【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart138

【初心者】ダイエット ..

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:47:26.42 JW8MzhlZ
【年齢】29歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 34％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おにぎり
昼：低カロリータイプのお弁当
夜：スーパーやコンビニの惣菜、サラダor麺類
トータル1200kcal程度で計算していますが、
栄養バランスはあまり考えていません。
便秘がちなので別途に水溶性食物繊維を摂取しています。
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
最初の4ヶ月間、摂取カロリー900以下、一日45分程度の踏み台昇降で10kg程度減量。
その後は摂取カロリー1200前後運動無しで維持状態でしたが、
3月に入り1日30分×2回のウォーキングを開始しました。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】GW明けぐらいまでに現状から5kg減量したいと考えていますが、
今の摂取カロリーを維持したまま行いたいと思っています。
(昨年食事制限で痩せた時は生理が止まるなど体調不良があったので。)
ただ、昨年の負荷に対する結果(900kcal以下45分間ショコで4ヶ月10kg減)を考えると、
今の負荷(1200kcal30分×2回のウォーキング)で2ヶ月5kg減は厳しいように感じます。
しかしながら仕事の関係上今より運動時間を増やすのは難しいく、
決められた時間内で効率的に減量する為に他にプラスした方がよい物がありましたら教えて頂きたいです。

次ページ

続きを表示

1を表示