【体重不問】男性のダ ..
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556:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/04/16 22:46:59.77 qyb0zvYV 俺は、肉類は、タンパク質を得る為に脂質の少ない肉を選んで食べてるよ 一日300g以上は食べてるかな 味が淡白なので味付けを工夫している なので粉末プロテインを飲まない日が増えた 557:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/04/16 22:53:59.59 JqUDubia >>554 菓子パンは本当に食べなくなった。 意識してみると（ご飯と比べて）驚くほど満腹感が出ない。 558:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/04/16 23:08:09.26 y6VmKQGO >>555 自転車でキチガイみたいに走りまくる人間だから運動中も食いまくってるよｗ 特に100km走る時とか2000kcalぐらい消費するから少なくとも1000kcalぐらいは運動中に食ってる まぁこんなのは一般的な運動をしてる人には参考にならないだろうけどなｗ 少し専門的な話になるから、読むのが面倒だったらスルーしてくれ 解らない言葉があったらググってくれ 有酸素運動って心拍数が60%ぐらい（運動しながら会話ができる程度）までの消費カロリーって 糖質と脂肪の消費割合が1：1なのよ だから運動で消費するカロリーの半分ぐらいの糖質は 食餌で良いから摂取するべき さらに血糖値維持にも1食あたり200〜300kcalぐらい必要だから それぐらいの糖質も上記以外必要 それから、1食辺りに摂取できるタンパク質は30g程度と言われてるから、 それ以上を摂る必要は無い（らしい。30g以上でも吸収できるって説もある） さらに人って自分の除脂肪体重（脂肪を除いた体重）÷×1.5gは取った方が良い 筋肥大をさせたいならそれ以上摂った方が良い 例）除脂肪体重が60kgの人は60×1.5=90gのタンパク質
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