【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 22:50:18.19 Lk4tpoxs
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:31:38.73 wmHkQFh+
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:35:57.63 vZlyNf13
>>2
グロ画像、注意。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 01:00:08.54 l9cfJ7aM
ジムで「お前の筋肉は霜降り」って言われた。
筋肉内脂肪を落すためには高負荷少rep(8-10回)か、低負荷多rep(30-)のどっちがいいの？

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 01:21:37.85 2sjwXiUD
どっちもやるべき

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 20:48:53.00 jYebv5LG
>>4
高負荷で短時間のトレーニングは速筋が刺激されて
低負荷で長時間のトレーニングは遅筋が刺激されるので、
両方やったほうがいいね。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 13:48:33.90 AJc2z4Tq
やる前からうだうだ言ってるからお前はデブなんだと言われるだろうけど

縄跳びって膝逝ったりしないかな？
良さそうなんだけど膝が怖くて

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 13:55:38.97 4lSWI4zS
可能性なら誰も否定出来ないだろう
縄跳びで死んだらメールくれ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 15:01:57.29 lZUuNLLA
>>7
そう思うのは自分にそう思わせる背景があるわけだから、縄跳び以外のもっと膝に負荷がかかりにくい方法の有酸素運動にした方がいいだろ？
痛めたら何も出来なくなって、余計にデブから脱出できなくなる。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 15:18:58.21 D+vkGDM1
>>7
標準体重に近くなってからの方がいいよ
ジョギングでも体が重いと関節が逝く

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 15:32:17.38 AJc2z4Tq
ありがとうございます

仕事上膝が逝ってしまうと不味いから縄跳び怖かったw
とりあえずビリーザブートキャンプやって
運動の習慣が付いたらジム行ってウェイトとスイミングやるわ

みんなサンクス

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 18:08:26.72 bLQECijV
>>7
膝が悪くなるほど続かないから安心しなよ
まったく厚かましいデブだよ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 18:31:51.45 VJjtv9ap
身長と体重がわからないけど、縄跳びをして
膝を悪くする体重ってBMI指数30上なのかな？

縄跳びとかジョギングとか踏み台昇降などは、BMI25ほどになってからやってみれば。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 18:45:46.26 DxAMkjDl
大人になってからのなわとびはキツイよな
小学生の時の感覚でやると死ぬ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 22:07:13.53 Jh2OIRDH
>>11
運動の習慣がついたらじゃなくてもうジム入会しちゃえ。金払ってる＆運動する場所にいるってだけでかなり違うぞ
で、最初のうちはひたすら自重トレやったあとにスイミングでも水中歩行でもやって食事の見直し

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 11:38:42.59 vedEhP5W
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 12:42:11.16 APn74QNU
キモイ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 13:53:09.43 LRVCsBGx
好意的に見てもスレチ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 19:28:39.85 k2Yu7Q1R
>>16
グロ画像に注意。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:50:18.22 Rth+qQ5q
半ケツ晒した前田敦子くらい痛いなw

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:55:12.56 oBMoOILq
減量・ダイエット
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

これいいぞ
プロの減量だし

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 01:42:57.25 w9JZsxUT
ソイジョイって食べて大丈夫なの？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 08:43:06.77 yUF7mzmV
豆をチョコレートで味付をした御菓子です
食べても大丈夫ですね。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 10:35:53.09 bkh2BBEg
>>22
ほぼ毎朝食べてるけど、まだ死んだことないから、大丈夫だと思う。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 14:33:03.72 2wcFCp1u
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これが奇跡だよ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 17:54:53.75 Mv7LZ1WQ
>>22
あなたは、豆が入ったチョコレートを食べてもいいですよ。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 13:21:56.42 W+5HXXBP
王道始めて6か月。
順調に月２～３キロずつ減ってたのが急に減らなくなった。
これが停滞期か…。モチベが…。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 17:46:13.30 p7exad1+
>>27
筋肉が減って活動代謝が下がってませんか？
だとしたら同じように食べていては痩せないですよ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 01:17:05.22 MIro/QT7
>>27
きっと筋トレをしてたならば
脂肪が落ちて筋肉が付いた証拠だよ
筋肉付いたら基礎代謝あがってまた落ちるようになるから頑張れ
筋トレしないで落ちないなら筋肉つけろ

俺は一回止まったあと１ヶ月で10キロ落ちた
もともと基礎代謝が2000カロリーだったってのもあるけど

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 10:02:05.46 sooFoHrU
>>22
はい、ソイジョイ食べていいよ。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 10:28:43.76 iDMcmTyp
>>29
ちゃんと筋トレして2～3キロ／月落ちるっておかしくない？
6ヶ月でけっこう筋肉減らしてると思うよ
リバウンドの準備完了

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 13:07:51.41 cb6Gkr5K
>>27です
返信ありがとう。
筋トレは週2回自宅で2時間やってます。
10RM×３セット12種目。
その他にジムのプログラムで軽負荷の筋トレも週に4回やってます。
筋肉は見た目にもだいぶついてきて周囲からもごつくなってきたね、このままだとムキムキになっちゃうねと言われるようになってきました。
昨日の寝る前に体重計ったら突然1kg減ってたけどこんなものは誤差だと思うので今晩また計ってみます。
1ヶ月で10kg減ったと聞いてモチベ回復してきた！ありがとう。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 13:08:52.95 cb6Gkr5K
ちなみに有酸素は週5回2時間～2時間半くらいやってます。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 14:13:36.96 bukYZeEB
>>33
参考に身長と体重を教えていただけませんか。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 14:16:29.67 MIro/QT7
>>31
6か月ってのを見落としてた
これは筋肉落ちてるな確かに
安易な食事制限って本当にするもんじゃないよ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 14:39:36.88 m75f23ks
>>35
最初の体重と食事のカロリー次第じゃね
不可能な数字とは思わないなぁ

まあ測定してなけりゃわからんから
ここで議論しても埒が明かんけどね

停滞したら
食事なり運動なりで負荷を上げればいいかと
運動のほうがおススメ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 16:25:56.54 cb6Gkr5K
身長は175cmダイエット開始時の体重は103kg
摂取カロリーはばらつきはあるけど2200～2500kcal/日
もとが巨だからかな

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 20:57:47.63 sRf+wchp
無理すると膝壊すレベル
巨豚体型はまず食事制限を

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 23:26:46.50 FAohTJEj
>>37
元が巨なら行けるだろうね
20kg近く減ったら代謝も落ちるだろうし
運動に体が慣れて省エネルギーで体も動くようになる
だから負荷を上げる必要が出てくるわけで

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 10:26:37.08 UTHWTCcl
180 108キロの巨デブだがおすすめのトレーニングを教えてくれないかな？
有酸素とかなにすればいいのかわからない

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 10:50:03.77 vXCe02Ij
>>40
食べ物で嫌いな物ある？
自分は魚介が好きじゃなかったけど、
ダイエット始めてから好むようになった。
脂っこい食事は控えめにしつつ食べ過ぎないこと+有酸素運動で十分だと思う。
スナック菓子やファストフード、菓子パンに洋菓子なんかも出来るだけやめると効果的かも。

体が慣れてきたら腕立て腹筋あたり始めてみたら？
兎に角、考えるより動こうｗ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 11:26:50.87 sHGyjJZ6
>>40
最初は水泳、自転車、エアロバイク、ウォーキングあたりが良いかも
膝への負担とかあるから走るなら
あまり長時間やらん方が良い

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 11:53:11.75 6ikDmx00
>>40
お前はまずメシの量減らせよデブ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 12:03:24.85 ezqjK7Wm
プールは中高年の吹き溜まり

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 12:59:01.09 p2/WFWEU
>>40
お馬鹿なデブは痩せないよ
少しは自分で考えろよ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 17:14:44.18 kEg+Rdxy
有酸素とかあくまで補助だから
まずはカロリー制限
これが出来ない奴は何をやったところで痩せない

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 17:43:04.56 UTHWTCcl
厳しいお言葉ありがとう

カロリーは一日2000以内でやってる
でも運動もしなくちゃと思って
とりあえず歩くわ
ジムは様子見ながらで

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 18:19:31.05 SzHLNQAr
>>47
デブデブ言ってる奴らはクソチビだろうから痩せて見返してやればいい
身長高いのはウラヤマ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:26:12.33 TAFLVZWW
>>44
でもプールは中高年しかいないからとか人前に晒せるような体してないからとか言ってたら行くまで相当時間かかるぞ
全身運動だし、水中なら血圧の大きな変動も少ないだろうし、ジムなんて痩せたい筋力つけたい体力つけたい暇つぶしたいてのが集まってるんだから開き直ればいい

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:54:00.87 /6dxpF3N
でも、プールの中に溜まっておしゃべりに夢中の婆ども（時には爺も）はホントに邪魔くさくてウザい

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 23:44:56.39 TAFLVZWW
そりゃ同意

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 10:26:13.61 uf+RRpe+
3年間で15キロ増、現在13キロ増の状態まで減らした
王道で進めるとはいえ、最初だけは弾み付けるためにあと5キロを一カ月で落としたい
ざっと計算したら1日1000～1100キロカロリーの生活を30日続けたら可能みたい
基礎代謝1500くらいで、生活強度弱+運動で消費カロリー1900～2000
でも一気に5キロ痩せてもまだ8キロ残ってるんだなあ…と思うとめちゃ気が重い
そもそも何でこんなになるまで放ってしまったのか…
愚痴ってしまった、ごめん

しかし一カ月で10キロ痩せる人とか、どういう生活してるんだろｗ
うらやましい半面、別世界の話に感じるわぁあやかりたいｗ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 11:37:25.23 BNo+qPlZ
さくっと10kg痩せられる人は
スタートが＋20とか+30とかの巨の人で
さらに落ちたうちのすべてが脂肪ってわけじゃないから
気にしないほうがいいんじゃないかと

弾みをつけたい気持ちはわかるが
最初に無理はしすぎないほうがいいのでは？
10kg落ちた人だって最初に無理をして
10kg落としてはいないと思うけどなぁ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 11:46:49.20 LAY+ivng
俺なんてダイエット初めて15kg減ったけど学生時代に戻すにはまだ25kg減らさなきゃいけないんだぞ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 13:34:00.26 UCoNZcxS
174cmで100kgちょいあったけど雑炊好きだから毎日水増し増しの雑炊とｶﾛﾘｰ減らしながら軽くﾗﾝﾆﾝｸﾞと筋トレしてたら4週間で8k減ったわ
大体1日ｶﾛﾘｰ1000-1500だったけど全然苦痛とか感じないからこのﾍﾟｰｽで減らしていけたらいいな

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:29:05.96 LSeSpEPv
>>52
むしろそれ半年計画でも長期プランと感じなくなった俺には羨ましい感覚だぞｗ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 16:30:04.86 9TB3HsM4
>>55
それってダイエットやめたら130キロぐらいまでリバウンドするよ
ダイエットの目的は太りにくい身体と生活週間を手に入れることで、
筋肉そぎ落とすようなダイエットは王道じゃないよ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 22:22:00.53 dUkWwZa1
プロテインについて質問です。痩せたくてジムで筋トレとランニングしてんだけどそういう人のためのプロテインは何を選べば良い？ちなみに脂肪も落としたいし筋肉もつけたい！

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 22:50:58.77 BNo+qPlZ
>>58
ホエイが吸収早くてソイは吸収がゆっくり
だからソイのほうが・・・

みたいな話も有るけど
大差ないんじゃないかとおもう

食事でも十分取れるようにしたほうが
いいかと思うけど
脂肪摂らないように蛋白摂るなら
プロテインが一番楽だしね

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 23:00:34.30 dUkWwZa1
>>59
ありがとう。ソイプロテインが良いのかー！明日から食べよう

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 23:06:32.87 R4P9jG6p
女性ならソイ(豆乳成分)は調子みて使わないとダメ

906 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2012/03/03(土) 15:58:33.12 ID:Ne2hoOKH :
運動後にｻﾞﾊﾞｽｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝを豆乳で割って飲むこと2カ月
更年期のような症状が…
運動＋ｻﾞﾊﾞｽを中止して婦人科に相談
２カ月で体調もとに戻った
どうやら豆乳（ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ）の過剰摂取だったらしい
ｻﾞﾊﾞｽは牛乳で割ることにしました

プロテインドリンクでおいしくダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 23:14:04.28 /vr9T9xw
俺が飲んでるソイプロテインは無問題だぜ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 23:58:46.16 UCoNZcxS
>>57
筋トレとか有酸素運動してるけどだめなの？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 00:38:08.57 AYuLvXGC
太りにくいプロテインはソイって事でオッケー？ちなみにソイプロテインの中でも1番人気なメーカー教えてよー！

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:45:02.59 5LUzpHhq
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:50:22.88 +KvwAOMw
>>63
俺は57じゃないけど、似たようなカロリーコントロールで俺も減らしてる。
（1600～1700kcalだけど）
でも、たんぱく質をなるべく必要量以上（60g～80g）になるようなメニューにしてるよ。

1000～1500で雑炊が主だと炭水化物ばかりでたんぱく質が少なくて
その状態で運動すると、筋肉がどんどん分解されるって
>>57は言いたいのではないかしらん？

主食はオートミール+豆乳、おかずはささみか皮なしむね肉に野菜たっぷりがｵｽｽﾒ
少ないカロリー内で必要な栄養素をバランス良く組み込むのが
パズルみたいで面白くてハマってるよｗ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 03:21:10.95 tgeEcz4l
雑炊っていってもご飯と一緒に鳥胸とかホウレン草とか大根とか味付けにおかかとか卵も入れてるよ
流石にご飯だけにて味付けしただけの物はそんな毎日食えないしある程度味を変えながら食ってる

昨日は今あげたものを入れて玄米入り雑炊で3食済ませた
晩飯の時はきゅうりタラコ入りポテトサラダがあったからついでに頂いた

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 03:26:58.32 +KvwAOMw
>>67
お、食事内容も良い感じじゃん！
目標体重になったら1800kcal平均くらいにして運動は続けて維持って感じかな。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 05:06:25.20 o3MXlbOj
9年前からずっと保存してる卓上カレンダーにダイエット記録が書いてあったのを見た
自分のことながら面白かった

9年前、記録を付け始めたころは毎月目標を立てて、順調に減っていた
この時は王道ダイエットをしていた、体重は今より15kg少なかった
1年半ほどそれが続いたと思ったら、暫く書かない日が続いていて
半年後くらいに3キロほど増えた状態からまた記録が始まる
しかし、それも数カ月で終わる
その後は、数カ月ごとに思いだしたように記録が1週間～半月ほど続いて終わる、その繰り返し
後になるほど2~3kgずつ増えていた
2010年は1度くらいしかその記録がない
そして2011年の後半には今より6kgほど少ない体重の記録が半月ほど書かれていた
そのあとは数カ月おきに、今度は3日ほど書いてはやめるという記録が数回あり
その頃の記録はもうすでに立派に太りさらばえていた

結局、過去9年間で王道ダイエットをしていたのは2回くらい
最初の一年半と、その半年後～の分

そのあとのダイエットは「ダイエットやめたら痩せちゃった」という本にならって
カロリー計算をせず、本当に空腹になった時に腹七分目の食事を心がけていた
でも私の場合カロリーや栄養素という数値で管理しないと駄目だったようで、結局続かなかった

あとは夜ごはんをおかゆにするとか、デブ特有の雑極まりない食事制限
運動はたまにコアリズムしたり、自転車で遠出するくらい

ずっとやせてる人はさておき、そうじゃない人は結局ダイエットが上手くいってからも
生涯、適度に運動し、食事に気を配らないといけないんだろうね
それから、体重の記録は毎日つけないといけないなとしみじみ
付けなくなってからものすごい太ってるもの

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 07:58:45.57 akzhqY1q
>>63
摂取カロリーが少ないとたんぱく質は筋肉の合成に使われずエレルギーとして消費されてしまう
摂取カロリー不足する状況で筋トレは逆効果
ダイエットの記録をとっているなら除脂肪体重に注意してみてください

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 08:34:45.71 rczPZqap
プロテイン
下痢とニキビの
起爆剤

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 11:49:42.63 +KvwAOMw
そこでBCAAですよ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 12:20:10.98 qBkyhXhi
>>64
太りやすい太りにくいは関係ないよ
結局量だからね

吸収がゆっくりだと腹持ちが良いとか
言う人も居るけど
基本寝る前に飲むのが推奨されてる

俺はソイ買わないから判らんが
ザバスのウェイトダウンとかはソイだね

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 15:43:36.62 +owFG8s6
動くのが億劫な人はとりあえず両手に何かを持つとよい
そうすることで容易く動き出せるようになる

そして時折スクワット禅を行いなさい

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 15:56:01.65 MQNtQAdK
1日にクロール1km、ウォーキング5kmを2週間して1kg減

なかなか痩せないもんだ…

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 16:11:08.63 CADi96wi
2週間か、せめて3ヶ月やってからなかなか痩せないと愚痴れ。がんばれー

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 16:34:52.50 qBkyhXhi
>>75
運動量はともかく
食ってたら痩せない
あと元の体重もあるし

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 17:10:17.99 +KvwAOMw
>>75
そのペースなら一ヶ月で-2kg、一年で-24kgだぞ
めっちゃ良い感じじゃんか
ダイエットは月単位～年単位で考えるべき

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 17:21:38.36 e4LM1FF/
プロテインは増量用だろうが減量用だろうが関係ない。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 20:41:07.70 3aavdM+w
え？　プロテインって下痢になるの？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 20:42:31.82 qBkyhXhi
>>79
増量用のウェイトゲイナーは中味全然違うよ
調べてみ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 22:45:14.60 j7bRLoBT
>>80
下痢になったら、痩せるからいいじゃんｗ
ホエイとかカゼインとかの牛乳から作られてるやつは、牛乳に弱い人は腹を壊す可能性があるんだよ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 23:16:41.04 +KvwAOMw
乳糖不耐症ってやつか
大変だよなぁ、今のご時勢乳製品だらけだもんな

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 23:19:21.02 0PZtdUXQ
WPIかソイでおｋ
軽い人なら消化酵素で改善されるよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 00:24:00.11 7wEAibaL
プロテイン飲んでるけど痩せるためにはプロテインいらねえんじゃないかと思うようになってきた

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 01:12:35.15 uPyK0lhq
>>85
体重落とすだけならな

筋肉を落とさないように
カロリー落としても蛋白質摂取量を減らさないようにするときに
プロテインは有効

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 02:38:12.72 Ef3OhLO/
ザバスのウエイトダウンとウイダーのウエイトダウンどっちが良いかな？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 02:59:44.80 uPyK0lhq
>>87
安いほうでいいよ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 06:49:26.84 EsbA4ra/
>>87
どっちもゴミ
イメージ戦略で釣られるなよ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 07:22:05.89 Q818PH7o
プロテインは太るためのものなんだが

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 07:30:02.94 XAB1oAkd
体重減るの遅いわー！と思ってたけど、先週土曜より1.4kg減ってたわ
激太りしすぎて体重が重いため、ちょっと減った所でいまいち実感がない

次1キロ減るのは計算した限りでは来週の水曜くらいなので
カレンダーにその旨記入しておいた、当たったら楽しいなｗ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 07:40:37.68 Ghlvhpsr
プロテイン粉末を摂取することで【運動をやる気】があがる
プラシーボ効果もあるようなので、飲みたいひとはたくさん飲んだらいい。

プロテイン粉末は単なるたんぱく質なので、自分は…金のむだなって思うから飲まないけどね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:21:38.23 dY4EOvJh
>>90
え？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:46:39.48 l0OZJzfX
プロテインは効率よく筋肉を増量するためのもので、ざっくり言えば太るためにある

プロテインを併用して食事制限すれば痩せるというビジネスもあるけど
それはプロテインという商品を売るという商売上の理由だけで
ダイエット・ファディズムの一種でしかない

減量が主目的なら食事制限と有酸素運動以外に方法はなく
余計なカロリー源となるプロテインをわざわざ摂取するのは逆効果

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 09:33:37.67 uPyK0lhq
>>94
食事制限した時に蛋白質摂取量を
減らさないようにするために有効
まぁ取らなきゃいけないってもんでもないし食事で対処も可能だが
無駄なカロリーと断言するのも
間違い

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:00:26.71 Q818PH7o
プロテインはタンパク質を1日150gくらい採らなきゃいけないトレーナーが食事で採れない分を補うもの
ガンガン痩せようとしている人はタンパク質多めの食事で充分
筋肉を付ける=太るためのものってのは正しい

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:06:58.03 Sft363LF
長時間労働はじめて、飯を人並みに抑えてたら2ヶ月で8キロ痩せた
飯から時間経つと寒気がするので厚着してるけど
標準体重に戻ったら改善するのかな
王道もやってみたけど、何度も失敗した

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:19:03.09 uPyK0lhq
>>96
別にプロテインって言ったって
単なる蛋白質の粉
他の食事で取る蛋白質と区別する理由はないよ

今日の飯は蛋白質足りねーなって時にも良いし
トレ後のいわゆるゴールデンタイムに取るのにもいい

体を大きくするために必ず飲まなきゃならんもんでもないし
減量時に飲んじゃいけないものでもない
ササミ食うのと変わらんよ
ビタミンとかは入ってないけどな

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 12:11:59.10 wKQtY0Jf
栄養学の本を読んだらプロテインを飲む必要がないどころか筋肉を鍛えるときに
高タンパク食に効果があるという科学的な根拠もないらしい。
プロテインもよくあるダイエット食品と変わらないってことだね

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 12:33:37.63 uPyK0lhq
>>99
蛋白質が必要無いってのは初耳だわｗ
まぁ研究されてないだけかも知らんが
良かったらなんて本か教えて

ダイエット食品もプロテインも
「コレを飲んどけば大丈夫！」って
理屈も判らず飲んでるバカが居るって点では同じだけどね

ダイエット食品も
プロテインにビタミンを添加した程度でアホみたいな値段ついてる

プロテインパウダーなんてやすく手軽に
蛋白質を取る手段に過ぎんよ
ステロイドとは区別しようなｗ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 12:40:12.27 wKQtY0Jf
>>100
>筋肉を鍛えるときに高タンパク食に効果があるという科学的な根拠もないらしい。

タンパク質がいらないって書いてある？　日本語わかんない奴が本読んでもしょうがないよ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 13:05:59.92 Ef3OhLO/
>>89
じゃあこの二つ以外で良いのあるの？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 13:14:57.00 uPyK0lhq
>>101
高蛋白が必要ないっていちいち真面目に書いたら良かったですか？

是非とも教えて下さい

>>102
プロテインなんて要らないって言いたいのか
安い外国製にしろって言いたいかのどちらかでは？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 14:45:50.89 cvm0L1Wt
プロテインを飲んでも効果が無いなんて広告料もらってる雑誌には絶対書かれない
プロテインに関する情報はほとんどがメーカー側が出している
プロテインの効果なんて誰にも分からない

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 14:54:31.68 7wEAibaL
やせるだけなら食事中のたんぱく質で事足りるって事がいいたいわけ
別にプロテインを飲むのは体を大きくしたい人だ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 15:44:57.17 Z2RX+1uT
プロテインでとったほうが簡単ってだけ
カロリー制限しながら栄養素も考えるのは慣れないとかなりきつい

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 16:39:28.39 uPyK0lhq
>>105
使うと食べ物の選択肢の幅が広がるよ
足りないなと思ったら飲めばいいし
ササミ赤身など一部を除いた肉じゃ大体脂肪ついてきて
カロリーオーバーしちゃうしな

知ってて使わないのと知らないのじゃ
全然違うし
最初から要らないって言うのもどうかね

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:04:41.88 oqP44GLw
食事制限する中で、たんぱく質が足りない時に
プロテインを上手く使うのはアリだよね。

ただデブ脳だと、プロテインを飲んでれば痩せるって
大違いっつーか思い込みをして
普段食事＋プロテイン飲んでるような人もいるよな。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:43:29.75 cvm0L1Wt
カロリーが不足しているときタンパク質は糖にされてエネルギーとして使われる
カロリーマイナスにしてプロテイン飲んでも炭水化物摂るのと同じこと

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:44:43.94 l0OZJzfX
ダイエットで食事制限していればタンパク質が足りないなんてことにならない
アスリートが食事管理をしていればタンパク質が足りないなんてことにもならない

例えば、公営ギャンブルに関わり企業スポンサーが付けない競輪学校では、
プロテインに限らず、栄養補助食品の類いを利用していない

油脂を摂取したくないからタンパク質が十分取れないなどという
見え透いたダイエットファディズムを真に受けるのは止めましょう

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:51:39.37 7wEAibaL
まあ否定したいわけじゃないよ
自分にはいらないかなと思い始めたって話

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:01:08.07 /vE9VNmR
>>110
誰もたんぱく質を取れないなんて言ってないけど
高たんぱく低カロリーの食べ物を摂るのに、鳥むね肉でもカツオでもプロテインでも好きなものを食べれば良く、プロテインだけ異常に毛嫌いする必要は無いってだけ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:46:21.61 2k6m0am2
>>108　あぁ、それプラセボだな。

プロテインのんでるから→運動やらなきゃ→やせました。
ただ単に、プロテイン(タンパク質)なのに摂取することでヤル気がでる。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:53:19.94 uPyK0lhq
>>110
こっちも別にアンチプロテインを潰すのに躍起になってるわけじゃないけどさｗ
プロテインを使ってない一部の例だけを持ち出して反論してきたり
安易に陰謀論に走るのもどうかと思うんだよねｗ

中の人たちが何食ってるかとか
ちゃんと知識あるの？
ちゃんこで体を作る力士を例に挙げた方が良かったんじゃない？
まぁ一般人はあんなに食ったり出来ないから
プロテインも選択肢として有りなんじゃないかと言ってるだけなんだが
解らないみたいですね

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 20:59:19.62 Ghlvhpsr
モチベーション上げねらいのプラシーボを期待して
プロテイン粉末を飲んで自己催眠をかけたいのなら、飲めばいい好きなだけ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:35:38.65 wKQtY0Jf
普通の食事をしてれば筋肉タンパク質の合成に必要な分がとれるので、
それ以上のタンパク質をとるためにプロテインも鳥むね肉もいらないってことです。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:53:21.85 uPyK0lhq
>>116
ソース待ってんだけど

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:12:28.98 Ef3OhLO/
筋トレとランニングは週一なんだけどやらない日もプロテインは飲んだ方が良いのかな？トレーニングやる日だけ飲もうかな？あと寝る前はみんな飲んでる？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:14:33.73 wKQtY0Jf
はあ？おまえははらいっぱいプロテイン食ってればいいよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:19:48.50 QDwxXMf5
筋トレとランニング週１って意味あるのか？
まったくなくはないだろうけど効き目なさそう

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:37:16.88 GyPUHICR
>>120
目標まで下げてからはその程度のメニューで維持してるよ
大好きなチョコレート食べまくりで幸せ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:37:57.42 QDwxXMf5
てかその程度で維持できるもんなんだな

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:37:58.57 /00IT0F2
>>119
いやちゃんと言うべき

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:59:20.40 uPyK0lhq
>>119
栄養学の本のタイトルはよ

脳内ソースでしたか？

>>118
１日に必要な蛋白質の量調べて
必要なら取ればいい
多分要らん

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:24:56.91 2k6m0am2
>>118
トレーニング週1回しかしないとか運動不足すぎるだろう

毎日トレーニングやりなよ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:38:03.94 GyPUHICR
週5の自宅筋トレとヨーガ
週2、3のウォーキング＆ジョギング10km程度
食事は制限なしで夕食後の間食禁止（ただし週1回は300kcalまで許す）
こんな感じで去年の4月から始めて、10ヶ月で72kg→59kg

ここ2ヶ月は膝痛めてジョギングはお休み
筋トレは週2、ヨーガは週4、5回60分程度
間食はほどほどに楽しむ
これで58kg～59kgを行ったりきたり

来月からまたちょっとずつ走るよ
みんなも故障には気をつけよう

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 01:03:01.70 ikH/cLln
>>125
毎日は良くないって聞いたけど。3日に一回とか4日に一回とかが良いと聞いた。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 01:17:05.27 vrioPhKN
>>127
それは高負荷のフリーウェイトなんかの場合ですね

負荷が軽ければ毎日でも可能
まぁ筋肥大目的のメニューにはならんけど

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 02:05:24.27 9UFggaTM
あー
最近雑炊ばっか食いまくってて鶏胸使ってるんだけど
昔から鶏＞牛豚って感じだったから胸肉食うのには全然苦痛ないしむしろ好きなんだけど
鶏皮もすきだからつい一緒にいれてたべちゃうんだよね・・・
これだけ何とかすればいいんだけどどうしても食いたくなってしまう

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 03:04:52.11 iF7AfzpW
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 05:55:04.40 wSUbb7O0
筋トレあんまりしてないなあ、思いだしたようにクランチ、カーフレイズ等の自重程度
女だから週1～2、筋力落とさない程度にやってればいいかなあと
有酸素はなるべく毎日やるようにしてる

コアマッスルが大事っていうのが最近実感できてきた
筋トレを一生懸命やっていた頃には外側の筋肉ばかり育っているのか
別に姿勢がよくなったりはしなかったけど、コアマッスル鍛え始めてから姿勢が良くなってきた
恥ずかしながら女性に多い切迫性尿失禁気味だったんだけど、それもよくなってきた

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:06:31.57 uqePBVTx
>>129
鶏皮だけ纏めといてフライパンで炒めると、大量のチー油が摘出出来るので、
チー油を摘出した残りカスの鶏皮ならカロリーはそれ程でもないかも
酒のつまみ等に食うならあり

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:21:04.34 qf4+/2/N
タンパク質は不足するのは良くない。
逆に過剰でもメリットは無い。
デメリットもカロリーオーバーしやすいこと以外は、殆ど無いけどね。
個人的にはダイエットならウエイトトレをしっかりやってる人以外は不要だと思う。
可能であれば食事からタンパク質摂取する方がいいでしょ。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:29:36.79 nHSBTekl
>>133
お気に入りIDに登録しましたw

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:17:22.92 gJ4QWkLh
>>127
筋力トレーニングは二種類ある。
有酸素運動の、低負荷で長時間やって遅筋を刺激する筋トレ、これは毎日やるべき。
無酸素運動の、高負荷で短時間やって速筋を刺激する筋トレ、これは休息日をとる。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 13:24:22.03 o7SOvTlb
毎日3時間泳いで、家にいる間はずっと筋トレして重負荷の筋トレも週に２，３回して頑張ってたんだけど一か月くらい前から全身の筋肉が痛くて痛くて。
それでもがんばろうと思って続けてたらついに昨日の朝起きられなくなった。
起きようとしても力が入らない。30分くらいかけてなんとか起きたけど体中の痛みと力が入らないのとで立つこともままならなかった。
しばらくしたら歩いたり普通には動けるようにはなったのでよかったけど。
友達にはオーバートレーニングを指摘されてたけど聞く耳持たずにやり続けた自分が悪いんだけど。
一週間はトレを休んでみようと思う。
早くもとに戻らないかな。この一週間で何キロ太るんだろうと思うとすごく不安だ…。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 15:04:15.29 9UFggaTM
>>132
今日はかってみたら胸肉２５０ｇくらいに対して皮２５ｇくらいしかついてなかったからもう一緒に煮て食べちゃっていいかなと思い始めてきた
２５ｇなら125kcalくらいだし間食とか全然してないから大丈夫かなぁと軽く計算しただけでも間食ないから三食雑炊だと１ｋｶﾛﾘｰくらいだし
たんにﾌﾗｲﾊﾟﾝ使った後洗うのがめんどくさかったというのもあるがｗ

男だけど胸２５０ｇで一日に必要なタンパク質の大部分取れるっぽいな
女ならちょうどくらいか

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 16:25:21.96 vYmweOsE
>>109
それって筋肉作る為のたんぱく質は糖に変換せずに優先的に回してくれるのかな。
そうじゃなければ王道ダイエットって体重減ってる間は何やっても筋肉は落ちる一方にならない？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 17:15:18.96 IBnD14M7
>>138
カロリーマイナスのときの筋肉なんて身体からしたらお荷物だよ
優先するどころか積極的に分解するでしょ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 18:33:54.67 LJrAhBzL
>>137
計算ミスってるよ
鶏皮は脂質換算で25g≒225kcal

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 18:44:52.68 9UFggaTM
>>140
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
このサイトでは100g約500kcalになってるけどちがうの？
脂質は100g中?48.6g (437.4kcal)ってかいてあるが

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 19:49:30.38 IBnD14M7
>>140
鶏皮が精製した油と同じカロリーのわけないだろw

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 20:15:47.76 10nEa1cD
食の管理をしたいならこっちのスレもﾄﾞｿﾞｰ

あすけん
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 21:41:47.59 9UFggaTM
>>142
とりあえず100g=500kcal計算で大丈夫だよね？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 22:54:48.65 vrioPhKN
>>137

蛋白質50gだともうちょい欲しくない？
まぁ人にもよるが

>>138
どの栄養がどう吸収されてどの部分に回るかなんて
細かく聞いたことないが
筋肉を維持するには蛋白質はとった方がいいし
摂取カロリーも落としすぎない方が良い
あとはトレーニングすれば結構筋肉維持できるよ

蛋白質を100グラム取っても
総摂取カロリーが500kcalじゃ減るだろうしなぁ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 22:55:05.10 TLo4Iq2k
>>136
そこでBCAAの出番だ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 23:55:52.23 1Ogn+CWR
この時間に食うカレーヌードルうめぇ
9gのたんぱく質を摂取したぜ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:12:44.64 zH+Wbiae
王道ダイエットしてるとインスタント、ファーストフード、スナック菓子などの
ジャンクが嫌いになる傾向があると思うんだけど、そうでもない人もいるんだね

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:20:17.09 RSJJOAbW
嫌いだったものが食べられるようになるというのは聞いたことがあるが
好きだったものが嫌いになるというのは初耳

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:58:36.23 D6z9t7QZ
俺はジャンクフードは食べなくなったよ
特にマクドナルドとか菓子パンは絶対食べない

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 11:22:18.55 zH+Wbiae
ジャンクフードとか菓子パンとかはまずカロリーを見て食べられなくなる
ジャンクを避けている間は、基本ヘルシーメニュー中心になるし、そうなるとジャンク離れが加速して
匂いすら苦手になる、スナック菓子はジャンクに通じる味わいなので同列に避けるようになる
菓子パンはダイエット中でも味的には食べられるかな、食べないけどね

甘いもの好きなんでお菓子は今でも食べてる
ルマンドとかの個包装のお菓子は少しだけ食べたい欲求を満たしてくれる

お菓子食べたい欲求が特に強い時って、運動サボった時とかなんだよね
運動って体を引き締めるとか、カロリー消費以外にも、食べたい欲求を消す効果が高いと思う
だからちゃんと運動しているときは、お菓子もそんなに食べたくならない
食事制限だけではダイエットは続かないなあとしみじみ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 11:38:22.08 RSJJOAbW
>>150-151
要するに食べる気がしなくなるだけであって
好みが変わって嫌いになるわけではないのですよね

私は疲れきった時にお菓子を食べると元気が出るし、いまだに大好きで困ってます

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:04:16.34 hc7uRAQ5
バーガーとパンとスナック菓子は完全に口にしなくなった

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:20:31.60 cv62ABBZ
嗜好品は癖になる部分があるので、たとえばお菓子を毎日食べる癖がついてた人が、
ダイエット中お菓子を口にしない生活を続ければ癖が抜けて、あまり食べなくなるっていうのはあるだろうね。
ただ根本的な嗜好が変わるわけじゃないと思うよ。

たまにジャンクフードや揚げ物食えなくなったって人がいるけど、個人的にはそりゃちょっと寂しいですねって思っちゃうかな。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:29:36.12 uS6eD+en
>>147だけど俺がまさにそれ
甘い物やスナック菓子が好きなので今でも食べてる
ただし運動量とか体重の変化をチェックしつつ、量を加減して
以前のような馬鹿食いはしない
昨夜はどうしてもムラムラしてしまった

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:37:44.04 5kFa6iwv
やっぱりソフトマッチョ？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:55:33.36 JrSCYL1V
やっぱパンって食べちゃ駄目なんだろな。
今は朝食に白米ご飯120g+納豆ともずく酢とか、メザシとか、
もしくはシリアル+牛乳を食っているんだが
無償に朝にバゲット食いたくなる。皮カリカリ中モチモチのうまい店のやつ。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:57:42.02 S1YXncfP
カレーヌードル好っきやわぁ～
あかん！！あかんやろ！と言いつつ汁も残さず食ってしまう。
たまに食うから美味いんだろうかｗ

その後　野菜大盛り食べたり運動増やしたり
帳尻合わせするんだけどｗ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 15:12:11.17 9NohkNvb
>>148
ダイエットを意識すると自炊生活になるよねえ。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:24:45.81 zH+Wbiae
ダイエット中はとにかくスープ系に走る
お腹が膨れるし、デトックス効果の高い野菜を入れたらすっきりするし

昨日は新玉ねぎのスライスを食べたけど、美味しいねー

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:35:52.10 Pmn3xF55
コンビニで食料を調達する時は困ってしまうな。

ＯＫ！な物は
・鯖缶詰
・バナナ
・おむすび
・ゆで卵
・おでん

どんなに腹が減っていても弁当だけは無理。
栄養的にもだが、あの匂いでやられてしまいそうになる。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:37:23.20 9NwH3B2K
おじやとか雑炊ほんといいぞ
水にご飯１００ｇ以下いれて数時間放置しとけば2倍くらいになるしな
脂物を控えて胸肉とか野菜入れて味付けして卵落とせば出来上がり
ご飯も少ないし油使わないし脂肪も塩分も控えめで軽く計算しても3,400kcalで腹いっぱいになるし栄養もちゃんと取れるし我慢しなくて済む

俺はあんま味付けうまくないから最後鮭とかふりかけでなんとか味整えるけど全然食えるしうまい
味噌醤油ポン酢麺つゆとかで味に変化つけると2，3週間は平気で3食食える

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:01:07.78 zH+Wbiae
>>162
その書き方じゃ3400kcalになっちゃうよー,は桁区切りに使うから
3~400kcalって書いた方がいいかな、細かいことでごめん

おかゆはしょっちゅうやるわ、ご飯100gなら168kcalだし
ウェイパーなんかのスープの素使ってもカロリーしれてるもの（10g40kcal）
卵と野菜を入れても300kcal前後、しかもお腹いっぱいになる

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:43:53.24 9NwH3B2K
３，４個みたいな感じに言いたかったんだがまぁそう見えるよなｗ
３００，４００kcalって言いたかったんだよ

ｽｰﾌﾟ系？だから粉状の栄養物入れれるしいいよね

最近は主に
胸肉、ホウレン草、ﾀｹﾉｺ、ﾀﾞｲｺﾝ、わかめ、鮭あたりを具材にして味噌醤油ポン酢麺つゆであじつけしてるけど
なんかいい材料とかある？安くて手軽だけど足りない栄養系とか普通に入れてうまいものとか

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:50:50.94 NLO2wy9f
ダイエットしだしてカロリー見るために商品ひっくり返し見ては
アウトで棚に戻すってのがクセになったんだけど、
これやってて気付いたことがあって、
原材料がわけわからんもの大量に羅列してるやつって
カロリーすごいし、大概味もマズイ。値段は安い。

例えばバタークッキーて商品見ると、材料にバターはおろか
マーガリンすら使ってないようなのがごろごろある。
売り場のほとんどの菓子は小麦粉、ショートニング、砂糖で出来てて
プリンにしても、本来は牛乳砂糖卵なのに、
卵も牛乳も入ってないやつとかがわんさかある。
んでこういうやつは味も本物と比べるとすげーマズイ。

こういうの気持ち悪いな、やめよう、と思いだしたら
ほとんどの物がアウトになり買い物かごに入ることがなくなった。

これ食べたいな、ショートニング？イラネ。
これ飲もうかな、牛乳入ってない偽物かよ、イラネ。
こんなんの繰り返し。
これに加えてカロリーも当然見てるから、材料は良いけど
カロリー見てアウトにすることもあるんでぜんぜん物買えない。
結果としてかなりダイエットには良い。

小麦粉卵砂糖だけのカステラとか餅小豆砂糖だけの大福とかは
良く買う。１切れ１００円以上しても本当にうまい。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:53:18.44 9NwH3B2K
てか今まで原材料名とか見て買わなかったのか・・・
知ってると思うけど入ってる量順に書かれてるからね

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:59:14.88 b3EVlA4K
>>165
グリコのshall we?シリーズのショートブレッドｵﾇﾇﾒ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 18:19:53.01 zH+Wbiae
ショートブレッドなら失敗なく作れるから自作もいいよ、ｸｸﾊﾟ参照
そして、バターの多さにおののくと…
ショートブレッドは市販品も混ぜものが少ないからいいよね
だけどコストコの大きいパックに入ったショートブレッドは危険、あれで更に太った

今日の晩ご飯は新玉ねぎのスライス4分の3個分75kcalと
白菜と鳥のトムヤムクン190kcalにした
トムヤムクンは半分食べる前に満腹になった
だもんでトムヤムクン80kcalと玉ねぎ75kcal
食べなさすぎな気がするので、後でお腹空いたら残りのトムヤムクンを食べるか

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