【有酸素+筋トレ】王� ..
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121:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/04/21 22:37:16.88 GyPUHICR >>120 目標まで下げてからはその程度のメニューで維持してるよ 大好きなチョコレート食べまくりで幸せ 122:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/04/21 22:37:57.42 QDwxXMf5 てかその程度で維持できるもんなんだな 123:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/04/21 22:37:58.57 /00IT0F2 >>119 いやちゃんと言うべき 124:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/04/21 22:59:20.40 uPyK0lhq >>119 栄養学の本のタイトルはよ 脳内ソースでしたか？ >>118 １日に必要な蛋白質の量調べて 必要なら取ればいい 多分要らん 125:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/04/21 23:24:56.91 2k6m0am2 >>118 トレーニング週1回しかしないとか運動不足すぎるだろう 毎日トレーニングやりなよ。 126:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/04/21 23:38:03.94 GyPUHICR 週5の自宅筋トレとヨーガ 週2、3のウォーキング＆ジョギング10km程度 食事は制限なしで夕食後の間食禁止（ただし週1回は300kcalまで許す） こんな感じで去年の4月から始めて、10ヶ月で72kg→59kg ここ2ヶ月は膝痛めてジョギングはお休み 筋トレは週2、ヨーガは週4、5回60分程度 間食はほどほどに楽しむ これで58kg～59kgを行ったりきたり 来月からまたちょっとずつ走るよ みんなも故障には気をつけよう
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