【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:55:15.86 uc2gBUMV
俺はラーメン好きだから、袋麺を半分食べるよ
残り半分は３日以内くらいに食べれば湿気ない

食べたいものは我慢しないのがオレ流ただ食べる量はコントロールする
1日1500キロカロリーの中で好きなものを数多く食べるのを楽しみにしてる

ちなみにサッカーのカズは太るからラーメン食べないらしいね

まあ俺はプロのアスリートじゃないし、楽しくないダイエットはやらない

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:50:58.49 I6dpxMVN
ここにいるみんなは正直痩せたりした？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 02:10:11.14 jz0gDScq
>>249
ああ女性なら1200前後でやってる人もいますもんね
自分は1800ぐらいなんで食事の苦労は少ないかも

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 07:47:54.27 04mEVRp1
>>250
袋麺を半分食べる場合、麺はまぁ適当に割ったとして、
スープを2分割するのが結構面倒
小袋が幾つかに分かれている商品も多いし、それを全部均等に半分にする作業は
かったるいわ、麺とは異なり、配分が違うとモロに味に影響するからね
かと言って、最初に全量作って出来たスープを2食目の為に数日？冷蔵庫で寝かせて置くのも
衛生的にどうだか
冷凍するとすれば、手間は増えるし味も落ちる

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 07:49:19.22 WommrCI6
>>250
サッカーのカズは確か白ごはんに塩かけて食べる人だったよね
茹でただけのパスタに塩だっけ？

そんな人だから、「太るから」じゃなくて別の理由があるんじゃない？
体が重くなるとか

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:46:01.66 UhZ/ODr/
>>250
「楽しくないダイエットはやらない」
大切！

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:59:54.16 4NcHjIVS
いや男ですよ>>252

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:05:40.90 FWzmWt01
>>254
うちの息子がそれだわ。単なる塩好きで、ご飯のお供系には目もくれず塩。
焼肉でも食材に関わらず塩。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:28:45.59 04mEVRp1
スポーツ選手みたいにカロリーを無茶苦茶消費出来る奴はそれでもいいんだよ
つうか、かなり食わないと身体を維持出来ない
塩分過多になりそうなら、それはヤバいけどね

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:30:29.48 tsS2GplE
>>250
ダイエット始めて何ヶ月？
その摂取カロリーじゃ筋肉も減ってると思うけど除脂肪体重減ってない？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 11:51:29.38 jz0gDScq
>>256
王道的にはあまり減らしすぎない方がいいですよ
最低基礎代謝程度

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:51:43.71 jWUfP0lK
>>260
同意だ
基礎代謝以下は痩せることは痩せるが生涯続けられなければ意味ない
生涯続ければ体にガタがくる
それと体重のわりにダルダル体型になる
で限界くるとお決まりのリバウンド
半端ない

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:30:34.53 4NcHjIVS
一応筋トレとかジョギングとかしてカロリーは低いけど腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 13:58:24.76 jz0gDScq
>>262
足りないカロリーをどこから削るかと言う話になりますからね
筋肉落ちたり病気の抵抗力が落ちたりするかも
余りカロリー減らすと代謝が落ちたり運動のパフォーマンスが低下する事も有りますからね

それにビタミンとかが不足することも

まあ人それぞれやり方も体質もあるから
無理にそうしろと言うつもりも有りませんが

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:04:01.99 8AtaBnGT
やたらカロリーを減らすヤツに足りないのは、栄養分だけじゃないみたいだなw

265:198
13/04/27 17:21:43.21 kT38X265
>>203
遅くなりましたがありがとうございます
1日の総カロリーを調整するのに人によっていろいろ方法があるということですね

日に1度の食事で1200摂るのが合う人もいれば
3回＋間食で5回くらいにわけても1200でもいいわけで
私も自分に合うものを見つけてみたいです

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:06:04.35 tsS2GplE
>>262
プロテイン飲んで筋トレしても摂取カロリーが少なくなれば筋肉は萎縮します、
カロリーを十分にとっていれば筋肉にまわされるタンパク質は内臓で使われたあまりが筋肉で合成されますが、
カロリーが不足した場合タンパク質は糖に換えられエネルギーとして使われるからです。
筋肉が減る　消費カロリーが減る　痩せなくなるからもっと摂取カロリーを減らす　筋肉が減るの繰り返し
ここまで来ると普通の食生活に戻すだけであっという間にリバウンドです、しかも増えるのは脂肪だけ
すでに筋肉が減って痩せにくくなった体ではもうリバウンドした脂肪を燃やすことができません
あなたは今後ずーと１０００kcal以下の食生活をつづけるかデブで生きていくかのどっちかです
（摂取カロリーはどんどん減らしていかないといけませんけど）

>腹いっぱい食ってるんだがまずいのか？
まずくはないです　だれも困りませんから

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:12:47.88 WommrCI6
ここの皆さんはお米は一日何グラム食べてますか？１合は１５０グラムです
やっぱりある程度はお米食べてますよね？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:37:10.25 owtAayNe
>>267
最近食べない日もあるけど、食べるときでも50～100gだなあ
雑炊にするからどうしても量が少なめになる

今日の晩ご飯は野菜スープと鳥はむとサツマイモひときれと中サイズの林檎
しめて300kcal、かなり満腹になりサツマイモは食べきれずに残した
汁物、野菜、果物は量食べられない

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:44:01.71 YOjLtZoh
>>267
米は一切食べない
圧力鍋でゆで大豆を炊いて食べているよ。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:55:49.21 WommrCI6
>>２６７です
返事ありがとうございます

やはりお米は食べないほうがダイエットが楽ますか？
王道ではお米はしっかり食べるかと勘違いしていたので目から鱗です

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:03:14.20 YOjLtZoh
>>270
たんぱく質たっぷりの大豆を食べるのが大好きなので、大豆を主食にしているのみ…
あなたが
お米が大好きなのならば普通にごはんを食べてください。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:17:48.86 LZiHfqRU
炭水化物はちゃんと取った方がいいよ
別に米じゃなくてもいいけど

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:06:40.60 R1kE/3dx
P130F30C200大体このぐらいを目安にして喰ってる

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:31:10.90 owtAayNe
268だけど、たった2時間でもうお腹がすいてきた…
汁物、野菜、果物はお腹膨れるのもすぐだけど減るのも早い…

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:44:09.70 4NcHjIVS
野菜多めにしてご飯と肉減らしたらｶﾛﾘ減っちゃっただけなんがな・・・
どうやったらｶﾛﾘｰ増やせるのだろうかね
ごま油とご飯増しであげるかな200,300cal上げるだけだし

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:51:09.35 mKYwB8th
>>268
お粥や雑炊は量が増えるからいいように見えるけど、汁気でよく噛まずに飲み込んでしまうので、あまりよろしくないらしいよ
消化も早いから早く腹も減るし、増えた米で腹満たすため、野菜や肉が少ししか胃に入らずバランスが悪い

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 21:00:45.05 WommrCI6
>>２６７です
またありがとうございます

お米が好きなんで１合半/日ぐらいは食べるようにします
ありがとう

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 23:50:24.84 0jA01T0q
朝昼はしっかり米食って、夜は米抜き、野菜ガッツリでいいんじゃね？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 23:59:54.80 VC5FE6Sc
>>254
ハードな競技は汗を沢山かくから塩分は一般人より多く摂らないとだもんな。
あと、カロリーを抑えつつバランス良く摂取しようとすると
パスタはすげぇ使い勝手が良い。ご飯に比べてたんぱく質が多いんだよね。
同じ小麦原料のパンは脂質が多いしな。大豆も意外と脂質が多い。
パスタと近い三大栄養素で、なおかつビタミンミネラルの豊富なオートミールも良い。

なので最近はパスタとオートミールが主食の主力だわ。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 07:21:26.35 lNFpXEdB
>>279
けど米のたんぱく質はアミノ酸のバランスがいいけど
パスタのたんぱく質はアミノ酸バランスが悪いよ
量だけあってもバランス悪いと流れちゃう

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 08:18:08.77 9RNEg9s4
つうか、大豆も結構カロリーあるよ

カロリー制限をした積もりでも痩せない奴は、一週間だけでも調味料に至る迄
口に入れた物は全てレコーディングダイエットしてみた方がいいと思う
短期間なら外食等計算しにくい食事をしない事も可能なんじゃないかな
それで、自分のどんぶり勘定の盲点が分かる事もある
つか、どんぶり勘定って結構あてにならない

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 11:19:48.60 ZWicbvjL
まあ余計目に走ればいいんだけどね

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:09:43.66 nMVpkZc0
>>281
主食のカロリーって昔から主食なだけあって
甘くみてると結構ハンパないからねぇ

>>282
ご飯一合でだいたい8kmだね

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:14:39.82 RHuxTxD1
お米って食べ過ぎて一時的に体重増えても
戻りやすい気がするけどね
パン類は脂肪になって残りやすい感じ
あくまで感覚的なものだけど

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:47:08.66 lNFpXEdB
お米が主食の日本人（やアジア人）が長寿世界一だもんねぇ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 15:49:16.43 nMVpkZc0
>>284
米は水分含んでるし温かいから
満腹感は得やすいかも

>>285
だからって全てを米のおかげってするのは短絡的じゃないかな
気候と医療のおかげでしょ
寧ろ今は米の消費量減ってるし
米食地域以外にも長寿地域はある

脂肪少なくて良しとされている和食も
塩分過剰、蛋白質不足という問題は有るしね
バランスかと

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 16:30:56.98 9RNEg9s4
塩分が気になるのであれば、顆粒や液体の出汁、カレーやシチューとかのルー、当然だけど塩をもろに使った
漬け物とかに気を配った方がいいと思う

出汁やルーは塩分がかなり多いのに軽視され易いんだよね
カレーは2皿食うと具を含めて一日の推奨値を超える事も珍しくない

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:01:40.78 8GMy501U
でもこれからの季節、
運動して大汗かいた後のカレーはうまいんだよなあ…
「おかわりもいいぞ！」とか言われたら皿を差し出すだろ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:12:51.06 JvFGb9q4
王道のジョギングや筋トレなんかをするとさ
白米が無茶苦茶旨いんだわ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:19:29.88 9UyfgSei
炊飯器捨てた
主食は永遠に抜くつもり

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:42:47.17 JvFGb9q4
でもさ、細身の人、太ってない人は主食の米を抜いてないぜ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 18:57:35.38 9UyfgSei
BMI21だけどｗ
アンチエイジングだよ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 19:07:05.76 JvFGb9q4
じゃ、デブ板いる必要ないじゃん

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 19:14:58.13 CJqua1FT
155cm40ｋｇでも私おなかブヨブヨでデブだから痩せないとーって思っている人はいるからね

身長－90以上の巨デブスレと　身長－100以下の微デブスレと分けたほうがいいかもね

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 22:17:59.85 HTqZcYy+
みんな体重計に惑わされすぎじゃね？
女でバランスのとれた60kgとバランスの悪い50kgだったら間違いなく前者がいいだろ。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 22:20:22.99 ULiHCRG5
でも数字であらわされると誰でもわかるしな
ここでバランスいい175cmで８０ｋｇとか男が言ってもデブ乙やせろって言われるのがおちだろうし

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 02:29:50.09 0zl7Aot4
ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、体重減らすだけなら
かかっても月単位で済むからね。

それにリバって脂肪↑、筋量↓になっても、体重的には元に戻っただけ、
また頑張れば良い・・・とか思えるしｗｗｗ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 12:55:20.11 R8R89W1G
>>297
>ボディメイクするには年単位で時間がかかるけど、

負荷の設定が弱いんだよ、食べていないのに痩せないって言ってるドブと同じw

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 13:02:35.70 oNyR469d
>>298
ようドブ野郎

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 14:44:39.10 63+0wiJ8
日本在住の中国人に話を聞きました・・・・・・・・・・・・。
日本人はゴキブリ朝鮮人に対し、優しすぎます。　
ゴキブリ朝鮮人は、「優しい」と「弱い」の区別が出来ません。
また、「強い」と「悪い」と「正義」の区別も出来ないのです。　
ゴキブリ朝鮮人と付き合うのはとても厄介です。中国人もゴキブリ朝鮮人とは関わりたくありません。　
ゴキブリ朝鮮人は「対等」と言う概念を知りません。
ゴキブリ朝鮮人社会は個人同士、どちらが優位な位置に居るか？
それが、ゴキブリ朝鮮人の唯一最重要な関心事です。
超利己主義の中国人から見ても、ゴキブリ朝鮮人は、異常性を感じる社会です。
このような社会で生きるゴキブリ朝鮮人は、他人に対する思いやりや慈愛の精神は皆無です。　
したがって、日本人が普遍的に持っている「平等感」や「対等」と言う気持ちや態度は、ゴキブリ朝鮮人は敗者の態度に見えてしまいます。
中国人はゴキブリ朝鮮人の軽薄な精神性をよく理解してますが、日本人はゴキブリ朝鮮人をあまり理解していません。
日本人はゴキブリ朝鮮人が「まともな人間」だと思い、対応しているので、問題が発生するのです。
中国人から日本人に忠告します。
「ゴキブリ朝鮮人は犬だと思って付き合いなさい」。　それがゴキブリ朝鮮人のためでもあります。
謝ってはいけません。筋の通らない理屈を言ったら、１００倍制裁をしなさい。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 11:19:56.82 qq6rG5/Z
>>251当然ダイエット始める前よりは痩せてるよ、程よく減量した
251は痩せてないの？痩せてるよな？　

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:11:10.53 3qrRj+4o
1か月過ぎたあたりでようやく減ってきた。
まったく数字動かないから謎だったけど、やってりゃ減るもんだね。
やる予定の食事制限と運動量入れると何日でこういう風に減ってくよって
予想出るサイト見たのが良かった。
たしかに自分の計画じゃ月に1キロ程度しか減らん計算だった。
でもダイエット板見てると週に2－3キロ当たり前なカキコばっかりで
自分とスタートも経過も違うのに変に焦ったりしたけど
予想見てからは焦らなくなったし、続けてればいいだけだって
自分で納得できたのがでかい。
最近は安心してカロリー見ながら好きなもの食べれてるし
ちょっと前は腹減ると野菜！野菜！て少し追い詰められてて
精神上良くなかった。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:17:02.52 zFGVXfjJ
基礎代謝+その他の運動量を考慮してその範囲内で食ってりゃ大抵痩せるよ
計算がアバウトじゃなきゃね

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 18:18:52.13 OYy8FsB7
頭が弱いと大変なんだな～

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:10:44.58 5ssev7pR
>>304
でもそういう人に限って自分は頭いいと思ってるよ
炭水化物抜いたりカロリー低すぎのカスみたいなもの食ったりしてさふふふ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:17:03.27 si9PP1hL
計算なんてアバウトで大丈夫。
キッチリ計算しても、その通りにはなる訳無い。
消費カロリーなんて正確には把握出来ないし、食べ物のカロリー計算も、実際の吸収したカロリーも全て把握なんて絶対出来ない。
ざっくりでも摂取カロリーは多め、消費カロリーは少なめに見積もればいいだけ。
つまらん事に拘るより、まずは継続する事。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:30:32.32 zFGVXfjJ
最近はその手のサイトが結構多いからそれ程計算は面倒ではないよ
つっても、人によって面倒だと思う度合いは知らんからな、そこ迄は知らん

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:33:48.33 oKQm4PRS
そんなきっちり１００ｇとかはかるわけじゃないし物によって多少変わると思うから多少はアバウトでいいと思うぞ
2桁3桁の物だったら1の位を四捨五入とかさ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:35:09.90 oKQm4PRS
訂正する自分が参考にしてるの大体１００ｇを基準にしてたからつい１００って言ってしまった
普通に計算すればいいよなごめん

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 19:52:35.49 zFGVXfjJ
誤差が出て来るのは、計算より思い違いによる誤算が多い気はするね

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 20:15:26.11 KAjwWDMt
ジョギングとウォーキングならジョギングの方がいいの？
それとも違いはないの？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 20:25:41.86 6yvxS3yv
>>311
同じ時間やるなら
ジョギング>>>>>>ウォーキング

同じ距離やるなら
ジョギング>ウォーキング

当然負荷も上がるからやれる範囲で折り合いつければいいかと

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 20:56:25.75 KAjwWDMt
>>312
ありがとう！ジョギングにするわ。
ていうか初心者向け質問スレがあったことに今気づいた･･･。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 21:06:13.37 p80TSeW4
>>313
膝壊すなよ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/30 23:07:34.92 4QBRsRb0
>>305
ふふふって打つ癖治ってないな・・・。

お　前　ビ　ル　だ　ろ　w

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 10:37:52.01 TqDCdMJD
ホンマでっかTVの谷本さんの本を読んでるんですが筋トレは始めると
３～４ヶ月で２キロ程度の筋肉がついて基礎代謝が100Kcal/day程度増える
そうなんですがその程度の消費カロリー増やすぐらいなら有酸素したほうが
全然いいと思うんですがどうなんですかね？
ちなみに4ヶ月で2キロぐらいは筋肉ついてた気がします　ふふふ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 14:18:15.17 +Kwg58Kw
>>316
ぐだぐだ言わんで両方やるべき

１日辺り100増えたら約二ヶ月半で脂肪一キロ分の
カロリー消費分

筋力アップのためのトレーニング中にも
代謝は亢進する

まぁそれを多いと思うかは人それぞれだが

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:09:31.14 fTFnO6W1
>>317
筋トレしてる時間ジョギングしたほうがカロリー消費すると思いますよ
筋トレをしたほうがいい理由をお聞かせいただけますか
時間が無限にあればぐだぐだ言わすに両方やるんですけどね

アドバイスありがとうございます

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:29:36.84 +Kwg58Kw
>>318
運動の強度自体は
筋トレ(内容による部分もあるが)>>ジョギング
ずっと筋トレやって居られれば理論上筋トレの方が痩せる
ただ強度が強く長時間継続してやるのは難しいから普通有酸素運動を優先してるだけ
だから筋トレも合わせた方が消費カロリーも上がる
また筋トレ→有酸素とやることによって
心拍数が上がった状態から有酸素運動を始められるので
効率的かと

同じ運動を長時間やると怪我もし易くなるからね
運動の種類を複合した方が
怪我予防にもつながるかと
筋トレが嫌いとかじゃなければ
最初の五分か10分位に腹筋背筋腕立て伏せ辺りを組み合わせてみるのを勧める
別にやりたくなければ無理にとは言わんが

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:47:25.39 fTFnO6W1
>>319
結局、長時間できない筋トレはカロリー消費には意味は無いけど
ウォーミングアップの代わりにやればってこと？

筋トレは筋トレでおもしろくなってきたから続けるけどダイエットには
意味なさそうだね　アドバイスありがと

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 21:57:29.67 DWCHi0rc
>>320
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322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 23:54:25.15 +Kwg58Kw
>>320
どの位筋トレやるかはあんた次第だよ
いっぱいやればそりゃあカロリーも消費する
アップ程度の量しかやらなけりゃそうだろうね
結局どんな手法も使う人次第ですよ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 00:09:20.12 FeFoC+dL
>>322
筋トレでカロリー消費するためにいつまでもだらだら出きるようならそんなのは有酸素運動だよ

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 01:56:53.39 oBhBDRJ5
>>323
ちゃんと追い込んだ事無いの？
まあいいけど

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 05:41:27.32 xXsWLN3A
筋トレすると乳酸がたまる→その後有酸素運動すると脂肪が効率よく分解される
カロリーが消費されても脂肪が燃焼してるかは別なんじゃないの？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:40:46.38 v7HvezxS
筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
あんまり無茶して怪我したら笑えない。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:55:35.92 AiLdZ6Jh
ダイエットのための筋トレの主目的はカロリーを消費する事じゃないよ。
カロリーを消費したいなら有酸素の方が確実で、ほとんどのケースで効果的です。
筋トレの目的は筋肉に刺激を与えて減量中に起きる代謝と筋量の低下を抑制する事。
そのために大切なのは刺激の質であって量じゃない。
理想を言えば適切な刺激を必要最低限だけ与える事だね。
最悪なのは弱い刺激をだらだら与える事。
体力を消耗しちゃうからね。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 09:56:42.86 AiLdZ6Jh
>筋量を維持して安静時代謝量を減らさないためぐらいの目的で十分だろ。
それが正にダイエット目的の筋トレでしょうね。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 10:41:16.49 d9F4CtwP
>>325
HIITのような概念も有るわけですし
結局体が消費したエネルギー分は
体から無くなりますよね

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 10:59:57.00 QIUxbNbL
ダイエットと細マッチョ化の両立を目指して筋トレも励んでます
背中やおなかに筋肉えくぼができるようなナイスバディが夢
おかげで見た目と体脂肪率はかなり良くなったけど体重はむしろ増え気味ｗ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 11:55:28.38 XbBp+iVJ
俺はむしろ筋トレは食事で代替出来ないんで週3くらいでやってるけど、有酸素運動は30分でもやった感が
あるわりに150kcal程度の消費でしかないから食事で帳尻合わせるようになった･･･。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:32:30.60 XjW45V4s
筋トレやった次の日は体脂肪率が高く出るんだけど
理由あるのかな

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:37:11.63 B3GVzS/u
家庭用の体脂肪計なんておもちゃなんだから気にすんな

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 12:55:18.66 FeFoC+dL
>>332
筋トレした日は低く出るから次の日は普通の値が出てるんでしょう

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:34:25.08 n5T3yiVm
君たち俺様の成果を見たいかい？

ふふふ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 16:48:16.20 zcOWkOPb
>>332
筋トレしたあとたくさん食べるからじゃない

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 23:20:02.34 T4Bk04tX
質問です。
トレーニング後のごはんはある程度しっかり食べないとトレーニングした意味がなかったりするのでしょうか？

会社帰りにジムに寄ると帰宅が遅くなるので、最近の晩ごはんは豆腐一丁のみです（たまにプレーンヨーグルト）。
その分翌朝にあれこれしっかり食べるようにしているので一日分の栄養バランス的には悪くないと思うのですが（昼は定食）、
トレーニングの後はたんぱく質を摂るべしという意見をよく見かけるので、
一日のどこかで摂っているだけではいけないのかなと不安になり、質問させていただきました。
ちなみに、会社を出る前にカロリーメイト的なものを食べているので空腹状態でトレーニングしているわけではありません。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:24:07.52 Lx21sgUI
成長ホルモンはトレ直後に「たくさん」、睡眠中には「まあまあ」出るので、このタイミングを活かすように栄養をとるのが望ましい

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:31:00.75 Lx21sgUI
カロリーメイトは脂肪分が多いんだよね。トレ前ならゼリー飲料やコーラが良いんじゃない？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 00:42:48.82 boFa8FII
>>338の言う通りだから意味ないことはないけど効率は多少悪くなるわな
痩せたいデブなら痩せるまでそれでいいけど体型造りの段階に入ったら考えてみた方が良いな

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 07:54:46.55 mIfJn165
カロリーメイトはなかなか痩せないよな
一つの量が少ないから数多く食べちゃうのもあるが

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 08:06:14.29 3wzgWitZ
「カロリーの友達」手軽に簡単にカロリーをとるたものもの
まさにダイエットの対極にある食べ物

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 11:49:34.36 oYAMfnGo
>>337
運動後の食事のタイミングはなるべく早い方がよさそうです、
運動直後の食事と１２０分後を比較すると運動直後では筋肉は分解から合成に転じますが
１２０分後では食事をとるまで筋肉は分解をつづけます
少なくとも運動直後にジュースなどで炭水化物の補給をお勧めします
それと可能ならトレーニング前に食事をすませればいいと思います

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 11:56:32.59 jObp06bs
運動後は筋肉とかが栄養不足で悲鳴げてる状態だから運動後栄養取らないと負担がかかる筋肉こわして栄養にするとかなんとか
だから運動後すぐにタンパク質とってやるとそれで栄養補給するから筋肉削られなくていいんだってさ
だから運動後ﾌﾟﾛﾃｲﾝみたいな比較的簡単に吸収されるタンパク質とかがいいとかなんとかってきいた

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 13:57:09.14 qE1UFj6/
能率の良さを追求しすぎ
おれらデブなんだから、四の五の言わずに運動＆筋トレ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 14:02:09.32 gislmwbx
>>337
目的によりますね。
筋肥大や可能な限りの筋量維持が目的なら運動後にプロテインとブドウ糖くらいは摂った方がいいと思うよ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/03 15:39:43.06 u2JN0lC/
前スレでコーヒーと鉄分でｳﾝﾇﾝと言ってた867だけど、
昨晩からは長時間寝てしまった上に、あまり体調も良くないこともあってか、
更に昼寝をしてしまった・・・珍しくアクビも多い
ミネラルの多い鶏レバーを食ったのにもかかわらず、何かおかしいと思いって
昨晩の食事を思い返してみたけど、食後のチョコクッキーがまずかったのかな・・・？
URLﾘﾝｸ(behealthyandbehappy.com)

実際はどうか分からんけど、まぁ折角のいい機会だしチョコも止めるか・・・
数年前まではかなりのチョコ党だったんだけどねｗ

348:337
13/05/03 16:24:04.02 HOokD1hl
皆さまレスありがとうございます。いろいろ参考になりました。

引き締め以上の筋肉に興味はないのでプロテインについてはスルーでしたが、
「直後に飲める」というのは夜遅い食事に抵抗のあるデブにとって魅力ですね。
あと、カロリーメイトは確かにダイエット食ではないですね。
久々に食べたら意外と美味しかったし腹持ちもよかったので気に入ってましたが、
それもちょっと考え直した方がよさそうです。

ありがとうございました。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 19:55:57.23 bguTwthR
有酸素運動で質問があります。
170cm110kgの40代なのですが、心拍数が高いです。
エアロバイク50W、回転数50でも、心拍数150はあります。
ウォーキング5.0でも、やはり同じくらいです。

効果的なのは心拍数120くらいと聞きましたが、普段でも
100はありますから、下げようがありません。
一ヶ月たちますが痩せないのて、もっと負荷を下げた方が
良いのでしょうか？これが、毎日の日課です。
エアロバイク50W50回転、60分。
ウォーキング5.2、30分
軽い筋トレ。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 20:38:51.31 UhVpSxjx
>>349
摂取カロリー＜消費カロリー

これが守れてれば絶対やせる。
多分食事の量が多すぎるんだと思う。
40代って事で年齢的に代謝が悪くなってきてるから若い頃と同じ量食ってたらダメ。

手軽にできるのは炭水化物の量を減らす。
肉を食う場合鶏肉メインにする。
それだけやって下がらないのは摂取カロリー＞消費カロリーになってるから。
試しに普段の食事を書き出してみてごらん。
ダイエットしたいなら毎日の食事をメモするのはかなり効果的だと思うよ。

俺はお米の量を控えて178Cm110㌔から178Cm70㌔まで落とした。
3年くらいかかったけど。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:06:36.99 gEjtyKL2
プロテイン食ってる奴はみんなキチガイ
あー気持ち悪い

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:44:38.68 2vTlHmsp
>>349
110kgか。ずいぶん溜めたな。
そんだけ重いと心拍高いのが当り前
息が切れない程度、ということで良い。

そのままじゃ糖尿になるよ
早く痩せな

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 21:56:55.11 fMUyoOGU
>>349
運動無理しないでね
取り敢えず食事改善からですね

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:01:49.62 5JnZmLFu
週４日ぐらいジムで、走って、筋トレもしてる。
家ではＤＶＤ見ながら、ヨガ。
痩せないが、走るよりヨガの方が比較的痩せてる、次の日が。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 22:58:00.45 bguTwthR
ありがとうございます。
食事ですが、

朝食無し
昼食コーラ500ml
夕食
白米 1合
インスタント味噌汁
カット野菜1袋
肉200g（牛か豚か鶏）

です。
昼間は食欲が無いので、夜しか食べません。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:39:56.67 FA7CEg+l
>>355
夜飯食べ過ぎじゃないっすか？
体が飢餓モードになって、カロリー溜め込む感じにらなってるんじゃないの？
素人考えですが
朝昼も食べたほうがいいんじゃないでしょうか？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 23:40:43.29 ZzEzB43M
>>355
俺思うんだけど
全く逆にした方がイイと思うよ

朝、昼はしっかり食う
夕は野菜のみとか無し

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:17:03.39 P0RZsfJT
それ、昼間が食欲無いんじゃなくて、夜ガッツリ食べるから昼間食欲出ないだけじゃないの？
生活習慣食習慣から変えていかないと駄目っぽい
３年計画くらいで無理せず確実に

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:53:06.30 sPwo1E/X
三日ぐらい食事抜きで徹夜で仕事してみ？
最後に腹が減っても食わないでそのままぐっすり寝てしまい
爽やかに目覚めた後に朝飯をがっつり食う
それでサイクルが変わるはずだ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 00:56:12.51 DuAtmhef
その食事だけで110kgキープ出来るとは思えないんだけどなぁ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 01:06:00.14 P0RZsfJT
たぶん上記の食事は彼なりに食事制限してるんじゃないかな
110キロ行くような人は1日5000キロカロリーとか余裕で食べると思う

大食い
早食い
同じものを大量に食べる

これデブになる方程式

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 02:21:32.14 2WRz/+wW
>>349
血圧は大丈夫？高めなら水中歩行や水泳おすすめするよ。足腰への負担も和らぐし。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 03:57:17.88 h9E/DW2S
>>355
酒は飲んでないの？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 05:16:15.34 A3QozF7C
>>355
それで痩せないのはおかしいな…
他にも喰ってんじゃね？
あとエアロバイクやるぐらいなら、なにかスタジオレッスン60分受けた方が良い
格闘技系とかがあればベスト

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:01:16.06 F6vPKggU
>>355
これで痩せないのは辛いな
正直自分でどうにかするよりも専門のトレーナーについてもらう方がいい
実際その量で110kgなんてなりたくても普通なれないから普通の人の意見聞いても参考にならない

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:25:22.46 A3QozF7C
その量で110ｋｇになったわけじゃないだろｗ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 06:41:50.15 WSGn2oR8
このスレの人達って2chには珍しく、親身で優しいね

368:355
13/05/05 06:55:43.72 WwQQL1RO
みなさま、ありがとうございます。
食事メニューですが、この数年間は基本的に変えていません。
ただ、食事量は減らしました（肉を400から200に）

血圧150、尿酸値9.8。
痛風と尿管結石が同時に来まして、病院に担ぎこまれたのが
3月の事で、ダイエットを決意しました。
今は、これ意外は一切食べていません。
やはり運動量ではなく、食事の取り方が問題なのでしょうか。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 07:11:55.70 P0RZsfJT
コーラは普通のコーラ？
たぶん会社でお昼だと思うんだけど
もし普通のコーラなら、0キロカロリーのコーラに切り替えて、サンドイッチ半分とかおにぎり一個とか200キロカロリー以内の食品をコーラをチビチビ飲みながらゆっくり味わって食べる訓練してごらん
少ない量で舌と脳と胃袋を満足させることができるようになれば長いダイエット生活を続けることが出来る
自分が本当に美味しいと感じるものを｢旨い旨い｣言いながらゆっくり食べると少ない量で舌も脳も胃袋も満足する

お腹が空いてどうしようもないときはバナナ(100キロカロリー分くらい)を常温のミネラルウォーターを少しずつ飲みながらゆっくり食べると不思議とお腹が満足するからやってみ

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 08:41:14.47 Qvi6kFnB
>>355
> 昼食コーラ500ml

URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:33:33.47 UccPBSTl
それだけ体重あれば、同年代の標準体型の人と同じ食事してれば嫌でも痩せるはず。
脂肪維持にもカロリーは必要なのに、申告内容でその体型を維持出来るとは考え難い。
何にせよ、今のあなたに運動は自殺行為。
まずは少しでも体重が落ちる食事制限が第一。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:42:24.41 C2E3w6Qi
なんでコーラｗｗ

肉も部位によって全然違うし脂身無い肉にする事とあと米食いすぎ
朝昼晩にもっと分けて色々食おうぜ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 09:50:39.15 +9/AdZe+
コーラ　250kcal
米1合　 590kcal
牛バラ200g　約1000kcal

普段はもう少し何か食ってるだろ？
食事制限してきたつもりでも、できてねーんだよ。

食事制限やってて、肉とコーラって馬鹿か。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:17:41.07 WSGn2oR8
>>368
「病院に担ぎこまれた」
つまり、食生活や体型起因の病気だから
専門医に相談した方がいいのでは？？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:34:32.66 P0RZsfJT
夜もコーラかビール飲んでそうだなぁ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:40:49.44 OW2J+M23
コーラはカロリーゼロでも甘い部類のペプシNEXTとかに変えてみては

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:46:26.32 NWGsI54y
ネクストてなんや

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 10:46:34.53 P0RZsfJT
150センチ83キロの知り合いは
｢コーラは赤いラベルのコカ・コーラしか飲みたくない人工甘味料はまずい｣だそうだ(笑)

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:39:15.30 GWKZJ4Lj
身長156、42キロの知り合いもコーラ好きで
食事のおともに飲んでるからそこまであてにならなさそう

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:45:15.23 P0RZsfJT
あてになるとかならないとかじゃねえよ
コーラ飲んでても、消費カロリー＞摂取カロリーなら太るわけないじゃん

太ってる奴は食い物もたくさん食べてる上にコーラもがぶがぶ飲むからだよ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:01:10.82 cuZ2oX23
釣りだろ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:04:02.60 GWKZJ4Lj
いやＩＤ真っ赤にして憶測であれこれいじの悪い事いってるからつい

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:17:40.74 5vT9rURG
既出だったらゴメン
コカ・コーラ100ml当り　栄養成分表示

エネルギー 45kcal
タンパク質 0g
脂質 0g
炭水化物 11.3g
ナトリウム 0mg

こんなもの飲んでいながらダイエットとは不思議なことをおっさる方もいるもんだ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 12:21:21.50 uAsdoqyA
>>382
確かに
コーラ部分はさておきいらんレス多いなｗ

>>383
朝ならと飲むこと許して痩せた知人はいるから
飲むタイミングとか量じゃないか

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 13:00:31.92 apeM4kCe
>>383
コーラ飲まないなんて頑張ってダイエットしてますってくだらない自己満足
人に強要することじゃない自分一人で気持ち良くなってればいい

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:09:45.64 LlMRDovH
>>368
血圧も150て高くね？通常時でそれくらいだと軽めとはいえ筋トレ無理しないでね

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:30:29.67 apeM4kCe
体重が１１０kgもあるとレッグプレスとか２００kgぐらいいくんだろうね
痩せるには効果無いだろうけど筋トレ頑張ってほしい

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 14:39:20.39 UccPBSTl
何よりも110キロもの体重をそれだけのカロリーで維持出来るものなのか？

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 15:14:35.73 apeM4kCe
1日1食のドカ食いで脂肪を減らさないような努力とかがあるんじゃないかな？

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:17:54.58 UccPBSTl
ざっくり計算しても消費カロリー2000キロカロリー以下はないと思うけど、あの食事内容でそこまで無いだろ。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:28:10.52 Wx6uy3k0
>>388
物理的に無理だろうな
カウントしてない所でコーラとかがぶ飲みしてるんだろ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 17:35:52.57 at6TZ7f2
本人無視の完全な憶測での場外乱闘ワロタ

393:355
13/05/05 18:04:57.23 WwQQL1RO
なんで、場外乱闘に・・・
釣りでも無いし、ウソでもないです。
仕事ですが、自室で完結する仕事なんです。
ですから基本的には外出しませんし、生活も自由なんです。
（FXとかじゃなく、書き物をしています）

具体的な生活ですが、

13:00 起床
14:00～19:00 仕事（ここでコーラを飲んでいます）
19:00～23:00 ジム
23:00～03:00 仕事（大体、0時頃に食事です）
05:00 就寝

こういう生活です。
以前はジムへ行かなかったので、部屋から出ない日が多く。
駅の階段もツライくらいの、運動不足でした。

体重が維持できている原因は分かりませんが。
あとは、麦茶くらいしか本当に飲んでいません。

394:355
13/05/05 18:14:02.81 WwQQL1RO
コーラは、単純に好きなのと、仕事のお供に飲んでいます。
禁煙してから、飲むようになりました。半年くらいかな。
外食は、松屋くらいです。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:24:53.29 UccPBSTl
悪気はなかったけど、欠席裁判のようで失礼。
とは言え、いくつかのサイトで試したが、いずれも基礎代謝2000以下はなかったし、食事内容も肉が脂身や皮ばかりでもない限り2000は越えない。
となると、申告内容のいずれかが間違いと考えるのが普通かと。
そこに間違いが無いなら、特殊体質や病気も含め、医療機関の利用を奨めるよ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:26:19.58 at6TZ7f2
>>393
同じく物書きだけど普通に動いて働いてる人に比べたら
やっぱ日々のカロリー消費は少ないと思う

しかし生活リズムを朝起床のリズムにといいたい感じだけど
夜のが仕事ははかどるならあれだしなぁ
停滞期かもしれんし試しにコーラ我慢して体重の様子みてみたらどうだろう
あと特殊ではあるし医者と相談しつつとかでもええかも

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 18:38:05.51 Wx6uy3k0
コーラは別腹

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:40:28.79 cuZ2oX23
コーラゼロにする気は無いのなｗｗｗ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 19:47:16.65 at6TZ7f2
393にあるくらいジムで運動してたら別に多少コーラ飲むくらいいい気がするけどな
過激ダイエットじゃあるまいし

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:13:50.88 Ry/AGK+e
どう考えても多少ですんでないだろ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:27:35.05 Qvi6kFnB
>>394
URLﾘﾝｸ(popclip.net)
URLﾘﾝｸ(newsdiggin.com)

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:34:36.34 5uCzEfsU
110kgなら基礎代謝+活動代謝で1日の消費カロリーが3000kcal行くレベルでしょ。どんなに活動レベルが低くても
食べ物のカロリー計算がザルか、何かしらの病気か、夢遊病的に食ってるかだろ。

カロリー計算が一番怪しいと思ってるんだけど、肉を調味したり味付けしたりするときに油をアホみたいに使ってるとか、
ご飯のお供として、食べるラー油だとかバター醤油とかソースかけご飯、焼肉のタレご飯やってるとかじゃねえの。

カロリーが表記されてるものを、余計な調味をせず2000kcal以内に抑えれば、痩せないわけがない。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:37:17.00 Ye9a84vq
てか男でいいんだよね？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:43:28.16 P0RZsfJT
もしかして大量にマヨネーズを野菜にかけるとか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:53:13.15 a/qubgvX
ダイエットで野菜しか食べてないのになんで太るの？
って言って大量にドレッシングかけて食ってる女と一緒じゃねーのｗ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 20:59:31.79 NWGsI54y
美味しんぼかよ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:09:11.45 cPS/Djkj
>>401
コーラも凄いけどポカリも結構半端ないな

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:13:23.00 6udcv810
ポカリなんて病気の人が飲むもんてイメージがあるわ
ポカリは運動してる人でも何倍にも薄めて飲むもんて聞いたぞ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:17:04.99 P0RZsfJT
風邪引いて食欲無いときに飲むポカリは美味しい

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:25:55.76 m48jI7wD
どれくらい飲んでるかもわからんのに
憶測でまた色々言われててワロタ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:52:44.22 VCK7v8WH
減らねえってアドバイス求めてきてるんだから
突っ込み易いとこに突っ込みが集中しただけでない

減らねーなら
負荷上げるしか無いだろうに
多分普通の人より筋肉が相当少ないんでしょ

普通に考えたら
110も有ったらちょっと生活見直すだけでサクサク落ちる人が
多数派だろうし

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:56:42.46 m48jI7wD
いや悪意というかおちょくりたいだけみたいなのもちらほらいたんでなんとなくｗ

停滞期でもなさそうだし
元々痩せにくそうな体質ではありそうだな
一度基礎代謝測った上でウエイトトレーニングとカロリー調整はした方がよさげかもね

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 21:57:14.84 LQjcRoA3
経口補水液自作するけど水1リットルに砂糖40gだもんな

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:06:18.12 GTI3TWJ5
水筒に入れたコーラ飲んでみなぎるーとか言ってそう

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:09:42.39 PI8CuVgA
>>414
お前の想像なんて1ミリも意味無いけどな。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:16:45.06 J1+QxfXo
自演釣り師の特徴
他スレでも自演している為IDがコロコロ変わる

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:21:24.53 jfou4NXo
痩せたいんですがコーラは飲んでますって釣り以外の何者でもないわな

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:25:57.36 0Devu9Qc
＞夢遊病的に食ってるかだろ。
>>402
ダイエットしてるのに体重が増えるって
書き込みが以前あったのを、思いだした。110㎏のひとは、真夜中に冷蔵庫をあけて
夢遊病で食べまくっている可能性もあるな。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:27:02.18 0/MERG7n
悪いこと言わないからとにかくコーラは止めた方が良い
日中カフェインがほしいなら緑茶か紅茶にしときなさいって
500mlも飲んだらそれだけで225kcalもあるんだから
あとジムで4時間も過ごしてるけど運動の密度が低いんじゃないのかな？
私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど
それだけやれば110kgが維持できるわけがない

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:41:10.79 apeM4kCe
>>419
>私はジムの行き帰りの徒歩も含めて1回で1500kcalくらい消費してるけど

ありえない

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:42:07.56 0Devu9Qc
>>349
ネット検索をかけたら、夢遊病で
無意識のうちに食べまくる症状の人が意外とおおいらしい、こわいな。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 22:51:16.06 3HeV+3i0
>>349
安静時心拍数で100、低負荷の運動で150なんてメディカルフィットネスの領域だよ。
コーラの是非とか、そんなレベルの話ではない。
ここのダイエット愛好家たちの口出しするべき範囲を超えてる。
下手な真似をすると心臓に来るぜ。

医師の診察のもと、医師による運動処方箋をもとにメディカルフィットネスの施設で運動し、
食事も栄養士による指導のもと摂る。
それが一番安全だと思う。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:28:44.84 SmhxXgT7
169cm83kgのデブだけど、筋トレ開始より１ヶ月半
ようやく膝つきじゃなくてものほんの腕立てができるようになった。
しかも１０回＾＾
実際いつから出来るようになってたのか分からないけどすいすい行った！

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:30:22.81 +9/AdZe+
>>420
今日俺のスポーツジムでの筋トレと有酸素が、
POLARの心拍計をつけて3時間ちょっとの運動で大体1500kcal。
+水泳1時間。

ありえないとは思えないが、なぜ断言できる？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:37:52.31 Um1tXJCq
自分がヌルトレーニーだからだろ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 23:43:01.02 cuZ2oX23
自転車で峠越えして死にかけたのはいい思い出
3000kcalは余裕で消費するからなぁ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 01:01:49.09 OXlPMWwM
>>423
腕立てでも自重スクワットでもちゃんとしたフォームだときついよな。頑張れ。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 01:17:16.57 rCvse5Z0
エネルギーが増える未知の発明か何か
永久機関とかそんなの出来そう

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 02:33:51.37 IyYLWhJ6
>>423
腕立てする暇あるのなら、ウォーキングした方がいいよ。
下半身の大きな筋肉を長時間使うことがカロリー消費の早道。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 02:52:03.07 Yf8aLzs/
>>429
単に腕立て伏せ出来るようになって嬉しい

ってレスにまで噛みつくなんて
お前さんの筋トレアレルギー、ウォーキング信仰も相当だねw

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 03:58:08.15 NkWzXuYg
いままで運動せずにいた巨の自分が
食事制限とストレッチやスロジョグで半年で104kg→91kgになって
姿勢が良くなったりしたのは筋肉付いたからだと思ってたんだけど
このスレを頭から読んだら、食事制限＋有酸素運動のみだと筋肉落ちる言われてたので
筋肉付くどころか減ってるのかよ！って愕然としてしまった

筋トレなんて壁を使った斜めの腕立て×20回と
スクワット×20回と、腹筋を三種類×各10回しか毎日してない
今からでも筋トレを増やせばリバウンドしにくい体になるのかな？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 04:11:35.54 jFRAbe6J
>>431
食事を極端に減らすんじゃなくあるていど制限して運動を混ぜたダイエットなら筋力が極端に落ちるって事はないだろうから気にしなくてもいいかと
筋トレは体重が減れば減るほど楽になるからｰ1ｋｇごとに3回ずつくらい増やしてみれば？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 06:09:56.38 Yf8aLzs/
>>431
食事制限の程度にもよる
まぁピザからの最初の内ならそんなに落ちないかも
むしろ少しなら増える場合も
負荷は少しずつ上げていけばいいかと

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/06 06:19:57.08 jwIQCa3Q
生活パターンもできれば朝方にした方が良い
食事も朝食に炭水化物とタンパク質を多くとる方が良いとためしてガッテンで言ってた
就寝前3時間以降は何も食べない方が良いとも言ってたし、私の経験的にも
その方が朝食ががっつり食べられて調子が良い

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