【初心者】ダイエット ..
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:26:06.99 84v8KSf2
_, ‐ ' ﾞ￣ﾞ ヽ,
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。 ,ノ!,' ◎/ ―
ﾟ ﾟ,,.. --─- ﾉﾞ!,/ ,' ￣ - _
て ￣ﾞ'i; ﾉﾞ!,!ﾞ ﾞi, ノ ,∧__∧ , ' ‐ .,_
てて 。 ﾞ'ﾞ ,!V ,ﾞﾞ :, 。 ﾞ<丶｀Д´>~ ﾞ ) 三連投の>>120-122が釣れた！！
!. ,ﾞ !!.,i ノﾞ, .'., 。 ）⌒ヾ,'_ ,.. ‐'ﾞ
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i i |. ! .!_! ,ﾞ ゜ ﾞ!i,' !ﾞk,＼（
.!. i .i'i ,ﾞ ,べ,ﾍへべ,_
i .i. ﾞ, ', ! 。 Ｙ（ 〉 ヾ＼
! i ', '!,', !, 。 〉 ﾍ ゞ＼
ﾍ ' , ' , ', （ ゝ Ｙ 〉
ﾍ ＼. ＼ ' , 。゜ .ゝ 〉 ゞへ
＼ へ ＼. ＼,. ﾞ' , 。 ゜。 。 ゜ 「ﾞＹ く / へ入
へ ＼ ＼ ﾞ ' ‐ﾞ '_‐:,_ ﾟ）＼ﾉヽ _,, 〆、 ゝ゜ 。ﾟヘ く ﾍ 〉、
へ ' ., '! ! ﾟﾉ)＼)＼λ ＼＼＼）)＼ﾙ))＼「 〉入
へ ' , へ ノ（ノ（ '.,_' ノ )＼λ ）＼ ） ） .） ） )) ＼∠~く へ べ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 00:03:09.51 rvXHLQ7Y
【年齢】37歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】米・食パン・豆腐・市販のスープ ・お茶・発泡酒
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】最近思い立ちました
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
年末から突然の体調不良により（謎の吐き気）上記の食事にしたら三週間で4キロ落ちました（5年くらい前の体重）
今現在もそのまま増減なしキープ中です。
食事は多少の脂も取れるようになりましたが（サーモンの刺身等）量は以前程には食べれません。
コーヒーは一月程控えましたが発泡酒はずっと昔から呑んでます。
一時止めましたが薬がさっぱり効かず、呑むと少し調子が良くなるので。。
夜眠れない程不調だったのでその点は多少緩めに見て頂けると有難いです。
おおよそ「腹・尻・腿」が4キロ分取れました。過去の最低体重は50キロです。
流石にそこまでとは言いませんがあと2～3キロ落としたいです。
2年前に手術（腹）してから体力がガタ落ちしてますのでこんな状態でも無理の無いダイエット法は有りますでしょうか？
週末にウォーキングor自転車（各4～5km）は行っております。
長文失礼しました。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 00:16:12.09 XszhbtrB
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】二週間前は52kg。体重計がなく今の体重は分かりません。
【体脂肪率】? %
【職業･仕事内容･部活等】
今はほとんど家にいます。
【食事内容･摂取ｶﾛﾘｰ】
朝（9時～11時頃）
野菜炒めかきゅうりやトマトにササミフレークを入れたサラダ（又は果物100g～200g）
クラッカーかシリアル（バランスオンなど）一袋
コンソメスープ（具はなし）
昼（14時～17時頃）
野菜炒め（ナス、キャベツ、もやし、ササミ）
レトルトのお粥かクラッカー一袋
具なしスープ
夜（20時～23時頃）
きゅうりやトマトなどの生野菜100g程度と、ササミフレークかボイルした海老のサラダ（味付けは塩かノンオイルドレッシング）
ササミ入りの野菜炒め（味付けはめんつゆなど）
3）
湯豆腐や刺身こんにゃく
あと、どうしても足りない時はクラッカー一袋を足します。
といった感じです。
飲み物は熱いお茶や水やノンカロリーのサイダーなど。
朝食べなかった場合は間食に果物やアイスBOXかカロコンアイスなどを一つ
または飴1～2個を食べます。
野菜中心にしたためか一日500～700kcalしかとれていません。
カロリーだけでなく炭水化物や脂質や蛋白質も計算しています。
筋肉をつけたかったので蛋白質は多めにとっています。
【ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時･内容】55Kg位だと思います。
運動は毎食後30分から一時間後に、軽い腕立て伏せ、二種類の腹筋運動、三種類くらいの軽いスクワット。あとは握力を鍛える為のハンドグリップ？を二の腕にも効くように握っています。
【ﾀﾞｲｴｯﾄはいつから始めた?】4週間弱前
【ﾃﾝﾌﾟﾚ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
摂取カロリーが足り無さすぎだと自覚していますが、無理に制限しているわけではなくお腹は一杯になります。
でも始めてから三度、朝に全身の痛みと吐き気で一時間程もがき苦しむ事がありました。
勿論腹は空っぽなので何もでません。
とりあえずその日は運動を控え、あまりカロリーを考えずに食べるようにしていますが、原因はやはり栄養が足りないのでしょうか？
そうだとしたら、何を増やせばいいのかアドバイスお願いします。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 00:28:50.93 OFFmng1W
相談させてください。
１９歳♀
身長１５０･体重４６です。
夏までに４２キロを目指しています!
しかしバイトの関係でどうしても夜ご飯が遅くなりがちです。毎日夜の１０時にまかないを食べています。まかないなので残せないし、店長が優しい方なのでいつもすごく豪勢な料理を作ってくれます。
寝る時間はたいてい１２時～１時です。食べたものをちゃんと消化させる時間もとれないまま寝てしまいます。
そのせいで最近太ってきてしまいました(;_;)
夜が遅い人でも痩せられるダイエットってありますか(;_;)？
やっぱり夜はどうしても抜かせないから、朝と昼のカロリーを最小限に抑えるしかないのでしょうか？
でも最小限に抑えたところで、夜たくさん食べてしまっては全然意味がないような気もします(;_;)
すごく悩んでいます!
どなたかアドバイスお願いします。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 00:29:03.73 VaJPMcTD
>>124
医者に聞け
>>125
病院池
128:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/02/05 00:32:42.41 q7mYRMXB
ヘ´￣￣￣￣￣￣￣丶、
／ .｜ : | ､｜, ﾉ u ＼
／ し J _}i|{ し _ ＼
. ／／ U. ﾉ从 ､ __／´ ＼
／ _,ノ⌒'ー=彡' ｀Tﾆ 彡- ミヽ ＼
／ し' .. ＼ ､こニ八 . ／ ＼
／ ＼ ｀ ｀ ／ u ＼
／ | ヽゞｰ=彡 ' | ヾｰ . ／
＼ U＼_し ,／ | ｀ヽ ／ . ／
ヽ .. | /{ 冫ヽ }ゞ、 イ ／
＼ :人_＿ ,ノェェゝ─―´,､＼ ...| ／
＼ /八 ;ｪｪｪェェｴｴエエｴｪゞ、｀, ／
` ｰ-v'、 ｀¨´ー――‐―´ ヽ ／
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129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 00:33:23.06 q7mYRMXB
／￣￣＼ . _,,,,.;;;; ＿＿＿
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|(O）illi（○）lii .i'" ` 、,,,,,,.---.,,,,,,,,.--.'''''" ' i :○）illi（O)＼
| （__人__） iー. i '' - ,,__ '''''' - ,-.'''' - ,,__::::::..i....i..... i（__人__） ＼
l ||!!ii!!ii| Ｕi . i;':::::.;'. '/- ,,,_`/-.,,_ /`''''""-,>;:::::::::: :_丿ii!!ii!!|| | 運動せー！
{とO0o| Ｕ |;:.....::::::::/┬-'.,,,,,,,,,,,,,__./.... / :`/..、'' ,//:::';:`:>ｰ;;;ノ,: |o0Oつ ／
,r'{ Ｕｪｪｪ| / ----'"::::i:::::/::::::::::::;;＞''''''''.-:;;;;_...../.... :::/ ::ヽ:/:/:＼ i＿ |ｪｪｪＵ ‐'､
｜!､ || U ,/ ^''''--,; 〉,-" '''' .'''.-;/-'＞-／//＼'":::: ヽ/
r"::::: ／ /::::::... '''i;;;',:::、 /:::::::::::::::://i- '^￣''i":::::::`.、
i::::::::, ヽ .:i:ヽ::::::::::::::....../::|:::.', /:::::::::::::-.//.. ...::'i :::::'i
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130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 00:34:10.36 q7mYRMXB
∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
< >。O ○ チョッパリを怒らせる言葉か…
（⊃ ⊂） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
｜ ｜ |
（_＿）＿）
ｸﾙｯ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
∧＿∧ ／
<=( ・∀・）彡＜ お前らブタみたいだぜ！！！
Σｍ9っ つ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
人 Ｙ
し （＿）
((⌒⌒)) ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！. ／
∧,,_∧ ＜ なんど初期ボーナスの話をせないかんのかーっ！！！
(( <`田´#∩ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⊂ ノ
(,,フ .ﾉ ll|
.レ ( ・∀・）ﾎﾟﾄｯ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 01:11:02.91 q7mYRMXB
／⌒⌒⌒⌒＼
/ ' ヽ
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[| ヽ､ ,ノ [l | はよ 削除せー 削除
{ ~ﾞ ''(・・(⌒ -r
ヽ )三( ノ ＾ー ､
,ｨ iヽ､＿＿＿(⌒)ヽ＿ ' ､
／ ヽﾉYヽ／ ﾉ ~.ﾚ-r┐ヽ､ ヽ ﾋﾞｼｯ
/| 。| ノ__ .| | ﾄ､ .| |
/ / 。|（￣ ｀-Lλ_ﾚ' / |
/ / 。| ￣｀ト---‐' ／ /
91 名前：”削除”依頼[] 投稿日：2013/02/05(火) 01:01:41.68 HOST:KD114020066225.ppp.prin.ne.jp
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ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:130番)
削除理由・詳細・その他：
６． 連続投稿・重複
連続投稿・コピー＆ペースト
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 01:18:49.88 3IGPynPG
>>125
なんとも言えないが、ビタミンミネラルにきをつけているとして、
炭水化物もたんぱく質も少ない。
あなたの体なら、たんぱく質だけで400kcal、炭水化物で800kcalは欲しい。
脂質を300kcalで1500kcalはあった方がいいです。
グラムで言うと、
たんぱく質100g
例えば肉100gではないからね。
炭水化物200g
これもごはん200gじゃないから。
脂質35g弱
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 01:41:13.04 XszhbtrB
_, ‐ ' ﾞ￣ﾞ ヽ,
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て ￣ﾞ'i; ﾉﾞ!,!ﾞ ﾞi, ノ ,∧__∧ , ' ‐ .,_
てて 。 ﾞ'ﾞ ,!V ,ﾞﾞ :, 。 ﾞ<丶｀Д´>~ ﾞ ) >>132が釣れた！！
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ﾍ ＼. ＼ ' , 。゜ .ゝ 〉 ゞへ
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へ ' ., '! ! ﾟﾉ)＼)＼λ ＼＼＼）)＼ﾙ))＼「 〉入
へ ' , へ ノ（ノ（ '.,_' ノ )＼λ ）＼ ） ） .） ） )) ＼∠~く へ べ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 01:57:21.90 ogOBC7Fg BE:4699231496-2BP(1919)
>>132
身長150cmの人がダイエット中に1500kcalってやや多くないかい？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 08:42:06.76 3wTpskL0
ダイエットをしようとジムに通い始めて３ヶ月です。
食事を減らしてマシンでジョギング５０分を週三回続けています。
それなりに効果でているのですが思っているように体重は減らず・・
同じ位にジムに入会した自分よりも一回り大きい人は、有酸素運動はほとんど
している様子がないのですが、明らかに減量（というか見た目）のスピードが早いのに気づきました。
注意してみると、有酸素中心、ウエイト中心はそれぞれほぼ固定メンバーなのですが、ダイエットのスピード
と肌ツヤは明らかにウエイトトレーニングの人が良さそうです。
脂肪を落とすのは有酸素運動が良いと勉強したのですが、有酸素運動を殆どしないウエイトトレーニング
の人たちがどんどん痩せていくのはなぜなのでしょうか？
自分としては、太ってるのに筋トレしたら体が一回り大きくなると思っていたのですが。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 08:44:45.39 3wTpskL0
＞同じ位にジムに入会した自分よりも一回り大きい人は、有酸素運動はほとんど
＞している様子がないのですが、明らかに減量（というか見た目）のスピードが早いのに気づきました。
間違いです ↓に訂正
同じ位にジムに入会した自分よりも一回り大きい人は、有酸素運動はほとんど
している様子がなくウエイトトレーニングだけしているのですが、明らかに減量（というか見た目）のスピードが早いのに気づきました。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:29:59.71 Z8f/mDv+
>>135
まず、周りと比べても仕方が無いとだけ最初にいっておきます
有酸素運動をしなくても、消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せます、
その人達の方が貴方よりキツイ食事制限をしていたり、余計に運動していればその人達の方が早く痩せるでしょうね
筋肉付けて体が大きくなるのは消費カロリー＜摂取カロリーの場合だけです
筋トレしながら痩せた方が見栄えは良くなるかもしれませんけどね
筋トレだってギリギリまで追い込むようなメニューならばジョギング並にカロリー消費します
カロリーのバランス考えながら、自分が長く続けられる運動を選べば良いんじゃないでしょうか
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:34:18.15 saCZiMnA
>>135
その人たちの食事がどうなってるのかとか、ジム以外で運動していないのかとか
細かい情報がわからないとなんともいえない。
本当に有酸素運動してないのかどうかもわからないし。
気になるなら、そのウェイトメインでやってる人に話しかけて、詳しく聞いてみれば？
痩せるならウェイトより有酸素運動の方が適しているのは間違いないよ。
それに、そもそもウェイトトレーニングは痩せるためにやるものではないし。
ボディビルとかやってる人なら、大会前になるとウェイトで筋肉維持しつつ食事制限と
有酸素運動で脂肪を削る、ということもやるから、何も知らずに見てるとウェイトやりながら
効果的に減量してるように見えるだろうけど、それが今回の場合に当てはまるかは
本人に確認しないとわからない。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 10:18:08.47 XszhbtrB
) 21:26:06.99 ID:84v8KSf2 [2/2]
_, ‐ ' ﾞ￣ﾞ ヽ,
。 ﾟ, , 'ﾞ ） - _ _
。 ,ノ!,' ◎/ ―
ﾟ ﾟ,,.. --─- ﾉﾞ!,/ ,' ￣ - _
て ￣ﾞ'i; ﾉﾞ!,!ﾞ ﾞi, ノ ,∧__∧ , ' ‐ .,_
てて 。 ﾞ'ﾞ ,!V ,ﾞﾞ :, 。 ﾞ<丶｀Д´>~ ﾞ ) >>127と間接的に>>134が釣れとった！！
!. ,ﾞ !!.,i ノﾞ, .'., 。 ）⌒ヾ,'_ ,.. ‐'ﾞ
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i i |. ! .!_! ,ﾞ ゜ ﾞ!i,' !ﾞk,＼（
.!. i .i'i ,ﾞ ,べ,ﾍへべ,_
i .i. ﾞ, ', ! 。 Ｙ（ 〉 ヾ＼
! i ', '!,', !, 。 〉 ﾍ ゞ＼
ﾍ ' , ' , ', （ ゝ Ｙ 〉
ﾍ ＼. ＼ ' , 。゜ .ゝ 〉 ゞへ
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140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 10:19:22.58 ogOBC7Fg
>>138
質問に対する答えになってないし、脱線した蛇足が多すぎる
ウエイトトレ好きなんだろうけど、うざいな
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 10:24:38.34 3IGPynPG
>>134
158でしょ？違う？
>>138
質問者が男か女かもわかんないけど、ウエイトだけでも、痩せるし、特に初心者は体脂肪減って行くよ。
142:￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣
13/02/05 10:29:11.50 q7mYRMXB
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ー）（ー）
.| （__人__） 初心者は体脂肪減っていく・・・・
/ ｀ ⌒´ﾉ
／ ヽ ⊂二二￣＼
／ ＼ ⊂、' ヽ
/ ＼＿, ｀7 /
/ へ ＼ !/ /
| ＼ Υ /
| ＼ /＼
| / ＼＿_／.,,_r ヽ、
/ _,,＿_|'"´ ﾚi }
| ｀'"´ ｀¨ー､ /ﾉﾉ
| }ィ ´/
／ ⌒｀＾＼＿＿＿,,.._7 / / , '
／,, ／￣￣￣￣￣＼ { / / /
/,／/:: :::）:::（::: ＼! / / f:
;/⌒'":::..＃ ＼ ／ / / （ ヽ、
/ / ＼ （__人__）ﾒ / {,_ ｀ヽ、＿_,,ゝ
（ ⌒ー-ｨ⌒ヽ、 /⌒`（＿ ｀¨つ
━━`ー─ゝィｿﾉー‐ヾy＿ﾉ─¨ー-'":
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 10:30:24.19 q7mYRMXB
＿＿＿ ＿＿＿
／_＿_ノ（_＼ ／ ノ（ ＼
／＿キムチ＿.＼ ／ _ノ 三ヽ､._ ＼
／ノ（（ ｡ ）三（ ﾟ ）∪＼ ／ノ（.＼三∪.／ ＼
< ⌒ （__人__） ノ（ > < ⌒Y （__人__） ノ（ . >
＼ u. . |++++| ⌒.／ .＼u｜.. |++++| ｲ. ／ 独り問答ってバレバレってか ！！
＿,r┴‐-⌒⌒‐j-､＿＿ , -‐-､_r ⌒⌒ -､
／￣/:.:.:.:|￣￣｀T￣´|:.:.:.:l´ ｀ヽ / ヽ￣`ー-‐'´`''''⌒ヽ
／ ,':.:.:.:.:.l l l:.:.:.l ＼ ＿r‐､-､-､ｒ, ､ ',
|:.:.:.:.:.:.! ! !:.:.l ,. -‐ゝ/// 〉 〉 〉 〉 〉 ! ',
l:.:.:.:.:.:.ｌ | l:.:.:l ／ 人〈〈〈〈 ' ' ' /っ l l
l:.:.:.:.:.:.! ! l:.:.:.ﾄ/ / ```´-ｧ‐'''" / l
､＿＿/:.:.:.:.:.:ｌ | |:.:.:ヽﾍ l /／ / _ ｨノ
/:.:.:.:.:.:.:! l |:.:.:.:.:l `ｰヽ､＿ノ´l､＿＿＿＿__/lﾆ二」
＿___l:.:.:.:.:.:.:.| l |:.:.:.:.:! |＿ （ ( ) ）_〕| l
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 11:15:59.75 j440gcvb
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】たぶん80kg 体重計なし
【体脂肪率】 % 不明
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝ミニラーメンにわかめ+かつお
昼 ガーリックパスタ か お弁当
夜 パスタ 肉あったりなかったり
【ダイエット開始時・内容】 3日前 毎日筋トレスクワット腹筋30程度
【ダイエットはいつから始めた？】 3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全体的にですが特に腹と足回りの体脂肪率を下げたいと考えていますみなさんが考えるor実行している食事メニューとトレーニングメニューを教えてもらえませんか？
自分はそこそこ節約家（月の食費15000円程度）なので割高な食材を使った食事メニューは実行できないと思います。
145:144
13/02/05 11:19:56.93 j440gcvb
追記：料理は好きなほうですがレンジを持ってません
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 11:31:17.91 Y1JUdgiz
>>144
早起きして一日1時間歩くですね～
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 11:53:17.71 3IGPynPG
>>144
食事：野菜スープ、全粒粉のパン、ロースハム、チーズ、野菜の炒め物、
とりささみ、鶏胸肉皮なし、青魚または鮭、鮭瓶、鮭缶、鯖缶、
アーモンドひとつかみ、お茶、オールブラン、たまにおにぎり、
たまにそば、たまにサブウェイ、たまにチョコレート、たまにクッキー、で1日2200～2500kcal
＋ビールを毎日、６，７缶@500ml
運動：
コナミスポーツにて。
ボディアタック1時間を週に4程度
フリー&マシンの筋トレ4分割、1部位週1、1回30～60分
トレッドミル時速9kmで10～40分これは日により。
これで1年半で90kg→70kg
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 11:56:50.82 3IGPynPG
飲み会もたまにあり。
あと牛豚もたまに食べる。
プロテインも飲みました。
体脂肪率は29%→14%うちのタニタで。ジムで測ると10～17%も幅がある。機種や状態により。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 12:33:56.83 j440gcvb
返信ありがとうございます。
参考にさせて頂き自分に合ったダイエット方法、メニューを探したいと思います。できるだけ多くの方の情報も参考にしたいと思っておりますので他にもありましたらお返事いただけるとありがたいです。
ところで追加で質問なのですが脳はかなりカロリー消費すると昔聞いておりまして
勉強ダイエットなるものを試してみたいと思っております。
検索してみると炭水化物のみの消費ということですが淡水化物が消費されるとそこからの新陳代謝で
脂肪燃焼される可能性があると思うのですがいかがでしょうか？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 13:21:14.89 Y1JUdgiz
>>149
妙なこと考えるより、体動かしたほうが確実だと思うが。
＞淡水化物が消費されるとそこからの新陳代謝で
＞脂肪燃焼される可能性
まったく意味がわからない。
一時間ほど息が弾む程度の運動すれば、確実に脂肪の消費は増えるよ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 14:51:02.38 3IGPynPG
>>149
脳が使う糖分は実はたいしたことない、というのを、自分を変える教室で読んだ気が。
152:144
13/02/05 16:15:21.67 q7mYRMXB
.──┐ ∠＿ ＼L
￣￣￣| | ｌｌヽ _| ヽ
| | |l￣| | l やっぱり独りで盛り上がっても楽しくないな？
| | / ´＼ /
| | ヽ､＿ ｀＾イ
二二二 」 ＿ ＿＿ ｌﾆ二二ｌ､ ＿＿＿_
─┴┐ ⊆ﾌ＿)＿_./ ┌ヽ ヽ┐ ／´ ｀＼
二二二二二二ｌ / | | | |. / ヽ
＿l＿＿＿＿_| ／｀ｰ─‐|＿| |_| / ヽ
| ／｀ヽ__, ─ ､ノ |─l ｌ l
|──/ ／lﾆ/ /二ﾆluul. | ! 当たり前だろ自分のレスに自分で答えるって苦行に他ならんだろ
| ___|￣ | | |_|. l
└─（ ）(ﾆ| ￣|./二ﾆ) ヽ /
￣￣ / ） >━━━ く
｀ー ´ / ヽ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 17:30:12.83 WO80QxBJ
【年齢】35歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】53kg
【体脂肪率】32%
【職業・仕事内容・部活等】バイト、週5勤務
【食事内容・摂取カロリー】 朝：ご飯茶碗1杯と納豆あるいは卵の1品。
昼：オフィス街に沢山ある定食などの一般的な外食ランチ。
夜：炭水化物無しの鶏肉（皮なし）、サラダなど野菜中心を3か月前より。
【ダイエット開始時・内容】3か月前よりフィットネスクラブへ週3回（エアロビ1時間）
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 読んでます。
【疑問点】 3か月前より食事制限（脂物を気を付けるのと夜炭水化物を摂らない）と、
ジム通いを始めましたが体重体脂肪率共に全く変化ありません。ジムでの身体測定で
筋肉量が非常に低いと出ました。基礎代謝は1135kcalのBMI21.0でした。ジムでは
ランニングマシン（15分）とエアロビクス（1時間）と有酸素運動をしていますが、
もしかしたら有酸素運動で脂肪を減らすのより筋肉量がとても少なすぎなので先に
筋トレで筋肉量を増やす努力をした方が良いのでしょうか。基礎代謝を上げるほどの
筋肉はそうそうつかないとか、有酸素運動で脂肪を落とすのと筋肉量を増やすのは
同時には出来ないとか見るのでどうしたらよいか分からなくなってしまいました。
目標は体脂肪を標準まで落とす事と、筋肉を増やすことです。
アドバイス宜しくお願いします。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 19:59:25.49 j440gcvb
>>151
勉強疲れすると糖分取りたいっていいますからね。
でも私が見たのではたんすい化物が減るそうなんですよ
後で見たのでは低たんすいかぶつダイエットは筋肉も落ちるという話なのでうやめときます。
適度な食事制限から考えることにします。
155:144
13/02/05 20:35:52.96 q7mYRMXB
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156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:20:05.97 s79R+RqF
この食生活である程度の筋力を保ったまま痩せますか?
朝、100gおにぎり2個とゆで卵
昼、スリムアップシュガーで甘くしたコーヒー3杯
夜、腹へこませながらウォーキング3キロし、帰宅後に鶏ムネ肉皮なし200gと納豆とキャベツ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:25:14.93 q7mYRMXB
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| （__人__） | 運動せ・・・
|Ｕ |ii!!ii!!|| ﾉ
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/ヽ |ｪｪｪＵ }ヽ
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/ ∩ _rﾍ U| / ｽﾞﾝｯ!! ／ﾉ( ＼
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| （__人__） | 運動・・・
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/ヽ |ｪｪｪＵ }ヽ
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/ ∩ _rﾍ U| / ｽﾞﾝｯ!! ／ﾉ( ＼
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158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:25:55.49 q7mYRMXB
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ﾃﾞｹﾃﾞｹ | |
ﾄﾞｺﾄﾞｺ ＜ 初期ボーナスー 停滞期がー 運動しろー＞
☆ ﾄﾞﾑﾄﾞﾑ |＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ |
☆ ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞ! ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨ ∨
ﾄﾞｼｬｰﾝ! ヽ ｵﾗｵﾗｯ!! ♪
＝≡＝ ∧＿∧ ☆
♪ ／ 〃<｀∀´ヽ> / ｼｬﾝｼｬﾝ
♪ 〆 ┌＼と＼と.ヾ∈≡∋ゞ
|| γ ⌒ヽヽコ ノ ||
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159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:20:16.02 OzWX0hUE
>>156
タンパク質を意識して変えたくらいじゃ筋肉は維持できない。
トレーニングで筋肉に刺激を与えないと駄目。
で、カロリーも全然足りてないから筋肉もガンガン落ちるでしょ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:21:33.63 OzWX0hUE
>>154
勉強するだけでダイエットに効果あるほどエネルギー消費するなら、受験生とか学者には
デブはいないよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:26:42.60 OzWX0hUE
>>153
その程度の食事制限と運動量じゃ短期的な効果は出ない、ってことじゃないかな。
エアロビクス1時間といっても、なんとなく動きについて行くだけなのとビシビシと
自分から動いていくのでは運動強度はまったく違うし、ランニングマシン15分も
インパクトは小さい。
筋肉量は別に気にしなくていいと思う。
基礎代謝を押し上げるほど筋肉増やすのは難しいし、脂肪減少と筋肉増量は
同時にはできない。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:30:20.89 WO80QxBJ
_, ‐ ' ﾞ￣ﾞ ヽ,
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163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 00:07:53.50 YlLdVPP5
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】45～46kg
【体脂肪率】 計ったことないです
【職業・仕事内容・部活等】 学生/部活は漫研
【食事内容・摂取カロリー】 とくに制限はしてませんが、あんまり食べないようにはしてます。お菓子の量少なめに
【ダイエット開始時・内容】 47～48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1,2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分の年齢で考えると、体重はそんなに重いほうではないと思うのですが、顔まわりの肉が減りません。
顔まわりの肉が、最後の方に落ちるということは、私はまだ体重が重いのでしょうか。
また、どのようにしたら45より体重が落ちるでしょうか。
(1日絶食しても45より減りませんでした)
体形は、腕は細く、ウエストは62くらい、ちょっと下半身デブかもしれません(おそらくは標準なのですが)
どなたか回答お願いします。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 00:15:01.39 gtSQYS5h
>>156
身長体重 現在の体脂肪率とかわからないと誰も答えられないと思うよ
後おにぎりは無洗米だとたんぱく質が結構カットされる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 00:20:05.10 INyLMgeL
例えば１日に1500ｷﾛｶﾛﾘｰ食べるとして、朝１食で一気に食べるのと３食に分けるのとではどちらが痩せやすいですか？
ふざけた質問ですみません。
166:156
13/02/06 00:55:17.61 jqjnYHVI
>>164
181の68.5で男どす
今までは、たまにドカ食いしても65キロキープしてました
年末にファミマチキンやら米をガンガン食ってたら７２キロまでいきました
167:156
13/02/06 00:56:50.21 jqjnYHVI
あっ 、オムロンで測ったら、体脂肪は18.5で、
基礎代謝1620～1650です。年齢41です。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 00:58:49.26 mCRwiFjC
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169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 01:26:21.06 bbvEuAu+
【年齢】17歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】学生 ダンス部
【食事内容・摂取カロリー】
朝:卵焼き フルーツ ヨーグルト
昼:野菜スープ フルーツ お弁当のおかず1品
夜:キャベツのサラダ大盛り 野菜スープや野菜鍋
間食はきな粉がけ寒天や飴ちゃんです
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
3km走りに行ったりショコ30分したりエアロバイクしたり。あとはダンス部がんばる。ダンス部の筋トレは普通の腹筋と足を下げる腹筋と側筋と腕立て、背筋、体幹トレーニングがあります
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
炭水化物摂らなすぎですか?朝はがっつりご飯とか食べた方がいいですか?食生活面のアドバイスお願いします!!
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 02:04:50.07 qHDazSiv
デブは死ね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 03:55:40.65 YYPBC04r
>>165
3食以上に分けて食べた方が良い
出来れば5食以上に
常に血液中に栄養を補給する感じが理想
かといって、24時間点滴で栄養補給はしないでねw
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 03:59:05.98 /e/OwrXV
>>165
本当に同じだけのカロリーを摂取するなら両者に大差はないけど、
実際に一日一食とかやると空腹感から必要以上のカロリー取っちゃうんだよね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 06:00:52.09 jqjnYHVI
s
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 06:05:15.02 mCRwiFjC
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175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 08:25:47.51 KlngX3Ng
>>172
大差ありまくりだわ
分けた方が体への栄養が安定して新陳代謝も良くなる
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 08:43:24.45 mdhK1dzW
質問です
【年齢】17
【性別】女
【身長】157
【体重】49
【体脂肪率】体重計にそのような昨日がついていないため
分からないです、ごめんなさい
【職業・仕事内容・部活等】
フリーター
飲食店週四～五勤務
現在まで２つやっていましたので
一方で１日四時間、
もう一方で１日実勤八時間
割合混んでいます
オフの日は一人で地元を散歩したり
友人とカラオケなどに行くことが多いです
仕事前は四時間の日は
昼１２時頃に起きて大体パソコンをいじっています
【食事内容・摂取カロリー】
1600カロリー前後を意識しています
タンパク質、野菜を多めに朝昼は自炊
(朝は寝ていることが多いので実質昼のみ)
夜は母のバランス良い料理を食べています
オフの日は1200～1400にするように心がけています
【ダイエット開始時・内容】
食事のカロリー制限(ゆるく)
ジョギング(5.5キロ)を週に五～六回
ジョギングは二週間前から始めました
【ダイエットはいつから始めた？】
カロリー制限をし始めたのは７月上旬
ジョギングは二週間前からです
【テンプレ全部読んだ？】
はい
【疑問点】
情報のみで長くなってしまいましたが、
ジョギングを始めてから、
お腹はくびれてきましたし
顔も少ししまったように感じています
しかし、摂取するカロリーに大差はないのに
７月後半より足が明らかに太くなってきてしまいました
今までは足に幾分か隙間があったのに
その隙間があと少しで閉店を迎えそうです
むくみや疲れでしょうか？
今後ジョギング後にした方が良いことなど
ありましたら教えていただけますと幸いです
ジョギング後の10分程度のウォーキング
軽いリンパマッサージ
ストレッチは欠かしていません
よろしくお願いいたします
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:04:33.71 +aJjYi5h
>>154
あのね、糖分は炭水化物なの。
わかってないなら偉そうにかかないの。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:06:34.00 +aJjYi5h
>>165
5食に分けてください
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:07:19.72 +aJjYi5h
>>166
その量だと、筋トレしても筋肉維持できるわけないだろ、カス
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:08:52.52 +aJjYi5h
>>169
炭水化物もたんぱく質も足らなすぎだよ。魅力なくなるよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 12:52:02.52 bbvEuAu+
>>180
>>169です、そうですよね。ご飯とか卵とかお豆腐とか食べたらいいんでしょうか?
あと、塾からの帰り3駅分歩いたりしてるんですが、重たい荷物を持ちながらでもいいんでしょうか?
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 13:07:35.57 mCRwiFjC
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183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 13:38:08.58 gtSQYS5h
>>181
大豆には植物性たんぱく質が結構ある。
納豆も大豆だね
で、同じ原材料の豆腐はたんぱく質あるかというと現代でよく売られてる豆腐にはあんまりない。
昔の製法を今やると豆腐が50個必要なんだぜ
>>177
ちげーよ馬鹿
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 13:40:54.06 mCRwiFjC
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