【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
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208:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/03/27 13:18:19.06 eMCOyGdt 30代女性です 3kgのダンベルを両手に持って筋トレをしています 各部位20回を2セットを基本にしています 先日4kgにしてみたら15回程で腕がプルプルして、18回で上がらなくなり、2セット目は15回で上がらなくなりました インターバルは1分です 次の日筋肉痛になりました 3kgに戻してしっかり回数をこなした方がいいのか、4kgで限界までやるのかどちらがいいでしょうか？ 筋肉を増やし引き締めと基礎代謝を上げる目的です 209:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/03/27 13:26:58.69 hguH3QKm >>208 筋増量目的なら4kg まあトータルの消費カロリーなら3kgのほうが 高くなるかも知らんが 言うほど違いはないし 20回固定なら 210:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/03/27 15:30:42.47 li33N4te >>208 筋トレって言っても種目によって負荷は変わるものです。 アームカールなのか、ショルダープレスなのか。サイドレイズ、トライセップキックバックやっぱり違う。 で、種目はわかりませんが４㎏でまあ適正でしょう。 もう少し上げてもいいような気はしますが。８～１５回３セットでＯＫだし。
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