【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:16:28.99 hYbEYMJ0
>>592
じゃあお前は数日前まで断水して本番前から水飲み始めるのか？w

大会前に多量の水を飲み、直前に控えることで体内の水を排泄することは、ボディビルダーが水抜きとして行うポピュラーなテクニックである。
アルドステロンというホルモンが、身体の水分保留を制御しており、このレベルが高くなると塩分と水分を体内に保留しようとする。
多量の水を飲むことで、アルドステロンレベルを低くすることができ、その後水分カットをしてもアルドステロンレベルが上がるまでに２４～４８時間程度かかることから、直前に水分をカットすると大会で素晴らしいコンディションを得ることができる。
摂取する水分量の目安は下記の通り（個人差があるため、何度も経験を積んで自分の最適な方法を探る必要がある）。
１週間前～　⇒　普段の摂取量の２倍
２日前　⇒　普段の摂取量
１日前　⇒　普段の摂取量の１／２
大会当日　⇒　普段の摂取量の１／４、プレジャッジ中は口を濡らす程度に
さらに、体内から水分を減らすためには、下記の方法を併用すると良い。
１週間前～　⇒　炭水化物の摂取を減らし、毎食毎に小匙１杯程度の塩分を加える
３日前～　⇒　炭水化物を増やし（カーボアップ）、塩分は０にする

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