【初心者】ダイエット ..
142:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/02/05 10:29:11.50 q7mYRMXB
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ー）（ー）
.| （__人__） 初心者は体脂肪減っていく・・・・
/ ｀ ⌒´ﾉ
／ ヽ ⊂二二￣＼
／ ＼ ⊂、' ヽ
/ ＼＿, ｀7 /
/ へ ＼ !/ /
| ＼ Υ /
| ＼ /＼
| / ＼＿_／.,,_r ヽ、
/ _,,＿_|'"´ ﾚi }
| ｀'"´ ｀¨ー､ /ﾉﾉ
| }ィ ´/
／ ⌒｀＾＼＿＿＿,,.._7 / / , '
／,, ／￣￣￣￣￣＼ { / / /
/,／/:: :::）:::（::: ＼! / / f:
;/⌒'":::..＃ ＼ ／ / / （ ヽ、
/ / ＼ （__人__）ﾒ / {,_ ｀ヽ、＿_,,ゝ
（ ⌒ー-ｨ⌒ヽ、 /⌒`（＿ ｀¨つ
━━`ー─ゝィｿﾉー‐ヾy＿ﾉ─¨ー-'":
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 10:30:24.19 q7mYRMXB
＿＿＿ ＿＿＿
／_＿_ノ（_＼ ／ ノ（ ＼
／＿キムチ＿.＼ ／ _ノ 三ヽ､._ ＼
／ノ（（ ｡ ）三（ ﾟ ）∪＼ ／ノ（.＼三∪.／ ＼
< ⌒ （__人__） ノ（ > < ⌒Y （__人__） ノ（ . >
＼ u. . |++++| ⌒.／ .＼u｜.. |++++| ｲ. ／ 独り問答ってバレバレってか ！！
＿,r┴‐-⌒⌒‐j-､＿＿ , -‐-､_r ⌒⌒ -､
／￣/:.:.:.:|￣￣｀T￣´|:.:.:.:l´ ｀ヽ / ヽ￣`ー-‐'´`''''⌒ヽ
／ ,':.:.:.:.:.l l l:.:.:.l ＼ ＿r‐､-､-､ｒ, ､ ',
|:.:.:.:.:.:.! ! !:.:.l ,. -‐ゝ/// 〉 〉 〉 〉 〉 ! ',
l:.:.:.:.:.:.ｌ | l:.:.:l ／ 人〈〈〈〈 ' ' ' /っ l l
l:.:.:.:.:.:.! ! l:.:.:.ﾄ/ / ```´-ｧ‐'''" / l
､＿＿/:.:.:.:.:.:ｌ | |:.:.:ヽﾍ l /／ / _ ｨノ
/:.:.:.:.:.:.:! l |:.:.:.:.:l `ｰヽ､＿ノ´l､＿＿＿＿__/lﾆ二」
＿___l:.:.:.:.:.:.:.| l |:.:.:.:.:! |＿ （ ( ) ）_〕| l
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 11:15:59.75 j440gcvb
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】たぶん80kg 体重計なし
【体脂肪率】 % 不明
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝ミニラーメンにわかめ+かつお
昼 ガーリックパスタ か お弁当
夜 パスタ 肉あったりなかったり
【ダイエット開始時・内容】 3日前 毎日筋トレスクワット腹筋30程度
【ダイエットはいつから始めた？】 3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全体的にですが特に腹と足回りの体脂肪率を下げたいと考えていますみなさんが考えるor実行している食事メニューとトレーニングメニューを教えてもらえませんか？
自分はそこそこ節約家（月の食費15000円程度）なので割高な食材を使った食事メニューは実行できないと思います。
145:144
13/02/05 11:19:56.93 j440gcvb
追記：料理は好きなほうですがレンジを持ってません
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 11:31:17.91 Y1JUdgiz
>>144
早起きして一日1時間歩くですね～
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 11:53:17.71 3IGPynPG
>>144
食事：野菜スープ、全粒粉のパン、ロースハム、チーズ、野菜の炒め物、
とりささみ、鶏胸肉皮なし、青魚または鮭、鮭瓶、鮭缶、鯖缶、
アーモンドひとつかみ、お茶、オールブラン、たまにおにぎり、
たまにそば、たまにサブウェイ、たまにチョコレート、たまにクッキー、で1日2200～2500kcal
＋ビールを毎日、６，７缶@500ml
運動：
コナミスポーツにて。
ボディアタック1時間を週に4程度
フリー&マシンの筋トレ4分割、1部位週1、1回30～60分
トレッドミル時速9kmで10～40分これは日により。
これで1年半で90kg→70kg
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 11:56:50.82 3IGPynPG
飲み会もたまにあり。
あと牛豚もたまに食べる。
プロテインも飲みました。
体脂肪率は29%→14%うちのタニタで。ジムで測ると10～17%も幅がある。機種や状態により。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 12:33:56.83 j440gcvb
返信ありがとうございます。
参考にさせて頂き自分に合ったダイエット方法、メニューを探したいと思います。できるだけ多くの方の情報も参考にしたいと思っておりますので他にもありましたらお返事いただけるとありがたいです。
ところで追加で質問なのですが脳はかなりカロリー消費すると昔聞いておりまして
勉強ダイエットなるものを試してみたいと思っております。
検索してみると炭水化物のみの消費ということですが淡水化物が消費されるとそこからの新陳代謝で
脂肪燃焼される可能性があると思うのですがいかがでしょうか？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 13:21:14.89 Y1JUdgiz
>>149
妙なこと考えるより、体動かしたほうが確実だと思うが。
＞淡水化物が消費されるとそこからの新陳代謝で
＞脂肪燃焼される可能性
まったく意味がわからない。
一時間ほど息が弾む程度の運動すれば、確実に脂肪の消費は増えるよ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 14:51:02.38 3IGPynPG
>>149
脳が使う糖分は実はたいしたことない、というのを、自分を変える教室で読んだ気が。
152:144
13/02/05 16:15:21.67 q7mYRMXB
.──┐ ∠＿ ＼L
￣￣￣| | ｌｌヽ _| ヽ
| | |l￣| | l やっぱり独りで盛り上がっても楽しくないな？
| | / ´＼ /
| | ヽ､＿ ｀＾イ
二二二 」 ＿ ＿＿ ｌﾆ二二ｌ､ ＿＿＿_
─┴┐ ⊆ﾌ＿)＿_./ ┌ヽ ヽ┐ ／´ ｀＼
二二二二二二ｌ / | | | |. / ヽ
＿l＿＿＿＿_| ／｀ｰ─‐|＿| |_| / ヽ
| ／｀ヽ__, ─ ､ノ |─l ｌ l
|──/ ／lﾆ/ /二ﾆluul. | ! 当たり前だろ自分のレスに自分で答えるって苦行に他ならんだろ
| ___|￣ | | |_|. l
└─（ ）(ﾆ| ￣|./二ﾆ) ヽ /
￣￣ / ） >━━━ く
｀ー ´ / ヽ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 17:30:12.83 WO80QxBJ
【年齢】35歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】53kg
【体脂肪率】32%
【職業・仕事内容・部活等】バイト、週5勤務
【食事内容・摂取カロリー】 朝：ご飯茶碗1杯と納豆あるいは卵の1品。
昼：オフィス街に沢山ある定食などの一般的な外食ランチ。
夜：炭水化物無しの鶏肉（皮なし）、サラダなど野菜中心を3か月前より。
【ダイエット開始時・内容】3か月前よりフィットネスクラブへ週3回（エアロビ1時間）
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 読んでます。
【疑問点】 3か月前より食事制限（脂物を気を付けるのと夜炭水化物を摂らない）と、
ジム通いを始めましたが体重体脂肪率共に全く変化ありません。ジムでの身体測定で
筋肉量が非常に低いと出ました。基礎代謝は1135kcalのBMI21.0でした。ジムでは
ランニングマシン（15分）とエアロビクス（1時間）と有酸素運動をしていますが、
もしかしたら有酸素運動で脂肪を減らすのより筋肉量がとても少なすぎなので先に
筋トレで筋肉量を増やす努力をした方が良いのでしょうか。基礎代謝を上げるほどの
筋肉はそうそうつかないとか、有酸素運動で脂肪を落とすのと筋肉量を増やすのは
同時には出来ないとか見るのでどうしたらよいか分からなくなってしまいました。
目標は体脂肪を標準まで落とす事と、筋肉を増やすことです。
アドバイス宜しくお願いします。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 19:59:25.49 j440gcvb
>>151
勉強疲れすると糖分取りたいっていいますからね。
でも私が見たのではたんすい化物が減るそうなんですよ
後で見たのでは低たんすいかぶつダイエットは筋肉も落ちるという話なのでうやめときます。
適度な食事制限から考えることにします。
155:144
13/02/05 20:35:52.96 q7mYRMXB
ｌ ＼ ／ ｌ
| ＼ ＿＿ ／ |
| `´ `' |
／ '''''' '''''':::::::ヽ,
/ ＼, ､ ／､. . 、
／ ,,ﾉ(､_, )ヽ､,, .:::. ＼ アンニョハセヨ！
＼ ヽ ｀-=ﾆ=- ' .::::::: ノ
ヽ ｀ﾆﾆ´ .:::: ／
＼＿＿ ／
,. ' ´￣ ＜￣
／ r-ｒ‐､ ヽ
/ (ヽ ＼ `ｙ(＼ ｀ ヽ､ ,`ー―- ､
| f＼＼＼ヽ ヽ:::::::..... ＼ ヽ､
| ＼ 'ー（ }(ｰ;;)､:::. ヽ ::::`....-､
| |＼ ' ﾉ::::`´::::::: ', ::::::ｒ'
| | / ´ |::::::::::: | ` :::::!
| ,. -―‐' | 人 Y
| ／ i ／ ヽ、 /
| / ,'＿＿,. '" `ト-'"
', / |
ヽ / ,'
＼ ／ /
＞―'´ fﾄ､ {
／ `'' i
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:20:05.97 s79R+RqF
この食生活である程度の筋力を保ったまま痩せますか?
朝、100gおにぎり2個とゆで卵
昼、スリムアップシュガーで甘くしたコーヒー3杯
夜、腹へこませながらウォーキング3キロし、帰宅後に鶏ムネ肉皮なし200gと納豆とキャベツ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:25:14.93 q7mYRMXB
. ／￣￣＼
. ／ _ノ .,;;,. ＼
| .iil（○）illi（O)|
| （__人__） | 運動せ・・・
|Ｕ |ii!!ii!!|| ﾉ
| Ｕ |o0Oつ}
/ヽ |ｪｪｪＵ }ヽ
/ ヽ U || ノ｜ ／￣￣＼
/ ∩ _rﾍ U| / ｽﾞﾝｯ!! ／ﾉ( ＼
| ／＿ノ |＿＿＿_ ／ ⌒ ＼
| ／ ／ /::､::´￣ ￣ ＝― ー￣￣ﾞﾞ―ﾞ―－､|
ｌヽ､__.／ ヽ丶＝――＿＿ ＼
| 丶 ﾞ｀ﾞ￣￣ ￣￣ー ＼
＼ ｀＼ |
（ﾞ ト､ |
. ／￣￣＼
. ／ _ノ .,;;,. ＼
| .iil（○）illi（O)|
| （__人__） | 運動・・・
|Ｕ |ii!!ii!!|| ﾉ
| Ｕ |o0Oつ}
/ヽ |ｪｪｪＵ }ヽ
/ ヽ U || ノ｜ ／￣￣＼
/ ∩ _rﾍ U| / ｽﾞﾝｯ!! ／ﾉ( ＼
| ／＿ノ |＿＿＿_ ／ ⌒ ＼
| ／ ／ /::､::´￣ ￣ ＝― ー￣￣ﾞﾞ―ﾞ―－､|
ｌヽ､__.／ ヽ丶＝――＿＿ ＼
| 丶 ﾞ｀ﾞ￣￣ ￣￣ー ＼
＼ ｀＼ |
（ﾞ ト､ |
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:25:55.49 q7mYRMXB
＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿
ﾃﾞｹﾃﾞｹ | |
ﾄﾞｺﾄﾞｺ ＜ 初期ボーナスー 停滞期がー 運動しろー＞
☆ ﾄﾞﾑﾄﾞﾑ |＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ |
☆ ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞ! ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨
ﾄﾞｼｬｰﾝ! ヽ ｵﾗｵﾗｯ!! ♪
＝≡＝ ∧＿∧ ☆
♪ ／ 〃<｀∀´ヽ> / ｼｬﾝｼｬﾝ
♪ 〆 ┌＼と＼と.ヾ∈≡∋ゞ
|| γ ⌒ヽヽコ ノ ||
|| ΣΣ .|:::|∪〓 || ♪
.／|＼人 ＿.ノノ _||_. ／|＼
＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿
ﾃﾞｹﾃﾞｹ | |
ﾄﾞｺﾄﾞｺ ＜ 初期ボーナスー 停滞期がー 運動しろー＞
☆ ﾄﾞﾑﾄﾞﾑ |＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ |
☆ ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞ! ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨
ﾄﾞｼｬｰﾝ! ヽ ｵﾗｵﾗｯ!! ♪
＝≡＝ ∧＿∧ ☆
♪ ／ 〃<｀∀´ヽ> / ｼｬﾝｼｬﾝ
♪ 〆 ┌＼と＼と.ヾ∈≡∋ゞ
|| γ ⌒ヽヽコ ノ ||
|| ΣΣ .|:::|∪〓 || ♪
.／|＼人 ＿.ノノ _||_. ／|＼
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:20:16.02 OzWX0hUE
>>156
タンパク質を意識して変えたくらいじゃ筋肉は維持できない。
トレーニングで筋肉に刺激を与えないと駄目。
で、カロリーも全然足りてないから筋肉もガンガン落ちるでしょ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:21:33.63 OzWX0hUE
>>154
勉強するだけでダイエットに効果あるほどエネルギー消費するなら、受験生とか学者には
デブはいないよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:26:42.60 OzWX0hUE
>>153
その程度の食事制限と運動量じゃ短期的な効果は出ない、ってことじゃないかな。
エアロビクス1時間といっても、なんとなく動きについて行くだけなのとビシビシと
自分から動いていくのでは運動強度はまったく違うし、ランニングマシン15分も
インパクトは小さい。
筋肉量は別に気にしなくていいと思う。
基礎代謝を押し上げるほど筋肉増やすのは難しいし、脂肪減少と筋肉増量は
同時にはできない。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:30:20.89 WO80QxBJ
_, ‐ ' ﾞ￣ﾞ ヽ,
。 ﾟ, , 'ﾞ ） - _ _
。 ,ノ!,' ◎/ ―
ﾟ ﾟ,,.. --─- ﾉﾞ!,/ ,' ￣ - _
て ￣ﾞ'i; ﾉﾞ!,!ﾞ ﾞi, ノ ,∧__∧ , ' ‐ .,_
てて 。 ﾞ'ﾞ ,!V ,ﾞﾞ :, 。 ﾞ<丶｀Д´>~ ﾞ ) >>161が釣れた！！
!. ,ﾞ !!.,i ノﾞ, .'., 。 ）⌒ヾ,'_ ,.. ‐'ﾞ
.| ! !_!_ ,'ﾞ i.,_ ﾞ, .,_ノ .＾ﾌb'-'=ｙ-‐ ' ﾞ
i i |. ! .!_! ,ﾞ ゜ ﾞ!i,' !ﾞk,＼（
.!. i .i'i ,ﾞ ,べ,ﾍへべ,_
i .i. ﾞ, ', ! 。 Ｙ（ 〉 ヾ＼
! i ', '!,', !, 。 〉 ﾍ ゞ＼
ﾍ ' , ' , ', （ ゝ Ｙ 〉
ﾍ ＼. ＼ ' , 。゜ .ゝ 〉 ゞへ
＼ へ ＼. ＼,. ﾞ' , 。 ゜。 。 ゜ 「ﾞＹ く / へ入
へ ＼ ＼ ﾞ ' ‐ﾞ '_‐:,_ ﾟ）＼ﾉヽ _,, 〆、 ゝ゜ 。ﾟヘ く ﾍ 〉、
へ ' ., '! ! ﾟﾉ)＼)＼λ ＼＼＼）)＼ﾙ))＼「 〉入
へ ' , へ ノ（ノ（ '.,_' ノ )＼λ ）＼ ） ） .） ） )) ＼∠~く へ べ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 00:07:53.50 YlLdVPP5
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】45～46kg
【体脂肪率】 計ったことないです
【職業・仕事内容・部活等】 学生/部活は漫研
【食事内容・摂取カロリー】 とくに制限はしてませんが、あんまり食べないようにはしてます。お菓子の量少なめに
【ダイエット開始時・内容】 47～48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1,2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分の年齢で考えると、体重はそんなに重いほうではないと思うのですが、顔まわりの肉が減りません。
顔まわりの肉が、最後の方に落ちるということは、私はまだ体重が重いのでしょうか。
また、どのようにしたら45より体重が落ちるでしょうか。
(1日絶食しても45より減りませんでした)
体形は、腕は細く、ウエストは62くらい、ちょっと下半身デブかもしれません(おそらくは標準なのですが)
どなたか回答お願いします。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 00:15:01.39 gtSQYS5h
>>156
身長体重 現在の体脂肪率とかわからないと誰も答えられないと思うよ
後おにぎりは無洗米だとたんぱく質が結構カットされる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 00:20:05.10 INyLMgeL
例えば１日に1500ｷﾛｶﾛﾘｰ食べるとして、朝１食で一気に食べるのと３食に分けるのとではどちらが痩せやすいですか？
ふざけた質問ですみません。
166:156
13/02/06 00:55:17.61 jqjnYHVI
>>164
181の68.5で男どす
今までは、たまにドカ食いしても65キロキープしてました
年末にファミマチキンやら米をガンガン食ってたら７２キロまでいきました
167:156
13/02/06 00:56:50.21 jqjnYHVI
あっ 、オムロンで測ったら、体脂肪は18.5で、
基礎代謝1620～1650です。年齢41です。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 00:58:49.26 mCRwiFjC
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| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
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/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
| 〃 ------ ヾ | ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ
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| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
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/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
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/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
| 〃 ------ ヾ | ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ
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| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
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/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
| 〃 ------ ヾ | ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ
＼＿＿二＿＿ノ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 01:26:21.06 bbvEuAu+
【年齢】17歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】学生 ダンス部
【食事内容・摂取カロリー】
朝:卵焼き フルーツ ヨーグルト
昼:野菜スープ フルーツ お弁当のおかず1品
夜:キャベツのサラダ大盛り 野菜スープや野菜鍋
間食はきな粉がけ寒天や飴ちゃんです
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
3km走りに行ったりショコ30分したりエアロバイクしたり。あとはダンス部がんばる。ダンス部の筋トレは普通の腹筋と足を下げる腹筋と側筋と腕立て、背筋、体幹トレーニングがあります
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
炭水化物摂らなすぎですか?朝はがっつりご飯とか食べた方がいいですか?食生活面のアドバイスお願いします!!
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 02:04:50.07 qHDazSiv
デブは死ね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 03:55:40.65 YYPBC04r
>>165
3食以上に分けて食べた方が良い
出来れば5食以上に
常に血液中に栄養を補給する感じが理想
かといって、24時間点滴で栄養補給はしないでねw
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 03:59:05.98 /e/OwrXV
>>165
本当に同じだけのカロリーを摂取するなら両者に大差はないけど、
実際に一日一食とかやると空腹感から必要以上のカロリー取っちゃうんだよね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 06:00:52.09 jqjnYHVI
s
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 06:05:15.02 mCRwiFjC
∩＿∩
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| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
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/ ヽ ＜ レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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| （ﾟ）=（ﾟ） | 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
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175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 08:25:47.51 KlngX3Ng
>>172
大差ありまくりだわ
分けた方が体への栄養が安定して新陳代謝も良くなる
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 08:43:24.45 mdhK1dzW
質問です
【年齢】17
【性別】女
【身長】157
【体重】49
【体脂肪率】体重計にそのような昨日がついていないため
分からないです、ごめんなさい
【職業・仕事内容・部活等】
フリーター
飲食店週四～五勤務
現在まで２つやっていましたので
一方で１日四時間、
もう一方で１日実勤八時間
割合混んでいます
オフの日は一人で地元を散歩したり
友人とカラオケなどに行くことが多いです
仕事前は四時間の日は
昼１２時頃に起きて大体パソコンをいじっています
【食事内容・摂取カロリー】
1600カロリー前後を意識しています
タンパク質、野菜を多めに朝昼は自炊
(朝は寝ていることが多いので実質昼のみ)
夜は母のバランス良い料理を食べています
オフの日は1200～1400にするように心がけています
【ダイエット開始時・内容】
食事のカロリー制限(ゆるく)
ジョギング(5.5キロ)を週に五～六回
ジョギングは二週間前から始めました
【ダイエットはいつから始めた？】
カロリー制限をし始めたのは７月上旬
ジョギングは二週間前からです
【テンプレ全部読んだ？】
はい
【疑問点】
情報のみで長くなってしまいましたが、
ジョギングを始めてから、
お腹はくびれてきましたし
顔も少ししまったように感じています
しかし、摂取するカロリーに大差はないのに
７月後半より足が明らかに太くなってきてしまいました
今までは足に幾分か隙間があったのに
その隙間があと少しで閉店を迎えそうです
むくみや疲れでしょうか？
今後ジョギング後にした方が良いことなど
ありましたら教えていただけますと幸いです
ジョギング後の10分程度のウォーキング
軽いリンパマッサージ
ストレッチは欠かしていません
よろしくお願いいたします
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:04:33.71 +aJjYi5h
>>154
あのね、糖分は炭水化物なの。
わかってないなら偉そうにかかないの。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:06:34.00 +aJjYi5h
>>165
5食に分けてください
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:07:19.72 +aJjYi5h
>>166
その量だと、筋トレしても筋肉維持できるわけないだろ、カス
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:08:52.52 +aJjYi5h
>>169
炭水化物もたんぱく質も足らなすぎだよ。魅力なくなるよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:52:02.52 bbvEuAu+
>>180
>>169です、そうですよね。ご飯とか卵とかお豆腐とか食べたらいいんでしょうか?
あと、塾からの帰り3駅分歩いたりしてるんですが、重たい荷物を持ちながらでもいいんでしょうか?
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 13:07:35.57 mCRwiFjC
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183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 13:38:08.58 gtSQYS5h
>>181
大豆には植物性たんぱく質が結構ある。
納豆も大豆だね
で、同じ原材料の豆腐はたんぱく質あるかというと現代でよく売られてる豆腐にはあんまりない。
昔の製法を今やると豆腐が50個必要なんだぜ
>>177
ちげーよ馬鹿
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 13:40:54.06 mCRwiFjC
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ll' 'ﾞ ,;:'''"´~~,f_,,j ヾ~`''ヾ. 初期ボーナスが･･････
ヽ) , : ''" `ー''^ﾍ i!
ll`7´ _,r''二ニヽ. l 運動しろよ･･････
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185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 13:41:44.41 mCRwiFjC
ｽｯ
i⌒i ｽｯ
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| ＾o＾ | / .ﾉ||
,＼＿／/ ii|||| バチーン!!
／￣ / iii|||||| バチーン!!
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186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 13:46:27.16 gtSQYS5h
ちなみに俺はスペース「 」←これをNGワードに入れてるのでAAは全てNGにされてる。便利だからみんなやるといいよ。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 13:56:18.32 mCRwiFjC
_., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
.yl!).彳｝ﾞ.^ﾞ冖^^^ﾞﾞ'⌒ﾞﾞ「｛ .〕:!|ｧ_ l.r.
.rl!.「.ﾞ.′ .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
_,.u:l 「″ _,..vv-─--v､､.,__ﾞ ´「 リﾞ .r
.-i(┴^ ,.v‐ ′ i!､ 厂^'ｰ､_ .'ﾞ/
.,l| .,.‐'ﾞr '=, .|ﾄ! .. ／_ ┘ _,
.［.′ .,r(,,vv!冖h厂 _,､､､,_ ¨ﾞ（） .ﾞﾞil|ﾘ冖ﾐ(ﾐ,.l|/ﾚ'
.|| _,yr!^″ ［.zli》ﾆ《)ﾐ|l;, |ノ冖ｰu「.,zzzzy,｛丁′
.!ミ .yr(l「′ 〔″ ｀.,i^ .〔.!!干「「)v）《ﾌ
i| __,/′.｝ . ＼,,,,,_,,,,,,vr″ .ﾞ)z ,メﾞ'ly
|ﾞ/|ﾚr》! ｝ .｝.. ／,v--r ,､u_:rﾌ'￢ｰ^″ ﾞミ
》ﾞ|′ .ミ .| .∨ ,､ ｛lzﾄrr┘ ＼从,,） ｝:! .《
｝｝.,rｰ ミ,,ｪ , .'|ﾌ .,,zu厶 ￣ ﾞ'^ l!
ﾞ|从 》″ | r -:(工ｪ」zﾐv_ n. 〔 運動せー 運動
.》ﾄ .′ ∨ 7vv=(干=─干ﾐl||l,_,z ″ 》
.《l,_ .'|! .__ , .￣ﾞ.. 〕 便利だからみんなやるといいよ
《^¨′ .ﾞ冖'^^'''冖 v＼ ｝
［ ､ . 〕 〔 .′ .」_ .ll′
.| | 」 ._｝ .hノ .:| ,.. .,.ﾄﾄ 〕
.｝ .^′ ﾞ《,_ .､,ﾉ ...厂､ .il
｝ _ .､ .ﾞﾞ'～ .y,_ _,r;|¨ <､､‐ . ﾉ
.｛, 〔 」 ´ ‐ 「ilﾘiｱｱｧｧｧ;lllllli(ﾘﾞ｝ ┌ 冫.. .ｱ
＼ ∨ﾞ . _ .- . ' .｀ﾞ厂¨厂ﾞ厂'. .ﾞ ､' .ﾞ. ヽ‐,r|
.ﾉy .´ ､ .: ' ..: .､ ' ｀ ' _ . .冫 -.',y;|^
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 14:34:43.86 A20IA7ws
脂肪って揺らすと燃焼するのにウォーキングでも痩せるんですか？
189:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/02/06 14:42:41.86 mCRwiFjC
／／￣￣＼ ／￣￣＼＼
| |
|. ￣￣￣￣￣―. .|
＼ ／
／／ ／ ＼ ＼＼
| | ● / ヽ ● | | はよーＯＬハメ動画みせーーー
| | | / |. | |
＼＼ ヽ_/ヽ__/. ／／
／ ﾞ ヽ､
／ ,.:‐v‐:.､ ＼
／ ; : / ﾞ´ ﾞi .＼
／ （ i lヽ l i
ヽ＿ ﾌ ハ ﾞ.ﾉ` |
＼ !. ./ " ﾞ'' i. l_!／ ＼
.>､／ヽ. i ,ｨ | |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣l
/ l: ,! ; .; ! |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_|
／ /, | ; !. i! |l |
＼_ ./ | ; ; i! ( ﾉ |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿__|
ﾞ`ヽ､. ! !l l､ ! ﾞi､_|￣￣￣￣ ￣|
ﾞ ー--､ | ! ; .| ヽl＿＿_＿_＿＿＿_＿＿＿__.|
＼ ﾞー| !l ;. !￣￣ﾞー"￣ﾞー―‐"､
＼ ヽ,! ,: :.. |,,;; ,: ＼
_／ l . ,. '' ＼ ＼ ,; ;ﾞ､ﾐﾞ ＼
l .:､ ､ ＼ ＼ ,;: i;ﾐﾞ;ﾞ ＼
L ､ ＼ ＼ ＼./
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 14:58:26.78 +aJjYi5h
>>183
ちげくねーよゴミカス
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 15:03:37.28 +aJjYi5h
あー正確には違うな
すまん。
しかし炭水化物＞糖質＞糖分だからこの場合は同意ですすめてもいいだろ
192:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/02/06 15:10:45.29 mCRwiFjC
┌―――─┐
｜ 火病発電所 │
└―――─┘
((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))((⌒⌒))
((((（ ）))((((（ ）))(((（ ）))(((（ ）)))((（ ）))((（ ）)))((((（ ）)))))
| | | | | | | | | | | | | |
∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧
<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´# > 自分で回答して自分に難癖つけたしてスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ （ （ ´｀ヽ ┌─┬─┐
| * | * .|| * | * .|| * | * .|| * . |ヾ∪ * -|┐ / ┌∩─∩┐
ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ │蓄電器│
┻┻ ┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ └┘ . └──┘
∧＿∧ ∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧
<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´#<｀Д´# <｀Д´#<｀Д´# > 自分で質問して自分で回答してスレを盛り上げてるンじゃーーー！！
OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ OテOノ ） ヾ
´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ ´ /ヽ （ （ ´｀ヽ ┌─┬─┐
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ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ __┃ ヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノヽ__┃ノ ヽ__┃ノ└┐┌ ┘ │蓄電器│
┻┻ ┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ ┻┻ ┻┻ .┻┻ └┘ . └──┘
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:39:31.15 yiy3bYj5
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】61kg
【体脂肪率】19.9%→14.5 %
【職業・仕事内容・部活等】
バイトでちょこちょこ動くくらい
週に二回ビリーをバンドなしで
【食事内容・摂取カロリー】
一日2000カロリーを目安に
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重、体脂肪ともに減ってきて足などだいぶ細くなって来たのですがお腹周り(特に下っ腹)と顔のお肉がなかなか取れません。このままビリーを続けるべきかジョギング、筋トレに切り替えるべきかアドバイスお願いします！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:00:04.08 qHDazSiv
キモデブは死ね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:46:41.36 +aJjYi5h
>>193
ガリだぞ、筋トレ汁
196:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/02/06 20:33:53.77 mCRwiFjC
|;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ|
|丶､ ;;; __;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;_,,: ィ";;_|
ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
,';:｀`' ‐ｮ ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l
l;:;:;:;:;:;:;ﾐ ｀ ` '' ｰ -‐ '" ,ﾘ;:;:;:l
l;:;:;:;:;:;:;:ゝ く三) (三ｼ ｀ヾ;:t、
fﾐ{;:;:;:;:f'´ , -－-_,, _,ｨ ､_,,ｨ,.-－､ };f } ふとってよボクちゃんの悩みをきいてね
l ﾄl;:;:;:;:l ､,ィ或tｭ､ﾞ:ミ {,'ィt或ｱﾁ l:l,/
ﾞi,tヾ:;:;:! ｀ヽ 二ノ ﾄ ` ‐''"´ l:l:f
ヽ`ｰ};:l ,r'､ ヽ ﾘ_）
｀"^l:l ,/ﾞｰ､ ,r'ヽ l
ﾞi ,ノ `'" 丶. ,' デブデブ ピザピザといわれてイジメ続けられて苦節20年
ﾞl､ ′ ,, ｨrｪェzｭ､,_ 〉 } /
',ヽ ヘヾ'zｪｪｪッ',ｼ' //ヽ モテモテ エンジョイライフをめざしているんどえす
} 丶、 ` ｰ--‐ '"'´,/ノ:.:.:ヽ
/l 丶、 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、 やりまくったる やりまくって ヒイヒイいわせたる
,r'"^l ! ` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ ,}、
,. -ｧ＝く（:.:.:.l l ／/:.:.:.:.:.:., - '" ,／ ヽ、 指南しておくんなまし
, - '"´ ／ ,／｀＞'t､_」＿＿_,ｨ'ﾞ,ィ,.: -‐ '" ,. -‐ '" ＼
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:46:22.70 DvpN8WBX
ダイエット頑張ろうと言う気すらないデブの憂さ晴らしウザい。
198:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/02/06 20:49:24.30 mCRwiFjC
＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼
| （__人__） | ＜ キモデブ！！オラどっからでも質問してこんかーー！！
,.ﾞ-‐- ､ ｀⌒´ ,／
┌､. / ヽ ー‐ ＜.
ヽ.X､- ､ ,ﾉi ハ
⊂＞'">┐ヽノ〃 / ﾍ
入 ´／/ ﾉ } ,..,.._',.-ｧ
／ ｀ｰ''"´ ,' ｃ〈〈〈っ<
/ __,,..ノ ,ノヽー'"ﾉ
{ ´ / ｀`¨´
/´¨`'''‐､._ ,'＼
∨´ ｀ヽ、 ﾉ ﾞヽ
∨ ヽ _,,..-'" ｀ヽ
∨ 〈-=､.__ }
ヽ、 } ｀`７‐-. /
ヽ ﾘ /′ ノ
/′ , { / ／
{ ! ,ﾉ ,/′
! / / `‐-､
! ,/ ﾞー''' ｰ---'
', /
{ }
ﾞY ｀ヽ､
ﾞｰ--‐'
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:50:59.52 gtSQYS5h
スペースキー
「 」←これをNGワードに入れると
スペースを使っているAAは全てNGにされる。
便利だからみんなやるといいよ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:04:11.69 mCRwiFjC
/ヽ /ヽ
/ ヽ / ヽ
＿＿＿＿＿＿ / ヽ＿＿/ ヽ
| ＿＿＿＿ ／ :::::::::::::::＼
| | / ／ ＼ :::::::::::::::|
| | | （● （● ::::::::::::::| 「 」←これをNGワードに入れると・・・
| | | ∪ ∪ :::::::::::::|
| | | （__人__丿 .....:::::::::::::::::::/
| |＿＿＿＿ ヽ .....:::::::::::::::::::::::<
└＿＿＿／￣￣ :::::::::::::::::::::::::|
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/ヽ /ヽ
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| | | （● （● ::::::::::::::| 「 」←これをNGワードに入れると・・・
| | | ∪ ∪ :::::::::::::|
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| | | （● （● ::::::::::::::|
| | | ∪ ∪ :::::::::::::|
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:06:44.52 PnCc4zJG
>>199Thnx
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:10:09.20 mCRwiFjC
〃〃∩ ∧_,,_∧
⊂⌒<# ｀Д´> 「 」←これをNGワードに入れるとスペースを使っているAAは全てNGにされる。便利だからみんなやるといいよ。
｀ヽ_つ ⊂ノ
ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
∧,,_∧
〃〃<｀Д´ ∩ >>199Thnx
⊂ （
ヽ∩ つ ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
〃〃∩ ∧_,,∧
⊂⌒ < つД´> 一人二役やるのは辛いんじゃーー
｀ヽ_ ノ ⊂ノ
ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
∩∧＿∧
⊂⌒< _, ,_>
｀ヽ_つ ⊂ノ
ﾋｯｸ...ｱｲｺﾞｫ...
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:12:01.81 mdhK1dzW
再度、質問です
【年齢】17
【性別】女
【身長】157
【体重】49
【体脂肪率】体重計にそのような昨日がついていないため
分からないです、ごめんなさい
【職業・仕事内容・部活等】
フリーター
飲食店週四～五勤務
現在まで２つやっていましたので
一方で１日四時間、
もう一方で１日実勤八時間
割合混んでいます
オフの日は一人で地元を散歩したり
友人とカラオケなどに行くことが多いです
仕事前は四時間の日は
昼１２時頃に起きて大体パソコンをいじっています
【食事内容・摂取カロリー】
1600カロリー前後を意識しています
タンパク質、野菜を多めに朝昼は自炊
(朝は寝ていることが多いので実質昼のみ)
夜は母のバランス良い料理を食べています
オフの日は1200～1400にするように心がけています
【ダイエット開始時・内容】
食事のカロリー制限(ゆるく)
ジョギング(5.5キロ)を週に五～六回
ジョギングは二週間前から始めました
【ダイエットはいつから始めた？】
カロリー制限をし始めたのは７月上旬
ジョギングは二週間前からです
【テンプレ全部読んだ？】
はい
【疑問点】
情報のみで長くなってしまいましたが、
ジョギングを始めてから、
お腹はくびれてきましたし
顔も少ししまったように感じています
しかし、摂取するカロリーに大差はないのに
７月後半より足が明らかに太くなってきてしまいました
今までは足に幾分か隙間があったのに
その隙間があと少しで閉店を迎えそうです
むくみや疲れでしょうか？
今後ジョギング後にした方が良いことなど
ありましたら教えていただけますと幸いです
ジョギング後の10分程度のウォーキング
軽いリンパマッサージ
ストレッチは欠かしていません
よろしくお願いいたします
204:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/02/06 21:14:15.58 mCRwiFjC
. . : : : :: : : :: : ::: :: : :::: :: ::: ::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
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/:彡ミ゛ヽ;）ー､ . . .: : : :::::: :::::::::::::::::::::::::::::::::
/ :::/:: ヽ、ヽ、 ::i . .:: :.: ::: . ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: また複数ＩＤを駆使してもうた・・・
/ :::/;;: ヽ ヽ ::ｌ . :. :. .:: : :: :: :::::::: : ::::::::::::::::::
￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣￣￣
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