ビリーズブートキャン ..
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355:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/04 21:41:17.98 Dz96Qgp8 自分は基本〜最終の4枚組だけで痩せられた 続けてれば効果出るから大丈夫 応用はきついところもあるけど、楽しむor挑戦するくらいの気持ちでやればいいよ 途中で休んでもいいんだから 356:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/05/04 22:53:27.09 C4dM/dxy 腕立て伏せのバリエーション ブートキャンプ編 基本：序盤から2セットを2回 更に後半で腰にバンドを2本巻いて4セット 合計64回程度 うち膝をついて腕立ては0 応用：序盤で1セットを2回 中盤で6セット スクワット・スラストにも入れてきて10回 最後に腕立て→ローリング→腕立てが20回 合計94回程度 うち膝をついて腕立ては24回 脂肪燃焼：後半で腰にバンドを1本だけ巻いて2セット その後腕を3段階に曲げホールドして3段階に戻して腕立て5回を2セット スクワット・スラストの変形版で16回 片腕に寄せた状態で腕立て伏せ2セット×2 最後にローリング腕立てで12回 合計86回+α うち膝をついて腕立ては38+α 俺はゴールデンウィークに何をやってるんだろう・・・
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