【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:27:19.32 1ZKNcXS/
理屈こねたり、道具にケチつけたり。
そりゃあデブにもなるし、痩せもしない訳だな。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:32:22.68 Y76Po+0e
>毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？

なれます。
体重落としたいだけなら筋トレはいらない、有酸素だけやっとけ。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:35:23.58 xTRERCIt
>>548
多分なれるだろうけど、何でそんなに体重にこだわるの？
用意してた服が入らないとか？
達成しても、周りに「どうしたの？顔色も具合も悪そうだよ」って言われると思う。

>>549
巨デブじゃないから、半月で4kgも痩せれば、さすがに気づかれるだろう。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:36:48.94 1ZKNcXS/
>>548
前もってわかっているのに今まで放置するようなヤツは断食で大丈夫。
絶対に頑張れないから、心配するような事にはならない。
都合良い事しか考えない豚の典型だな。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:45:53.37 u8zwQgLP
ウソ教えるなよ、ここは王道スレなんだから。筋トレと有酸素どちらもやったほうがよい。

高負荷で短時間やるトレーニングは速筋を刺激して
低負荷で長時間やるトレーニングは遅筋を刺激しますので、両方やりましょう。

555:548です
13/05/10 08:49:55.22 Pzx93/nP
ボディメイクを意識していましたので減量は月に１ｋｇのつもりでした
６２ｋｇからジワジワと落とし今は５９ｋｇ弱です
消費カロリーと摂取カロリーを勘案すれば半月で２ｋｇが精々と言われましたがどうしても５５ｋｇ、出来れば５３ｋｇにしたいのです
５３ｋｇは半年前の体重ですが自分でベストと思ってましたので・・・・
水分を落とすには糖質と塩分の制限が良いらしいのですがどうなんでしょうか？
脂肪で２ｋｇ、水分で３ｋｇで計５ｋｇ
可能でしょうか？
スクワットや腕立ては毎日でも行ってよいのでしょうか？
何でもするつもりです
宜しくお願いいたします

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:54:17.58 CENUUDvD
王道スレで聞くことじゃない

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:57:02.92 Kw6gEq8B
2週間後に結婚式に出席って
>>548
なんか、釣りレスっぽいけど…毎日20km走れば
体重50㎏のひとが1km移動して50Kカロリー消費なので、活動代謝を1000Kカロリー増やすことは出来る。

558:548です
13/05/10 08:59:15.12 Pzx93/nP
仕事に入りますのでまたお昼休みにお邪魔させていただきたく思います
無茶なダイエットと理解していますがどうしても５５ｋｇ以下に半月でしたいのです
宜しくお願いいたします

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:09:07.14 u8zwQgLP
たったの2週間で4㎏減量とかむちゃくちゃだな、
ここは王道スレですから

不健康で過激なダイエット－72【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:09:26.50 Y76Po+0e
>>555
半年前53kg→MAX時62kg→現在59kg

これマジ？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:13:26.49 /sm90qYz
>>558
目的は重さでなくスタイルでしょ
筋トレもしないと

多分無理だけども

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:17:55.98 ZUIZkfr4
>>555
BMI22.48かぁ、まあ細めではないかもね
王道的な事は一通りやるとして、やってるかも知れんが、レコーディングダイエットを
した方がいいよ、調味料に至るまで
で、基礎代謝+運動量からマイナス数百kcalは厳守する
王道的なやり方で半月だと、多分、一日1100-1200kcal摂取で且つ、
普段の生活より900kcal位余計に運動してやっと帳尻が合う位だと思う
かなりハードなので、継続出来るかが心配ではある

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:21:13.19 P8ZNc5TN
せめて2カ月前に決断してれば…

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:24:55.62 79+emWMo
式場で体重計にでも乗るのかw

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:50:02.37 hXrxv+VO
体重を落とすだけでいいなら筋トレしないで食事制限したらいい。＋有酸素
筋肉落ちて体重は落ちるよ。そのかわり後々ダルダルになるけどね

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:53:44.77 DI3fWHBZ
有酸素運動っていっても、結構筋力使わないと出来ない
だから、有酸素運動のつもりで走り続けていたら、腰や太ももの筋肉が付いて、
最初のうちは太く重くなったりした
メリハリが付くので、見た目では逆に細く見えるから不思議

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:59:14.23 PByIT7+o
>>558
期間が短すぎる
仕事休んで運動し続ける位じゃないと無理っしょ
仮にできたとしても身体壊すだけっていう

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:02:58.73 CENUUDvD
>>564
リミット以下にしないとノンタイトルマッチになるらしいよw

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:20:57.39 Y3+LZDPX
>>560
数値変動見る限り釣りっぽいよね

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:27:10.23 7vQS+IIh
釣りでしょ
じゃなきゃ王道スレに来る意味がない

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:29:06.37 V+/yZwN1
>>548
ボディビル的な体水分調整しかない。自分なら、以下のようにする。

人間の体水分量は、プラスマイナス4％のマージンがある。
ということは、59キロで約2.5キロの、水分だけの減量幅がある。

以上より、あと1.5キロ、現状の方法で体重を落としていき、本番2日前より
塩分カットしてサウナにこもって、1回1.25キロずつ落とす。
これにより、皮下の水分を落としきる。

ただし、ミネラル分の調整は命にかかわるリスクがあるので、塩分カットは
直前2日に限定すること。
それと循環器系その他の持病がある場合は、この方法は決して取らないこと。

素人向けでないのは事実なので、ここに書き込んでいる人達も、安易に真似をしたり
わけ知り顔で他人にアドバイスしたりしないように。危ないので。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:08:03.27 hYbEYMJ0
脱水させるんなら数日前までは塩分を控えつつ大量に水を飲む
それから水を断って脱水させる

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:37:22.82 PxRGvSKa
水分で落とせば計量後水分を取れば直ぐ戻るから。披露宴中に3キロ増量も可能w

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:49:28.87 BnMeOp/W
ぜんぜん王道違うくなってるw

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:58:26.90 crqR/5GN
力石徹ｗｗ

576:548です
13/05/10 13:22:24.56 Pzx93/nP
皆さんありがとうございました
摂取は１０００ｋｃａｌ、消費は２０００ｋｃａｌ
食事はタンパク質を十分摂る
コレで２ｋｇの脂肪減
更に塩分控えめにして水分で２・５ｋｇ
直前に塩分カットとサウナで２ｋｇ
合計して最大６・５ｋｇの体重減が一時的に可能ということで宜しいでしょうか？

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 13:42:51.81 V+/yZwN1
>>572
水を大量に飲む理由は？
お前さあ、自分でやってもいない、知りもしないこと書くなよ。
水を断って脱水とか、お前バカだろ。
そもそも「数日前まで」って何だよ、逆だろ。いい加減にしろよ。

>>576
ちょっと、あなたじゃ塩分カットは危ないかもしれん。

どうしてもというなら、塩分カットなしでサウナ、もしくは長めの入浴をお勧めする。
ナトリウムとカリウムのバランスを一時的に壊すので、身体に悪影響がある。
分かって管理できるならいいけど、事故につながるとまずい。

体重＝ビジュアル、ではないのだし、強引な減量で当日体調を崩して
会場で嘔吐、失神して失禁、脱糞なんてなったら面倒だろ。新郎新婦より目立ってもさｗ
今のまま行っても良いと思う。

578:548です
13/05/10 13:52:32.12 Pzx93/nP
>>577
脂肪燃焼効果を高めるには水分は大事らしいのですが・・・・
食事と運動で２ｋｇの脂肪減少
直前にサウナ等で１ｋｇの水分減少
合計３ｋｇ減少くらいが安全でしょうか？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 13:58:39.12 xTRERCIt
>>578
そんなに都合良く体脂肪だけ減らないよw
いくら筋トレしながらでも、そんなに急にそんな落とし方したら、筋肉も落ちる。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 14:05:34.89 P8ZNc5TN
あんまり無茶したら秋ごろ禿げるで

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 14:53:34.73 tm7S1Cr3
半年かからずに体重93ｋｇ→63kgに落としたけど見事に筋肉もっていかれたよ
痛めたのもあるがペットボトル捻るだけで手首に痛みが走る位…
一応ちゃんとプロテインとかも飲んでたんだけどな

半年～１年かけて少し増量する事で手首治ったけど
やっぱ無理は良くないんだと身を持って知ったよ
急激に体重落とした影響で免疫力もかなり落ちて風邪引いたら完治まで１０日～２週間位かかったし

そいや髪の毛剛毛なんだが禿はしなかったけど凄く細くなったっけ
まあなんだ、ほどほどにな

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:00:36.75 1ZKNcXS/
コイツ完全にイカレてるだろ。
そもそも筋トレ得意でプロテインまで飲んでいる人間の聞く内容じゃないし。
こんなキチガイは腕一本落とすとか、リストカットして理想達成まで出血すりゃいいんだよ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:24:58.13 Y76Po+0e
見た目が森三中村上で「実はこれでも体重55kgなんだよ」って女と
見た目が堀北真希で「細く見えるけど実は55kgあるんだ」って女

どっちがいい？

体重ってそんなに大事か？

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:28:06.45 My1gzXkO
>>583
堀北・黒澤はあるが村上はない。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:32:40.34 cEtC/GPS
>>548
2週間しかないのに王道で痩せようなんて都合良くはいかないよ。
欲張ると一兎も手に入れられなくなるよ。
スレチだけど2週間でそれだけ痩せるのは置き換えダイエットしかない。
モデルとかみんな撮影の前とかそうしてるし。

だから割り切って結婚式が終わったら王道にもどせばいいんじゃないかな。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:58:39.31 Kw6gEq8B
>>548みなからたくさんのレスがもらえて、良かったね。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:58:42.21 PIdCSjE1
釣りでしょ。
結婚式出席するけど用意してたドレスが着られないからウエストあと５cmサイズダウン
なら判るけど、体重なんて関係ないし。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 16:08:31.70 VtjzvJ/P
そんな事より王道ダイエットをやってる女の子は漏れなくジムに通って欲しい。
俺のモチベーションの為にさ。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 16:48:19.90 9H94rmff
みんな女には優しいんだな
半月でボディメイクなんて無理なのに

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 17:04:35.80 hYbEYMJ0
１レスしかしてないのにいい加減にしろとか言われてわろた

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 18:41:22.84 obb01wCs
>>590
水飲まないと身体からナトリウム排出出来ないのにね。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 21:56:59.62 V+/yZwN1
>>590
内容についてはだんまりか。バカめ。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:16:28.99 hYbEYMJ0
>>592
じゃあお前は数日前まで断水して本番前から水飲み始めるのか？w

大会前に多量の水を飲み、直前に控えることで体内の水を排泄することは、ボディビルダーが水抜きとして行うポピュラーなテクニックである。
アルドステロンというホルモンが、身体の水分保留を制御しており、このレベルが高くなると塩分と水分を体内に保留しようとする。
多量の水を飲むことで、アルドステロンレベルを低くすることができ、その後水分カットをしてもアルドステロンレベルが上がるまでに２４～４８時間程度かかることから、直前に水分をカットすると大会で素晴らしいコンディションを得ることができる。
摂取する水分量の目安は下記の通り（個人差があるため、何度も経験を積んで自分の最適な方法を探る必要がある）。
１週間前～　⇒　普段の摂取量の２倍
２日前　⇒　普段の摂取量
１日前　⇒　普段の摂取量の１／２
大会当日　⇒　普段の摂取量の１／４、プレジャッジ中は口を濡らす程度に
さらに、体内から水分を減らすためには、下記の方法を併用すると良い。
１週間前～　⇒　炭水化物の摂取を減らし、毎食毎に小匙１杯程度の塩分を加える
３日前～　⇒　炭水化物を増やし（カーボアップ）、塩分は０にする

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:22:09.10 V+/yZwN1
何故>>590のバカを痛罵するかと言うと、ミネラルバランスを崩してやる減量というのは
危険だからだ。危険というのは、一歩間違うと死ぬってことだ。

ナトリウムを抜く危険と効果も分からない>>590みたいな馬鹿が、適当なことを
言うなと>>571で念押ししたのに、こいつは下らないことをやった。

「本番」まで数週間。その間、「塩分摂取を控える」ことを薦めながら
「水を大量に摂れ」なんて、お前、何も分からないまま焦っている>>548が
真に受けたらどうする気なんだ？人殺しでもやりたいのか、お前は？

がんがんトレーニングすれば、塩分濃度はただでさえ下がる。
だから運動も必死にやってる人間に、数週間もの
塩分制限を薦めるのは犯罪的なんだ。

塩分カットなんて、本当は最後の最後でも使うことを躊躇するカードであって、
効果は高いが素人向きではない。
普通にサウナを使えと書きなおしたのは、それを考えてのことだ。

>>590、お前は思いつきで素人を危険に陥れるような書き込みを面白半分でやるな
クズめ、ってことだよ。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:25:48.39 hYbEYMJ0
内容について文句を言えなくなったので叩くところを変えました

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:28:39.92 V+/yZwN1
>>593
三上氏のHPから丸パクリか、クソ万引き野郎め。

三上氏もちゃんと書いてあるだろう、塩分カットは3日前。
しかも、調整というのは、筋肉の上に皮膚一枚のコンディションを作るテクニックであって
素人に簡単に勧められる方法ではない。

なぜ一週間前に塩分を足すか分かるか？

馬鹿が知った風な顔すんな、クズ野郎。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:30:09.48 V+/yZwN1
>>595
水分摂取量に話をすりかえたいのか？

そもそもスタンダードな摂取量はどの位だ？
てめえの実例上げて行ってみろよ。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:34:27.66 V+/yZwN1
しっかし、こんな馬鹿が何でつまんねえ見栄張って、他人の文章を盗むような
真似すんのかねえ。
黙って消えればいいのに。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:38:00.97 rhMMc6GQ
2ch初心者の熱い煽り合いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:44:50.61 V+/yZwN1
初心者はお前だろ。

読み手にとって価値の無い情報を一行書きつけることで
コミュニケーションに参加できたつもりになってんのか。

相手にされて嬉しいかい？ボク？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:47:05.99 hYbEYMJ0
>>598
普通に分を読めば俺が書いたものじゃないって分かるだろ？
わざわざ出典を書かなきゃダメか？

変なにわかビルダーに絡んだせいで板違い申し訳ない
続きはウ板で

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:49:28.98 V+/yZwN1
逃げんのか？クズ野郎。

自分でやったこともない（そりゃそうだ、お前のは水抜きにもならん）だけでなく、
素人に危険な真似を勧めておいて、トレーニー気取りか？雑魚が。

黙って消えろ。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:51:04.03 hYbEYMJ0
はい逃げます
あなたの勝ち
私の負け
めでたしめでたし

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 23:26:08.72 qms5xMxQ
なにやってんだか

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 23:31:11.91 IEb0mUx0
会社の飲み会とか誘われたとき、みんなどうしてる？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 23:41:26.76 1ZKNcXS/
だから言ったろ。
ネタじゃないなら、こんなキチガイじみた女は腕一本落とすか、リストカットして理想体重目指して出血すりゃいいんだよ。
メスってだけで構い過ぎなんだよ。
プロテイン飲んでるだの、体型考慮してだの言ってるヤツのする質問じゃないだろ。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 00:03:15.78 Y3+LZDPX
>>605
行くし呑むし食べるよ
一回くらい無茶してもね、それをだらだら続ける訳じゃないし
目標が少し先送りになるだけ、そんでその分頑張る

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 00:21:40.46 0zyPLWZ2
夜の有酸素運動しまくるといいよ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 00:26:07.96 /AfBnLX6
ボクサーの減量スレはここでつか？

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 06:07:30.28 XY25YuI4
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 07:46:32.66 6pRhC2ka
このスレってたまに１日○キロカロリーでも余裕とか
絶食でも余裕とかテンプレ読めないアホな奴わくなぁ。
寝不足自慢するやつと同じ人種なのかな

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 08:36:57.62 2BjJXenm
ヤバい！
王道ダイエットやってるつもりなのに体重の減りが早すぎる！
有酸素は毎日きっちりで筋トレは１日おきにしてるんだけど
筋肉減ってる！

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 08:52:18.85 UdtzC6PL
王道ダイエットの話に戻ってほしいですね、そろそろ
ぼでぃびるだぁとか、ぼくさぁとか、大変すぎて

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 08:53:35.20 7mXm+OU7
>>612
何キロカロリーとってどんな運動してるんですか？
王道で痩せてるなら問題ないように思うのですが
身長体重はいくらですか？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 09:21:52.98 2BjJXenm
ちなみに >>541 ですが、
体重 66kg→62kg
体脂肪 34% →31%

>>542 の煽りの意味がよくわからない…w
何故100kgオーバーと？
有酸素やりすぎて筋肉も減ってると思います。
プロティン飲んだりしてるけど追い付かない。
筋トレ足りないのかなぁ？

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 09:44:02.34 Y24Bosy1
>>612
まあ多少はしょうがないでしょ
筋肉きっちり残したまま脂肪だけダウンって相当なもんだと思うよ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 09:56:34.10 P57/GP+2
22.44kg→19.22kg（-3.22kg）

体重4kg減で体脂肪3.22kg減なら上出来じゃね？
実際、筋肉一切落とさずに体脂肪だけ落とすことって可能なの？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 10:06:11.90 2BjJXenm
>>614
そんな細かくカロリー計算はしていないのですが、
朝　玄米半膳、キムチ納豆、ササミとキュウリとトマトのサラダ、ワカメスープ（いつも同じでサラダはあったりなかったり）　
昼　外食時は蕎麦や和定食など500kcal目安
間食　おから豆乳クッキーやトコロテン
夜　置き換えダイエットシェイク　等
6時迄に食べられる場合は500kcal以内なら食事…って感じで
摂取カロリーは1200～MAX1800kcalくらいだと思ってます。

有酸素マシンで700kcal～1000kcal消費
筋トレマシンは１日おきで30分はやってます。

身長は163cm、体重は現在61kgです（元々は55kgだった）
あと10kg減の美容体重目指しています。とにかく体脂肪減らしたいんだけど筋量が減ってしまう…

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 10:08:55.96 2BjJXenm
なんか、ウザいことグチャグチャ書いてスマン…

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 10:16:03.24 7mXm+OU7
>>618
有酸素マシンですごく消費してるから、痩せていってるんだと思いますよ
その運動量がすごいです！

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 10:36:13.91 ltuUeISD
>>615
筋トレの負荷と回数はどうやって決めてますか？
負荷が軽すぎるんだと思います、やっと10回ぐらいできる重さで3セットやってますか？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 10:44:42.43 ltuUeISD
>>618
カロリーがマイナスのときに筋トレしても筋肉はつきません、
糖に変えられてエネルギーに使われるか内臓の合成に使われ筋肉には使われません
筋トレは２日おきにして摂取カロリーを増やした方がいいと思います

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 10:56:09.85 rnX77DEq
私も便乗して聞きたいんだけどプロテインって飲んだ方がいいんでしょうか
クローディア・シファーの筋トレDVDを30分～1時間くらいと
ターボジャムで有酸素を40分やってます
ちなみに筋トレは2キロのダンベルでやってます

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 11:19:57.88 UdtzC6PL
>>622
クラップラー刃牙のジャックハンマーが、筋トレやりすぎで栄養不足になって痩せていた、というのを思い出しました

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 11:46:53.70 9vGzoum0
たまに筋トレをやると体が引き締まる、腹筋をやると体が引き締まるという人がいます

筋肉が引き締まるとは、筋肉の密度が高まる、凝縮されると言うことを意味しているのでしょうか？

しかし、筋トレやスポーツをやると、筋肉は肥大する、だから太くなると思うのですが。

だから、腹筋をやっても、筋肉が付いた分、ウエストは太くなる、ダイエットをするか有酸素運動をして脂肪を減らさない限り、ウエストが細くなることはない、腹筋を一生懸命やっても、ウエストを太くするだけにしか思えません。

誰か「引き締まる」の意味を教えてほしいです

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 12:04:33.64 8OXcrLA2
>>625
ウェストを太くするほどに腹筋がつくのはあり得ないよ
ボディビルダーですら腹筋はペラペラ
普段あまり鍛えてない人なら、腹筋が活性化するというかなんというかのお陰でウェストは細くなる

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 12:09:41.91 k5vXaTYV
そんな簡単に筋肉は肥大しない
王道ダイエット入門スレのテンプレにも書いてるだろ

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 12:25:30.87 GTAIzY9P
>>626
それがよくわからん

トレーニングして腹筋が大きくなっても小さくなることはない

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 12:32:58.64 80yRhoYd
>>625
インナーマッスル鍛えれば？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 12:39:10.23 k5vXaTYV
ここは王道スレで、食事管理を行いかつ筋トレだろ？
カロリー収支は消費>摂取に必ずなってる前提だよな？
よっぽどの巨デブでない限り、筋肉が落ちることはあっても、筋肉がつくことはない。
オーバーカロリーじゃないと筋肉はつかない。

以上は今まで散々言われつくしたことだけど、もちろんこれを踏まえた上での書き込みなんだよな？

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 12:51:18.75 xkG9GyXU
王道やってから一番ダイエットで苦しいのは食べることだと知った
元々食べることが好きじゃなくて、食べないダイエットでリバウンド
今は軽めに三食バランスよく食べているけれど、運動すると疲れもあり食欲がなくなるので食事が辛い
でも運動する体力や筋肉のためには食べないといけないし

よく、走るとその分お腹が減って食べてしまう！って人がいるけど、そういう人は元々食べることが大好きなんだろうな

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 12:54:50.17 YzG0kQ9j
とにかく筋トレをして「痩せる」「細くなる」ことはあり得ない

筋トレをすると「身体が引き締まる」という人がよくいるけど根拠のない曖昧な言葉だろう

痩せるには有酸素と食事制限しかない
筋トレはあくまで現状の筋肉維持にあります

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 13:02:15.83 4pOSENSG
>>632
引き締まるのは筋肉によって姿勢や内蔵の位置が改善されるから
細くなるわけじゃないけどね

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 13:06:27.78 ltuUeISD
>>627
やり方が悪いだけです、しっかり食べてやっと10回ぐらいできる重さで3セットやってますか？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 13:15:03.04 80yRhoYd
つか、ある程度筋肉がないとカロリーの燃焼効率が悪いよ
誰もマッチョになれとは言ってない

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 13:33:50.96 7uep41C/
筋肉がない→張りがなくてあちこちたるむ
筋肉がある→張りが出てたるみが少ない→細く見える

だろうね。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 13:39:16.79 k5vXaTYV
>>634
前提をちゃんと押さえろよ
トレーニング方法以前の話だよ。

>>625は >たまに筋トレをやるとだぞ。
その場合筋トレ初期と同じようなことになって、筋肉の出力が出ていない状態であると仮定できる。
その状態でトレーニングしても、筋出力が向上するだけで筋肥大までには至らない。なにせたまになのだから。

さらにここは食事管理も行うスレであって、>>1にも
>王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
>・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
とある。

タンパク質を取ろうと、筋肉維持、そして不足分のカロリーを賄うために使われる。
筋肉が肥大する要因がないだろ。
それともカロリー収支を超越した何かの超理論で筋肥大していくのか？？？？

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 13:55:20.52 8OXcrLA2
肩回りに筋肉がついてると、脂肪の量は同じでも締まって見えるね

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 14:04:47.75 ltuUeISD
>>637
唐突にこんなこと書いて前提って何？ばか？　>>625は引き締まるってどういうことか聞いてるだけだよ

　627+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2013/05/11(土) 12:09:41.91 ID:k5vXaTYV (1/3)
　そんな簡単に筋肉は肥大しない
　王道ダイエット入門スレのテンプレにも書いてるだろ

簡単に筋肉が肥大しないのはテンプレに書いてあるからじゃ無くてやり方が悪いから

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 14:11:19.69 k5vXaTYV
それはスレの前提を抑えた上での話だな
前提が違うなら王道ダイエットではないスレ、もしくは他板に行くだろ
ウェイトトレ的な視点で物を言って、話を混同させるな

641:355
13/05/11 14:18:00.82 YGSx4bFb
お久しぶりです。コーラ男です。
現在の体重ですが、109kgをキープしています。
ついにジムのインストラクターにも、おかしい、と言われてしまいました。
そのためついに、コーラ絶ちを始めました。
肉も、2日に1日はササミにしました。

ところで先日、スーパーでオバさん達がバナナダイエットなる話をしていました。
昼飯をバナナ3本と林檎1個にすると痩せるそうなのですが。
自分も夜のドカ食い対策で、昼にバナナを食べようと思うのですが、逆効果でしょうか？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 14:25:38.83 8OXcrLA2
>>641
君の相談は王道に当てはまらない

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 14:38:43.05 80yRhoYd
>>641
【消化吸収】朝バナナダイエット10本目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 15:13:16.71 A087p/Gh
昼飯をバナナ3本と林檎1個にして夜のドカ食いって…みんな、どうしよう…

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 15:17:59.91 4dEhaiHu
とりあえずコーラ男さんは食べ物のカロリー計算から始めるといいと思うよ

昼にバナナ３本とリンゴ１個食べるとカロリー幾つになるか判ってるか？

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 16:19:27.82 NkAxaMHJ
>>625
減量する時
現在の筋肉量を落とさずに脂肪を落とす事により
体表面のタプタプ感を無くす事を
俗に「引き締める」というのだと思います。
その減量するさい筋トレを行います。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 16:25:35.73 0JvKOapu
コーラ男は釣り師にしか見えない

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 16:26:10.99 0JvKOapu
コーラ男さんは釣り師にしか見えないお

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 18:13:21.04 YppuCA1T
コーラ男氏はどう考えても釣り。
釣りでないなら夜のドカ食いを止めて、夜だけ糖質カットするべき。
それだけで一月で5キロは落ちるだろう。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 18:13:41.43 vRUAbFmo
>>644
ドカ食い対策って書いてあるよ

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 18:37:36.14 A087p/Gh
夜ドカ食いするから昼バナナリンゴでやせるらしいし対策しちゃうぞ(夜のドカ食いはOKだよね)！ってことなのかと思ってた

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 20:57:00.51 /AfBnLX6
>>631
はぁ？
食べるのが苦痛なヤツがなんで太ってんだ？

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 20:58:35.16 4pOSENSG
メンヘラっぽいしほっとけよ

654:店長
13/05/11 23:58:29.36 amL7H8yz
ダイエットブログやってます。
URLﾘﾝｸ(tentyo25.exblog.jp)
僕のダイエットに協力してください。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 07:46:41.94 W+TDCksM
こんにちは

体重が15㎏増して悩んでいます。
夜に菓子パン2～3個、プリンなど食べているせいも大きいです。
最近は食事するのも怖いですし、体重計乗るのも怖いです

今はロードバイク使ったサイクリングにウォーキングを併用し
運動をし、今度は食事制限も？と思っていますが
食事面で注意するべきことありましたら教えていただけないでしょうか？

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 07:48:45.58 W+TDCksM
ちなみに
身長168cm体重82kg
適正体重61㎏まで落とせばと欲言いたいですが
ひとまず75㎏まで落としたいです

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 08:23:08.72 Mx9xh/rj
>>656
食事制限で平均体重まで行けるやろ。
筋肉が見えてこないと運動したときの達成感を得られない。
　
「食事で精神的に満たされる」という精神生活しているんなら、何やっても無駄になる。
食事は単なる燃料補給であって、精神を満たす場ではない、という割り切りを、心の底からできない限り、痩せることはないだろうね。
　
技術的なことを言えば、
「お腹いっぱい食べる」→「血糖値が落ち着いてきたとき、血糖値がガクンと下がる」これが空腹感の原因。
安静時の血糖値が100だとして、
菓子パンとか食って、190まで上がり、
そのあと、100まで戻る。
このとき、90もの差が出るが、これが「我慢出来ない空腹感」の原因になる。
　
デブは、食べることそのものではなくて、この「ガクンとさがる血糖値」をトリガーに、
「我慢できない空腹感」を発動させて、また食べる、この連鎖で太る。
　
安静時の血糖値が100だとして、菓子パン2～3個、プリンも食べるとしたら、
15分間ごとに、ひとくちだけ食べる、ということを繰り返して、
血糖値が上がっても110～120くらい、になるように制御をする。
このとき、120→100　というように血糖値が下がるが、
下がり幅が、20しかないので、たいした空腹感を感じない。
　
食べる行為そのものではなくて、食べた後数時間後にガクンと下がる血糖値と、
それをトリガーに発動する我慢出来ない空腹感がデブる原因。
食事量制限やカロリー制限のことは完全にわすれ、
とにかく「血糖値がガクンと下がらないように」食事計画をすれば痩せる。
　

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 08:47:40.78 aR7zq53l
ジョギングだけやってた時はあまり脂肪がへらなかったけど

毎日の間食（菓子パン５個）と牛乳１Ｌをやめたら、半年で７ｋｇ減った

運動してても食べ過ぎてる人っていると思う

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 10:09:23.78 IDN3ERqt
>>656
おやつを食べない、大盛りごはんをやめる、たくさん運動をしてください。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 10:24:43.90 9pEdukzU
最近テンプレ無視多いよな
なぜこのスレを選んで書き込むのか

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 11:48:50.20 8MEgbs25
俺は酒と運動不足で体重が増えたんで、王道で標準体型まで戻した。
今も好きな酒を飲む為に続けてるんだけど・・・

なんか夜に菓子パン2～3個とか、間食で菓子パン5個とかってマジか？
そりゃ運動以前の問題でしょ。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 12:52:05.70 7TIZ79Nc
炭水化物を控えると反動か甘いもんがウルトラ食べたくなるから、
GI値？が高いというご飯を食べたほうがダイエットになるかな？と思ったり思わなかったり

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 13:43:26.03 +MVDzfxq
>>661
酒はよくて菓子パンはダメなですか？同じですよw

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 14:12:01.20 euRvTvc1
>>662
【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 14:12:42.56 cJ1j8j8Y
菓子パンってさっき蒸しパンあったから見たけど４5０calとか普通にあるよな
牛乳1Lだと100mlで90calちかくあるから900calとかだしな
ｶﾛﾘｰ気にしてから菓子パンなんて全然食ってないわ
たまに甘い物食いたくなって饅頭食ったくらいで基本的に食わないな
カゴメ野菜生活が美味しい

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 14:25:35.91 deHWIJ7V
>>665
kcalだろ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 16:02:37.49 frIdJfwy
.50cal

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 16:45:00.93 aR7zq53l
>>661
菓子パンは、レーズンバターロール６個入りを買ってきて、さらにマーガリン塗って食べたり
していたからなあ。ベーカリーに行っても必ず５個は食うし、カレーは１３００ｇ、
ケーキは食べ放題の店に行って１５個くらい。
３食の他に毎日１５００kcalくらい食べてしまってたと思う。それでも３０歳くらいまでは痩せ形だったから不思議です。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 17:19:04.02 +gXER+tY
それだけ代謝よかったんだろうね。わかいっていいよね

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 17:31:11.08 EsM3shWO
絞りたいです

155cm42kgで体脂肪18%…

B76W53H80で太もも43cmと尻～太ももが異様に太く、そこが体重の8割を占めているという感じです

食事制限しながらウォーキングしたり、骨盤矯正したりもしましたが効果なしでした

尻を小さく肉薄にして太ももを細くする方法はありませんか？

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 17:44:14.08 G2WE4Zid
>>670
女性で体脂肪１８％ですか。だったらそれ以上の減量は良くないね。
体型に不満があるようですけど、様々な遺伝子を持った人の身体が、体重のコントロールで、
すべて同じ体型になるって事は無いです。ウォーキングもしっかりやってるというのなら、
今の体型がベストだと思いますよ。
やるとすれば、骨切り術で脚を伸ばし身長を伸ばすとか・・・止めときましょう。

あと、多くの男性がそうだと思いますが、うすっぺらいお尻と貧弱な太ももには全く魅力を感じませんけど。
それって、運動して無いただ痩せているだけの体型ですから。

ファッションで気に入らない部分の太さを目立たなくするとか、逆に特徴であるお尻や太ももを強調するような
服だって全然アリだと思います。

相談の答えには成って無いかもしれませんが、変な方向に行ってしまわないか心配で、つい書いてしまいました。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 18:21:06.76 ItKwk6uK
お尻が大きいのは骨格なので、あきらめてください。
>>670またしても摂食障害のおまえか、定期的にくるねえ。

155cmならば体重44㎏でBMI指数18ですから
トレーニングをしながら「あと2㎏体重を増やして」筋肉をつけようか。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 18:31:26.34 a/mD+SwZ
>>670
ふくらはぎ太ももスレにおいで
お仲間がいっぱいいるよ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 19:19:48.54 r5xGSvW4
>>670
ま　た　お　前　か　w

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 19:25:48.44 +JkkNzxK
>>670は>>671のようなレスが欲しくてたまらない病気だから構っちゃ駄目。
要するにブスだからモテないのをスタイルのせいにしたいだけだから。
ネットでいくら言ってやっても無駄だよ。

そろそろテンプレに入れてみたらどうだろう。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 19:53:35.95 ihzuuedr
>>670
心療内科に行った方がいいんじゃないかい？

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 20:08:01.59 EsM3shWO
本気で悩んでるんですけど…

心療内科に行くほど痩せてないし、むしろ全然痩せてない

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 20:22:02.71 IDN3ERqt
痩せているのに
「わたしは太っている」と
不安にかられる心理状態、もろに強迫性ダイエットノイローゼだよね。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 20:35:58.51 t0AMcsXY
足が短いから太く見えるんだろ

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 20:43:22.27 ItKwk6uK
モノマネ芸人のキンタローみたいな体型・・・・・
顔がでかい肩幅がひろいお尻が大きい胴長短足とかは
生まれつきの骨格なので変更できません、あきらめてください。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 20:43:38.11 v2X5o0vD
太もも細くしようとスクワットをやっているのですが、どうしても膝が痛くなってしまいます。
何か代わりになる筋トレとかあるでしょうか

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 20:54:39.33 WG8E4KB6
>>681
スクワットは膝を踵よりも前に出さないようにしてる？
背後にある椅子に腰掛けるのをイメージして
お尻を後ろに引く感じだと膝を痛めにくいよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 20:55:00.26 hUNT6zEH
670と同じような身長と体重の同級生がいたけど
拒食症って噂されてたし、性格も悪かったから難民ってあだながついてた

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 20:57:20.81 WG8E4KB6
ああー！訂正！
踵じゃなくてつま先ね
つま先より前に膝を出さないスクワット
なぜだか部位を書き間違えてしまたorz

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 20:58:40.11 v2X5o0vD
>>682
わかりました！やってみてまた痛くなったら相談させていただきます

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 21:07:57.90 T9Yb8Zaa
コーラ男さんはさぁ
何気に、ここの住人のアドバイスは全く聞いてないよね？
アドバイスは聞かないくせに、どっかのババアの言ってたバナナダイエットだあ？
知らねえよそんなの
このスレの住人をバカにすんのもいい加減にしろ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 21:17:59.28 T9Yb8Zaa
コーラの話も、このスレのやつらが親身になって｢コーラをゼロにしたほうがいい｣とか｢コーラは駄目だろ｣って言ったにも関わらずスルー
しかし、ジムのインストラクターに言われたからコーラをやめたって相当このスレの奴らを馬鹿にしてるよな？

ジムのインストラクターとどっかババアに相談してればいいだろ

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 03:14:12.54 Xi5tuK7+
１１４ｋｇ　１７８センチだけど

一日にどのくらい運動すればいいの？一年ぐらい歩きぐらいしかしてない
体力無さスギてヤバイ

食う量は今制限してて１５００～３０００の間ぐらい　
食い過ぎはない

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 03:19:32.78 8SHuOz5G
そのカロリーでそこまで太らない
コーラでも飲みまくってるの？

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 03:35:58.24 gWCdbMkL
>>688
今が巨デブ過ぎるから
100kgくらいまでは食事制限だけでただし3ヶ月から5ヶ月はかかるだろうからカロリー2000から2500にちゃんとメモを取って計算して減らす　ジュースはNG（特に炭酸系）　飲むならゼロ
巨デブの状態で運動するなら歩くよりエアロバイクか温水プール完備のジムなどで水中歩行にする
100ｋｇを切ったらウォーキングを入れる。ポカリも砂糖が半端ないから運動後でもあまり飲まないようにする
90ｋｇくらいになってきたら筋力が落ちていても体重が落ちてる為筋トレも楽になるので少しずつするようにする

これじゃダメ？

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 03:50:56.16 AxfTZTXK
>>688
やれる分やれば？
まぁジョギングとかはあんまり長い距離やらん方が良いかもね
チャリか水泳

で、筋トレもやっといたら良いかもね
ついてるであろう筋肉は出来るだけ落ちないようにした方が
後々有利だし

あと3000じゃ痩せないだろうから
もうちょいへらしな
2000なら行けるんじゃね

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 05:25:05.07 KfCqC7r9
巨デブのときって痩せるのラクだったけどな。
ダイエットする気があるのにやせないって脳みそおかしいと自覚していかないと
言い訳というよりもバカになってるって。
何もしないで食事制限して70中盤になってから
歩き出して気づいたら60前半。
ここではじめてこのスレのアドバイスもらったほうがいいとおもう。

バカなんだからあれこれかんがえないで食事制限だけしてればいいよ。
モグモグよくかんで食べ物がたれべられるくらいで感謝できるというようにね。
デブは100パーセントバカだから。制御する何かこわれてるんだからさ。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 05:33:30.29 KfCqC7r9
ちなみに
勿論私もバカになってたよ。
色々あってね。太ってていいやと本気で考えてた。醜く太った自分ｦ自覚してなかったよ。
今158センチで51キロ前後。恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。

であった一年前撮った写真みせてもらったけどその時64ｋだったの。すごく太ってた。
こんな姿で恥ずかしくなかったんだから今思えば驚き。ドンだけみにくい価値観で平気でいられたのかって。
そのくせ痩せたがると結果を求めすぎてストレスになったりね。

デブは効率考えないでラクして食事制限だけしてればいいよ。
筋トレまでやってもつかれてやめるだけだから。体100キロもあるのを支えてるだけでも
筋トレなんだし。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 06:35:58.47 H124XFhW
>恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。
まだ、バカのままだとおもう

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 07:17:59.80 B2QaPChZ
158
チビすぎ

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 07:43:25.63 ojb4yERS
１５８ｃｍって女でしょ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 07:48:42.45 S+SHrWAL
>>694
候補だからストーキングしてんじゃね？

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 07:51:18.52 eHrnIYwq
100キロから50キロまで落としたってことなのかな
皮が余りまくって醜いことになってそう
68キロから50キロまで落とした自分も腹の皮が若干タルタルしてるし

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 08:42:27.52 JB1eJpzJ
３０００じゃ制限になってないよな・・・

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 09:11:42.99 emRGPPp/
>>699
元が4000とか5000なら制限になってますね。
あくまでも相対的に、ですが。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 13:06:17.57 AxfTZTXK
>>693
デブだからこその筋トレですよ
筋トレしないとせっかく付いてる筋肉から落ちちゃいますからね
勿体無い

楽なんて考えてんじゃないですよ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 13:08:35.23 s2MUBKjH
体重を細かく指定してくる恋人候補とかいやだなｗ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 13:11:53.30 zwUHlRGo
デブ
特技:ウエイト、水泳好きなこと:食事、睡眠

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 13:54:30.28 iBGY0T+i
>>695
ちょうど平均身長だよね158cmって
低くもないし高くもない、ごく普通。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 15:22:45.36 geyACK3m
>>703
俺のことかwww

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 16:59:34.13 8PHRGLpR
確かに筋肉つけるのなんて簡単だよ、4ヶ月でチェストプレス 90キロ、レッグプレス 130キロできるようになったぜぇ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 17:04:17.58 OUMa9Lnz
130とかマジかよ。俺40でも乳酸キターー！！！って感じで後半動けなくなるｗ

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 17:52:20.92 ce6G1WZr
レッグプレスは自分の体重は負荷に入らんぞ？

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 18:17:04.91 3gQhEC9V
>>706
男ならフリーウエイトでやろうぜ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 19:10:57.92 6g0OtNBf
今日から四週間で一日1000kcal制限
2時間の有酸素運動
一日おきの自重筋トレ

これで6kg落とす

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 19:37:30.55 H124XFhW
そういう急激なのは王道とは言わないよ

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 20:09:09.55 6g0OtNBf
一応、炭水化物もちゃんととって
バランスよく食べるつもりではいるんですけどね
ダイエット初体験なのでリバウンドは確かに怖い

先月からはじめて筋肉ほぼゼロの状態から少しずつ鍛えて
４ｋｇ落ちたのでいちおー精神面、肉体面の助走はできてます
ちなみに今１６１ｃｍ６４ｋｇ

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 20:15:41.48 emRGPPp/
>>712
スレ違いじゃない？
過激スレへどうぞ。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 20:16:01.39 PjxAF2pY
そこまでやらんでも最初はウンコとか出て落ちそうだけど

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 20:35:04.86 8PHRGLpR
>>712
カロリー不足の状態ではたんぱく質などはエネルギーに使われます、
そのためバランスよく栄養を取ることはできません。
しかしながらそのやり方であれば筋肉がごっそり減ると思いますので
体重はしっかり減ると思います。
無理をせず頑張ってくださいw

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 20:52:05.82 pjtwn7Op
GW始まりぐらいから週二で有酸素運動とウエイトトレーニングしてんだけど効果出だすのはいつごろ？ちなみにやる日は一時間半程度(ウエイト40分ランニング50分)

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 21:00:52.48 6g0OtNBf
>>713
個人的には１０００縛りはそんなきつくないのですが
やはり過激な部類ですね、そうします

>>715
運動で筋肉だけ減って脂肪だけが減らないってのはないと聞いたことあります
どっちにしてもカロリーは不足させないと痩せないとおもいますよ
太ってる人が必要量のカロリーとってるだけじゃずっと現状維持なのでは

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 21:06:18.42 +3Qdhzy1
テンプレはちゃんと読んだの？

運動は週2回かぁ
あなたの身長体重と1日の摂取カロリーは？

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 21:09:01.82 +3Qdhzy1
>>718 は
>>716 へのレスね

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 21:54:08.53 JB1eJpzJ
いきなりいっきに制限とか運動とかしようとすると絶対続かないよ
そもそも2時間とか言うのは簡単だけど運動してない状態からだと死にかけると思うよ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 22:17:16.79 kvuMNgiF
>>717
そういう幼稚なダイエットはかならずリバウンドします。
でもあなたの身体なんで好きにすればいいと思いますよ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 23:12:06.45 WjtFKL7L
>>715
横だけど骨格筋肉率が上がっていれば筋肉は落ちてないってことになるの？

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 00:21:27.27 ///iYVns
>>722
率じゃあダメでしょ
あのさ週に2日だけ筋トレしてその日だけは消費カロリー分食べて残りの5日間は有酸素運動や食事制限すれば筋肉増やして脂肪減らせるよなんでそれができないの？

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