【初心者】ダイエット ..
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 22:29:52.18 t5NUX6WC
>>175
1日1万歩ですか・・・距離にするとどのくらいになるんですかね
歩数計持ってないけど今以上に歩いた方が良いのは確かですよね
炭水化物というか白いご飯は少しでも食べ出したらあまりの美味しさに箸が止まらないような気がきて・・・
体重が80台半ばくらいになれば少し食べ始めていこうかなとは思っています
>>177
量は標準体型の父親と同じくらいにしています
みそ汁はモヤシなどを入れた物を2杯食べてます
今日は今までウォーキングを1時間だったのをスロージョギングで1時間にしてみました
やっぱりウォーキングとは違って汗がかなり出ます
>>179
黄身も食べてますね、黄身は脂肪だったんですか・・・
うーん、これから卵を1個にして黄身は家族に食べてもらう事にします
自分のダイエット方法があっているのか不安です
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 10:00:55.75 yeObJUbm
>>180
ある食生活・運動週間を続けると、それに見合った体型になり維持される。
これが大前提。まず頭に叩き込め。
それが分ってないから、
> 体重が80台半ばくらいになれば少し食べ始めていこうかなとは思っています
なんてトンチンカンなことを考える人がダ板には多い。
80台半ばになって、白米食べて体重維持されるのなら、今の段階から白米食ってたって、
80台半ばになるのよ。
逆に今の段階から白米食うと体重が減らないのなら、白米食べずに80台半ばに
なってから白米食べたら体重増えて今の体重になる。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 12:11:29.41 qC0+Muqj
>>180
1時間半歩いて7000歩くらいだったので、2時間歩けば1万歩になると思います
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 15:34:54.88 f/agd7Bg
基本的な質問ごめんなさい
肉って焼いたり茹でたりするとカロリーは変わるんですよね？
例として、豚もも肉１００g(１３０kc)をなにも味付けせずに炒めたらどれくらい変化するか分かる方いますか？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 16:55:51.56 pHkPR1rx
身長 152cm
体重 51kg
体脂肪 32％
一時は42キロまで落ちたのに、リバウンドしてこの有り様
せめて45キロまででいいからまた痩せたいけど、リバウンドが怖いです
通勤は自転車だけど、仕事が長くて帰宅してすぐ睡眠だから、他に運動する時間が作れません
でも食べるの減らしたら毎回かならずリバウンドしてしまう
どうしたらリバウンドせずに痩せられますか
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:39:30.08 eoKiCAfB
>>183
調理により水分が抜けた分、相対的に100g当たりのカロリーが変わっているだけで肉自体のカロリーが増えたり減ったりする訳じゃない
元が100gなら何をしても変わらない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 18:13:14.02 1t2+G+Wn
顔周り、顎？あたりの肉を落としたい
身長 157cm
体重 49kg
アゴが二重顎気味でぽちゃに見える
部分的アゴについた無駄な肉を落とすにはどうしたらいいんでしょうか
お風呂上りにローラーしてみたが効果なし
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 18:21:41.08 yeObJUbm
>>184
脂質と炭水化物減らして、蛋白質はしっかり摂って、運動すればよい。
その方法以外には無い。
できないなら、痩せることを諦めればよい。
>>186
> お風呂上りにローラーしてみたが効果なし
効果があるわけがない。
顔の個性なんだから受入れればよい。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 18:36:58.90 1t2+G+Wn
>>187
いやいやいや、個性じゃなくて無駄な肉を落としたいんだってば
アゴと首周りに無駄肉があるせいで、アゴを引いたときに２重アゴになったり、首と顔の境目のラインがないことがすごい嫌なんだよ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:09:33.28 uZaGSfNb
>>186
体脂肪はどのくらい？
もうちょい体重落とすか、口周りの筋肉をたくさん使うといいよ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:26:17.61 1t2+G+Wn
>>189
体脂肪は今計ったら
体重 ５０kg
体脂肪 ３０%
だった
口周りの筋肉を使うとなると、大きく口を開けて発声練習したらいいのかな？
URLﾘﾝｸ(www.diet-pinky.com)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:48:40.28 Ydj1JtQc
>>188
あごや首の肉など、特定の部位を狙って落とすことは不可能。
ダイエットして全身痩せていけばあごや首回りの脂肪も落ちるけど、157cm49Kgだと十分に
痩せているので、大きく変わることはないでしょ。
たぶん理想が高すぎて自分が二重あごと感じるだけでは？
どんなに痩せてる人でも、アニメの登場人物じゃないんだから、あごを引いたら二重あごっぽくなる。
モノマネの福田彩乃が綾瀬はるか(長澤まさみだっけか？)のモノマネするとき、普段は痩せてるけど
二重あごになるでしょ？
あとは、単純にあごが小さいか。
あごが小さい人は痩せてもあごの出っ張りが小さいから二重あごになりやすい。
いずれにしても、ダイエットとは別の問題だと思うよ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:55:18.76 Ydj1JtQc
>>184
リバウンドは、単純に痩せた後に元の食事に戻しちゃうからおこる。
痩せるとどうしても1日の消費カロリーは低くなるから、痩せた後の体型に合わせた食生活に
しなければならない。
痩せれば二度と太らない魔法の体になるわけではないし、太っていた時は太る食生活に
なっていたわけだし。
言い換えればそのときの体型・体重はそのときの食事と運動でバランスした体型・体重に
なるので、痩せた状態を維持したいならそれに見合った食事と運動をずっと続けなければ
ならない。
その意味で、ダイエットは一生続くといわれてる。
リバウンドしないコツは、維持になったらどんな食生活をしようかと考えて、そこから逆算して
ダイエットの方法を設定することだよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:58:55.59 Ydj1JtQc
>>183
>>185の指摘のように水分量によって相対的に変わる点もあるし、ゆでることで脂肪分が水にでたり、
焼くときに脂が外に出たりする点も大きい。
だから同じ豚肉でもヒレとロースでは脂の量も違うから、その質問だけだと何ともいえない。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 20:01:08.80 h3oaH5XA
てst
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 20:20:32.36 M9wY8GrL
ｸ ｸ ｜| プ / ｸ ｸ ｜| プ /
ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //. ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //
／ ｽ ─ | | ッ // ／ ｽ ─ | | ッ //
／ ＿＿＿＿＿ // ／ //
. ／ ｌ⌒ｌ ｌ⌒ｌ ＼ ）） ＿＿＿＿
. ／ ／￣| ,=| |=､|￣ヾ ／ ＿＿＿＿ヽ
/￣/￣. ー'●ー' ￣ｌ￣ | | /, －､, -､ｌ ））
|￣l￣￣ __ |. ￣ｌ￣.| _| -| ,=|=､ || デブ ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗｗ
|.￣|￣￣ `Y⌒l__￣ﾉ￣ (6. ｰ っ-´､}
ヽ ヽ 人_（ ヾ ヽ `Y⌒l_ﾉ
>〓〓〓〓〓〓-ｲ ／ヽ 人_（ ヽ
／ ／ Θ ヽ｜ / ￣￣￣ ヽ-ｲ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 20:21:59.02 M9wY8GrL
■■■■■
■ ＿,, ,,＿ ■
ii; ii
｜ _＼ .／_ ｜
, , 〈 ___ ｜｜ ___ 〉 ♪
♪ | ● ●.. | デブは運動せ～♪
＼ ﾄｪｪｪｲ ／ ♪
／ ヽニｿ, ヽ
三. ｉ! ﾞヽ、 Ｙ" r‐!､ ヽ.
三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'" _ｨ》 Y!
＼＿|!＿二|一"f , !ﾞ＼ 三
〈, l|ﾞ》-i|┴ｰi´ / ｲ ´ i! 三
♪ ﾞｰ-ニ二＿_,／ ／ / 三 ♪
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 20:23:08.90 M9wY8GrL
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
< (警)>
ヘ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ヘ(; ﾟдﾟ)ﾉ 悪いんじゃー 悪いんじゃー
≡ （ ┐ノ ≡ （ ┐ノ
:。; ／ :。; ／
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 20:57:09.78 1t2+G+Wn
>>191
アゴはダイエットとは別問題なんですね
今までアゴの肉ばかり気にしてましたがもう少し落ち着いてみます
参考になりました、ありがとうございます
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 21:08:41.72 pHkPR1rx
【年齢】36歳【性別】 男
【身長】160㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 12～14%
【職業・仕事内容・部活等】SEなのでデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：プロテイン・おにぎり 昼：コンビニ弁当 夜：脂身の少ない肉とサラダとご飯 就寝前：プロテイン
トレ後：少量のプロテインと50g位のブドウ糖
計1800～2000kcal位
【ダイエット開始時・内容】 60Kg 17～18%
帰宅は深夜。帰宅後すぐにウェイトトレーニング(自宅パワーラックにて)。長くて30分。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前だが、トレーニング自体は2年ちょっと。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率が減ってきて以前より締まってきたのですが、停滞しています。目標は体脂肪10％くらいです。
睡眠時間をなるべくとりたいのと、夜に外走るのが超怖い治安の悪い場所なのでランニング等はやってません。
そこで、
１：食事をもう少し減らす
２：毎回トレーニングの最後に低重量(自重くらい)のスクワットを30レップくらいやる
３：踏み台昇降運動15分
ならどれがよさげですかね？
それか他に何かもっと良い方法があればご教授ください。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 21:49:56.69 bGJnDIhv
>>199
身長ー体重が102で体脂肪率12 14%が本当なら、相当な筋肉質なんで、
ウ板で質問した方がいいと思うよ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 22:24:04.01 pHkPR1rx
【年齢】歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：トーストに ツナほうれん草かトマトの卵＆チーズとじ、昼：社食で定食、夜：適当に自炊
カロリーを気にし始めるとなぜか反動でドカ食いしがちなので、まずは運動重視でやっています
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
コアリズムとショコをやっています。
ショコのときは心拍数を目安にペースを決めているのですが、
アミノ酸サプリ(1週間前に購入)を飲むとどうも心拍数が上がりにくいようです。
平常時心拍数が９０前後と高めなのでショコ中は１３０～１４０を保つように心がけていますが
アミノ酸を飲むと１２０程度からなかなか上がりません。
マンションなのであまりテンポを上げすぎると騒音が気になります。
ダイエットコーナーで見かけて軽い気持ちで飲み始めたのですが、
この場合アミノ酸の摂取はやめておいたほうがいいのでしょうか？
(昨日今日は飲まずに試したところ、普通に１３０までいけました。)
そもそもアミノ酸って、そういうものなんでしょうか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 01:14:18.28 Hw4gzzwZ
>>201
心拍数のことは知らんけど、アミノ酸は食品のわけだから直接的には
太る効果しか無い。
アミノ酸摂取によって運動が長く続けられるという効果はあるから、
それにより間接的にカロリー消費が増えるということはある。
ということでアミノ酸とって運動を同じだけしかしないなら、太る効果の
方しかあり得ない。
そもそも、食事制限するつもりがないなら、痩せるのも無理でしょう。
だって運動してお腹空いたらその分無意識に多く食べるよ。
考える優先順位が、食事制限、運動の強度・時間、心拍数の順なのに、
この中では一番優先度が低い心拍数のこと気にしてるので、
情報が沢山仕入れられるのも考えものだねー。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 01:49:50.43 js5g9UUD
ダイエットしなくては…！と思うものの、仕事が終わると
好きなものをいっぱい買ってきて食べてしまいます。
なかなかスタートが切れない螺旋にハマってる状態です。
気持ちの切り替え方として何かいい考え方や、皆さんの行ってる
方法があればどうか教えて下さい……。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 02:16:43.74 P0NH8dyU
ダイエット中にポテチってそんなにダメなんですか？
一袋くらい大した影響無いっしょ？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 03:30:28.04 y/d9Edux
ちょっとお尋ねします。
以前、どこかで、所謂受験勉強のような「勉強」をする際、
ラジオや音楽を聴きながらの「ながら勉強」は集中力の３割程を無意識に
そちらへ持っていかれてしまうので「ながら勉強」は良くないという話を
聞いたことがあるのですがダイエットや運動においてはどうでしょう？
音楽を聴きながら運動されている方も多いかと思いますが
例えば腹筋運動をする際「腹筋を意識して」とか言ったりしますが
その際も音楽を聴いているかいないかで集中力の差から
効果に差が出たりするものなのでしょうか？
206:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/12 03:46:56.85 Nq+6fc/a
／: : : : : : /;;;;;;|ｌｌｌｌｌ|;;;;;;;∨ : : : ＼
/: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :ヽ
/: : : ｧ ⌒ヽ ￣￣￣￣ '⌒ヽ、 ＜: : :∧
ﾑイ / γ ｏヽ ､/ ､ｲ ｏ ｀Y ＼ ∧
、 / ___ 乂 ﾉ '⌒ヽ 乂 ﾉ __ V:ﾑ ／
＞ .. ＿_ .. ＜:::,′ ｀ヽ ¨ / V ¨ , ´ ∨:::＞ .. ＿ .. ＜:::::
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:::::::::::::::::::::::::::::::::, ' へ ′／/／ ／/／ ﾚ ヽ∨::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
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::::::ゝ:::::::::::::::::::::::::::: ,′ ｀ ‐‐‐ ´ ｖ:::::::::::::::::::::::::::／::::::::::
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::/ 、 , ｖ:::::::::::::::::::＜:::::::::::∠
＼:::::::::::::::::::::::::::::/ ヽ ／ ｖ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 03:50:50.35 Nq+6fc/a
|┃三 /::::::::ハ､＼､::::::::＼＼::::::::::::',
|┃ ｉ:::::::ｲ ｀> ー─--ミ::::::::::::| -=-::.
|┃ {::::::::| ::＼:::／:::: ＼／ ＼:＼
ｶﾞﾗｯ. |┃ ',::r､:| <●> <●> ::| ﾐ:::|!>
|┃ ﾉ// |:､`{ ////:: ､//// :ﾐ|_≡=､´ ｀, ≡=_、 |;/
|┃三 |::∧ﾍ ／､__r)＼ :||. ◎ .|￣|. ◎ |─/ヽ|
|┃ |::::::`~', 〈 ,＿ｨｪｧ 〉 ;;|ヽ二/ ＼二/ ∂> デブはﾀﾋね
|┃ |:::::::::::::'､ `=＝'´ ,,/. ハ - －ハ |_/
|┃三 ノ从､:::::::::`ｉ､,, ... ..,,／ | ヽ／ヽ／＼_ノ / |
|┃三 ﾊ / ＼＿_ ／ ;..＼､ ヽ二二／ヽ / /
|┃ 人 / / ... ＼i ＿＿＿ ／_／
|┃ ／/ / /￣ ￣´ ＼ /
|┃ / / ノ 〈 ', /
|┃ / / ハ } ',
|┃ | | / ﾊ | ,! |
|┃ | ﾉ ﾉV Y ､ | |
|┃ |∠イ_／ﾆつ ,| ,---lﾆﾆヽ_} ∧ |
|┃ | l { 三三{ 八 }ニニニ ヽ ＼ |
|┃ / ＼人 ー┬'／ ゝ｀┬― ＿__,! } |
|┃ / | |￣￣ ¨´ ｀￣￣´ ＼ ゝ ｲ |
|┃三 / | | |￣ | |
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 06:43:18.98 eeUd8hWv
>>205
基本的には、「ながら運動」は別にダイエットに悪影響はないよ。音楽聞いてても聞かなくても一緒。
筋トレの時にそこに意識を集中しなさいというのは、なんとなくメニューをこなしてると鍛えたい筋肉以外の筋肉を
使ってしまうことがあるから、きちんと鍛えたい部分を使うように意識しなさい、ということ。
たとえば腹筋やるときに、回数だけ気にして反動をつけてパタパタ起き上がっても腹筋はあまり使ってないことが多い。
きちんとした動きで目的の筋肉にきかせる運動ができてるなら、音楽聞いてても効果に差はない。
ジムとかで道具を使ってきっちり筋肉を追い込む場合、なんとなくやってると怪我する可能性もあるから、集中して
正しいフォームを意識してやった方がいいとは思うけど。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 06:45:29.55 eeUd8hWv
>>204
あまり頻繁に食べなければ問題ない。
ただ、漠然とポテチ一袋食べてしまうよりは、自然と半分とか1/3でやめられる習慣を身につけると
リバウンドしづらくなるから、そういうトレーニングをかねて少しだけ食べてやめてみる、というのも
いいこと。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 06:52:39.24 eeUd8hWv
>>203
>好きなものをいっぱい買ってきて食べてしまいます。
好きなものをいっぱい買わなければいい。
実際の所、この程度の事がどうしてもやめられない！っていう場合、意志の問題というより
精神的な依存症が疑われるから、心療内科の出番になってくる。
気持ちの切り替え方とか、小手先の方法でどうにかなるものではないと思うよ。
まぁ、単純に本人がそれほどダイエットの必要性を感じてない、という可能性も高いけど。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 08:18:03.21 eAlmuliO
【年齢】歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝の１食だけ。朝に食べるヨーグルトやプリン１個だけ。昼。夜はタバコで我慢。
【ダイエット開始時・内容】 92Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ５日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 最近ダイエットを始めました。自分は意思が弱いので
ダイエットもどうせ長く続かないと思い１ヶ月の短期だけで勝負してみようと思い
５日前からダイエットをしました。栄養など何も考えず、
朝に食べるヨーグルトやプリンだけで我慢しているのですが
最低これは食べておいたほうがいいフルーツや食べ物があれば
教えていただきたいです
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 08:56:38.63 VKRDgva7
ここって180以上の男しかこないのかw
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 09:03:08.09 QqKVNvHq
>>211
短期的には痩せるだろうけど、元の食事に戻したら元の体重になる。
だからやってること自体が無意味。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 09:12:54.10 xhLER3AL
>>211
>最低これは食べておいたほうがいいフルーツや食べ物があれば
>教えていただきたいです
フルーツは特にないけど、食べておいた方がいい食べ物は普通の食べ物。
今のやり方はリバウンド一直線だぞ。
短期間で6Kg減ってるみたいだけど、ほぼ絶食状態で胃腸の内容物が減ってるだけだから。
脂肪はほとんど減ってないから、うまくいってると思ったら大間違い。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 10:54:49.62 yXaHutrR
>>129
>>130が言うとおり、筋肉が増えたことで増える基礎代謝量は微々たるもんだけど
実際はそれ以上に消費カロリーが増えるらしい
筋トレで筋肉が活性化してるんじゃね？ってことらしいけど詳しいことはまだ分かってない
一時間ハードな筋トレをすると400kcalくらい消費するって言われてるし、そのあと数時間も消費カロリーが高い状態が続くから
ダイエットにも筋トレは必須
体幹部なら鍛えても「マッチョ」にはなりにくいし、トレーニング効果も高い
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:03:22.22 UQ1eiB2d
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】43.8kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝 飲むヨーグルト
昼 ポタージュスープ、ロールパン
夜 普通食(例:ご飯、お味噌汁、野菜炒め、おひたし)
間食 アイスクリーム
【ダイエット開始時・内容】今日から
【ダイエットはいつから始めた？】今日から
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
今日からダイエットしようと思い、目標は40kgです。
無理を承知で一週間で落とせるところまで落としたいのですが、
一番良い方法(効果的な食事制限、運動方法など)は何でしょうか？
今考えているのは、食事制限は茹でた野菜、お豆腐を三食、
運動は走れる限界までランニングしようかと思っています。
特に運動に関して、どんな筋トレをした方が良いのか、
またはランニングなど長時間した方が良いのか分かりません。
因みに、体重を落としたいのはもちろんですが、
落とすことより引き締めたいです。(特に下半身、太もも、脚の付け根)
アドバイスよろしくお願いします。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:21:44.04 OsWuyYF9
>>216
最初は1週間で落とせるだけっていってんのに
最後は引き締めたいとかｗ
欲張りすぎだろう
一週間じゃ
食わずに腹の中のもの出して
水分絞っても
元がその体重だから1～2kgがせいぜいじゃないの
そうやって
頑張って多少落としたところで
数字以外の面で何か変化があるとも
思えんがなぁ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:47:26.42 JW8MzhlZ
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 34％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おにぎり
昼：低カロリータイプのお弁当
夜：スーパーやコンビニの惣菜、サラダor麺類
トータル1200kcal程度で計算していますが、
栄養バランスはあまり考えていません。
便秘がちなので別途に水溶性食物繊維を摂取しています。
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
最初の4ヶ月間、摂取カロリー900以下、一日45分程度の踏み台昇降で10kg程度減量。
その後は摂取カロリー1200前後運動無しで維持状態でしたが、
3月に入り1日30分×2回のウォーキングを開始しました。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】GW明けぐらいまでに現状から5kg減量したいと考えていますが、
今の摂取カロリーを維持したまま行いたいと思っています。
(昨年食事制限で痩せた時は生理が止まるなど体調不良があったので。)
ただ、昨年の負荷に対する結果(900kcal以下45分間ショコで4ヶ月10kg減)を考えると、
今の負荷(1200kcal30分×2回のウォーキング)で2ヶ月5kg減は厳しいように感じます。
しかしながら仕事の関係上今より運動時間を増やすのは難しいく、
決められた時間内で効率的に減量する為に他にプラスした方がよい物がありましたら教えて頂きたいです。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:52:20.33 qh3e2xcq
>>216
カーヴィーダンスの樫木 裕実は 156cm/48kg だそうだけど、
それから考えると、153cm/40kg になることに何か意味あんの?
筋トレして、体重その儘で筋肉つけて引き締めたら?
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:00:34.80 680QPd/Q
3月に入ると急に体重を減らしたくなるんだろうなぁ
短期間で減らした体重は、短期間で元に戻るのをわかって欲しい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:02:54.73 qh3e2xcq
>>218
30分できるだけ長い距離を移動する。
走るのが一番だけど、膝が痛いとか走るのに問題があるのなら、可能な限り
(30分継続できない強度で無い限り)早歩きで。
あとよく腕を振って。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:39:53.35 eAlmuliO
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 19.5%
【職業・仕事内容・部活等】 フリーランス
【食事内容・摂取カロリー】
朝/夕：和食中心。野菜多・肉少だが揚物の割合多。また夕の時間は不規則（19-24時）
昼：定食屋の日替わりなど。
間食・夜食・酒・タバコ：ほぼなし。
【ダイエット開始時・内容】 64kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無理なく続けられる食事制限と運動量の目標値を確認したく、
考え方があっているかどうか確認させてください。
安定していた体重がここ2年で5.5kg上昇。はい、中年太りです。
2013年3月_64.0_19.5%
2012年3月_62.5_17.9%
2011年3月_58.6_15.0%
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:52:08.63 zP3PmoYF
【年齢】25歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝ブラックコーヒー、昼野菜ばっかりのトマトスープorご飯茶碗半量＋おかず半人前
夜おかず一人前弱＋ビール350ml二本
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 二週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 昼食にトマトスープを食べた時は眠くなったりしないのですが、米を食べた時急激に眠たくなります。何故でしょう？
また米を食べなければ眠くならないので、全く食べないようにしたいのですが体的に大丈夫でしょうか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 16:17:55.06 qnrXCU3S
>>223
食後の異常な眠気が来る場合、特に炭水化物を多く食べた後に眠くなる場合は
糖尿病の疑いがあります。
米以外のうどんやパスタやパンなどの炭水化物で同じ症状が出ますか？
もし定期的な健康診断を受けていないなら、一度検査することをおすすめします。
米、というか炭水化物をまったくとらない方法も、一般的には体に負担がかかります。
医者に糖尿病の検査をしてもらうときに一緒に相談してみてください。
あと、どう見てもダイエットの相談ではなくて体調の相談なので、こういう場合は健康板とかの
ふさわしい板で相談してみましょう。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 16:21:06.48 qnrXCU3S
>>222
>無理なく続けられる食事制限と運動量の目標値を確認したく、
確認するも何も、何も書いてませんが。
「無理なく続けられる」というのもあなた次第なので、なんともいえません。
世間一般でちょうどいい量でもあなたにはきついかもしれないし、一般より過激にやっても
大丈夫かもしれないし。
とりあえずやってみて、結果を見つつ自分の精神面・体力面と相談していけばいいのでは
ないでしょうか。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 19:27:06.19 eAlmuliO
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】67kg
【体脂肪率】37 %
【疑問点】
1ヶ月の入院が明けて体重計に乗ってみると
見たことない数字が叩き出されたのでダイエットを決意しました。
腰への負担が少ない運動系のダイエット方法ってあるでしょうか？
入院前は60～62ｋｇ、ひねる運動と座っている状態が一番いけないそうです。
ただ、座るのは30分以内なら平気になってきました。
足の筋力も落ちているので、ダイエットをしているうちについたら嬉しいです。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 19:33:24.70 qnrXCU3S
>>226
医者に相談してください。
そういう状態の人に素人がアドバイスできないし、逆に素人がアドバイスしてもあなたは聞いちゃダメ、
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:22:50.94 eAlmuliO
172㌢ 76㌔ 21％
１９歳 ♂ です!
中、高と柔道をやって
きたので昔からかなり
ゴツめで
今でいうゴリマッチョ
って奴でしたｗｗ
そして大学受験で
かなり太ったので今
ダイエットしてるん
ですが…
理想が細マッチョです!
というか筋肉があり
過ぎるので
無駄な筋肉は落としたい
んです!
この場合、筋トレは
せずにジョギングと
食事制限のみでいいの
でしょうか？
それとも自重筋トレ
ぐらいはした方が
いいのでしょうか？
もしよろしければ
アドレスを…m(__)m
駄文長文失礼しました。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:27:45.93 kMxl+yMb
>>228
その、身長体重、体脂肪で筋肉が多すぎる様にはとても思えません。
分類はデブです。
食事制限っていまがどんな食事かわかりませんが有酸素運動とセットで行ってくださいね
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:32:24.61 eAlmuliO
【年齢】36歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】 朝：クリーム玄米ブラン
昼：手作り弁当
夜：ご飯一膳＋おかず
【ダイエット開始時・内容】65 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体組成計で計測すると基礎代謝は1200KCalぐらい、筋肉量は35kgぐらいでした。
昔から肩が張ったガチムチ体型で、今はグラマーを軽く通りこしています。
見た目は森三中ほどではありません。
今はおなか周りの脂肪がハンパないです。
とりあえず50キロ台を目指したいのですが・・・
①胸の大きさ（今Ｇカップあります）はどの程度体脂肪率に関係ありますか？
②筋肉量が多ければ体重も重くなりますか？
③私のスペックの場合、バイクとウォーキング、どちらのほうが効果的ですか？
よろしくお願いします。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:35:31.89 kMxl+yMb
>>230
もちろん脂肪より筋肉のが重い
胸の体脂肪に対する影響は自分はわかりません。。
有酸素運動の効果ですがウォーキングとバイクではウォーキングのがカロリー消費はでかいので膝などに不安がなければウォーキングのがよくないかな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:45:19.07 eAlmuliO
【年齢】36歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】105.8kg
【体脂肪率】 31.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職 ほとんど座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米（小）、卵・魚等のおかずで300～400Kcal
昼：白米（中）、焼魚、肉類、野菜物、漬物や和え物で500～600Kcal
夜：白米なし、野菜、海草、豆腐、汁物、魚・肉少々で400～500Kcal
昼間、職場でアイスコーヒーや紅茶を100Kcal以下ぐらい、
家に帰ってから氷菓などを50Kcal以下ぐらい間食として摂ります。
1日トータルでだいたい1400～1600Kcalぐらい摂取しています。
【ダイエット開始時・内容】 117.8Kg 体脂肪率37.0%
【ダイエットはいつから始めた？】 50日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【運動】
当初は筋トレを熱心にやっていたのですが筋肉痛や疲労でサボりがちになり
途中から毎日ストレッチ30分＋ウォーキングに切り替えて現在1ヶ月ほど経ちます。
ウォーキングは大体5.5km/hのスピードで1時間ほど歩きます。
あと毎週土日は子供のソフトボールの練習に4時間ほど付き合って一緒にやります。
【疑問点】
１知人から「減量ペースが早くないか」と言われたのですがどうでしょうか
ちなみに私自身はさほど辛いとか面倒くさいとは思わずにやれています
２仕事の都合上、夕食が20時頃で運動を21時～22時半ぐらいに行うのですが
やはり時間帯が遅すぎると何か弊害などがあるでしょうか
３ここ1週間ぐらい軽度のカカト痛があるんですが、何か良い対処法があるでしょうか
４その他、何か改善したほうが良いような部分がありましたらぜひご指摘下さい
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 22:25:17.64 YqpDRyHV
>>232
1.元の体重と運動・食事内容を考えれば、初期ボーナスも含めて
50日で12kg減は妥当と思います。
2.気持ち良く就寝できるなら、特に問題ありません。
3.運動し過ぎで炎症を起こしているのでは？
土日の運動が、どの程度かわかりませんが、
体重を考えると4時間は長いです。
4.量が書いていないので、何とも言い難いですが、
食事メニューから見ると記載されているカロリー量が低いように思います。
私見ですが、1日2,000Kcal程度ではないでしょうか。
とは言っても現状の食事は、タンパク質も取れており、
結果もついているので問題ないと思います。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 22:49:04.64 ZcPRsDsF
こんなところで質問するより食う量を減らして
外をふらふら歩いてたらやせる。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 23:03:10.30 HSwe6rqG
ムキになって回答するってアホすぎるｗ
ID:eAlmuliO [6/6]
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 23:15:10.32 Nq+6fc/a
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＼ ／ く ｌ ヽ._.ノ ', ゝ ＼ ＜ 運動しろ！ ＞
／ ／⌒ ﾘ ｀ー'′ ' ⌒＼ ＼ ／ ＼
( ￣￣⌒ ⌒￣ ＿) ￣|／＼/＼/＼/￣
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( 〈 ヽ.__ ＼ ＼
ヽ.＿> ＼__)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 23:15:52.09 Nq+6fc/a
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r-、 ,,,,,,,,,,、 /: : : : : : : : : :i ／
L_, , 、 ＼: : : : : : : : :i ／ 運動せー
/●) (●> |: :__,=-、: / ＜ 初期ボーナスを使いはたしてなー
l ｲ '- |:/ tbﾉﾉ ＼
l ,`-=-'＼ `l ι';/ ＼ ニート（２４・男性）
ヽﾄｪ-ｪｪ-:） -r' ￣￣￣￣￣￣￣￣
ヾ＝-' ／ /
＿＿＿_ヽ::::... ／ ::::|
／￣ ::::::::::::::l `─'''' :::|
238:218
13/03/13 09:33:47.40 eQsip8DK
>>221
アドバイスありがとうございます。
現在通勤をバスから徒歩に変えることでウォーキングに充てており、
道のりが山道なので走るのは難しいのですが距離を稼ぐのは出来そうなので、
遠回りコースを実践してみます。
あと腕振りが必要なんですね。持ち歩くバッグをショルダーからリュックに変えて
継続してみたいと思います。ありがとうございましたー。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 09:55:54.93 6CbBQi/h
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:32:46.77 P1JgmHoP
>>235
ムキになってるっていうか、釣り質問だよ。荒らしの。
明らかな釣りとかでも、関係なく粛々と回答してれば、AA荒らしが削除されたときに普通の状態に見える。
もちろん釣り質問には回答したくないって人も多い、っていうか大多数だろうけど、そこは個人の自由。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:14:52.09 +wehOEt7
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242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:16:00.76 +wehOEt7
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243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:21:22.06 CrZdSaSx
URLﾘﾝｸ(ul.lc)
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:00:28.51 jkCiLoin
男168センチ99キロ。
除脂肪体重66キロ。
ブルーカラーの機械整備士。
朝：プロテインと青汁
昼：会社の弁当
夜：プロテインと青汁
だいたい一日1000キロカロリー程度でしょうか。
当然筋肉も落ちていっているのですがなるべく筋肉量を落としたくない。
おそらく筋肉分解に対して栄養素的に回復が追い付かない気がします。
80キロになるまでダイエット期間の長短は考えないとして、極端な話で寝ていた方が有酸素運動をするより除脂肪体重は残せるのでしょうか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:26:53.49 5UPnLS2n
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】52.5kg 【体脂肪率】29 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務職(エアコンの使用はかなり暑い日のみ)
【食事内容・摂取カロリー】
（朝、昼）雑穀混ご飯+マンナンヒカリ25％で80g程度、余裕があればサラダor青汁、
魚orとり胸肉 or豚肉と野菜炒めor納豆、プルーン1個
（朝のみ）しらす5g、もずく酢1パック、たまに豆腐(小)や卵焼き
（間）さつまいもorかぼちゃ煮100ｇ、もしくはアーモンド5粒、たまに100%カカオチョコ少々
（夜）深夜になるので、春雨ヌードル+寒天+食べるゼラチン、アーモンド2～3粒+
仕事の都合上、朝11時、昼15時半頃。朝と昼は似通った内容であることが多い
毎食時にビタミンC+E、カルシウムMgサプリ摂取。リカルデントやキシリトール系ガムを一日40g近く消費
水は一日1.5リットル程度、その他に温かいジャスミン茶をマグ2～3杯、コーヒー1杯
【ダイエット開始時・内容】 開始時57Kg、体脂肪37％→29％・食事制限と有酸素運動
週5～6でステッパー約1時間、１ヶ月前から毎日の腹筋背筋もプラス。
ダイエット目的ではないですが42℃くらいで高温反復浴、その際にマッサージしている
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月と少し前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
前提として、軽い冷え性です。夏は大丈夫ですが、冬場は靴下をはいて寝ます。
ステッパー運動20分頃から、体幹が汗ばむ反面、指先や爪先がとても冷たくなります
運動時には水を500ml、最近ではVAAMを飲んでいます
先日旅行に行った時に、3時間くらい歩き続けた際も末端が冬並みに冷えていました
運動後には汗をぬぐって温かい格好に着替えますが、しばらくすると寒く感じます
1.有酸素運動を心がけているのに、なぜ運動をすると末端が冷たくなるのか
2.運動した日に体重計に乗ると、していない日より筋肉量、基礎代謝、骨量、が低く表示れるが、
これは何故か。末端が冷えているのと関連があるのか
（風呂前計測であり、運動直後の計測ではありません）
よろしくお願いします
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:45:47.71 5KNQml3P
>>245
> 【職業・仕事内容・部活等】 事務職(エアコンの使用はかなり暑い日のみ)
せめて季節は選んでコピペしようよ。
Part86 より
> 586 ： 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] ： 投稿日：2009/08/29 00:18:46 ID:jfVnyXiF [1/3回]
> 【年齢】27歳【性別】 女
> 【身長】155㎝【体重】52.5kg 【体脂肪率】29 %
> 【職業・仕事内容・部活等】 事務職(エアコンの使用はかなり暑い日のみ)
> 【食事内容・摂取カロリー】
> （朝、昼）雑穀混ご飯+マンナンヒカリ25％で80g程度、余裕があればサラダor青汁、
しかし何が楽しいの?
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:52:23.86 +wehOEt7
∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
< >。O ○ しかし何が楽しいの…
（⊃ ⊂） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
｜ ｜ |
（_＿）＿）
ｸﾙｯ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
∧＿∧ ／
<=( ・∀・）彡＜ お前らブタみたいだぜ！！！
Σｍ9っ つ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
人 Ｙ
し （＿）
((⌒⌒)) ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！. ／
∧,,_∧ ＜ なんど初期ボーナスの話をせないかんのかーっ！！！
(( <`田´#∩ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⊂ ノ
(,,フ .ﾉ ll|
.レ ( ・∀・）ﾎﾟﾄｯ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:58:13.27 +wehOEt7
ミ;ヽ. ミ斗
ミ'シ＼ ミ;: |
ミ';, ヾ;' /
ミ:;:,... i,,.ノ ＿
≧゛''''", ＿,,二二´,,・ )≠=-
//￣ /ハ
オォ /∧ヘ
i <,, ｀∀> ウエーハッハッハ
｛ U Ul ダイエットマンセーニダ
ヾ.,____,ノ
｜|| | ヒュー・・・
｜|| ｜| |
| ||
/ハ
/∧ヘ
i <； ｀∀> ウエーッ...
｛ U Ul
ヾ.,____,ノ
γ ∥
∥ γ .／￣￣＼
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿∥＿＿＿＿＿＿＿＿|＿＿＿＿|＿＿＿＿＿＿
－ ∥－－－－－－－＝＝＝＝＝＝＝－－－
从´゜,从゜ －－－－－＝＝＝＝－－－－－
, ,。゜゜。冫゜へ。ヽ゜゜、 －－－－－＝＝－－－－－
チャポン －－－－－－－
－－
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:14:18.15 TBVNDGs9
244
生ものが足りてないですわね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:21:14.75 TBVNDGs9
245
ジャスミン茶にカフェインは含まれているのでカフェインの取りすぎだと思います
カフェインは覚醒するので、覚醒の反対…リラックスするようなことをしたらいいかなと
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:24:16.86 TBVNDGs9
244
かなり大変な食事制限ですね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:01:45.37 D4FmOaJj
ﾊ,,ﾊ ∩
( ﾟωﾟ ) /
ﾊ,,ﾊ ⊂ ﾉ ﾊ,,ﾊ
('(ﾟωﾟ`∩ (つ ﾉ ∩´ﾟωﾟ)')
ﾊ,,ﾊ ヽ 〈 (ノ 〉 / ﾊ,,ﾊ
('(ﾟωﾟ`∩ ヽヽ_) (_ノ ノ ∩´ﾟωﾟ)')
O,_ 〈 〉 ,_O
｀ヽ_) （_/ ´
ﾊ,,ﾊ お 断 り し ま す ﾊ,,ﾊ
⊂(ﾟωﾟ⊂⌒｀⊃ ⊂´⌒⊃ﾟωﾟ)⊃
(（ n n ）) (（ n n ）)
（ﾖ ）. ﾊ,,ﾊ （ E）,、 , （ﾖ ） ﾊ,,ﾊ （ E）
＼＼ （ ﾟωﾟ )／ / ヽ、，，./ ヽ、＼（ ﾟωﾟ )／／
ヽ <∞> ／ .＼ <∞> /
__／ <V>／ ○ ○ ＼<V> ＼__
/⌒ヽ ｡ﾟ ｡ﾟ／ ＼ﾟ｡ ﾟ｡ /⌒ヽ
く __Y ヽ__／( （__人__） 丿＼__/ Y__ﾉ
⊂____) ＼ ＼ ／ ／ (____⊃
> ) (. <
（＼ / ）) (（ ヽ／）
く_⊃ ⊂_ノ
‐┼‐ヽ |ヽレ ノ＿ │ | | ‐┼‐ ‐┼‐
__|__ | ┼ | | | | ‐┼‐ d
（丿 ） .|ノ|ヽノ | ノ ヽ__ノ （丿＼ ノ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:02:29.19 D4FmOaJj
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ ＜ 痩せたいんだっておｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ
ヽ -一''''''"～～｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
ン
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≠=:::::ｰ= / / ／(（○）) (（○）､三）
z 三 '''' ,' ,' / '⌒（__人__）⌒‘ゝ' ｷﾞｬｰ
ﾆ ｰ=, z≠! V |r┬-| |
ー' 三ﾆ ,kz'! ＼ | | | ／
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≠三 ¨ ', ／´ `ー'´ ヽ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 02:38:02.00 YHA6SRUq
170cm 60kg 20%だけどジョギングとウォーキングを併用したら痩せれる？
255:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/03/15 02:44:02.11 b+TI3b8s
,. - ~ ` -､、
,,ｲ 'ヽ、
// ヾﾐﾐ、 七_ ｜ ┼ ｜ ┼ ． ． ．
〈ｲ r'-‐━､,ﾉi,━‐-~ ﾐ ヽ 〈|/ ） |_ (ﾉヽ |_ (ﾉヽ
|| _=･= ） '( '=･=' 〉_ ｝
'ﾘ'~ （o､,o ）, 〈 /kｿ
| 〈トｪｪｪｪｪｲ〉 { >/ ＿＿＿
| 'ヾェｪェ/ , Ｖ | ┼ | l_ | ﾆ|ﾆ | ┼ -|r‐､
| _∵_ / ｜／ｌ＼ | ﾉ (ﾉヽ ＼ノ | 二 /| (ﾉヽ o
＼ ｀ー― ~ 〈 ￣￣￣
〉 ﾄ、
,,ｲ ＼ ／ ﾄ､
／ | ＼＿,／ | ＼
/ | / ヽ | ＼
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