【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:21:20.96 IyIfhvNR
>>695
自分は筋トレ前にウォームアップに足踏み１０分クールダウンに５分、鍛えた部分のストレッチ
筋トレは　月：腹筋　火：前腕　水：下半身　木：上半身　金：腹筋　土：下半身　日：上半身
トレ前は必ずコーヒーとカルニチンのサプリメント飲んでる

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:26:05.32 HSjoCQip
斬新な分割法でワロタ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 14:54:53.03 jMsyHs1G
下半身、上半身って何だ？ｗ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:06:59.11 soN/WzLR
自分だったら
土：右半身　日：左半身
にするかな。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:12:52.83 kJg3VE1q
じゃあ俺は全部僧帽筋な

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:18:21.21 IyIfhvNR
肩、胸、背中、腕が上半身

太もも、ハム、ふくらはぎが下半身ね(⌒-⌒; )

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 17:43:40.65 +t3zRKy7
別におかしくも斬新でも無いメニューだと思うけど
何に突っ込んでんだろ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 17:43:53.66 VKWZc7yG
恥骨

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 18:31:51.15 HSjoCQip
前腕の日があるのが不思議だったんだ
ポパイでも目指しているのかな？

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 18:40:43.82 h224w1zJ
オフをとらないローテーションでわざわざ前腕の日を設定したり、腹筋オンリーの日が2回あるとか相当珍しい組み方だと思うよ。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:41:08.02 a1hYIElE
<<691
遅くなりましたが、ありがとうございます。
プロテインまでは考えていませんでした。
やはり筋肉を減らさない努力が足りないのですかね。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 21:14:13.38 a1hYIElE
あらら、失礼。
>>691
だった。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 22:52:31.60 4/oOy3SE
サイダー美味いなぁ

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 23:15:26.34 9cGvgNCp
踏み台昇降を45分間やったあとコーラ飲んでやったぜ。ワイルドだろ～

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:00:47.76 RoNk97xz
>>713
ゼロカロリーコーラか？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:03:32.76 mnViHjrm
コカ・コーラゼロってアステルパーム入ってるから肥満より体に悪いぞ。
直接的にガンになるから。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:05:46.61 c5tOdOjY
この1週間夜食グセがついてしまって、
お茶飲みながらアーモンドとかチョコとか食ってんだけど
200～300g前後で減ったり増えたりの繰り返し
ギリギリでバランス取ってる
でも今日は自重して寝る

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:06:08.57 7LGHgAo0
>>714
すいません図星です

でも今日は棚チンニングとワンハンドローとショルダープレスをやっただ
明日はきつーい下半身。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:06:54.31 7LGHgAo0
>>715
コーラなんて年に数回しか飲まないから許ちてねw

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:38:21.96 N4i9xegh
>>715
直接的ってとこをもうちょっと詳しく教えて

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:42:09.83 DlTiNBlx
毎日のようにペプシnex飲んでるおいらはいったい・・・

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 01:09:19.23 gJ9Lji30
>>719
単なる危険厨なんだから
具体的に言えるわけないだろ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 03:54:25.29 t1jTVDyY
最近有酸素はサボり気味だけど食事制限と筋トレだけで落ちていってるわ
酒も飲みまくってるけど何故か落ちる
身長170で正月68前後→今61
早く50㌔台突入したいぜ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 04:24:45.44 mozkoo0B
：名無しさん＠１３周年：2013/03/13(水) 02:10:57.87 ID:IAg8RR230
俺も炭水化物を一切摂取していない。
毎日、ジャガイモ、人参、コンニャクのみを食べている。
これで3年間過ごしている。
でも、何ともない。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:25:53.58 UDdC7bEd
>>723

ジャガ芋は炭水化物なんだが…

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:28:34.84 v1WYrmq9
>>724
人参にも炭水化物は含まれてるよね
やっぱ炭水化物はオートミールが最強！！

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:31:48.82 6HsPyHfo
まさか世界三大主食の米、小麦、いもを知らない人がいたとはｗ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:38:20.01 qGGMvMem
以前、テレビで炭化物抜きと言って餃子食べてたのがいたな。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 14:36:23.72 gJ9Lji30
>>723
>>727
それくらいアホの子のほうが
案外適度に炭水化物摂れてて
丁度良かったりしてw

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:34:54.55 0eJK5FyH
アラサー男性なんですが
ヨガクラスに毎日通って、一番後ろから女性たちのヨガをガン見しても大丈夫ですか？
「あの人を退会させてください」とか言われませんよね？

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:12:47.85 tGRsAt6l
>>729
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:40:00.52 VTdXDKkQ
>>729
あんたがイケメンならセーフ
ブサなら通報される

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 17:05:48.04 7LGHgAo0
真理だ

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 18:44:52.07 e7xajuM9
自分でアラサーとか言う男がまともとは思えない

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 20:20:17.20 v1WYrmq9
>>727
中国じゃ餃子は焼き餃子じゃなく水餃子で主食なんだよな

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:17:58.94 CoOdmEMy
炭水化物もある程度必要って言うけどてんぷらの衣とかお好み焼きのタネとか
いたるところに入っているからおかず物のみ食べてても十分取れてる気が
する

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:19:17.32 G4dixaGB
アスパルテームは発癌性が認められていない。
>>715はサッカリンと勘違いしてないか？
まあ、サッカリンも後に発ガン性は無いと結論づけられているが

それ以上に気になるのは、マウスにアスパルテーム与えた場合と砂糖を与えて摂取カロリーを同じにした場合で、人工甘味料を使ったマウスのほうが太ったということ

単に砂糖がエンプティカロリーなのでその分がマイナスに働いたのか、
アスパルテームその他が何か悪さをしてるのか分からんが、気をつけろよ。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:47:28.22 7LGHgAo0
年初からトレ&有酸素始めて二ヶ月半
メニューを見直したいのでアドバイス頼ます

A:胸・腕
ダンベルベンチプレス/トライセプスエクステンション/アームカール/リストロール

B:背・肩
棚チンニング/ワンハンドロー/ショルダープレス

C:下半身
スクワット/カーフレイズ/ランジ

ABCをローテでほぼ毎日。加えて腹筋の4種目サーキット。器具はダンベル(10kg×2)のみ。

自分なりに考えてしばらくやってきたけど、増やすor削るメニューあったら助言お願いします

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:18:35.38 Aa4TwE90
>>737
ダンベル軽過ぎ

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:23:50.38 VTdXDKkQ
大きい筋肉の種目が少なすぎると思うんだが
↓くらいやるべき

胸→ダンベルベンチプレス＋ダンベルフライ＋プッシュアップ
背中→チンニング＋ワンハンドロウ＋ショルダーシュラッグ
足→ブルガリアンスクワット＋ジャンピングスクワット＋カーフレイズ

腕と肩等は補助で使われているから適当でもおｋ
トレ頻度はABC休ABC休A・・・って感じかな
最後にダンベル軽すぎ

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:31:27.83 BsxnFTMJ
>>737
分割は悪くは無いです。
と言うか良くも無いんだけど、あとはケースバイケースとしか言いようが無い。
伸びないなら工夫が必要でしょう。
ただそれより何より他の人も言ってるけど負荷が軽すぎ。
正直分割の方法を悩む以前のレベルだと思います。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:05:05.82 7LGHgAo0
>>738-740
うぉぉめちゃくちゃ参考になるがとございます!!

739さんの言うとおり主要な部位のトレを増やしたいと思います
スクワットは現在ダンベル10kg×2で30回を3セットなんですが軽いですかね？自分甘いですか？

重量はもう明らかに軽いと自覚していたのでスロトレしてみたり工夫してきたのですが諦めて20kg買いたいと思います

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:18:17.11 iDg4Mssn
10kgでダンベルプレスって意味あるの？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:23:04.85 7LGHgAo0
>>742
単体じゃ意味ないと思う
自分は20回程度スローで挙げて合間にプッシュアップ挟むのを4セットやります

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:35:12.33 BQGB/OEN
何ｋｇだっていいなじゃい・・・やらないよりかはマシ
それにプレスは危険だからな
数カ月前にも介護員がトレーニング中に死んだだろ
重ければいいって訳じゃない

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:48:33.91 BsxnFTMJ
>>741
ウエイトを調整できる環境にいるなら、とりあえずスロトレとか忘れて下さい。
あれは超上級者レベルで効果がある話。
一般的な才能の持ち主ならスロトレで成果を求めるとか欲張りすぎですわw

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:55:11.89 VTdXDKkQ
>>744
セット重量のダンベルプレスは危険じゃないし、ベンチプレスだってパワーラックを使えば事故なんて起きない

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:55:19.02 BsxnFTMJ
この先独り言w

成人男子なら胸板厚くしたいならダンベルベンチ30kg10発は必要かなあ。
それ以下なら本人は細マッチョと思ってても傍から見れば痩せもしくはガリです。
少なくとも筋トレしている人から見ればガリ以外の何ものでもない。
ここはダイエット板なのでとにかく細くしたい人が大半だと思いますが、それ以上を望むならとりあえず上半身に
関してはダンベルプレスなら30kg10発を目標にして。
この板はともかくこのスレは筋トレ重視野の人もいるだろうから目安として頭の隅にでも覚えておいて下さい。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 00:19:38.71 M9SJdiof
>>745
741ですがスロトレが難しいトレーニングと知らずにやってたよw
僕は先人と親の進言は大体正しいと思って生きているので素直に従いたいと思います

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:05:28.92 4Kk4mi8d
>>746
そういう甘い認識だから事故る
日常で重いのなんてペットボトルくらいだろ
５ｋｇのダンベルでも手滑らせたら十分危険だわ

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:08:32.52 9wXani0h
ダイエットの手段として、食事管理や有酸素に加えて筋トレするのと、
マッチョ目指すのは別だと思うんだけど

ここはウエイト板じゃなくてダイエット板なんだから、
過剰な筋トレ推薦は自重してほしいな
「痩せもしくはガリ」なんて見下すのは
筋肉自慢のウエイト板内だけにしてほしい

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:27:34.45 JK22+nbi
ある程度、脂肪落としたらビルダーの人みたいに、減量期と増量期で分けるのも手じゃないかと思い始めてきた。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:53:50.47 9Y0A4e9Z
ダンベルで出来る範囲なら過剰にはなり得ないと思うんだが

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 06:41:50.39 8L+YeBbu
体重100
身長180
体脂肪33％
朝：納豆、味噌汁、1日分の野菜ジュース
昼：500kcal以下の弁当
夜：200ｇヨーグルト、200ｇ豆腐

初めて1ヶ月で90kgまで落ちた。
筋トレとか運動は何すればいいかわからん。
あとこの食事は体に悪い？

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 07:28:07.38 AWZCaEfw
>>753
タンパク質と食物繊維はとれてるけど野菜が足りてないかも
食事の制限のみですか？現在の体脂肪は？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 08:38:14.71 OBOVKhgY
>>753
脂肪と一緒に筋肉まで落としてリバウンドしやすいカラダになりそうだな。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 09:57:30.57 g5msm0KS
うう…筋トレし過ぎたみたいで体調崩した。
何でもほどほどにだね…。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 10:45:20.45 taSmnL3R
>>753
筋トレ無しで食事制限だけだと筋肉も脂肪と等量落ちてしまう
それでもかまわないならその方が早いが、筋肉を残したいならもっとタンパク質を摂らないとダメ
プロテイン飲むのが一番効率が良い

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 11:05:36.72 9Y0A4e9Z
本当に痩せたいなら自分で調べろ
痩せても頭の中がデブのままだと確実にリバウンドするぞ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 11:40:07.44 /r8D56sN
ダイエット中（減量中）で筋トレによる筋肉の維持。とよく言われるのですが、

筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります

また超回復による筋肉増大を期待するなら摂取カロリー過多にする必要がある、ということですと筋トレ後、現状までの回復過程と、超回復過程とで、体の処理違うということなるのでしょうか

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:10:52.69 cVv1uHQA
>>759
減量中でも筋肉痛が治らないということはないので
（治りづらい気はするけど）
うまいこと融通しているのではないでしょうか？
同じ処理でも程度の問題とか

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:30:55.17 taSmnL3R
>>759
もちろん筋肉も減るよ、ただそれを低カロリーではあっても高たんぱくな食事で最小限に抑えるってこと
体脂肪率30％以上での減量時には、ほとんど筋量を減らさずに減量することが可能だよ
からだが豊富な体脂肪を優先的に消費しようとするからね
ただしそれ以下になってくると徐々に減量時に筋量を維持するのが難しくなっていく

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:35:30.41 /r8D56sN
>>760
そうなんです

人間の体がうまいこと融通できるなら、脂肪減と筋量upと両立できるんじゃないかと思うんです

それは不可能、というのが鉄板回答なのですが。。。

回復→超回復が一連の流れなら減量中でも筋肉痛から回復する際に脂肪増加がない超回復が起こりうるのでは、、、と素人ながら考えるんです

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:43:57.37 DvAlgnRS
>>692
これは今の体重じゃなくて目標の体重を記入するんだよね？

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 12:47:25.87 Ep6f9fng
１７０ｃｍ
６０ｋｇ
２０％

体調は良くない

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 15:18:02.31 +xf6s5VI
>>762
考えるより実践で試せばいいじゃん

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 15:44:32.11 /r8D56sN
>>765
はい。
170cm / 70kg
この1ヶ月くらい体重が減らないで懸垂回数が4回から6回に増えました

トレッドミルの上を走りながら、暇潰しに考えてます

懸垂は10回はできないかっこ悪いなあとか思ってます

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 16:21:03.29 CvhzXFEy
>>762
詳しくはまだ解明されてるわけではないけど、筋肉痛が治まったからといって筋肉が回復したわかけではないよ。
逆もまたしかりで、筋肉痛がないからといって損傷がないわけではない。
あと身体はそんなにうまく融通してはくれない。脂質はアミノ酸に変換されない。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 16:52:31.91 OBOVKhgY
>>766
筋肉が増えなくても、神経系が発達すれば筋力は上がるよ。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 17:46:29.42 10S55auM
>>759
＞筋トレによりダメージをうけた筋肉が回復する必要なエネルギーが減量中の栄養状態で確保されるのか、という疑問があります

確保されないよ
だから筋肉が減る
目一杯筋トレしてもプラマイゼロの維持が精一杯

摂取カロリー＞消費カロリーなら、足りてる上に更に上回る分があるから筋肉が増える
単純な話だと思うけど、何かおかしいかな

770:759
13/03/14 18:10:30.86 FXDDaRDd
>>768
懸垂運動は一回もできないところからのスタートです。

体重は98kgから70kgまで2年近く時間かけて落としました。

懸垂4回までできるようになったのは体重が軽くなったからなのか、筋力が上がったからなのか自分でよくわからなかったんです。

この1ヶ月くらい体重変わらないのに回数が増えたことをどう解釈したらいいのかと思った次第です

神経系の発達は初期だけの話だった気がしました

>>769
超回復の前の筋量にさえ、戻らないとしたら、どんどん弱くなる一方じゃないですか？
体重減少期でも数ヵ月かけて懸垂回数がひとつずつあがったことはどう解釈したらいいでしょうか。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 18:40:22.78 O8OJINSQ
脂肪減と筋肉増は同時に起こりえると思いますよ。
少なくとも絶対に起きないなんて証明は無理。
石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる事もあるって言ってた。
但しそれは非常に限定的なもので、あまり意味のあるレベルにはならない。
だから「出来ない」っていう意見が一般的だし、まあ実態に合ってるって話ですね。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 18:43:03.12 O8OJINSQ
まあ同時進行が可能か不可能かなんて事にあまり意味は無いよ。
やる事は同じなんだから。
同時進行するぜってくらいの気持ちでやればいいです。
細かい事は停滞してから考えればいい。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 18:45:53.42 10S55auM
>>770
＞どう解釈したらいいでしょうか。

さあ？
どう解釈しても事実が変わる訳で無し、やることも変わらないだろうから好きに解釈すればいいんじゃない？

強いて挙げるなら、
・体重が減って負荷が下がった
・神経系の発達
・実は４回が限界じゃ無かった
根性が付いて限界まで上げられるようになった
・無意識に楽なやり方を体が覚えた
・本当に筋肉が付いた

774:759
13/03/14 18:56:21.23 /r8D56sN
>>771
>>772
>>773

レスありがとう

ご指摘の通りで、10回懸垂x3セットを目標に頑張るだけです

ボディビルダーのような脂肪の少ない体の場合と、肥満体とではちょっと違うかもしれませんね

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 19:13:49.36 OBOVKhgY
>>766
体重が減ってないなら減量中じゃないじゃん

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 22:50:06.19 cVv1uHQA
>>762
リーンゲインズ法を調べてみたら？

個人的には微妙な考えだと思うけど
減量と筋増量は可能と謳っている
結構大変めの食事管理法

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 23:04:05.80 A/6aiwD5
173cm、73kg、21％。40歳のオッサンです
スポクラに週3～4回程度通い、筋トレと有酸素はじめて半年
1回のメニューは筋トレ＋トレッドミル8km
食事制限はおやつをやめて、腹八分目を意識している程度。
仲良くなったスポクラの職員があまりに薦めるんで、プロテインを飲んでいる。

で、半年経って体重1kg減、体脂肪3％減
筋肉がついた実感はないが、ウエストはベルト穴2つ分減った。
体重はもう少し落ちて欲しいが、、、

足腰が丈夫になったのと、腰痛がすっかりなくなったのがうれしい。
このまま続けてれば体重も落ちてくれますかね？

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:04:48.90 sLoCzVF5
減量しながら筋量を増やすことは可能だよ
ただしそれを短期間で行おうとすると、相当厳しいトレーニングが必要になる
どこかのサイトで誰かが計算していたけど、
例えば1kgの筋量増と2kgの脂肪減（体重は1kg減る）を1か月間で同時に為し得ようとした場合、
一流アスリート並みに1日に8時間以上のトレーニングが必要と言う計算結果が出た
だがこれは1か月間で為し得ようとしたからであって、期間を半年、1年と長いスパン設けてやれば、
その分1日のトレーニング量は按分されることになり、一般人でも達成が可能になってくる

>>777さんがまさにその格好の例
>>777さんは半年で体脂肪を3％（つまり2kg強）落としているが、体重は1kgしか減っていない
つまり筋量が1kg増えているということ
これはまさに上記の目標を半年かけて達成した実例そのものと言ってよい
逆に言えば、（週3～4回筋トレ+トレッドミル8km）の6倍のトレーニングを行えば、
同様の結果を1か月で達成できるということ
ただ現実問題として一般人がそれを行うのは困難であり、
単に筋量を増やして筋肉質の体を作り上げたいのであれば、
増量期、減量期を分けてトレーニングした方が遥かに効率的であることから、
一般的には筋量増と脂肪減の同時進行はやめた方が良いという結論になっている

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 01:13:30.96 ppinOmBQ
見た目的には体に肉がついてようがそれほど困らないが、顔の肉はほんと顔を左右するから痩せたいんだよな

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 07:35:01.34 rDTiXYsX
ご託はいいから
筋肉ついたいい身体になりたけりゃ太ってから痩せろ
そんな都合良くねーよ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 11:25:41.75 klvI3YMo
>>778
効率悪過ぎて現実的ではないな
やっぱり減量期と増量期を設けるべきだ

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 13:48:36.83 G/Kmpmhl
と言うことは…王道ダイエットを始めるためスポーツジムに入ったんだけど
筋トレより有酸素運動やった方がいいんかな

俺も777さん同様、筋トレ＋トレッドミルなんだけど
つかジムで必ずこのコースを推進されるんだよね

しばらく筋トレ時間もトレッドミルに回した方が効率的なのだろうか

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 14:14:32.82 6hdpzslH
>>782
ウォームアップで筋肉を温めて
乳酸がパンパンに溜まるまで筋トレしてから有酸素やった方が脂肪燃焼の割合が高まるよ

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 17:50:54.33 KidGLRUR
>>782
王道ダイエットは手段であって目的じゃないぞ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:12:27.06 f81mXkbn
アラサー男性なんですがヨガクラスに毎日通って
ちゃんと真面目にヨガしてるとこアピールしてれば1ヶ月もすれば美しいアラサー女性たちと
友達なれますか？

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 18:26:06.47 klvI3YMo
つ鏡

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 19:08:52.02 N9TuzvDS
>>785
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 19:27:12.50 Px/sxcVY
ヨガ教室通ってマクロビかじっててカフェ好きカメラ好きでFBにメシとか空の写真垂れ流してるような女はすぐに落ちるぞ
間違いない

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 19:41:46.58 gVxtPhi0
自分の行ってるヨガ教室では
女性ばっかりのところに
一人だけ男が来てる
みんなに嫌われてるｗ
下心ミエミエでいやらしいってｗ

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 20:54:11.42 EX51rKua
ヨガとか柔軟で筋肉の可動域広くした方が筋トレは効果高いそうだな

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 21:14:32.94 EcfY6qQN
最近いろんな店でこれ置いてるけど買った人どう？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 22:13:33.67 StdsodJ3
筋トレ→翌日から二日ほど筋肉痛→治りかけで筋トレ
ってサイクルを続けてるんだけど、これでいつか細マッチョになれるんだろうか
ちょっと締まってきた気はするけど

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 22:34:31.91 XMumoia9
>>789
それが嫌だから本とDVDでやってる
本当は先生についてもらいたいんだけどな
男だけの熱気がムンムンしてるような
ヨガ教室ってないもんかね

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 23:32:25.19 DX63dV/e
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これ本当に1000消費すると思います？

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 00:40:42.17 drmQpP7T
7人ダイエットさせたけど質問ある？
ｽﾚﾘﾝｸ(news4viptasu板)

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 07:05:55.49 8JB0+gL8
>>792
そのサイクルがベストだと思う
あとはちゃんと飯食わないとダメよ

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 09:20:32.75 j99XY5OP
ジムのダイエットプログラムだと必ず水1日２リットル飲むことになっていますが
本当に必要なんでしょうか？

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 09:46:34.97 GlU+jt7z
>>797
別に水は多少飲みすぎても
汗やしょんべんで出て行くから
気にしなくてもいい

運動中に倒れられたらかなわんから
飲ましているんじゃね

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 11:07:37.30 NFTTTupE
ベンチプレスで肩の筋肉を痛めたみたいなんだけど何が悪かったんだろう(´・ω・｀)
宅トレはフォーム見てくれる人がいないから困る。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 12:11:23.08 ylQVezp5
>>799
ちゃんと肩のインナーマッスル鍛えてるかい？手幅を調整してみては？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 12:42:25.61 NFTTTupE
>>800
レスありがとう。
ウエイト始めたばかりで、週に三日BIG3だけやってます。
インナーマッスルはトレ同日に鍛えれば良いのですか？

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 13:01:17.63 j99XY5OP
>>798
単なる水分補給ですか。飲まないと痩せにくい、ということではないんですかね？

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 13:40:31.38 AG1Ga/SM
>>799
ベンチプレスも腕立て伏せも肩甲骨を内側に寄せたまま
大胸筋の力だけでウェイトを上げ下ろしすれば肩を傷めるなんてことは無いんだぜぃ

逆に肩甲骨が外側に回って肩が胸より前に出ると小胸筋や前鋸筋に刺激が行って
大胸筋に刺激を与えにくくなるんだ

ウェイト無しで肩甲骨を寄せたまま大胸筋を動かす練習をやってカラダにフォームを覚えさせよう！

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 13:41:46.21 hVD/9zsv
>>799
多分フォームの問題
バーベルを肩に近い位置で、肩を前に出すように上げてないかい？
バーベルを下ろす位置は乳首からみぞおちの辺り
胸を張って肩を背中側に寄せる感じで肩甲骨を寄せて、肩を前に出さずに胸で腕を閉じる力でバーベルを上げる
それから、脇を開けないで軽く締める
正面から見た時に腕と胴がＴの字にならず、矢印のようになる感じ

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 13:50:49.93 AG1Ga/SM
URLﾘﾝｸ(kintore-king.com)

ここを見て筋肉は水分で出来ている、ってのを知ってクレアチンを摂る事にしようと思って
アマゾンでクレアチン、BCAA、グルタミンを頼んだ、届くのが楽しみだな～(´∀｀)
クレアチンはお湯でしっかり溶かさないと水で飲んでも吸収されないらしいね

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 14:02:40.49 0kkS8g5Q
>>802
体内の水分は一定に保とうとする働きがあるから
一時的に体重を落としたいとき以外は気にしなくて良し
痩せにくくなるかは知らないけど
飲んだ方がスムーズに代謝が働くと思いますよ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 14:46:23.78 NFTTTupE
>>803-804
ありがとう。
自分でも胸に効いてる感じがしないんで色々動画も見てたんだけど。
今日はトレするんで重量軽くしてアドバイスを思い出しながらやってみる。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 09:24:05.01 J1mp4KNo
>>805
腎臓は大丈夫？
クレアチニン値が高い人が飲むと腎臓悪くするよ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:21:33.72 chn1GR+W
ここ最近で、体重が倍になりました
ダイエットのために食事制限は必須として
まずはどんな運動がいいですか？

現在
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:25:54.25 LMy9S8nU
かわいいｗ

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 15:53:35.53 nLqU8xdH
すぐ足痛めそうだから水中ウォーキングからかな

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 16:38:54.87 vvmuBHd7
ここまでなるまでに何か考えなかったのか
まあホルモン異常とか病気のせいもあるけどね

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 16:50:07.66 F9y3PhjX
いやどう考えても合成だろ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 23:54:45.91 wCRJPhcF
デブ猫って子猫時代はもれなく可愛いよな。
可愛くない顔のデブ猫はまだ見たことない。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 04:27:44.18 wX6HwRBH
アル中の家族と揉めて2日間食べっぱなしで2キロ太った
健康的に痩せたのに‥
ホワイトデーの大量のお返しを一気にたべまくった
胃ももたれて気持ち悪いw

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 04:47:46.49 loQ/R8kF
よくわからん自己欺瞞だな

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 12:41:33.47 33+4bB4r
まあたまには自分を解放するのもいい
俺もここ1ヶ月故障で走れなくて筋トレのみでかなり間食してるけど
体重はずっと500g増減で推移してる
来週からジョギング復帰するから、月末までに-1kg目指すよ

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 14:37:06.77 UhHT+eVn
同じ部位の筋トレは週一回でも大丈夫かな？

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 03:26:31.89 M3+uZ7pA
山登りで岩場だらけのコースを5キロの荷物背負って6時間歩いてきたけど、翌日全身筋肉痛。
消費カロリーも計算上は4000キロカロリー以上。ジョギング50キロ相当。
当然、それだけ体力使うのでカロリーを多めに取らないと危険だが、
摂取しても2000キロカロリー程度だから、まだジョギング25キロ相当が余る。
ジョグと筋トレに飽きたら気分転換で山登りおすすめ。命の危険がない程度に。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 09:27:21.63 80bN/ohC
山登りは痩せるのか
八甲田山に行って来よう

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 12:21:29.36 gBo1r8pD
そういやうちの父親登山家だったが今60ぐらいだがまだまだ筋肉質な体系だな
運動とかワンコの散歩ぐらいしかやってないのに

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 13:28:07.46 cEnpdjpd
うちの爺さんもよくそんなに食うなーってぐらい食うのに
毎週のように近所の山登ってるせいか全然太ってない
（まあ歳も歳だから山登り自重してほしいけど）

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:33:43.17 TPTVBlxf
デブは山登りをしないだけ
つか登れないだろ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:38:54.19 O/zL/vmv
馬鹿？

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:18:20.60 MXDcJHAn
イカ釣りに行くとずっと竿しゃくってるせいかいつも痩せてるわ

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:31:16.84 15VAwVci
100km以上のサイクリングに行く方がお手軽

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:36:36.24 r2u93ZMr
一回すごい運動するより毎日ちょっとずつやったほうが効果あるってはっきりわかんだね

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:25:30.01 oQB/vH8x
近くに山ありゃいいがね・・・。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 23:59:44.60 VEoQ9TSy
>>827
週末だけランニングってのは体に悪いですよね

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 00:12:16.71 tTdTaB0T
自分は平日は筋トレorヨーガ
週末どちらか1日だけジョギング10km
貸し切り状態の遊歩道でのジョギングは
平日がんばった自分へのご褒美です

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 10:31:34.43 NHh0yNco
週末の遊歩道は女子大生と思しきランナーの若いプリケツが眩しすぎです。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 11:00:56.89 996ohBP+
尻見て興奮しても余裕くらいのペースでいいんだよな

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:16:50.35 YUZxJ8bY
女の尻見て喜んでる男の尻を見ながら俺はジョグってるから

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:18:02.86 wDeAJjAl
ウホッ

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:41:42.29 tMGnGkKK
普通の懸垂やって疲れたら斜め懸垂やってって感じで一年位やってんのに回数が伸びない
握力も変化ないしどうしたらボルダリングしてる人みたいに身軽になれるかな？

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 16:56:04.86 wkSe1fON
>>835
飯食え

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 17:45:51.10 wDeAJjAl
>>835
そこで加重ですよ
俺は一年半で3回から14回になったぞ

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 23:32:40.21 xhVedYNs
このスレに反するんだけどよく筋トレと有酸素の組み合わせは
両立しないと言われてますが、筋肉もつかないしダイエット効果も
少ないということでしょうか。

朝　バタートースト1枚
昼　かき揚げうどん
夜　キャベツの千切りサラダとベビーハムか焼き魚、味噌汁
　　筋トレした日はプロテイン。

一日おきにジョギング1時間10～12kmと
筋トレ（10～12REPｘ３セット）1h、
休みは週１か２くらい。

一年くらい続けて体重も体脂肪も増えたり減ったり、筋肉もついてなさげ。

増える原因は月一回の外食や、帰省や忘年会の飲み会など。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 23:44:57.34 wtcizBNZ
かきあげ(笑)

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:39:50.88 tse2ayPs
朝のバタートーストを豆乳や豆腐、納豆ご飯にすれば？
つか、炭水化物と油メインで、なぜ筋肉がつくと思ったし

841:838
13/03/21 00:48:54.35 txV9fxjN
>839
やっぱかき揚げはアカンですかね・・・素そばは味気なくて・・・
>840
筋トレした日にプロテインだけじゃ足りないですかね？？

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:50:48.28 WMDzcVQK
>>838
朝は腹持ちの良さとタンパク質を重視した
オートミールに納豆、ハム１パック目玉焼き３個にしてるな

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 01:05:02.32 qc49aHk1
>>841
>>1に書いてあるぞ
あと、炭水化物と脂質の組み合わせはデブまっしぐらだ
遭難したときは有効だがな

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 01:26:44.58 MkvXsh24
腹の肉が落ちん、体重は順調に減ってるんだけどなぁ
まぁ普段はいてるパンツがブカブカになってるから日々少しずつ減ってるんだろうけど

早く俺の腹筋見たいぜ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 06:41:18.39 tse2ayPs
>>841
プロテインはあくまでも補助として扱ったほうがいい。吸収が早いから１回で必要なタンパク質を取ると腎臓の負担が大きい。
それ以前に、今の食事は栄養的に偏り過ぎてて、十年続ける前に体がイカれるレベル。

ちなみに運動量だけ見れば、一般人と同じくらい食ってても問題ない。

というわけで、↓見たいにしたら？
朝…果物＋豆乳もしくはオートミール適量
昼…食べたいものを人並みに
夜…このまま、もしくはもっと油を使わない料理にする。
飲み物…運動前はプロテイン、それ以外は水かお茶
間食…死ね

あと、一度間食と飲み物のカロリーだけ計算してみ？
自分は食ってないと思ってても、結構なカロリーになってるはずだぞ？

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 07:33:32.81 AiO/meoG
んん？

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 08:23:16.83 eafu2LK+
>>838
>よく筋トレと有酸素の組み合わせは
>両立しないと言われてますが

聞いたことないが、どこで言われてるんだろう？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:09:38.02 J2NNWMSa
>>841
一度外食産業のうどん屋とかのホームページでかきあげのカロリー見てみ？
すごいカロリーだよ。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:46:48.86 pKUoHfNY
一週間で73→67まで減ったんだけどやばい？
三食しっかりとって食べ順みたいに食べて、陸上部の弟と
一緒に筋トレとジョギングしてるんだけど。
普通は、一ヶ月で3キロ位減らせばいいんだよね。
一気に減ってビックリなんだけど…。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:52:14.26 UpWlnHgC
>>849
一番最初にはよく有ること

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 12:24:26.58 iX1hJpnJ
>>849
脂肪1kg減らすのには7200kcalの消費が必要だから
毎日10時間フルマラソン2回分くらい走ってたら可能な数字だな

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 12:29:38.99 +ZLIRuIp
朝・・・バナナ
昼・・・野菜サンドイッチ　わかめスープ
夜・・・ご飯130ｇ肉なしビビンバ丼　ひじき　味噌汁

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 12:50:07.31 VB3Va1MB
>>849ダイエット初期によくある話だ。腸内の排泄物2㎏＋体内の水分3㎏＋体脂肪の減量1㎏
これで合計6㎏減量だね。摂取＜消費カロリー差が
1日に1000Kカロリーとして
一週間で　7×1000Kカロリー＝7000Kカロリー　体脂肪1㎏ぶん。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 17:20:06.22 nsVU2t+Y
朝・・・バナナ
昼・・・バナナ
夜・・・まるごとバナナ

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 17:42:25.09 oybAOyLR
2月から１ヶ月で－1kgを目標にダイエットをしていて、

156cm44kgからスタートして今42.2kg（生理前は43kg）まで落ちたんだけど、42からが全く落ちない

42～43kgの間をさまよってる
これ以上落とすなということですか？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 17:53:09.61 FjjL7Zgq
>>855
またしても156cmの44㎏でBMI指数18のおまえか！　　
あなたは太っていません、もっと痩せたいと考えてしまうのなら強迫性ダイエット神経症です
心療内科で相談してきなよ。

拒食症の恐怖ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 20:55:46.69 MKFAfDsm
>>855
食べ過ぎだって。もっと摂取カロリーを減らさないと。

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:05:17.11 dR7nLmv5
トレーニングした次の日って体重増えてる事が多いけど、結構水分を吸収してるのかな？

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 07:33:26.72 MCwbnonF
>>855
私は今１５６ｃｍ、４３．６ｋｇで、　肋骨が見てとれます。
風呂場のいすに座っても骨があたって座り心地が悪いです。
これ以上落とすとただのガリガリなので　４３で止めようと思っています。
貴方は　もう落とさなくてもいいのでは。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 11:29:48.09 k+EKIjy7
甘い　甘い　52歳極貧爺のビチクは155㎝39kg

一日一食＆毎日必死の近所走りでもっともっと痩せたいって言ってるよ

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 12:27:30.98 uVTdHEXK
うわあ、気持ち悪い流れになってる

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 13:42:27.02 yptkfqIg
気持ち悪い話はもうやめて！

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 16:57:54.49 IBVSS7jS
俺の近所いつもビチク女が毎日夕方ジョギングしてるわ
紫外線対策か顔隠しか知らんけど、目以外タオルでぐるぐる覆ってキャップ被って走るガッリガリの骨と皮の鶏ガラBBAだけど
あいつ多分早死にしそう

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 17:02:35.03 B2VxmBPU
>>858
それってパンプアップだよ、筋肉が運動により炎症をおこしてて
むくんでいる状態です、筋肉痛がおさまれば水分がぬけるよ。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 18:17:38.66 nKkHBhly
翌日までパンプアップが続いてたら病気だ

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 19:11:25.78 rOhVorgj
いつも足だけで計る体組成計ではかってたけど
手でもって計る体組成計との体脂肪率の違いに愕然とした
４％もちがう
減量した分の半分は筋肉だった

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 20:10:24.92 g0mcX3VS
175cm
74.5kg
BMI 24.3
基礎代謝1779kcal
筋肉量59.8kg

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 20:11:08.42 g0mcX3VS
175cm
74.5kg
BMI 24.3
体脂肪率17％
基礎代謝1779kcal
筋肉量59.8kg

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 20:28:40.80 XxFNUmQB
コーヒーってダイエットにあまり良くないんだな
最近ネスカフェのカフェインレスを豆乳と牛乳でたっぷり割って１日600mlくらい飲んでたんだが、
どうも立ち上がったり背伸びすると軽く立ちくらみ、寝起きもあまり良くない
（週に２回はレバーを50～60g食ってるので、立ちくらみも無かったし寝起きも快適だったのに・・・）
あと顎に吹き出物も出きたｗ
とまぁ色々と良くないので、「コーヒー　貧血」で調べたらやはり色々出てくるな
他にも水溶性ビタミンも流してしまうとか・・・お茶ではこういう諸症状は出なかったけどなぁ
URLﾘﾝｸ(www.ispot.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ima-earth.com)

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:08:46.23 d1zzvK/o
>>869
気のせいだろw

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:53:48.62 gsbQ71wx
コーヒーのせいじゃない気がする
鉄分足りてないんじゃん？

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 00:02:36.72 3dJ/7/t4
コーヒーていうかカフェインはダイエットのサポートに良いよ。
飲むタイミングを工夫すれば強い味方になる。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 00:57:59.50 X+bwr6T3
>>869
カフェインレス…なんだよね？

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 02:25:10.92 Vgm/ws4W
>>870-873
いや、気のせいじゃないと思うんだな・・・
あと思い返せば、就寝前と起床後に歯磨きもしっかりやってて全く問題無かったのに、
数日前にどういう訳か口内炎が１つできて謎だった（口内炎なんて長い間記憶に無い）
カフェインレスとはいえカフェインは全くの０じゃないんじゃないかな？
もしくはそれ以外の成分なのかもしれないけど、飲み過ぎは良くないんだろうな・・・
もちろんシュガーレスで飲んでたんだけどさ

飲んでたのはこれだけど、いや美味しいんだよねｗ・・・(´･ω･｀)
URLﾘﾝｸ(d.nestle.jp)

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 02:47:17.15 n2QyA8AM
スレチ

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 05:53:16.27 rv5DVQew
別にスレチでもないだろう
過度な自治厨は嫌われるよ

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 07:07:32.07 RT53e749
>>874
ブラックでがぶ飲みして貧血はわかるけど、ミルクたっぷりなカフェオレだろ？
元々体質的に貧血気味なんだと思うよ
気になるなら薬局で鉄剤買って飲んだら？ただ鉄剤を飲む時は食前食後30分はコーヒー飲んだらダメ
あと口内炎は疲労やビタミン不足

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 07:54:09.11 Y52uxGjl
>>874
気のせいでないならプラシーボだなw

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 08:43:53.30 CRjWmf9t
コーヒーは関係ないと思う。単にダイエットの食事を失敗してるか別の病気かだろ。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:03:51.61 RYMWNnAD
カフェインを取ると喉に詰る様な感覚がでるけど、アレルギーなのかな？

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:20:11.75 NJouDxNM
>>880パッチテストのやり方。

絆創膏にコーヒーを塗ります、その絆創膏を腕に貼ります。
12時間後に絆創膏をはがしてみて、皮膚が赤くなっていたらアレルギーの可能性大・・・くわしくは病院へ。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:31:18.03 RYMWNnAD
>>881
親切にありがとうございます！
試してみます！

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 10:57:41.04 hQMA/G4x
どういたしまして

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 20:01:56.96 qdcQtl22
王道ダイエットで順調に痩せてたんですが、仕事が11時半～21時半になった。
夕食は仕事終わって帰宅してからなので食べるのが遅くなり寝るのも遅くなり起きるのが遅くなり10時位に朝昼あわせて1食と夕飯の2食になりました。

休憩とるとすると14時～16時30分の間のどれか１時間か14時～16時30分のどれか、18時～19時で30分ずつわけてとる形になる。

11時半～21時半の勤務で上記のタイミングで休憩をとる場合、ダイエットや健康を考えると朝昼夜どのタイミングでとるのがいいと思いますか？

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 20:06:03.29 Y52uxGjl
>>884
朝いっぱい時間あるじゃないですかw
うらやましい。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 21:09:16.42 fPFdCom5
>>884
シフトした時間だけすべてスライドすりゃいい話じゃないの？

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/23 21:20:13.38 r6dGEmAd
>>884
朝飯を朝9時に
昼飯を14時に
晩飯を22時にすれば。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 04:37:33.41 W79v+W5S
１７０　ついに５０㌔台入った、３ヶ月弱で９㌔減
まだウンウンしてないから余力あるのが嬉しいぜ

という事で飲む

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 09:29:09.85 5so3PRgQ
>>887
だめだよ22時～2時はゴールデンタイムなんだから
成長ホルモンでそのまま太ってまう

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 12:20:38.27 /jF0qFiH
摂取カロリーが消費カロリーを下回ってたらいつ食べても痩せるっつーの

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 12:29:08.88 NCFgycJl
>>890
でも摂取カロリーも消費カロリーも正確な数字は分からないですよねw

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 12:42:22.81 RslwWlbC
だからなに？

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 12:49:03.36 WW3os7F9
摂取、消費カロリーの正確な計算なんかいらないんだよ
痩せないなら、体感で摂取2割減、消費2割増くらいでやっとけ

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 13:49:16.54 DzlY+ZVr
ダイエット初期～平均体重までならそれで十分痩せるな。

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 16:20:24.97 3ZuHGTYR
平均体重超えても同じだよ。減らなきゃ食い物減らすか運動増やすか

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 17:21:07.89 x/pX9ga+
いや同じことやっててもここまでで終了ラインてあるよ
自分の場合50キロジャスト
1500kcal前後とって1時間程度の運動やって現状維持
それをちょっとだらけると一気に体重増加する

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 21:33:03.72 rF7LU6vG
>>891
わからないことないだろ？
摂取カロリーなら最近のものはカロリー表示あるし
自炊の場合でもとグラム計算できるが？

消費も自分の体重から運動種類と時間で計算できる

それこそ細かい数値と言われたわ無理だけど

計算できないとか言い訳にしか聞こえない

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 21:40:49.60 D871PGhH
家族で食事してる場合は難しいな・・・
家族とはいえ毎度毎度食う前に皿に盛って計量する訳にもいかないだろｗ

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 22:06:32.84 tHMDi+mf
>>897
胃に入るカロリーが計算出来てもそのうちどれだけ吸収されるか分からなきゃ差引きできないってことでしょ。

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 22:08:38.38 rF7LU6vG
基本一人暮らしを前提にしたいが
家族の場合でもある程度、質や量から計算するしかないね
そりゃ多少の差はあるだろうが
ある程度の枷と工夫は必要

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 22:09:54.57 rF7LU6vG
つかなんの話をしたいのかわからない
女は理屈ばかりこねて努力しようとしないから成功できない

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 22:19:57.83 p7mRfyx1
お前が一人でファビョってるだけ

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 22:23:07.85 /XOSZBMu
いきなり女とか言い出してわろた

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 22:40:49.98 tHMDi+mf
素人童貞ってなぜか女の人を敵視するよねw

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 23:02:22.96 7SyPea5w
家族が作ってくれたものは残すわけにはいかないよね

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