【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart138

【初心者】ダイエット ..

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 12:18:04.18 geRxmmin
一日600キロカロリー生活を2ヶ月やった事あるけど、体重減るし胃も小さくなるしいい事だらけだったな

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 12:30:26.72 lTxqqq7s
>>675
足を固定してもしなくても
トレーニングとしての効果はありますが
足を固定した場合足の筋肉を利用してしまい
腹筋のトレーニングとしては効果が下がってしまいます
そのため最近は足を固定しないフォームが
よく行われているようです

>>678
体内にエネルギー源が足りなかったら
血や肉の回復より先に蛋白質がエネルギー源として使われますね
そうでないと
「筋肉を付けたいときは消費カロリーより多くカロリーを摂った上で蛋白質を多く摂らなくてはいけない」
という理屈がおかしいことになりますね

「脳のエネルギーはブドウ糖しか利用できない」
という話も有ります。
これは糖質制限ダイエットを研究している人たちによって否定されているようですが
糖質制限は脳梗塞のリスクを上げるという話もあるので
多くの人はバランスの良い食事を勧めますね
糖質も摂った上で基礎代謝＋αのカロリーを
目標にしてみてはいかがでしょうか

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 18:48:05.33 jPaLxccQ
>>679
なんか良く分からんけどこう言えば良いのか？
脂質＝油　油を飲んでる様なもの

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 18:56:41.51 RNLsHtS0
>>680
>>551さんもそのダイエットに成功したみたいだけど詳しく説明してもらえると嬉しいです

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 20:38:08.64 7QJtKfaB
>>681
なるほど！
タンパク質はエネルギー不足の場合そっち優先に使われるんですね・・・
やっぱりバランスの良い食事が一番みたいですね
ありがとうございました

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 21:17:25.72 6F371z01
これだけで本当にクビレできる？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 21:45:24.93 bKSDsDH1
【年齢】31歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】96kg
【体脂肪率】計ってませんが余裕で30％超えてるでしょう
【職業・仕事内容・部活等】 IT関係　ほぼ１日中パソコンとにらめっこ　残業多し
【食事内容・摂取カロリー】不規則　昼飯だけとか夕飯だけとか多かった
【ダイエット開始時・内容】現在93Kg ウォーキング・エアロバイク・踏み台昇降
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
就職して１人暮らしを始めて８年目、少しずつ太ってきてやばいなとは感じて
ましたが、とうとう今年会社の健康診断で呼び出しを食らって脅されました。
生活習慣を改善しなければなりません。運動については、実家から父が
使っていたエアロバイク（安物ですが）を譲り受けることができたので、
これと踏み台昇降、加えて休日天気がいい日はウォーキングと、
毎日30分～１時間ほど続けていけばいいかなと考えてますが、問題は食事。
帰宅時間が大体夜10～11時前後、朝も６時に起床して出社と、
正直運動に加えて自炊までする気力が起こらないのが現状です。コンビニ等
外食に頼らざるを得ません。調べてみると私の場合基礎代謝が
1,700～1,800kcalほどとのことなので、１日の摂取カロリーもそれぐらいで
押さえたいところです。昼飯は会社の近くの定食屋でそこそこバランスのいい
食事が取れるかと思いますが、朝飯・夕飯をコンビニ・スーパーの惣菜で
まかなうにはどのようなメニューで、どういうことに気をつければよいでしょうか。
私と同じように1人暮らしで外食頼みでダイエットを続けてらっしゃる方、
アドバイスをいただければ幸いです。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 21:53:53.29 3ynh1m4C
>>686
コンビニの食品にはたいていカロリー書いてあるし、外食もチェーン店とかなら
メニューにカロリー書いてあることも多いし、書いてなくてもネットでその店のHPいけば
カロリー書いてあることも多い。
難しいこと考えずに、とりあえずその日に摂取したカロリーをメモしておいて、目標カロリーに
達しているかどうかチェックすればいいよ。
朝と昼の摂取カロリーがわかれば夜にどれくらい食べられるのか目安になるし。
メニューは、それに慣れてきてから考えればいいよ。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 21:56:19.97 KAoKuiVn
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689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 22:06:10.66 KAoKuiVn
　
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690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 01:52:32.38 jBC+13rM
>>681

返信ありがとうございます。

むしろ固定しない方が良いのですね！

参考にしている動画も足は固定してないな。

早めに聞いておいて良かった。

ありがとうございましたm(__)m

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