【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 08:26:42.84 SXVqUKld
体重を減らすには食事の管理（カロリー制限）と有酸素運動
体形を整えるには筋トレ

有酸素運動前に少し筋トレをすることで
脂肪燃焼効果の向上を狙うことが出来る

こういうことでいいんだっけ？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 09:20:42.62 5dBNI+lN
>>554　>>552なんか理屈っぽい人がいるなあ、筋トレはまとめて筋トレって呼称でいいじゃんか。

その①　低負荷で長時間やって【遅筋】を強化するための、有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
その②　高負荷で短時間やって【速筋】を強化するための、無酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
世間一般でいう筋トレなんですが、厳密にわけると…いわゆる筋トレには、上記のように
遅筋トレーニングと速筋トレーニングの二種類があります。これで良いですね？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:07:36.35 ZS/HQHl9
理屈も何も当たり前だろ
適当にやるもんじゃねえだろアホか？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:13:08.05 mBBmXfxo
> 有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。

何が言いたいのかさっぱりな文だなぁ
遅筋を鍛えるのは有酸素運動だが有酸素運動を筋トレとは言わないだろ
そもそも俗説がまかり通っているダイエットや筋トレで世間一般なんて信用するに足りない

>>560
>>1に全部書いてある

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:55:38.38 YUXoc3t1
有酸素、無酸素っていうのは運動中のエネルギー代謝の話。
それに対してあるエクササイズが身体に対してどのように働きかけるかという視点で評価した時に
主として筋肉の発達を目的とした運動を「筋トレ」と呼びます。
要するにひょかする視点と言うか基準が違うので比べても意味無いよ。

ちなみに筋肉の発達は主として三つ。
「筋力の増大」「筋サイズの増大」「筋持久力の増大」です。その他にはSSCみたいな神経系のスキルトレーニングなどがあるけどね。
筋持久力の発達と言っても数十分とか続けるような運動はむしろ心肺機能を含む全身的な持久力の影響を強く受けるので「筋トレ」という言葉は相応しくないかも。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:00:40.28 YUXoc3t1
で、>>541さんの最初の質問だけど
まずは筋トレの目的が何か、それに対して適したトレをしているかどうかが大切。
頻度についてはトレーニング内容と回復力、そして目的によっても変わってくるね。
たとえば脚の筋肉を維持したいのなら適切な負荷をかけてスクワットをやるのがいいんだけど、その場合は追い込まなければ毎日でも出来ると思う。
逆に追い込めば毎日は無理だろうし、そもそも維持が目的なら週一でも充分。
多分二週に一回でも維持できると思うし。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:07:32.44 iDvoPtVV
こんな理屈ばっかりで動かないからデブなんだよなぁ・・・
最初は理論とか関係なく限界近くまで追い込まないで動いてるだけで痩せると言うのに

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:24:18.58 YUXoc3t1
このスレでは多少理屈っぽくても許してよw

「各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てる」
っていうスレなんだから、目標は人それぞれ。
ただ単に痩せる事だけが目的じゃない人もいるでしょ。
そういう少し上のレベルを目指す人ならやはりある程度の理論的背景を持った方がいいと思うよ。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:29:37.32 iDvoPtVV
そりゃそうだが現実は揚げ足ばっかりとってやる気あるのか疑問な人が多い印象。まあ余計なお世話なんだけどさw

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:23:15.01 AqRwZRTK
理屈捏ね回して満足してる人が多そうに同意

実際からだ動かしてたら
この運動は心拍が○○だから
有酸素運動だなーとかあまり考えても
意味がないことぐらいわかるだろ

筋肉増やしたければ高負荷
それぐらいじゃね

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:13:40.96 ZSuCmquj
ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:30:03.61 YUXoc3t1
まあ「食べる量を減らして小まめに体を動かす」でもいいんだけど、ただそれだとこのスレが存在する意義がなくなるような気がw

運動に関して個人的な意見を言うなら、とりあえず有酸素は理屈は無くてもいいと思う。
やった分の効果はあるんだから何も考えずにとにかうやるっていうのでも大きな問題は生じないでしょう。
それに対して筋トレは目的に見合った方法じゃないと効果が激減するか、全く無くなるのである程度の知識は必要だよ。
その知識には理論的な背景も含まれた方がなお良い。
ダイエットの目標や目的は人それぞれだから、必要な知識なども人それぞれって話になるね。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:32:54.33 YUXoc3t1
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的によりますね。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
筋肉が増えるには幾つかの条件が必要です。
重い負荷を使おうが、ダンベルを持とうが条件が揃わないなら筋肉は増えないですよ。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:55:52.83 Xn85AaBD
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的による。
走った方がいい場合もあるね。
ただ、ダンベル持った場合は高負荷になると思うけど。

>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
そう簡単に筋肉がついたら苦労はありません。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 15:33:23.50 4SQgtIsd
そもそも筋肉増やすならオーバーカロリーにしないと無理だろ
ダイエット時の筋トレはあくまでボディメイクの意味合いであり
筋肉の減少を最小限に抑えつつ減量するためだよ

筋肥大とダイエットが両立するのは特殊な条件下（筋トレ初期かクソデブ）
じゃないと非現実的だよ

ダイエット後の見た目や体型を気にするなら、いろいろ考えずに
アンダーカロリーで自分なりに筋トレと有酸素やってれば結果は付いてくる
とにかく痩せたいだけならスレチだけど低糖質でもやればいいと思うよ
デメリット多すぎてお勧めはできないけどね

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:03:11.43 ZeE1z8Ou
お前ら平日の昼間から何言い合ってんだよ

さあ、早く割箸を袋に入れる作業に戻るんだ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:03:44.22 5dBNI+lN
>>574
まぁそうだね、ダイエット目的の運動では筋量の維持までがいいところだろうね。

日頃の運動不足がつのり基礎体力がないの人なら、どんな運動をやっても筋力は増えると思う。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:24:31.12 J8k6B/ID
>>570
ジョギングは遅筋を刺激する運動であり
ダンベル運動は速筋を刺激する運動なので、両方やったほうが良いね。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:42:55.15 Xn85AaBD
まあ　>>570 の言うダンベル持って運動が、500gくらいのダンベルを持ってジョグ、という可能性もあるけどね。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:33:53.72 TsdaFvxO
理論武装した人がなんでダイエット板なんかにいるんだろうね、こんなに知識あるなら太ってるワケないのに＾＾
ウェイト板とかいけばいいのに＾＾

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:57:10.35 Xn85AaBD
>>579
それだとダイエット板には知識のない、太った人間だけ居ればいいってことになりますが。
ダイエット板ではずっと「ダイエット産業」のお客でいて欲しいってことですかね？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:59:33.72 4SQgtIsd
>>579
知識あるヤツは昔デブできちんと痩せられた人か、知識だけでやせられなかった哀れなデブのどっちか
お前は他人を煽る前に痩せたほうがいいぞ＾＾

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:59:48.14 J8k6B/ID
減量後にリバウンドをしないように運動と食事に気をつかうこと、これが一番むずかしい
「体型の維持これこそが真のダイエットなのだよ」自己管理におわりなんかないのさ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 00:05:29.55 iRAlKsob
>>582
そうそう、減量後の体系維持こそが大事だよな
きちんと王道で食事と運動で痩せた人は維持できる人が多いけど
極端な食事制限や低糖質みたいなことやってると食事戻したとたんにリバウンド一直線

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:15:54.51 /fo2c4Hj
太ったらまた落とす。これが真のダイエッターだろ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:44:45.89 RHJjcW/g
>>574
高い強度のトレすれば摂取カロリーが消費カロリーを下回っても筋肉は肥大するだろ
常識だろいまさら何言ってるんだ？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:55:19.40 +u/bDMaC
>>585
デブのトレの初期では聞いたことあるけど
寡聞にして初耳な常識

貴方の脳内以外のソースプリーズ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 02:02:48.75 iRAlKsob
>>585
お前の常識はどこの常識だよ
みんなが納得できるソース持ってこれるんだろうな

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:18:27.82 KXgJ82MB
ダイエットとは自分の体を食って命を繋ぐ事。
でも筋肉は食わないようにプロテインで補う！

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:32:02.68 mshSLgLL
>>585
ウェイトトレーニーのトレーニング法全否定すか。
なんで増量と減量繰り返すのか。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:11:34.27 g+nOPunf
膝を痛めたんで、ジョギングをここ1週間ほど休んで
代わりに軽い筋トレしてたら
1kg増えてしまった
走れないストレスで少し食い過ぎたかな

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:57:38.81 u9dgbGpr
>>590
そんなあなたにお勧めなのが水平足踏みダイエット。
膝に優しく、家の中で手軽に出来る有酸素運動です。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:37:48.16 y1N02Qnd
どちらかというと水平足踏みは時間短いし有酸素というより
筋トレになるんじゃないの？
まぁ両方って考えてもいいのかな？詳しい人教えて

>>590
筋トレしてるんだったら1キロなんて誤差誤差
走れるようになったら簡単に取り戻せる

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:57:22.12 tinvRcto
目標体重になるまではイベント。キープからが本当のダイエット。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:40:40.53 W5RhTBaS
>>592
有酸素でいいでしょ。
まあ腸腰筋に効くトレーニングでもある。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:21:01.89 3Ndh38Ke
やってみれば分かるけど、踏み台昇降と違って水平足踏みは有酸素にはならないと思うよ

水平足踏みダイエット part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:35:32.56 cBv8mux+
立ってるだけでカロリーって消費しないのか？
重力に逆らってるという点で戦闘機パイロットに劣るかも知れんがカロリーは座っているより消費するはずでは

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 15:14:05.61 89v+9LMz
もちろん消費する。だが0からならまだしも数時間立ってる時間が増えただけじゃ足りないから運動をするんだよ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:02:35.83 /lhye50W
>>590
ジョギングスレ等でもあるんだけど、軽い故障をした時に筋トレをするっていうのは殆ど意味無いから止めた方がいいよ。
怪我をした時は休むのが基本。
筋トレは日常的にやっている人以外は、付け焼刃的にやっても効果はあまり出ないし、回復を遅らせるから要注意だよ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:05:51.51 /lhye50W
水平足踏みっていうのを見たけど脚を高く上げる際に腸腰筋を使うからダイエット的には意味はあると思う。
ただ負荷が低いから筋トレという視点で見ると効果は低いんじゃないかな。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:13:24.60 /lhye50W
>>585
586さんが言うようにトレーニング経験が無い肥満の人の減量初期に限って同時に起きる可能性があると石井先生も言ってる。
ただそれはやや特殊な状況でしかも限定的な話だから普通は「同時には起きない」と言われますね。
まあやる事は同じなので可能か不可能かを論じる意味は少ないと思いますが。
食事をかなり厳密にしたプロトコールがあったと思うんだけど、自分には実践できそうも無かったので失念しましたw

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:21:36.82 YRj9s26z
>>598
筋トレで怪我した訳じゃないし影響無い部位はやるべきだろ
腰をやったとかなら話は別だけど

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:26:13.37 /lhye50W
>>601
日常的にやっている人なら影響が少ない部位はやってもいいと思いますよ。
そうじゃなくて普段はやってない事をやり始めるのはあまり意味は無いって事ね。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:11:20.26 hM6M58ql
減量中は筋肉肥大はないのは理解できているのですが
その場合の筋トレのメリットとして
１　筋肉が落ちず、脂肪が減少する割合が高くなる。
２　神経系の発達が期待できる。（結果、腹筋や懸垂の回数は伸びる。）
という考えで良いのでしょうか。
特に２は成り立っていると思いますが、１が成り立つのか気になります。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:17:13.17 TbUEqhdq
今まで3キロのダンベルを２個しか持ってなかったから10回ではもの足りずに1セット20回とか50回とかしてました。
昨日一個30キロまで増やせる重さ調整可能なダンベルを買ったのでさっそくやってみました。
10回で限界になる重さで３セットずつしたんですけど筋肉の疲れた感じが今までよりないんです。
これは筋トレ直後だからですか？
どっちのほうが効果的なんでしょう？
ダンベル使ってやってる筋トレはショルダープレス、フレンチプレス、ローワーバック、ダンベルフライ、ベントオーバーローイング、サイドレイズ、シュラッグ、コンセントレーションカールです。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:55:42.61 kVenZYhf
目標体重まで落とした後、体重維持の為にトレーニングしてます。
最近気づいたんだけど、運動初めてから1年で背が2cm伸びました。

姿勢が良くなったのかな？　40才でも身長って伸びるんだね。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:57:30.50 VyDNOTbr
>>605
おお、すばらしいね
姿勢がよくなるだけでも違うよね

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:42:05.57 /lhye50W
>>603
ダイエットにおける筋トレの意味は減量中に生じる筋量と代謝の減少を抑制する事ですね。
神経系の発達はダイエット的にはあまり意味は無いですが、結果として筋肉への刺激を高められるという二次的な意味は大きいです。
>>604
筋トレの効果と「疲労感」は別物。というよりあまり関係ないので気にしなくていいです。
>どっちのほうが効果的なんでしょう？
もちろん10RMの負荷を使った方がいいです。
ただ今は神経系が未発達なので力出し切れてない可能性が高い。
まあ1ヶ月もすれば問題解決です。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:49:14.47 286QLmqS
>>605
私も伸びました。周りは縮んだという人が多いので余計に伸びたように見えるらしく
「なんか背が伸びてない！？」とよく言われます。42歳、まだ伸びるとはww

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:57:29.33 eOLWiM4c
運動と言ってもウォーキングと、たまに軽い筋トレ（したりしなかったり）なのに
身長２センチ伸びました＠４３歳
誤差の範囲とも思うけど姿勢が多少良くなったんでしょうかね

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:08:10.92 iRAlKsob
>>605
>>608
>>609
身長のびるなんてうらやましいな

>>603
脂肪が減少する割合が高くなるんじゃなくて、筋肉の減少を最小限に
抑えるって考えたほうがいいね
カロリー制限で痩せる環境を作り、筋トレで筋肉の減少を最小限にし
有酸素で脂肪を燃焼させるって考え方がシンプルで分かりやすいと思う

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:28:06.91 yw7R0uFs
たしか、ダイエットに成功すると何故か身長が伸びるという話を聞いたことがある。

膝の軟骨部分の圧迫がどーたらこーたらだとか

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:49:08.16 c7UuNCje
筋肉って１０本の束として考えると
最大筋力の３０％の重さで鍛えても１０本全部が３０％の力を出してるんじゃなくて
３本が１００％の力を出していて残りの７本は怠けているって考えらしいね
だから重いウェイト使って１０本全部を働かせた方が太くなり易い

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:56:36.97 7LritthM
1ヶ月に1.5キロという健康的なダイエットだったのに生理が1週間遅れてしまってる
今まで遅れたことないからダイエットが原因ですかね
運動もフットサルをやりはじめたくらいです

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 00:59:40.04 VspPbnuF
自分が身長の伸びについて聞いたことがあるのは、
足はべたっと地面に着いてるわけじゃなく、アーチを描いて足の裏は宙に浮いている。
だけど、重いと上から押されて潰れる。
軽くなればその足は、アーチの湾曲状態を保ちたいとバネのように上に伸びる。
だから身長が伸びたようになる。

こう聞いたことがある。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:14:24.10 OgZE7ELL
>>607
ありがとうございます。
では10回で頑張ってみます。
筋トレ直後はそうでもなかったのにしばらくしたら立ち上がるときや物を持つときにかなりつらくなってきました。
これが効いてる証拠なのかな？
今までになかったことなのでちょっとうれしい。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:30:56.90 yLCxCEaq
>>613
妊娠の可能性は考えてないのか？ｗ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:48:59.03 mou7omg6
近所のスーパー、ささ身が100gで168円。
こんな高いものなの？

低カロリー高単価だね

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 02:51:00.84 j6n/5k+K
彼女とｾｯｸｽしたんですが消費カロリーに考慮しますか？
正常位からバック〆は対面座位でした

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 03:51:03.21 4cqqK73S
はじめてダイエット板に来ましたがやはりやせると筋肉落ちるんですか、、、うーむ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 04:08:12.58 o5O1Jbmx
>>617
胸肉でええんちゃう？

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 06:32:58.63 16RlsJbt
痩せると落ちるけどやり方さえあってればほとんど落ちないよ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 08:13:52.06 XR8sGQSj
うちの近所だと胸肉100g58円

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 08:59:43.32 hIKraNe8
胸肉買って、皮をはげばいい

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 09:19:01.27 F7y+hB30
有酸素運動だけだと筋肉も落ちるってどこかで聞いたような気がするんだけど本当？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 09:46:05.28 16RlsJbt
筋トレだけでもアンダーカロリーならば少なかれ多かれ少なかれ筋肉は減るよ

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 11:08:47.69 Db/yWDUT
>>624
要は使わない筋肉は落ちるってだけの話
で消費カロリーが摂取カロリーよりおおいと
筋肉が落ちやすい

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:30:56.03 Jfosl1xH
>>626
じゃあやっぱり筋トレは大事だな
痩せても引き締まって見えないと意味ないし

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:49:44.80 EpWX8h20
ボクササイズをやってみようと思うんだけど独学じゃ無理かな？

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:05:10.45 6aZpjdna
>>628
脂肪を消費する目的なら何でも良いよ
軽い負荷で筋肉を動かし続ける事が有酸素運動なんだから
自分も足踏み３０分で一ヶ月で２Kg落とせたし

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:22:15.07 7AXk4jhM
筋トレには指導者が必要みたいだけどダイエットにはいらないの？

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:29:08.76 kghLA8tu
１年でBMI30から20まで落としたけど
ここからがキツイ
王道の限界というかなんというか
１９まで落としたいんだがなぁ（男）

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:43:45.14 sRPwb1HS
BMI19とかガリガリやんけ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:53:42.76 U3ETKbqU
>>630
筋トレは正しいフォームでやらないと目的の筋肉に負荷をかけられないけど有酸素運動は割と適当でもやった分効果があるからね

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:09:57.32 kghLA8tu
>>632
キモガリのギリギリ一歩手前を目指したい

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 15:40:46.74 lDZB97Re
ウエストや体脂肪率は順調に減ってるのに体重が全然減らないのは何故なんだろ？
摂取カロリーも1300kalに抑えて週5～6で30分ずつ筋トレと有酸素運動してるし毎日快便なんだけどなあ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:39:19.99 Q43JlumO
ダイエットを楽しむ秘訣はありますか？
何も食えないしマジ挫折しそうなんす・・・
過去3回失敗してます・

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:40:24.45 U3ETKbqU
食わないダイエットはスレ違い
最低でも基礎代謝分は食え

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:43:51.84 kghLA8tu
楽しいわけないじゃん
ダイエットは苦しい

ただ食べることは中毒になってる部分があるよね
果たして自分は栄養を摂取したいのか、単に美味しいものを味わいたいのか考えると冷静になれる
美味しくない、味気ないものを食いまくってみるのも手だと思う

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 18:11:25.01 0xrhlKY7
>>636
ちょっと緩いダイエットにしてみたら？
美味しいものも食べていいんだよ
量に気を付ける練習したら良いと思う
過去に3回失敗してるなら失敗した原因は何か分かるんじゃないかな
自己分析してみなよ
楽しまなきゃ続かないよ
金もらえるわけじゃないんだから

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 20:57:27.25 i8GtwLMr
>>636
痩せることを目的にすると失敗しやすい。
あくまでも痩せることが、目的達成の手段であった方が、成功しやすい気がする。
且つ、目的は一杯あった方が、モチベーションも上がって尚良し。

・痩せてカッコ良くなりたい
・モテたい
・オシャレがしたい
・痩せて見返したい...etc
不順でも何でもいいから、明確な目的を作ってみては？

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:43:47.83 oPwWFJ9W
>>636
俺は定期的にスポーツ用品店とかアウトレット行く
で、ちょっと奮発して気に入ったもの買って、それ使うのを楽しみにする
効果的だよ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:59:13.90 wznUg0ZK
>635
あー、なんか似てる。
1300には抑えられてはないけど
私も体脂肪は減ってってるのに
体重減らない…

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 00:10:17.57 9vfqerCH
ここでは何故か叩かれてるけど論理的に考えると無駄な心配なんてしないぞ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 02:59:43.96 ZwZDTgWE
ぶっちゃけ太ってた方が良くないですか？
太ってる方が長生きするみたいですし見た目頼もしいでしょ？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 03:19:33.63 Ag0EpizN
>>644
運動してたからある程度以上身体が重くなるのが嫌。
重くなるってのは体重的な意味ではなくて。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 07:50:54.94 cFPKZAtm
分かる
標準体重くらいでも腰重くなるし肩こるしなんか違うなって感じ
年末年始に急激に体重増えたりすると、膝まで痛くなってくる

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 09:45:46.95 6ozOmG21
それは体を支えるのに充分な筋肉がついてないってことでは

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 15:12:18.35 +Vl/RvOx
筋肉よりも脂肪の方が人間に必要ですよね
娯楽スポーツ以外で筋肉が役立つ場面なんてほとんど無いでしょ？

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 15:28:28.12 dQ8yTPnR
どちらもほどほどが一番だがな。どちらも極端に多くても少なくても有害だ

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 17:58:46.25 kfW/DOTI
筋肉は多ければ多いほど良いだろ？
糞ガリが僻んでるんじゃねえよ

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 18:33:21.39 RsY7nZPA
脳筋発狂w

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 19:07:57.68 FW1mwgFT
ケンカすんな
脂肪がつくぞ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:03:09.09 N6qB3vKH
>>650
スポーツ以外で役に立ったことと維持するための食事や運動が釣り合うならいいんじゃないか。スレ違いっぽいが

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:56:44.09 PbztMW1i
痩せて日常生活するだけなら筋トレはまぁいらないと思うわ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 00:53:23.81 Sl/77sZE
スレタイくらい読めるようになれよ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:02:50.85 D66CgoMI
お金と一緒
無いよりあった方が良い

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:17:57.37 gIJtBhqU
>>654
こういうのが脊髄反射っていうのかな。そもそも筋トレって何？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:54:35.47 /1WuTTew
筋トレしてることを言い訳にゆで卵２個を夕飯に追加してしまった。
今日は筋トレしたしタンパク質とらなきゃ、って‥
後悔してももう仕方ないけどせめて明日の筋肉痛が少しでも軽減してたらいいな

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 02:11:13.53 E1SlrYI6
>>658
筋肉痛は軽減しないと思うけど、ゆで卵二個分強めに負荷かけてやると報われるかもねー！

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 05:07:53.24 N8f8UDzI
筋トレしても筋肉がつかない所謂ハードゲイナーなんだけど治療出来ないの？
マジこのままガリとか絶望だわ・・・

661:603
13/03/09 09:19:24.61 oDTdDXoY
レスくれた人ありがとうございます。
「減量中に生じる筋量を落とさないための筋トレ」　という目的を持って頑張ります。

今日の朝、良い数字（体重）が出て、朝食を抜いてキープしたいところだが
食事をとって家の掃除→除雪（旭川大雪！）→スポクラで消費の王道を追求しよう
ついでに床屋と献血で目先の数字も追求！（非王道！）

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 10:21:31.04 TMB5JVuB
>>636
私は早寝早起きして、朝ガッツリ食べて昼は自分で作った弁当食べてます。

朝は６時過ぎくらいに食べて、朝１０時くらいにいつも間食してますが、痩せてますよ！

食べるの我慢するのが辛いので…

今日もドーナツ食べました。

自分に合うダイエットが見つかればいいですね！

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 10:22:53.76 ptox1PeB
>>660
貴方がどれくらいの強度の筋トレをして
どれくらい食ってるのかわからんのでなんとも

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 15:50:24.36 tyWCwOXT
麻布十番界隈でどーでもいいお店を挙げてみよう

その一パティオに最近できた揚げおかき屋

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 18:26:40.76 OZ776m73
どうでもいいお店なのに名前出てくるなんて未練タラタラだな

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 18:59:05.55 gcDGsruT
最近筋トレしても走ってもいまいち体重落ちなかったんだけど、今日は少し落ちた。
やっぱり気温高いほうが脂肪燃焼しやすいのかな？
水分しっかり補充した後に量ったので、水分抜けただけということはないと思います。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 19:20:35.06 crC7+vBd
いやいや今日落ちたんなら水分と便以外になにがあるんだよｗ

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 22:28:22.96 Sl/77sZE
クレアチンで脂肪減った分だけローディングされるから体重そのままだわｗｗｗｗ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 00:57:52.16 oR7qPImL
どんぐらいの筋トレとジョギングで痩せるんだ？

173cm、65kg体脂肪率15パーセント
速さや距離とかどのくらいがベストなんだろう
普段運動はしません

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:20:11.94 TqWpipTg
>>669
そんなもん人に寄るから
まずやってみろとしか

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:36:00.11 e302hwVI
>>669
察するに体の線は細めだが全体的に締まりがないって感じかね
細いままでいいなら腕立て、クランチ、スクワットを一日おきにゆっくりやるのだ
ジョグはゆっくりでいいから30分以上は走りたいね
これだけでも三ヶ月やれば必ず変化あるよ

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:48:20.09 Mv8ZeZ6M
>>669
俺その身長で55kgだわ
運動無しでその体重ならもう十分だろ
ガリ過ぎて辛い・・・

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:56:46.62 oR7qPImL
>>670
了解です
>>671
線は細くないんです…確かに締まりがなく浮腫んでデブに見えるのと、骨格が割としっかり目というのもあります。
また、下半身デブで太ももがやばいんです。周囲54くらいありまして。上半身はw72くらいなのですが。
細くはないのですが、細いままで締めたいのが理想です。
ジョグのゆっくりとはどのくらいのはやさでしょうか？
腕立て、クランチ、スクワットは何回何セットくらいが適当ですか？
質問ばかりすみません。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:58:42.64 oR7qPImL
>>672
高卒で仕事始める前は58とかで5年経ったら65…
痩せ過ぎも辛いかと思いますがやはり服とか着こなし具合が変わりますしね。羨ましいところではあります。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:58:53.23 WLA29v8C
DNAだしな。個によって体質が違う。

食っても食っても太らない人もいれば、水だけで太る人もいるし

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 02:41:41.71 e302hwVI
>>673
ちなみに俺は177/72です
トレ始める前は74キロの中肉だったけど、筋肉増やして有酸素運動で脂肪減らしました

有酸素運動は継続することが大事なので止まらなければokですでも30分以上は続けてね
大切なのは日々の継続

筋肉つけたいなら重量可変のダンベルあれば捗るけど無くても大丈夫です
詳しくは「スロートレーニング」で調べてみて

クランチは腹筋の変化がモチベに影響するので書きました腹凹めば視覚的に盛り上がるし
クランチ以外も組み合わせて腹筋追い込むと良いと思います
スクワットは一番キツくて一番効果的なトレです
スロトレでやるなら腰を落としてから五秒静止×12を3セット

腕立てはフォームによって効く部位が変わるのでYouTube参照

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 09:42:35.68 5TqgRq/b
激しい運動よりも緩い運動の方が脂肪燃焼しやすいって聞きますが
HIITみたいな運動は激しい運動に入るのですか？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
こういうのとか

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 10:43:11.12 9qNvYBuR
筋トレ後→有酸素運動をする場合
プロテインを飲むタイミングって筋トレ後で問題ないですよね？

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 12:03:31.96 +vHORlTk
10kg痩せたら懸垂できるようになった
筋トレが楽しいね

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 12:12:07.35 OU8lGBUT
>>679
楽しかったけど壁にぶち当たる
重量の伸びがピタッと止まった
今は1日3000kcalくらいとって増量してる
もうダイエッターじゃないわ、すれ違いごめん

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 12:53:31.58 12T2LhmT
>>677
激しい運動の方だよ。
ただ、運動後の脂肪燃焼は期待できる。
筋量減ほぼなしで体脂肪が減少したという研究は複数出てる。
かなりきついので出来る人だけやればいい。

調べるなら「アフターバーン」「EPOC」で。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 14:01:04.16 MWtUkdsA
乳酸で筋肉がパンパンに膨らんだ後はカラダが火照って
基礎代謝が増えるから、筋トレはオススメだよ(´∀｀)

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 14:35:40.19 TqWpipTg
>>682
それちょっと基礎代謝違う

代謝があがる
代謝量が増えるでいいかと

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 16:03:16.13 7brQWRqt
>>682-683
筋トレよりHIIT後がそんな感じだな
ただキツ過ぎて吐き気がやばい

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 00:06:47.23 BvuawHoX
>>676
673です。詳しくありがとうございます。
スクワットって外ももかなりきますけど、内ももだるんだるんにも効いてくるのでしょうか？

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 00:34:14.33 lVnqO4fH
足を大きく開くワイドスタンスで腰を深く沈めるスクワットは
お尻と内ももに良く効いてる

自分は足幅を肩幅にして前ヒザとふくらはぎに負荷をかけるタイプと、
上記のワイドスクワットを50回ずつで1セット、
やる気のある日は3セットぐらいやってる
すごく息が切れるけど、自室でできる運動の中では
ハードで効果も高いと思う

ちなみにやり始めたときは10回でﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてた

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 07:01:26.30 RZWCubtf
ワイドスタンスはすごく負荷かかるから普段やってるスクワットより回数減らしたほうがいいよ

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 13:50:16.64 qbskiDlg
>>685
うーん、内ももを重点的にやるよりは主要なトレの副次的な効果を期待した方が自然な仕上がりになると思うよ
ランジという脚を踏み込む動作ならお尻側の筋肉群に効くので組み合わせてみてはどうかな

それと内もものたるみは脂肪だから筋トレではなく有酸素運動が必要だよ
筋トレで姿勢が改善されて細く見えたりはするけど、脂肪は燃焼しなきゃ落ちないよ。がんばれ！

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 14:59:54.88 MdIe52H7
皮下脂肪が薄くなって腹筋が割れて来た
わき腹も斜めの線が入って来て見てて腹筋に身が入るわ(^ω^)

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 18:56:51.14 m4R0UBQk
ジョギング中心で筋トレも併せてやっていますが、体重はある程度落ちましたが、体脂肪率があまり下がりません。
173の70で21%が66の19％程度になっただけです。
体重計はタニタの十年近く前のものです。
計算上では脂肪2キロ減となりますが、バランスとしてこんなものなのでしょうか？
食事制限はあまりしておらず、酒類も合わせると1800から2000程度です。
目標は62程度で体脂肪15％以下にしたいのですが、なんとなく脂肪だけ残っていくようなイメージが浮かんでしまって。
いわゆる細マッチョみたいな体系を目指すにはどうすればよいのでしょうか？

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:39:13.25 MdIe52H7
>>690
参考にならなかったらゴメンネ

筋トレ前は筋肉が減るのを防ぐ為に必ずソイプロテインを飲んでる
あと無糖コーヒー一杯ね、筋トレ前後は必ず１０分のウォームアップと５分のクールダウン
で、クールダウン後に鍛えた部分のストレッチしたら砂糖３０ｇを溶かしたホエイプロテインを飲む
３食の主食は白米の代わりにオートミールを５０ｇ食べてる

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:46:23.32 MdIe52H7
あと一日の摂取カロリーの目安はここを参考にすると良いかも
極端に摂取カロリーを減らさないように気を付けてね

URLﾘﾝｸ(fro010.office-kzm.com)

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:46:55.42 eHEfNkSG
ソイはトレ前じゃなくてトレ後の就寝前に飲む方がいいとおもうけど

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 00:49:09.28 VKWZc7yG
筋トレして水泳しまくってたらダイエットより筋トレ、水泳にはまってしまった。
体重減少よりいかに筋肉をつけるか、体を引き締めるかばかり考えてしまう。
摂取カロリーも今までより200くらい多くなってしまってる。
でも体重減ってるしこのままでよいのかしら。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 02:24:59.76 wtc1fBjc
１日1500キロカロリーで毎日一時間ジョギング＋腹筋ローラー50回
一ヶ月でどれくらい痩せると思います？
175cm70Kgです

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 03:46:56.91 EIEdZ4XX
>>695
それじゃ足りないな
一日800キロカロリーで毎日二時間のジョギング＋デッドリフト１４０キロ×１０回×３セット、スクワット１２０キロ×１０回×３セット
加重チン４０キロ×１０回×３セット、シットアップ合計１２００回、それにプールで水泳二時間程度でようやく痩せられるよ

このスレのみんなも実はそれくらいやってるから

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 07:11:06.93 9cGvgNCp
>>696
マジキチ

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 07:14:12.29 J007vuXS
>>695
2週間くらいでジョグで膝壊しそうだから変化なし

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 09:51:02.14 DFKIT1WW
>>696
家畜君

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:21:20.96 IyIfhvNR
>>695
自分は筋トレ前にウォームアップに足踏み１０分クールダウンに５分、鍛えた部分のストレッチ
筋トレは　月：腹筋　火：前腕　水：下半身　木：上半身　金：腹筋　土：下半身　日：上半身
トレ前は必ずコーヒーとカルニチンのサプリメント飲んでる

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 12:26:05.32 HSjoCQip
斬新な分割法でワロタ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 14:54:53.03 jMsyHs1G
下半身、上半身って何だ？ｗ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:06:59.11 soN/WzLR
自分だったら
土：右半身　日：左半身
にするかな。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:12:52.83 kJg3VE1q
じゃあ俺は全部僧帽筋な

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 15:18:21.21 IyIfhvNR
肩、胸、背中、腕が上半身

太もも、ハム、ふくらはぎが下半身ね(⌒-⌒; )

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 17:43:40.65 +t3zRKy7
別におかしくも斬新でも無いメニューだと思うけど
何に突っ込んでんだろ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 17:43:53.66 VKWZc7yG
恥骨

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 18:31:51.15 HSjoCQip
前腕の日があるのが不思議だったんだ
ポパイでも目指しているのかな？

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 18:40:43.82 h224w1zJ
オフをとらないローテーションでわざわざ前腕の日を設定したり、腹筋オンリーの日が2回あるとか相当珍しい組み方だと思うよ。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 20:41:08.02 a1hYIElE
<<691
遅くなりましたが、ありがとうございます。
プロテインまでは考えていませんでした。
やはり筋肉を減らさない努力が足りないのですかね。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 21:14:13.38 a1hYIElE
あらら、失礼。
>>691
だった。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 22:52:31.60 4/oOy3SE
サイダー美味いなぁ

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 23:15:26.34 9cGvgNCp
踏み台昇降を45分間やったあとコーラ飲んでやったぜ。ワイルドだろ～

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:00:47.76 RoNk97xz
>>713
ゼロカロリーコーラか？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:03:32.76 mnViHjrm
コカ・コーラゼロってアステルパーム入ってるから肥満より体に悪いぞ。
直接的にガンになるから。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:05:46.61 c5tOdOjY
この1週間夜食グセがついてしまって、
お茶飲みながらアーモンドとかチョコとか食ってんだけど
200～300g前後で減ったり増えたりの繰り返し
ギリギリでバランス取ってる
でも今日は自重して寝る

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:06:08.57 7LGHgAo0
>>714
すいません図星です

でも今日は棚チンニングとワンハンドローとショルダープレスをやっただ
明日はきつーい下半身。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:06:54.31 7LGHgAo0
>>715
コーラなんて年に数回しか飲まないから許ちてねw

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:38:21.96 N4i9xegh
>>715
直接的ってとこをもうちょっと詳しく教えて

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 00:42:09.83 DlTiNBlx
毎日のようにペプシnex飲んでるおいらはいったい・・・

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 01:09:19.23 gJ9Lji30
>>719
単なる危険厨なんだから
具体的に言えるわけないだろ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 03:54:25.29 t1jTVDyY
最近有酸素はサボり気味だけど食事制限と筋トレだけで落ちていってるわ
酒も飲みまくってるけど何故か落ちる
身長170で正月68前後→今61
早く50㌔台突入したいぜ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 04:24:45.44 mozkoo0B
：名無しさん＠１３周年：2013/03/13(水) 02:10:57.87 ID:IAg8RR230
俺も炭水化物を一切摂取していない。
毎日、ジャガイモ、人参、コンニャクのみを食べている。
これで3年間過ごしている。
でも、何ともない。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:25:53.58 UDdC7bEd
>>723

ジャガ芋は炭水化物なんだが…

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:28:34.84 v1WYrmq9
>>724
人参にも炭水化物は含まれてるよね
やっぱ炭水化物はオートミールが最強！！

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:31:48.82 6HsPyHfo
まさか世界三大主食の米、小麦、いもを知らない人がいたとはｗ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 13:38:20.01 qGGMvMem
以前、テレビで炭化物抜きと言って餃子食べてたのがいたな。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 14:36:23.72 gJ9Lji30
>>723
>>727
それくらいアホの子のほうが
案外適度に炭水化物摂れてて
丁度良かったりしてw

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 15:34:54.55 0eJK5FyH
アラサー男性なんですが
ヨガクラスに毎日通って、一番後ろから女性たちのヨガをガン見しても大丈夫ですか？
「あの人を退会させてください」とか言われませんよね？

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:12:47.85 tGRsAt6l
>>729
一応全国のヨガ教室に連絡しておいた

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 16:40:00.52 VTdXDKkQ
>>729
あんたがイケメンならセーフ
ブサなら通報される

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 17:05:48.04 7LGHgAo0
真理だ

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 18:44:52.07 e7xajuM9
自分でアラサーとか言う男がまともとは思えない

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 20:20:17.20 v1WYrmq9
>>727
中国じゃ餃子は焼き餃子じゃなく水餃子で主食なんだよな

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:17:58.94 CoOdmEMy
炭水化物もある程度必要って言うけどてんぷらの衣とかお好み焼きのタネとか
いたるところに入っているからおかず物のみ食べてても十分取れてる気が
する

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:19:17.32 G4dixaGB
アスパルテームは発癌性が認められていない。
>>715はサッカリンと勘違いしてないか？
まあ、サッカリンも後に発ガン性は無いと結論づけられているが

それ以上に気になるのは、マウスにアスパルテーム与えた場合と砂糖を与えて摂取カロリーを同じにした場合で、人工甘味料を使ったマウスのほうが太ったということ

単に砂糖がエンプティカロリーなのでその分がマイナスに働いたのか、
アスパルテームその他が何か悪さをしてるのか分からんが、気をつけろよ。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 21:47:28.22 7LGHgAo0
年初からトレ&有酸素始めて二ヶ月半
メニューを見直したいのでアドバイス頼ます

A:胸・腕
ダンベルベンチプレス/トライセプスエクステンション/アームカール/リストロール

B:背・肩
棚チンニング/ワンハンドロー/ショルダープレス

C:下半身
スクワット/カーフレイズ/ランジ

ABCをローテでほぼ毎日。加えて腹筋の4種目サーキット。器具はダンベル(10kg×2)のみ。

自分なりに考えてしばらくやってきたけど、増やすor削るメニューあったら助言お願いします

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:18:35.38 Aa4TwE90
>>737
ダンベル軽過ぎ

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:23:50.38 VTdXDKkQ
大きい筋肉の種目が少なすぎると思うんだが
↓くらいやるべき

胸→ダンベルベンチプレス＋ダンベルフライ＋プッシュアップ
背中→チンニング＋ワンハンドロウ＋ショルダーシュラッグ
足→ブルガリアンスクワット＋ジャンピングスクワット＋カーフレイズ

腕と肩等は補助で使われているから適当でもおｋ
トレ頻度はABC休ABC休A・・・って感じかな
最後にダンベル軽すぎ

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 22:31:27.83 BsxnFTMJ
>>737
分割は悪くは無いです。
と言うか良くも無いんだけど、あとはケースバイケースとしか言いようが無い。
伸びないなら工夫が必要でしょう。
ただそれより何より他の人も言ってるけど負荷が軽すぎ。
正直分割の方法を悩む以前のレベルだと思います。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:05:05.82 7LGHgAo0
>>738-740
うぉぉめちゃくちゃ参考になるがとございます!!

739さんの言うとおり主要な部位のトレを増やしたいと思います
スクワットは現在ダンベル10kg×2で30回を3セットなんですが軽いですかね？自分甘いですか？

重量はもう明らかに軽いと自覚していたのでスロトレしてみたり工夫してきたのですが諦めて20kg買いたいと思います

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:18:17.11 iDg4Mssn
10kgでダンベルプレスって意味あるの？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:23:04.85 7LGHgAo0
>>742
単体じゃ意味ないと思う
自分は20回程度スローで挙げて合間にプッシュアップ挟むのを4セットやります

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:35:12.33 BQGB/OEN
何ｋｇだっていいなじゃい・・・やらないよりかはマシ
それにプレスは危険だからな
数カ月前にも介護員がトレーニング中に死んだだろ
重ければいいって訳じゃない

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:48:33.91 BsxnFTMJ
>>741
ウエイトを調整できる環境にいるなら、とりあえずスロトレとか忘れて下さい。
あれは超上級者レベルで効果がある話。
一般的な才能の持ち主ならスロトレで成果を求めるとか欲張りすぎですわw

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:55:11.89 VTdXDKkQ
>>744
セット重量のダンベルプレスは危険じゃないし、ベンチプレスだってパワーラックを使えば事故なんて起きない

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 23:55:19.02 BsxnFTMJ
この先独り言w

成人男子なら胸板厚くしたいならダンベルベンチ30kg10発は必要かなあ。
それ以下なら本人は細マッチョと思ってても傍から見れば痩せもしくはガリです。
少なくとも筋トレしている人から見ればガリ以外の何ものでもない。
ここはダイエット板なのでとにかく細くしたい人が大半だと思いますが、それ以上を望むならとりあえず上半身に
関してはダンベルプレスなら30kg10発を目標にして。
この板はともかくこのスレは筋トレ重視野の人もいるだろうから目安として頭の隅にでも覚えておいて下さい。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 00:19:38.71 M9SJdiof
>>745
741ですがスロトレが難しいトレーニングと知らずにやってたよw
僕は先人と親の進言は大体正しいと思って生きているので素直に従いたいと思います

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:05:28.92 4Kk4mi8d
>>746
そういう甘い認識だから事故る
日常で重いのなんてペットボトルくらいだろ
５ｋｇのダンベルでも手滑らせたら十分危険だわ

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:08:32.52 9wXani0h
ダイエットの手段として、食事管理や有酸素に加えて筋トレするのと、
マッチョ目指すのは別だと思うんだけど

ここはウエイト板じゃなくてダイエット板なんだから、
過剰な筋トレ推薦は自重してほしいな
「痩せもしくはガリ」なんて見下すのは
筋肉自慢のウエイト板内だけにしてほしい

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:27:34.45 JK22+nbi
ある程度、脂肪落としたらビルダーの人みたいに、減量期と増量期で分けるのも手じゃないかと思い始めてきた。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/14 01:53:50.47 9Y0A4e9Z
ダンベルで出来る範囲なら過剰にはなり得ないと思うんだが

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