【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 10:37:52.01 TqDCdMJD
ホンマでっかTVの谷本さんの本を読んでるんですが筋トレは始めると
３～４ヶ月で２キロ程度の筋肉がついて基礎代謝が100Kcal/day程度増える
そうなんですがその程度の消費カロリー増やすぐらいなら有酸素したほうが
全然いいと思うんですがどうなんですかね？
ちなみに4ヶ月で2キロぐらいは筋肉ついてた気がします　ふふふ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 14:18:15.17 +Kwg58Kw
>>316
ぐだぐだ言わんで両方やるべき

１日辺り100増えたら約二ヶ月半で脂肪一キロ分の
カロリー消費分

筋力アップのためのトレーニング中にも
代謝は亢進する

まぁそれを多いと思うかは人それぞれだが

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:09:31.14 fTFnO6W1
>>317
筋トレしてる時間ジョギングしたほうがカロリー消費すると思いますよ
筋トレをしたほうがいい理由をお聞かせいただけますか
時間が無限にあればぐだぐだ言わすに両方やるんですけどね

アドバイスありがとうございます

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:29:36.84 +Kwg58Kw
>>318
運動の強度自体は
筋トレ(内容による部分もあるが)>>ジョギング
ずっと筋トレやって居られれば理論上筋トレの方が痩せる
ただ強度が強く長時間継続してやるのは難しいから普通有酸素運動を優先してるだけ
だから筋トレも合わせた方が消費カロリーも上がる
また筋トレ→有酸素とやることによって
心拍数が上がった状態から有酸素運動を始められるので
効率的かと

同じ運動を長時間やると怪我もし易くなるからね
運動の種類を複合した方が
怪我予防にもつながるかと
筋トレが嫌いとかじゃなければ
最初の五分か10分位に腹筋背筋腕立て伏せ辺りを組み合わせてみるのを勧める
別にやりたくなければ無理にとは言わんが

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:47:25.39 fTFnO6W1
>>319
結局、長時間できない筋トレはカロリー消費には意味は無いけど
ウォーミングアップの代わりにやればってこと？

筋トレは筋トレでおもしろくなってきたから続けるけどダイエットには
意味なさそうだね　アドバイスありがと

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:57:29.67 DWCHi0rc
>>320
体脂肪を減らしたい人＆一生太りたくない人は迷わず読め！ - 『一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!』（石井直方、エクスナレッジ）レビュー - みやきち日記
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)

この本の石井先生って東大の教授でボディビルダー優勝経験者

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 23:54:25.15 +Kwg58Kw
>>320
どの位筋トレやるかはあんた次第だよ
いっぱいやればそりゃあカロリーも消費する
アップ程度の量しかやらなけりゃそうだろうね
結局どんな手法も使う人次第ですよ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 00:09:20.12 FeFoC+dL
>>322
筋トレでカロリー消費するためにいつまでもだらだら出きるようならそんなのは有酸素運動だよ

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 01:56:53.39 oBhBDRJ5
>>323
ちゃんと追い込んだ事無いの？
まあいいけど

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 05:41:27.32 xXsWLN3A
筋トレすると乳酸がたまる→その後有酸素運動すると脂肪が効率よく分解される
カロリーが消費されても脂肪が燃焼してるかは別なんじゃないの？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:40:46.38 v7HvezxS
筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
あんまり無茶して怪我したら笑えない。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:55:35.92 AiLdZ6Jh
ダイエットのための筋トレの主目的はカロリーを消費する事じゃないよ。
カロリーを消費したいなら有酸素の方が確実で、ほとんどのケースで効果的です。
筋トレの目的は筋肉に刺激を与えて減量中に起きる代謝と筋量の低下を抑制する事。
そのために大切なのは刺激の質であって量じゃない。
理想を言えば適切な刺激を必要最低限だけ与える事だね。
最悪なのは弱い刺激をだらだら与える事。
体力を消耗しちゃうからね。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:56:42.86 AiLdZ6Jh
>筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
それが正にダイエット目的の筋トレでしょうね。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 10:41:16.49 d9F4CtwP
>>325
HIITのような概念も有るわけですし
結局体が消費したエネルギー分は
体から無くなりますよね

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 10:59:57.00 QIUxbNbL
ダイエットと細マッチョ化の両立を目指して筋トレも励んでます
背中やおなかに筋肉えくぼができるようなナイスバディが夢
おかげで見た目と体脂肪率はかなり良くなったけど体重はむしろ増え気味ｗ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 11:55:28.38 XbBp+iVJ
俺はむしろ筋トレは食事で代替出来ないんで週3くらいでやってるけど、有酸素運動は30分でもやった感が
あるわりに150kcal程度の消費でしかないから食事で帳尻合わせるようになった･･･。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:32:30.60 XjW45V4s
筋トレやった次の日は体脂肪率が高く出るんだけど
理由あるのかな

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:37:11.63 B3GVzS/u
家庭用の体脂肪計なんておもちゃなんだから気にすんな

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:55:18.66 FeFoC+dL
>>332
筋トレした日は低く出るから次の日は普通の値が出てるんでしょう

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:34:25.08 n5T3yiVm
君たち俺様の成果を見たいかい？

ふふふ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:48:16.20 zcOWkOPb
>>332
筋トレしたあとたくさん食べるからじゃない

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 23:20:02.34 T4Bk04tX
質問です。
トレーニング後のごはんはある程度しっかり食べないとトレーニングした意味がなかったりするのでしょうか？

会社帰りにジムに寄ると帰宅が遅くなるので、最近の晩ごはんは豆腐一丁のみです（たまにプレーンヨーグルト）。
その分翌朝にあれこれしっかり食べるようにしているので一日分の栄養バランス的には悪くないと思うのですが（昼は定食）、
トレーニングの後はたんぱく質を摂るべしという意見をよく見かけるので、
一日のどこかで摂っているだけではいけないのかなと不安になり、質問させていただきました。
ちなみに、会社を出る前にカロリーメイト的なものを食べているので空腹状態でトレーニングしているわけではありません。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:24:07.52 Lx21sgUI
成長ホルモンはトレ直後に「たくさん」、睡眠中には「まあまあ」出るので、このタイミングを活かすように栄養をとるのが望ましい

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:31:00.75 Lx21sgUI
カロリーメイトは脂肪分が多いんだよね。トレ前ならゼリー飲料やコーラが良いんじゃない？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:42:48.82 boFa8FII
>>338の言う通りだから意味ないことはないけど効率は多少悪くなるわな
痩せたいデブなら痩せるまでそれでいいけど体型造りの段階に入ったら考えてみた方が良いな

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 07:54:46.55 mIfJn165
カロリーメイトはなかなか痩せないよな
一つの量が少ないから数多く食べちゃうのもあるが

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 08:06:14.29 3wzgWitZ
「カロリーの友達」手軽に簡単にカロリーをとるたものもの
まさにダイエットの対極にある食べ物

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 11:49:34.36 oYAMfnGo
>>337
運動後の食事のタイミングはなるべく早い方がよさそうです、
運動直後の食事と１２０分後を比較すると運動直後では筋肉は分解から合成に転じますが
１２０分後では食事をとるまで筋肉は分解をつづけます
少なくとも運動直後にジュースなどで炭水化物の補給をお勧めします
それと可能ならトレーニング前に食事をすませればいいと思います

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 11:56:32.59 jObp06bs
運動後は筋肉とかが栄養不足で悲鳴げてる状態だから運動後栄養取らないと負担がかかる筋肉こわして栄養にするとかなんとか
だから運動後すぐにタンパク質とってやるとそれで栄養補給するから筋肉削られなくていいんだってさ
だから運動後ﾌﾟﾛﾃｲﾝみたいな比較的簡単に吸収されるタンパク質とかがいいとかなんとかってきいた

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:57:09.14 qE1UFj6/
能率の良さを追求しすぎ
おれらデブなんだから、四の五の言わずに運動＆筋トレ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 14:02:09.32 gislmwbx
>>337
目的によりますね。
筋肥大や可能な限りの筋量維持が目的なら運動後にプロテインとブドウ糖くらいは摂った方がいいと思うよ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 15:39:43.06 u2JN0lC/
前スレでコーヒーと鉄分でｳﾝﾇﾝと言ってた867だけど、
昨晩からは長時間寝てしまった上に、あまり体調も良くないこともあってか、
更に昼寝をしてしまった・・・珍しくアクビも多い
ミネラルの多い鶏レバーを食ったのにもかかわらず、何かおかしいと思いって
昨晩の食事を思い返してみたけど、食後のチョコクッキーがまずかったのかな・・・？
URLﾘﾝｸ(behealthyandbehappy.com)

実際はどうか分からんけど、まぁ折角のいい機会だしチョコも止めるか・・・
数年前まではかなりのチョコ党だったんだけどねｗ

348:337
13/05/03 16:24:04.02 HOokD1hl
皆さまレスありがとうございます。いろいろ参考になりました。

引き締め以上の筋肉に興味はないのでプロテインについてはスルーでしたが、
「直後に飲める」というのは夜遅い食事に抵抗のあるデブにとって魅力ですね。
あと、カロリーメイトは確かにダイエット食ではないですね。
久々に食べたら意外と美味しかったし腹持ちもよかったので気に入ってましたが、
それもちょっと考え直した方がよさそうです。

ありがとうございました。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 19:55:57.23 bguTwthR
有酸素運動で質問があります。
170cm110kgの40代なのですが、心拍数が高いです。
エアロバイク50W、回転数50でも、心拍数150はあります。
ウォーキング5.0でも、やはり同じくらいです。

効果的なのは心拍数120くらいと聞きましたが、普段でも
100はありますから、下げようがありません。
一ヶ月たちますが痩せないのて、もっと負荷を下げた方が
良いのでしょうか？これが、毎日の日課です。
エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分
軽い筋トレ。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 20:38:51.31 UhVpSxjx
>>349
摂取カロリー＜消費カロリー

これが守れてれば絶対やせる。
多分食事の量が多すぎるんだと思う。
40代って事で年齢的に代謝が悪くなってきてるから若い頃と同じ量食ってたらダメ。

手軽にできるのは炭水化物の量を減らす。
肉を食う場合鶏肉メインにする。
それだけやって下がらないのは摂取カロリー＞消費カロリーになってるから。
試しに普段の食事を書き出してみてごらん。
ダイエットしたいなら毎日の食事をメモするのはかなり効果的だと思うよ。

俺はお米の量を控えて178Cm110㌔から178Cm70㌔まで落とした。
3年くらいかかったけど。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:06:36.99 gEjtyKL2
プロテイン食ってる奴はみんなキチガイ
あー気持ち悪い

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:44:38.68 2vTlHmsp
>>349
110kgか。ずいぶん溜めたな。
そんだけ重いと心拍高いのが当り前
息が切れない程度、ということで良い。

そのままじゃ糖尿になるよ
早く痩せな

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:56:55.11 fMUyoOGU
>>349
運動無理しないでね
取り敢えず食事改善からですね

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:01:49.62 5JnZmLFu
週４日ぐらいジムで、走って、筋トレもしてる。
家ではＤＶＤ見ながら、ヨガ。
痩せないが、走るよりヨガの方が比較的痩せてる、次の日が。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:58:00.45 bguTwthR
ありがとうございます。
食事ですが、

朝食無し
昼食コーラ500ml
夕食
白米 1合
インスタント味噌汁
カット野菜1袋
肉200g（牛か豚か鶏）

です。
昼間は食欲が無いので、夜しか食べません。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:39:56.67 FA7CEg+l
>>355
夜飯食べ過ぎじゃないっすか？
体が飢餓モードになって、カロリー溜め込む感じにらなってるんじゃないの？
素人考えですが
朝昼も食べたほうがいいんじゃないでしょうか？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:40:43.29 ZzEzB43M
>>355
俺思うんだけど
全く逆にした方がイイと思うよ

朝、昼はしっかり食う
夕は野菜のみとか無し

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:17:03.39 P0RZsfJT
それ、昼間が食欲無いんじゃなくて、夜ガッツリ食べるから昼間食欲出ないだけじゃないの？
生活習慣食習慣から変えていかないと駄目っぽい
３年計画くらいで無理せず確実に

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:53:06.30 sPwo1E/X
三日ぐらい食事抜きで徹夜で仕事してみ？
最後に腹が減っても食わないでそのままぐっすり寝てしまい
爽やかに目覚めた後に朝飯をがっつり食う
それでサイクルが変わるはずだ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:56:12.51 DuAtmhef
その食事だけで110kgキープ出来るとは思えないんだけどなぁ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 01:06:00.14 P0RZsfJT
たぶん上記の食事は彼なりに食事制限してるんじゃないかな
110キロ行くような人は1日5000キロカロリーとか余裕で食べると思う

大食い
早食い
同じものを大量に食べる

これデブになる方程式

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 02:21:32.14 2WRz/+wW
>>349
血圧は大丈夫？高めなら水中歩行や水泳おすすめするよ。足腰への負担も和らぐし。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 03:57:17.88 h9E/DW2S
>>355
酒は飲んでないの？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 05:16:15.34 A3QozF7C
>>355
それで痩せないのはおかしいな…
他にも喰ってんじゃね？
あとエアロバイクやるぐらいなら、なにかスタジオレッスン60分受けた方が良い
格闘技系とかがあればベスト

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:01:16.06 F6vPKggU
>>355
これで痩せないのは辛いな
正直自分でどうにかするよりも専門のトレーナーについてもらう方がいい
実際その量で110kgなんてなりたくても普通なれないから普通の人の意見聞いても参考にならない

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:25:22.46 A3QozF7C
その量で110ｋｇになったわけじゃないだろｗ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:41:50.15 WSGn2oR8
このスレの人達って2chには珍しく、親身で優しいね

368:355
13/05/05 06:55:43.72 WwQQL1RO
みなさま、ありがとうございます。
食事メニューですが、この数年間は基本的に変えていません。
ただ、食事量は減らしました（肉を400から200に）

血圧150、尿酸値9.8。
痛風と尿管結石が同時に来まして、病院に担ぎこまれたのが
3月の事で、ダイエットを決意しました。
今は、これ意外は一切食べていません。
やはり運動量ではなく、食事の取り方が問題なのでしょうか。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 07:11:55.70 P0RZsfJT
コーラは普通のコーラ？
たぶん会社でお昼だと思うんだけど
もし普通のコーラなら、0キロカロリーのコーラに切り替えて、サンドイッチ半分とかおにぎり一個とか200キロカロリー以内の食品をコーラをチビチビ飲みながらゆっくり味わって食べる訓練してごらん
少ない量で舌と脳と胃袋を満足させることができるようになれば長いダイエット生活を続けることが出来る
自分が本当に美味しいと感じるものを｢旨い旨い｣言いながらゆっくり食べると少ない量で舌も脳も胃袋も満足する

お腹が空いてどうしようもないときはバナナ(100キロカロリー分くらい)を常温のミネラルウォーターを少しずつ飲みながらゆっくり食べると不思議とお腹が満足するからやってみ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 08:41:14.47 Qvi6kFnB
>>355
> 昼食コーラ500ml

URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:33:33.47 UccPBSTl
それだけ体重あれば、同年代の標準体型の人と同じ食事してれば嫌でも痩せるはず。
脂肪維持にもカロリーは必要なのに、申告内容でその体型を維持出来るとは考え難い。
何にせよ、今のあなたに運動は自殺行為。
まずは少しでも体重が落ちる食事制限が第一。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:42:24.41 C2E3w6Qi
なんでコーラｗｗ

肉も部位によって全然違うし脂身無い肉にする事とあと米食いすぎ
朝昼晩にもっと分けて色々食おうぜ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:50:39.15 +9/AdZe+
コーラ　250kcal
米1合　 590kcal
牛バラ200g　約1000kcal

普段はもう少し何か食ってるだろ？
食事制限してきたつもりでも、できてねーんだよ。

食事制限やってて、肉とコーラって馬鹿か。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:17:41.07 WSGn2oR8
>>368
「病院に担ぎこまれた」
つまり、食生活や体型起因の病気だから
専門医に相談した方がいいのでは？？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:34:32.66 P0RZsfJT
夜もコーラかビール飲んでそうだなぁ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:40:49.44 OW2J+M23
コーラはカロリーゼロでも甘い部類のペプシNEXTとかに変えてみては

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:46:26.32 NWGsI54y
ネクストてなんや

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:46:34.53 P0RZsfJT
150センチ83キロの知り合いは
｢コーラは赤いラベルのコカ・コーラしか飲みたくない人工甘味料はまずい｣だそうだ(笑)

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:39:15.30 GWKZJ4Lj
身長156、42キロの知り合いもコーラ好きで
食事のおともに飲んでるからそこまであてにならなさそう

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:45:15.23 P0RZsfJT
あてになるとかならないとかじゃねえよ
コーラ飲んでても、消費カロリー＞摂取カロリーなら太るわけないじゃん

太ってる奴は食い物もたくさん食べてる上にコーラもがぶがぶ飲むからだよ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:01:10.82 cuZ2oX23
釣りだろ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:04:02.60 GWKZJ4Lj
いやＩＤ真っ赤にして憶測であれこれいじの悪い事いってるからつい

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:17:40.74 5vT9rURG
既出だったらゴメン
コカ・コーラ100ml当り　栄養成分表示

エネルギー 45kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 11.3g
ナトリウム 0mg

こんなもの飲んでいながらダイエットとは不思議なことをおっさる方もいるもんだ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:21:21.50 uAsdoqyA
>>382
確かに
コーラ部分はさておきいらんレス多いなｗ

>>383
朝ならと飲むこと許して痩せた知人はいるから
飲むタイミングとか量じゃないか

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:00:31.92 apeM4kCe
>>383
コーラ飲まないなんて頑張ってダイエットしてますってくだらない自己満足
人に強要することじゃない自分一人で気持ち良くなってればいい

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:09:45.64 LlMRDovH
>>368
血圧も150て高くね？通常時でそれくらいだと軽めとはいえ筋トレ無理しないでね

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:30:29.67 apeM4kCe
体重が１１０kgもあるとレッグプレスとか２００kgぐらいいくんだろうね
痩せるには効果無いだろうけど筋トレ頑張ってほしい

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:39:20.39 UccPBSTl
何よりも110キロもの体重をそれだけのカロリーで維持出来るものなのか？

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 15:14:35.73 apeM4kCe
1日1食のドカ食いで脂肪を減らさないような努力とかがあるんじゃないかな？

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:17:54.58 UccPBSTl
ざっくり計算しても消費カロリー2000キロカロリー以下はないと思うけど、あの食事内容でそこまで無いだろ。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:28:10.52 Wx6uy3k0
>>388
物理的に無理だろうな
カウントしてない所でコーラとかがぶ飲みしてるんだろ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:35:52.57 at6TZ7f2
本人無視の完全な憶測での場外乱闘ワロタ

393:355
13/05/05 18:04:57.23 WwQQL1RO
なんで、場外乱闘に・・・
釣りでも無いし、ウソでもないです。
仕事ですが、自室で完結する仕事なんです。
ですから基本的には外出しませんし、生活も自由なんです。
（FXとかじゃなく、書き物をしています）

具体的な生活ですが、

13:00 起床
14:00～19:00 仕事（ここでコーラを飲んでいます）
19:00～23:00 ジム
23:00～03:00 仕事（大体、0時頃に食事です）
05:00 就寝

こういう生活です。
以前はジムへ行かなかったので、部屋から出ない日が多く。
駅の階段もツライくらいの、運動不足でした。

体重が維持できている原因は分かりませんが。
あとは、麦茶くらいしか本当に飲んでいません。

394:355
13/05/05 18:14:02.81 WwQQL1RO
コーラは、単純に好きなのと、仕事のお供に飲んでいます。
禁煙してから、飲むようになりました。半年くらいかな。
外食は、松屋くらいです。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:24:53.29 UccPBSTl
悪気はなかったけど、欠席裁判のようで失礼。
とは言え、いくつかのサイトで試したが、いずれも基礎代謝2000以下はなかったし、食事内容も肉が脂身や皮ばかりでもない限り2000は越えない。
となると、申告内容のいずれかが間違いと考えるのが普通かと。
そこに間違いが無いなら、特殊体質や病気も含め、医療機関の利用を奨めるよ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:26:19.58 at6TZ7f2
>>393
同じく物書きだけど普通に動いて働いてる人に比べたら
やっぱ日々のカロリー消費は少ないと思う

しかし生活リズムを朝起床のリズムにといいたい感じだけど
夜のが仕事ははかどるならあれだしなぁ
停滞期かもしれんし試しにコーラ我慢して体重の様子みてみたらどうだろう
あと特殊ではあるし医者と相談しつつとかでもええかも

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:38:05.51 Wx6uy3k0
コーラは別腹

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:40:28.79 cuZ2oX23
コーラゼロにする気は無いのなｗｗｗ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:47:16.65 at6TZ7f2
393にあるくらいジムで運動してたら別に多少コーラ飲むくらいいい気がするけどな
過激ダイエットじゃあるまいし

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:13:50.88 Ry/AGK+e
どう考えても多少ですんでないだろ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:27:35.05 Qvi6kFnB
>>394
URLﾘﾝｸ(popclip.net)
URLﾘﾝｸ(newsdiggin.com)

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:34:36.34 5uCzEfsU
110kgなら基礎代謝+活動代謝で1日の消費カロリーが3000kcal行くレベルでしょ。どんなに活動レベルが低くても
食べ物のカロリー計算がザルか、何かしらの病気か、夢遊病的に食ってるかだろ。

カロリー計算が一番怪しいと思ってるんだけど、肉を調味したり味付けしたりするときに油をアホみたいに使ってるとか、
ご飯のお供として、食べるラー油だとかバター醤油とかソースかけご飯、焼肉のタレご飯やってるとかじゃねえの。

カロリーが表記されてるものを、余計な調味をせず2000kcal以内に抑えれば、痩せないわけがない。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:37:17.00 Ye9a84vq
てか男でいいんだよね？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:43:28.16 P0RZsfJT
もしかして大量にマヨネーズを野菜にかけるとか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:53:13.15 a/qubgvX
ダイエットで野菜しか食べてないのになんで太るの？
って言って大量にドレッシングかけて食ってる女と一緒じゃねーのｗ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:59:31.79 NWGsI54y
美味しんぼかよ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:09:11.45 cPS/Djkj
>>401
コーラも凄いけどポカリも結構半端ないな

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:13:23.00 6udcv810
ポカリなんて病気の人が飲むもんてイメージがあるわ
ポカリは運動してる人でも何倍にも薄めて飲むもんて聞いたぞ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:17:04.99 P0RZsfJT
風邪引いて食欲無いときに飲むポカリは美味しい

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:25:55.76 m48jI7wD
どれくらい飲んでるかもわからんのに
憶測でまた色々言われててワロタ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:52:44.22 VCK7v8WH
減らねえってアドバイス求めてきてるんだから
突っ込み易いとこに突っ込みが集中しただけでない

減らねーなら
負荷上げるしか無いだろうに
多分普通の人より筋肉が相当少ないんでしょ

普通に考えたら
110も有ったらちょっと生活見直すだけでサクサク落ちる人が
多数派だろうし

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:56:42.46 m48jI7wD
いや悪意というかおちょくりたいだけみたいなのもちらほらいたんでなんとなくｗ

停滞期でもなさそうだし
元々痩せにくそうな体質ではありそうだな
一度基礎代謝測った上でウエイトトレーニングとカロリー調整はした方がよさげかもね

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:57:14.84 LQjcRoA3
経口補水液自作するけど水1リットルに砂糖40gだもんな

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:06:18.12 GTI3TWJ5
水筒に入れたコーラ飲んでみなぎるーとか言ってそう

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:09:42.39 PI8CuVgA
>>414
お前の想像なんて1ミリも意味無いけどな。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:16:45.06 J1+QxfXo
自演釣り師の特徴
他スレでも自演している為IDがコロコロ変わる

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:21:24.53 jfou4NXo
痩せたいんですがコーラは飲んでますって釣り以外の何者でもないわな

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:25:57.36 0Devu9Qc
＞夢遊病的に食ってるかだろ。
>>402
ダイエットしてるのに体重が増えるって
書き込みが以前あったのを、思いだした。110㎏のひとは、真夜中に冷蔵庫をあけて
夢遊病で食べまくっている可能性もあるな。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:27:02.18 0/MERG7n
悪いこと言わないからとにかくコーラは止めた方が良い
日中カフェインがほしいなら緑茶か紅茶にしときなさいって
500mlも飲んだらそれだけで225kcalもあるんだから
あとジムで4時間も過ごしてるけど運動の密度が低いんじゃないのかな？
私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
それだけやれば110kgが維持できるわけがない

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:41:10.79 apeM4kCe
>>419
>私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど

ありえない

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:42:07.56 0Devu9Qc
>>349
ネット検索をかけたら、夢遊病で
無意識のうちに食べまくる症状の人が意外とおおいらしい、こわいな。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:51:16.06 3HeV+3i0
>>349
安静時心拍数で100、低負荷の運動で150なんてメディカルフィットネスの領域だよ。
コーラの是非とか、そんなレベルの話ではない。
ここのダイエット愛好家たちの口出しするべき範囲を超えてる。
下手な真似をすると心臓に来るぜ。

医師の診察のもと、医師による運動処方箋をもとにメディカルフィットネスの施設で運動し、
食事も栄養士による指導のもと摂る。
それが一番安全だと思う。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:28:44.84 SmhxXgT7
169cm83kgのデブだけど、筋トレ開始より１ヶ月半
ようやく膝つきじゃなくてものほんの腕立てができるようになった。
しかも１０回＾＾
実際いつから出来るようになってたのか分からないけどすいすい行った！

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:30:22.81 +9/AdZe+
>>420
今日俺のスポーツジムでの筋トレと有酸素が、
POLARの心拍計をつけて3時間ちょっとの運動で大体1500kcal。
+水泳1時間。

ありえないとは思えないが、なぜ断言できる？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:37:52.31 Um1tXJCq
自分がヌルトレーニーだからだろ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:43:01.02 cuZ2oX23
自転車で峠越えして死にかけたのはいい思い出
3000kcalは余裕で消費するからなぁ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 01:01:49.09 OXlPMWwM
>>423
腕立てでも自重スクワットでもちゃんとしたフォームだときついよな。頑張れ。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 01:17:16.57 rCvse5Z0
エネルギーが増える未知の発明か何か
永久機関とかそんなの出来そう

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 02:33:51.37 IyYLWhJ6
>>423
腕立てする暇あるのなら、ウォーキングした方がいいよ。
下半身の大きな筋肉を長時間使うことがカロリー消費の早道。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 02:52:03.07 Yf8aLzs/
>>429
単に腕立て伏せ出来るようになって嬉しい

ってレスにまで噛みつくなんて
お前さんの筋トレアレルギー、ウォーキング信仰も相当だねw

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 03:58:08.15 NkWzXuYg
いままで運動せずにいた巨の自分が
食事制限とストレッチやスロジョグで半年で104kg→91kgになって
姿勢が良くなったりしたのは筋肉付いたからだと思ってたんだけど
このスレを頭から読んだら、食事制限＋有酸素運動のみだと筋肉落ちる言われてたので
筋肉付くどころか減ってるのかよ！って愕然としてしまった

筋トレなんて壁を使った斜めの腕立て×20回と
スクワット×20回と、腹筋を三種類×各10回しか毎日してない
今からでも筋トレを増やせばリバウンドしにくい体になるのかな？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 04:11:35.54 jFRAbe6J
>>431
食事を極端に減らすんじゃなくあるていど制限して運動を混ぜたダイエットなら筋力が極端に落ちるって事はないだろうから気にしなくてもいいかと
筋トレは体重が減れば減るほど楽になるからｰ1ｋｇごとに3回ずつくらい増やしてみれば？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 06:09:56.38 Yf8aLzs/
>>431
食事制限の程度にもよる
まぁピザからの最初の内ならそんなに落ちないかも
むしろ少しなら増える場合も
負荷は少しずつ上げていけばいいかと

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 06:19:57.08 jwIQCa3Q
生活パターンもできれば朝方にした方が良い
食事も朝食に炭水化物とタンパク質を多くとる方が良いとためしてガッテンで言ってた
就寝前3時間以降は何も食べない方が良いとも言ってたし、私の経験的にも
その方が朝食ががっつり食べられて調子が良い

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 08:57:45.79 6efl1B00
>>431
有酸素のみだと速筋が減ってしまう。筋肉組織には遅筋と速筋の二種類の筋肉があって、
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋を刺激して
高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋を刺激するので、両方やったほうがいい。

436:431
13/05/06 09:27:55.37 NkWzXuYg
みなさんレスありがとう
今現在、食事は朝と昼はしっかり食べて、夜は食べてもリンゴや青汁や豆腐のみ
栄養面やバランスについては、学生時代に専門的な授業を受けていたので問題ないと思う

仕事の関係で22時に帰宅後、相方に食事を用意して、片づけまで済ませた後、
ラジオ体操その他の動的ストレッチで体を温めてからスロジョグに出てる
一週間のトータル距離を20km、時速6～7kmで設定して走って
終わると静的ストレッチ後にシャワーを浴びたりして
なんやかんやで寝るのが深夜に

－１kgごとに３回ずつ足していく、なるほど、そんな感じで良いのか

最初の内なら筋肉増加もありそうなのか
安心した
徐々に筋トレの負荷をあげていくことにしよう

437:431
13/05/06 09:35:07.84 NkWzXuYg
あ、ひとレス落としてた
遅筋と速筋の両方のトレーニング、了解した
メリハリある身体にしたいから筋トレも積極的に頑張る

みんなありがとう、相談してよかった

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 10:57:56.91 IyYLWhJ6
>>430
自分もジムで筋トレしてますよ。筋トレもやらないと怪我や故障になるから。

ただ、体重相当過多の人に限って、腹筋やジョーバだけやって帰る方が目立つのでつい。
安いスポクラだからスタッフもあんまり見てないのかも。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:19:37.76 msSWbKwi
毎日筋トレ(軽め)してから10km走ってたが体重が1kg増えた
でも体脂肪は順調に低下してる…なんだこれは

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:36:18.21 3VMHj4LG
>>438
腕立てする時間（1分程度）ウォーキングするとどんな効果があるんですか？
腕立てしたほうがいいと思いますよ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 11:58:33.04 Oa0iJHiO
>>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:00:33.20 fBAzgaAh
速く上下運動するだけの腕立て伏せを腕立て伏せだと思ってるんでしょう
筋トレの仕方知らないだけでは

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:15:32.45 IyYLWhJ6
腕立てって、なるべくユックリ上下するようにして、腕というよりも体幹に力を意識するようにしてる
腕と一緒に腹回りや脚も突かれる

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:23:06.31 vMc4WQDJ
ダ板って筋トレの脂肪燃焼効果について全然知らないやつばっかりだよな
筋肉が一キロ増えてもほとんど代謝は変わらないから無意味！とか

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:39:23.57 MEy3Rn/H
何をゴールとしてんのかわからんようなレスはあるな
体重とかどうでもよくないか？
見栄えだと思うが

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:42:41.89 3tedkuZv
人間は見た目じゃない、外観だぞ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 12:43:39.27 0iDRiiQc
減量期と増量期に分けるやり方でも良いじゃない

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:15:00.57 RJHWzM2+
スロー腕立て100回3セット出来るって、すげぇなw

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:20:58.81 3VMHj4LG
>>441
話の流れ読んでから来い　馬鹿者！

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:25:53.97 3VMHj4LG
>>443
こいつに聞いてんだけど

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:36:34.63 fBAzgaAh
筋トレ後有酸素運動すると脂肪燃焼効率が高くなるなんて、周知されすぎて今更感があるけど、それを知らないって話ではないよな

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:53:03.47 vMc4WQDJ
>>451
筋トレ一時間で400kcal消費
そのあとの2日間安静時代謝が20%向上

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 13:54:20.27 3VMHj4LG
>>451
よく聞きますけど、それ具体的に何%高くなるんですか？
筋トレしてる時間走った方がカロリー消費しませんか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:04:49.47 byrAJvLQ
カロリー消費と脂肪燃焼は違うぞ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:23:35.54 3VMHj4LG
>>454
で？　筋トレでカロリー消費しても脂肪は減らないって言いたいの？
それともただの脊髄反射？

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:25:11.12 jM3+vTzz
>>455
そんなお前にぴったりのスレがある
二度と戻ってくるなよ基地外ちゃん

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:38:40.64 QD/SJHNu
ダイエット板というかデブ板、しかも王道ダイエットに常駐しているんだからデブなんだろ
凄く疑問なのは、自信を持って理屈や持論を展開するのは良いがなぜデブなの？？
それが効果あるか正しいかどうかは自分の体が答えじゃ無いの？
それとも、知識はあるんだけど、はじめたばかりだからデブなの？？
もしくは、とっくにスリムになっているけどデブどもを嘲笑するためにいる性格最悪な奴なの？？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 14:44:07.62 0mbzm5C/
>>455
筋トレした方が脂肪燃焼効率いいんだよ
まさか有酸素運動で消費したカロリー分脂肪燃焼されてると思ってるの？

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 17:36:12.03 QWptyO4o
実際に運動している正味の時間単位では筋トレの方が遥かに消費カロリーは高いが、
1時間ぶっ続けで高強度の筋トレは出来ないからな
インターバルをどれだけとるかによって消費カロリーはだいぶ変わってくるな

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:17:12.72 QWptyO4o
つーか、無酸素運動（筋トレ）はエネルギー源に糖質を主に使い、有酸素運動は脂肪を主に使うけれども、
運動を終わった後の生活代謝ではそれぞれが逆に、前者は脂肪を、後者は糖質を主に使うように調整作用が働くため
24時間単位では結局どちらも一緒という研究結果も多数あるようだ
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:31:15.56 jwIQCa3Q
>>440
目的によるでしょ？
カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
使う筋肉量が大きいからね
筋トレ(大胸筋や上腕三頭筋などを対象として)したいなら腕立て伏せでしょう
しかし単に腕立て伏せと言っても、スロー腕立て100回/1セットで3セットくらいやろうと思えば
1時間くらいは裕にかかると思うけどな
1分て・・・あんまりやる気がないということ？

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:35:03.63 QWptyO4o
ただし、増量中の筋肥大、減量中の筋量維持については有酸素運動ではそれらは望めないので
インターバルを取り過ぎずきっちり追い込めるのならば筋トレに軍配が上がると言って良いだろう
アンダーカロリー中の有酸素運動で筋肉が増えてきたと思える時があるが、
それは脂肪が減って筋肉が表面に見えてきたことからくる単なる錯覚で、筋肉の絶対量が増えたわけではない

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 18:38:01.49 QWptyO4o
>>461
＞カロリー消費重視ならウォーキングの方が単位時間当たりの熱量消費が大きくできる
＞使う筋肉量が大きいからね

運動強度は無視ですかｗ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:14:55.18 Yf8aLzs/
ウォーキングの運動強度が腕立て伏せより上なんて初めて知ったわｗ
腕立て伏せもなんでいきなりスロー100回３セットなんて設定が出てきてるか意味不明ｗ

一時間で300のペースなんてお前出来るのかよｗ

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:56:12.91 maVtg2wz
王道だって言うなら纏まった時間があれば有酸素、短時間なら筋トレをすればいいだけだろ
どちらか一方に合わせる必要はなかろうよ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 19:59:33.60 d0Bwx2c4
いい加減、理屈だけのデブは飽きた。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:01:42.55 MTGduv4z
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
それに対して筋トレの主目的は減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事。
比べても意味無いよ。
ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
まあ実践するのは難しいけど。
その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
刺激は弱い割りに体力を消耗しちゃうから。
ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:26:05.68 IyYLWhJ6
筋肉を１ｋｇ増やすのにどれくらいの時間がかかって、維持するのにどれくらいの時間がかかって、
その結果１日の基礎代謝がどれくらい増えるのかなと、ふと思った

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:35:51.44 JLsmA+Ow
>>467
俺も５年くらい前はそういう風に思ってたな。
今思えば、その頃の自分はウェイトトレーニングってものを分かっていなかった。

>>468
石井直方って東大の先生が本に書いてたな。
「トレーニングのヒント」だったかなあ。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:47:33.83 MTGduv4z
>>469
今はどう思ってるんですか？

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 20:53:13.66 INQuNRbW
ウォーキング前にコーヒーを飲むと脂肪が燃えると聞いているんですが
普通のコーヒーより先月発売されたヘルシアコーヒーって良いのでしょうか？
普通のコーヒーより燃焼効果が高そうならこっちにしようかなと思ってます。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 21:23:29.00 QWptyO4o
>>471
特定保健用食品（トクホ）なら一応は科学的根拠が公的に認められたものであるから多少の効果はあるかもね
ただダイエットの基本は何と言っても、消費カロリー引く摂取カロリーをどれだけ大きくできるかだから
効果は気休め程度と思っていた方がいい
優先順位は限りなく低い、どうでも良いくらいに
それをすることによってダイエットの意識が良い方向に高まるのなら結構なことだが、
過大に評価し過ぎてそれで気が緩んで他の部分が疎かになるようなら逆効果

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:14:53.51 I548Zjc8
そんな情報仕入れる暇あったら歩いたほうがいいよ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:19:20.90 QD/SJHNu
本当俺もそう思うよ
だって、普通の人よりも伸びしろというか痩せしろが無茶苦茶あるのに
理屈ばかりこねてる
その理屈が役に立つのは痩せしろがほとんど無いエッジの人なのにね。
理屈をこねる前に体動かせってww

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 22:32:26.33 INQuNRbW
>>472
やっぱそうですよね、実は発売直後から駄目元、気休めに毎日１本飲んでるんですが
効果を感じてる人とかいないかなと思って。ありがとうございます。

>>473-474
３月からほとんど毎日１時間（６キロ）のウォーキングしてるし
既に１０キロ減まではしてるんだよ。
ただ、やる限りはなるだけ効果的にやっていきたいという思いがあるから聞いただけだよ。
何か理屈がどうこう言って質問してる人にけち付けてるレスが目立つけど、
それこそ何の生産性があるのか分からないね。デブを叱咤激励でもしてるつもりなのかね。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:27:34.29 s6NVK4eQ
ウォーキングだけで１０ｋ減？
元々どれくらいあったのか気になるな

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:31:40.34 fqkQCWd2
>>475
上の方見ればわかると思うが不毛な意地の悪いレスはスルーしたらええよ

しかし10キロすごいな

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 23:56:23.03 jM3+vTzz
元が巨デブなんだろう

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:04:06.92 nDAw21hK
>>476
ウォーキングだけじゃなくて軽い筋トレ（１時間の日と２０分の日を交互に）と
食事制限（１日大体１５００～１７００程度）でやってる。
察しの通り、巨デブだから今のところ大体１週間１キロペースで行けてる。

また煽らせそうだけど参考までにデータ書いとく。
スタート時170cmの94kgで、今83kg割った所。
無事体重が標準に戻っても健康的な生活はずっと続けたいと思ってる。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:06:54.56 IaLFFSmo
たかが一時間のウォーキングで２ヶ月で10キロ減て、どれだけ体重あって摂取カロリーをいくらにすると出来るんだ？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:09:13.54 IaLFFSmo
失礼、タイミング悪かった。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 00:17:05.67 jnLXK4C4
あと工夫と言うか、一般的なダイエット話ばかりだけどやってることも書いとく。

・ガセリ菌入りヨーグルト（脂肪率０）を毎朝１個食べてる（４月頭から）
・ヘルシアコーヒーを毎夜１本飲んでる（４月半ばから）
・ウォーキング前にインスタントコーヒー飲んでる
・夕飯の米を減らしてる（おにぎり１個分程度）
・食事は野菜⇒肉、魚⇒米の順で食べる
　⇒米は肉、魚が半分位残った状態で食べ始めてる
・グレープフルーツ半分を夕飯前に良く食べる
　⇒ダイエット面もあるし血糖値上げない効果があるって聞いたから

運動も含めどれがどれだけ効いて減ってるか分からないけど
問題が起きない限り上記は全部続けるつもり。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 02:23:43.89 II8R0ngK
>>482
まぁいいんじゃない
一番良いのは続けることだと思うし

個人的にカロリー制限してたら食べ順は意味ないと思ってるけど

体重落ちなくなってきたら
運動の負荷を上げたりすると良いかも
(ウォーキング→ジョギング)

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 07:17:28.49 lkdS971v
>>475
二ヶ月で10kg減！！
それ以上効率求めてどうするのw
欲かきすぎだわ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:33:10.17 Zutui2N8
>>470
あなたの知識はすべてが古く、使いものにならない。
> ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
間違い。カロリー収支調整のメインは食事であり、有酸素運動は
有酸素性エネルギー代謝による脂質消費の促進がメインであるべき。
なぜならカロリー収支の調整を有酸素運動で行うことには限界がある。
（日々、500キロカロリー分を有酸素運動で調整することを考えてみよ）
過剰な有酸素運動は内分泌系のバランスを撹乱して脂肪の減量にマイナスなだけでなく
筋肉量の低下、免疫力の低下や骨密度の低下等のネガが起こる。
有酸素運動の適量については、ケネス・クーパーについて調べると良い。

> ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
> むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
最低限の刺激とは、具体的に何％１RMの【強度】で、何セットの【量】を、週に何度の【頻度】で
それが達成されるんだろうか。
この問題について、現代の運動生理学はどういう解を出したか知っているだろうか。

> 言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
体力を消耗するとは、具体的に、どういう生理的条件なのだろうか。

> その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
低負荷高回数（これがどの程度の強度なのか不明）のトレーニングによって得られる
刺激を、（　　　）ストレスという。この（　　　）ストレスは、トレーニング刺激による代謝産物の
生成が引き金となり、（　　　　）ホルモンや（　　　　　　　）成長ホルモン因子などの分泌、発現を
促す効果があると言われている。つまり一定の効果がある。

> ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
知識のないことが、最も非効率であると思うが？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:43:13.70 038acI8F
>>484　急激な体重の下り坂は、リバウンドが心配
>>485　読む時間ももったいないので、走ってきますね

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:44:46.50 4bphQwWn
>>482
確かにこれ以上の効率を求めてつまらない事に気を使ってストレスを溜めるよりは、
これからは逆に余り意味の無いストレス要因（食べる順番とか）は出来るだけ省いて、
長く続けられる習慣を身に付けることに重点を置いた方がいい
そうすればいつの間にか半年ぐらい経っていて20ｋｇ以上痩せているよ
半年以上続けられて理想体重まで落とせれば、その頃までに減量スキルと自信も身に付くから
多少喰い過ぎてリバウンドしてもすぐに戻せる
実際俺も今年2月までの7か月で26ｋｇ痩せて今もその水準を保ってるよ
焦って超短期間にあれもこれもやって細かいことを気にしてストレスを溜めるのが一番ダメ
それより多少食べてもその分運動で消費するようなメリハリが大事
そのためには自分の好きな運動を見つけてそれを「楽しく」続けることが重要だね
あなたのようなストイックさを持っている人なら絶対に大丈夫
人生は長いんだから半年や一年なんてあっという間だよ
あなたなら一年後には必ず理想体重になっていると思うよ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 20:35:47.64 ZtJGBkRj
ヘルシアって高いし、毎日飲んでれば塵も積もってすごい金額になるよね。
緑茶の方は健康被害も出てて、欧米で発売禁止されたりしてたはず。
トクホの認定がでる仕組みの怪しさに関する記事も読んだ記憶が。
あと花王はエコナでもやらかしてたから健康食品に関しては信頼できない…。

どうせ同じ無駄遣いするならちょっといいシューズとか、気分があがるウェアとか
FitBitみたいな（正確さはあやしいけどｗ）楽しい活動量計とか、筋トレグッズ、
ワークアウト器具・DVD、あるいはいい食材（ささみの超いいやつとかｗｗ）とか、
確実に効果があることを続けるためのモチベをキープするものに使うかなー。

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