【初心者】ダイエット ..
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:52:20.33 qh3e2xcq
>>216
カーヴィーダンスの樫木 裕実は 156cm/48kg だそうだけど、
それから考えると、153cm/40kg になることに何か意味あんの?
筋トレして、体重その儘で筋肉つけて引き締めたら?
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:00:34.80 680QPd/Q
3月に入ると急に体重を減らしたくなるんだろうなぁ
短期間で減らした体重は、短期間で元に戻るのをわかって欲しい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:02:54.73 qh3e2xcq
>>218
30分できるだけ長い距離を移動する。
走るのが一番だけど、膝が痛いとか走るのに問題があるのなら、可能な限り
(30分継続できない強度で無い限り)早歩きで。
あとよく腕を振って。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:39:53.35 eAlmuliO
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 19.5%
【職業・仕事内容・部活等】 フリーランス
【食事内容・摂取カロリー】
朝/夕：和食中心。野菜多・肉少だが揚物の割合多。また夕の時間は不規則（19-24時）
昼：定食屋の日替わりなど。
間食・夜食・酒・タバコ：ほぼなし。
【ダイエット開始時・内容】 64kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無理なく続けられる食事制限と運動量の目標値を確認したく、
考え方があっているかどうか確認させてください。
安定していた体重がここ2年で5.5kg上昇。はい、中年太りです。
2013年3月_64.0_19.5%
2012年3月_62.5_17.9%
2011年3月_58.6_15.0%
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:52:08.63 zP3PmoYF
【年齢】25歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝ブラックコーヒー、昼野菜ばっかりのトマトスープorご飯茶碗半量＋おかず半人前
夜おかず一人前弱＋ビール350ml二本
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 二週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 昼食にトマトスープを食べた時は眠くなったりしないのですが、米を食べた時急激に眠たくなります。何故でしょう？
また米を食べなければ眠くならないので、全く食べないようにしたいのですが体的に大丈夫でしょうか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 16:17:55.06 qnrXCU3S
>>223
食後の異常な眠気が来る場合、特に炭水化物を多く食べた後に眠くなる場合は
糖尿病の疑いがあります。
米以外のうどんやパスタやパンなどの炭水化物で同じ症状が出ますか？
もし定期的な健康診断を受けていないなら、一度検査することをおすすめします。
米、というか炭水化物をまったくとらない方法も、一般的には体に負担がかかります。
医者に糖尿病の検査をしてもらうときに一緒に相談してみてください。
あと、どう見てもダイエットの相談ではなくて体調の相談なので、こういう場合は健康板とかの
ふさわしい板で相談してみましょう。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 16:21:06.48 qnrXCU3S
>>222
>無理なく続けられる食事制限と運動量の目標値を確認したく、
確認するも何も、何も書いてませんが。
「無理なく続けられる」というのもあなた次第なので、なんともいえません。
世間一般でちょうどいい量でもあなたにはきついかもしれないし、一般より過激にやっても
大丈夫かもしれないし。
とりあえずやってみて、結果を見つつ自分の精神面・体力面と相談していけばいいのでは
ないでしょうか。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 19:27:06.19 eAlmuliO
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】67kg
【体脂肪率】37 %
【疑問点】
1ヶ月の入院が明けて体重計に乗ってみると
見たことない数字が叩き出されたのでダイエットを決意しました。
腰への負担が少ない運動系のダイエット方法ってあるでしょうか？
入院前は60～62ｋｇ、ひねる運動と座っている状態が一番いけないそうです。
ただ、座るのは30分以内なら平気になってきました。
足の筋力も落ちているので、ダイエットをしているうちについたら嬉しいです。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 19:33:24.70 qnrXCU3S
>>226
医者に相談してください。
そういう状態の人に素人がアドバイスできないし、逆に素人がアドバイスしてもあなたは聞いちゃダメ、
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:22:50.94 eAlmuliO
172㌢ 76㌔ 21％
１９歳 ♂ です!
中、高と柔道をやって
きたので昔からかなり
ゴツめで
今でいうゴリマッチョ
って奴でしたｗｗ
そして大学受験で
かなり太ったので今
ダイエットしてるん
ですが…
理想が細マッチョです!
というか筋肉があり
過ぎるので
無駄な筋肉は落としたい
んです!
この場合、筋トレは
せずにジョギングと
食事制限のみでいいの
でしょうか？
それとも自重筋トレ
ぐらいはした方が
いいのでしょうか？
もしよろしければ
アドレスを…m(__)m
駄文長文失礼しました。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:27:45.93 kMxl+yMb
>>228
その、身長体重、体脂肪で筋肉が多すぎる様にはとても思えません。
分類はデブです。
食事制限っていまがどんな食事かわかりませんが有酸素運動とセットで行ってくださいね
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:32:24.61 eAlmuliO
【年齢】36歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】 朝：クリーム玄米ブラン
昼：手作り弁当
夜：ご飯一膳＋おかず
【ダイエット開始時・内容】65 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体組成計で計測すると基礎代謝は1200KCalぐらい、筋肉量は35kgぐらいでした。
昔から肩が張ったガチムチ体型で、今はグラマーを軽く通りこしています。
見た目は森三中ほどではありません。
今はおなか周りの脂肪がハンパないです。
とりあえず50キロ台を目指したいのですが・・・
①胸の大きさ（今Ｇカップあります）はどの程度体脂肪率に関係ありますか？
②筋肉量が多ければ体重も重くなりますか？
③私のスペックの場合、バイクとウォーキング、どちらのほうが効果的ですか？
よろしくお願いします。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:35:31.89 kMxl+yMb
>>230
もちろん脂肪より筋肉のが重い
胸の体脂肪に対する影響は自分はわかりません。。
有酸素運動の効果ですがウォーキングとバイクではウォーキングのがカロリー消費はでかいので膝などに不安がなければウォーキングのがよくないかな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:45:19.07 eAlmuliO
【年齢】36歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】105.8kg
【体脂肪率】 31.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職 ほとんど座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米（小）、卵・魚等のおかずで300～400Kcal
昼：白米（中）、焼魚、肉類、野菜物、漬物や和え物で500～600Kcal
夜：白米なし、野菜、海草、豆腐、汁物、魚・肉少々で400～500Kcal
昼間、職場でアイスコーヒーや紅茶を100Kcal以下ぐらい、
家に帰ってから氷菓などを50Kcal以下ぐらい間食として摂ります。
1日トータルでだいたい1400～1600Kcalぐらい摂取しています。
【ダイエット開始時・内容】 117.8Kg 体脂肪率37.0%
【ダイエットはいつから始めた？】 50日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【運動】
当初は筋トレを熱心にやっていたのですが筋肉痛や疲労でサボりがちになり
途中から毎日ストレッチ30分＋ウォーキングに切り替えて現在1ヶ月ほど経ちます。
ウォーキングは大体5.5km/hのスピードで1時間ほど歩きます。
あと毎週土日は子供のソフトボールの練習に4時間ほど付き合って一緒にやります。
【疑問点】
１知人から「減量ペースが早くないか」と言われたのですがどうでしょうか
ちなみに私自身はさほど辛いとか面倒くさいとは思わずにやれています
２仕事の都合上、夕食が20時頃で運動を21時～22時半ぐらいに行うのですが
やはり時間帯が遅すぎると何か弊害などがあるでしょうか
３ここ1週間ぐらい軽度のカカト痛があるんですが、何か良い対処法があるでしょうか
４その他、何か改善したほうが良いような部分がありましたらぜひご指摘下さい
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 22:25:17.64 YqpDRyHV
>>232
1.元の体重と運動・食事内容を考えれば、初期ボーナスも含めて
50日で12kg減は妥当と思います。
2.気持ち良く就寝できるなら、特に問題ありません。
3.運動し過ぎで炎症を起こしているのでは？
土日の運動が、どの程度かわかりませんが、
体重を考えると4時間は長いです。
4.量が書いていないので、何とも言い難いですが、
食事メニューから見ると記載されているカロリー量が低いように思います。
私見ですが、1日2,000Kcal程度ではないでしょうか。
とは言っても現状の食事は、タンパク質も取れており、
結果もついているので問題ないと思います。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 22:49:04.64 ZcPRsDsF
こんなところで質問するより食う量を減らして
外をふらふら歩いてたらやせる。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 23:03:10.30 HSwe6rqG
ムキになって回答するってアホすぎるｗ
ID:eAlmuliO [6/6]
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 23:15:10.32 Nq+6fc/a
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／￣￣ ヽ,
/ ', / ＿/＼／＼/＼／|＿
＼ ﾉ//, {0} /¨`ヽ {0} ,ﾐヽ / ＼ ／
＼ ／ く ｌ ヽ._.ノ ', ゝ ＼ ＜ 運動しろ！ ＞
／ ／⌒ ﾘ ｀ー'′ ' ⌒＼ ＼ ／ ＼
( ￣￣⌒ ⌒￣ ＿) ￣|／＼/＼/＼/￣
｀￣￣｀ヽ /´￣
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－－ | f＼ ﾉ ￣`丶.
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／ ／ ﾉ | ,' ＼
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／_ノ ／ ,ﾉ 〈 ＼
( 〈 ヽ.__ ＼ ＼
ヽ.＿> ＼__)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 23:15:52.09 Nq+6fc/a
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／": : : : : : : : ＼
/-─-,,,_: : : : : : : : :＼
/ '''-,,,: : : : : : : :i
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r-、 ,,,,,,,,,,、 /: : : : : : : : : :i ／
L_, , 、 ＼: : : : : : : : :i ／ 運動せー
/●) (●> |: :__,=-、: / ＜ 初期ボーナスを使いはたしてなー
l ｲ '- |:/ tbﾉﾉ ＼
l ,`-=-'＼ `l ι';/ ＼ ニート（２４・男性）
ヽﾄｪ-ｪｪ-:） -r' ￣￣￣￣￣￣￣￣
ヾ＝-' ／ /
＿＿＿_ヽ::::... ／ ::::|
／￣ ::::::::::::::l `─'''' :::|
238:218
13/03/13 09:33:47.40 eQsip8DK
>>221
アドバイスありがとうございます。
現在通勤をバスから徒歩に変えることでウォーキングに充てており、
道のりが山道なので走るのは難しいのですが距離を稼ぐのは出来そうなので、
遠回りコースを実践してみます。
あと腕振りが必要なんですね。持ち歩くバッグをショルダーからリュックに変えて
継続してみたいと思います。ありがとうございましたー。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 09:55:54.93 6CbBQi/h
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:32:46.77 P1JgmHoP
>>235
ムキになってるっていうか、釣り質問だよ。荒らしの。
明らかな釣りとかでも、関係なく粛々と回答してれば、AA荒らしが削除されたときに普通の状態に見える。
もちろん釣り質問には回答したくないって人も多い、っていうか大多数だろうけど、そこは個人の自由。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:14:52.09 +wehOEt7
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／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ ＜ 明らかな釣りとかでもｗｗｗ
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ヽ -一''''''"～～｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
ン
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, ' ´弌孑ｙ ´' zk 三ﾆ｀丶、
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／y' .:::::::::≠:::::::::::::::::::::, - ─ - ､ ー≠ﾆ三三三｀丶、
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242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:16:00.76 +wehOEt7
三●
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三● 三● 三● 三●
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三● 三● 三●
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- - - -i::i し' - - - - - - - - -|:::| -U
" ）::） ):;;)
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:21:22.06 CrZdSaSx
URLﾘﾝｸ(ul.lc)
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:00:28.51 jkCiLoin
男168センチ99キロ。
除脂肪体重66キロ。
ブルーカラーの機械整備士。
朝：プロテインと青汁
昼：会社の弁当
夜：プロテインと青汁
だいたい一日1000キロカロリー程度でしょうか。
当然筋肉も落ちていっているのですがなるべく筋肉量を落としたくない。
おそらく筋肉分解に対して栄養素的に回復が追い付かない気がします。
80キロになるまでダイエット期間の長短は考えないとして、極端な話で寝ていた方が有酸素運動をするより除脂肪体重は残せるのでしょうか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:26:53.49 5UPnLS2n
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】52.5kg 【体脂肪率】29 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務職(エアコンの使用はかなり暑い日のみ)
【食事内容・摂取カロリー】
（朝、昼）雑穀混ご飯+マンナンヒカリ25％で80g程度、余裕があればサラダor青汁、
魚orとり胸肉 or豚肉と野菜炒めor納豆、プルーン1個
（朝のみ）しらす5g、もずく酢1パック、たまに豆腐(小)や卵焼き
（間）さつまいもorかぼちゃ煮100ｇ、もしくはアーモンド5粒、たまに100%カカオチョコ少々
（夜）深夜になるので、春雨ヌードル+寒天+食べるゼラチン、アーモンド2～3粒+
仕事の都合上、朝11時、昼15時半頃。朝と昼は似通った内容であることが多い
毎食時にビタミンC+E、カルシウムMgサプリ摂取。リカルデントやキシリトール系ガムを一日40g近く消費
水は一日1.5リットル程度、その他に温かいジャスミン茶をマグ2～3杯、コーヒー1杯
【ダイエット開始時・内容】 開始時57Kg、体脂肪37％→29％・食事制限と有酸素運動
週5～6でステッパー約1時間、１ヶ月前から毎日の腹筋背筋もプラス。
ダイエット目的ではないですが42℃くらいで高温反復浴、その際にマッサージしている
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月と少し前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
前提として、軽い冷え性です。夏は大丈夫ですが、冬場は靴下をはいて寝ます。
ステッパー運動20分頃から、体幹が汗ばむ反面、指先や爪先がとても冷たくなります
運動時には水を500ml、最近ではVAAMを飲んでいます
先日旅行に行った時に、3時間くらい歩き続けた際も末端が冬並みに冷えていました
運動後には汗をぬぐって温かい格好に着替えますが、しばらくすると寒く感じます
1.有酸素運動を心がけているのに、なぜ運動をすると末端が冷たくなるのか
2.運動した日に体重計に乗ると、していない日より筋肉量、基礎代謝、骨量、が低く表示れるが、
これは何故か。末端が冷えているのと関連があるのか
（風呂前計測であり、運動直後の計測ではありません）
よろしくお願いします
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:45:47.71 5KNQml3P
>>245
> 【職業・仕事内容・部活等】 事務職(エアコンの使用はかなり暑い日のみ)
せめて季節は選んでコピペしようよ。
Part86 より
> 586 ： 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] ： 投稿日：2009/08/29 00:18:46 ID:jfVnyXiF [1/3回]
> 【年齢】27歳【性別】 女
> 【身長】155㎝【体重】52.5kg 【体脂肪率】29 %
> 【職業・仕事内容・部活等】 事務職(エアコンの使用はかなり暑い日のみ)
> 【食事内容・摂取カロリー】
> （朝、昼）雑穀混ご飯+マンナンヒカリ25％で80g程度、余裕があればサラダor青汁、
しかし何が楽しいの?
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:52:23.86 +wehOEt7
∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
< >。O ○ しかし何が楽しいの…
（⊃ ⊂） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
｜ ｜ |
（_＿）＿）
ｸﾙｯ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
∧＿∧ ／
<=( ・∀・）彡＜ お前らブタみたいだぜ！！！
Σｍ9っ つ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
人 Ｙ
し （＿）
((⌒⌒)) ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！. ／
∧,,_∧ ＜ なんど初期ボーナスの話をせないかんのかーっ！！！
(( <`田´#∩ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⊂ ノ
(,,フ .ﾉ ll|
.レ ( ・∀・）ﾎﾟﾄｯ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:58:13.27 +wehOEt7
ミ;ヽ. ミ斗
ミ'シ＼ ミ;: |
ミ';, ヾ;' /
ミ:;:,... i,,.ノ ＿
≧゛''''", ＿,,二二´,,・ )≠=-
//￣ /ハ
オォ /∧ヘ
i <,, ｀∀> ウエーハッハッハ
｛ U Ul ダイエットマンセーニダ
ヾ.,____,ノ
｜|| | ヒュー・・・
｜|| ｜| |
| ||
/ハ
/∧ヘ
i <； ｀∀> ウエーッ...
｛ U Ul
ヾ.,____,ノ
γ ∥
∥ γ .／￣￣＼
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿∥＿＿＿＿＿＿＿＿|＿＿＿＿|＿＿＿＿＿＿
－ ∥－－－－－－－＝＝＝＝＝＝＝－－－
从´゜,从゜ －－－－－＝＝＝＝－－－－－
, ,。゜゜。冫゜へ。ヽ゜゜、 －－－－－＝＝－－－－－
チャポン －－－－－－－
－－
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:14:18.15 TBVNDGs9
244
生ものが足りてないですわね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:21:14.75 TBVNDGs9
245
ジャスミン茶にカフェインは含まれているのでカフェインの取りすぎだと思います
カフェインは覚醒するので、覚醒の反対…リラックスするようなことをしたらいいかなと
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:24:16.86 TBVNDGs9
244
かなり大変な食事制限ですね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:01:45.37 D4FmOaJj
ﾊ,,ﾊ ∩
( ﾟωﾟ ) /
ﾊ,,ﾊ ⊂ ﾉ ﾊ,,ﾊ
('(ﾟωﾟ`∩ (つ ﾉ ∩´ﾟωﾟ)')
ﾊ,,ﾊ ヽ 〈 (ノ 〉 / ﾊ,,ﾊ
('(ﾟωﾟ`∩ ヽヽ_) (_ノ ノ ∩´ﾟωﾟ)')
O,_ 〈 〉 ,_O
｀ヽ_) （_/ ´
ﾊ,,ﾊ お 断 り し ま す ﾊ,,ﾊ
⊂(ﾟωﾟ⊂⌒｀⊃ ⊂´⌒⊃ﾟωﾟ)⊃
(（ n n ）) (（ n n ）)
（ﾖ ）. ﾊ,,ﾊ （ E）,、 , （ﾖ ） ﾊ,,ﾊ （ E）
＼＼ （ ﾟωﾟ )／ / ヽ、，，./ ヽ、＼（ ﾟωﾟ )／／
ヽ <∞> ／ .＼ <∞> /
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く __Y ヽ__／( （__人__） 丿＼__/ Y__ﾉ
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> ) (. <
（＼ / ）) (（ ヽ／）
く_⊃ ⊂_ノ
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253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:02:29.19 D4FmOaJj
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ ＜ 痩せたいんだっておｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ
ヽ -一''''''"～～｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
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≠=:::::ｰ= / / ／(（○）) (（○）､三）
z 三 '''' ,' ,' / '⌒（__人__）⌒‘ゝ' ｷﾞｬｰ
ﾆ ｰ=, z≠! V |r┬-| |
ー' 三ﾆ ,kz'! ＼ | | | ／
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≠三 ¨ ', ／´ `ー'´ ヽ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 02:38:02.00 YHA6SRUq
170cm 60kg 20%だけどジョギングとウォーキングを併用したら痩せれる？
255:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/15 02:44:02.11 b+TI3b8s
,. - ~ ` -､、
,,ｲ 'ヽ、
// ヾﾐﾐ、 七_ ｜ ┼ ｜ ┼ ． ． ．
〈ｲ r'-‐━､,ﾉi,━‐-~ ﾐ ヽ 〈|/ ） |_ (ﾉヽ |_ (ﾉヽ
|| _=･= ） '( '=･=' 〉_ ｝
'ﾘ'~ （o､,o ）, 〈 /kｿ
| 〈トｪｪｪｪｪｲ〉 { >/ ＿＿＿
| 'ヾェｪェ/ , Ｖ | ┼ | l_ | ﾆ|ﾆ | ┼ -|r‐､
| _∵_ / ｜／ｌ＼ | ﾉ (ﾉヽ ＼ノ | 二 /| (ﾉヽ o
＼ ｀ー― ~ 〈 ￣￣￣
〉 ﾄ、
,,ｲ ＼ ／ ﾄ､
／ | ＼＿,／ | ＼
/ | / ヽ | ＼
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 07:58:01.51 s0UlOxWA
>>254
可能です
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 14:10:25.02 5lM65ZT1
【年齢】27歳【性別】女
【身長】146㎝?【体重】55kg
【体脂肪率】測定器無し
【職業・仕事内容・部活等】
２才児育児中の主婦ニート
【食事内容・摂取カロリー】
ささみ、野菜中心で1000kcal前後(いろんなサイトで基礎代謝を調べたら1200～1400で、生活強度？が低いならもっと基礎代謝が低いと書いてあったので)
ご飯等の炭水化物は１日100gまで
【ダイエット開始時・内容】
55Kg、１日１～２回ビリーズブートキャンプ、スロトレ
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
いくらなんでもあまりにも見た目も体重も全く変わらないため、もしかしてもっと基礎代謝が低いから摂取カロリーを低くして、もっと運動をしなければならないのかなと悩んでいます。
何年か前に毎日踏み台昇降をやった時期がありましたが、全く効果がないうえ、ひたすら無心で上り下りする事がとても苦痛だったのでやっていません。
ジョギングに行きたいのは山々ですが、２才と７才の子供を家において走りに行くのはさすがに出来ず…
ビリーやスロトレは、汗だくで筋肉痛に泣く程きちんとまじめにやっています。
何がいけないのか分からなくなってしまいました。客観的なご意見がほしいです。よろしくお願いします。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 15:05:15.56 GfQKcuzs
カロリーは大雑把な目算じゃなくきちんと重さも計ってノートとかに口に入れたものすべて記録してますか？
私自身以前細かく記録するようになったら、目算で出してた数値よりだいぶ実際は多く摂ってて驚いたことがあります。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 15:14:56.93 IKZ9OiqB
>>258カロリーノートってアプリ使って細かく記録してるけど、素材の種類とか調理方法
によっちゃあ大体の数値が分からない場合が多くて困る
例えば肉一つでも外国産牛の細切れ肉を塩コショウで炒めた場合とか、春雨を茹でてからあえた物とか。 商品によって結構カロリー違ったりするしなぁ
なかなかそこまで網羅してるサイトはないし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 16:00:03.63 5lM65ZT1
>>258
ささみと野菜(玉ねぎ、にんじん、キャベツ)とカットトマト缶でトマトスープを作っていますが、きちんと量をはかって鍋で作って(550～600kcal)、それを１日～１日と半日で食べきります。
夕食にご飯を100g(160～170kcalのはず)食べます。
時々おやつを食べたりコーヒーを飲んだ時は、食事を減らして調整します。
家族の分のまともな食事も毎日作らなければならないので、自分のダイエット食のレパートリーを増やすのはちょっと難しいです。
外出等で家で食べられない時もありましたが、回数は少ないです。
もう辛いです。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 16:13:48.94 JEp/1MZ1
>>257
7才の子が学校に行ってる間に、2才の子を背負ってウォーキング
別にジョギングじゃなくてもいいし
どこに住んでるかわからないけど、今からの季節は歩くには気持ちがいいよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 16:26:40.22 5lM65ZT1
>>261
でもでもだってになってしまい申し訳ないのですが、いつも自分で歩きたがって抱っこさえさせてくれないので、30分以上も大人しく背中に背負われていてくれないと思います…
ビリーズブートキャンプをやってはいますが、腹筋メニューや腕立て等、ペースについていけないところはビリー達よりゆっくりやっているので、もしかしたら消費カロリーはそんなに…かもしれません。ハァハァ言いながら汗だくになって筋肉痛にもなりはしますが…
最近は朝から晩まで血管が浮き出る程寒く、１日起きていられない程眠く、何年かぶりに発熱を伴う風邪をひいています。
ダイエットを間違えているのでしょうか。
１ヶ月で＋－0なのですが、成人女性で１日の基礎代謝＋消費カロリーが1000kcal以下という事は考えられますでしょうか。
その場合、運動を増やして摂取カロリーを低くするしかないでしょうか。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 16:48:17.18 8HUwx3KR
>>262
カロリー計算間違ってるんじゃない？
口から摂取する全てのもの（食べ物、飲み物、お菓子等全て）の合計が
１０００キロカロリーならやせるはず
育児も結構ハードだからそれなりに消費カロリーもあるはずだしね
ちなみに酒はエンプティーカロリーだから太らないっていう人がいるけど、
エンプティーカロリーって優先的に消費されるだけで酒以外のカロリーが
脂肪になるだけだから摂取カロリーに含んでないなら計算しなおすべき
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 17:09:06.10 5lM65ZT1
>>263
ささみ５～６本、玉ねぎ100g以内、キャベツ100g以内、にんじん１本、カットトマト缶１つと水でスープを作りますが、計算間違ってるんでしょうか…
にんじんは好きなので毎回１本まるっと使います。なので、にんじんだけはｇ計算していません。
お酒は飲みません。基本的に水か緑茶か麦茶で、週に１～２本250gの缶コーヒーを飲みます。
妊娠前は35キロ前後で、出産してからブクブクブクブク肥大化しましたが、体質がどうのとかあるんでしょうか…代謝が悪過ぎるんでしょうか…
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 17:18:01.15 3idDIYm+
心配なら一度内科検診して貰ったほうがよろし。
ホルモン系の病気かもしれないし。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 17:30:36.84 8HUwx3KR
>>264
その内容ならおおよそ７００～８００キロカロリーくらいだと思うけど、
それだけしか摂取してないの？
減量後の維持も考えるなら基礎代謝分は摂取したほうがいいと思う
極端に脂質や炭水化物を避けるダイエットより自分で決めた摂取カロリー内で
バランスよく食べたほうがいい
運動はボディメイクも考えるなら必須
出産後の体型の変化についてはホルモンバランスの変化や、
出産により胃の位置が上がって胃下垂だった人が正常になったりするから
出産前の食事内容では元に戻らない可能性が高い
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 17:40:37.98 5lM65ZT1
>>265
去年精神的な事から１週間程一切食事が摂れなかった時は５キロ程痩せたのですが、今年から急にホルモンの異常で太るという事はあるものでしょうか？
もう少し頑張ってみて何も変わらないようなら、病院行ってみます。アドバイスありがとうございます。
>>266
味に飽き飽きしているので、１日でスープ全部を食べきる事はそんなにありません。
ただ、夕食にご飯100gも食べます…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 17:54:28.29 8HUwx3KR
>>267
米（炊飯前） なら100g ３５０キロカロリーくらい
米（炊飯後） なら100g １６０キロカロリーくらい
基礎代謝は体型からして１２００キロカロリーくらいで家事や育児を
きちんとやってるなら消費カロリーは１５００くらいはあると思う
一日１２００キロカロリー以内の摂取であれば、計算上１ヶ月で
最低１キロは痩せられる
毎日同じ食事メニューってのは飽きるし栄養も偏るので
一週間くらいでローテーションできるくらいバリエーション増やすのがおすすめ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:07:27.32 5lM65ZT1
>>268
たまの外食はありましたが、基本的にスープとご飯100gで生活してきました。
それで１キロも減ってないのは、栄養の偏りとかも考えられますか？
もしその可能性があるなら、頑張ってレパートリーを増やす事も考えてみます。毎日家族の食事も考えなきゃで、意味もなく自分の食事をあれこれ考えるのは、さすがに億劫で…
運動面でも、子供背負ってのウォーキングも試してみます。子供が大人しいようなら頑張って続けてみます。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:25:18.72 8HUwx3KR
>>269
自分用のメニューより家族の食事と同じものから１２００キロカロリー程度
摂取するほうが楽なんじゃない？
あと体重は毎日同じタイミング（朝起きてトイレ後等）で測って一週間、一ヶ月単位でみるべき
特に女性は生理等あるので一日で一喜一憂するのは無意味
体重は変わらなくてもウエストが細くなってるとかそういうのもあるから
モチベ維持にウエストも測るといいかも
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:43:46.97 5lM65ZT1
>>270
お鍋から適当に掬ってお味噌汁の大根を何ｇ食べたとか、お味噌を何ｇ摂ったとか、そういう計算を出来る自信があまりないかも…
スロトレとビリーズブートキャンプを始めてから姿勢に気を付けるようになったので、きちんと立っていればお腹はすっきりに見えるようになりました。
でも、普通にしてれば妊婦さんみたいにバイーンと出てます…
長々とすみませんでした。回りに知識のある人がおらず相談も出来ず悩んでいました。
野菜スープのカロリーも、自分で計算したよりも多いと分かり、それだけでもありがたいです。お鍋一杯食ってもいいとか考えてたので…
運動量を少し増やして(子背負いウォーキング)、飽きないようにダイエット食のレパートリーをもう１つだけ増やして１週間毎にローテーションして、何とかもう少し頑張ってみます。
本当にありがとうございました。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 20:38:25.70 Md58boh/
【年齢】歳20【性別】 男
【身長】174㎝【体重】59kg
【体脂肪率】9.5 %
【職業・仕事内容・部活等】 学生・
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcalくらいです。
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ4ヶ月前から1日1200ｋｃａｌ以下で生活していて順調に減ったのですが、最近減りません。
減らないことに苛立ち大目に食べてしまう生活です。
目標は57kgで維持です。
1日どれくらい食べればいいでしょうか？
また、維持するのにいい食材とかありますでしょうか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 20:59:26.54 qeCFLPSs
最近この板に来ました。
ビチクっていう有名人がいるようなのですが、なぜビチクと呼ばれているのでしょうか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 21:11:31.29 b+TI3b8s
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ ＜ ビチクだっておｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
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| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ
ヽ -一''''''"～～｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
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, ' ´弌孑ｙ ´' zk 三ﾆ｀丶、
, ' ...::::::::::::::::::::::::::::::::.... ≠ﾆ三丶、
／z'' ..:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::.... ｰ ﾆ三＼＿___
／y' .:::::::::≠:::::::::::::::::::::, - ─ - ､ ー≠ﾆ三三三｀丶、
. /≠' .::::::::ﾆ=::::::::::::::, ' ＼ ''''ﾆ三 ｎ
/ .z::::=三:::::::::／ ＼ ／ ￣ ｀ ｰ ､ ｀＼
≠=:::::ｰ= / / ／(（○）) (（○）､三）
z 三 '''' ,' ,' / '⌒（__人__）⌒‘ゝ' ｷﾞｬｰ
ﾆ ｰ=, z≠! V |r┬-| |
ー' 三ﾆ ,kz'! ＼ | | | ／
,ｨk =ニ= ,ｚ| ノ | | | ＼
≠三 ¨ ', ／´ `ー'´ ヽ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 21:12:42.94 b+TI3b8s
＼ ￤ /
＼ ￤ /
／￣￣ ヽ,
/ ', / ＿/＼／＼/＼／|＿
＼ ﾉ//, {0} /¨`ヽ {0} ,ﾐヽ / ＼ ／
＼ ／ く ｌ ヽ._.ノ ', ゝ ＼ ＜ 運動しろ！ ＞
／ ／⌒ ﾘ ｀ー'′ ' ⌒＼ ＼ ／ ＼
( ￣￣⌒ ⌒￣ ＿) ￣|／＼/＼/＼/￣
｀￣￣｀ヽ /´￣
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－－－ ‐ ﾉ ｜
／ ﾉ －－－－
/ ∠＿
－－ | f＼ ﾉ ￣`丶.
| | ヽ＿＿ﾉー─-- ､_ ） － _
. ｜ | / /
｜ ｜ ,' /
／ ／ ﾉ | ,' ＼
/ ／ | / ＼
／_ノ ／ ,ﾉ 〈 ＼
( 〈 ヽ.__ ＼ ＼
ヽ.＿> ＼__)
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 22:04:07.66 duBCUsiE
>>272
BMIも20切ってるので十分では？
目的にもよるけど、筋肉付けたほうが
スタイルは良く見えるよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 22:15:50.93 b+TI3b8s
|┃三 /::::::::ハ､＼､::::::::＼＼::::::::::::',
|┃ ｉ:::::::ｲ ｀> ー─--ミ::::::::::::| -=-::.
|┃ {::::::::| ::＼:::／:::: ＼／ ＼:＼
ｶﾞﾗｯ. |┃ ',::r､:| <●> <●> ::| ﾐ:::|!>
|┃ ﾉ// |:､`{ ////:: ､//// :ﾐ|_≡=､´ ｀, ≡=_、 |;/
|┃三 |::∧ﾍ ／､__r)＼ :||. ◎ .|￣|. ◎ |─/ヽ|
|┃ |::::::`~', 〈 ,＿ｨｪｧ 〉 ;;|ヽ二/ ＼二/ ∂> 自衛隊デブはﾀﾋね
|┃ |:::::::::::::'､ `=＝'´ ,,/. ハ - －ハ |_/
|┃三 ノ从､:::::::::`ｉ､,, ... ..,,／ | ヽ／ヽ／＼_ノ / |
|┃三 ﾊ / ＼＿_ ／ ;..＼､ ヽ二二／ヽ / /
|┃ 人 / / ... ＼i ＿＿＿ ／_／
|┃ ／/ / /￣ ￣´ ＼ /
|┃ / / ノ 〈 ', /
|┃ / / ハ } ',
|┃ | | / ﾊ | ,! |
|┃ | ﾉ ﾉV Y ､ | |
|┃ |∠イ_／ﾆつ ,| ,---lﾆﾆヽ_} ∧ |
|┃ | l { 三三{ 八 }ニニニ ヽ ＼ |
|┃ / ＼人 ー┬'／ ゝ｀┬― ＿__,! } |
|┃ / | |￣￣ ¨´ ｀￣￣´ ＼ ゝ ｲ |
|┃三 / | | |￣ | |
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 00:41:48.60 8/0jlY0i
21歳男です。
3ヶ月ほど前からジョギングと筋トレと食生活の見直しで5㎏減量に成功しました。
(身長174㎝ 66㎏→60,7㎏)
目標体重まで落とせた＆これ以上痩せたくないので、現状維持に入りたいのですが、その場合ジョギングの回数を減らせばいいのでしょうか？
それとも食事の量を増やせばいいのでしょうか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 05:00:14.92 JBjhnfwW
>>278 そこから2kg痩せる→筋トレ始める→2kgの筋肉をつける
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 05:37:08.69 GVXNqgqf
2kgぶん筋肉付けてから減量のほうが時間短縮な気がするｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 14:02:04.21 8kzm9Bbl
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】81kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】松屋の牛めしとかマックとか、バイト先のピザとか。
【ダイエット開始時・内容】 81Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
疑問点というか、とにかく痩せたいのでアドバイスがほしいです。
体重を減らしたいというよりは、筋肉が付いて引き締まった身体になりたいです。
とりあえず今から区民体育館行って泳いできます。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 14:26:17.05 DQxGJZLh
ダイエット向きの食べ物教えてちょ
こんにゃくとかはいらないッス
とりあえず納豆、そうめん、鳥のささ身、ところてん、もずく酢、とかあるけど、腹にたまらないのが多いよね
腹にガツンとくる食べ物探してるんスよ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 16:35:17.84 0kkS8g5Q
>>282
やっぱり蒟蒻
寒天
キャベツ等葉物野菜
低脂肪高蛋白の肉類
ササミ、皮無し胸、砂肝
赤身
一部魚介類
ここら辺かね
人によって野菜の捉え方が違うからアレだけど
芋豆は考えて取った方がいいよ
主食になるぐらいだからね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 16:38:32.54 0kkS8g5Q
そう言えばそうめんは別にカロリー低くないから注意した方がいい
米とかうどんとかパスタとかと変わらん
ついでに言えば春雨も同じだよ
カロリー計算して食べて良い量を把握して
糸こんにゃくで水増しすると良いかも
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 21:57:24.07 GVXNqgqf
>>282
キャベツをダシの素とかで茹でたやつ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 01:31:47.34 x4bwADbm
>>282 俺はトマトか林檎を薦める
カロリー的にどうか知らんが
２、３個食えばガツンとは来る
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 07:45:34.42 b9dxW8sy
【年齢】歳35【性別】 女
【身長】152㎝【体重】60kg
【体脂肪率】33 %
【職業・仕事内容・部活等】 会社員
【食事内容・摂取カロリー】 1日1400kcalくらいです。
【ダイエット開始時・内容】 60Kg 体脂肪37%
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年で体脂肪が４％減ったのですが、体重はまったくかわりません。いくらかウエストお腹周りが
とれた感じです。これは体脂肪が筋肉に変わったということでしょうか？
ほっそりしなやかが目標なのに、体重も減らず腕も太くがっしり小太りになってしまいました。
ほっそりさせるにはどうしたらいいのでしょうか。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 08:49:46.29 Imxkech7
【年齢】28歳
【性別】 男
【身長】177㎝
【体重】95kg
【体脂肪率】30 %
【職業】専門学生
【食事内容・摂取カロリー】
今までダイエットをした事がないので食べたい物を食べたいだけ食べてきました・・・。
【ダイエット開始時・内容】 95Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日からです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今までダイエットをした事がない者です
どうしても痩せたい理由ができてしまったのでダイエットを
始めようと思い、書き込みをさせていただきました
ですが今までまともにダイエットをした事がないので何からすれば良いのか分かりません
もちろん食事の量を減らす事、運動をしなければいけないとは
思っているのですがその量やペース、内容がまったく分かりません
食事に関しては炭水化物の量を減らしたり、人によっては炭水化物を摂るなという人もいれば
三食バランス良く食べて全体の量を減らした方が良いという人もいてどれが良いのか分かりません
運動も数ある運動の中で、何をどのようなペースや、頻度ですれば良いのでしょうか？
分からないとばかり言って申し訳ないのですが皆様、ご教授よろしくお願い致します
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 09:01:41.16 chn1GR+W
>>288
週6は-300くらいの有酸素運動
あと上半身の筋トレ
メシはタンパク質中心に基礎代謝程度のカロリー摂取
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 09:40:30.54 UJi6AM3O
ためになるなぁ…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:03:24.30 ywoK7Vys
. ＼ ＿＿＿＿＿＿＿
＼ r'´￣￣￣ ￣￣￣｀､::. ＿＿＿ 2012.12.16
l} ､:: ＼ﾍ,___,＿ ＿＿＿＿＿＿/::.＿＿| .|＿＿＿＿＿＿＿＿＿_＿
|l ＼:: | | ｜､:.. | [], _ .|: [ニ]:::::
|l'-,､イ＼: | | ∧,,,∧ . ｜::.. ﾍ￣￣,/:::(_＿)::
|l ´ヽ,ノ: | | < ｀∀´ >ｼｸｼｸ l､::: ￣￣::::::::::::::::
|l | :| | |,r'",´￣￣￣￣￣｀ヽ､l:::::
|l.,＼＼| :| | ,' :::::... ..::ll:::: 終わった・・・何もかも終わった・・・
|l | :| | | :::::::... . .:::|l::::
|l＿＿,,| :| | | ::::.... ..:::|l:::: 民主党に散々金払ったのに、見事に
|l￣｀~~| :| | | |l:::: 裏切られたし、安倍が来た・・・
|l | :| | | |l::::
|l | :| | | ''"´ |l::::
|l ＼＼[]:| | | |l::::
|l ｨ'´~ヽ | | ｀`' |l::::
|l-''´ヽ,／:: | | ''"´ |l::::
|l ／:: | ＼,'´＿___..:::::::::::::::_`l__,ｲ::::
l}ィ:: | `´::::::::::::::::::::::::::::::`´::::::
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:04:16.47 ywoK7Vys
. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
,ノ ＼ ダイエット博士のオデになんでも聞いてくんろ
/ ,r‐へへく⌒'￢､ ヽ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-､
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/
ノ /レ'>-〈＿ｭ`ー‐' ﾘ,ｲ} 〃 /
/ _勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵; シ 〃 /
,/ └' ノ ＼ こ¨｀ ノ{ー--､〃__/
人＿_/ー┬ 个-､＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーｧー＼
. / |／ |::::::|､ 〃 /:::::/ ヽ
/ ｜ |::::::|＼､_________／' /:::::/〃
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 11:19:53.96 pqgcw5Tc
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】156.6㎝【体重】現在47kg
【職業・仕事内容・部活等】テニス部
【食事内容・摂取カロリー】 1200calまでと決めてます。が、よくオーバーします
【ダイエット開始時・内容】 49～50Kg
食事制限～1200cal(上記)
運動：腹筋、通学、お腹ぺったんこ運動、部活
【ダイエットはいつから？】 約1ヶ月前
生理の時は48～49Kgになりますが、終わると47Kgに戻ります
朝
食パン一枚(ダブルソフト一枚260cal)、牛乳0.5杯(一杯あたり129cal)、かぼちゃの煮物のかぼちゃ一個
ちょうど生理後なんで、スパートかけたいと思ってるんですが、これって食べ過ぎですかね？
それとやっぱり、学生なら 食事制限 ＜ 運動のがいいですか？
足細くなりたいorz
294:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/17 12:21:19.63 ywoK7Vys
_., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
.yl!).彳｝ﾞ.^ﾞ冖^^^ﾞﾞ'⌒ﾞﾞ「｛ .〕:!|ｧ_ l.r.
.rl!.「.ﾞ.′ .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
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.［.′ .,r(,,vv!冖h厂 _,､､､,_ ¨ﾞ（） .ﾞﾞil|ﾘ冖ﾐ(ﾐ,.l|/ﾚ'
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｝｝.,rｰ ミ,,ｪ , .'|ﾌ .,,zu厶 ￣ ﾞ'^ l!
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.》ﾄ .′ ∨ 7vv=(干=─干ﾐl||l,_,z ″ 》
.《l,_ .'|! .__ , .￣ﾞ.. 〕
《^¨′ .ﾞ冖'^^'''冖 v＼ ｝
［ ､ . 〕 〔 .′ .」_ .ll′
.| | 」 ._｝ .hノ .:| ,.. .,.ﾄﾄ 〕 ＪＫのふりして書き込んだら豚男がレスするんだろうなーーでへへ
.｝ .^′ ﾞ《,_ .､,ﾉ ...厂､ .il
｝ _ .､ .ﾞﾞ'～ .y,_ _,r;|¨ <､､‐ . ﾉ
.｛, 〔 」 ´ ‐ 「ilﾘiｱｱｧｧｧ;lllllli(ﾘﾞ｝ ┌ 冫.. .ｱ
＼ ∨ﾞ . _ .- . ' .｀ﾞ厂¨厂ﾞ厂'. .ﾞ ､' .ﾞ. ヽ‐,r|
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