【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:25:53.97 3VMHj4LG
>>443
こいつに聞いてんだけど

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:36:34.63 fBAzgaAh
筋トレ後有酸素運動すると脂肪燃焼効率が高くなるなんて、周知されすぎて今更感があるけど、それを知らないって話ではないよな

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:53:03.47 vMc4WQDJ
>>451
筋トレ一時間で400kcal消費
そのあとの2日間安静時代謝が20%向上

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:54:20.27 3VMHj4LG
>>451
よく聞きますけど、それ具体的に何%高くなるんですか？
筋トレしてる時間走った方がカロリー消費しませんか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:04:49.47 byrAJvLQ
カロリー消費と脂肪燃焼は違うぞ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:23:35.54 3VMHj4LG
>>454
で？　筋トレでカロリー消費しても脂肪は減らないって言いたいの？
それともただの脊髄反射？

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:25:11.12 jM3+vTzz
>>455
そんなお前にぴったりのスレがある
二度と戻ってくるなよ基地外ちゃん

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:38:40.64 QD/SJHNu
ダイエット板というかデブ板、しかも王道ダイエットに常駐しているんだからデブなんだろ
凄く疑問なのは、自信を持って理屈や持論を展開するのは良いがなぜデブなの？？
それが効果あるか正しいかどうかは自分の体が答えじゃ無いの？
それとも、知識はあるんだけど、はじめたばかりだからデブなの？？
もしくは、とっくにスリムになっているけどデブどもを嘲笑するためにいる性格最悪な奴なの？？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:44:07.62 0mbzm5C/
>>455
筋トレした方が脂肪燃焼効率いいんだよ
まさか有酸素運動で消費したカロリー分脂肪燃焼されてると思ってるの？

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:36:12.03 QWptyO4o
実際に運動している正味の時間単位では筋トレの方が遥かに消費カロリーは高いが、
1時間ぶっ続けで高強度の筋トレは出来ないからな
インターバルをどれだけとるかによって消費カロリーはだいぶ変わってくるな

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:17:12.72 QWptyO4o
つーか、無酸素運動（筋トレ）はエネルギー源に糖質を主に使い、有酸素運動は脂肪を主に使うけれども、
運動を終わった後の生活代謝ではそれぞれが逆に、前者は脂肪を、後者は糖質を主に使うように調整作用が働くため
24時間単位では結局どちらも一緒という研究結果も多数あるようだ
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:31:15.56 jwIQCa3Q
>>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:35:03.63 QWptyO4o
ただし、増量中の筋肥大、減量中の筋量維持については有酸素運動ではそれらは望めないので
インターバルを取り過ぎずきっちり追い込めるのならば筋トレに軍配が上がると言って良いだろう
アンダーカロリー中の有酸素運動で筋肉が増えてきたと思える時があるが、
それは脂肪が減って筋肉が表面に見えてきたことからくる単なる錯覚で、筋肉の絶対量が増えたわけではない

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:38:01.49 QWptyO4o
>>461
＞カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
＞使う筋肉量が大きいからね

運動強度は無視ですかｗ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:14:55.18 Yf8aLzs/
ウォーキングの運動強度が腕立て伏せより上なんて初めて知ったわｗ
腕立て伏せもなんでいきなりスロー100回３セットなんて設定が出てきてるか意味不明ｗ

一時間で300のペースなんてお前出来るのかよｗ

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:56:12.91 maVtg2wz
王道だって言うなら纏まった時間があれば有酸素、短時間なら筋トレをすればいいだけだろ
どちらか一方に合わせる必要はなかろうよ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:59:33.60 d0Bwx2c4
いい加減、理屈だけのデブは飽きた。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:01:42.55 MTGduv4z
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
それに対して筋トレの主目的は減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事。
比べても意味無いよ。
ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
まあ実践するのは難しいけど。
その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
刺激は弱い割りに体力を消耗しちゃうから。
ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:26:05.68 IyYLWhJ6
筋肉を１ｋｇ増やすのにどれくらいの時間がかかって、維持するのにどれくらいの時間がかかって、
その結果１日の基礎代謝がどれくらい増えるのかなと、ふと思った

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:35:51.44 JLsmA+Ow
>>467
俺も５年くらい前はそういう風に思ってたな。
今思えば、その頃の自分はウェイトトレーニングってものを分かっていなかった。

>>468
石井直方って東大の先生が本に書いてたな。
「トレーニングのヒント」だったかなあ。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:47:33.83 MTGduv4z
>>469
今はどう思ってるんですか？

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:53:13.66 INQuNRbW
ウォーキング前にコーヒーを飲むと脂肪が燃えると聞いているんですが
普通のコーヒーより先月発売されたヘルシアコーヒーって良いのでしょうか？
普通のコーヒーより燃焼効果が高そうならこっちにしようかなと思ってます。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 21:23:29.00 QWptyO4o
>>471
特定保健用食品（トクホ）なら一応は科学的根拠が公的に認められたものであるから多少の効果はあるかもね
ただダイエットの基本は何と言っても、消費カロリー引く摂取カロリーをどれだけ大きくできるかだから
効果は気休め程度と思っていた方がいい
優先順位は限りなく低い、どうでも良いくらいに
それをすることによってダイエットの意識が良い方向に高まるのなら結構なことだが、
過大に評価し過ぎてそれで気が緩んで他の部分が疎かになるようなら逆効果

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:14:53.51 I548Zjc8
そんな情報仕入れる暇あったら歩いたほうがいいよ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:19:20.90 QD/SJHNu
本当俺もそう思うよ
だって、普通の人よりも伸びしろというか痩せしろが無茶苦茶あるのに
理屈ばかりこねてる
その理屈が役に立つのは痩せしろがほとんど無いエッジの人なのにね。
理屈をこねる前に体動かせってww

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:32:26.33 INQuNRbW
>>472
やっぱそうですよね、実は発売直後から駄目元、気休めに毎日１本飲んでるんですが
効果を感じてる人とかいないかなと思って。ありがとうございます。

>>473-474
３月からほとんど毎日１時間（６キロ）のウォーキングしてるし
既に１０キロ減まではしてるんだよ。
ただ、やる限りはなるだけ効果的にやっていきたいという思いがあるから聞いただけだよ。
何か理屈がどうこう言って質問してる人にけち付けてるレスが目立つけど、
それこそ何の生産性があるのか分からないね。デブを叱咤激励でもしてるつもりなのかね。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:27:34.29 s6NVK4eQ
ウォーキングだけで１０ｋ減？
元々どれくらいあったのか気になるな

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:31:40.34 fqkQCWd2
>>475
上の方見ればわかると思うが不毛な意地の悪いレスはスルーしたらええよ

しかし10キロすごいな

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:56:23.03 jM3+vTzz
元が巨デブなんだろう

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:04:06.92 nDAw21hK
>>476
ウォーキングだけじゃなくて軽い筋トレ（１時間の日と２０分の日を交互に）と
食事制限（１日大体１５００～１７００程度）でやってる。
察しの通り、巨デブだから今のところ大体１週間１キロペースで行けてる。

また煽らせそうだけど参考までにデータ書いとく。
スタート時170cmの94kgで、今83kg割った所。
無事体重が標準に戻っても健康的な生活はずっと続けたいと思ってる。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:06:54.56 IaLFFSmo
たかが一時間のウォーキングで２ヶ月で10キロ減て、どれだけ体重あって摂取カロリーをいくらにすると出来るんだ？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:09:13.54 IaLFFSmo
失礼、タイミング悪かった。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:17:05.67 jnLXK4C4
あと工夫と言うか、一般的なダイエット話ばかりだけどやってることも書いとく。

・ガセリ菌入りヨーグルト（脂肪率０）を毎朝１個食べてる（４月頭から）
・ヘルシアコーヒーを毎夜１本飲んでる（４月半ばから）
・ウォーキング前にインスタントコーヒー飲んでる
・夕飯の米を減らしてる（おにぎり１個分程度）
・食事は野菜⇒肉、魚⇒米の順で食べる
　⇒米は肉、魚が半分位残った状態で食べ始めてる
・グレープフルーツ半分を夕飯前に良く食べる
　⇒ダイエット面もあるし血糖値上げない効果があるって聞いたから

運動も含めどれがどれだけ効いて減ってるか分からないけど
問題が起きない限り上記は全部続けるつもり。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 02:23:43.89 II8R0ngK
>>482
まぁいいんじゃない
一番良いのは続けることだと思うし

個人的にカロリー制限してたら食べ順は意味ないと思ってるけど

体重落ちなくなってきたら
運動の負荷を上げたりすると良いかも
(ウォーキング→ジョギング)

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 07:17:28.49 lkdS971v
>>475
二ヶ月で10kg減！！
それ以上効率求めてどうするのw
欲かきすぎだわ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:33:10.17 Zutui2N8
>>470
あなたの知識はすべてが古く、使いものにならない。
> ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
間違い。カロリー収支調整のメインは食事であり、有酸素運動は
有酸素性エネルギー代謝による脂質消費の促進がメインであるべき。
なぜならカロリー収支の調整を有酸素運動で行うことには限界がある。
（日々、500キロカロリー分を有酸素運動で調整することを考えてみよ）
過剰な有酸素運動は内分泌系のバランスを撹乱して脂肪の減量にマイナスなだけでなく
筋肉量の低下、免疫力の低下や骨密度の低下等のネガが起こる。
有酸素運動の適量については、ケネス・クーパーについて調べると良い。

> ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
> むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
最低限の刺激とは、具体的に何％１RMの【強度】で、何セットの【量】を、週に何度の【頻度】で
それが達成されるんだろうか。
この問題について、現代の運動生理学はどういう解を出したか知っているだろうか。

> 言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
体力を消耗するとは、具体的に、どういう生理的条件なのだろうか。

> その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
低負荷高回数（これがどの程度の強度なのか不明）のトレーニングによって得られる
刺激を、（　　　）ストレスという。この（　　　）ストレスは、トレーニング刺激による代謝産物の
生成が引き金となり、（　　　　）ホルモンや（　　　　　　　）成長ホルモン因子などの分泌、発現を
促す効果があると言われている。つまり一定の効果がある。

> ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
知識のないことが、最も非効率であると思うが？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:43:13.70 038acI8F
>>484　急激な体重の下り坂は、リバウンドが心配
>>485　読む時間ももったいないので、走ってきますね

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:44:46.50 4bphQwWn
>>482
確かにこれ以上の効率を求めてつまらない事に気を使ってストレスを溜めるよりは、
これからは逆に余り意味の無いストレス要因（食べる順番とか）は出来るだけ省いて、
長く続けられる習慣を身に付けることに重点を置いた方がいい
そうすればいつの間にか半年ぐらい経っていて20ｋｇ以上痩せているよ
半年以上続けられて理想体重まで落とせれば、その頃までに減量スキルと自信も身に付くから
多少喰い過ぎてリバウンドしてもすぐに戻せる
実際俺も今年2月までの7か月で26ｋｇ痩せて今もその水準を保ってるよ
焦って超短期間にあれもこれもやって細かいことを気にしてストレスを溜めるのが一番ダメ
それより多少食べてもその分運動で消費するようなメリハリが大事
そのためには自分の好きな運動を見つけてそれを「楽しく」続けることが重要だね
あなたのようなストイックさを持っている人なら絶対に大丈夫
人生は長いんだから半年や一年なんてあっという間だよ
あなたなら一年後には必ず理想体重になっていると思うよ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 20:35:47.64 ZtJGBkRj
ヘルシアって高いし、毎日飲んでれば塵も積もってすごい金額になるよね。
緑茶の方は健康被害も出てて、欧米で発売禁止されたりしてたはず。
トクホの認定がでる仕組みの怪しさに関する記事も読んだ記憶が。
あと花王はエコナでもやらかしてたから健康食品に関しては信頼できない…。

どうせ同じ無駄遣いするならちょっといいシューズとか、気分があがるウェアとか
FitBitみたいな（正確さはあやしいけどｗ）楽しい活動量計とか、筋トレグッズ、
ワークアウト器具・DVD、あるいはいい食材（ささみの超いいやつとかｗｗ）とか、
確実に効果があることを続けるためのモチベをキープするものに使うかなー。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 20:53:43.90 p7AAKRtq
｢資本主義の犬｣は大変だな
売れば売るほど儲かるから、大盛りやら高カロリーの食品を大量に売り付け、金が無限に殖えていく
一方、｢資本主義の犬｣は体の脂肪が増えていく

今度は脂肪を燃やしやすくするからと｢ヘルシア｣とか言う糞不味いお茶を高値を売り付ける
売れば売るほど儲かる

いつから一人前の食事の量を他人が決めるのが当たり前になったんだ？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:04:07.93 8daatVAs
既にダイエット板のどこかで、ヘルシアコーヒーの効果は普通のコーヒーと一緒っての見たな
そもそも宣伝で「市販のコーヒーの二倍の効果」って謳ってなかったっけ？
ヘルシアに頼るより、カロリーを気にしつつコーヒー二杯飲めばいいんじゃないかと思ったよ

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:06:35.67 7OFcYzdV
ダイエット番組で缶コーヒーはダイエットしてる人の飲み物じゃないって言ってたな
缶コーヒーってそんなに砂糖入ってるの？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:13:22.15 OQd7VgoW
砂糖入れない珈琲と缶コーヒー飲み比べてみればどれだけ砂糖入ってるかわかると思うよ
ﾌﾞﾗｯｸは別だけど

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:14:57.33 Sc9icaG8
>>488
ヘルシア緑茶とお～いお茶濃い味のカテキン量見てみろ
どうせなら濃い味の方が飲んで旨いので俺はそっちにしてる
コーヒーは興味がないから知らない

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:21:06.24 nwcJfVtR
ダイエットしようとする人が、砂糖ミルク入りのマックスコーヒーみないなの飲んじゃいかんでしょ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:22:46.77 97i5kzAq
ジョージアのロング缶とかだと大体20gぐらいの砂糖入ってるみたいよ
確かに結構甘いもんね

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:23:03.22 8RBAjnON
要はカテキンとカフェインが取れればいいんでしょ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:33:15.96 p7AAKRtq
>>494
別にいいんじゃない
マックコーヒーが好きで好きでどうしようもないなら
カロリー制限さえちゃんと守れてればいいんだよ
1日で一本飲まなくてもいいわけだし
ペットボトルのマックコーヒーを何日かかけてチビチビ飲むのも有りだと思うよ
現代人には冷蔵庫っていう便利な物があるんだから
好きなもの飲み食いできないダイエットなんてつまらないと思う
プロのアスリートじゃないんだから

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:34:35.04 p7AAKRtq
マックコーヒー×
マックスコーヒー○

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:36:58.52 7OFcYzdV
マックのコーヒーはおいしいよね

砂糖の量調べてみると結構入ってるんだね
まぁコーラには遥かに適わないみたいだけどｗ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 22:38:50.18 LKyhiClm
この手の話は無限ループなんだよね、プロテインとはタンパク質の事だよって言っても
プロテイン大好きの人は単純なので洗脳されててプロテインを飲みつづけてるし…
ペルシア緑茶の効能を信じている人は同様にペルシア緑茶が一番って言うからね。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 22:46:38.53 OQd7VgoW
わざといってるのかわからんが　へ　ルシア緑茶だぞ・・・ヘルシアしらんのか？話題になったりしたけど
プロテインは話しても荒れるだけだから言わない

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 22:52:22.42 abOvY5CK
カフェインっていいのか
俺はブラックしか飲まないけどダイエット始めて水ばっか飲んでたわ
コーヒーも飲むようにしようかな

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 22:54:28.94 II8R0ngK
>>500
ペルシア緑茶ってプロテインと何か関係有る新製品ですか？
プロテインが出てくる要素ゼロな流れだと思うのですが

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:00:27.51 OQd7VgoW
かるくぐぐったら運動する３０分前くらいに飲むのがいいんだとさ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:00:57.56 8y/2W+fB
なんか高そうなお茶ですね

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:02:00.40 9Brel3Nj
カフェインのとりすぎは腎臓に負担かけますよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:04:24.60 OQd7VgoW
とりすぎはな
でもガブガブ飲むもんじゃないし

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:09:57.73 Yug/uZhy
>>493
同じくヘルシアは効果というか
あの濃い味が好きで買っている

どうせならと運動前に飲んではいるがｗ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:54:31.37 8RBAjnON
ダイエットしてる人こそプロテインだと思うけどな～
筋肥大を目指してトレしてる人なら、多少の脂肪は気にしないから肉でたんぱく質を摂っても良いけど、ダイエットしてるなら極力無駄な脂肪分は減らすべきだし

ダ板は「なぜプロテインを飲むのか」を理解せずにプロテイン不要論を唱えるバカが多い

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 23:56:36.24 CwcO1PT2
カロリーを抑えてたんぱく質を取ろうと思えば、プロテインが一番簡単だよな。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:05:00.20 AT4ASzMG
>>509
多いっていうか二三人がむちゃくちゃ頑張ってる感じ
鶏皮捨てるより良いのにな

でもまぁ無駄に煽るな
鬱陶しいから

釣り餌としては優秀ってことなんだろうが

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:30:01.27 MHsUFcEn
興味がなさすぎて名称まちがえたか、ヘルシア緑茶ですなゴメンよ。
イワシの頭も信心からだねえ…まぁなんにせよ、プロテイン飲んで運動をやる気になる
ヘルシア緑茶を飲んで運動をやる気になるのならば、プラシボとしては有効だよね。

○○を飲んだから→運動やるぞ！　そんなにも簡単にモチベーションが上がるのなら、良薬だな。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:32:58.96 92+m1+sO
トクホって効果ないって昔ためしてがってんでやってたじゃん。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:35:00.46 3q3Bzvqs
>>509
普通の美味しい楽しい食事でたんぱく質と一緒にカロリーを摂取しても、
そのカロリーは好きな趣味のスポーツをするための燃料だと思ってるので、
プロテインを摂取する気は無いな

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:35:26.91 ctXs6JMd
>>512
金を使わずにやる気になるのが一番だけど高いものを買ってやる気になるパターンは多いんじゃないかね
通販の朝食うゼリーみたいななんとかダイエットだって手を出してしまえばやる気になっちゃう人が多いかもしれない
ダイエット商品に手を出すだけでやる気のない人も多いだろうけど

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:46:38.90 AT4ASzMG
>>515
ここら辺も何度もループしてるが
蛋白質のグラムあたりの値段なら
プロテインは大体の肉より安いよ

>>513
薬品より効果が少ないけど
微妙に効果有るかもってのがトクホだしな

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:52:06.04 lK3BCtVb
有酸素運動を室内でしたいんだがオススメの道具はなにかな？今から買おうと思ってるのはステップだけどみんなの意見いろいろ聞きたい

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 01:02:23.77 Vuheuomw
ﾙｰﾑﾗﾝﾅｰ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 02:55:18.69 AT4ASzMG
>>517
エアロバイク

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 06:19:39.80 ylHYIoOD
必要なたんぱく質の量って普通の食事だけじゃ足りないよ
身体を作る材料が足りてなかったら筋トレしたって筋肉は付きにくい

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 06:23:33.27 /hzxZdWG
>>516
卵｢呼ばれた気がした｣

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:32:07.72 3q3Bzvqs
>>520
普通の食事を摂ってる普通の人の体型になれればいいんですけど・・・

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:34:01.96 T5a4CQEk
このスレでの筋トレは筋肉を付けるためじゃなくて、減量中に筋肉を減らさないためのもの。
たんぱく質は体重1キロ当り0.9gも摂取できれば十分。王道ダイエットなら極度の食事制限
でないだろうから十分食事から摂取可能。野菜やお米からも摂取できるしね。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:34:11.92 Ut+Iga+q
そもそも、筋肉を余計に付ける必要あるのかな？
まったく無いのは問題だけど
ふつうに生活してて、仕事や運動で付いた筋肉で十分じゃないのかな？

プロテインは否定しないけれど
20代の頃、ガテン系な仕事をしていたときは
タンパク質なんて意識しない普通の食事で筋肉付いてた
しかも女なのに肩や腕は筋肉でカチカチパンパンで
女物のブラウスなんかは腕と肩が窮屈で
太股も競輪選手みたいだったよ？

いまは見る影もないけどね(´･ω･｀)
すっかり消えた筋肉取り戻して
だぶついた脂肪減らして均整のとれた体型になりたい

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:54:06.81 sr+ghBNr
若いアスリートのような、細いけどパワーとスピードと持久力を持った良質の筋肉が欲しい
太くて重い筋肉が付かないようにするにはどうしたらいいのかなって

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 08:30:13.20 T5a4CQEk
若いアスリートみたいな運動すればいいんだよ。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 09:36:20.11 06uAHp0u
普通って何？
そんなの人それぞれだろ。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 10:19:45.09 Ut+Iga+q
>>525
自分は体幹トレーニングとか
マラソンランナーのトレーニングとかを
YouTubeで探して参考にしてる

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 10:36:25.45 75QslQFg
>>524
すっかり筋肉が消えたのは入院生活でも送ったから？
そうでもなければそれは普通の生活なんだし、その現状の筋肉量で充分って言ってるようなもんだぞｗ

まーそんな事より最近は体鍛えてる俳優も多いし、時代は細マッチョなんだよｗ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 11:07:03.27 Ut+Iga+q
>>529
入院はしてないよ
ガテンな仕事は舞台制作の大工を10代からやってて、
毎日だいたい8時から26時くらいまで働いて
一ヶ月に２回休めるかどうかの忙しさで
１日４食食べても朝までお酒飲んでても太らなかった

でも腰を痛めてその仕事を辞めて二年遊んで
結婚して家事とパートで8時間の立ち仕事程度の運動量
歩いて５分の買い物も自転車を使って
その間、食べる量もお酒の量も変わらない生活で
｢動けばすぐ痩せるから～｣なんて気楽に考えて
比較的ゴロゴロして過ごしてたら
15年後には筋肉も消え去ってただの巨デブになってたｗ

で、いまは１からやり直しな感じ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 12:28:59.91 sr+ghBNr
>>528
アドバイスありがとうございます。
マラソンする人のトレーニングであれば、朝と昼は美味しいものを満足するだけ食べても、大丈夫そうですね

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 12:38:43.85 C1tdXxta
>>524
なんかわかる
炭水化物とってれば、ちゃんと筋肉つくよね

どういう理屈かは知らないけど、炭水化物からどうにかしてたんぱく質を合成するっていうのは不可能じゃないように思う
アフリカだかのどっかの民族みたいに

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 13:34:54.69 rGwIW8bT
流石はダイエット板って感じのレスだな
クッソワロタｗｗｗｗｗ

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 13:49:43.96 C1tdXxta
>>533
ウェイト板から来たレス乞食？
脳みそまで筋肉な阿呆は黙ってれば

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 14:03:17.37 AT4ASzMG
>>520
まぁ不可能ではないけど
メニューの選択の幅が狭まるよね

>>521
黄身はポイーで
毎回白身を卵焼きかよ
手軽さもプロテインのアドバンテージ

>>524
普通の生活でついてしまった脂肪を何とかしようと
いうスレでの普通じゃねぇ

>>525
良いから動けよ
脂肪落としつつ筋トレしてたら先ずそうなる
簡単にマッチョにはならん
筋トレしかしなかったらムチムチになるがな

>>532
米だって小麦粉だって蛋白質は入ってるよ
要はそれだけで足りるのかって話

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 14:13:55.49 PEQ/40jN
若くて張りがあったから脂肪でもカチカチパンパンだったんじゃないかと。
筋肉ｗ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 15:50:34.30 vT0KVS/4
１０年くらい前にケビン山崎ってのが流行ってたけどどうなったのかなぁ。
芸能人もけっこう利用していたけど。

たしか有酸素なしで筋トレのみ、炭水化物は一切取らない方法だったらしいけどあれって正解だったんだろうか？
間違ったやり方でなければ今も健在のはずだがすっかり見なくなったね。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 16:14:00.64 ylHYIoOD
ただのたんぱく質じゃダメなんだよ
アミノ酸スコアを考慮しないと

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 16:22:11.45 AT4ASzMG
炭水化物抜きは一般的なダイエットには推奨されてないね

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 17:01:20.49 Vuheuomw
筋肉の有無は性別によるだろ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 20:02:00.60 b+ktQAqn
流行のダイエット色々あるけど、やっぱり王道が一番確実に痩せるね！
ほぼ毎日のジム通いで体力も付いて来た！
ひと月ちょいで4kg痩せて体脂肪も3%減。
まだ太ってるけどw

なんか、毎日が充実してる！

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 21:13:30.43 fXZNdtc3
>>541
4キロ減で3%って事はあなたの体重は少なくとも130キロありますね

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/09 21:20:56.01 an4UbtH2
>>542
ストレスたまってるの？

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 00:38:44.55 7jexIKRY
>>542
脂肪だけうまく減らして
体重80kg／体脂肪率40％（＝32.00kg）
↓
体重76kg／体脂肪率37％（＝28.12kg）
てイメージじゃないの？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 00:54:51.70 ldFPVKLx
50kg 25％→12.5kg
46kg 22％→10.12kg

脂肪 -2.38kg
筋肉 -1.62kg

筋肉減っとんのとちゃうの

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 01:22:13.30 rhMMc6GQ
まさか家庭用のおもちゃで計ってないだろうな
あんなものは統計でしかないから標準偏差から著しく逸脱している場合、信憑性は皆無

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 01:51:13.64 tuNi1AaT
そんなに異端な人が多いと思いたいのだろうか

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:05:08.21 Pzx93/nP
切実です
身長１６２ｃｍ、体重５９ｋｇの２０代後半女子です
友人の結婚式に出るために半月でどうしても５５ｋｇ以下にしたいのです
自宅トレですが筋トレは得意な方で腕立て連続５０回できます
最近スクワットも始めました
断食してもと思いましたが知人に止められて今はプロテインと少量の炭水化物で一日１０００ｋｃａｌにしてます
毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？
真剣なんです
何かアドバイス御座いましたらご教授していただきたいのです
よろしくお願いいたします

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:23:36.47 XSl5sdBq
>>548
結婚式なんて突然逝っちゃう葬式と違って、だいぶ前にお知らせが来るものなのに、なんで半月前になってからダイエットなの
今からサイズダウンして結婚式に出席する服とか間に合うの？
4キロなんて落ちてもまわりにはわからないし、出来るだけ痩せて見えるシルエットの服を探しなよ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:27:19.32 1ZKNcXS/
理屈こねたり、道具にケチつけたり。
そりゃあデブにもなるし、痩せもしない訳だな。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:32:22.68 Y76Po+0e
>毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？

なれます。
体重落としたいだけなら筋トレはいらない、有酸素だけやっとけ。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:35:23.58 xTRERCIt
>>548
多分なれるだろうけど、何でそんなに体重にこだわるの？
用意してた服が入らないとか？
達成しても、周りに「どうしたの？顔色も具合も悪そうだよ」って言われると思う。

>>549
巨デブじゃないから、半月で4kgも痩せれば、さすがに気づかれるだろう。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:36:48.94 1ZKNcXS/
>>548
前もってわかっているのに今まで放置するようなヤツは断食で大丈夫。
絶対に頑張れないから、心配するような事にはならない。
都合良い事しか考えない豚の典型だな。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:45:53.37 u8zwQgLP
ウソ教えるなよ、ここは王道スレなんだから。筋トレと有酸素どちらもやったほうがよい。

高負荷で短時間やるトレーニングは速筋を刺激して
低負荷で長時間やるトレーニングは遅筋を刺激しますので、両方やりましょう。

555:548です
13/05/10 08:49:55.22 Pzx93/nP
ボディメイクを意識していましたので減量は月に１ｋｇのつもりでした
６２ｋｇからジワジワと落とし今は５９ｋｇ弱です
消費カロリーと摂取カロリーを勘案すれば半月で２ｋｇが精々と言われましたがどうしても５５ｋｇ、出来れば５３ｋｇにしたいのです
５３ｋｇは半年前の体重ですが自分でベストと思ってましたので・・・・
水分を落とすには糖質と塩分の制限が良いらしいのですがどうなんでしょうか？
脂肪で２ｋｇ、水分で３ｋｇで計５ｋｇ
可能でしょうか？
スクワットや腕立ては毎日でも行ってよいのでしょうか？
何でもするつもりです
宜しくお願いいたします

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:54:17.58 CENUUDvD
王道スレで聞くことじゃない

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 08:57:02.92 Kw6gEq8B
2週間後に結婚式に出席って
>>548
なんか、釣りレスっぽいけど…毎日20km走れば
体重50㎏のひとが1km移動して50Kカロリー消費なので、活動代謝を1000Kカロリー増やすことは出来る。

558:548です
13/05/10 08:59:15.12 Pzx93/nP
仕事に入りますのでまたお昼休みにお邪魔させていただきたく思います
無茶なダイエットと理解していますがどうしても５５ｋｇ以下に半月でしたいのです
宜しくお願いいたします

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:09:07.14 u8zwQgLP
たったの2週間で4㎏減量とかむちゃくちゃだな、
ここは王道スレですから

不健康で過激なダイエット－72【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:09:26.50 Y76Po+0e
>>555
半年前53kg→MAX時62kg→現在59kg

これマジ？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:13:26.49 /sm90qYz
>>558
目的は重さでなくスタイルでしょ
筋トレもしないと

多分無理だけども

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:17:55.98 ZUIZkfr4
>>555
BMI22.48かぁ、まあ細めではないかもね
王道的な事は一通りやるとして、やってるかも知れんが、レコーディングダイエットを
した方がいいよ、調味料に至るまで
で、基礎代謝+運動量からマイナス数百kcalは厳守する
王道的なやり方で半月だと、多分、一日1100-1200kcal摂取で且つ、
普段の生活より900kcal位余計に運動してやっと帳尻が合う位だと思う
かなりハードなので、継続出来るかが心配ではある

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:21:13.19 P8ZNc5TN
せめて2カ月前に決断してれば…

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:24:55.62 79+emWMo
式場で体重計にでも乗るのかw

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:50:02.37 hXrxv+VO
体重を落とすだけでいいなら筋トレしないで食事制限したらいい。＋有酸素
筋肉落ちて体重は落ちるよ。そのかわり後々ダルダルになるけどね

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:53:44.77 DI3fWHBZ
有酸素運動っていっても、結構筋力使わないと出来ない
だから、有酸素運動のつもりで走り続けていたら、腰や太ももの筋肉が付いて、
最初のうちは太く重くなったりした
メリハリが付くので、見た目では逆に細く見えるから不思議

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 09:59:14.23 PByIT7+o
>>558
期間が短すぎる
仕事休んで運動し続ける位じゃないと無理っしょ
仮にできたとしても身体壊すだけっていう

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:02:58.73 CENUUDvD
>>564
リミット以下にしないとノンタイトルマッチになるらしいよw

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:20:57.39 Y3+LZDPX
>>560
数値変動見る限り釣りっぽいよね

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:27:10.23 7vQS+IIh
釣りでしょ
じゃなきゃ王道スレに来る意味がない

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 10:29:06.37 V+/yZwN1
>>548
ボディビル的な体水分調整しかない。自分なら、以下のようにする。

人間の体水分量は、プラスマイナス4％のマージンがある。
ということは、59キロで約2.5キロの、水分だけの減量幅がある。

以上より、あと1.5キロ、現状の方法で体重を落としていき、本番2日前より
塩分カットしてサウナにこもって、1回1.25キロずつ落とす。
これにより、皮下の水分を落としきる。

ただし、ミネラル分の調整は命にかかわるリスクがあるので、塩分カットは
直前2日に限定すること。
それと循環器系その他の持病がある場合は、この方法は決して取らないこと。

素人向けでないのは事実なので、ここに書き込んでいる人達も、安易に真似をしたり
わけ知り顔で他人にアドバイスしたりしないように。危ないので。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:08:03.27 hYbEYMJ0
脱水させるんなら数日前までは塩分を控えつつ大量に水を飲む
それから水を断って脱水させる

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:37:22.82 PxRGvSKa
水分で落とせば計量後水分を取れば直ぐ戻るから。披露宴中に3キロ増量も可能w

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:49:28.87 BnMeOp/W
ぜんぜん王道違うくなってるw

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 12:58:26.90 crqR/5GN
力石徹ｗｗ

576:548です
13/05/10 13:22:24.56 Pzx93/nP
皆さんありがとうございました
摂取は１０００ｋｃａｌ、消費は２０００ｋｃａｌ
食事はタンパク質を十分摂る
コレで２ｋｇの脂肪減
更に塩分控えめにして水分で２・５ｋｇ
直前に塩分カットとサウナで２ｋｇ
合計して最大６・５ｋｇの体重減が一時的に可能ということで宜しいでしょうか？

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 13:42:51.81 V+/yZwN1
>>572
水を大量に飲む理由は？
お前さあ、自分でやってもいない、知りもしないこと書くなよ。
水を断って脱水とか、お前バカだろ。
そもそも「数日前まで」って何だよ、逆だろ。いい加減にしろよ。

>>576
ちょっと、あなたじゃ塩分カットは危ないかもしれん。

どうしてもというなら、塩分カットなしでサウナ、もしくは長めの入浴をお勧めする。
ナトリウムとカリウムのバランスを一時的に壊すので、身体に悪影響がある。
分かって管理できるならいいけど、事故につながるとまずい。

体重＝ビジュアル、ではないのだし、強引な減量で当日体調を崩して
会場で嘔吐、失神して失禁、脱糞なんてなったら面倒だろ。新郎新婦より目立ってもさｗ
今のまま行っても良いと思う。

578:548です
13/05/10 13:52:32.12 Pzx93/nP
>>577
脂肪燃焼効果を高めるには水分は大事らしいのですが・・・・
食事と運動で２ｋｇの脂肪減少
直前にサウナ等で１ｋｇの水分減少
合計３ｋｇ減少くらいが安全でしょうか？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 13:58:39.12 xTRERCIt
>>578
そんなに都合良く体脂肪だけ減らないよw
いくら筋トレしながらでも、そんなに急にそんな落とし方したら、筋肉も落ちる。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 14:05:34.89 P8ZNc5TN
あんまり無茶したら秋ごろ禿げるで

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 14:53:34.73 tm7S1Cr3
半年かからずに体重93ｋｇ→63kgに落としたけど見事に筋肉もっていかれたよ
痛めたのもあるがペットボトル捻るだけで手首に痛みが走る位…
一応ちゃんとプロテインとかも飲んでたんだけどな

半年～１年かけて少し増量する事で手首治ったけど
やっぱ無理は良くないんだと身を持って知ったよ
急激に体重落とした影響で免疫力もかなり落ちて風邪引いたら完治まで１０日～２週間位かかったし

そいや髪の毛剛毛なんだが禿はしなかったけど凄く細くなったっけ
まあなんだ、ほどほどにな

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:00:36.75 1ZKNcXS/
コイツ完全にイカレてるだろ。
そもそも筋トレ得意でプロテインまで飲んでいる人間の聞く内容じゃないし。
こんなキチガイは腕一本落とすとか、リストカットして理想達成まで出血すりゃいいんだよ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:24:58.13 Y76Po+0e
見た目が森三中村上で「実はこれでも体重55kgなんだよ」って女と
見た目が堀北真希で「細く見えるけど実は55kgあるんだ」って女

どっちがいい？

体重ってそんなに大事か？

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:28:06.45 My1gzXkO
>>583
堀北・黒澤はあるが村上はない。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:32:40.34 cEtC/GPS
>>548
2週間しかないのに王道で痩せようなんて都合良くはいかないよ。
欲張ると一兎も手に入れられなくなるよ。
スレチだけど2週間でそれだけ痩せるのは置き換えダイエットしかない。
モデルとかみんな撮影の前とかそうしてるし。

だから割り切って結婚式が終わったら王道にもどせばいいんじゃないかな。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:58:39.31 Kw6gEq8B
>>548みなからたくさんのレスがもらえて、良かったね。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 15:58:42.21 PIdCSjE1
釣りでしょ。
結婚式出席するけど用意してたドレスが着られないからウエストあと５cmサイズダウン
なら判るけど、体重なんて関係ないし。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 16:08:31.70 VtjzvJ/P
そんな事より王道ダイエットをやってる女の子は漏れなくジムに通って欲しい。
俺のモチベーションの為にさ。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 16:48:19.90 9H94rmff
みんな女には優しいんだな
半月でボディメイクなんて無理なのに

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 17:04:35.80 hYbEYMJ0
１レスしかしてないのにいい加減にしろとか言われてわろた

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 18:41:22.84 obb01wCs
>>590
水飲まないと身体からナトリウム排出出来ないのにね。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 21:56:59.62 V+/yZwN1
>>590
内容についてはだんまりか。バカめ。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:16:28.99 hYbEYMJ0
>>592
じゃあお前は数日前まで断水して本番前から水飲み始めるのか？w

大会前に多量の水を飲み、直前に控えることで体内の水を排泄することは、ボディビルダーが水抜きとして行うポピュラーなテクニックである。
アルドステロンというホルモンが、身体の水分保留を制御しており、このレベルが高くなると塩分と水分を体内に保留しようとする。
多量の水を飲むことで、アルドステロンレベルを低くすることができ、その後水分カットをしてもアルドステロンレベルが上がるまでに２４～４８時間程度かかることから、直前に水分をカットすると大会で素晴らしいコンディションを得ることができる。
摂取する水分量の目安は下記の通り（個人差があるため、何度も経験を積んで自分の最適な方法を探る必要がある）。
１週間前～　⇒　普段の摂取量の２倍
２日前　⇒　普段の摂取量
１日前　⇒　普段の摂取量の１／２
大会当日　⇒　普段の摂取量の１／４、プレジャッジ中は口を濡らす程度に
さらに、体内から水分を減らすためには、下記の方法を併用すると良い。
１週間前～　⇒　炭水化物の摂取を減らし、毎食毎に小匙１杯程度の塩分を加える
３日前～　⇒　炭水化物を増やし（カーボアップ）、塩分は０にする

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:22:09.10 V+/yZwN1
何故>>590のバカを痛罵するかと言うと、ミネラルバランスを崩してやる減量というのは
危険だからだ。危険というのは、一歩間違うと死ぬってことだ。

ナトリウムを抜く危険と効果も分からない>>590みたいな馬鹿が、適当なことを
言うなと>>571で念押ししたのに、こいつは下らないことをやった。

「本番」まで数週間。その間、「塩分摂取を控える」ことを薦めながら
「水を大量に摂れ」なんて、お前、何も分からないまま焦っている>>548が
真に受けたらどうする気なんだ？人殺しでもやりたいのか、お前は？

がんがんトレーニングすれば、塩分濃度はただでさえ下がる。
だから運動も必死にやってる人間に、数週間もの
塩分制限を薦めるのは犯罪的なんだ。

塩分カットなんて、本当は最後の最後でも使うことを躊躇するカードであって、
効果は高いが素人向きではない。
普通にサウナを使えと書きなおしたのは、それを考えてのことだ。

>>590、お前は思いつきで素人を危険に陥れるような書き込みを面白半分でやるな
クズめ、ってことだよ。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:25:48.39 hYbEYMJ0
内容について文句を言えなくなったので叩くところを変えました

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:28:39.92 V+/yZwN1
>>593
三上氏のHPから丸パクリか、クソ万引き野郎め。

三上氏もちゃんと書いてあるだろう、塩分カットは3日前。
しかも、調整というのは、筋肉の上に皮膚一枚のコンディションを作るテクニックであって
素人に簡単に勧められる方法ではない。

なぜ一週間前に塩分を足すか分かるか？

馬鹿が知った風な顔すんな、クズ野郎。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:30:09.48 V+/yZwN1
>>595
水分摂取量に話をすりかえたいのか？

そもそもスタンダードな摂取量はどの位だ？
てめえの実例上げて行ってみろよ。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:34:27.66 V+/yZwN1
しっかし、こんな馬鹿が何でつまんねえ見栄張って、他人の文章を盗むような
真似すんのかねえ。
黙って消えればいいのに。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:38:00.97 rhMMc6GQ
2ch初心者の熱い煽り合いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:44:50.61 V+/yZwN1
初心者はお前だろ。

読み手にとって価値の無い情報を一行書きつけることで
コミュニケーションに参加できたつもりになってんのか。

相手にされて嬉しいかい？ボク？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:47:05.99 hYbEYMJ0
>>598
普通に分を読めば俺が書いたものじゃないって分かるだろ？
わざわざ出典を書かなきゃダメか？

変なにわかビルダーに絡んだせいで板違い申し訳ない
続きはウ板で

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:49:28.98 V+/yZwN1
逃げんのか？クズ野郎。

自分でやったこともない（そりゃそうだ、お前のは水抜きにもならん）だけでなく、
素人に危険な真似を勧めておいて、トレーニー気取りか？雑魚が。

黙って消えろ。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 22:51:04.03 hYbEYMJ0
はい逃げます
あなたの勝ち
私の負け
めでたしめでたし

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 23:26:08.72 qms5xMxQ
なにやってんだか

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 23:31:11.91 IEb0mUx0
会社の飲み会とか誘われたとき、みんなどうしてる？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 23:41:26.76 1ZKNcXS/
だから言ったろ。
ネタじゃないなら、こんなキチガイじみた女は腕一本落とすか、リストカットして理想体重目指して出血すりゃいいんだよ。
メスってだけで構い過ぎなんだよ。
プロテイン飲んでるだの、体型考慮してだの言ってるヤツのする質問じゃないだろ。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 00:03:15.78 Y3+LZDPX
>>605
行くし呑むし食べるよ
一回くらい無茶してもね、それをだらだら続ける訳じゃないし
目標が少し先送りになるだけ、そんでその分頑張る

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 00:21:40.46 0zyPLWZ2
夜の有酸素運動しまくるといいよ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 00:26:07.96 /AfBnLX6
ボクサーの減量スレはここでつか？

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 06:07:30.28 XY25YuI4
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611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 07:46:32.66 6pRhC2ka
このスレってたまに１日○キロカロリーでも余裕とか
絶食でも余裕とかテンプレ読めないアホな奴わくなぁ。
寝不足自慢するやつと同じ人種なのかな

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 08:36:57.62 2BjJXenm
ヤバい！
王道ダイエットやってるつもりなのに体重の減りが早すぎる！
有酸素は毎日きっちりで筋トレは１日おきにしてるんだけど
筋肉減ってる！

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 08:52:18.85 UdtzC6PL
王道ダイエットの話に戻ってほしいですね、そろそろ
ぼでぃびるだぁとか、ぼくさぁとか、大変すぎて

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/11 08:53:35.20 7mXm+OU7
>>612
何キロカロリーとってどんな運動してるんですか？
王道で痩せてるなら問題ないように思うのですが
身長体重はいくらですか？

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