【有酸素+筋トレ】王� ..
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478:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/06 23:56:23.03 jM3+vTzz 元が巨デブなんだろう 479:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/07 00:04:06.92 nDAw21hK >>476 ウォーキングだけじゃなくて軽い筋トレ（１時間の日と２０分の日を交互に）と 食事制限（１日大体１５００～１７００程度）でやってる。 察しの通り、巨デブだから今のところ大体１週間１キロペースで行けてる。 また煽らせそうだけど参考までにデータ書いとく。 スタート時170cmの94kgで、今83kg割った所。 無事体重が標準に戻っても健康的な生活はずっと続けたいと思ってる。 480:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/07 00:06:54.56 IaLFFSmo たかが一時間のウォーキングで２ヶ月で10キロ減て、どれだけ体重あって摂取カロリーをいくらにすると出来るんだ？ 481:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/07 00:09:13.54 IaLFFSmo 失礼、タイミング悪かった。 482:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/07 00:17:05.67 jnLXK4C4 あと工夫と言うか、一般的なダイエット話ばかりだけどやってることも書いとく。 ・ガセリ菌入りヨーグルト（脂肪率０）を毎朝１個食べてる（４月頭から） ・ヘルシアコーヒーを毎夜１本飲んでる（４月半ばから） ・ウォーキング前にインスタントコーヒー飲んでる ・夕飯の米を減らしてる（おにぎり１個分程度） ・食事は野菜⇒肉、魚⇒米の順で食べる ⇒米は肉、魚が半分位残った状態で食べ始めてる ・グレープフルーツ半分を夕飯前に良く食べる ⇒ダイエット面もあるし血糖値上げない効果があるって聞いたから 運動も含めどれがどれだけ効いて減ってるか分からないけど 問題が起きない限り上記は全部続けるつもり。
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