【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 16:51:18.58 skgbYOWl
>>744
食べる食べないは別に個人の慣れや嗜好に合わせたのでかまわないと思うけど
「食生活のリズム」はきちんと規則正しいものにすべきだと思う。

食べたり食べなかったりとか、食事のまちまちだったりとか、そういうのはよくないと思う。

変則なら変則なりの生活のリズムを確立すればいいと思う。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 17:43:59.77 yWfzHj6B
朝飯を食べないと体に力が入らないし頭の回転も悪くなる、だから
朝飯をちゃんと食べる習慣は大切だと思う。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 17:57:12.13 skgbYOWl
>>747
そこのところは否定しないよ。

ただ、「体に力が入らないし頭の回転も悪くなる」は自覚が無い人も少なくないし
今まで食べない習慣の人は、切り替えるメリットとかを感じないかもしれない、というのはあると思う。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 18:07:22.41 otqd+y18
だいたいにして朝ご飯を食べてないと腹がへってて仕事になんないでしょ
一日三食食べるのは基本中の基本だとおもうな。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 18:21:46.84 yWfzHj6B
飯ぬきは過激ダイエットだと思う。

不健康で過激なダイエット－72【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 18:43:42.71 otqd+y18
>>740
＞脳が砂糖を求めて。
人工甘味料エリスリトールを使用すればいい。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 18:44:57.59 fCnBTDCE
ゆで卵のカロリーよりも消化する時のカロリー方が多いって本当？

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 18:55:02.07 yUuRRKgG
40分～1時間、自宅でできる運動でお勧めはありませんか？
短期間の一時的なものではなく、今後もずっと、高齢になっても続けたいので
あまりハードじゃないものがいいです。
今はストレッチ(ラジオ体操第一→腰入れ→四股踏み→)→コアリズム又は踏み台昇降→ストレッチを行っています。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 18:56:45.06 otqd+y18
>>752うそ
【マイナスカロリー・うそ】のキーワードで検索してみるといい。

タンパク質は食事誘導性熱代謝が30％ほどで消化効率がかなり低い、
100Kカロリーのタンパク質を摂取すると70Kカロリーが栄養分として身体に吸収されて
30Kカロリーは消化をするときに熱エネルギーになってしまう。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 18:57:56.33 UDgCMEqR
>>752
それはゆで卵のカロリーよりも
ゆで卵を消化するためのカロリーの方が多いって意味ですか？
だとしたら相当間抜けだぞお前
もしそうならゆで卵は食べるほどやせ細っていくということになってしまう
それはおかしいだろ言われるまでもなく

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 19:26:01.04 otqd+y18
あっ！まちがえちゃった。食事誘導性熱代謝。←×

食事誘発性熱代謝。←○　ごめんね。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 19:54:56.43 A10oGFN/
>>752
生卵や半熟よりも消化に時間がかかる(腹持ちがいい)のは確かだよ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 20:13:19.94 tZL1xjjc
踏み台昇降やって汗かいてしばらく座っていると腕が日焼けしたみたいに痛いんだけど何が起こってるの？

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 20:16:44.99 ChTUWx9K
こんなに食べてるのに満腹感が全くありません。なぜですか？

サブウェイサンドイッチ２個
フルーツロールケーキ１本
ハンバーグチーズチキンフライ弁当（ご飯大盛り）
（コーンやフライドポテトやキャベツの漬けあわせなども丸まる全部）
ヤマザキのサンドロール抹茶小倉１本
今さっきコレだけ一気に食べたのに、ちっとも満腹感がありません
まだまだ食べたい気持ちがあります
サンドイッチを食べ終わったときまではまだ満足感もあったのですが
それから次を食べた途端目の前に並んだ物を全て残さず食べました
でも満腹感がありません
糖質の高い物を食べると、良くこういうことがおきます
なぜなんでしょうか

お昼にはサツマイモ１本、とろろごはん、納豆、ヨーグルト４５０ｇ
ゆでたまご６個も食べました

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 20:36:10.94 rjBctZGQ
>>759
完璧に過食衝動だな、ご愁傷様
糖質断ちをおすすめするが賛否両論あるからよく調べてからやって

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 20:43:09.26 HL4hgzgD
>>759
ボストロールかよ

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 21:05:28.41 EpdLI0m1
>>759
ドカ食いしたことを反省するスレpart74
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 21:37:34.96 6mKjH1fV
ケトン臭は甘酸っぱい臭いらしいですが、具体的にどんな臭いですか？
ケトン臭がする人が隣にいたら分かりますか？

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 21:46:43.93 yWfzHj6B
>>763
文章でにおいの説明はむずかしいな。
おしっこをしたときに酸っぱい臭いがするよね、それがケトン臭だよ。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 21:51:20.42 6mKjH1fV
>>764
ありがとうございます
柑橘かお酢か汗の臭いあたりと思っていたのですが、屎尿系なんですね

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 23:57:45.31 CckETmAI
>>750
飯抜き自体は過激じゃないよ。
>>746のいうようにそれ自体での生活の習慣リズムとして成立しているかどうかだから。
だから食べたり食べなかったりみたいな不安定さだからダメってこと。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 06:27:13.40 pVQFfqvS
人って１食だけでも痩せないもの？

運動量は同じで

①昼ぐらいに起きて　昼と夜ご飯を食べて　夜中就寝
②夕方起きて夜ご飯だけ食べて朝方就寝

①から②になったけど体重減らないな

ダイエットの質問っていったりおかしくなるかもしれんけど・・・

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 07:30:15.95 PyLk6Kb0
>>767
いつ食べるか？より、なにを、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 15:21:07.65 pVQFfqvS
>>768
明らかに①より②のほうが少ないんだよね

まぁこれは他に努力してないから何も言えんけど

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 15:46:08.26 NlCz2HX3
>>769
じゃあ活動量が違うんじゃないの？

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 15:56:45.79 pVQFfqvS
>>770
そうかなｗ

まぁしっかりしたダイエットをするよ
ありがとう

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 18:54:27.88 bC5NeA01
飯食わないで筋トレしていると細マッチョになれるの？

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 19:34:40.32 sooFoHrU
>>772
飯を食わないで筋トレをしていたら、栄養失調で死んでしまうと思う。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 19:37:59.68 k//XAxFe
飯食わないで筋トレしたら筋肉が壊れていく一方だわ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 19:58:25.07 pKmJCTXJ
過激すぎるダイエット法だな。飯食わないで筋トレをしても、筋肉をつくる栄養がない状態なんだから
筋肉は増えないんじゃないかなあ。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 20:09:56.41 pKmJCTXJ
>>772誘導をします

不健康で過激なダイエット－72【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 20:14:12.88 NlCz2HX3
>>772
なれません。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 00:04:24.03 RHbbqDso
肺炎で二週間入院してました。
その間は寝たきりで､食事は点滴と少しの水分と退院間近にお粥でした。

体重は3キロほど痩せましたが、脂肪より筋肉がなくなった気がします。(退院まで歩いてない)
せめてなくなった筋肉を取り戻して基礎代謝をあげたいのですが具体的にどうすればいいですか？
22歳女で朝から晩まで座りっぱなしの生活です。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 00:34:42.30 WAVMqRwR
>>778
筋肉付けたいなら筋トレしかないわな。
現状データわからんから大して書けないが、とりあえずは
リハビリメニューとか病院に聞くかジムとか行って相談が良いと思うけど。

まあ自主練ならまずどのくらい筋力落ちたか軽く走るとかしてみて確かめて様子見からやるのがいいんじゃ。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 01:29:02.11 zAPSZOyr
>>778
自分は以前、4週間入院で3週間は点滴で寝たきりでしたね。
退院しても3～4キロは痩せてたようですが、特に脚が細くなってる気がしました。
とりあえずは足腰が弱ったままでは話にならないので、まずは歩く事からじゃないでしょうか？
しばらく歩いて下半身の筋力が回復してから、走るなり全身に筋力をつけるなりした方がいいと思います。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 08:08:22.45 kS4RkiHW
>>778
こういう女って自分で考えたり調べたりしようとしないのか？

お前はグーグルからアク禁でも食らってるのか？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 10:17:19.00 7yFH/Nzb
>>781
>>3

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 13:11:46.53 voKeIet5
>>781
テンプレも読めない知的障害の方ですか

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 16:57:18.40 ZaTaBKkd
乳揉みてえまで読んだ(・∀・)

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 17:02:53.28 r+C3s7vH
乳揉みたいよね

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 22:19:24.77 3evRVuxP
揉んだらやせるやないか！！

腹を揉め、腹を！！！w

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 00:04:44.94 w/VovemH
>>786
オマエ、チンコを揉んだから…

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 01:57:37.60 +aL4xMj+
>>778です。
>>779さんの言うとおり、ジムなど行きたいのですが
学生で毎日研究室に詰めっぱなしなので厳しいです。
>>780さん、ありがとうございます。
今までダイエットしてもうんともすんとも言わなかった足が
細くなった感じです。
とりあえず歩くことから始めます。

下半身デブはなおらないのでしょうか？
160/40になったことがありますが、雑誌のモデルさんのような下半身にはなれませんでした…。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 02:39:07.62 JkbnfOPV
この男の子可愛い。ツイッターnakaxyz

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 02:48:56.96 fHG0PGMP
しょっぱいものとかお菓子が食べたくなったとき、
最近鶏がらスープに生姜かブラックペッパー多めにいれたスープ飲んでるんだけど
おいしいから何回か飲んでしまう。
お菓子食べるよりはだいぶましですよね？

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 08:15:07.67 T7CShVn3
もやしと長ネギとワカメを入れて、野菜たっぷりスープおいしいねえ。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 10:28:22.31 ch+XkMF4
>>790どうせなら野菜入れたほうがさらにマシになると思います。
塩分過多だと浮腫んでくるよ
>>791野菜たっぷりスープはいいですよね、
春キャベツと人参と新玉葱も今の時期美味しいわ。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 13:24:31.87 M3v9SNEu
セロリをいれた野菜スープもうまいよ。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 13:43:15.28 KbJASdA2
セロリきらーい！

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:16:59.55 ulWrupqg
161cmの女です。
1年で25kg減量し維持期に入っていたのですが、薄着になる季節に備え最近またジムに通い出しました。
週に3～4回筋トレ30分、ジョギング30分(時速9km)、サウナ20分を1ヶ月続けていて、最初のうちは体重が減っていたのですがここ一週間ぐらい
どんどん体重が増え続けています。

食事制限もしていて昼は高タンパク低脂肪の自炊料理を腹八分で、ジムから帰宅後はサラダなど簡単なもので済ませています。
具体的な数字を出すとジム通い出す前から51→50→49→48→47→48→49→50(今ここ)

筋肉が増えて来たのかもと思ったんですが、たかだか1ヶ月で筋肉量が増えるとも思えないし心が折れそうです。
何かやり方が間違っているのでしょうか…
体脂肪は20～21%前後です。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 15:06:33.78 t7l2kk5N
>>795
生理の周期は？
49kg～50kgの今が排卵後～生理前と重なったたら単なる水分量の変化。
生理後からまた47～8kgに落ち着くとおもうけどどう？

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 15:36:06.15 ulWrupqg
>>796
レスありがとうございます。生理は2日に始まり8日に終わりました。
生理前は48～50をウロウロという感じでした。
一日に500gとか普通に増えているのでもうどうしたら良いか…

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 15:40:39.85 bbIPsM8s
>>797
> 一日に500gとか普通に増えているのでもうどうしたら良いか…

「環境の変化で一時的に減っていたものが元に戻っただけ」ではないかと。
つまり「今のところ、特に何も変わってない」のでは？

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 15:53:21.77 M3v9SNEu
体内の水分と腸内の排泄物の量で3㎏～5㎏くらいの体重の
上下変動幅があるのが普通です、短期間な体重の増減にまどわされずに
1ヶ月～2ヶ月などの長期的な視点で考えましょう。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 16:25:06.11 ZYb9gbc0
>>798
なるほど…
なんだか凄く納得が行きました。
運動と食事制限で順調に痩せている気になっていただけで、
まだ結果が出ていないということなのかもしれないですね。

>>799
そうですよね。頭では分かっているつもりだったのですが毎日少しずつ増加していく体重に冷静さを失っていました。しばらく体重計に乗るのは控えて、めげずに摂生と運動を続けていこうと思います。

初歩的な質問にも関わらずレスを頂いた皆様ありがとうございました。
頂いた意見を参考にして頑張ります。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 16:26:56.40 ch+XkMF4
>>795 身長161cmで体重が50㎏前後なら
そんなに急に減ったり増えたりしないと思いますよ？

それにもう減らす必要ない数値だと思いますし･･･
体重の数値より体脂肪率や筋肉量の推移を長期的に観察しておけば
それでいいんじゃありません？

減ったように感じたのは水分量や食事量の変化の推移だけかと思います。

あせらず基本をしっかり継続してれば1年後5年後に結果がついてくるものですから。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 16:36:32.84 bbIPsM8s
>>800
データは毎日取り続けた方がいいと思うけど
どうしてもいちいち一喜一憂してしまうようなら仕方がないか。

体重の計測値は、日々の値を比較するのではなく、中長期的な傾向を見るのに使うべき。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 16:39:59.99 LjFNUOA+
毎日ちゃんとした事やってれば体重なんて測らなくていいよ
ストレス溜めるだけ無駄

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 16:41:32.56 VNRET7+u
毎朝起きたら体重測ってアプリに入力する習慣をつけた方が良いね
数字から逃げていたら傾向わからんしダイエットからも逃げてることに
現実と向き合わないと

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 20:52:06.12 9jYbTSez
１年がかりで標準体重以下にまで落としたことに感心するわ
今も維持頑張ってるようだし、あまり気張りすぎずに続けていってほしいな

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 21:02:05.25 CsnRhF3t
>>795
皆と同じで、無理に落とす必要は無いと思うけれど、
どうしてもそこから落としたいなら、ジム通いのメニューを
週に一度は全てジョギングの日にする。
あとサウナの20分をジョギングに回す。これは毎回でOK。
これでジョギングが週で90分、14km弱増えるから食事増やさなければ
少しは落ちると思う。
あと時速9kmが苦しくないなら、ちょっとずつスピードアップ。
時速で2km速くなれば週3時間走るとして、6km増えるぞ。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 23:20:21.56 InDSHcsG
サプリメントの質問です

アルギニンとグルタミン
どちらのほうが体脂肪を減らすには効果的でしょうか?

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 01:18:06.06 9KrNFsPq
>>807
そもそもサプリメントは医薬部外品、効果が露骨にあるなら医薬品になる。
そしてあくまで食事の補助としての役割以上は期待するレベルじゃない。
つまりどんな食生活でその組合せによる補助として何がいいかを考えるのがサプリの立ち位置。

その上であえて言うなら、気になるなら両方摂れば？って程度な話くらい。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 01:49:30.32 WHHzRndc
アルギニンとグルタミンなら、同時摂取がいい。病院で床ずれ治療にも使われる某アルギニンサプリもグルタミン添加してるしな。

でもまあどっちにも脂肪減らす効果なんてのはないがｗ

トレ後の疲労回復とか、トレ前の補給につかってる。
個人的にはBCAAより合ってるみたいで、飲んだあとのトレが捗る。プラシーボ込みでｗ

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 07:33:51.83 atX8oIJ1
>>807
どちらもどうでもいい。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 07:49:21.20 TQfLaeA6
こんにちは

カップ焼きそばを朝食べていいですか？

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 08:19:14.93 E+md7Kh+
>>811
やめとけ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 08:25:58.76 e/hFxWtQ
>>811
自分もこれから激辛ペヤング食べるから一緒に食べよう！

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 08:30:18.38 A+lZ1SyK
おじゃまします。ご存知の方、記憶にある方がいらっしゃったら教えてください。

脚やせを含む、部分痩せのエクササイズを紹介していた番組がありました。
私が見たのは

・椅子に座って骨盤周りを鍛えるために脚（膝）をゆっくり上下する運動
・脚を鍛えるのではなく、骨盤周りの××筋（難しくて忘れた）を鍛える事で足が細くなる。
・やっていたのはスリムで決して太っていないレポーターのような女性。指導者は男性。
・ここ一週間以内（昨日もしくは一昨日から3日ぐらいかも）に放送された。
・朝～昼の情報系番組か、NHK教育（Eテレ）の可能性が高い。BS・CS系ではなかった。

この記憶だけです。　番組名や放送日にご記憶がある方、番組名だけでも良いので
教えて頂けないでしょうか。　よろしくお願い致します。　

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 09:07:32.26 h6Xui2wD
部分痩せは不可能ですよ。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 09:25:35.64 ug7OzI2z
通勤手段で迷ってます

1.電車→電車→バスで全く座れない
2.バス→バスで座りっぱなしで快適

1は通勤手当で赤が出ないどころか月+1000円となります
ただ、座れないので疲れそうです
が、最近太ってきてて運動不足なのでそれは良いのかなとも思います

2は月5000円赤字になりますが、座りっぱなしで楽です
が、運動不足が解消されないかもです。。
年間にしたら6万とかで結構大きいです

所要時間はどちらも同じです
定期を買わないといけないので迷ってます
運動不足の件は立ってると解消されるものでしょうか？

皆さんならどうされますか？よろしくお願いします

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 09:29:27.37 WDlRIFp4
>>816
朝早く（15分か？30分か？）出て
1.電車→電車→バスで座る

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 09:30:30.13 4XQ0g5Gf
>>816
通勤手段それ自体はダイエットとあまり関係ないと思う。

時間が違うなら時間が短い方。
費用が違うなら安い方。

で、浮いた時間やお金をダイエットに充てる。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 09:52:08.29 /NZa8BV1
>>816
バスのみのプランだな。
通勤で痩せようという考え方が甘い。

少しでも座ってその時間を他の投資に向けろよ。どのくらいの時間かわからないけど。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 10:05:54.75 ug7OzI2z
みなさんありがとうございます
新たな案で月の半分を7キロ自転車通勤したら
赤字にならないということが判明しました
これなら運動になりますかね・・
これが3として。。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 10:10:30.17 ug7OzI2z
>>817
やはり座ったほうが良いでしょうか
>>818
そうなんですね
時間は同じです
費用は1が安いです
ただ、自転車通勤を月の半分以上すれば
プラスになると言う計算も出来ました
>>819
やはり、立ってるだけくらいでは
痩せないですかね、疲れるだけでしょうか・・

通勤時間自体はどちらも同じで
1時間ほどです

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 10:20:02.52 4XQ0g5Gf
>>821
これは自分の考え方だけど
通勤は、勤務の効率を最大限に出来ることを最優先にしている。

「通勤のついでに運動不足解消」なんてのはあまりに中途半端。
仕事は仕事、運動は運動。

という意味合いでの>>818

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 11:02:18.84 ySwJv69Q
>>821
少しでも運動になれば、という　
その思考傾向はダイエットライフを送るうえでは、
とても良いと思いますので
是非自転車通勤を組み込んでくださいませ。

ただ運動不足解消になるかといえば
自転車の漕ぎ具合や時間によってなんともいえません
１５分間だけダラダラ乗ってるだけでは運動にはならないでしょう

が、

たとえ１０分でもガッツリ限界近くまで漕いだら
意義はあるのではないでしょうか？（事故には気をつけて）

疲れることも懸念されてますが、適度な運動が身につくと
通勤で疲れを感じることも少なくなってくると思いますよ。

私個人の意見でしかありませんが、
一駅歩く　自転車にする　どちらにしても
中身がどのようなものであるかによって充分運動解消には
なると考えます、攻めの姿勢で頑張ってください。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 11:09:05.26 CMDadATg
7キロ程度なら自転車ですぐだぞ
自転車にしとけ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 11:56:08.02 +KvwAOMw
最大心拍数の50～60％が一番脂肪燃焼効率が良いので
むしろ自転車で7kmをまったり走るのが良いよ。
これぐらいなら今の時期くらいだったら汗もそれほどかかずに済むし。

頑張ってペダル回して負荷を上げて心拍を上げると
糖質ばかり消費するようになるから、
脂肪は燃えず、お腹はすく、速筋ばかり発達して脚が太くなる
でスリムを身体を目指すならあまりよろしくない。

ソースは俺。競輪選手みたいな脚になっちまったｗ
しかもあまり脂肪は減らず。
で、今はカロリーコントロールして脂肪減らし真っ最中。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 12:10:39.85 vq8G3Ruc
急にガクッと体重落ちて、次の日また今までの体重に戻ってるのは何なんだろう？
食事の量減らしたり、運動多めにしたわけでもないのに

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 12:14:50.61 h6Xui2wD
>>826
体内の水分と腸内の排泄物の量による体重の増減。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 12:14:55.21 ySwJv69Q
>>823です
あー確かに825さんのいうとおりかも･･･
823では、７キロガッツリ漕げ！的な
誤解させるような書き方しちゃってますね、すんまそー

あくまでも目的にそった適度な運動でがんばって下され。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 12:35:23.07 D9w929f1
>>816
２に決まってるw
座っているのと立っているのじゃ消費カロリーに差はあるだろうけど、でもそれがダイエット的にインパクトがあるかと言えば別。
むしろ無駄に疲労する分良くないと思うよ。お金も余計かかるみたいだし。

ちなみに自転車は移動手段としてエネルギー効率がいいのでゆっくりした速度の7㎞はそんなにカロリーは消費しないよ。
とは言えダイエットのためなら継続する事が一番なので自転車ベストだね。
少なくともバスや電車に比べれば圧倒的に有利だと思いますよ。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 12:38:36.72 D9w929f1
>>825
>脂肪は燃えず、お腹はすく、速筋ばかり発達して脚が太くなる
>でスリムを身体を目指すならあまりよろしくない。

いやあ、それはちょっと賛同できないです。
運動強度は高くてもOKだし、高いからと言って筋肥大が起きるわけでもないしね。
ちなみに競輪選手ってスクワット200㎏とかでウエイトトレしてるよ。
太くて問題になるのはまず間違いなく脂肪のせいです。
筋肉のせいって事は通常あり得ないです。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 13:11:59.98 4XQ0g5Gf
>>826
短期間での変動は単なる日常的な増減で、ダイエット的な太った痩せたではないということ。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 13:47:44.40 OfxoQ/BV
健康と脂肪に気を使いたいので家で道具がいらないストレッチ、マッサージみたいなのをやっていきたいんですがどんなものをやればいいのでしょうか

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 13:52:28.42 GF8kp7Jz
>>832
マングリガエシが効果的です。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 14:03:31.85 ySwJv69Q
更年期まっさかりでLDLコレステロールが高い
万年ダイエッターです。HDLは66くらいで普通、
体重は標準値、体脂肪率はやや高なのですが

モチベがここ数日だだ下がりでございます。↓

ここの方々はモチベが下がり気味だと自覚した際どうしてますか？

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 14:36:04.72 4XQ0g5Gf
>>834
やるべきことは習慣化して、モチベとかをいちいち気にしないようにしている。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 15:15:13.55 aTiTDYw3
>>832
テレビを見ながら踏み台昇降。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 15:48:52.06 ySwJv69Q
>>835気にしないに一票ですね、ありがとうございました。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 15:53:52.83 nP3YthP+
>>832
ペットボトルでダンベル体操。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 16:07:36.08 ccXHw5Cr
意欲やモチベに関して
じつにおもしろい意見があったので書いてみる

意欲とは、意欲があるからがんばれるんじゃない
がんばってて楽しいから、成果が実感できるから
意欲がわいてくるんだ
意欲がないからできないというのは
最悪の勘違いである

だとさ。
自分がそれをしてる理由を思い出せってやつだね
ダイエット的にも重たい意見だと思った

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 17:47:19.37 ySwJv69Q
>>839さん　なるほどと思える意見を探していただき
ありがとうございました。

>がんばってて楽しいから、成果が実感できるから
意欲がわいてくるんだ

確かに最初は体重を下げる必要があったので
成果も目に見え、楽しさも充分ありました
しかし今現在は体脂肪率と目に見えないコレスレロールとの
戦いなので、健康の為とわかっているものの
成果も楽しさもいまいち・・・という事でしょうね

そういえばやる気というのは
出てくるんじゃなくて出すものだという言葉も
どこかで見たような気がします。

とりあえず、いつものようにウォーキングをし
いつものように食事を作ることにします。

と書いてて　そうかマンネリなんだなと気づきました。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 17:55:52.93 4XQ0g5Gf
マンネリは決して悪いことだけでもない。
でもまあ刺激や変化が欲しいなら、ちょっと目先を変えてみれば？
普段と違うものを食べたり、普段と違う運動したり。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 18:29:11.17 dT19loc9
食事制限なしのダイエットって存在しますか？

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 18:34:32.78 Rv/FlS8b
あるよ

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 19:27:53.99 dT19loc9
例えば？

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 19:53:53.77 h6Xui2wD
>>842過激ダイエットだが

チューイング(噛み吐き)　センナ茶　チューブ嘔吐　サラダ油を1リットル飲んで強制的に下痢

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 20:32:02.07 ySwJv69Q
>>841さん　そうですねマンネリというと聞こえがいまいちですが
習慣づいてる証拠と考えるようにします。

普段と違うこと･･･
たまにはダイエットに金かけてみるか（笑）

ありがとう。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 21:07:38.47 oc6+XND3
>>842
きつめの有酸素運動を死ぬほどやれば
食欲が無くなってあまり食べられなくなるよ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 21:51:08.33 dT19loc9
>>845
なるほどやめときます

>>847
やりたくねぇ～

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 00:26:34.28 qJeG8B1d
ダイエット始めようと思いジムで週2筋トレ&有酸素運動を2時間ほど行なってます。
朝食を食べてない生活だったので3食食べる様にしました。その分夜はやや控えめにしてます。
まだ始めたばかりですが、体重の変化がみられません。
プラスアルファーがあれば教えてください。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 01:20:59.24 uPyK0lhq
>>849
トレの回数増やす

食事の回数増やしたからトータルのカロリー摂取が過剰になってる
三食は別に良いと思うけど
カロリー計算してみたら？

851:826
13/04/21 01:40:12.14 rxfdq6Oc
>>827 >>831
なるほど。
1キロ落ちたりするからビックリしてたけど、気にすることないんだね。
ありがとう！

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 01:59:06.25 wTashRM5
157cm 47kg ばばあだけど主食を夜一回ならこの体重ずっとキープしてられるけど昼をお腹空きすぎてたべちゃうと48kgにすぐ増えてしまう。
これは太りやすい体質になってしまったって事かいな

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 03:01:39.27 2zygmUFD
>>852
単に筋肉が少ないんじゃ

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 03:14:37.14 EWMx8AhZ
昼に主食食えば。　主食食うと眠くなるから避けたいのはわかるが。
食事全部から主食を抜くのも手だけどな
脳の栄養が糖質のみってのは真っ赤なウソだし

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:42:51.41 jmpsCKO+
朝は普通に食べて昼はトマトスープとちょっとのおかず(高野豆腐、切り干し大根、卵焼き、前日の晩ご飯の一部とかから2品ぐらいをちっちゃいお弁当に)晩はわかめにぽんずをかけたやつやｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞなどを食べてます。
この生活を1ヶ月ぐらい続けてますがまっったく減りません。やる気がなくなりそうです。運動は筋トレとか時々ウォーキングしてます。ちょっとだけお菓子食べちゃったりしてるんですが、やっぱり一口も食べたらだめですか?高3です。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:50:15.23 NX4etJdB
筋トレしてるから筋肉になってるとか？
逆に減らしすぎるとストレスとかで体重に影響あるらしいし
それとたんぱく質とか食べてるか？
後、すごくどうでも良いけど昨晩の晩御飯のおかずがきんぴらごぼうとかなのに毎晩ワカメやキャベツとか食べてるってどういうこと

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 09:31:29.51 Ghlvhpsr
>>855
おデブちゃんが言う、普通に食べているってのが
そもそもが普通の食事量ではございません！

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:03:04.44 jmpsCKO+
>>856 すみません!前日の晩ご飯ていうのは、家族が食べてたって意味です!母と父と兄は普通にご飯食べてるので^^

>>857
朝はヨーグルトと食パン一枚とフルーツです。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 12:22:18.41 jv1TCn+n
154cm42kg
B79W53H80なんだけど、デブって言われた…

健康面でもこれ以上は痩せないほうがいいと考えてるんですが、デブですか？

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 13:05:34.23 VlfNC70U
>>859
幻聴です。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 13:08:24.70 uPyK0lhq
>>59
単に罵倒する言葉として使われたに過ぎないのでは

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 13:12:29.10 0TXlC3Bx
息を大きく吸って～
ゆっくり吐いて～
また吸って～
これで準備できましたね。
さあ皆で言いましょう。

>>859
またお前か

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 14:41:50.45 wPEV1PgD
>>859
デブって言われるだけ脂肪がついてるんだろ

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:53:10.82 Ghlvhpsr
>>858
その① おやつを食べない。その② すくなめの食事量をめざす。
その③ 毎日、テレビを見ながら踏み台昇降と筋トレをやりましょう。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 17:54:35.95 /9bPqK7W
>>849
ひと月くらい待て

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 19:42:17.75 qvVFtidn
>>859
デブって言われたらデブなんですか？
バカって言われたらバカなんですか？

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 20:01:23.01 pmOOH6U/
>>859
デブかデブでないかは主観によりますので
なんともいえません
どこか一部分が非常にデブなのかもしれませんし

大丈夫です

世の中にはデブ専の人も居るので痩せる必要はありません
安心してください。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:17:37.84 PzGKFsdU
青汁を一日三回食事のたびに1リットル飲めば痩せれますか？

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:18:34.08 bDyk6Ny+
なんとかイケれます、健闘を祈る。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 21:57:32.07 qvVFtidn
>>868
それだけでは多分無理だと思います。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:23:11.75 0lb5mjWS
デブ女です。
まだ筋トレして二ヶ月なんだけど
なんだかもうすでに詰みそうでこわい…。

一昨日夜中に肋骨の裏～背中～肺あたりが痛くて
呼吸困難みたくなってしまった。
筋肉痛とかは無いんだけどこれは筋トレのせいなのか？

マシンは１０台以上使っていて、その中に背中や肩や腹筋を鍛えるマシンも使っています。
一日ゆっくり20回しかしてない。
あとウォーキングで腕ふって肩甲骨意識して歩いている。１５分。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:47:00.94 Ghlvhpsr
>>871
またしても、対人恐怖症のひとの書き込みかよ・・・
トレーニングジムに通っているのならば、ジムの指導員に質問をすればいいだろうに
なんのために金を出してジムに通っているの？お金を出しているんだからキチンと運動の指導をうけなよ。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:53:02.32 0lb5mjWS
>>872
ここってなんでもござれじゃないのかよ

ジムの人には、ウォーキングの仕方とかは聞いてるけど
さすがに夜中に呼吸困難なったとかは恥ずかしい。
一応女だし。もしも全然違う病気のせいとかだったらやだし。

そのためにこのスレはあるんじゃないの？？？

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:58:27.57 pmOOH6U/
>>868
つまり青汁一日に３㍑飲むんですよね？
一日に食事以外で取る水分量は1.5㍑くらいにしておいたほうが
良いんじゃありませんでしたっけ
それに青汁とはいえコップ一杯20kcalくらいはあると思いますし
あとどのくらいの期間、お続けになるつもりか知りませんが
一杯あたり100円はかかると思ってください
３㍑だと30倍まではいかなくとも結構かかります
懐具合と相談してみてください

>>871
大変ですね、まあ十中八九筋トレのせいでしょう

で？詰みそうですか
よくある話だと思います
あなただけではありません
お大事に

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:58:33.13 ib4xuMMb
あるきっかけで思い立ってダイエット始めた４０前の男なんですが
体重あり過ぎで減る量が多いのは別に何でもないよな？
ちなみに夕食を野菜中心に変えて１月ちょいで１３５㎏→１２５㎏

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:02:19.03 pmOOH6U/
>>875
>体重あり過ぎで減る量が多いのは別に何でもないよな？

はい、何でもございません
そのまま突き進んでください

ちなみに減らなくなってからがダイエット本番でございます
ご検討をお祈りいたします

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:03:19.38 2k6m0am2
2chの回答者と
ジムのトレーナーの回答で
どちらがより正確な回答を言えるのかな？

専門家のトレーナーに相談したほうが良いと思うんだが。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:04:35.96 uPyK0lhq
>>875
巨のダイエット始めに10kg程度減るのは良くある
ずっとその調子では落ちないことと
ある程度落ちてからが本番なことと
落ちなくなったら負荷を上げることに注意して頑張って下さい

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:05:45.36 qVVxDH3p
>>873
ストレス性の過呼吸なのかもしれないし、あなたの言う内臓の病気かもしれない、でもそれを聞かれても誰もわかるわけないよ
自分が病気だと思うなら病院行けばいい、筋トレのせいだと思うなら一週間とか運動やめて様子見たら？
運動は健康あってのことだから、診察してなんでもなかったら安心できていいかもしれない
自分の体は自分で守れとしか言えないよ

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:06:28.45 ib4xuMMb
>>８７６
アドバイスあざーっす
ここ２週間ほどは１２５㌔中盤を前後しております。
オムロンの体重計でスマホにデータ転送できるやつなんですが
体重推移のグラフ見ながらモチベにしておりますｗ

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:08:21.05 ib4xuMMb
>>878
あざーっす。
とりまこのまま続けて、いよいよ変わらなかったら
運動も考えます。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:10:06.21 Ghlvhpsr
>>875
太っている人の身体は
むくんでいるので、減量初期には体内の水分がぬけ
がくんと大減量がおきることがありますよ、おそらく体脂肪4㎏＋体内水分6㎏こんな感じだと思われ。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:11:17.93 0lb5mjWS
>>877
うん、そうだと思う。専門家の方が確実ですね。
けどその前にネットで調べてみたり家族友人周りの意見を聞いてみて
解決できないか、筋違いなことを聞いちゃわないか事前に調べちゃう
そんなチキンな人間もここにひとりいる。

まあ、専門家に聞けっていう意見も一つの意見だと思うけど。
でも、ここで質問することが対人恐怖症だともしいうなら
なんかおかしい

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:15:52.89 pmOOH6U/
>>873
>さすがに夜中に呼吸困難なったとかは恥ずかしい。
一応女だし。もしも全然違う病気のせいとかだったらやだし。

↑乙女心ですね　いくつになっても忘れないでいてほしいです

病気だったらどうしよう？

↑こっちの気持ちも大切にしてください
マッサージとか整体とか利用なさってみてはいかがでしょう？

たぶん身も心も揉みほぐしていただけるのではないかと・・・

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:39:08.59 ib4xuMMb
んー…なんかこの先全く下がらなくなりそうで怖いなー
目標は３桁切りたいんだが

886:873
13/04/21 23:41:35.05 0lb5mjWS
>>879
確かにその通りですね。自分の質問の仕方が下手だった様だ。
筋肉痛も無いのにいきなり呼吸困難並の痛みになることってある？とか
こうゆう経験ある人いる？とか筋トレで肋骨痛くなることある？っていうのも聞きたかった。

>>884
なんかいろいろとすみません。
とりあえず整体いく！

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:47:40.48 Ghlvhpsr
>>885
体脂肪1㎏は7000Kカロリーなので、1日の摂取＜消費カロリー差が1000Kカロリーだったなら
7日×1000＝7000　一週間で1㎏減量
一ヶ月で4㎏減量　一年間は52週で52㎏減量
順調にいけばこんなもん。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 23:54:15.15 ib4xuMMb
>>887
ｿｳﾃﾞｳｽﾖﾈｰ
基本日々のカロリーよか少なきゃ減るんだろ？レベルで
始めたんで全く計画建ててなかったんですよｗ

焦らずのんびり行きますわー。
1～2週に1回ぐらい酒飲んで食ってで発散してますけどねｗ

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 00:00:12.45 STCPQ9rh
「諦めないで」by真矢みき

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 00:08:25.40 iLn8QVxJ
>>877
2chで回答できる範囲ってのはあくまで本人の自己申告した情報からの推測。
真偽も怪しい本人の言だけと、客観的に数字や本人の姿を見て判断できるジムトレーナー、
そりゃ得られる情報自体に天地の差があるから。

だからよくスレでも後出し情報とかに呆れたり怒ったりしてる訳よ。
ジムならそういうのは当然減るし。

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 00:11:02.92 iLn8QVxJ
>>881
いや運動は今からでも意識付けてやった方がいいぞ。
とりあえず軽い奴からでも…

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 00:14:32.54 dSgSX/wG
96から70まで落としたところで結構な停滞期になったから
ウォーキングをジョギングに進化させてみた
効果あるかな？

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 00:24:22.77 dVlnOeBS
>>887
200kcal省略すんな
200kcalはこんだけあんだから
URLﾘﾝｸ(www.toxel.com)

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 00:29:20.33 xA//xdYc
>>893
いや、中途半端にあるんなら無くそうぜｗ
最初の写真、キウイ山盛りは惹かれたが…

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 01:22:11.31 zXLHVEcU
>>871
お医者様に相談。

こんなとこで質問するような事じゃない。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 01:23:05.51 zXLHVEcU
>>892
永遠に減り続けたらゼロになっちゃうよ。
減り方は鈍るし、どこかで平衡する。
体重以外の指標にシフトしよう。

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 08:33:32.89 STCPQ9rh
>>892
効果はあると思います

ただあなたの身長が180cm以上あり
体脂肪率も96㎏あった頃に比べてしっかり減ってて
かなりガタイのいい感じに進化してたなら
ちょい歩くのをペースアップしただけだと難しいかもしれないです

運動の種類を全く違うものをプラスしてみたらどうでしょう？
縄跳びや筋トレはいままでやってました？

食事のバランス摂取カロリーの方は見直しできてますか？

また停滞期が長期続いていたとしても
やることをやり続けていると同じ事をしていても
ある日いきなり落ちる時がやってくることもあります

諦めないで　継続は力なりだと思います
お互い頑張りましょう

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 15:49:36.41 +yCiHIHC
デブ脳ですいません

現在、朝昼二食食べて夜はほぼなしでやってるのですが、朝に甘い物夜にチューハイを飲みたくなってつい口にしてしまいます
三食にすると食べ過ぎてしまうのではないかと不安になるし
主婦なんですが、家族の分だと頑張れるけど自分の分になるとどうもやる気が起きなくて簡単な物になります(昼とか)
糖質、たんぱく質、脂質のバランスが大事だとは頭では分かってるんですが中々実行できません
食事にあたって何かアドバイス頂けませんか？

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 16:20:44.58 9R1SrrTd
>>898
実行できないのに何をアドバイスせよと？

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 16:25:25.57 m8/Gtok/
マックでも食ってろ

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 16:27:30.11 +yCiHIHC
899-900

レスありがとうございます
すいません、ただバランスの良い食事の取り方のコツでもあればご教授頂ければと…

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 16:32:35.53 STCPQ9rh
>>898
家族の為にはバランス栄養食が作れるのですよね？
そして家族用の夕食はお作りになられてるんですよね？

では、それを自分の分弁当箱に詰め翌日の昼食となさればよろしいのでは

903:892
13/04/22 17:15:04.23 dSgSX/wG
>>897
ありがとう、継続してみるよ
ちなみに166/70だから、まだ身長に対して体重は多いんで頑張る
腹と胸の肉が残ってるんで筋トレも追加してみるよ

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 18:24:34.31 +yCiHIHC
>>902
レスありがとうございます

一応栄養は心掛けてるのですが、炭水化物を多めにしてるので、なるべく食べたくないと言うか…
あと、残り物って感じで食べる気がしないというか…
ついでに、身体が甘い物を欲しがるのでそれにいってしまうというか…
なんか、グダグダですね
すいません

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 18:27:27.03 iLn8QVxJ
>>898
内容は知らんが食事のバランス悪いんじゃね？
あと早食いするな。

ついでに食事前にゼロ飲料500mlペットを一本飲んどけ、対デブのとりあえずな対処療法。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 18:35:30.36 wmJMrKkh
>>898
私はこんな感じで実行中。受け売りだけど参考になれば。
1食につき以下のステップで材料を冷蔵庫から見繕って調理。食品のカロリーはぐぐる。
最初はめんどくさいけど大体の数字はすぐに覚えるから。アバウトでおｋ。

１）タンパク質の多い食品を1～２品（豆腐と鶏胸肉、卵と牛乳etc)。合計160kcal程度
２）野菜・きのこはこれでもかってくらいたっぷり、たまに海藻も。40kcal
３）主食・芋・果物等、糖質の多い食品。160kcal程度。ご飯80gとリンゴ一切れとか。
４）油脂や調味料、40kcal、油は質のよいものなら大さじ半とったほうがいい

これで１食400kcal＝1日1200kcalで最低限必要レベル。あとは自分の状況にあわせて調節。
筋肉増量中ならタンパク質増やすとか、うっかり間食しちゃったからご飯は一口だけとか。
ダイエットしてない家族の分は１品増やしたり、お肉・お魚の種類を変えたりで対応。
家族は牛ヒレで自分は鶏ムネ、家族はブリで自分はタラとか。自分用の低カロリーの食材は
安売りで買って小分けして冷凍したり調味料に漬けてストックしておく。

個人的にはこんな感じで正月以来９キロ減った。運動はスロトレと踏み台昇降と犬の散歩。
間食するならきなこかけたヨーグルトか、低カロリー甘味料で作った牛乳or豆乳寒天。
一人の昼ごはんはもやしとニラと鶏ささみ（醤油漬にしておく）etcをレンジでスチームして
ポン酢で食べて、子供用の茶碗軽くいっぱいの発芽玄米をシメに食べたりしてる。
私はちょっとずつでも炭水化物とったほうが調子いいし、間食衝動がなくなるかなー。
たまには家族とコロッケとか食べてるけど、一喜一憂しないで長いスパンで帳尻合わせてる。

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 19:00:06.25 STCPQ9rh
>>904あーなんで残り物ってことになるのかなｗ
自分の分をベストバランスだと思える比率で取り分けておくだけ
炭水化物が多いと感じてるんなら少なくすればいい

なんなら昼に仕込んでおいて
自分の分はその時食べ、夜家族の分改めて作るでもいい
献立考えなくていいでしょう

あと苦言を呈するなら
どんなアドバイスもらっても
それはこういう理由で自分には出来ないと考えてるうちはどうしようもない

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