【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】 at SHAPEUP

[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:54:00.87 /6dxpF3N
でも、プールの中に溜まっておしゃべりに夢中の婆ども（時には爺も）はホントに邪魔くさくてウザい

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 23:44:56.39 TAFLVZWW
そりゃ同意

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 10:26:13.61 uf+RRpe+
3年間で15キロ増、現在13キロ増の状態まで減らした
王道で進めるとはいえ、最初だけは弾み付けるためにあと5キロを一カ月で落としたい
ざっと計算したら1日1000～1100キロカロリーの生活を30日続けたら可能みたい
基礎代謝1500くらいで、生活強度弱+運動で消費カロリー1900～2000
でも一気に5キロ痩せてもまだ8キロ残ってるんだなあ…と思うとめちゃ気が重い
そもそも何でこんなになるまで放ってしまったのか…
愚痴ってしまった、ごめん

しかし一カ月で10キロ痩せる人とか、どういう生活してるんだろｗ
うらやましい半面、別世界の話に感じるわぁあやかりたいｗ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 11:37:25.23 BNo+qPlZ
さくっと10kg痩せられる人は
スタートが＋20とか+30とかの巨の人で
さらに落ちたうちのすべてが脂肪ってわけじゃないから
気にしないほうがいいんじゃないかと

弾みをつけたい気持ちはわかるが
最初に無理はしすぎないほうがいいのでは？
10kg落ちた人だって最初に無理をして
10kg落としてはいないと思うけどなぁ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 11:46:49.20 LAY+ivng
俺なんてダイエット初めて15kg減ったけど学生時代に戻すにはまだ25kg減らさなきゃいけないんだぞ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 13:34:00.26 UCoNZcxS
174cmで100kgちょいあったけど雑炊好きだから毎日水増し増しの雑炊とｶﾛﾘｰ減らしながら軽くﾗﾝﾆﾝｸﾞと筋トレしてたら4週間で8k減ったわ
大体1日ｶﾛﾘｰ1000-1500だったけど全然苦痛とか感じないからこのﾍﾟｰｽで減らしていけたらいいな

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:29:05.96 LSeSpEPv
>>52
むしろそれ半年計画でも長期プランと感じなくなった俺には羨ましい感覚だぞｗ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 16:30:04.86 9TB3HsM4
>>55
それってダイエットやめたら130キロぐらいまでリバウンドするよ
ダイエットの目的は太りにくい身体と生活週間を手に入れることで、
筋肉そぎ落とすようなダイエットは王道じゃないよ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 22:22:00.53 dUkWwZa1
プロテインについて質問です。痩せたくてジムで筋トレとランニングしてんだけどそういう人のためのプロテインは何を選べば良い？ちなみに脂肪も落としたいし筋肉もつけたい！

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 22:50:58.77 BNo+qPlZ
>>58
ホエイが吸収早くてソイは吸収がゆっくり
だからソイのほうが・・・

みたいな話も有るけど
大差ないんじゃないかとおもう

食事でも十分取れるようにしたほうが
いいかと思うけど
脂肪摂らないように蛋白摂るなら
プロテインが一番楽だしね

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 23:00:34.30 dUkWwZa1
>>59
ありがとう。ソイプロテインが良いのかー！明日から食べよう

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 23:06:32.87 R4P9jG6p
女性ならソイ(豆乳成分)は調子みて使わないとダメ

906 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2012/03/03(土) 15:58:33.12 ID:Ne2hoOKH :
運動後にｻﾞﾊﾞｽｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝを豆乳で割って飲むこと2カ月
更年期のような症状が…
運動＋ｻﾞﾊﾞｽを中止して婦人科に相談
２カ月で体調もとに戻った
どうやら豆乳（ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ）の過剰摂取だったらしい
ｻﾞﾊﾞｽは牛乳で割ることにしました

プロテインドリンクでおいしくダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 23:14:04.28 /vr9T9xw
俺が飲んでるソイプロテインは無問題だぜ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 23:58:46.16 UCoNZcxS
>>57
筋トレとか有酸素運動してるけどだめなの？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 00:38:08.57 AYuLvXGC
太りにくいプロテインはソイって事でオッケー？ちなみにソイプロテインの中でも1番人気なメーカー教えてよー！

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:45:02.59 5LUzpHhq
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:50:22.88 +KvwAOMw
>>63
俺は57じゃないけど、似たようなカロリーコントロールで俺も減らしてる。
（1600～1700kcalだけど）
でも、たんぱく質をなるべく必要量以上（60g～80g）になるようなメニューにしてるよ。

1000～1500で雑炊が主だと炭水化物ばかりでたんぱく質が少なくて
その状態で運動すると、筋肉がどんどん分解されるって
>>57は言いたいのではないかしらん？

主食はオートミール+豆乳、おかずはささみか皮なしむね肉に野菜たっぷりがｵｽｽﾒ
少ないカロリー内で必要な栄養素をバランス良く組み込むのが
パズルみたいで面白くてハマってるよｗ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 03:21:10.95 tgeEcz4l
雑炊っていってもご飯と一緒に鳥胸とかホウレン草とか大根とか味付けにおかかとか卵も入れてるよ
流石にご飯だけにて味付けしただけの物はそんな毎日食えないしある程度味を変えながら食ってる

昨日は今あげたものを入れて玄米入り雑炊で3食済ませた
晩飯の時はきゅうりタラコ入りポテトサラダがあったからついでに頂いた

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 03:26:58.32 +KvwAOMw
>>67
お、食事内容も良い感じじゃん！
目標体重になったら1800kcal平均くらいにして運動は続けて維持って感じかな。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 05:06:25.20 o3MXlbOj
9年前からずっと保存してる卓上カレンダーにダイエット記録が書いてあったのを見た
自分のことながら面白かった

9年前、記録を付け始めたころは毎月目標を立てて、順調に減っていた
この時は王道ダイエットをしていた、体重は今より15kg少なかった
1年半ほどそれが続いたと思ったら、暫く書かない日が続いていて
半年後くらいに3キロほど増えた状態からまた記録が始まる
しかし、それも数カ月で終わる
その後は、数カ月ごとに思いだしたように記録が1週間～半月ほど続いて終わる、その繰り返し
後になるほど2~3kgずつ増えていた
2010年は1度くらいしかその記録がない
そして2011年の後半には今より6kgほど少ない体重の記録が半月ほど書かれていた
そのあとは数カ月おきに、今度は3日ほど書いてはやめるという記録が数回あり
その頃の記録はもうすでに立派に太りさらばえていた

結局、過去9年間で王道ダイエットをしていたのは2回くらい
最初の一年半と、その半年後～の分

そのあとのダイエットは「ダイエットやめたら痩せちゃった」という本にならって
カロリー計算をせず、本当に空腹になった時に腹七分目の食事を心がけていた
でも私の場合カロリーや栄養素という数値で管理しないと駄目だったようで、結局続かなかった

あとは夜ごはんをおかゆにするとか、デブ特有の雑極まりない食事制限
運動はたまにコアリズムしたり、自転車で遠出するくらい

ずっとやせてる人はさておき、そうじゃない人は結局ダイエットが上手くいってからも
生涯、適度に運動し、食事に気を配らないといけないんだろうね
それから、体重の記録は毎日つけないといけないなとしみじみ
付けなくなってからものすごい太ってるもの

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 07:58:45.57 akzhqY1q
>>63
摂取カロリーが少ないとたんぱく質は筋肉の合成に使われずエレルギーとして消費されてしまう
摂取カロリー不足する状況で筋トレは逆効果
ダイエットの記録をとっているなら除脂肪体重に注意してみてください

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 08:34:45.71 rczPZqap
プロテイン
下痢とニキビの
起爆剤

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 11:49:42.63 +KvwAOMw
そこでBCAAですよ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 12:20:10.98 qBkyhXhi
>>64
太りやすい太りにくいは関係ないよ
結局量だからね

吸収がゆっくりだと腹持ちが良いとか
言う人も居るけど
基本寝る前に飲むのが推奨されてる

俺はソイ買わないから判らんが
ザバスのウェイトダウンとかはソイだね

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 15:43:36.62 +owFG8s6
動くのが億劫な人はとりあえず両手に何かを持つとよい
そうすることで容易く動き出せるようになる

そして時折スクワット禅を行いなさい

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 15:56:01.65 MQNtQAdK
1日にクロール1km、ウォーキング5kmを2週間して1kg減

なかなか痩せないもんだ…

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 16:11:08.63 CADi96wi
2週間か、せめて3ヶ月やってからなかなか痩せないと愚痴れ。がんばれー

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 16:34:52.50 qBkyhXhi
>>75
運動量はともかく
食ってたら痩せない
あと元の体重もあるし

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 17:10:17.99 +KvwAOMw
>>75
そのペースなら一ヶ月で-2kg、一年で-24kgだぞ
めっちゃ良い感じじゃんか
ダイエットは月単位～年単位で考えるべき

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 17:21:38.36 e4LM1FF/
プロテインは増量用だろうが減量用だろうが関係ない。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 20:41:07.70 3aavdM+w
え？　プロテインって下痢になるの？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 20:42:31.82 qBkyhXhi
>>79
増量用のウェイトゲイナーは中味全然違うよ
調べてみ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 22:45:14.60 j7bRLoBT
>>80
下痢になったら、痩せるからいいじゃんｗ
ホエイとかカゼインとかの牛乳から作られてるやつは、牛乳に弱い人は腹を壊す可能性があるんだよ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 23:16:41.04 +KvwAOMw
乳糖不耐症ってやつか
大変だよなぁ、今のご時勢乳製品だらけだもんな

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 23:19:21.02 0PZtdUXQ
WPIかソイでおｋ
軽い人なら消化酵素で改善されるよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 00:24:00.11 7wEAibaL
プロテイン飲んでるけど痩せるためにはプロテインいらねえんじゃないかと思うようになってきた

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 01:12:35.15 uPyK0lhq
>>85
体重落とすだけならな

筋肉を落とさないように
カロリー落としても蛋白質摂取量を減らさないようにするときに
プロテインは有効

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 02:38:12.72 Ef3OhLO/
ザバスのウエイトダウンとウイダーのウエイトダウンどっちが良いかな？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 02:59:44.80 uPyK0lhq
>>87
安いほうでいいよ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 06:49:26.84 EsbA4ra/
>>87
どっちもゴミ
イメージ戦略で釣られるなよ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 07:22:05.89 Q818PH7o
プロテインは太るためのものなんだが

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 07:30:02.94 XAB1oAkd
体重減るの遅いわー！と思ってたけど、先週土曜より1.4kg減ってたわ
激太りしすぎて体重が重いため、ちょっと減った所でいまいち実感がない

次1キロ減るのは計算した限りでは来週の水曜くらいなので
カレンダーにその旨記入しておいた、当たったら楽しいなｗ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 07:40:37.68 Ghlvhpsr
プロテイン粉末を摂取することで【運動をやる気】があがる
プラシーボ効果もあるようなので、飲みたいひとはたくさん飲んだらいい。

プロテイン粉末は単なるたんぱく質なので、自分は…金のむだなって思うから飲まないけどね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:21:38.23 dY4EOvJh
>>90
え？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:46:39.48 l0OZJzfX
プロテインは効率よく筋肉を増量するためのもので、ざっくり言えば太るためにある

プロテインを併用して食事制限すれば痩せるというビジネスもあるけど
それはプロテインという商品を売るという商売上の理由だけで
ダイエット・ファディズムの一種でしかない

減量が主目的なら食事制限と有酸素運動以外に方法はなく
余計なカロリー源となるプロテインをわざわざ摂取するのは逆効果

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 09:33:37.67 uPyK0lhq
>>94
食事制限した時に蛋白質摂取量を
減らさないようにするために有効
まぁ取らなきゃいけないってもんでもないし食事で対処も可能だが
無駄なカロリーと断言するのも
間違い

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:00:26.71 Q818PH7o
プロテインはタンパク質を1日150gくらい採らなきゃいけないトレーナーが食事で採れない分を補うもの
ガンガン痩せようとしている人はタンパク質多めの食事で充分
筋肉を付ける=太るためのものってのは正しい

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:06:58.03 Sft363LF
長時間労働はじめて、飯を人並みに抑えてたら2ヶ月で8キロ痩せた
飯から時間経つと寒気がするので厚着してるけど
標準体重に戻ったら改善するのかな
王道もやってみたけど、何度も失敗した

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:19:03.09 uPyK0lhq
>>96
別にプロテインって言ったって
単なる蛋白質の粉
他の食事で取る蛋白質と区別する理由はないよ

今日の飯は蛋白質足りねーなって時にも良いし
トレ後のいわゆるゴールデンタイムに取るのにもいい

体を大きくするために必ず飲まなきゃならんもんでもないし
減量時に飲んじゃいけないものでもない
ササミ食うのと変わらんよ
ビタミンとかは入ってないけどな

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 12:11:59.10 wKQtY0Jf
栄養学の本を読んだらプロテインを飲む必要がないどころか筋肉を鍛えるときに
高タンパク食に効果があるという科学的な根拠もないらしい。
プロテインもよくあるダイエット食品と変わらないってことだね

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 12:33:37.63 uPyK0lhq
>>99
蛋白質が必要無いってのは初耳だわｗ
まぁ研究されてないだけかも知らんが
良かったらなんて本か教えて

ダイエット食品もプロテインも
「コレを飲んどけば大丈夫！」って
理屈も判らず飲んでるバカが居るって点では同じだけどね

ダイエット食品も
プロテインにビタミンを添加した程度でアホみたいな値段ついてる

プロテインパウダーなんてやすく手軽に
蛋白質を取る手段に過ぎんよ
ステロイドとは区別しようなｗ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 12:40:12.27 wKQtY0Jf
>>100
>筋肉を鍛えるときに高タンパク食に効果があるという科学的な根拠もないらしい。

タンパク質がいらないって書いてある？　日本語わかんない奴が本読んでもしょうがないよ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 13:05:59.92 Ef3OhLO/
>>89
じゃあこの二つ以外で良いのあるの？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 13:14:57.00 uPyK0lhq
>>101
高蛋白が必要ないっていちいち真面目に書いたら良かったですか？

是非とも教えて下さい

>>102
プロテインなんて要らないって言いたいのか
安い外国製にしろって言いたいかのどちらかでは？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 14:45:50.89 cvm0L1Wt
プロテインを飲んでも効果が無いなんて広告料もらってる雑誌には絶対書かれない
プロテインに関する情報はほとんどがメーカー側が出している
プロテインの効果なんて誰にも分からない

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 14:54:31.68 7wEAibaL
やせるだけなら食事中のたんぱく質で事足りるって事がいいたいわけ
別にプロテインを飲むのは体を大きくしたい人だ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 15:44:57.17 Z2RX+1uT
プロテインでとったほうが簡単ってだけ
カロリー制限しながら栄養素も考えるのは慣れないとかなりきつい

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 16:39:28.39 uPyK0lhq
>>105
使うと食べ物の選択肢の幅が広がるよ
足りないなと思ったら飲めばいいし
ササミ赤身など一部を除いた肉じゃ大体脂肪ついてきて
カロリーオーバーしちゃうしな

知ってて使わないのと知らないのじゃ
全然違うし
最初から要らないって言うのもどうかね

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:04:41.88 oqP44GLw
食事制限する中で、たんぱく質が足りない時に
プロテインを上手く使うのはアリだよね。

ただデブ脳だと、プロテインを飲んでれば痩せるって
大違いっつーか思い込みをして
普段食事＋プロテイン飲んでるような人もいるよな。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:43:29.75 cvm0L1Wt
カロリーが不足しているときタンパク質は糖にされてエネルギーとして使われる
カロリーマイナスにしてプロテイン飲んでも炭水化物摂るのと同じこと

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:44:43.94 l0OZJzfX
ダイエットで食事制限していればタンパク質が足りないなんてことにならない
アスリートが食事管理をしていればタンパク質が足りないなんてことにもならない

例えば、公営ギャンブルに関わり企業スポンサーが付けない競輪学校では、
プロテインに限らず、栄養補助食品の類いを利用していない

油脂を摂取したくないからタンパク質が十分取れないなどという
見え透いたダイエットファディズムを真に受けるのは止めましょう

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:51:39.37 7wEAibaL
まあ否定したいわけじゃないよ
自分にはいらないかなと思い始めたって話

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:01:08.07 /vE9VNmR
>>110
誰もたんぱく質を取れないなんて言ってないけど
高たんぱく低カロリーの食べ物を摂るのに、鳥むね肉でもカツオでもプロテインでも好きなものを食べれば良く、プロテインだけ異常に毛嫌いする必要は無いってだけ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:46:21.61 2k6m0am2
>>108　あぁ、それプラセボだな。

プロテインのんでるから→運動やらなきゃ→やせました。
ただ単に、プロテイン(タンパク質)なのに摂取することでヤル気がでる。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:53:19.94 uPyK0lhq
>>110
こっちも別にアンチプロテインを潰すのに躍起になってるわけじゃないけどさｗ
プロテインを使ってない一部の例だけを持ち出して反論してきたり
安易に陰謀論に走るのもどうかと思うんだよねｗ

中の人たちが何食ってるかとか
ちゃんと知識あるの？
ちゃんこで体を作る力士を例に挙げた方が良かったんじゃない？
まぁ一般人はあんなに食ったり出来ないから
プロテインも選択肢として有りなんじゃないかと言ってるだけなんだが
解らないみたいですね

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 20:59:19.62 Ghlvhpsr
モチベーション上げねらいのプラシーボを期待して
プロテイン粉末を飲んで自己催眠をかけたいのなら、飲めばいい好きなだけ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:35:38.65 wKQtY0Jf
普通の食事をしてれば筋肉タンパク質の合成に必要な分がとれるので、
それ以上のタンパク質をとるためにプロテインも鳥むね肉もいらないってことです。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:53:21.85 uPyK0lhq
>>116
ソース待ってんだけど

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:12:28.98 Ef3OhLO/
筋トレとランニングは週一なんだけどやらない日もプロテインは飲んだ方が良いのかな？トレーニングやる日だけ飲もうかな？あと寝る前はみんな飲んでる？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:14:33.73 wKQtY0Jf
はあ？おまえははらいっぱいプロテイン食ってればいいよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:19:48.50 QDwxXMf5
筋トレとランニング週１って意味あるのか？
まったくなくはないだろうけど効き目なさそう

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:37:16.88 GyPUHICR
>>120
目標まで下げてからはその程度のメニューで維持してるよ
大好きなチョコレート食べまくりで幸せ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:37:57.42 QDwxXMf5
てかその程度で維持できるもんなんだな

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:37:58.57 /00IT0F2
>>119
いやちゃんと言うべき

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:59:20.40 uPyK0lhq
>>119
栄養学の本のタイトルはよ

脳内ソースでしたか？

>>118
１日に必要な蛋白質の量調べて
必要なら取ればいい
多分要らん

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:24:56.91 2k6m0am2
>>118
トレーニング週1回しかしないとか運動不足すぎるだろう

毎日トレーニングやりなよ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:38:03.94 GyPUHICR
週5の自宅筋トレとヨーガ
週2、3のウォーキング＆ジョギング10km程度
食事は制限なしで夕食後の間食禁止（ただし週1回は300kcalまで許す）
こんな感じで去年の4月から始めて、10ヶ月で72kg→59kg

ここ2ヶ月は膝痛めてジョギングはお休み
筋トレは週2、ヨーガは週4、5回60分程度
間食はほどほどに楽しむ
これで58kg～59kgを行ったりきたり

来月からまたちょっとずつ走るよ
みんなも故障には気をつけよう

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 01:03:01.70 ikH/cLln
>>125
毎日は良くないって聞いたけど。3日に一回とか4日に一回とかが良いと聞いた。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 01:17:05.27 vrioPhKN
>>127
それは高負荷のフリーウェイトなんかの場合ですね

負荷が軽ければ毎日でも可能
まぁ筋肥大目的のメニューにはならんけど

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 02:05:24.27 9UFggaTM
あー
最近雑炊ばっか食いまくってて鶏胸使ってるんだけど
昔から鶏＞牛豚って感じだったから胸肉食うのには全然苦痛ないしむしろ好きなんだけど
鶏皮もすきだからつい一緒にいれてたべちゃうんだよね・・・
これだけ何とかすればいいんだけどどうしても食いたくなってしまう

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 03:04:52.11 iF7AfzpW
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 05:55:04.40 wSUbb7O0
筋トレあんまりしてないなあ、思いだしたようにクランチ、カーフレイズ等の自重程度
女だから週1～2、筋力落とさない程度にやってればいいかなあと
有酸素はなるべく毎日やるようにしてる

コアマッスルが大事っていうのが最近実感できてきた
筋トレを一生懸命やっていた頃には外側の筋肉ばかり育っているのか
別に姿勢がよくなったりはしなかったけど、コアマッスル鍛え始めてから姿勢が良くなってきた
恥ずかしながら女性に多い切迫性尿失禁気味だったんだけど、それもよくなってきた

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:06:31.57 uqePBVTx
>>129
鶏皮だけ纏めといてフライパンで炒めると、大量のチー油が摘出出来るので、
チー油を摘出した残りカスの鶏皮ならカロリーはそれ程でもないかも
酒のつまみ等に食うならあり

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:21:04.34 qf4+/2/N
タンパク質は不足するのは良くない。
逆に過剰でもメリットは無い。
デメリットもカロリーオーバーしやすいこと以外は、殆ど無いけどね。
個人的にはダイエットならウエイトトレをしっかりやってる人以外は不要だと思う。
可能であれば食事からタンパク質摂取する方がいいでしょ。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:29:36.79 nHSBTekl
>>133
お気に入りIDに登録しましたw

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:17:22.92 gJ4QWkLh
>>127
筋力トレーニングは二種類ある。
有酸素運動の、低負荷で長時間やって遅筋を刺激する筋トレ、これは毎日やるべき。
無酸素運動の、高負荷で短時間やって速筋を刺激する筋トレ、これは休息日をとる。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 13:24:22.03 o7SOvTlb
毎日3時間泳いで、家にいる間はずっと筋トレして重負荷の筋トレも週に２，３回して頑張ってたんだけど一か月くらい前から全身の筋肉が痛くて痛くて。
それでもがんばろうと思って続けてたらついに昨日の朝起きられなくなった。
起きようとしても力が入らない。30分くらいかけてなんとか起きたけど体中の痛みと力が入らないのとで立つこともままならなかった。
しばらくしたら歩いたり普通には動けるようにはなったのでよかったけど。
友達にはオーバートレーニングを指摘されてたけど聞く耳持たずにやり続けた自分が悪いんだけど。
一週間はトレを休んでみようと思う。
早くもとに戻らないかな。この一週間で何キロ太るんだろうと思うとすごく不安だ…。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 15:04:15.29 9UFggaTM
>>132
今日はかってみたら胸肉２５０ｇくらいに対して皮２５ｇくらいしかついてなかったからもう一緒に煮て食べちゃっていいかなと思い始めてきた
２５ｇなら125kcalくらいだし間食とか全然してないから大丈夫かなぁと軽く計算しただけでも間食ないから三食雑炊だと１ｋｶﾛﾘｰくらいだし
たんにﾌﾗｲﾊﾟﾝ使った後洗うのがめんどくさかったというのもあるがｗ

男だけど胸２５０ｇで一日に必要なタンパク質の大部分取れるっぽいな
女ならちょうどくらいか

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 16:25:21.96 vYmweOsE
>>109
それって筋肉作る為のたんぱく質は糖に変換せずに優先的に回してくれるのかな。
そうじゃなければ王道ダイエットって体重減ってる間は何やっても筋肉は落ちる一方にならない？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 17:15:18.96 IBnD14M7
>>138
カロリーマイナスのときの筋肉なんて身体からしたらお荷物だよ
優先するどころか積極的に分解するでしょ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 18:33:54.67 LJrAhBzL
>>137
計算ミスってるよ
鶏皮は脂質換算で25g≒225kcal

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 18:44:52.68 9UFggaTM
>>140
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
このサイトでは100g約500kcalになってるけどちがうの？
脂質は100g中?48.6g (437.4kcal)ってかいてあるが

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 19:49:30.38 IBnD14M7
>>140
鶏皮が精製した油と同じカロリーのわけないだろw

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 20:15:47.76 10nEa1cD
食の管理をしたいならこっちのスレもﾄﾞｿﾞｰ

あすけん
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 21:41:47.59 9UFggaTM
>>142
とりあえず100g=500kcal計算で大丈夫だよね？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 22:54:48.65 vrioPhKN
>>137

蛋白質50gだともうちょい欲しくない？
まぁ人にもよるが

>>138
どの栄養がどう吸収されてどの部分に回るかなんて
細かく聞いたことないが
筋肉を維持するには蛋白質はとった方がいいし
摂取カロリーも落としすぎない方が良い
あとはトレーニングすれば結構筋肉維持できるよ

蛋白質を100グラム取っても
総摂取カロリーが500kcalじゃ減るだろうしなぁ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 22:55:05.10 TLo4Iq2k
>>136
そこでBCAAの出番だ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 23:55:52.23 1Ogn+CWR
この時間に食うカレーヌードルうめぇ
9gのたんぱく質を摂取したぜ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:12:44.64 zH+Wbiae
王道ダイエットしてるとインスタント、ファーストフード、スナック菓子などの
ジャンクが嫌いになる傾向があると思うんだけど、そうでもない人もいるんだね

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:20:17.09 RSJJOAbW
嫌いだったものが食べられるようになるというのは聞いたことがあるが
好きだったものが嫌いになるというのは初耳

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 10:58:36.23 D6z9t7QZ
俺はジャンクフードは食べなくなったよ
特にマクドナルドとか菓子パンは絶対食べない

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 11:22:18.55 zH+Wbiae
ジャンクフードとか菓子パンとかはまずカロリーを見て食べられなくなる
ジャンクを避けている間は、基本ヘルシーメニュー中心になるし、そうなるとジャンク離れが加速して
匂いすら苦手になる、スナック菓子はジャンクに通じる味わいなので同列に避けるようになる
菓子パンはダイエット中でも味的には食べられるかな、食べないけどね

甘いもの好きなんでお菓子は今でも食べてる
ルマンドとかの個包装のお菓子は少しだけ食べたい欲求を満たしてくれる

お菓子食べたい欲求が特に強い時って、運動サボった時とかなんだよね
運動って体を引き締めるとか、カロリー消費以外にも、食べたい欲求を消す効果が高いと思う
だからちゃんと運動しているときは、お菓子もそんなに食べたくならない
食事制限だけではダイエットは続かないなあとしみじみ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 11:38:22.08 RSJJOAbW
>>150-151
要するに食べる気がしなくなるだけであって
好みが変わって嫌いになるわけではないのですよね

私は疲れきった時にお菓子を食べると元気が出るし、いまだに大好きで困ってます

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:04:16.34 hc7uRAQ5
バーガーとパンとスナック菓子は完全に口にしなくなった

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:20:31.60 cv62ABBZ
嗜好品は癖になる部分があるので、たとえばお菓子を毎日食べる癖がついてた人が、
ダイエット中お菓子を口にしない生活を続ければ癖が抜けて、あまり食べなくなるっていうのはあるだろうね。
ただ根本的な嗜好が変わるわけじゃないと思うよ。

たまにジャンクフードや揚げ物食えなくなったって人がいるけど、個人的にはそりゃちょっと寂しいですねって思っちゃうかな。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:29:36.12 uS6eD+en
>>147だけど俺がまさにそれ
甘い物やスナック菓子が好きなので今でも食べてる
ただし運動量とか体重の変化をチェックしつつ、量を加減して
以前のような馬鹿食いはしない
昨夜はどうしてもムラムラしてしまった

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:37:44.04 5kFa6iwv
やっぱりソフトマッチョ？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:55:33.36 JrSCYL1V
やっぱパンって食べちゃ駄目なんだろな。
今は朝食に白米ご飯120g+納豆ともずく酢とか、メザシとか、
もしくはシリアル+牛乳を食っているんだが
無償に朝にバゲット食いたくなる。皮カリカリ中モチモチのうまい店のやつ。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 12:57:42.02 S1YXncfP
カレーヌードル好っきやわぁ～
あかん！！あかんやろ！と言いつつ汁も残さず食ってしまう。
たまに食うから美味いんだろうかｗ

その後　野菜大盛り食べたり運動増やしたり
帳尻合わせするんだけどｗ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 15:12:11.17 9NohkNvb
>>148
ダイエットを意識すると自炊生活になるよねえ。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:24:45.81 zH+Wbiae
ダイエット中はとにかくスープ系に走る
お腹が膨れるし、デトックス効果の高い野菜を入れたらすっきりするし

昨日は新玉ねぎのスライスを食べたけど、美味しいねー

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:35:52.10 Pmn3xF55
コンビニで食料を調達する時は困ってしまうな。

ＯＫ！な物は
・鯖缶詰
・バナナ
・おむすび
・ゆで卵
・おでん

どんなに腹が減っていても弁当だけは無理。
栄養的にもだが、あの匂いでやられてしまいそうになる。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 16:37:23.20 9NwH3B2K
おじやとか雑炊ほんといいぞ
水にご飯１００ｇ以下いれて数時間放置しとけば2倍くらいになるしな
脂物を控えて胸肉とか野菜入れて味付けして卵落とせば出来上がり
ご飯も少ないし油使わないし脂肪も塩分も控えめで軽く計算しても3,400kcalで腹いっぱいになるし栄養もちゃんと取れるし我慢しなくて済む

俺はあんま味付けうまくないから最後鮭とかふりかけでなんとか味整えるけど全然食えるしうまい
味噌醤油ポン酢麺つゆとかで味に変化つけると2，3週間は平気で3食食える

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:01:07.78 zH+Wbiae
>>162
その書き方じゃ3400kcalになっちゃうよー,は桁区切りに使うから
3~400kcalって書いた方がいいかな、細かいことでごめん

おかゆはしょっちゅうやるわ、ご飯100gなら168kcalだし
ウェイパーなんかのスープの素使ってもカロリーしれてるもの（10g40kcal）
卵と野菜を入れても300kcal前後、しかもお腹いっぱいになる

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:43:53.24 9NwH3B2K
３，４個みたいな感じに言いたかったんだがまぁそう見えるよなｗ
３００，４００kcalって言いたかったんだよ

ｽｰﾌﾟ系？だから粉状の栄養物入れれるしいいよね

最近は主に
胸肉、ホウレン草、ﾀｹﾉｺ、ﾀﾞｲｺﾝ、わかめ、鮭あたりを具材にして味噌醤油ポン酢麺つゆであじつけしてるけど
なんかいい材料とかある？安くて手軽だけど足りない栄養系とか普通に入れてうまいものとか

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:50:50.94 NLO2wy9f
ダイエットしだしてカロリー見るために商品ひっくり返し見ては
アウトで棚に戻すってのがクセになったんだけど、
これやってて気付いたことがあって、
原材料がわけわからんもの大量に羅列してるやつって
カロリーすごいし、大概味もマズイ。値段は安い。

例えばバタークッキーて商品見ると、材料にバターはおろか
マーガリンすら使ってないようなのがごろごろある。
売り場のほとんどの菓子は小麦粉、ショートニング、砂糖で出来てて
プリンにしても、本来は牛乳砂糖卵なのに、
卵も牛乳も入ってないやつとかがわんさかある。
んでこういうやつは味も本物と比べるとすげーマズイ。

こういうの気持ち悪いな、やめよう、と思いだしたら
ほとんどの物がアウトになり買い物かごに入ることがなくなった。

これ食べたいな、ショートニング？イラネ。
これ飲もうかな、牛乳入ってない偽物かよ、イラネ。
こんなんの繰り返し。
これに加えてカロリーも当然見てるから、材料は良いけど
カロリー見てアウトにすることもあるんでぜんぜん物買えない。
結果としてかなりダイエットには良い。

小麦粉卵砂糖だけのカステラとか餅小豆砂糖だけの大福とかは
良く買う。１切れ１００円以上しても本当にうまい。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:53:18.44 9NwH3B2K
てか今まで原材料名とか見て買わなかったのか・・・
知ってると思うけど入ってる量順に書かれてるからね

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 17:59:14.88 b3EVlA4K
>>165
グリコのshall we?シリーズのショートブレッドｵﾇﾇﾒ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 18:19:53.01 zH+Wbiae
ショートブレッドなら失敗なく作れるから自作もいいよ、ｸｸﾊﾟ参照
そして、バターの多さにおののくと…
ショートブレッドは市販品も混ぜものが少ないからいいよね
だけどコストコの大きいパックに入ったショートブレッドは危険、あれで更に太った

今日の晩ご飯は新玉ねぎのスライス4分の3個分75kcalと
白菜と鳥のトムヤムクン190kcalにした
トムヤムクンは半分食べる前に満腹になった
だもんでトムヤムクン80kcalと玉ねぎ75kcal
食べなさすぎな気がするので、後でお腹空いたら残りのトムヤムクンを食べるか

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 21:07:17.26 cP4LjSXu
ダイエットに近道無しって言うけど
この方法が一番の近道だよな

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 22:18:03.36 5ZPsX08s
それが続くかどうかだろ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 00:54:45.61 9HgzT8nK
続くよ
現に俺は続いた

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 00:56:51.16 HvVrT80Y
この方法って食事制限？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 01:34:52.48 GcJ147tf
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)　URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 02:26:51.21 HvVrT80Y
雑炊系以外でなんかいいのないかな
簡単にできて栄養とかちゃんと取れて楽なもの

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 03:51:40.13 Me6mQJLE
>>174
俺はお好み焼きとか煮込みうどんとか作るかな・・・
あと野菜炒めパスタ

お好み焼きはかなり小麦粉少なめ野菜多目にして
作らんとすぐカロリーオーバーになるけどね

まあ雑炊って結構便利

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 04:06:56.48 HvVrT80Y
雑炊のまんまでもういいか・・・

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 05:46:35.99 CRFO989s
>>157
俺は毎朝パン食べてるけど理想の体型を手に入れたよ
美味しいパンを100～150キロカロリー分だけコーヒー飲みながらゆっくり味わって食べる舌も脳も満足
もちろんその他に野菜と果物も食べてるよ

自分にとっての悪魔は柿ピーとチョコレート菓子かなあれは自制心を破壊する 100キロカロリー分だけ食べようとするんだが、気付くと全部食べてるあれらは少量で味わうことが難しい食品
本当怖い

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 07:24:26.03 OnF1ptKz
>>177
おお！パンも食べ方なんですね。ちなみにどんなパンを召し上がってます？
やはりバター無しですか？
たまにベーグルを一個と野菜・ゆで卵などと食べるときもありますが、
今度念願のバゲットを2切れ位ゆっくり噛んで味わって見ることにします。

自分もチョコ好きなんですが、歯止め効かないのでw
代替として甘くてコクのあるものを探した結果、黒飴を1個ゆっくり舐めたりしてます。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 08:12:02.86 Hfk2o2+V
固いフランスパンに好きなだけの野菜と、ささみをはさむサンドイッチを作り、週末空気のいいとこにウォーキングに行くのが好き

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 10:50:56.35 y+f5BqWU
>>172
運動をたくさんやって食事量をへらすダイエットですよ。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 10:57:41.67 vxy65Fyu
雑炊のダシはどんなの使ってるの？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 11:05:13.22 Fc3ylPJ3
>>172
>>1も読めない知能レベルだから、そんなアホな質問するんですね。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 12:52:10.41 HvVrT80Y
そうやってすぐ煽ろうとする
王道のどれか一つだけやってる人もいるかもしれないじゃん？
まぁ煽られるのはどうでもいいんですけどね
あとはスルーで

>>181
カツオポン酢しょうゆ味噌麺つゆあたりでやってますよ
でも自分は料理下手だから鮭とかふりかけかけて食ったほうがうまい

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 12:53:54.91 Ufco19gI
食事管理をしているためにイライラしちゃしょうが無いからね～

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 13:22:49.25 Fc3ylPJ3
>>183
「有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本」と一行目に書いてあるのも読めないって、やっぱりアホなんですね。
食事制限だけなら別のスレがあるし。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 13:45:29.61 H4TkJNaq
ダイエッターってイライラする時期ありますよね

そこんところを上手く処理できるかどうかが
ポイントなんだろうなあ

今日は雨　踏み台昇降運動がんばりまする。
夕飯なんにしよう

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:07:31.29 Ufco19gI
>>186
そうそう
だから、ジョギング1時間近くして気分的にサッパリさせますよ
その後風呂入ると気分最高
そうするとお酒に手が伸びて･･･www
ビールなんか無茶苦茶旨いんだよな～

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:19:08.62 HvVrT80Y
飲むだけならいいけどそこからつまみをくって・・・って展開で酒好きは太る人おおいんだよね
俺は親もダメだったから飲まないからいいんだけど酒好きな人はその辺大変そう
ジョギング後の風呂はいいよね

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:21:57.81 H4TkJNaq
>>187　充実してるな～って感じだｗｗｗ

よし！頑張るゾ！！気合い入りました！

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:57:19.65 fd3aSjNw
>>187
あなたが女性だったらいいけど、年齢にもよるだろうが男だったら、
有酸素運動直後の飲酒は痛風のリスク大だから気をつけるべし。
俺は酒を飲むと決めた日は、酒分のカロリー位消費してから飲もうと、
ジョギング1時間後に軽くシャワー、そんで酒飲んでたが、
見事に痛風発作発動。
気をつけるべし。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:58:28.40 d9FSSmT0
おっさんは大変なんだな

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 19:08:50.78 xgUcqtp0
男はつらいよ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 09:02:41.97 CuUZFssJ
やっぱり食い物だな。厳密にカロリー計算したら結構カロリー取って
たわ。イメージで勝手に低カロリーって決め付けてた食材結構あるし。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 10:22:15.68 Fgdrmimw
最近は筋生学のキモオタはいないの？
糖質補給しながら有酸素運動したら筋肉減らさずに脂肪を落とせると思うんだけどどうだろう？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 10:46:09.79 L6x/yQNL
質問してるのにキモオタてｗｗｗ
キン先生とお呼びしないと出てこんゾ？

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 22:24:38.88 6kup7ixb
>>190
貴重な情報ありがとう！！

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 22:37:10.79 D5KuZb6Z
運動後しばらくしてから飯がいいんだな
今日夜ジョギング行く前に腹減ったから30分前に晩飯として食うはずだった消化いいやつを少し食って帰ってから飯食べたからきになってググったわ
体が栄養ほしがってるから運動後1時間いないにとるのがすすめられてるみたい
これは常識的な話なのかな？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 23:10:15.71 wBL0HL1A
ダイエットがうまくいっている人の話を聞くと
ほとんどが夜の炭水化物（たぶんお米）抜きだと言ってます。

確かに米抜けば減るだろうなとは思うのですが戻した時にはリバウンドするのかなとか
3食きちんと食べた方がいいのかな、いや最初は抜いて体重を落としてから話はそれからだとか
自分の中でグルグルしてます。やっぱり食べた方がいいですか？

ジムに週に2～3回行ってエアロビやダンベル、ステッパーなどやっていて
標準体重あたりになってからビクともしなくなりました。
体脂肪率も高い♀なのでどうしたらいいでしょうか。

157cm、54kg、29%です

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 23:10:32.23 esWNYrIL
筋トレ直後にプロテインは常識
1時間以内に飯を食うなんて消化不良になるだけだろう

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 23:38:43.35 pZ0UkUWY
あのさあ・・・・・プロテイン粉末って
たんぱく質の粉末なんだけど。
わざわざ金をかけてプロテインを購入しなくても、食事でたんぱく質を摂取すれば同じ事じゃんか。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 23:56:46.28 BFBhizUR
>>200
そう思うんだったら、自分はそうすればいいだろ？
わざわざ偉そうに語ることじゃないね。
食事でタンパク質たくさんとろうと思ったら、大抵多くの脂質や糖質が付属するわけで、それを避けたい人がプロテインを買って飲むんだから。
「プロテイン飲むのが常識」とか言うヤツは、どうかと思うけど。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 00:09:38.12 vFUpImjF
>>201
とり肉・ゆで玉子・豆腐に納豆。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 00:11:35.73 8BSSg/qZ
>>198
単純に夜の炭水化物抜きが
カロリーカットに繋がりやすく
ダイエットをしているという意識を持たせやすいから
上手く行っている人が多いのでは？

ダイエットの手法の中には食事を数度に分けるものから
１日1～２食にするものまで色々あります
だから余り回数は気にしなくても良いものかもしれません

ただ三食とるメリットは
空腹感のコントロール
朝食を取ることによる代謝の向上ですかね
食事の回数を減らしても一食辺りの食事量が過剰になっては元も子もないので
摂取カロリーのコントロールはどの道必要かと

体重が落ちなくなったのに更に落としたければ
負荷を上げるしかありません
長期の低摂取カロリーによる代謝の低下というのも有るらしいので
開放日という手も有りますが

頑張って下さい

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 00:16:20.57 8BSSg/qZ
>>202
ジムに茹でたササミをタッパーに詰めて持って行って
モリモリ食うのもあまりスマートな話ではないですね

ジムでトレーニング後に取るのには
プロテイン便利なんですよね
吸収も早いからゴールデンタイムにも向いてます

まぁササミ卵白身とか食っておきながら
プロテインだけを否定するのもなんだかなぁと
思いますが

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 00:32:35.32 q4wdsqdi
プロテインを使う人=筋肉量を増やしたい人＝体重が増えてもいい人
だと思ってる

206:205
13/04/26 00:33:43.53 q4wdsqdi
ついでに
・・・・・＝体系が太くなってもいい人
も追加

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 01:01:38.66 8BSSg/qZ
>>205
そんなこと無いですよ
何食べたってカロリーオーバーすれば増えるってだけで

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 03:18:49.56 sYdPEEY0
こういう馬鹿がいるからダイエット板は低レベルなんだよな

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 07:03:41.73 55BfuSJM
>>199
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
なんかかいてあったよ
一応自分は消化いいものくった

あと朝２ｋはしって2k歩いた

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:06:07.98 4VF/XOrh
スポーツクラブでプロテイン飲んでる人って痩せてる人ばっかりなんで効果はないんだろうね、ファッションみたいな物だから人にとやかく言うことじゃない

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:17:44.52 vFUpImjF
>>205
プロテインを購入する人＝お金持ちって思う、単なるタンパク質の粉を
お金を出してまで購入する、えらい人だね。

自分はケチなので買わない。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:30:51.41 I+cKaA6B
そんなもんは個人の価値観なので、とやかく言っても仕方ないだろう、金持ちとは関係ない

オタクが趣味で自分のコレクションに大金使ってたとしても金持ちだとは思わない
それと同じ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:47:45.98 SZqbRCNq
自分は飲まないけど、モチベーションアップにもなるだろうし別に
否定される話しでは無いと思うが。食材から栄養取れるって話しなら
ほぼ全部そうなんだし。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 08:55:47.02 eFoklZPk
まだ飯が食いたくてたまらん時期なんだろう
そういう奴にとってプロテインは意味分からんだろうな

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:09:16.03 GcAw7vBN
>>213ああ、運動やる気になるプラシーボがあるので
別な意味で効果的かも。プロテイン飲んだぞ！運動やらなきゃって感じの、つよい自己催眠がかかる。

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