【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 22:58:49.27 hL/2KVzU
157cm56kg 21歳女です。
三月に入ってから体重が増えるばかりで、生理も十日以上遅れています……
一日1000kcal以内を目標に、毎日スクワット百回と週二で昇降運動を三十分やってます。
十月から順調に痩せていたのに(元は67kgでした)三月に入りピタっと止まってしまい、モチベーションも下がる一方です……。
なにかアドバイス等ありましたら、お願いします。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:14:53.91 /W6e6xzF
いや
このサイト使って計算しただけだから気にすんな

URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)

料理するなら便利だぞ

>>939
自分で決めたタイミングで継続して量ればいいかと
よく言われるのは

朝起きて放尿後

個人的には晩飯前の
一番軽くなってそうなときに量ってるけどｗ

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:18:07.05 UGJcvu65
>>939
起床直後、トイレに行った後に全裸で計れ。あとは
ダイエット体重測定でぐぐれ

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:30:48.25 8rVkuRXt
>>940
妊娠してんじゃないの？

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:32:25.28 +AZmvYns
>>940
1000kcal切りならさすがに生理止まるよ
食事内容はどんな感じ？すごい偏ってると予想するんだけど。
まさか脂質を完全にカットしてないでしょうね？
あと五ヶ月の間に停滞したことが一切なかったの？
食バランスの改善(PFCバランス)と摂取カロリーを最低でも1200kcalほどに上げる
マルチビタミンミネラルのサプリの摂取をおすすめする

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:34:37.86 8rVkuRXt
>>939
“本当の”体重なんてのは妄想だしなあ。
基準になるのはやっぱり週ごとの平均だと思う。
あと、グラフにして「移動平均」出すと色々分かる。
移動平均 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:42:00.93 hL/2KVzU
>>943喪なんで100%ないです（｀；ω；´）
>>944
朝：サラダ、五穀米、納豆とか目玉焼きなど。もしくはオールブランと豆乳
昼：白菜の四分の一茹でたもの
夜：サラダ、キャベツ四分の一茹でたもの、家族の食べてるおかずを一口摘まむ程度です。
体脂肪計によると、基礎代謝が1180なので1000以内でもギリギリ多いかなーと思ってました。

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:56:50.63 +AZmvYns
>>946
必須アミノ酸、必須脂肪酸の不足が疑わしいかな
ただこれが生理に関係あるかどうかはちょっとわからない
生理はエネルギー不足になると結構簡単に止まるからね
エネルギーが十分になってくるとまた始まる
とりあえずカロリー総量はおいといて>>944の内容に併せて肉と魚を摂ることをおすすめする
肉魚を脂分も含めて食べてみて

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 00:07:25.57 xyRNpn+U
>>947
ありがとうございます。とりあえず、明日の朝からササミを食べてみる事にします。
生理が来てくれれば、その後また落ち始めると信じ、モチベーション維持してみたいです。
皆様、ありがとうございました。

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 01:00:38.54 4FrX27A6
基礎代謝値が正しいって前提でも基礎代謝分は食べて、あとは運動で消費するべきだよ。
基礎代謝ってのは文字通り基礎に使う代謝分なんで。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 01:59:39.72 iZdx1aBA
何をしたら一番早く効果がでましたか

夜ご飯を毎回抜いてたら痩せるでしょうか

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 07:10:45.46 yuvwbZoN
食事の量を減らすと、体脂肪は全く減らずに筋肉だけ減るんです…。
３年ほど前、拒食症＆過食症になった時期があってそのとき全く何も食べなかったり
かと思えばめちゃめちゃ食べたりという生活をしてたので、
体がそのときの飢餓状態を覚えてて優先的に筋肉を減らしてるんじゃないかと思うんですが
考えすぎでしょうか。
　ただ単に食事量の減らし方が悪いんでしょうか。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 07:21:36.65 olkaJGHR
>>951
「体脂肪は全く減らずに筋肉だけ減る」って、何からそう判断してるの？

考えすぎというか考えが足りないと思う。

>>950
効果が出たのは「一番早く…」とか考えずに取り組むようになってからだったよ。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 09:06:28.14 8OG17wm6
>>950
自分がいつ何をどれくらい食べてるかを把握すればok

カレーパン買う気が無くなるから

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 09:45:21.34 FVuLrMvf
>>952
極端な食事制限してれば筋肉減りますよ
事実体脂肪計で測って体重の減りの割に体脂肪多かったり
体ブヨブヨのらままなら筋肉減った証拠

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 12:36:58.60 2uPK2Hr1
寝過ごして昼になってしまったのですが
・昼と夜を増量して一日の予定カロリー・栄養素を確保
・そのまま朝を抜く

どちらが良いでしょうか。
ちなみに三食の合計カロリーは、基礎代謝量とほぼ同じく
なるようにメニューを組んでありますので
朝を抜くと基礎代謝の2/3しかカロリーを摂れないことになります。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 12:50:58.37 DF5KVNvp
>>955
あんた言い方がキモい

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 13:12:06.97 2uPK2Hr1
>>956
貴方の感想はわかりましたが、私は見ず知らずの人と
会話するのに、これ以外のしゃべり方を知りません。ご容赦を。

それで質問への解答は？
昼食を追加しなければならないのであれば、これから急いで
調理しなければなりません。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 14:30:40.02 olkaJGHR
>>955
そのまま朝を抜く。

生活のリズム重視。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 14:32:51.04 j1sXVkGM
>>955
別にどっちでも良い

>>956
同意

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 14:57:19.81 2uPK2Hr1
>>958
親切にありがとうございます。
粗野な人たちとの会話は苦痛ですが、これも元はといえば
寝過ごすという生活リズム管理の不始末ゆえ。
己の不徳のいたすところと肝に銘じ、精進いたします。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 15:09:29.12 97u+5XQm
キモ過ぎてわろたｗｗｗ
やっぱりデブとメンヘラは害でしかないな

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:08:08.12 rbvlbyb9
理想的なダイエットだと、筋肉は落とさずに脂肪だけを減らすことはできますか？
どうしても筋肉も一緒に落ちてしまうとしたら、
どの位の比率までは許容範囲でしょうか？

ジムで計った体組成計によると、1ヶ月の変化が脂肪-2.8kg、筋肉量-0.9kgでした。

運動はたまに走る程度で筋トレはしておらず、ほとんど食事制限だけで痩せました。
これからは筋トレもしていこうと思うのですが、脂肪: 筋肉は今後も3: 1位で減って行くものなのでしょうか？

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:17:58.31 HPzFQO2/
>>962
運動と食事管理はワンセットです、運動不足で減量をすると
筋力低下により基礎代謝量が低下してリバウンドしやすい体質になってしまいますので。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 17:00:22.33 Xu0AEzeH
>>953
メロンパンとドーナツもだな。
メロンクーヘンとかネタは置いといてもメロンパンやドーナツは手出さなくなったわ。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 17:14:54.77 3lqdrlch
有酸素運動をした後も、しばらくは脂肪が燃えている
有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました

一度に長くするのと
１０分程度して休んでを繰り返すのとでは
どちらが効果的な有酸素運動になりますか？

よろしく回答お願いします

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:27:03.58 4aUb8lVx
たいして変わらない。
しいて上げるなら、長く時間をかける方。

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:07:59.79 91eQklK/
>>965
有酸素というか軽負荷の長時間運動だとアフターバーン（運動後の代謝昂進と脂肪燃焼）は
ほとんど期待できません。

>有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました
やるなら長時間の方がいいんだけど。
間違ったこと聞いたのか、それとも間違って取ったのかどっちかでしょうね。

やった分だけエネルギー消費するんで、消費量を多くしたいんなら長時間しましょう。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:23:48.84 rbvlbyb9
>>963
ありがとうございます。
食事制限ばかりではダメなのはわかっていたのですが、
減量の比率が3: 1というのは酷いのか、まだマシな方なのか、
筋トレを頑張ったらどの位の比率が望めるのか知りたいなと思いまして…。
(わかりにくくてすみません)

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:24:25.02 3lqdrlch
>>966
>>967
なるほどです！

ご親切に回答ありがとうございました！

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:28:55.69 cBZ0zcld
173/78/27％腹回り103

以上のスペックで体重66にしたら腹の皮たるみますかね？

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:46:51.47 ND0NZ/eL
ウォーキングのカロリーは1時間で200~300となってます

運動をしたことがない70kgデブ女でも200kcal消費出来ますか?
筋肉ないので半分くらいに見積もって100kcal程度だと思った方がいいですか?

ランニングマシンで時速5.4位で歩いてます
何時間歩けば脂肪が1kg減るのかを励みにしたいです
脂肪だけが減る訳でないのはわかってます

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:51:00.29 tey9Gg9j
25時間位

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:51:42.55 91eQklK/
>>968
家庭用体組成計測器では正確に出ないということを念頭に。
大体脂肪減少：除脂肪減少が６：４はうまくない数字。
３：１は悪くはない。
８：２以上なら優秀。って感じです。
かなりうまく減ってるときは週ごとで８：２～１０：０をウロウロってとこかな。