って。
運動やめても食欲はすぐに変わらないから。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:40:21.59 Oz3m127R
>>788
86cm→78cmになったよ

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:43:36.82 A7X340MV
運動なしのダイエットなんてぶよぶよになるだけじゃん

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:48:57.20 +eyPvv+X
難癖つけてるやつ前からいるだろ、スルーしようぜ

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:55:32.04 RQlu/oYk
生活強度が普通よりも極端に低い人はトレーニングで補わなきゃいけないかも。
デスクワークでも休日によく外出する人は平均なんじゃないのかな。個人的な勘だけど。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:57:47.44 uZ/cPN9b
デブが食事制限だけで痩せようと思ったら痩せてる人以上に食事のカロリー減らさないと中々減らないからね
エアロバイクなり散歩なり運動も入れたほうが効率がいいでしょ

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 00:59:50.37 YJKlSbpt
まーた釣り師がきたか

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 02:55:54.52 +JBMQeGY
運動もしようってスレなのに
運動を排除しようって言う人なんなのｗ

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 03:09:13.62 YdR0YaNp
食事管理でTANITA カロリースケールを使ってる人っているのかな?

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 03:23:23.19 pOcgxyI5
>>799
生活サイクルの中に体を動かすことを習慣づけようというのなら解る。
体を動かすことが普通の人よりも面倒くさがりで、それが太った要因の一部という人もいるだろうから。

確かに家で寝っころがってテレビやネットばかりなら、口さみしくて間食が増えるかもしれない。
その生活習慣の改善策がジョギングやジム通いである必要はないんじゃないかな。
むしろそれは非日常的な行為で、頑張らなければ続けられないのなら間違っていると思うんだよ。

運動を止めてしまうことになった時、その空白の時間を何で埋めるのか。
家で寝っころがってテレビやネットばかりならまた同じようなことが起きる。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 03:33:45.59 cymjjwxb
>>800
重量さえ分かれば、カロリースケールなんて要らないなぁ
将来的に成分表も変わるだろうし

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 05:54:38.61 YPeOoJko
食べ過ぎないとかえって動きやすくなる

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 06:01:58.42 GOZmFAk6
>>801
最初は嫌々始めたことでも、習慣化されることによって無くてはならないものに変わっていくんだよ
くだらん心配をする前にまずは始めろ

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 06:04:13.05 uONtsrzY
>>803
日本語おかしい

食べ過ぎないからこそ運動ができる

食べ過ぎると動物の本能で動きたくなくなる
本能に逆らって運動すると苦痛を感じてダイエット挫折する

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 06:40:23.71 pOcgxyI5
>>804
痩せてる人はすべからく毎日ジョギングしたりジム通いしてるわけじゃない。
多くの普通体型の人は客観的に見ても何も特別なことはしてない。
私が獲得したいのは特別なことをしなくても家でぐーたらしてても太らない食習慣。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 07:14:25.09 ppns2hxv
このスレでは『運動と食事制限』が王道の定義になってるんだから、運動を否定したいんなら、食事制限だけのスレに行けばいいのに。
日本語が分からないのか寂しがり屋のレス乞食なのか知らないが、いい加減ウザい。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:02:16.10 4oba/58w
運動しないと脂肪といっしょに筋肉も落ちる、リバウンドするときは脂肪しか増えない
食事制限だけのダイエットだとリバウンドを3回繰り返したらその人はもう痩せられ無いだろうね

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:03:15.53 feAZkG6M
>>787 >>793
身長と体重に＋３したスペックだけど、ウエストサイズ６７ｃｍのをはいている。
ちょっと甘いんじゃね？

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:08:39.70 39pl2Rz5
てか運動するとカロリー消費がいかに辛いか分かる
エアロバイク、ランニング1時間で500カロリーしか消費出来ないとか

結果、摂取カロリーにも気使うようになる
大体断食とか続かないし

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:12:52.66 uONtsrzY
運動否定のデブはおとなしく食いまくってればいいんだよ
どうせリバウンドするんだから(笑)

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:18:40.00 ppns2hxv
>>809
「オレ様を超えないヤツは甘い」ってか？
みんながガリガリを目指さないといけないのか？w
どこで納得するかは、人それぞれだろ？
イタいヤツw

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:30:38.73 XqePJbX3
>>809
173/63の身長体重で67cmのズボン？　不自然すぎ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:38:07.39 XqePJbX3
高身長の女性でした、っていうオチか

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 08:42:02.32 uONtsrzY
スペック書き込むときは、男か女か書いてほしいよな

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:17:45.82 HIDXRDsx
42歳♂
4ヶ月で7kg減量。
175cm79kg→72kg。

5回/週のランニング取り入れ。
及び、テレビを見ている時とか、3kgのダンベルで腕やウェストにだらだらいろいろ負荷をかけている。

ランニングは6km。はじめは35分かかったが今は26分台。そのあと2kmほど走りの反省や、その他よしなしことを考え、ストレッチしながら歩いている。
スポーツショップのお姉ちゃんと仲良くなりシューズに凝ってしまった。

中高のクラブから35歳まで素人サッカーしていた。走るのには苦はないけれど、準備から1日１時間捻出が限界。LSDの時間はとれない。

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:34:28.16 z3fP7usw
>>806
ジムとか行った事あるか？ほとんどの人はデブじゃないぞ。
更に女の人だとプログラム仲間が出来やすいのか、一人でストイックにってイメージは全く無い。
ジョギングだってハマったら止められなくなるらしいし。

つまり、運動が特別な苦行だと考えてる時点で間違ってる。少なくとも全部には当てはまらない。

俺はガリでもアゴ周りぷよぷよみたいなおっさんにはなりたくないから運動してるけどな。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:34:43.48 HIDXRDsx
二十歳で60kg、25歳で65kg、35歳で70kgだった。
まあ、70kgを切るあたりで良しとするが、体重と健康維持のためにはランニングは続ける。
ただし、これから暑くなるのがつらいところだな。>>816

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:41:42.52 08iWeQ7R
>>806
王道ダイエットの目的は、普通の食事をしても太らないように基礎代謝を増やしたり、
運動習慣を含めてライフスタイルを変えることだと思うんだけど。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 09:44:33.33 HIDXRDsx
>>817
二十歳頃まで、特に運動部に入っていなくても週に2回から3回の体育の授業があったよね。
おとなになって運動ゼロってのは、太らなくても衰えはくるだろう。
また、運動しないとシェイプアップしないというか、ぷよぷよとか体が固いとか、いろいろよろしくないね。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:08:14.60 evDOPjRx
>>816
覚醒剤を使用中とか・・・・・
ひどい釣りレスだな。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:14:08.56 n4nQX1zi
>>821
こんにちは釣り人さん

ダ板でそのレスは無いわ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:16:14.57 +7ZnkyXF
ネタだろ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:25:53.64 evDOPjRx
覚醒剤とかLSDって、わかりやすい釣りレスだな。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:39:56.67 HIDXRDsx
>>821 >>824
頭悪そうで驚いた。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 10:46:01.56 n4nQX1zi
>>824
ガチだったかｗ

トレーニングにおけるLSDとはロング・スロー・ディスタンスの頭文字で
ゆっくり長距離長時間やること

薬物のLSDなら「時間は取れない」に繋がらない

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 12:13:20.70 G+VWoqtN
>>778 スクワットとデッドリフト特にスクワット3倍はそう簡単じゃないでしょ。勿論2倍は余裕で越えてます。それに急激に落とすと大抵は筋力が落ちるので徐々に減らしたいんです

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 12:49:30.53 evDOPjRx
>>826
LSD走法の説明
どうもありがとうございます、なるほどねロング(L)スロー(S)ディスタンス(D)だったのね。
つまり、ゆっくりとジョギングする事なのかあ…専門用語に無知で、あー恥ずかしい。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 13:52:04.52 oUvqAiuS
>>790
乳腺とか脂肪の集まりなんだから痩せれば小さくなるのは当然
痩せてるのに巨乳っていうグラビアアイドルみたいなのは乳腺の異常発達(病気とかじゃないけど)だから
てか胸って揺れると減りが早くなるなんて初耳だぞｗ

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 14:19:36.47 ppns2hxv
「リミテッド・スリップ・ディファレンシャルかよ？」ってヤツはいないんだな。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 15:11:22.58 R36ke+WC
>>809
ピチピチのジーンズをウエストで履くっていつの時代だよw

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 15:15:46.53 t58tPIdF
>>829
自分は中学生の頃からワコールのスポブラをつけ運動しているが
女性なのに認識不足のひと多いよ、おっぱいを支える靭帯って
一度のびてしまうと回復はしない体組織って事実を知らない女性が多くて、ふつうのブラで
運動をしてしまいブランブランさせている人が多いよ、垂れた乳房にならないように皆スポブラをつけよう。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 16:20:59.15 t4NT0sW2
ぐーたらしてても太らなきゃいいっていう考えだと年取ったら大変だよ
自分の周りじゃ車移動でぜんぜん身体動かしてなかった老人は
膝や腰悪くしたりで脚弱って歩行困難になるのがめちゃ早い

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 17:22:46.31 zfY0hw46
どうしても生理前になるとマックのポテトが食べたくて死にそうになるので
自分でじゃがいもをポテトっぽく切って塩をまぶしてレンチン７分してケチャップつけて食べた。
結構美味しい！
じゃが（中）で80kcalくらいだから、ちょっと運動すれば大丈夫かな～

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 17:46:39.31 pHc87Ze8
>>834
ｾｸﾛｽよりマックフライポテト？ｗｗ

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 18:08:32.36 gmcu58Xf
メガポテト発売開始のステマ乙

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 18:19:52.01 evDOPjRx
フライドポテト食べたい
>>834

チラシの裏　40枚目@ダイエット板ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 19:09:06.32 uONtsrzY
>>830
それ知ってるのは、走り屋くらいなもんだろう

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 19:23:32.47 uONtsrzY
マックのポテトすら食べられない無理なダイエットしてるのかかわいそうに

王道スレ的には、自分で決めた1日の摂取カロリーの範囲内なら好きなもの食べられるけどな

ポテトSサイズならカロリー的にもメニューに組み込みやすいし

俺は食べたいものは我慢したことない 1日の摂取カロリーだけしっかり守る

そういや今マックにチキン竜田あるんだよな
半分食べて半分は冷蔵庫にカロリー半分楽しみ二倍のチキン竜田2daysやろうっと♪

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 19:58:42.50 Enwrh6FN
>>832
自分もワコールの一番強力にささえるスポブラしてるわ
普通のブラだと揺れが痛くてとても走れない

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 20:06:12.72 Enwrh6FN
>>834
バランス良い食事メニューだとイモ類100g程度は含まれますからよろしいのでは

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 20:21:54.02 nro9ygBy
>>834
揚げてないなら健康的でいいじゃん。
食べないダイエットでは無いのだから運動すれば80kcalとか余裕でしょ。かわええな。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 20:27:46.11 nro9ygBy
>>827
バランスよく鍛えている人でBP体重2倍余裕で扱えるならDL3倍SQ2.5倍は扱えるから3倍目指すというのは正しいと思います。設定が崩れないように覚えましょう。
残念だが急激とか関係なく減量中は筋肉分解はおこります。血中のアミノ酸などの栄養の枯渇がカタボリックに影響します。
そして年中カタボリック状態では筋肉がつかない。トータルで考えると増量減量期に分けてトレする方が筋肉はつくんだよ。
その脳内競技や釣りもいいがちゃんと王道ダイエットに励めば痩せるますよ。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:00:39.08 G+VWoqtN
いやいや(笑)余裕で越えてるのはスクワットとデッドでベンチは丁度2倍。自分は増量する気は無いので徐々に落としながら体を慣らして筋力アップする方法でここまできた。設定とかでは無い。自分はビルダーでは無いので筋量はあまり必要無いし

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:04:27.55 Oz3m127R
ふと思ったんだけど男の体脂肪率と違って女って胸の大きさで随分数値変わりそうだね

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:07:38.07 G+VWoqtN
夕食後で脱力したらこれね URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:23:10.06 +7ZnkyXF
変わりやすいでしょ
3,4ｋ増えただけでA→C.Dあたりまで大きくなった人いるわ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:26:02.01 F9iy8V23
もっとくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:55:23.47 Oz3m127R
>>846
きれいな体してるなぁ
もっと頑張らなきゃって思わされたわ
いいトレーニング方法があれば是非教えてください
よろしくお願いします

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 21:59:52.27 IacJDutq
>>846
>>750か
ID書いた紙持てばって言われただろ？また無視？

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:02:54.78 F9iy8V23
IDｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:09:39.36 F9iy8V23
黙っちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:27:40.40 Oz3m127R
おまえら何で煽ってんだ？
もうホントこのスレの住人にウンザリするわ
ろくに努力もしないお前らが結果出してる>>846を叩くって何だよ？
いい加減にしろ、煽るだけならROMってろ
なさけないクズニートは消えろや

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:38:34.39 YJKlSbpt
画像から見てその体重だと身長は165cm位か？ｗｗｗ
設定を練り直すべきだな、うん

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 22:50:45.34 nro9ygBy
>>844
今のところの設定
65キロ停滞中
1日7、8時間のカーディオ
BP130キロ
SQ、DL130キロ以上余裕
腹筋4年やってない
つり合ってない身体の写真
謎の階級制競技で階級を下げたいww

別にID無くてももう少し知識やはっきりとしたスペックがあればいいのだけどな。多いレスのわりに知識や情報がない。
もう少し設定いじった方がいいと言わざる得ないよ。
そろそろ何の競技に設定するか教えてよ？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 00:27:40.81 6Cf5U0VY
運動後なるべく早く食事をとると疲労の回復（筋肉の合成）に効果的なのは知ってますか？
では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。
皆さん食事は運動の前に澄ませましょう。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 00:52:54.24 Lmy7RZKC
野球観戦で馬鹿食いしちまったーー
やっぱレジャーは駄目だねぇ
どんどん飲んで食っちまう､､､

明日ジム行ってとりかえす�

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 00:57:36.01 8q8t+yUN
王道始めて1ヶ月半
週3～4日筋トレ&有酸素運動を2時間ほど
食事管理は仕事の都合上食べる時間が不規則です。それでも夜はかなり控えめにしました。昼もご飯減らしてカロリー調整を心掛けてる。
まだ始めたばかりなので、何とも言えないですけど体重変化なし（泣）
筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです。でも本当に僅か。1ヶ月半では成果は実感出来ないものなのでしょうか？

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 01:10:00.63 uDdX74Q5
>>体重変化なし（泣)>>筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです

２時間のうちどれくらい有酸素やってるかわかりませんが、１ヶ月やそこらで体重に変化が無くても焦ったらだめです
筋肉量が増えたのは良い兆候です、それってしっかり食べれてることですから、
これからスイスイ減っていくと思いますし、筋肉量が増えることにより、実際の体重減よりも、
外見はスッキリひきしまって見えるはず。頑張りましょう。

ただ単に体重を減らすのなら、栄養失調にすればいいだけですから。その場合、筋肉も溶かしてしまい、
ただの「やつれ状態」になります。そういうのはダイエットとは言えない。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 01:39:03.63 WiIyuf8P
てかアンダーカロリーの状態ならそんなに簡単に筋肉増えないっつーの

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 01:45:46.56 KiRXLRun
>>858
体脂肪は落ちてきてると思うが体重が減ってないとモチベーションが辛いですよね。
だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます。筋肉がついたといいたいところですが減量中、減った脂肪と同じ重さの筋肉はとうていつきません。
測った時の体内の水分量などにもよるかもしれません。良いダイエットをしてると思いますがもう一ヶ月たっても減らなければ有酸素を増やすかカロリーをもう少し減らす必要もあるかもしれませんね。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 01:55:44.80 KiRXLRun
>>860
だな。
残念だが勘違いしている人が多すぎるんだよね。筋トレと同時にダイエットして脂肪が減り筋肉が浮き出るので筋肉が出たと思う。それはいいことだとは思うが筋量は増えてないしむしろ減っていることの方が多い…
ただ1日単位でアンダーカロリーを考えるのではなく筋トレ後にやや栄養を多くとることや、食事の回数を増やすことで血中の栄養状態を高く保つことである程度は筋肉をつけたり保つこともできるよ。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 07:09:43.14 etbgDstz
>>858
ダイエット開始時の身長、体重、体脂肪率は？
1日平均の摂取カロリーは？
摂取カロリー＜消費カロリーになってないと駄目ですよ
食事を減らしたつもりでも摂取カロリー≧消費カロリーになってるのかも知れませんね
性別や体重や1日の消費カロリーによって違いますが、1500キロカロリーから1800キロカロリー多くても2000キロカロリーに抑えなければなりません
これって以外と大変なんです
試しに1日の食事を書いてみてください

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 08:43:28.22 g1vtocw3
>>861
>>だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます

７２ｋｇの人が１００ｋｍはしって７２００ｋｃａｌ消費すると体脂肪が１ｋｇ減るということですか。
そのときに筋肉も少し減るのでしょうか。そうすると１ｋｇ以上体重は減るということですね。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 08:45:34.45 +YBvXSuu
一日一時間とか二時間歩くのでもやらないより違いますよね？
あー

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:15:40.18 yOz53+xj
花王ヘルシア茶はスペインやフランスで肝臓障害が数件報告されて販売禁止になったことがある。
基本的にダイエット食品にはあまり頼らないのがいいよね。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:23:24.47 etbgDstz
>>865
運動と基礎代謝を含めた1日の消費カロリー＞摂取カロリー
これが徹底できてるなら、そんな曖昧な質問はしないはず

ダイエットしたい気持ちが先行して無駄な時間を過ごして無駄なストレスたまってませんか？

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:52:49.54 +YBvXSuu
起訴とかわからんです

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 09:54:29.53 6Cf5U0VY
>>864
ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。
残りは糖質が消費されますが糖質1gは4kcalなので約900gの糖質が消費されます。
運動によって筋肉は分解されますが糖が不足していると分解されたたんぱく質は
糖に変換されエネルギーはとして使われます、筋肉は減少します。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:24:18.23 g1vtocw3
>>869
１５０００Ｋcalの運動をやって、脂肪が最大で１ｋｇ減る。というのが正しい知識なんですね。
あまりにも７２００という数字をよく目にしていて、どう考えても効率よすぎてダイエッターには
耳障りの良い計算なので、違和感がめちゃめちゃありました。１５０００という数字を叩き込みます。

糖分を上手にとりながら有酸素運動をやり、それでも削れてしまう筋肉を、
軽い筋トレで補うようにします。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:44:16.69 QWR28eSP
マクド行く時点でダイエットじゃないわ
甘えたらあかんぞ

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:46:27.39 TW9Qk17r
片道１５ｋｍの距離のマックに自転車で行くのなら、許してもらえるでしょうか

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:47:01.96 QWR28eSP
リレー競争で次の走者がバトンを受け取るために腕を後方に突き出して待ってるアホがいたな
マクドでダイエットてそのレベルの人間

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:48:41.61 QWR28eSP
紀元前５千年頃にピラミッド建設に携わっていた人たちはエジプトの
炎天下５０度の暑さの下で１個３トンもある石を全て人力で運んで組み立てていた
マクド行くような甘ったれたデブは未来永劫デブのままやろな

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:49:16.51 QWR28eSP
あー、マクドてマクナリのことな
正式にはマクドナルドな

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 10:55:29.50 KiRXLRun
>>869
> ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません
> 最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。

初耳です。確かに脂肪減少はいろんな要因が影響しますから単純な計算値どおりにはなりませんが最大50％程度とはどこで知りましたか。本やサイトでもいいので教えて下さい。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:02:45.51 uduyvQtm
>>875
お前が勘違いしてたマクドが何なのか知りたい
このままじゃ気になって夜も寝れんわ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:24:28.17 +r5hU7CU
運動してない時も脂肪は使われているから1日トータルでアンダーカロリーなら
その分脂肪は減少しますよ

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:27:18.07 6Cf5U0VY
>>876
何に書いてあったか忘れました、逆に100%脂肪が使われるって書いてあるのを
教えていただけますか？
とりあえず
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)有酸素運動糖質と脂肪の燃焼

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 11:50:39.23 KiRXLRun
>>879
はい、体脂肪だけを落とすのは不可能です。筋肉なども分解して消費されるからです。
これをなるべく体脂肪を多く燃やすために食事や運動を工夫してるのです。
自分の中では消費7200kcalの運動で体重1キロ減るが筋肉量なども減ってるが詳しい減少量は分からないというのが現状です。
だから最大50％というデータが気になってたのです。あくまでも自分の体感と参考の体組織計から50％以上は減らせていると思うのでそういう正確な情報があれば知りたいのです。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 12:03:47.09 etbgDstz
王道スレ的にはマックも有りだろ
カロリー制限さえ守ってれば
３食マック食べるわけじゃあるまいし

競馬の騎手の養成学校は一食のカロリー制限700キロカロリーらしい(成長期の10代～20代の子たちがトレーニングをして一食700キロカロリーに制限されている。もちろん競馬の騎手ってのは体重が重要)
んで、カロリー制限さえ守ってれば、お菓子を食べてもいいんだそうだ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 12:11:29.82 6Cf5U0VY
>>880
有酸素運動の糖質と脂質の消費割合なんて常識ですよ
中途半端な知識に振り回されないように拙速な行動には注意してくださいね

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 14:04:37.21 vQ6xL9hm
879のリンク先には、ＡＴ以下では脂肪と糖質が50/50でエネルギー使われるって書いてあった
燃やそうとする脂肪と同じ程度の、糖質を食べてから運動しないとダメってことか
さもないと・・・

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 14:40:16.25 H9L7CRy8
>>883
ジョギングのあとコーラがぶ飲みしてたおれの判断は正しかった

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 14:45:31.83 hDMqbq+Y
脂肪1kgで7200って話も所詮目安だからねぇ
基礎代謝なんて不確定要素が多すぎて
きっちり出せるもんじゃないんだから
ある程度脳筋的にやって
自分の体重の増減を目安にしたらいいのにね

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 15:10:52.53 +r5hU7CU
AT値付近でもがくように運動してる人いるのか？

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:06:16.50 cQ7g7f+7
>>881
脂質と炭水化物で大量のカロリーとって栄養のバランスはとれるの？
カロリー取らなきゃいいってだけじゃダメでしょ

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:13:36.41 hDMqbq+Y
>>887
カロリー以上は管理しません
って事なんじゃないの
意識高い奴はそこら辺も考えてるんだろうが

まぁ騎手学校の間って菓子とかもロッカーに入れて管理とかしてるらしいけど

まぁ普通のダイエットでも多少の余裕持たせた方が
継続させやすいよね
甘えとは別に
カロリー計算してある程度バランス考えたら
好きなもの食べられるって考えは良いと思う

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:36:14.01 ji3Tw1Lw
カロリー管理し始めて、お昼お弁当にしたのはいいけど冷凍食品ばかりになってしまう。これでも大丈夫なんですか？

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 16:52:13.45 9M44Bjuv
カロリー的にはいいんじゃないの
てか具によるし

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:04:06.30 DyZvka7e
俺もカロリー管理しだしてから麺類ばっかりになってしまった。
もちろん冷凍食品も食う、食わなくなったものは店に売ってる
からあげとかの揚げ物や弁当だな。弁当でもカロリー表示が無い
ものは手が出せない

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:09:31.05 8yYq/Rk2
スパゲッティマジ優秀

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:17:24.54 hDMqbq+Y
>>889
ビタミンには注意かもしれない

>>892
茹でなきゃ食えないから
つい食い過ぎることが少ない

野菜とそのまま合わせて食べられる
量の調整が容易
白滝と合わせて水増しが楽

俺的な利点はこんな感じだわ

腹持ちは個人差あるだろうから知らんが

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 17:24:54.60 9M44Bjuv
自分は雑炊かなぁ
一カ月ほぼ三食全部雑炊食ってるわ
でもまだ飽きてないからまだいけるわ

ご飯はふやけてかさましできるし野菜とか肉も入れやすいしね
消化いいのが多少難点だけど

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 18:01:01.56 ECEinfG+
>>861
>>863
858です。実を言いますとここ一年で3キロ増えた体重を元に戻したくて（さらに減量出来ればなお良しで）始めました。
一年かけて増やしたものを数ヶ月で落としたいってのが欲張りですが、、、
165センチの55キロで体脂肪率と筋肉量の数値がジムに置いてきちゃってすぐにはわかりません。
ちなみに、昨日の食事は朝納豆ご飯、昼会社弁当（ご飯抜きだけど揚げ物多かった）夜は忙しくてヴァームだけでした。筋トレ&運動有り。こんな感じです

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:26:46.87 vQ6xL9hm
>>895 女性？

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:31:58.55 KiRXLRun
>>884
冗談だと思うがコーラはGI値が高いのでジョギング後などには向かないよ。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:40:42.50 YOdEGzDE
>>897
だから、それは…
きちんと消費＞摂取カロリーの食生活なのならば、コーラを飲んでもいいし
ハンバーガーでもスパゲティなんだろうと食べていいんだよ。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:45:57.53 KiRXLRun
>>898
これは筋分解についてだよ。
総カロリー計算とかにはまったく関係ないよ。

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 19:57:05.78 YOdEGzDE
>>899
運動後のコーラがダメならば

運動後にはポカリスエットを飲みます、これで良いかな。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:20:43.14 KiRXLRun
>>900
だからダメじゃないって
カタボリック防止には役に立ちにくいとレスしたのです。
まあ王道ダイエットスレですし、そんなに筋分解を抑える必要ないですね。
確かにコーラでもポカリでも総カロリー守れば痩せますよね^_^

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:22:53.42 WiIyuf8P
有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすためには、糖質をエネルギー源に使えないように
血糖値の低い空腹時か筋トレ後に行うのが良いというのが定説だったはずだが？

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:38:17.45 v1pBbDVv
>>853
そ
う
で
す
ね

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 20:56:30.38 ji3Tw1Lw
889です。ビタミンに気をつけようと思います。サプリメントとかで補っても大丈夫かな？

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 21:00:21.43 dlKZRImd
結局運動のときに脂肪を多く燃焼してもある期間を通してオーバーカロリーならその分脂肪が付いてしまう。
摂取カロリーと消費カロリーの量が重要でいつ運動するかはそれほど重要でないってのが今時の定説だな

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 21:34:48.87 6Cf5U0VY
>>901
GIとかカタボリックとか言葉だけは知ってるんだね

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 22:43:04.71 WiIyuf8P
じゃあ有酸素運動はエネルギー源に主に脂質を使うというのは嘘だったんだな

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 22:46:21.51 KiRXLRun
>>906
間違いとかあったら指摘してください。
>>876のレスで怒らせちゃった？ただ知りたかっただけなんだけど
言い訳するとあなたのレスに15000kcal運動すると脂肪が最大で1kg減るという返答があったからです。
確かに運動の定義も定かじゃないし、脂肪だけの計算はできませんね。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:32:29.28 KiRXLRun
>>856
> では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら
> 消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。

筋トレでも消化に悪いよ。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/18 23:42:11.67 mzZNZAzb
>>909
なんであんたそんなに粘着してんの？
あんたのほうがよっぽど感じ悪い

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