【有酸素+筋トレ】王� ..

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405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 03:21:32.18 pQ58wGE5
西城秀樹が68キロキープするために野菜ばっか食ってて脳梗塞になったって言ってたな

406:糖質たっぷり食
13/02/26 07:08:48.73 HuaApLe3
鶏肉をどれくらい食ったか、正確に計算してない。
適当だな。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 12:39:19.80 9/e2JLp3
王道とは言え、ダイエット長続きのコツは
やっぱり「程よく適当に」
だと思うよ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 13:59:50.34 dCg2LCfl
>>405
野菜って欠陥詰まらせるの？逆じゃないのか・・・？　脂質が多い物がダメだと思ってた。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:00:16.29 dCg2LCfl
欠陥→血管だ、スマン。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:49:10.05 F6Zc8AAW
コレステロールも適量とらないと動脈硬化を起こすからな。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 16:11:50.91 lX5Ie78K
卵は一日3個に心がけてる
やっぱり栄養は必要だじ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:08:19.50 h7oxGYLk
たんぱく質適度に摂らないと血管が脆くなるし体が老化する

炭水化物摂らないと筋肉がエネルギーに変えられて体脂肪の割合が増えて痩せにくくなる

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 22:04:06.06 ITayau6N
ダイエットのために、仕方がなく筋トレをしだしたら、２ヶ月でちょっとだけ逆三角形の下地ができてきた。
けっこうムキムキの人にジムで聞いてみたら、逆三角形になるのは最低１年はかかると思って、地道に地道にやる事が大事。との事。
やっぱり継続は力なりなのね。有酸素運動はすぐに体重に反応するから、どうしても有酸素運動に時間を多めにとってしまうね。
筋トレは好きじゃないけど、ちょっとモチベーションが上がってきた。体重も順調に減ってます。揚げ物と砂糖をとらないようにしてるだけなんだけど、これだけでも順調に、緩やかに減っていきますな。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 04:13:52.43 RlcjFzgM
上半身がみすぼらしいんでコレ買ってみた、amazonでは評価高かったから期待
URLﾘﾝｸ(www.quickmacho.com)
腕立てとか自重がほんと無理なんだよなぁ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 10:31:12.21 Vbqsdrkj
ステマっちょ.com

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 10:56:27.63 Xtchcqq1
こんなものに8千円以上出すなら普通にダンベルセット買った方が100万倍いいよ。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 11:09:21.53 2pJidysN
>>414
どう考えてもゴミだろこれ・・・

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 14:58:16.62 x5R9KpLQ
私のダイエットはとてもシンプルです。

・朝ごはんを果物に変える。

・朝と晩に体重計る。

・運動は１日６分
　（２分×朝・昼・晩）

こんなシンプルな習慣ですが　
3ヶ月で１２k減・・いい感じです♪

ダイエットは自分に合うかがすべて。

でも試さないと　合うか分かんないですよね

高額なジムやダイエット食品もいらない。
（完全無料）

参考はこちらで。
URLﾘﾝｸ(30dai-diet.com)

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:02:16.99 AC1QFkwB
へー

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:08:07.30 2pJidysN
>>418
通報しますた

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 16:25:29.77 G5yw+Ubb
ダンベルでダイエットって出来ますか？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:06:57.48 eGosDoA0
>>421ダンベル運動のみでは
ダイエットできません、たくさん喰いまくったら体重は増えます。

運動はあくまでも補助であり、食事制限をしなければ痩せませんよ。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:08:42.66 A6WuUmGQ
ダンベル体操ってあるよ。昔流行った

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:24:22.76 G5yw+Ubb
ダンベル持ってランニングしてる人いますよね
あれって有酸素運動なんですか？
あと重りが1kg増えるたび消費カロリーはいくら増えるのでしょうか？
専門の人御願いします

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 18:01:20.18 /axQAvQm
>>424
20�sまで調節可能なウエイトベストっていうやつが販売中だから購入してみれば？

単純計算で、40�sの体重の人が10km走って消費400Kカロリー・50�sの体重の人が10km走って消費500Kカロリー・
60�sの体重の人が10km走って消費600Kカロリー・70�sの体重の人が10km走って消費700Kカロリーになる。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:31:13.15 ocCssSx3
朝ってやっぱり食べた方がいいんですか？
食べない方がその分のカロリー浮くから痩せると思うのですが？
違うのですか？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:37:49.35 9psgGxW+
一日のトータルカロリーで考えるべき。朝食べないで昼に馬鹿みたいに食ったら意味ない。一食にがっつり食べすぎると血糖値が上がるしインスリンも絡んだ話になる。

一日五食でも平均300カロリーなら1500カロリーだし、一日二食でも一食1000カロリー取ってたら、、、、

トータルカロリーがまずあって、あとは自分にあったスタイルで継続できて、偏らない食事内容がベスト。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:39:33.83 +I55Wqfr
>>421
よくでてるだろ消費カロリー＞摂取カロリーって。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:47:20.93 umZ7Pq/o
>>421
ええと何がしたいのか「ダイエット」という言葉を使わずに考えてみることをお勧めしときます。

430:糖質たっぷり食
13/02/27 21:24:41.12 kAu7KMtZ
今日もご飯をがっつり食った。黒米と稗入りだ。
朝も昼も３００g。これに和田萬の黒ゴマをふりかけて食う。超ウマイ。
ただ、ご飯菜食ばかりで肉類少なくしすぎると体重減りすぎる。
一時６０キロ下回ったことさえあったからな。
さすがに痩せすぎたと思って今は肉もしっかり食ってるな。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 21:59:07.24 ijU3W68n
顔とか手足は痩せてるんだが、胴体に皮下脂肪がある。
とくに、脇腹と胸なんだけど糖質と炭水化物を少なくして筋トレと散歩で大丈夫かな？直立だとそんなでもないけど、屈んだり座ったりすると目立つ感じで、女の人みたいな体型なんだけど、、、
ちなみに体重は61kgで身長は、174cmです。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 23:22:08.95 +I55Wqfr
がりがりだな。もうダイエットレベルじゃないが消費カロリー＞摂取カロリーは裏切らない

433:糖質たっぷり食
13/02/27 23:24:14.60 kAu7KMtZ
女の人みたいな体型が嫌で筋肉もっとつけたいなら、とにかく摂取カロリーと
たんぱく質を多くして筋トレするしかないだろう。
ダイエットを意識しすぎると筋肉つかない。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 23:53:10.28 rZaJ4qJ5
半年前はボタンが飛びそうだったチノパンが
今ヒートテック履いた上から履いて自転車漕げる
続けてきてよかった

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 00:40:41.07 Oztia0py
>>434
マジ？すげえ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 01:11:31.51 1ayE218Q
>>435
マジです
内容は体幹と下半身メインの筋トレ、
週2回程度のウォーキング（３ヶ月目からジョギング）、
自室で毎日1時間程度のヨーガ、
でも一番効いたのは間食の制限でしょうね

夜にお菓子をつまむのが好きなんですが、
量・回数ともに極力減らし、
我慢できないときはソイジョイと昆布でしのぎました
どっちも歯応えがあるので何か食べた気にはなります
ソイジョイは正直もう見たくもないw

今後はなるべく体重を維持しつつ、
20km以上走れる体づくりに移行します
プロテインなんかも検討中

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:19:01.19 5fEz98ZB
プロテインを飲めばマッチョになれるんですか？
一日どれくらいですか？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:50:49.81 mbrDv1C4
>>437
飲むだけじゃ無理
トレーニングせんと

あとウェイト板で聞いたほうが良いかと

体重×2グラムとかよく言うけどね
ピザは想定されてないから
もうちょっと少なくてもいいだろうけど

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:17:15.83 VQbSNjQx
筋トレしてもダイエットにはならないだろ
意味ないこと勧めんなよ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:12:00.30 EiPNLUzx
玉ねぎいっぱい食べるとガスが溜まってお腹が膨れて空腹が紛れる。臭いオナラ連発になるけど

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:47:05.57 8Av2bDfc
筋トレして筋肥大狙いでたんぱく質、炭水化物意識した食事してたら、逆に太っちゃった。
でも腹が出てきたりはしてないんだよね。体重増えても腹囲や体脂肪に変化がない場合は、
純粋に筋肉が増えたと考えて良いの？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:25:19.06 8eR1+SR7
>>441
それは大成功って奴ですよw
見た目や触った感じ、特にウエストサイズが変わらずに体重が増えたのなら最高でしょ。
それ以外には筋量の目安としては最大筋力で推察するのが一般的だけど、筋力も向上してますよね？
今のやり方をしばらく続けた方がいいと思うよ。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:27:52.25 rT3GaJg6
プロテイン=タンパク質
を理解してないのが多いよな

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:37:17.18 k6hkAL4t
プロテインとステロイドを混同してる馬鹿すらいる

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:51:06.92 hlWRWo5E
>>444
ほとんどネタやろ

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:52:09.83 kANwG7it
>>444
ヒント　釣り

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:55:45.72 eYscBcDD
筋肉2kg増やすのに1年ぐらいかかるんだぞ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:17:01.55 He+OiSrl
それらしくて長続きしないダイエット

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:22:10.34 bu1Pboli
>>425
なつかしいなあウェイトベストかよ、学生時代の話だが登山部の人たちがウェイトベストを着てたな。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 22:44:51.49 gBawtSBW
>>447
しかもビルダー並みのトレーニングしてそれだもんね

よく体重が増えて「これって筋肉が増えたってことかな」って言ってるバカがいるけど頭可笑しいと思う

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:20:20.46 Nr/2xyPE
ウエイトマッチョは食事中凄い腹出てる。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:31:55.32 hEhLQMgT
今月はあまり走らなかった…と思ってたけど
記録ノート見たら8回、110kmぐらい走ってた
4週間で2.1kg減
来月1.5kg以上減らせたら目標達成、
1年間のダイエットが終わる

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:33:08.33 8Av2bDfc
でも以前読んだ「石井直方の筋肉まるわかり大事典」という本には、
年間15kgかな？増量すると書いてありましたよ。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:43:15.64 j6EqVpLc
>>453
増量は脂肪も筋肉の中の水分も込み。
純粋な筋繊維だと年間数キロが限界。

まあ、広義の筋肉には、筋肉かわ蓄えた水分も入れていいとは思うけどね。
筋肉水分抱き込み易いし。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:12:00.74 piJWL1GG
脂肪もつけないで筋肉増やせるならボディーベルダーは減量する必要ないと思うわ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:28:26.28 hpyaCdhN
やたら石井教授の言うこと真に受けると思ったら教授はボディビルの第一人者だったんだね。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:53:12.42 piJWL1GG
ねー減量のいらない貴重なびるだーさんだったね

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 07:36:24.81 ceaOdww5
ただ食事制限してひたすら走るだけでいいダイエットとは違って
ウェイトトレは難しい
心折れそう、でも頑張る

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 08:10:03.51 H3fG/g/v
ダイエットのスレで筋トレ自慢してるやつはガリ 一年で2〜３Ｋｇしか体重が増えない
かわいそう

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 08:22:31.81 nRZvE+YS
【参加表明】
レコーディング
カーヴィーダンス
間食禁止
夜は炭水化物抜き、野菜中心の食事に。
目標は63kg→59g台に。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 09:28:21.59 DeyLHx8k
>>453
他のビルダーの話でも最初は年間１０�s前後の筋量増があったとか目にしますね。
自分の場合は除脂肪体重で３�s程度しか増えてないんだけどな。
増える人は増えるけど、この板の人はまず１０�sとかそんなに増えないだろうと思います。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 09:54:14.28 yK3ufF+G
そりゃダイエット板だから減らしたくて来てるわけだし
いくら筋肉とはいえ増えたら納得できないよ
自分で納得するとこまで下げて、
やっとそこからじゃあ筋肉つけるか、って考えが出てくる

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:17:12.79 Bp9zci0o
>>461
除脂肪体重=筋肉量ではないから。
水分、グリコーゲンの方が多いでしょ。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:29:15.19 OU7nQfrM
>>443業界の洗脳にのせられて、魔法の道具と誤解をしている人が多いね。

プロテイン粉末を飲んで運動すると筋肉がつくって洗脳にやられてる、食事でタンパク質をとっても
同様な効果があるんだが、まぬけな情報操作に踊らされてる。まぁ運動やる気になる
プラシーボ効果があるので、プロテイン粉末を飲んでみるのもありか。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:41:59.93 AJUXh+30
プロテインはむしろダイエット向き
カロリー制限した上でタンパク質を摂取するにはベストだ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:43:31.20 K9PdGtom
たんぱく質の何処が減量向きだよ
根拠は？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:18:52.58 HHApBk7U
同じ量のたんぱく質を食事で摂取するのがコストやカロリー的に楽

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:21:30.50 7VXaGW/B
>>466

>>465が言ってるのはプロテインパウダーのことで
減量の際に脂肪や炭水化物は減らしても
蛋白質は減らさないようにするって言う
一般論じゃないか

根拠も糞もないレベル

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:22:26.91 HHApBk7U
日本語がおかしいな。
食事で同じ量のたんぱく質のものを用意するのはコストやカロリー、量的に厳しい部分もあるがその点プロテインは楽
だか万能ではないので減量中にできるだけ筋肉を落としたくない人が選択肢に入れるくらいじゃないだろうか

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:27:48.04 DeyLHx8k
>>463
短期的にはそうでしょうねえ。
まあ気長に筋量増目指しますわ。夏までは減量しますが。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:59:41.11 Y62hOvKN
ダンベルで全身ゴリマッチョは可能ですか？

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 16:57:22.82 HHApBk7U
スレ違いだが栄養負荷時間さえ適正ならいつかはなれるよ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 17:12:41.33 ql6rIV/6
いつか？何故はぐらかすんですか？
私は真面目に質問しているというのにその態度はあまりにも失礼では無いですか？
回答する側だからって調子に乗ってるんですか？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 17:53:10.25 Sz+PhVqT
>>471
ボクシングや柔道がなぜ階級制になっているのかを考えてみれば、わかりやすいよ、筋肉の増強と
体重の増加はワンセットであるため階級制をとっているんだ。なので減量を目的としたレベルの
ダンベル運動をするくらいではムキムキにはなりえない、すなわち筋力の維持が限界です。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:00:35.87 ql6rIV/6
ボクシング選手って俺ら一般人並に志望を蓄えれば何kgくらいになるんですか？
例えば亀田一家だと体重は55kgくらい？でしょうが

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:13:52.24 HHApBk7U
>>473
パーソナルデータとゴリマッチョの具体的な数値出さなきゃ絶対なれるがどれくらいかかるかわからないんだなこれが

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:14:01.79 ql6rIV/6
>あとボクサーが試合前にやたら体重を落としたがるのは何故ですか？
増量した方がパンチ力が増すのでは？

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:36:48.60 qMLGuaOY
>>477
自分で調べるて事さえ出来ないのか？
PCや携帯でググればいいだろうが

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:50:36.38 Zig2glmp
スルー検定事案だな。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:51:54.36 AJUXh+30
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/03/01(金) 17:33:20.77 ID:ql6rIV/6
中性脂肪を何とかしてください
もう体重が3桁になり減量が不可能と悟りました
脂肪吸引だと一気に標準体重になれますか？またリスクは？

基地外みたいだからほっとけよ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:58:37.72 wtHsmv9M
ボクサーが減量するのは自分より小さい相手と同じ階級にして優位に立つため。
だから水分までもギリギリまで落とす。試合当日は体重が重くなってるから相手よりデカイわけだ。相手もそうだけどね。
一般人が暑さで汗かいたところでなんの意味もない。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:34:18.10 B3e7oLYX
つまり自分より弱い相手と戦いたいが為に減量するんすか？w
スポーツマンシップ（）

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:56:33.03 7LH1+MPa
>>482
双方が同じルールで戦ってんだから
その中で最大限の努力してるだけ
ルールに則ってる以上問題ないでしょ
これだからまともに体動かしたことのない食っちゃ寝のデブはw

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 01:56:51.27 CJgHSCUP
いや弱い人間と戦う為ってどうなの？
格闘技って更なる強さを求めるものじゃないの？
あれ？漫画の読みすぎかな？幻滅だは・・・・

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:15:54.56 7LH1+MPa
>>484
漫画の読みすぎだねｗ

その程度のことに幻滅できる連中は
もう絶滅種かおこちゃまぐらいにしかいないかと思ってたわｗ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:17:52.87 7LH1+MPa
まず弱い人間と・・・ってとこがおかしい

相手も同じ努力をすることが出来る以上
知らんほうが悪い

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:51:05.41 feBvX+Uo
マリファナがあれば俺も今頃キレキレのイケメンだったろうに

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 03:01:31.31 q80XZZRt
バカにかまうなよ
感染するぞ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:29:09.71 7dRjoo/W
>>486
スポーツマンの精神は何処に消えた？
ドーピングしてるのと変わらないだろそんなの

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:45:02.95 NmJrABlx
皆さん夜ご飯はどんなもの食べてます？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:05:10.79 ntT+hPz3
>>490
豆腐、スープ、プロテイン。

飲み会なんかでは普通に食べるけど、炭水化物はなるべく少なめ。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:26:47.68 GeRZb5Vt
スポーツマンシップなんてあるのは学生だけだから。金がかかればみんなマジになるのはあたりまえだろ

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:27:04.68 7LH1+MPa
>>489
自らの無知無脳を棚に上げて何たる言い草
脳筋が一流になれる世界じゃないぞ

スポーツマンの精神って何よ
お互い正々堂々やるためにルール決めてあるんじゃないの

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:41:21.72 kHWQthtB
ここの住人は煽り耐性ゼロだな〜
ビルのときもそうだったし基地外が好きなのか？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 13:15:04.10 79ZS+aBS
>>490
おからハンバーグが大好きです。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 18:46:48.68 J3eXESoU
>>490
モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。。モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:10:56.39 7qM4c3X5
>>496
私も野菜炒めよくやる。
肉100g
玉ねぎ半分
キャベツ
もやし
胡椒、だしの素、醤油

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:41:29.28 tr8UFVEL
>>494
話しについて行けなくて悔しいだけだろ？www

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:20:03.32 f++4f2ZB
もやし炒めって栄養悪いだろ
塩分ばっかだしさ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:18:19.51 f++4f2ZB
お前らって料理が上手くなりたいとかじゃなくて安く食費を抑えたいから自炊してんの？
意味無いでしょそれいつまでも上達しないよ？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:35:40.35 HJ1OZR24
>>500
蛋白、嵩↑カロリー、脂肪↓で食事しようとすると
どうしても自炊になるね

別に他人に食わせようとか
調理し目指すわけじゃないから
食えればいい
出来立てなら大体おいしく食えるし

料理上達したくてこのスレ覗く奴なんていないと思うが

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:58:08.67 rV2j/1g4
栄養計算にそって食事をするだけ。かあちゃんの飯が気に入らないことも多々あり。
その時は怒りをぶちまけてボイコットしてプロテインやらノンオイルツナ缶で凌ぐのであります。
さすがにかあちゃんもわかってきたのか最近刺身がやたら食卓に並ぶ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 06:18:27.95 pPXF+Ylx
自炊０というかまったくできないしする気もないけど順調に痩せてるよ
まぁ高カロリーなモノは食わないけど

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:29:37.16 HE/+56zg
うちのカーチャンは煮込むだけの肉じゃが、カレー、は作るの楽ってんでそればっかりで
いつでも食えるってんで冷凍食品のチャーハン買ってきて常に置いてる
で昼は優雅に食パン＋紅茶を勧める
・・・こりゃカーチャンの意識改革が必要だな・・・

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:33:16.57 hiIOTJ/7
>>501
極貧貧弱ガリガリお笑い小人爺〜　カモンカモン！！！

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 12:23:51.33 rGKlFB7T
こっちにも来るのかよｗｗｗ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 14:14:29.69 HJ1OZR24
一日一食以外にも
ビチク認定スイッチあるのかｗ

508:505
13/03/03 17:22:25.26 hiIOTJ/7
あ・・・スレ間違えた　誤爆でした　ゴメンネｗ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:25:28.35 07oyFHb0
とりあえず食事量制限だけで
12月から、4キロ痩せた。
毎日計測した平均値で4キロ痩せてるから確実に痩せてる。
　
野菜ジュースとプロテインだけで生きていける気がしている。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:31:09.41 llHh2IvC
それって王道か？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:52:43.39 ahiX2iAs
兄が食事制限のみで1年で30kg痩せたが､
筋肉が落ちてアバラは浮いてるのに腹の肉が余ってて変な体型

ちゃんと運動してダイエットしないとマジで後悔すると思う…

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:01:02.31 GQjcWODN
>>509
運動せずに食事制限のみで4�s減量・・・そのうち2�sくらい筋肉が落ちてるんじゃないのか。

誘導します。不健康で過激なダイエット−71【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:07:40.33 flkV9I56
>>502
俺は魚介類が低カロリー高タンパクなのをいいことに、やたら刺身等食ってたら、
痛風発作発症。
ダイエットには向いていても、プリン体高い食物多いから注意。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:21:27.65 hMtRahTF
>>513
いや。あまりプリン体気にしすぎはよくないでしょう。
かなりの部分は体内で生成されますから。
アルコール摂取などが影響としては大きいようです。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:46:01.51 07oyFHb0
>>512
制限といっても、カロリー的には一日1500はとってるからなあ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:10:57.27 id3auLi0
159ｃｍの58.5kgスタート

高タンパク低カロリーをなるだけ心がけてささみ、納豆、ゆで卵等を取り入れる。(昼には我慢しないで好きなもの食べる。ただし１品のみ。)
その上で１日摂取カロリーは900くらいに制限(夜ご飯食べたいと思わなくなった。食べてもソイジョイ)

ジムで一日700キロカロリー以上は消費する。最初30分かけて筋トレしたあと、３〜４時間ジムのマシーンで動く。ひたすら動く。

これだけで６日で4.5kg痩せたからびっくりしてる…今まで1000kgカロリー制限＆モムチャンやカーウﾞィーの運動１時間以上してた時は、２週間以上かけてようやく４kgだったのに。


もうすぐに停滞期来ますか？ちなみに今生理終わったばかりなので痩せ期なはず

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:26:55.99 LFZzdVxc
>>516
さっき、ドカ食い反省スレに書き込んだばかりの私が言うのもなんだけど、
ちょっと飛ばしすぎじゃないかと思う。
停滞期以前に、反動がきそう。
一日の摂取カロリー、もう少し、増やしてもいいじゃないかな。
体持たないよ。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:29:54.27 LFZzdVxc
sage忘れた。すみません。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:42:18.37 9o0uj4AK
>>516
１日摂取カロリーは900
この時点で王道じゃないだろ
リバウンドするからやめとけ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:29:53.52 qkl/tsUh
>>516
年齢は？10代か20代？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:46:25.55 id3auLi0
>>516です。レスありがとうございます。

900はやはり少ないですよね。体は十分満腹を感じているのですが、1200くらいにまで増やそうかと思います。

自分は今20歳の大学生です。春休みなのでダイエットの絶好のタイミングなのです(^-^;

とりあえずこの生活を摂取カロリーはもうちょっと増やしてまずは３月いっぱい続けてみようと思うのですが、あと何キロくらい減量見込めますかね？

48にはなれるかな…？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:51:53.75 07oyFHb0
>>521
1週間で5kg減は、単にデトックス的に体内の溜まったものが出ただけ。逆に言えば、そこからが純粋なスタート地点だと言える。
それから、現在の体重の5%程度を一ヶ月以内に落とすと、100%の確率で停滞期が来る。URLﾘﾝｸ(www.august-diet.com)
58.5kgなら、一ヶ月3kg以上　減　ら　し　て　は　い　け　な　い。
停滞期→リバウンドが確実に来る。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:55:52.06 id3auLi0
>>522
ありがとうございます。体重の５％まで、というのはよく聞きます。それは食事制限のみでなく、運動で脂肪を燃やしている場合でも変わらない原則なのでしょうか？

なんか、燃やせるなら燃やせるだけやっていい気がしてしまって…

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:32:33.95 B1fMAdzJ
>>523
体脂肪1�sは7000Kカロリーだよ、つまり1日の消費＞摂取カロリー差が
1000Kカロリーだったとしても、丸1週間かかるって事です。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:42:00.48 ZSvBE7Do
>>521
うん…リバウンドよりもカロリー取らなさすぎの生理不順とかのほうが心配だわ
運動して栄養もしっかり考えてちゃんといこう

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:15:09.31 Io+5DfDz
痩せれば筋肉は落ちるんですよね？
てことは太れば脂肪と一緒に筋肉も付くんですか？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:27:41.84 gpiESWw6
516の馬鹿は100％リバウンド

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:34:49.73 sncnWPeB
デブは物を考えずにすぐ極端から極端に走る
運動にしても食事にしても、極端なことが一生、続けられるわけなかろ
中庸が分からないから、ぶくぶく肥るんだよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:37:50.13 sncnWPeB
>>526
一度落ちた筋肉は大変な努力、運動をしないと元には戻らない
落ちるのは簡単だが

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:47:08.21 jaTdU6t+
>>526
付かない事はないだろうけど
脂肪がつくほうが早いし
期待したようにはつかんでしょ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 07:23:55.57 rIJZ80Tm
筋肉が減る心配を
すぐ
するやつがいるが、
体内のエネルギーは、
　
腹のなかのもの・血中糖分→脂肪や、筋肉内に保持してるグリコーゲン→肝臓内グリコーゲン→筋肉のタンパク質自体

と消費されていく。
　
肝臓内グリコーゲンが
殆どゼロに近くなってくると、筋肉のタンパク質自体の消費が始まるが、
　
そのとき、エネルギー消費を抑える反応がはじまり、
脳の活動が一気に低下する。
　
思考能力が半分になったような感じになり、
頭痛なんかが来て耐えられなくなる。
ふつうはそこまで追い込むと生活に支障がでるので無理。
あと

■筋肉の「タンパク質自体」
■筋肉の「貯めているグリコーゲン」
どちらが減っても筋肉重量が低下するが、両者を区別できていない発言が多い。
「筋肉が減る」発言は殆どが後者の勘違いだ。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:03:35.06 WZoTjQsc
>>531
筋グリ→肝グリ

逆じゃね？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:35:59.35 cvvkRfX3
有酸素→毎日
筋トレ→週１
は少ないですか？

筋トレを隔日とか毎日とかにすると嫌になって続かないのですが。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:05:45.01 MV9kFUAd
筋肉痛が快感になると、やりたくなります

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:26:16.23 jaTdU6t+
>>533
それで筋肉増やしたいって言うなら虫のいい話だけど
減量中ならまあいいんでない

筋トレにしても
腕立て腹筋を毎日少しずつとかにしてみるとか
やり方はあるんじゃない

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 13:26:06.84 DtJu4LuV
どれだけハードなトレをしても消費＞摂取カロリーなら筋肉は付かないの？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:38:13.65 QxgyU6CR
155cm42kgにして体脂肪率18%なんですけど、これって体重のわりに高いんでしょうか？

体重はこれ以上減らなくていいんで、体脂肪率だけを後5%ほど減らしたいんですけどどうしたらいいですか？

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:07:31.81 v+aHO8lg
筋肉を付けると体脂肪率は相対的に減るとのことですが
顎の肉も落ちていくんですか？

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:09:56.41 DoLuZN69
>>538
簡単な算数もできんのか？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:42:30.63 sEvxbuEa
>>537
18%って女性なら普通〜ちょっと痩せすぎぐらいじゃない？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:10:06.79 PPhFrnpN
筋トレは間隔を置いた方がいいと聞きますが、スクワットや腹筋その他エクササイズの軽〜中度の筋トレは毎日しても大丈夫ですか？

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:23:30.64 /yaFu459
>>541自分はいつも
テレビを見ながらダンベル運動を毎日してますよ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:29:58.29 pO/F7Bk+
中度の筋トレをやって筋肉がこない限り毎日でいいとおもうよ

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:24:27.88 0+bh/ibK
>>541です
>>542>>543
レスありがとうございます。毎日しても支障はないんですね。これからも続けて行こうと思います。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:32:39.04 DoLuZN69
>>541
それ筋トレになってないよ
毎日同じ部位は無理

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:59:10.10 h7vkCO1M
元々筋肉のないような人がやる軽度の筋トレなら毎日でOK
大したダメージ量ないので問題なし
超回復とか考えずに気楽に毎日軽く続けるといいよ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:30:12.00 rIJZ80Tm
>>532
逆ではないよ。
あたりまえだけど、グリコーゲンを消費するのは筋肉、
筋肉が筋肉にあるエネルギーを消費するのと、
遠くにある、肝臓のエネルギーを消費するの、どっちが早いかって話だな。
そりゃすぐ目の前にあるほうを、先に消費するわ。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:15:58.67 p9/jPrKZ
一般的な生活では骨格筋より内蔵のほうがエネルギーを消費するんじゃね

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:46:26.11 WZoTjQsc
>>547
筋肉バカ？

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:52:16.71 rIJZ80Tm
>>549
スレタイ嫁。ここは生活上の基礎代謝で痩せるスレじゃない。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:40:56.44 p9/jPrKZ
基礎代謝使わずに痩せるのか？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:56:11.14 DoLuZN69
>>551
>・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
>・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。

基礎代謝以上食べることが前提のスレだぞ

>>546
だからそれは筋トレではない
ただの有酸素運動だ

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 00:49:46.72 5fhn/5zv
軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
そして軽い負荷だと回復早いから毎日やっていいのも普通の話でしょ

あなた速筋を大きくすることだけが筋トレって思いこんでない？
ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:10:00.92 mBBmXfxo
>>553
> ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
> 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ

どう考えてもブーメランなんだよな＾＾；

> ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
> 　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。

そもそも遅筋はほどんど増えない上に代謝量に影響されにくい
このスレにおける筋トレは速筋を指すと考えられるわけだが

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:11:18.20 Y5B2wRT3
目指すものが1人1人違うからね
俺はムキムキになりたいわけじゃないから、
筋トレっていっても自室でできる自重系ばっか
それでも５ヶ月毎日のように続けてたら
結構シャキッとした体になってきたよ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:01:20.92 HM8LCQWB
ウホッ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:21:39.32 HWTHzEIh
>>555
うｐしてくれ
お前の美ボディを見てみたい

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:54:45.28 9JB3cEuS
私も自重トレーニングだけだけど腹回りに重点置いたら1か月でウエスト4cm減って全体的に絞まってきた
ただ体重はあまり減らないんだよね…摂取カロリーは1200〜1300kalにしてるんだけど

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 04:14:52.50 FNP04gXF
うp

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 08:26:42.84 SXVqUKld
体重を減らすには食事の管理（カロリー制限）と有酸素運動
体形を整えるには筋トレ

有酸素運動前に少し筋トレをすることで
脂肪燃焼効果の向上を狙うことが出来る

こういうことでいいんだっけ？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 09:20:42.62 5dBNI+lN
>>554　>>552なんか理屈っぽい人がいるなあ、筋トレはまとめて筋トレって呼称でいいじゃんか。

その�@　低負荷で長時間やって【遅筋】を強化するための、有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
その�A　高負荷で短時間やって【速筋】を強化するための、無酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
世間一般でいう筋トレなんですが、厳密にわけると…いわゆる筋トレには、上記のように
遅筋トレーニングと速筋トレーニングの二種類があります。これで良いですね？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:07:36.35 ZS/HQHl9
理屈も何も当たり前だろ
適当にやるもんじゃねえだろアホか？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:13:08.05 mBBmXfxo
> 有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。

何が言いたいのかさっぱりな文だなぁ
遅筋を鍛えるのは有酸素運動だが有酸素運動を筋トレとは言わないだろ
そもそも俗説がまかり通っているダイエットや筋トレで世間一般なんて信用するに足りない

>>560
>>1に全部書いてある

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 11:55:38.38 YUXoc3t1
有酸素、無酸素っていうのは運動中のエネルギー代謝の話。
それに対してあるエクササイズが身体に対してどのように働きかけるかという視点で評価した時に
主として筋肉の発達を目的とした運動を「筋トレ」と呼びます。
要するにひょかする視点と言うか基準が違うので比べても意味無いよ。

ちなみに筋肉の発達は主として三つ。
「筋力の増大」「筋サイズの増大」「筋持久力の増大」です。その他にはSSCみたいな神経系のスキルトレーニングなどがあるけどね。
筋持久力の発達と言っても数十分とか続けるような運動はむしろ心肺機能を含む全身的な持久力の影響を強く受けるので「筋トレ」という言葉は相応しくないかも。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:00:40.28 YUXoc3t1
で、>>541さんの最初の質問だけど
まずは筋トレの目的が何か、それに対して適したトレをしているかどうかが大切。
頻度についてはトレーニング内容と回復力、そして目的によっても変わってくるね。
たとえば脚の筋肉を維持したいのなら適切な負荷をかけてスクワットをやるのがいいんだけど、その場合は追い込まなければ毎日でも出来ると思う。
逆に追い込めば毎日は無理だろうし、そもそも維持が目的なら週一でも充分。
多分二週に一回でも維持できると思うし。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:07:32.44 iDvoPtVV
こんな理屈ばっかりで動かないからデブなんだよなぁ・・・
最初は理論とか関係なく限界近くまで追い込まないで動いてるだけで痩せると言うのに

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:24:18.58 YUXoc3t1
このスレでは多少理屈っぽくても許してよw

「各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てる」
っていうスレなんだから、目標は人それぞれ。
ただ単に痩せる事だけが目的じゃない人もいるでしょ。
そういう少し上のレベルを目指す人ならやはりある程度の理論的背景を持った方がいいと思うよ。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:29:37.32 iDvoPtVV
そりゃそうだが現実は揚げ足ばっかりとってやる気あるのか疑問な人が多い印象。まあ余計なお世話なんだけどさw

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:23:15.01 AqRwZRTK
理屈捏ね回して満足してる人が多そうに同意

実際からだ動かしてたら
この運動は心拍が○○だから
有酸素運動だなーとかあまり考えても
意味がないことぐらいわかるだろ

筋肉増やしたければ高負荷
それぐらいじゃね

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:13:40.96 ZSuCmquj
ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:30:03.61 YUXoc3t1
まあ「食べる量を減らして小まめに体を動かす」でもいいんだけど、ただそれだとこのスレが存在する意義がなくなるような気がw

運動に関して個人的な意見を言うなら、とりあえず有酸素は理屈は無くてもいいと思う。
やった分の効果はあるんだから何も考えずにとにかうやるっていうのでも大きな問題は生じないでしょう。
それに対して筋トレは目的に見合った方法じゃないと効果が激減するか、全く無くなるのである程度の知識は必要だよ。
その知識には理論的な背景も含まれた方がなお良い。
ダイエットの目標や目的は人それぞれだから、必要な知識なども人それぞれって話になるね。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:32:54.33 YUXoc3t1
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的によりますね。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
筋肉が増えるには幾つかの条件が必要です。
重い負荷を使おうが、ダンベルを持とうが条件が揃わないなら筋肉は増えないですよ。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 14:55:52.83 Xn85AaBD
>>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的による。
走った方がいい場合もあるね。
ただ、ダンベル持った場合は高負荷になると思うけど。

>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
そう簡単に筋肉がついたら苦労はありません。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 15:33:23.50 4SQgtIsd
そもそも筋肉増やすならオーバーカロリーにしないと無理だろ
ダイエット時の筋トレはあくまでボディメイクの意味合いであり
筋肉の減少を最小限に抑えつつ減量するためだよ

筋肥大とダイエットが両立するのは特殊な条件下（筋トレ初期かクソデブ）
じゃないと非現実的だよ

ダイエット後の見た目や体型を気にするなら、いろいろ考えずに
アンダーカロリーで自分なりに筋トレと有酸素やってれば結果は付いてくる
とにかく痩せたいだけならスレチだけど低糖質でもやればいいと思うよ
デメリット多すぎてお勧めはできないけどね

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:03:11.43 ZeE1z8Ou
お前ら平日の昼間から何言い合ってんだよ

さあ、早く割箸を袋に入れる作業に戻るんだ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:03:44.22 5dBNI+lN
>>574
まぁそうだね、ダイエット目的の運動では筋量の維持までがいいところだろうね。

日頃の運動不足がつのり基礎体力がないの人なら、どんな運動をやっても筋力は増えると思う。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:24:31.12 J8k6B/ID
>>570
ジョギングは遅筋を刺激する運動であり
ダンベル運動は速筋を刺激する運動なので、両方やったほうが良いね。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:42:55.15 Xn85AaBD
まあ　>>570 の言うダンベル持って運動が、500gくらいのダンベルを持ってジョグ、という可能性もあるけどね。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:33:53.72 TsdaFvxO
理論武装した人がなんでダイエット板なんかにいるんだろうね、こんなに知識あるなら太ってるワケないのに＾＾
ウェイト板とかいけばいいのに＾＾

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:57:10.35 Xn85AaBD
>>579
それだとダイエット板には知識のない、太った人間だけ居ればいいってことになりますが。
ダイエット板ではずっと「ダイエット産業」のお客でいて欲しいってことですかね？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:59:33.72 4SQgtIsd
>>579
知識あるヤツは昔デブできちんと痩せられた人か、知識だけでやせられなかった哀れなデブのどっちか
お前は他人を煽る前に痩せたほうがいいぞ＾＾

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:59:48.14 J8k6B/ID
減量後にリバウンドをしないように運動と食事に気をつかうこと、これが一番むずかしい
「体型の維持これこそが真のダイエットなのだよ」自己管理におわりなんかないのさ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 00:05:29.55 iRAlKsob
>>582
そうそう、減量後の体系維持こそが大事だよな
きちんと王道で食事と運動で痩せた人は維持できる人が多いけど
極端な食事制限や低糖質みたいなことやってると食事戻したとたんにリバウンド一直線

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:15:54.51 /fo2c4Hj
太ったらまた落とす。これが真のダイエッターだろ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:44:45.89 RHJjcW/g
>>574
高い強度のトレすれば摂取カロリーが消費カロリーを下回っても筋肉は肥大するだろ
常識だろいまさら何言ってるんだ？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:55:19.40 +u/bDMaC
>>585
デブのトレの初期では聞いたことあるけど
寡聞にして初耳な常識

貴方の脳内以外のソースプリーズ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 02:02:48.75 iRAlKsob
>>585
お前の常識はどこの常識だよ
みんなが納得できるソース持ってこれるんだろうな

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:18:27.82 KXgJ82MB
ダイエットとは自分の体を食って命を繋ぐ事。
でも筋肉は食わないようにプロテインで補う！

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:32:02.68 mshSLgLL
>>585
ウェイトトレーニーのトレーニング法全否定すか。
なんで増量と減量繰り返すのか。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:11:34.27 g+nOPunf
膝を痛めたんで、ジョギングをここ1週間ほど休んで
代わりに軽い筋トレしてたら
1kg増えてしまった
走れないストレスで少し食い過ぎたかな

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:57:38.81 u9dgbGpr
>>590
そんなあなたにお勧めなのが水平足踏みダイエット。
膝に優しく、家の中で手軽に出来る有酸素運動です。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:37:48.16 y1N02Qnd
どちらかというと水平足踏みは時間短いし有酸素というより
筋トレになるんじゃないの？
まぁ両方って考えてもいいのかな？詳しい人教えて

>>590
筋トレしてるんだったら1キロなんて誤差誤差
走れるようになったら簡単に取り戻せる

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:57:22.12 tinvRcto
目標体重になるまではイベント。キープからが本当のダイエット。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:40:40.53 W5RhTBaS
>>592
有酸素でいいでしょ。
まあ腸腰筋に効くトレーニングでもある。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:21:01.89 3Ndh38Ke
やってみれば分かるけど、踏み台昇降と違って水平足踏みは有酸素にはならないと思うよ

水平足踏みダイエット part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 13:35:32.56 cBv8mux+
立ってるだけでカロリーって消費しないのか？
重力に逆らってるという点で戦闘機パイロットに劣るかも知れんがカロリーは座っているより消費するはずでは

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 15:14:05.61 89v+9LMz
もちろん消費する。だが0からならまだしも数時間立ってる時間が増えただけじゃ足りないから運動をするんだよ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:02:35.83 /lhye50W
>>590
ジョギングスレ等でもあるんだけど、軽い故障をした時に筋トレをするっていうのは殆ど意味無いから止めた方がいいよ。
怪我をした時は休むのが基本。
筋トレは日常的にやっている人以外は、付け焼刃的にやっても効果はあまり出ないし、回復を遅らせるから要注意だよ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:05:51.51 /lhye50W
水平足踏みっていうのを見たけど脚を高く上げる際に腸腰筋を使うからダイエット的には意味はあると思う。
ただ負荷が低いから筋トレという視点で見ると効果は低いんじゃないかな。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:13:24.60 /lhye50W
>>585
586さんが言うようにトレーニング経験が無い肥満の人の減量初期に限って同時に起きる可能性があると石井先生も言ってる。
ただそれはやや特殊な状況でしかも限定的な話だから普通は「同時には起きない」と言われますね。
まあやる事は同じなので可能か不可能かを論じる意味は少ないと思いますが。
食事をかなり厳密にしたプロトコールがあったと思うんだけど、自分には実践できそうも無かったので失念しましたw

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:21:36.82 YRj9s26z
>>598
筋トレで怪我した訳じゃないし影響無い部位はやるべきだろ
腰をやったとかなら話は別だけど

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 17:26:13.37 /lhye50W
>>601
日常的にやっている人なら影響が少ない部位はやってもいいと思いますよ。
そうじゃなくて普段はやってない事をやり始めるのはあまり意味は無いって事ね。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:11:20.26 hM6M58ql
減量中は筋肉肥大はないのは理解できているのですが
その場合の筋トレのメリットとして
１　筋肉が落ちず、脂肪が減少する割合が高くなる。
２　神経系の発達が期待できる。（結果、腹筋や懸垂の回数は伸びる。）
という考えで良いのでしょうか。
特に２は成り立っていると思いますが、１が成り立つのか気になります。

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