【痩せたら】痩せて得したこと【もてた】17得目
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566:559・563
14/01/30 02:12:25.27 /KdefRW5
>>564
モムチャンダイエットから始めて、基本的な腹筋・背筋・腕立てに、バーベルスクワット、ベンチプレス、ラットプルあたりは外せない。
ジムにあるマシンはほぼフル活用してるよｗ
日ごとのメニューは下半身、背中、腕・胸っていうローテーションで。
運動経験のない女性がいきなりバーベルは厳しいから(棒だけで20kg)、最初はマシンのみかダンベルで調整するといいよ。
終わったらプロテインね。
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4363日前に更新/136 KB
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