体脂肪率で体型を語る ..

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228:名無しさん＠お腹いっぱい。 14/01/26 09:44:46.24 zuheEyXI >>227 筋トレいれたら？ 229:名無しさん＠お腹いっぱい。 14/01/26 10:38:05.76 cwhhgT40 >>227 出来る回数で良いから、筋量UPにはスロースクワットが 一番のお勧めです。 230:名無しさん＠お腹いっぱい。 14/01/27 16:35:18.35 Gg9zoo9F >>228-229 スロースクワットやり方ググりました、かなり効きそうですね 歩く前に筋トレとしてやろうと思います 231:229 14/01/27 19:08:12.53 HgfGAYr1 >>230 はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。 自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで 10回／セットを1日に2〜3回やっていますが、最初は3〜4回しか 出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが キモですね。

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