【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】 at SHAPEUP

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 10:06:11.90 2BjJXenm
>>614
そんな細かくカロリー計算はしていないのですが、
朝　玄米半膳、キムチ納豆、ササミとキュウリとトマトのサラダ、ワカメスープ（いつも同じでサラダはあったりなかったり）　
昼　外食時は蕎麦や和定食など500kcal目安
間食　おから豆乳クッキーやトコロテン
夜　置き換えダイエットシェイク　等
6時迄に食べられる場合は500kcal以内なら食事…って感じで
摂取カロリーは1200～MAX1800kcalくらいだと思ってます。

有酸素マシンで700kcal～1000kcal消費
筋トレマシンは１日おきで30分はやってます。

身長は163cm、体重は現在61kgです（元々は55kgだった）
あと10kg減の美容体重目指しています。とにかく体脂肪減らしたいんだけど筋量が減ってしまう…

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