【有酸素+筋トレ】王� ..

---

[2ch|▼Menu]

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:45:02.95 NmJrABlx
皆さん夜ご飯はどんなもの食べてます？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:05:10.79 ntT+hPz3
>>490
豆腐、スープ、プロテイン。

飲み会なんかでは普通に食べるけど、炭水化物はなるべく少なめ。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:26:47.68 GeRZb5Vt
スポーツマンシップなんてあるのは学生だけだから。金がかかればみんなマジになるのはあたりまえだろ

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:27:04.68 7LH1+MPa
>>489
自らの無知無脳を棚に上げて何たる言い草
脳筋が一流になれる世界じゃないぞ

スポーツマンの精神って何よ
お互い正々堂々やるためにルール決めてあるんじゃないの

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:41:21.72 kHWQthtB
ここの住人は煽り耐性ゼロだな〜
ビルのときもそうだったし基地外が好きなのか？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 13:15:04.10 79ZS+aBS
>>490
おからハンバーグが大好きです。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 18:46:48.68 J3eXESoU
>>490
モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。。モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:10:56.39 7qM4c3X5
>>496
私も野菜炒めよくやる。
肉100g
玉ねぎ半分
キャベツ
もやし
胡椒、だしの素、醤油

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:41:29.28 tr8UFVEL
>>494
話しについて行けなくて悔しいだけだろ？www

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:20:03.32 f++4f2ZB
もやし炒めって栄養悪いだろ
塩分ばっかだしさ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:18:19.51 f++4f2ZB
お前らって料理が上手くなりたいとかじゃなくて安く食費を抑えたいから自炊してんの？
意味無いでしょそれいつまでも上達しないよ？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:35:40.35 HJ1OZR24
>>500
蛋白、嵩↑カロリー、脂肪↓で食事しようとすると
どうしても自炊になるね

別に他人に食わせようとか
調理し目指すわけじゃないから
食えればいい
出来立てなら大体おいしく食えるし

料理上達したくてこのスレ覗く奴なんていないと思うが

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:58:08.67 rV2j/1g4
栄養計算にそって食事をするだけ。かあちゃんの飯が気に入らないことも多々あり。
その時は怒りをぶちまけてボイコットしてプロテインやらノンオイルツナ缶で凌ぐのであります。
さすがにかあちゃんもわかってきたのか最近刺身がやたら食卓に並ぶ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 06:18:27.95 pPXF+Ylx
自炊０というかまったくできないしする気もないけど順調に痩せてるよ
まぁ高カロリーなモノは食わないけど

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:29:37.16 HE/+56zg
うちのカーチャンは煮込むだけの肉じゃが、カレー、は作るの楽ってんでそればっかりで
いつでも食えるってんで冷凍食品のチャーハン買ってきて常に置いてる
で昼は優雅に食パン＋紅茶を勧める
・・・こりゃカーチャンの意識改革が必要だな・・・

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:33:16.57 hiIOTJ/7
>>501
極貧貧弱ガリガリお笑い小人爺〜　カモンカモン！！！

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 12:23:51.33 rGKlFB7T
こっちにも来るのかよｗｗｗ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 14:14:29.69 HJ1OZR24
一日一食以外にも
ビチク認定スイッチあるのかｗ

508:505
13/03/03 17:22:25.26 hiIOTJ/7
あ・・・スレ間違えた　誤爆でした　ゴメンネｗ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:25:28.35 07oyFHb0
とりあえず食事量制限だけで
12月から、4キロ痩せた。
毎日計測した平均値で4キロ痩せてるから確実に痩せてる。
　
野菜ジュースとプロテインだけで生きていける気がしている。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:31:09.41 llHh2IvC
それって王道か？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:52:43.39 ahiX2iAs
兄が食事制限のみで1年で30kg痩せたが､
筋肉が落ちてアバラは浮いてるのに腹の肉が余ってて変な体型

ちゃんと運動してダイエットしないとマジで後悔すると思う…

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:01:02.31 GQjcWODN
>>509
運動せずに食事制限のみで4�s減量・・・そのうち2�sくらい筋肉が落ちてるんじゃないのか。

誘導します。不健康で過激なダイエット−71【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:07:40.33 flkV9I56
>>502
俺は魚介類が低カロリー高タンパクなのをいいことに、やたら刺身等食ってたら、
痛風発作発症。
ダイエットには向いていても、プリン体高い食物多いから注意。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:21:27.65 hMtRahTF
>>513
いや。あまりプリン体気にしすぎはよくないでしょう。
かなりの部分は体内で生成されますから。
アルコール摂取などが影響としては大きいようです。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:46:01.51 07oyFHb0
>>512
制限といっても、カロリー的には一日1500はとってるからなあ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:10:57.27 id3auLi0
159ｃｍの58.5kgスタート

高タンパク低カロリーをなるだけ心がけてささみ、納豆、ゆで卵等を取り入れる。(昼には我慢しないで好きなもの食べる。ただし１品のみ。)
その上で１日摂取カロリーは900くらいに制限(夜ご飯食べたいと思わなくなった。食べてもソイジョイ)

ジムで一日700キロカロリー以上は消費する。最初30分かけて筋トレしたあと、３〜４時間ジムのマシーンで動く。ひたすら動く。

これだけで６日で4.5kg痩せたからびっくりしてる…今まで1000kgカロリー制限＆モムチャンやカーウﾞィーの運動１時間以上してた時は、２週間以上かけてようやく４kgだったのに。


もうすぐに停滞期来ますか？ちなみに今生理終わったばかりなので痩せ期なはず

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:26:55.99 LFZzdVxc
>>516
さっき、ドカ食い反省スレに書き込んだばかりの私が言うのもなんだけど、
ちょっと飛ばしすぎじゃないかと思う。
停滞期以前に、反動がきそう。
一日の摂取カロリー、もう少し、増やしてもいいじゃないかな。
体持たないよ。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:29:54.27 LFZzdVxc
sage忘れた。すみません。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:42:18.37 9o0uj4AK
>>516
１日摂取カロリーは900
この時点で王道じゃないだろ
リバウンドするからやめとけ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:29:53.52 qkl/tsUh
>>516
年齢は？10代か20代？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:46:25.55 id3auLi0
>>516です。レスありがとうございます。

900はやはり少ないですよね。体は十分満腹を感じているのですが、1200くらいにまで増やそうかと思います。

自分は今20歳の大学生です。春休みなのでダイエットの絶好のタイミングなのです(^-^;

とりあえずこの生活を摂取カロリーはもうちょっと増やしてまずは３月いっぱい続けてみようと思うのですが、あと何キロくらい減量見込めますかね？

48にはなれるかな…？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:51:53.75 07oyFHb0
>>521
1週間で5kg減は、単にデトックス的に体内の溜まったものが出ただけ。逆に言えば、そこからが純粋なスタート地点だと言える。
それから、現在の体重の5%程度を一ヶ月以内に落とすと、100%の確率で停滞期が来る。URLﾘﾝｸ(www.august-diet.com)
58.5kgなら、一ヶ月3kg以上　減　ら　し　て　は　い　け　な　い。
停滞期→リバウンドが確実に来る。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:55:52.06 id3auLi0
>>522
ありがとうございます。体重の５％まで、というのはよく聞きます。それは食事制限のみでなく、運動で脂肪を燃やしている場合でも変わらない原則なのでしょうか？

なんか、燃やせるなら燃やせるだけやっていい気がしてしまって…

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:32:33.95 B1fMAdzJ
>>523
体脂肪1�sは7000Kカロリーだよ、つまり1日の消費＞摂取カロリー差が
1000Kカロリーだったとしても、丸1週間かかるって事です。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:42:00.48 ZSvBE7Do
>>521
うん…リバウンドよりもカロリー取らなさすぎの生理不順とかのほうが心配だわ
運動して栄養もしっかり考えてちゃんといこう

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:15:09.31 Io+5DfDz
痩せれば筋肉は落ちるんですよね？
てことは太れば脂肪と一緒に筋肉も付くんですか？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:27:41.84 gpiESWw6
516の馬鹿は100％リバウンド

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:34:49.73 sncnWPeB
デブは物を考えずにすぐ極端から極端に走る
運動にしても食事にしても、極端なことが一生、続けられるわけなかろ
中庸が分からないから、ぶくぶく肥るんだよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:37:50.13 sncnWPeB
>>526
一度落ちた筋肉は大変な努力、運動をしないと元には戻らない
落ちるのは簡単だが

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:47:08.21 jaTdU6t+
>>526
付かない事はないだろうけど
脂肪がつくほうが早いし
期待したようにはつかんでしょ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 07:23:55.57 rIJZ80Tm
筋肉が減る心配を
すぐ
するやつがいるが、
体内のエネルギーは、
　
腹のなかのもの・血中糖分→脂肪や、筋肉内に保持してるグリコーゲン→肝臓内グリコーゲン→筋肉のタンパク質自体

と消費されていく。
　
肝臓内グリコーゲンが
殆どゼロに近くなってくると、筋肉のタンパク質自体の消費が始まるが、
　
そのとき、エネルギー消費を抑える反応がはじまり、
脳の活動が一気に低下する。
　
思考能力が半分になったような感じになり、
頭痛なんかが来て耐えられなくなる。
ふつうはそこまで追い込むと生活に支障がでるので無理。
あと

■筋肉の「タンパク質自体」
■筋肉の「貯めているグリコーゲン」
どちらが減っても筋肉重量が低下するが、両者を区別できていない発言が多い。
「筋肉が減る」発言は殆どが後者の勘違いだ。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:03:35.06 WZoTjQsc
>>531
筋グリ→肝グリ

逆じゃね？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:35:59.35 cvvkRfX3
有酸素→毎日
筋トレ→週１
は少ないですか？

筋トレを隔日とか毎日とかにすると嫌になって続かないのですが。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:05:45.01 MV9kFUAd
筋肉痛が快感になると、やりたくなります

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:26:16.23 jaTdU6t+
>>533
それで筋肉増やしたいって言うなら虫のいい話だけど
減量中ならまあいいんでない

筋トレにしても
腕立て腹筋を毎日少しずつとかにしてみるとか
やり方はあるんじゃない

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 13:26:06.84 DtJu4LuV
どれだけハードなトレをしても消費＞摂取カロリーなら筋肉は付かないの？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:38:13.65 QxgyU6CR
155cm42kgにして体脂肪率18%なんですけど、これって体重のわりに高いんでしょうか？

体重はこれ以上減らなくていいんで、体脂肪率だけを後5%ほど減らしたいんですけどどうしたらいいですか？

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:07:31.81 v+aHO8lg
筋肉を付けると体脂肪率は相対的に減るとのことですが
顎の肉も落ちていくんですか？

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:09:56.41 DoLuZN69
>>538
簡単な算数もできんのか？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:42:30.63 sEvxbuEa
>>537
18%って女性なら普通〜ちょっと痩せすぎぐらいじゃない？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:10:06.79 PPhFrnpN
筋トレは間隔を置いた方がいいと聞きますが、スクワットや腹筋その他エクササイズの軽〜中度の筋トレは毎日しても大丈夫ですか？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:23:30.64 /yaFu459
>>541自分はいつも
テレビを見ながらダンベル運動を毎日してますよ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:29:58.29 pO/F7Bk+
中度の筋トレをやって筋肉がこない限り毎日でいいとおもうよ

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:24:27.88 0+bh/ibK
>>541です
>>542>>543
レスありがとうございます。毎日しても支障はないんですね。これからも続けて行こうと思います。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:32:39.04 DoLuZN69
>>541
それ筋トレになってないよ
毎日同じ部位は無理

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:59:10.10 h7vkCO1M
元々筋肉のないような人がやる軽度の筋トレなら毎日でOK
大したダメージ量ないので問題なし
超回復とか考えずに気楽に毎日軽く続けるといいよ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:30:12.00 rIJZ80Tm
>>532
逆ではないよ。
あたりまえだけど、グリコーゲンを消費するのは筋肉、
筋肉が筋肉にあるエネルギーを消費するのと、
遠くにある、肝臓のエネルギーを消費するの、どっちが早いかって話だな。
そりゃすぐ目の前にあるほうを、先に消費するわ。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:15:58.67 p9/jPrKZ
一般的な生活では骨格筋より内蔵のほうがエネルギーを消費するんじゃね

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:46:26.11 WZoTjQsc
>>547
筋肉バカ？

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:52:16.71 rIJZ80Tm
>>549
スレタイ嫁。ここは生活上の基礎代謝で痩せるスレじゃない。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:40:56.44 p9/jPrKZ
基礎代謝使わずに痩せるのか？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:56:11.14 DoLuZN69
>>551
>・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
>・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。

基礎代謝以上食べることが前提のスレだぞ

>>546
だからそれは筋トレではない
ただの有酸素運動だ

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 00:49:46.72 5fhn/5zv
軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
そして軽い負荷だと回復早いから毎日やっていいのも普通の話でしょ

あなた速筋を大きくすることだけが筋トレって思いこんでない？
ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:10:00.92 mBBmXfxo
>>553
> ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
> 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ

どう考えてもブーメランなんだよな＾＾；

> ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
> 　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。

そもそも遅筋はほどんど増えない上に代謝量に影響されにくい
このスレにおける筋トレは速筋を指すと考えられるわけだが

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:11:18.20 Y5B2wRT3
目指すものが1人1人違うからね
俺はムキムキになりたいわけじゃないから、
筋トレっていっても自室でできる自重系ばっか
それでも５ヶ月毎日のように続けてたら
結構シャキッとした体になってきたよ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:01:20.92 HM8LCQWB
ウホッ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:21:39.32 HWTHzEIh
>>555
うｐしてくれ
お前の美ボディを見てみたい

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:54:45.28 9JB3cEuS
私も自重トレーニングだけだけど腹回りに重点置いたら1か月でウエスト4cm減って全体的に絞まってきた
ただ体重はあまり減らないんだよね…摂取カロリーは1200〜1300kalにしてるんだけど

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 04:14:52.50 FNP04gXF
うp

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 08:26:42.84 SXVqUKld
体重を減らすには食事の管理（カロリー制限）と有酸素運動
体形を整えるには筋トレ

有酸素運動前に少し筋トレをすることで
脂肪燃焼効果の向上を狙うことが出来る

こういうことでいいんだっけ？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 09:20:42.62 5dBNI+lN
>>554　>>552なんか理屈っぽい人がいるなあ、筋トレはまとめて筋トレって呼称でいいじゃんか。

その�@　低負荷で長時間やって【遅筋】を強化するための、有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
その�A　高負荷で短時間やって【速筋】を強化するための、無酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
世間一般でいう筋トレなんですが、厳密にわけると…いわゆる筋トレには、上記のように
遅筋トレーニングと速筋トレーニングの二種類があります。これで良いですね？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:07:36.35 ZS/HQHl9
理屈も何も当たり前だろ
適当にやるもんじゃねえだろアホか？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:13:08.05 mBBmXfxo
> 有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。

何が言いたいのかさっぱりな文だなぁ
遅筋を鍛えるのは有酸素運動だが有酸素運動を筋トレとは言わないだろ
そもそも俗説がまかり通っているダイエットや筋トレで世間一般なんて信用するに足りない

>>560
>>1に全部書いてある

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:55:38.38 YUXoc3t1
有酸素、無酸素っていうのは運動中のエネルギー代謝の話。
それに対してあるエクササイズが身体に対してどのように働きかけるかという視点で評価した時に
主として筋肉の発達を目的とした運動を「筋トレ」と呼びます。
要するにひょかする視点と言うか基準が違うので比べても意味無いよ。

ちなみに筋肉の発達は主として三つ。
「筋力の増大」「筋サイズの増大」「筋持久力の増大」です。その他にはSSCみたいな神経系のスキルトレーニングなどがあるけどね。
筋持久力の発達と言っても数十分とか続けるような運動はむしろ心肺機能を含む全身的な持久力の影響を強く受けるので「筋トレ」という言葉は相応しくないかも。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:00:40.28 YUXoc3t1
で、>>541さんの最初の質問だけど
まずは筋トレの目的が何か、それに対して適したトレをしているかどうかが大切。
頻度についてはトレーニング内容と回復力、そして目的によっても変わってくるね。
たとえば脚の筋肉を維持したいのなら適切な負荷をかけてスクワットをやるのがいいんだけど、その場合は追い込まなければ毎日でも出来ると思う。
逆に追い込めば毎日は無理だろうし、そもそも維持が目的なら週一でも充分。
多分二週に一回でも維持できると思うし。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:07:32.44 iDvoPtVV
こんな理屈ばっかりで動かないからデブなんだよなぁ・・・
最初は理論とか関係なく限界近くまで追い込まないで動いてるだけで痩せると言うのに

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:24:18.58 YUXoc3t1
このスレでは多少理屈っぽくても許してよw

「各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てる」
っていうスレなんだから、目標は人それぞれ。
ただ単に痩せる事だけが目的じゃない人もいるでしょ。
そういう少し上のレベルを目指す人ならやはりある程度の理論的背景を持った方がいいと思うよ。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:29:37.32 iDvoPtVV
そりゃそうだが現実は揚げ足ばっかりとってやる気あるのか疑問な人が多い印象。まあ余計なお世話なんだけどさw

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:23:15.01 AqRwZRTK
理屈捏ね回して満足してる人が多そうに同意

実際からだ動かしてたら
この運動は心拍が○○だから
有酸素運動だなーとかあまり考えても
意味がないことぐらいわかるだろ

筋肉増やしたければ高負荷
それぐらいじゃね

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:13:40.96 ZSuCmquj
ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:30:03.61 YUXoc3t1
まあ「食べる量を減らして小まめに体を動かす」でもいいんだけど、ただそれだとこのスレが存在する意義がなくなるような気がw

運動に関して個人的な意見を言うなら、とりあえず有酸素は理屈は無くてもいいと思う。
やった分の効果はあるんだから何も考えずにとにかうやるっていうのでも大きな問題は生じないでしょう。
それに対して筋トレは目的に見合った方法じゃないと効果が激減するか、全く無くなるのである程度の知識は必要だよ。
その知識には理論的な背景も含まれた方がなお良い。
ダイエットの目標や目的は人それぞれだから、必要な知識なども人それぞれって話になるね。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:32:54.33 YUXoc3t1
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的によりますね。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
筋肉が増えるには幾つかの条件が必要です。
重い負荷を使おうが、ダンベルを持とうが条件が揃わないなら筋肉は増えないですよ。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:55:52.83 Xn85AaBD
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的による。
走った方がいい場合もあるね。
ただ、ダンベル持った場合は高負荷になると思うけど。

>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
そう簡単に筋肉がついたら苦労はありません。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 15:33:23.50 4SQgtIsd
そもそも筋肉増やすならオーバーカロリーにしないと無理だろ
ダイエット時の筋トレはあくまでボディメイクの意味合いであり
筋肉の減少を最小限に抑えつつ減量するためだよ

筋肥大とダイエットが両立するのは特殊な条件下（筋トレ初期かクソデブ）
じゃないと非現実的だよ

ダイエット後の見た目や体型を気にするなら、いろいろ考えずに
アンダーカロリーで自分なりに筋トレと有酸素やってれば結果は付いてくる
とにかく痩せたいだけならスレチだけど低糖質でもやればいいと思うよ
デメリット多すぎてお勧めはできないけどね

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:03:11.43 ZeE1z8Ou
お前ら平日の昼間から何言い合ってんだよ

さあ、早く割箸を袋に入れる作業に戻るんだ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:03:44.22 5dBNI+lN
>>574
まぁそうだね、ダイエット目的の運動では筋量の維持までがいいところだろうね。

日頃の運動不足がつのり基礎体力がないの人なら、どんな運動をやっても筋力は増えると思う。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:24:31.12 J8k6B/ID
>>570
ジョギングは遅筋を刺激する運動であり
ダンベル運動は速筋を刺激する運動なので、両方やったほうが良いね。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:42:55.15 Xn85AaBD
まあ　>>570 の言うダンベル持って運動が、500gくらいのダンベルを持ってジョグ、という可能性もあるけどね。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:33:53.72 TsdaFvxO
理論武装した人がなんでダイエット板なんかにいるんだろうね、こんなに知識あるなら太ってるワケないのに＾＾
ウェイト板とかいけばいいのに＾＾

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:57:10.35 Xn85AaBD
>>579
それだとダイエット板には知識のない、太った人間だけ居ればいいってことになりますが。
ダイエット板ではずっと「ダイエット産業」のお客でいて欲しいってことですかね？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:59:33.72 4SQgtIsd
>>579
知識あるヤツは昔デブできちんと痩せられた人か、知識だけでやせられなかった哀れなデブのどっちか
お前は他人を煽る前に痩せたほうがいいぞ＾＾

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:59:48.14 J8k6B/ID
減量後にリバウンドをしないように運動と食事に気をつかうこと、これが一番むずかしい
「体型の維持これこそが真のダイエットなのだよ」自己管理におわりなんかないのさ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 00:05:29.55 iRAlKsob
>>582
そうそう、減量後の体系維持こそが大事だよな
きちんと王道で食事と運動で痩せた人は維持できる人が多いけど
極端な食事制限や低糖質みたいなことやってると食事戻したとたんにリバウンド一直線

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:15:54.51 /fo2c4Hj
太ったらまた落とす。これが真のダイエッターだろ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:44:45.89 RHJjcW/g
>>574
高い強度のトレすれば摂取カロリーが消費カロリーを下回っても筋肉は肥大するだろ
常識だろいまさら何言ってるんだ？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:55:19.40 +u/bDMaC
>>585
デブのトレの初期では聞いたことあるけど
寡聞にして初耳な常識

貴方の脳内以外のソースプリーズ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 02:02:48.75 iRAlKsob
>>585
お前の常識はどこの常識だよ
みんなが納得できるソース持ってこれるんだろうな

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:18:27.82 KXgJ82MB
ダイエットとは自分の体を食って命を繋ぐ事。
でも筋肉は食わないようにプロテインで補う！

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:32:02.68 mshSLgLL
>>585
ウェイトトレーニーのトレーニング法全否定すか。
なんで増量と減量繰り返すのか。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:11:34.27 g+nOPunf
膝を痛めたんで、ジョギングをここ1週間ほど休んで
代わりに軽い筋トレしてたら
1kg増えてしまった
走れないストレスで少し食い過ぎたかな

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:57:38.81 u9dgbGpr
>>590
そんなあなたにお勧めなのが水平足踏みダイエット。
膝に優しく、家の中で手軽に出来る有酸素運動です。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:37:48.16 y1N02Qnd
どちらかというと水平足踏みは時間短いし有酸素というより
筋トレになるんじゃないの？
まぁ両方って考えてもいいのかな？詳しい人教えて

>>590
筋トレしてるんだったら1キロなんて誤差誤差
走れるようになったら簡単に取り戻せる

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:57:22.12 tinvRcto
目標体重になるまではイベント。キープからが本当のダイエット。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:40:40.53 W5RhTBaS
>>592
有酸素でいいでしょ。
まあ腸腰筋に効くトレーニングでもある。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:21:01.89 3Ndh38Ke
やってみれば分かるけど、踏み台昇降と違って水平足踏みは有酸素にはならないと思うよ

水平足踏みダイエット part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:35:32.56 cBv8mux+
立ってるだけでカロリーって消費しないのか？
重力に逆らってるという点で戦闘機パイロットに劣るかも知れんがカロリーは座っているより消費するはずでは

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 15:14:05.61 89v+9LMz
もちろん消費する。だが0からならまだしも数時間立ってる時間が増えただけじゃ足りないから運動をするんだよ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:02:35.83 /lhye50W
>>590
ジョギングスレ等でもあるんだけど、軽い故障をした時に筋トレをするっていうのは殆ど意味無いから止めた方がいいよ。
怪我をした時は休むのが基本。
筋トレは日常的にやっている人以外は、付け焼刃的にやっても効果はあまり出ないし、回復を遅らせるから要注意だよ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:05:51.51 /lhye50W
水平足踏みっていうのを見たけど脚を高く上げる際に腸腰筋を使うからダイエット的には意味はあると思う。
ただ負荷が低いから筋トレという視点で見ると効果は低いんじゃないかな。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:13:24.60 /lhye50W
>>585
586さんが言うようにトレーニング経験が無い肥満の人の減量初期に限って同時に起きる可能性があると石井先生も言ってる。
ただそれはやや特殊な状況でしかも限定的な話だから普通は「同時には起きない」と言われますね。
まあやる事は同じなので可能か不可能かを論じる意味は少ないと思いますが。
食事をかなり厳密にしたプロトコールがあったと思うんだけど、自分には実践できそうも無かったので失念しましたw

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:21:36.82 YRj9s26z
>>598
筋トレで怪我した訳じゃないし影響無い部位はやるべきだろ
腰をやったとかなら話は別だけど

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:26:13.37 /lhye50W
>>601
日常的にやっている人なら影響が少ない部位はやってもいいと思いますよ。
そうじゃなくて普段はやってない事をやり始めるのはあまり意味は無いって事ね。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:11:20.26 hM6M58ql
減量中は筋肉肥大はないのは理解できているのですが
その場合の筋トレのメリットとして
１　筋肉が落ちず、脂肪が減少する割合が高くなる。
２　神経系の発達が期待できる。（結果、腹筋や懸垂の回数は伸びる。）
という考えで良いのでしょうか。
特に２は成り立っていると思いますが、１が成り立つのか気になります。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:17:13.17 TbUEqhdq
今まで3キロのダンベルを２個しか持ってなかったから10回ではもの足りずに1セット20回とか50回とかしてました。
昨日一個30キロまで増やせる重さ調整可能なダンベルを買ったのでさっそくやってみました。
10回で限界になる重さで３セットずつしたんですけど筋肉の疲れた感じが今までよりないんです。
これは筋トレ直後だからですか？
どっちのほうが効果的なんでしょう？
ダンベル使ってやってる筋トレはショルダープレス、フレンチプレス、ローワーバック、ダンベルフライ、ベントオーバーローイング、サイドレイズ、シュラッグ、コンセントレーションカールです。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:55:42.61 kVenZYhf
目標体重まで落とした後、体重維持の為にトレーニングしてます。
最近気づいたんだけど、運動初めてから1年で背が2cm伸びました。

姿勢が良くなったのかな？　40才でも身長って伸びるんだね。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:57:30.50 VyDNOTbr
>>605
おお、すばらしいね
姿勢がよくなるだけでも違うよね

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:42:05.57 /lhye50W
>>603
ダイエットにおける筋トレの意味は減量中に生じる筋量と代謝の減少を抑制する事ですね。
神経系の発達はダイエット的にはあまり意味は無いですが、結果として筋肉への刺激を高められるという二次的な意味は大きいです。
>>604
筋トレの効果と「疲労感」は別物。というよりあまり関係ないので気にしなくていいです。
>どっちのほうが効果的なんでしょう？
もちろん10RMの負荷を使った方がいいです。
ただ今は神経系が未発達なので力出し切れてない可能性が高い。
まあ1ヶ月もすれば問題解決です。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:49:14.47 286QLmqS
>>605
私も伸びました。周りは縮んだという人が多いので余計に伸びたように見えるらしく
「なんか背が伸びてない！？」とよく言われます。42歳、まだ伸びるとはww

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:57:29.33 eOLWiM4c
運動と言ってもウォーキングと、たまに軽い筋トレ（したりしなかったり）なのに
身長２センチ伸びました＠４３歳
誤差の範囲とも思うけど姿勢が多少良くなったんでしょうかね

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:08:10.92 iRAlKsob
>>605
>>608
>>609
身長のびるなんてうらやましいな

>>603
脂肪が減少する割合が高くなるんじゃなくて、筋肉の減少を最小限に
抑えるって考えたほうがいいね
カロリー制限で痩せる環境を作り、筋トレで筋肉の減少を最小限にし
有酸素で脂肪を燃焼させるって考え方がシンプルで分かりやすいと思う

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:28:06.91 yw7R0uFs
たしか、ダイエットに成功すると何故か身長が伸びるという話を聞いたことがある。

膝の軟骨部分の圧迫がどーたらこーたらだとか

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:49:08.16 c7UuNCje
筋肉って１０本の束として考えると
最大筋力の３０％の重さで鍛えても１０本全部が３０％の力を出してるんじゃなくて
３本が１００％の力を出していて残りの７本は怠けているって考えらしいね
だから重いウェイト使って１０本全部を働かせた方が太くなり易い

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:56:36.97 7LritthM
1ヶ月に1.5キロという健康的なダイエットだったのに生理が1週間遅れてしまってる
今まで遅れたことないからダイエットが原因ですかね
運動もフットサルをやりはじめたくらいです

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 00:59:40.04 VspPbnuF
自分が身長の伸びについて聞いたことがあるのは、
足はべたっと地面に着いてるわけじゃなく、アーチを描いて足の裏は宙に浮いている。
だけど、重いと上から押されて潰れる。
軽くなればその足は、アーチの湾曲状態を保ちたいとバネのように上に伸びる。
だから身長が伸びたようになる。

こう聞いたことがある。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:14:24.10 OgZE7ELL
>>607
ありがとうございます。
では10回で頑張ってみます。
筋トレ直後はそうでもなかったのにしばらくしたら立ち上がるときや物を持つときにかなりつらくなってきました。
これが効いてる証拠なのかな？
今までになかったことなのでちょっとうれしい。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:30:56.90 yLCxCEaq
>>613
妊娠の可能性は考えてないのか？ｗ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:48:59.03 mou7omg6
近所のスーパー、ささ身が100gで168円。
こんな高いものなの？

低カロリー高単価だね

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 02:51:00.84 j6n/5k+K
彼女とｾｯｸｽしたんですが消費カロリーに考慮しますか？
正常位からバック〆は対面座位でした

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 03:51:03.21 4cqqK73S
はじめてダイエット板に来ましたがやはりやせると筋肉落ちるんですか、、、うーむ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 04:08:12.58 o5O1Jbmx
>>617
胸肉でええんちゃう？

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 06:32:58.63 16RlsJbt
痩せると落ちるけどやり方さえあってればほとんど落ちないよ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 08:13:52.06 XR8sGQSj
うちの近所だと胸肉100g58円

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 08:59:43.32 hIKraNe8
胸肉買って、皮をはげばいい

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 09:19:01.27 F7y+hB30
有酸素運動だけだと筋肉も落ちるってどこかで聞いたような気がするんだけど本当？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 09:46:05.28 16RlsJbt
筋トレだけでもアンダーカロリーならば少なかれ多かれ少なかれ筋肉は減るよ

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 11:08:47.69 Db/yWDUT
>>624
要は使わない筋肉は落ちるってだけの話
で消費カロリーが摂取カロリーよりおおいと
筋肉が落ちやすい

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:30:56.03 Jfosl1xH
>>626
じゃあやっぱり筋トレは大事だな
痩せても引き締まって見えないと意味ないし

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:49:44.80 EpWX8h20
ボクササイズをやってみようと思うんだけど独学じゃ無理かな？

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:05:10.45 6aZpjdna
>>628
脂肪を消費する目的なら何でも良いよ
軽い負荷で筋肉を動かし続ける事が有酸素運動なんだから
自分も足踏み３０分で一ヶ月で２Kg落とせたし

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:22:15.07 7AXk4jhM
筋トレには指導者が必要みたいだけどダイエットにはいらないの？

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:29:08.76 kghLA8tu
１年でBMI30から20まで落としたけど
ここからがキツイ
王道の限界というかなんというか
１９まで落としたいんだがなぁ（男）

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:43:45.14 sRPwb1HS
BMI19とかガリガリやんけ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:53:42.76 U3ETKbqU
>>630
筋トレは正しいフォームでやらないと目的の筋肉に負荷をかけられないけど有酸素運動は割と適当でもやった分効果があるからね

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:09:57.32 kghLA8tu
>>632
キモガリのギリギリ一歩手前を目指したい

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 15:40:46.74 lDZB97Re
ウエストや体脂肪率は順調に減ってるのに体重が全然減らないのは何故なんだろ？
摂取カロリーも1300kalに抑えて週5〜6で30分ずつ筋トレと有酸素運動してるし毎日快便なんだけどなあ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:39:19.99 Q43JlumO
ダイエットを楽しむ秘訣はありますか？
何も食えないしマジ挫折しそうなんす・・・
過去3回失敗してます・

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:40:24.45 U3ETKbqU
食わないダイエットはスレ違い
最低でも基礎代謝分は食え

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:43:51.84 kghLA8tu
楽しいわけないじゃん
ダイエットは苦しい

ただ食べることは中毒になってる部分があるよね
果たして自分は栄養を摂取したいのか、単に美味しいものを味わいたいのか考えると冷静になれる
美味しくない、味気ないものを食いまくってみるのも手だと思う

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 18:11:25.01 0xrhlKY7
>>636
ちょっと緩いダイエットにしてみたら？
美味しいものも食べていいんだよ
量に気を付ける練習したら良いと思う
過去に3回失敗してるなら失敗した原因は何か分かるんじゃないかな
自己分析してみなよ
楽しまなきゃ続かないよ
金もらえるわけじゃないんだから

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 20:57:27.25 i8GtwLMr
>>636
痩せることを目的にすると失敗しやすい。
あくまでも痩せることが、目的達成の手段であった方が、成功しやすい気がする。
且つ、目的は一杯あった方が、モチベーションも上がって尚良し。

・痩せてカッコ良くなりたい
・モテたい
・オシャレがしたい
・痩せて見返したい...etc
不順でも何でもいいから、明確な目的を作ってみては？

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:43:47.83 oPwWFJ9W
>>636
俺は定期的にスポーツ用品店とかアウトレット行く
で、ちょっと奮発して気に入ったもの買って、それ使うのを楽しみにする
効果的だよ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:59:13.90 wznUg0ZK
>635
あー、なんか似てる。
1300には抑えられてはないけど
私も体脂肪は減ってってるのに
体重減らない…

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 00:10:17.57 9vfqerCH
ここでは何故か叩かれてるけど論理的に考えると無駄な心配なんてしないぞ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 02:59:43.96 ZwZDTgWE
ぶっちゃけ太ってた方が良くないですか？
太ってる方が長生きするみたいですし見た目頼もしいでしょ？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 03:19:33.63 Ag0EpizN
>>644
運動してたからある程度以上身体が重くなるのが嫌。
重くなるってのは体重的な意味ではなくて。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 07:50:54.94 cFPKZAtm
分かる
標準体重くらいでも腰重くなるし肩こるしなんか違うなって感じ
年末年始に急激に体重増えたりすると、膝まで痛くなってくる

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 09:45:46.95 6ozOmG21
それは体を支えるのに充分な筋肉がついてないってことでは

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 15:12:18.35 +Vl/RvOx
筋肉よりも脂肪の方が人間に必要ですよね
娯楽スポーツ以外で筋肉が役立つ場面なんてほとんど無いでしょ？

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 15:28:28.12 dQ8yTPnR
どちらもほどほどが一番だがな。どちらも極端に多くても少なくても有害だ

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 17:58:46.25 kfW/DOTI
筋肉は多ければ多いほど良いだろ？
糞ガリが僻んでるんじゃねえよ

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 18:33:21.39 RsY7nZPA
脳筋発狂w

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 19:07:57.68 FW1mwgFT
ケンカすんな
脂肪がつくぞ

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:03:09.09 N6qB3vKH
>>650
スポーツ以外で役に立ったことと維持するための食事や運動が釣り合うならいいんじゃないか。スレ違いっぽいが

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 21:56:44.09 PbztMW1i
痩せて日常生活するだけなら筋トレはまぁいらないと思うわ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 00:53:23.81 Sl/77sZE
スレタイくらい読めるようになれよ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:02:50.85 D66CgoMI
お金と一緒
無いよりあった方が良い

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:17:57.37 gIJtBhqU
>>654
こういうのが脊髄反射っていうのかな。そもそも筋トレって何？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 01:54:35.47 /1WuTTew
筋トレしてることを言い訳にゆで卵２個を夕飯に追加してしまった。
今日は筋トレしたしタンパク質とらなきゃ、って‥
後悔してももう仕方ないけどせめて明日の筋肉痛が少しでも軽減してたらいいな

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 02:11:13.53 E1SlrYI6
>>658
筋肉痛は軽減しないと思うけど、ゆで卵二個分強めに負荷かけてやると報われるかもねー！

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 05:07:53.24 N8f8UDzI
筋トレしても筋肉がつかない所謂ハードゲイナーなんだけど治療出来ないの？
マジこのままガリとか絶望だわ・・・

661:603
13/03/09 09:19:24.61 oDTdDXoY
レスくれた人ありがとうございます。
「減量中に生じる筋量を落とさないための筋トレ」　という目的を持って頑張ります。

今日の朝、良い数字（体重）が出て、朝食を抜いてキープしたいところだが
食事をとって家の掃除→除雪（旭川大雪！）→スポクラで消費の王道を追求しよう
ついでに床屋と献血で目先の数字も追求！（非王道！）

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 10:21:31.04 TMB5JVuB
>>636
私は早寝早起きして、朝ガッツリ食べて昼は自分で作った弁当食べてます。


朝は６時過ぎくらいに食べて、朝１０時 くらいにいつも間食してますが、痩せてますよ！

食べるの我慢するのが辛いので…

今日もドーナツ食べました。

自分に合うダイエットが見つかればいいですね！

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 10:22:53.76 ptox1PeB
>>660
貴方がどれくらいの強度の筋トレをして
どれくらい食ってるのかわからんのでなんとも

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 15:50:24.36 tyWCwOXT
麻布十番界隈でどーでもいいお店を挙げてみよう

その一 パティオに最近できた揚げおかき屋

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 18:26:40.76 OZ776m73
どうでもいいお店なのに名前出てくるなんて未練タラタラだな

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 18:59:05.55 gcDGsruT
最近筋トレしても走ってもいまいち体重落ちなかったんだけど、今日は少し落ちた。
やっぱり気温高いほうが脂肪燃焼しやすいのかな？
水分しっかり補充した後に量ったので、水分抜けただけということはないと思います。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 19:20:35.06 crC7+vBd
いやいや今日落ちたんなら水分と便以外になにがあるんだよｗ

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 22:28:22.96 Sl/77sZE
クレアチンで脂肪減った分だけローディングされるから体重そのままだわｗｗｗｗ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 00:57:52.16 oR7qPImL
どんぐらいの筋トレとジョギングで痩せるんだ？

173cm、65kg体脂肪率15パーセント
速さや距離とかどのくらいがベストなんだろう
普段運動はしません

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:20:11.94 TqWpipTg
>>669
そんなもん人に寄るから
まずやってみろとしか

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:36:00.11 e302hwVI
>>669
察するに体の線は細めだが全体的に締まりがないって感じかね
細いままでいいなら腕立て、クランチ、スクワットを一日おきにゆっくりやるのだ
ジョグはゆっくりでいいから30分以上は走りたいね
これだけでも三ヶ月やれば必ず変化あるよ

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:48:20.09 Mv8ZeZ6M
>>669
俺その身長で55kgだわ
運動無しでその体重ならもう十分だろ
ガリ過ぎて辛い・・・

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:56:46.62 oR7qPImL
>>670
了解です
>>671
線は細くないんです…確かに締まりがなく浮腫んでデブに見えるのと、骨格が割としっかり目というのもあります。
また、下半身デブで太ももがやばいんです。周囲54くらいありまして。上半身はw72くらいなのですが。
細くはないのですが、細いままで締めたいのが理想です。
ジョグのゆっくりとはどのくらいのはやさでしょうか？
腕立て、クランチ、スクワットは何回何セットくらいが適当ですか？
質問ばかりすみません。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:58:42.64 oR7qPImL
>>672
高卒で仕事始める前は58とかで5年経ったら65…
痩せ過ぎも辛いかと思いますがやはり服とか着こなし具合が変わりますしね。羨ましいところではあります。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 01:58:53.23 WLA29v8C
DNAだしな。個によって体質が違う。

食っても食っても太らない人もいれば、水だけで太る人もいるし

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 02:41:41.71 e302hwVI
>>673
ちなみに俺は177/72です
トレ始める前は74キロの中肉だったけど、筋肉増やして有酸素運動で脂肪減らしました

有酸素運動は継続することが大事なので止まらなければokです でも30分以上は続けてね
大切なのは日々の継続

筋肉つけたいなら重量可変のダンベルあれば捗るけど無くても大丈夫です
詳しくは「スロートレーニング」で調べてみて

クランチは腹筋の変化がモチベに影響するので書きました 腹凹めば視覚的に盛り上がるし
クランチ以外も組み合わせて腹筋追い込むと良いと思います
スクワットは一番キツくて一番効果的なトレです
スロトレでやるなら腰を落としてから五秒静止×12を3セット

腕立てはフォームによって効く部位が変わるのでYouTube参照

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 09:42:35.68 5TqgRq/b
激しい運動よりも緩い運動の方が脂肪燃焼しやすいって聞きますが
HIITみたいな運動は激しい運動に入るのですか？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
こういうのとか

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 10:43:11.12 9qNvYBuR
筋トレ後→有酸素運動をする場合
プロテインを飲むタイミングって筋トレ後で問題ないですよね？

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 12:03:31.96 +vHORlTk
10kg痩せたら懸垂できるようになった
筋トレが楽しいね

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 12:12:07.35 OU8lGBUT
>>679
楽しかったけど壁にぶち当たる
重量の伸びがピタッと止まった
今は1日3000kcalくらいとって増量してる
もうダイエッターじゃないわ、すれ違いごめん

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 12:53:31.58 12T2LhmT
>>677
激しい運動の方だよ。
ただ、運動後の脂肪燃焼は期待できる。
筋量減ほぼなしで体脂肪が減少したという研究は複数出てる。
かなりきついので出来る人だけやればいい。

調べるなら「アフターバーン」「EPOC」で。

---

次ページ

最新レス表示

スレッドの検索

類似スレ一覧

話題のニュース

おまかせリスト

▼オプションを表示

レスジャンプ

mixiチェック！

Twitterに投稿

オプション

しおりを挟む

スレッドに書込

スレッドの一覧

暇つぶし2ch

---

4691日前に更新/245 KB
担当:undef