【初心者】ダイエット ..
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 16:50:47.72 DsWkt8ko
>326、>328
ありがとうございます。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 19:22:56.51 dNp6hy+S
チート日を設定して実践している人はいますか？テレビや雑誌(ターザン等)でチート日について取り上げられたことってありますか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 19:40:30.43 24Vh4QkQ
>>320
年齢と身長がほぼ同じで体重46㎏の者です。
私は50㎏からダイエットでここまできましたが、現在一日の摂取カロリーは1500くらいです。
一食500kcal以内に抑え、浮いたカロリー分が間食（100前後）という感じです。
どうしてもケーキとかの高カロリーおやつが食べたいときなどは、週末の昼食や朝食内として食べてます。
一日二度の外食ではどうしてもカロリー過多になってしまいます。
特に私たちは低身長だし中年ということもあって基礎代謝も低いので、
そこはなんとかしないといけないかも。
ご飯の量で調整し、一食を500kcalくらいまでに落とせませんか？
貰うお菓子と合わせても、それだけでまずは50㎏までは落とせると思いますよ。
ちなみに私は今ご飯は80g（135kcal）と決めてます。
最初はこんだけ！って思いますが、すぐ慣れるから大丈夫。
お互いがんばりましょう！
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 20:17:54.45 HdISnG96
>>320
あなたの年齢のとき身長158体重48体脂肪20でした。
20代の頃から45～48辺りで太ったことなかったですが
食事は1200～1500位で朝は基本食べずお昼は定食のようなガッツリのときは
ご飯を残したりして、あとは自分でお勉強とかもっていってました。
会社ではお菓子はたべません。
もらった場合は次の日の朝に食べたりとかしてました。
夜は特に気にせず普通に。
間食は全然しないわけじゃないですが、たまに食べる程度
ただ35歳すぎてくると油断すると体重が増えて来ていたのでジムに行ってました。
43現在、自律神経おかしくなり10キロ太った為ジムに通ってます
年齢的に食事でやせるのは難しいですよ。
運動を取り入れてください。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 20:37:39.89 EbN1voU+
320です
>>327 ごはんを残すということを考えてみたことが
なかったです。やってみます。
>>333 80g す、すくなっっっでしたがはかったら
目分量で覚えます。自炊の時は100から150で減らしてるつもりでした。
反省
>>334 やっぱり40キロ代は、ごはんの量が鍵ですか
私は食べすぎてたんですね。
運動苦手ですがやってみます。
ありがとうございました
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:25:54.64 PrnScuvS
夜中どうしても腹がすいた時にセブンのゼロカロリー寒天ゼリーを食べてるんですがこれって大丈夫ですかね？
カロリー０なんでカロリー計算には含めてませんが、ググッたらゼロカロリーは太る！とか書かれてたりして
いいのか悪いのか判断できません(´；ω；｀)
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:57:52.08 UpWlnHgC
>>336
問題なし
ゼロカロリーの危険性とやらは
とりあえず信頼に足るものは現状では無い模様
ゼロカロリーで食欲が亢進したことはないし
仮にするようでも
ゼロカロ甘味料を取らないor余計なものを食わない
でおｋ
とりあえず危険って言ってみたいだけなんでしょ
>>332
チートに何を期待している？
週一食好きに食うようにしているけど
単なるストレス発散目的だよ
停滞期ｗを打破ｗとか考えんほうがいいかと
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:01:24.43 Hii+6uUH
>>336 それくらい自分で判断しろと言いたい
そら０㌍でも、そいつの生活習慣次第では太る場合もあるだろな
食わざるを得ないなら仕方ないし、良いんじゃね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:21:16.59 ocEAUDLl
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 11～13%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝：納豆ご飯/昼：パン1～2枚/夜：鶏胸250g or 鯖缶190g+ご飯一膳が基本、あとサプリと＋α
1800～2000kcal
【ダイエット開始時・内容】 87Kg 週3～5 ジョギング8～12km
あと腕立てクランチスクワットを不定期に若干数
【ダイエットはいつから始めた？】 10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ジョギングメインでダイエットを続けて体重は十分落ちたのですが
腹の皮下脂肪が未だに鷲掴みできるレベルであります。
へそ付近の一部以外全体的にかなり皮下脂肪が無くなったので逆に不気味な状態です。
クランチを申し訳程度ながら続けてきたせいか数センチの脂肪の下に硬い筋肉があるのはわかります。
逆に言うと筋肉の上に脂肪が乗ってるので筋トレで凹むもんでもないんだろうなと思っています。
この皮下脂肪を落とすには現状維持でジョギングしながら消費＞摂取カロリーな生活を続けていけばいいんでしょうか。
今でも計算上は若干消費＞摂取にはなってると思うのですが去年末あたりから体重は68kg台でガッチリ安定してしまっています。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 01:06:09.28 uqHBF6hK
>>339 もうコレは初心者なんて扱いじゃねーだろｗ
これでもまだ痩せたいなんてのは、ちょっと精神が病んでる
筋トレの方向に目覚めるしかねーだろ
341:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/22 06:02:27.18 Is71Bszg
＿＿＿＿_
／::::::::::::::::::::::::::＼
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|;;;;;;;;;;ノ ＼,, ,,／ ヽ
|::（ 6 ー─◎─◎ ）
|ノ （∵∴ （ o o）∴）
／| < ∵ ３ ∵>
::::::＼ ヽ ノ＼
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＿＿＿＿_ ｷﾘｯ
／::::::::::::::::::::::::::＼ ＿
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|:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿| /、 ヽ
|;;;;;;;;;;ノ ＼,, ,,／ ヽ |・ |―-、 |
|::（ 6 （ー） （ー） ） ｑ -´ 二 ヽ | キモデブのオマエがいうな・・・
|ノ （∵∴ （ o o）∴） ノ＿ ー | |
／| < ∵ ３ ∵> ＼.￣｀ | /
::::::＼ ヽ ノ＼ O＝＝＝＝＝ |
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＿＿＿_
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 08:47:16.73 ImrB2hro
【年齢】36歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 14%
【食事内容・摂取カロリー】1日きちんと三食。1700 kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 74kg 24%
【ダイエットはいつから始めた？】 3.5ヶ月前。ジョギングを週に2-3回、30-50分くらい。
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】
薄くて軽いPCでは何がいいですか？
用途はネットとワード、エクセルが中心です。出来れば7万円くらいで、少し古いモデルでもいいです。
343:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/22 09:00:32.89 Is71Bszg
／´"￣⌒⌒ヽ,,～
/ ∧ ＼～
彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
入丿 '⌒.; ⌒ ' ;ヽﾐ.
| u:.:: ,.'-_-'、 u:.::| 薄くて軽いオデのＰＣでシコシコじゃ
| :∴）-三-（∴.:: |
ヽ､ ヽ;;;;;;: ' u ﾉ､
ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ ＿_
／ ， ， | . / ・ /ヽ
（＿⌒),,::: "ﾞﾞﾞ" ヽ:::、|｜＿＿＿＿___＿___＿. |焼 |￣|
ｌ⌒ヽ ° ヽ | |＼ {}@{}@{}ー |酎 | |
| r ` (;;∩;) )￣ ） . ＼ >ﾟ))))彡ー―' |＿ |＿|
（＿ノ ￣ ／ ／ . ＼`ー―’＿＿＿
（＿_^) . | |￣￣￣￣￣￣￣￣￣
. |_|
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 13:38:34.59 PeblYXr0
>>342
もうちょっと考えて拾って来いｗ
345:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/22 17:57:47.21 Is71Bszg
∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
< >。O ○ チョッパリを怒らせる言葉か…
（⊃ ⊂） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
｜ ｜ |
（_＿）＿）
ｸﾙｯ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
∧＿∧ ／
<=( ・∀・）彡＜ お前らブタみたいだぜ！！！
Σｍ9っ つ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
人 Ｙ
し （＿）
((⌒⌒)) ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！. ／
∧,,_∧ ＜ もうちょっと考えて拾って来い！！！
(( <`田´#∩ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⊂ ノ
(,,フ .ﾉ ll|
.レ ( ・∀・）ﾎﾟﾄｯ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 19:52:32.17 cyDEY7lf
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】77kg
【体脂肪率】27%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員、基本座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝 軽めの和定食かカロリーブロック+バナナ
昼 社員食堂で好きな物を（ただしライスは小）
夜 500kcalを目安に適当なものを
【ダイエット開始時・内容】
23歳 98kg(人生MAX体重)
↓ 主にレコーディングダイエット
24歳 78kg
↓ ダイエットしてない
28歳 87ｋｇ
↓ 食事+エアロバイク
現在 77kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2回目のダイエットでBMI25切りが見えて来ました。
体脂肪率が高いままなので、体重減から体脂肪率減へシフトしたいのですが筋トレを
始めるタイミングとしては、体重がどの程度からが適当でしょうか？
それとも筋トレより、有酸素で脂肪を落とした方が手っ取り早いでしょうか？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 20:05:12.65 ZO+qxLN1
>>346
すぐにでも筋トレ開始すべき
皮余るで
現在の方法だと、ダイエットをやめたら
リバウンドする可能性が高い
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 20:52:11.11 odBjbdpO
>>346
今でしょ
有酸素も併用で
349:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/23 21:05:00.47 oNvA8Rgm
/ | | |
| | | |
｜ー ｜ l ー- l
/⌒ヽ | | l l
l l | ｜ | 0 |
| l | ｰ- | l⌒) - l
| -‐| | | | 丿 | /⌒ヽ
| | | | |ノ l | ヽ
l _! | !__,! ‐ 一 | l ヽ、
/⌒ヽ l ‐ ＼ |, ﾉ⌒) () l 〉-‐ l
l〉 ）ヽ、 ヽノ (ノＯ (ﾉ (つ ヽ、 | ﾉ） | 複数ＩＤ自演でシコシコびゅーやｗｗ！
/ 人 ヽ、 (⌒) ヽノ （ノ |
l ヽ、＼, ）丿 ／ ノ/ o l
ヽ ノ ＼,/ / (ノ （) ヽ l
＼ / ／ (⌒ヽ |
ヽ、 ／ ／ l しノ |
ヽ、 ／ / | l
ヽ、 l /
ヽ、 | /
ヽ l /
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 21:06:43.51 oNvA8Rgm
,. - ~ ` -､、
,,ｲ 'ヽ、
// ヾﾐﾐ、 七_ ｜ ┼ ｜ ┼ ． ． ．
〈ｲ r'-‐━､,ﾉi,━‐-~ ﾐ ヽ 〈|/ ） |_ (ﾉヽ |_ (ﾉヽ
|| _=･= ） '( '=･=' 〉_ ｝
'ﾘ'~ （o､,o ）, 〈 /kｿ
| 〈トｪｪｪｪｪｲ〉 { >/ ＿＿＿
| 'ヾェｪェ/ , Ｖ | ┼ | l_ | ﾆ|ﾆ | ┼ -|r‐､
| _∵_ / ｜／ｌ＼ | ﾉ (ﾉヽ ＼ノ | 二 /| (ﾉヽ o
＼ ｀ー― ~ 〈 ￣￣￣
〉 ﾄ、
,,ｲ ＼ ／ ﾄ､
／ | ＼＿,／ | ＼
/ | / ヽ | ＼
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 02:29:39.86 ni6QwOnZ
身長180cmぐらいで体重77ってデブですか？
運動してません
糖分を取らないように飲み物にもお茶かブラックにして気をつけてるのですが、これで痩せることはできるのでしょうか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 06:17:58.20 diu9KsQV
数字ではデブと言うほどではない。
正常高め。
ただ男の場合筋肉質かどうかで体重なんていくらでも変わるし。
鏡の前で自分の体が美しくないと思ったら痩せたら？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 13:09:32.26 iZU1Gx7s
>>351
まず食生活全般
何を食べてるか
何を食べ過ぎてるか
何が足りてないか
把握するとこから始めたらいいと思う
単品だけ見てもどうしようもありません
354:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/24 13:58:14.07 9PxjipEz
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
／": : : : : : : : ＼
/-─-,,,_: : : : : : : : :＼
/ '''-,,,: : : : : : : :i
/、 /: : : : : : : : i ＿＿＿＿＿＿＿＿
r-、 ,,,,,,,,,,、 /: : : : : : : : : :i ／
L_, , 、 ＼: : : : : : : : :i ／ 運動せー
/●) (●> |: :__,=-、: / ＜ 基礎代謝があがるかもなー
l ｲ '- |:/ tbﾉﾉ ＼
l ,`-=-'＼ `l ι';/ ＼ ニート（２４・男性）
ヽﾄｪ-ｪｪ-:） -r' ￣￣￣￣￣￣￣￣
ヾ＝-' ／ /
＿＿＿_ヽ::::... ／ ::::|
／￣ ::::::::::::::l `─'''' :::|
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 08:05:59.62 1dxza8NO
>>351
A体ならデブだぞ
飲み物だけで痩せられるわけないだろっ
356:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/25 09:18:57.10 rk0QfLj1
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ ＜ Ａ体のデブのくせにｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ
ヽ -一''''''"～～｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
ン
, -z―─―- ､
, ' ´弌孑ｙ ´' zk 三ﾆ｀丶、
, ' ...::::::::::::::::::::::::::::::::.... ≠ﾆ三丶、
／z'' ..:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::.... ｰ ﾆ三＼＿___
／y' .:::::::::≠:::::::::::::::::::::, - ─ - ､ ー≠ﾆ三三三｀丶、
. /≠' .::::::::ﾆ=::::::::::::::, ' ＼ ''''ﾆ三 ｎ
/ .z::::=三:::::::::／ ＼ ／ ￣ ｀ ｰ ､ ｀＼
≠=:::::ｰ= / / ／(（○）) (（○）､三）
z 三 '''' ,' ,' / '⌒（__人__）⌒‘ゝ' ｷﾞｬｰ
ﾆ ｰ=, z≠! V |r┬-| |
ー' 三ﾆ ,kz'! ＼ | | | ／
,ｨk =ニ= ,ｚ| ノ | | | ＼
≠三 ¨ ', ／´ `ー'´ ヽ
357:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/25 09:20:04.36 rk0QfLj1
｀ﾞ'''ｰ ..,_ ｀ﾞ''ｰ ,,,>.._,.. ,,,.ﾞ" .''-､ ヽ .ｌ .! ｒ￣ ､/ ／
- ..,,_"''― ..,,,_、 ゛..,,,_ ｀ﾞ'''｀-..,゛ rｰ ｀'-､ ＼ ／ ､,〃 ／／
、 .｀ﾞﾞ'''～ ｀ﾞﾞ''''― ..,,,_. { ミ ｀'-、 ＼(^o^ )／ うわああああああああああああああ！！！！！！！！！！.
｀ﾞﾞﾞ'" ＿＿ ｒ'"⌒'- ..,,. ´ﾞ"''―｀''' ｰ＝ .｀ﾞ''ｰ ,,、 ｀'-│ │′ ″ ／ ／／
'-､, . ＿,ﾞ,ﾞ￣ﾞ"" ! .｀ﾞ'ミ 、 .￢―-- ＿＿＿ │ │
｀ﾞ"──' ﾞ'-- ―￢ ＿＿＿＿ │ │
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⊂ω ） : ｰ ..,,_.
,, -―ｰ- ． / .ﾞ│ : ｰ''''"ﾞ,ﾞ.. ｰ'''',ﾞ./ ／ ＼ ､, .｀ﾞ'''ｰ
/ ￣ﾞ二ﾆ--、 : _,,,.. -ｰ'''' ﾞｰ- .″ .‐''"´ ,.. -''″ ／ ＼ ＼
.lﾞ 二ﾆ-- ‘´ _,,.. -ｰ _..-‐'″ .,..ｰ _／ .i′ ! .ｌ, 、 ＼
.l 'ﾆ―' ._,,.. -‐'''"゛ ,,, -'"゛.,.. ,／´ ／ ， .lﾞ | ヽヽ ヽ `-、
... --ｰ'''^ﾞ´ .ヽ _;;jjl″ ._,,, ._..-''"゛._.. ‐'´ ., ／ ...／ ../ . l ! .! .ヽヽ ヽ .｀'-,
. ﾞ'ｰ ..,,.. .'“´ ,,‐'" .''彡….‐'″ ,／゛ . ,／ ./ .， ! ,! ! .ヽ ヽ ヽ
._,,,.. -‐''" _,, ‐lﾞ ._ ／ ,..-'´ _､./ ／ / / .! │ .! ..ｌ, .ヽ .゛
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 20:17:52.77 jRHJp3LK
>>355
Ａ体がよくわかりませんが、頑張って痩せます。家族がケーキ買ってきたのですがあげました。
朝は豚肉と玉葱炒めの玉葱のみ。卵と豚肉とわかめのおすいもの。
昼はスーパーのお惣菜のトンカツ５個入りのうち２個。お惣菜のから揚げ３個。朝のおすいもの。
夜ご飯は砂糖入りコーヒーと、朝のおすいもの。
白米と酒を食わなかっただけでも抑えたほうなのですが甘えた部分が目立ちますよね
断食はリバウンドくるのが分かってるので食事の量を減らしたい。食事制限のコツなどあれば教えてください
配達のバイトで基本バイクに乗って集中してるだけで、これといった運動してません。家でも基本一日中ＰＣです
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:58:54.38 GFw0ZQ6c
それなら食事の量じゃなくて質を変える。
揚げ物は控える。一食に一品。
飲み物の砂糖は無駄。
ブラック飲めないならお茶にしろ。
ちなみに・・・おすいもの？
あまり美味しそうな感じがしないのだがｗ
360:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/26 22:01:55.45 T+PPcNVo
／ ￣￣￣ ＼
/ / vv
| | |
| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) 食事の量じゃなくて質ー
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
／ ￣￣￣ ＼
/ / vv
| | |
| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) ・・・・
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
＿＿＿_
＼ ──＿＿＿
＜ ￣￣￣￣|
＞ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ |
￣￣ | / ＼ | |
| /⌒ヽ ／⌒ヽ | |
| | ‘ | i ‘ | | |
| ヽ.__ノ ヽ.＿ ノ ﾚ⌒ヽ 複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
ノ o ６ |
／＿＿ ＼ ＿ノ
＞ ﾉ
＜、＿＿＿ イ
|──┤
／ |／ ＼ ／ ＼
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 22:02:42.33 T+PPcNVo
,..-―-:..、 ⌒⌒
／.:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::.＼ ^^
/ .::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::..ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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::::::::: < ::;;;;;;;;:> このスレも終わったな・・・
_.. /⌒:::;;;;;ヽ
-― ―'ー'-''―-''/ / ::;;;;;;;;:| |―'''ー'-''―'｀'
,, '''' . ''''' と./ゝ_;_;_ノヽつ ､､, ''"
,,, '' ,,, ::;;;;;;;;;::: ,, ''''' ,,,,
362:355
13/03/27 01:02:08.16 f1k/jzbd
>>358
男性用既成スーツのJIS規格による体型区分で標準をA体としている。
胸囲-胴囲の差寸が
Y体...16cm
A体...12cm
B体...8cm
E体...4cm
しかしA体の人間は十分におっさん体型であり、はっきり言ってデブ。
ちなみに私は身長170cmのY体ですが、今日の食事はこんなです。珍しく三食でした。
朝...二色おこわ弁当551kcal、烏龍茶
昼...カッパ巻き1本、カレーぱん、いちぢくパン、いくら軍艦1貫、ネギトロ軍艦1貫、きゅうりとなすの漬け物、コールスロー、水
夜...イチゴ、みかん、バナナ、コーンぱん、ツナマヨおにぎり、ホタテマヨおにぎり、烏龍茶
食事制限のコツ
・一日三食を当然と思うな 二食でOK
・精製炭水化物を極力摂取しないこと 白米、精製小麦粉(パン、ラーメン、うどんなど)、砂糖など
・小腹が空いたら果物かナッツを食え
・頻度が少ないことは甘えてもOK
おそらく家族がケーキを買ってきてくれることなんて年間10回もないことでしょう。であるならばそのケーキはたべてしまってもかまわない。
運動はよく歩くだけで十分。
あと体重を目標とせず、体型を目標とすること。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 01:07:05.77 sKi5k7p/
>>359
塩で味付けして卵焼きわかめ豚肉を混ぜたものです。
２４日は体重77・10キロだったのですが、今計ったら75・50に減ってました。
もともと一日でコーンフレーク一袋たいらげてさらに白米食べたり、口に何か含んでないと落ち着かなくて、食べてた量が異常だったので体重の増減も激しいみたいです
よくティッシュなどを口に含んだり。乳離れできてないんですかね･･･？それを食べ物を補おうという精神状態になってるのかも
日常生活に酒がないのは辛いですね･･･
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 01:12:13.21 sKi5k7p/
>>362
なるほど･･･一日３０分歩くのを目標にしてみます
家を出て30秒で駐車場に到着→バイク発進→職場で荷物積んでバイク発進→配る→家に帰るの生活サイクルなので歩くことすらほとんどしてません
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 01:17:24.59 P33BbCOp
今日頑張って飲み会だたけど
一切口にしなかったよ・・・
オーバーカロリーしてないぞ！
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 04:31:17.99 MV0BJWjj
>>365
偉いけどなんか可哀想
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 07:28:03.20 P33BbCOp
そもそも付き合いとかあるから参加しないといけないし
金払って飲まないのは持ったいないけど
オーバーカロリーになって今までの努力が無駄になるのはいやだし
場所代と割り切ってる
それに俺だけではなく女も普通体型の人はほとんど手をつけていない
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 08:29:05.96 f1k/jzbd
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part２
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)
>>367
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 09:23:54.85 wQ1KWfQy
>>368
ローカーボダイエットの先生ですら推薦摂取カロリーについて言及してるのに
ここで議論するつもりはないけど、簡単に信憑性の是非が問われるものを勧めるなよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 10:36:19.32 pvUQjSTR
誘導先のスレが崩壊してますがなｗ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 12:54:23.34 pBw5Wqr7
【年齢】39歳【性別】 女
【身長】151㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 27.8→26.9%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝、バナナ2本orごはん茶碗一杯と納豆1パック 昼、時間と食欲があればささみと野菜をスープにして 夜(17時台)、ささみ2本か砂肝4欠とキャベツやセロリを塩で炒めたもの、間食なし、飲み物はブラックコーヒー3杯、お茶か水(コップ2杯程度)
日曜は家族と外食あり
【ダイエット開始時・内容】64Kg
時速5キロウォーキング1時間、wiifitでの250カロリー消費、ラテンダンス1時間 犬の散歩1時間、歩いてスーパーへ往復30分
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動しない毎日で筋肉のない中年太りになってしまいました
総消費は2000程度、毎日運動消費700カロリーを日課にしています
ウェストは10センチ減りましたが、体重の減りが悪い気がします
年齢的に仕方ないのでしょうか？
なにか改善点はありますか？
日曜は家族と朝から一緒の食事+外食するため1日で総摂取カロリーが1500はいきます
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 13:41:24.07 K33PwpcX
>>371
体脂肪間違ってない？
30越えてると思うけど
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 13:51:08.37 ftLUDdtx
>>372
すみませんBMIと勘違いしました
体脂肪36→34.5です
374:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/27 15:51:36.40 1zCsMGK5
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＼ r'´￣￣￣ ￣￣￣｀､::. ＿＿＿ 2012.12.16
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|l.,＼＼| :| | ,' :::::... ..::ll:::: 終わった・・・何もかも終わった・・・
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|l＿＿,,| :| | | ::::.... ..:::|l:::: 民主党に散々金払ったのに、見事に
|l￣｀~~| :| | | |l:::: 裏切られたし、安倍が来た・・・
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375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 15:52:29.77 1zCsMGK5
三●
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- - - -i::i し' - - - - - - - - -|:::| -U
" ）::） ):;;)
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 16:33:04.69 ACy0g1LL
>>371
ダイエット前と今で食事をどれくらい変えたのかわからないけど、運動で月に3Kg減ったなら、
かなりいいペースだと思うよ。
だから「体重の減りが悪い気がする」ってこと自体が気のせいかと。そんなに毎月10Kgとか
減らせないので。
気長にがんばろう。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 16:57:41.15 nmQEFrhm
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ご飯半分、煮物
昼 納豆ご飯1杯
夜 ご飯半分、肉か魚、味噌汁、豆腐、煮物
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
ジョギング毎日3キロ、ウォーキング2キロ
腹筋
毎日家中を拭き掃除
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全く痩せないのですが、どこが間違ってるのでしょうか
母妹祖母祖父みんな太ってるのですが、遺伝と諦めるしかないのでしょうか
それとも、統合失調症の薬のロナセンが原因でしょうか
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 17:17:34.77 EB2/W1yF
病院行って診てもらったのならともかく、
家の体脂肪計なんてそんなアテにならんからな
最終的には自信が付くか、満足出来るかどうかって話
そこらへん性格も出るけど。まあ焦るな
>>377 二ヶ月じゃそんな変わらんよ
数字に出なくても身体は締まってきてるハズ
続けてれば絶対、後々の糧になる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 19:59:17.84 8oqLfCSp
>>377
ダイエット前の生活がわからないけど、
今は食事・運動ともがんばってると思う。
3か月続ければ体型が変わる(らしい)ので、
もう1カ月がんばって。
薬関係はわからない。
・間食はなし？
・飲み物は甘いものを取ってない？
・ごはん半分は普通の茶碗？
普通の茶碗なら1杯140gなので、1度計ってみては？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 21:11:08.03 nmQEFrhm
>>378
信じて頑張って続けてみます
>>379
ダイエット前は米ばかり1日2合食べてました
間食もジュースも取っていません
お茶碗は味噌汁用なのでもしかしたら大きいかもしれません
明日測って1杯140gになるようにします
ありがとうございました
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 21:25:36.72 wQ1KWfQy
いやいや、>>379さんは普通の茶碗(一杯140g相当)を使用しているのか
聞いてるだけで140gが適量って訳じゃないよ
参考までにごはん150gでだいたい250kcalだから
自分が1日にどの程度カロリーを摂取していたか調べてみるといい
多分体重が減らないのはカロリー過多が原因だと思うよ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 21:26:41.01 wQ1KWfQy
>>380さんへのアンカーね
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 21:46:42.84 nmQEFrhm
>>381
大丈夫です理解してます
半量や1杯が多過ぎてないか明日ご飯をよそうときに測ってみます
カロリーの計算もしてみます
ありがとうございました
384:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/27 21:58:53.22 1zCsMGK5
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／ し （＞） （●）＼
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（＿ヽ＿ﾊ从人＿ﾉ＿ノ
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／ ヽ !l ヽi
（ 丶- 、 しＥ | ドンッ！
`ー､＿ﾉ ∑ l､Ｅ ﾉ >
ﾚY^Ｖ^ヽ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 21:59:37.43 1zCsMGK5
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|.....||＿＿|| （ ） どうしてこうなった・・・
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|.....||＿＿|| （ ＾ω＾ ） どうしてこうなった！？
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/ ||￣￣|| ｒ（ ＾ω＾ ）ﾉ どうしてこうなった！
|.....||＿＿|| └‐、 ﾚ´｀ヽ どうしてこうなった！
|￣￣＼三 /￣￣￣/ノ´｀ ♪
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＿＿＿ ♪ ∩∧__,∧
/ ||￣￣|| _ ヽ（ ＾ω＾ ）7 どうしてこうなった！
|.....||＿＿|| /｀ヽJ ,‐┘ どうしてこうなった！
|￣￣＼三 /￣￣￣/ ´｀ヽ､_ ノ
| | ( ./ / ｀) ） ♪
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 22:00:49.83 1zCsMGK5
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／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
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￣￣ | / ＼ | |
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| ヽ.__ノ ヽ.＿ ノ ﾚ⌒ヽ 複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
ノ o ６ |
／＿＿ ＼ ＿ノ
＞ ﾉ
＜、＿＿＿ イ
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／ |／ ＼ ／ ＼
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 22:36:19.11 /JEJ+NvB
年齢16 男 174cm 67kg 体脂肪率わからん 馬術部 1ヶ月前から夜はご飯ぬいてるなのに体重かわらんｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:54:43.75 ftLUDdtx
>>376
ありがとうございます
がんばります
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 01:19:03.56 qosZgNtj
>>387
そりゃ効果ないことをいくら続けても体重変わるわけがない。
普通にダイエットしなされ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 10:35:22.92 4lPdzCps
>>387
ちゃんとゴハン食べなさい
馬術部なら自動的に痩せるわ
甘いジュースとかは止めてね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 12:29:21.05 t3fsx08j
>>377
カルシウムとかミネラル不足だと痩せにくくなるって話もあるよ
食事内容見るとそんな印象も少し受けるけかな・・・
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 13:37:54.06 Y3Cat9Iy
>>391
カルシウム、ミネラルは摂ってなかったです
牛乳や海藻を追加します
他食材もググって食べてみます
393:￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
13/03/28 20:24:01.34 dcUMCPin
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.＼＼`_',..-i ｶﾞｻｯ
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394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 20:26:04.41 dcUMCPin
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395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 22:28:59.01 QB3WgWA1
いつもジョギング＋ウォーキングしているんですけど筋トレは加えた方がいいんですか？
筋トレを加えたらどんな効果があるんですか？
396:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/28 22:32:40.91 74ONlYEA
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_,./ ヽ
/ ─､,,＿ _ヽ､-ｰ ､
〉 ｀Y(,＿ ） ）■■■■■
(´ ─､,,＿ 入__＿__ク■. ■
｝ ＼_/ /...ii. ⌒'' ''⌒ ii
｛ ─､,＿ ! ､i ｜_＼ ／_｜
ヽ ヽ／ ／（ 〈 ___ ｜｜ __ 〉
ヽ ─-ｰ" ／ ﾉ ..｜ ●● ..｜
ゝ､_ _Ｌ / ヽ .＼ Д .／
｀゛ｰ＜ ／ ヽγ `ー'´ヽ
∨ ゝr'.二ヽ、
∨ ｉ＾Yﾞ r─ ゝ、
ヽ ヽ._Ｈﾞ ｆﾞﾆ、|
＼ ＼｀7ｰ┘!
ヽ ｢:ト ｲ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 22:33:22.05 74ONlYEA
,.､wｬW婿嬲嬲嬲嬲蝨iww､､
,:i禽嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲禽ix､
,.:i禽嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲||禽i:､
,:禽嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲禽i,
,:禽嬲嬲嬲㌢'"￣￣￣￣￣￣￣｀ﾞヾ囁嬲嬲嬲
;禽嬲嬲嬲'" ヾ囁嬲嬲,
'嬲嬲嬲ｹ '嬲嬲|ll
. 嬲嬲嬲' ',嬲嬲
. 嬲嬲嬲 ,, ､､､､､､、 ,.､､､､､､、 lll嬲
. 嬲嬲嬲 _, '′ ｀ﾞ::、. ,.：'' ￣￣ﾞ`ﾐ､ ',嬲
>气嬲-･'" ! .,zｬ嶮戞ﾐ、::i .;'::::,:ｬ嶮戞ﾐ､ ', |｢
'ii＾'v~l|| ', ｀'==== '~ ./ ﾞﾐ､`'ー‐一''~ .ﾉii′
', di､ヾ ゝ､＿＿,. :' ヾ::､＿＿,／::;'′
', ;'ｰ.:' ,.::(__,...._ _,... _):.､...........::::i
`, .: ,::::" ~`'ｰ;'''"~ ::::::::::::::::!
. ｰ', :::: _,､､- ……:-､_ ::::::::::i
, . . . . : ヾ:ｰ-- -::ケ~ ::::::: ﾉ
', . : . : . : ヾ ｰ:--‐'ノ. : : ::::::::;'
. >; : : : : : : ｀ ﾞ ﾞ ´ ,::::ｪ皿
;i|i、｀ ､: : : : ､ , . :iｉ㍍盆嬲i､
,i嬲i: `:､: : : :｀:~:~:~:ｽ㍍盆嬲嬲嬲嬲liiim､､
_, xmil嬲嬲嬲嬲i:､ ` ､: : : : ,.:㍍盆嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲!'
ヾl嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲ii::､ ` フ盆嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲㌢'"
ﾞヾ囁嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲iii嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲嬲㌢"
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 22:34:56.20 eGd0e3SQ
>>395
ジョギングの量減らさなければ
トータルの運動量が増える
ジョグより短時間で負荷をかけられるから
トレーニング時間の短縮
負荷の分散による怪我の予防
上半身や体幹の筋肉の維持
399:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/28 22:39:19.48 74ONlYEA
＿＿＿_
／⌒ ⌒＼
／（ ●） （●）＼
／::::::⌒（__人__）⌒::: ＼
| |r┬-| |
＼ `ー‐′ ／ ＿_
／ | ＿＿＿＿_ / ・ /ヽ
（＿⌒) ・ ・ |｜ ＿＿＿／ ／＼＿|ま |￣|
ｌ⌒ヽ ＿ﾉ | |＼ ／|￣￣￣￣|＼／ | る| |
| r `(;;U;) ）__) ＼￣| pizza |／ |＿.|＿|
（＿ノ ￣ ／ ／ ＼ ￣￣￣￣
（＿_^) | |￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|_|
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 22:40:09.77 74ONlYEA
//⌒ヘ⌒ヾ＼
( 《( ) 》
( （ ノ ﾉ∠
／（( ﾐ ヽ＼
《 （ ( ﾐ 丿 ） ）) 》
|||
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| ∥ └─ ─┐ │ | // ソ ◎
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ヽ ├─ゝ ／ / │ │ || /◎
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| ─￣￣ヽ |
（ ） 丿
ゝ＿＿＿ノ /
│ /
│ /
＼／
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 23:32:08.08 /GMC3AQ0
201-2200-18783
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 01:31:36.84 GHVdjug9
>>392
牛乳なんて飲んだらカルシウムが逆に不足するんじゃね
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 01:32:37.41 GHVdjug9
>>387
身長が伸びてるときに減量なんて無理だぉ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 02:12:29.25 A0UveDgt
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 ？？%
【職業・仕事内容・部活等】屋内で販売。営業の仕事
外に出ることは無い
【食事内容・摂取カロリー】昼に必ず弁当が出る
それ以外は不規則
朝ごはんは抜いて、昼と晩のみが大半
晩も米だけだったり、がっつり鍋を食べたりなど不規則
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだしていない
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
朝8時起床で三十分後に家を出て
夜は不規則で20:30～23:30頃に帰宅。
そして大体1時頃に就寝するのですが
少ない時間でも出来るようなダイエット方法はあるのでしょうか？
また、食事制限も兼ねたいのですが
昼食だけは必ず食べないといけないので
それ以外で無理なく制限出来る所はあるのでしょうか？
多分ツッコミどころ満載だと思うのでしょうが
ダイエットをまともにした事がないので
どうぞお手柔らかにご教授頂ければ幸いです。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 03:12:04.97 ZfbKDogS
晩飯で炭水化物がっつりとか、んならいっそのこと食わない方がマシｗ
エネルギー摂ってるだけで栄養摂取になってない、非効率
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 04:42:16.31 GHVdjug9
>>404
156cmで63kgっていったら相当なデブだぞ！
10kg以上は痩せないとな
でもその食生活では63kgを維持できるわけないから、隠れて余計なもの喰いまくってるんだろうな
今後毎日食べたものここにつまびらかに報告しろよ
まずは現状の何がいけないのかの分析からだね
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 05:45:41.32 FD1ccbaG
／ ￣￣￣ ＼
/ / vv
| | |
| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) 相当デブだぞー
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
／ ￣￣￣ ＼
/ / vv
| | | 深夜に独りでなにやってんだ
| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) ・・・・
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
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＼ ──＿＿＿
＜ ￣￣￣￣|
＞ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ |
￣￣ | / ＼ | |
| /⌒ヽ ／⌒ヽ | |
| | ‘ | i ‘ | | |
| ヽ.__ノ ヽ.＿ ノ ﾚ⌒ヽ 複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
ノ o ６ |
／＿＿ ＼ ＿ノ
＞ ﾉ
＜、＿＿＿ イ
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