【有酸素+筋トレ】王� ..
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:42:32.68 md5MkyLB
>>344
出るものは全部出した！息も吐いた！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:29:44.59 kDa5+sBV
>>345
サウナでもいけｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:53:44.98 md5MkyLB
>>346
それは自分的にはドーピングだから（ｷﾘｯ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 00:57:01.59 UYmwtU+P
>>337
> でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね
腸内の潤滑油である油も極端にカットすると、
便秘→大腸ガンになるリスクが高くなる
とはいえオリーブオイルとかの方がいいと思うけど
ノンオイルドレッシングとかはある意味アホ
血糖値の観点から食事の最初にドサラダがよく推奨されるけど、
ドレッシングサラダを最初に食べるのはそれなりに理にかなってる
女性のがんの死因の一番！大腸がんに要注意
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 01:57:34.52 B5WKqIqi
allaboutってどこの医療機関ですの？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 02:07:04.11 lvbtBGSJ
油ってそんなに大事か？
正直オメガサプリだけで十分じゃね？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:22:11.49 Orqywv2k
>>348
所詮便所の落書きだから知ったかすんのもいいけど
せめて関係有るソース持って来いよｗ
高脂肪は大腸ガンのリスク上げるって出てるぞ
大体極端過ぎることやらなきゃ
素人には脂肪完全カットって難しいから
あんまりそれをリスクと捉える場面なんて少ないだろ
まぁ適量なら油ドレッシングも良いだろう
何でもバランスなのにな
血糖値だホルモンだ酵素だと
言い出す連中って真面目にやってる連中なのかね
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:27:06.91 lvbtBGSJ
真面目だからこそ色々情報が入って頭でっかちになるんじゃないの？
痩せる努力をまともにしなければそんな難しいこといちいち考え無いじゃん
そのくらい理解しろよ脳味噌に糖分回って無いのか？ｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:41:56.52 Orqywv2k
他人に知識を披露する為じゃなく
自身が痩せるための努力だよ
実際に行動(主に食事制限と運動)しないで
調べ物しただけでやった気になってるデブなんじゃね
って話
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 04:10:01.10 1e7ZfsnS
サラダのドレッシングの代わりに
ポン酢とオリーブオイル大さじ1ずつかけると捗るぞ。
オリーブオイルは不飽和脂肪酸で体にもいいしな。日野原先生も飲んでる。
野菜の千切り、蒸し野菜、茹でた鶏肉、何にでもかけて食え。そして適当に走れ
俺はそれで2ヶ月で10キロ落とせた
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 04:11:52.01 SSK/R57F
>>354
やってみる
膝が悪いから走れないけど歩いてみる
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:25:19.88 2FPiTwN8
自分の身体のことは自分が一番知ってるはずだしなぁ…
自分はちょっと根性ないからレコダイじゃないけど
とりあえず食べたものを記録して、少しずつお菓子とか
油分が多い料理を避けるようになってきたお。
あとはストレッチと踏み台昇降を少しずつ。
いきなり走るとか無理だから、まずは自分の身体の重さを利用した
負荷運動を少しずつやってるお…
成功した先輩たちに続けるようになりたいなぁ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:59:41.86 fK0/AqJM
机上の空論みたいに知識だけあって体だるんだるんのスポーツインストラクターみたいなのいるじゃん
ごちゃごちゃ考えずにただ運動とカロリーオーバーに気をつけてればいい
プロテインだの蛋白量だの油取ったほうがいいだの、こんなの普通に食事してればいい
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:08:14.50 FjFFze5a
体重計乗る前に体重を想像してそれより重いと落ち込むよね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:16:38.26 2UkFkGBp
>>357
まぁ、このスレにいるぐらいだから・・
成功していないんだろうなぁ
360:糖質たっぷり食
13/02/24 09:33:54.31 7bS3Am/7
油はオメガ３＞オメガ６にする。
俺は毎朝亜麻仁油を飲む。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 13:51:51.55 lP7XrzVj
>>360
亜麻仁油って健康にいいの？
筋肉がつく(？)らしく、子供に飲ませてる母親が周りに何人かいるんだけど…
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 14:50:32.96 lf3DpoSm
>>361
アトピーにいいって聞いたことがあるよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 15:25:45.98 2XddxOYo
亜麻仁油を乳化させたものが卵の代用品に使えるので
卵アレルギーの除去食に使えるけど、アレルギーを治癒するわけではありません
アトピー治療にも何の役にも絶たないと思われます
役に立つなら製薬会社から薬として販売されることでしょう
亜麻の種ならタンパク質が含まれているが、種子なので高脂質低たんぱく質
それを絞って油にするのだから、タンパク質は除去されている
不飽和脂肪酸だから脂肪になりにくいだろうけど、
筋肉が付くという話は聞いたことがありません
ステロイドのような成分でも含まれているのですか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 15:35:29.33 lVtgZ+S2
オリーブオイルと亜麻仁油では、どっちがダイエットにはいいの？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 17:03:54.89 JL0EBSDO
>>364
油はカロリーがある
だから両方取らない
366:糖質たっぷり食
13/02/24 18:11:00.63 7bS3Am/7
亜麻仁がいいというより、オメガ３がオメガ６より多い状態を保つ事が重要。
ω３：ω６比が１以上：１が理想。
その理想比に近づけるには現代食ではなかなか難しいものがあるんで、それで意図的に
亜麻仁油や荏胡麻油なんかのω３系油を摂取してる。
367:糖質たっぷり食
13/02/24 18:19:49.53 7bS3Am/7
ω３：ω６の比
亜麻仁油、荏胡麻油は２以上：１
天然魚もω３がω６よりかなり多い
グラスフェッド肉は１：１
菜種油は１：２
グレインフェッド肉は１：１０以上でアレルギーを引き起こさせる作用が強い
米油、大豆油、コーン油なども１：１０以上だったと思う。
紅花油は１：８０だったかな。捨てたほうがマシ。
オリーブ油はω９が多くて酸化に強く、加熱調理で薦められる。
マーガリン、ショートニング、加工油脂表示のものは人間が食う食べ物ではない。
368:糖質たっぷり食
13/02/24 18:25:07.96 7bS3Am/7
ダイエットでは亜麻仁油が良い。ただし、これを取りまくれば痩せるって代物でも
ないけど。でも、糖尿病やアレルギー、心臓病、癌、アルツハイマーなどを防ぐには
やはり１：１に近づける事が重要だろう。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:40:25.17 CEtx3qq/
ごめんなさい。詳しく説明してもらって申し訳ないけどよくわかりません。
火を通したり調理するならオリーブオイル、そのままサラダとかにぶっかけるなら亜麻仁油でいい？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:40:26.59 9181xfNE
昔、亜麻仁油をグローブに塗って固めるのか流行ったよな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:47:10.11 2UkFkGBp
あーもー
このスレお気に入りから消す
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:54:31.44 gjGavMZw
そんな事、いちいち言う必要ある？
面倒臭い奴
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:40:17.09 fZqlrpvQ
>>366
オメガが顔文字にしか見えんｗ
まあスレチだから大概にな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:57:51.03 Bnsw9xDQ
>>371
コテハンをＮＧワードに入れればいいじゃん
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:10:52.20 UG3LDCSb
よくそばにいるとヘタレがうつるデブがうつる
ってきくが本当にそう思うわ
側にいたくない
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:11:47.19 UG3LDCSb
自分に厳しい人間にとっちて
甘ったれた人間が側にいること自体が迷惑なんだよな
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:13:28.41 ovBS3gY/
>>376
そういう人間に惑わされてしまうのは
結局自分も弱い人間だからじゃんかｗｗｗボケ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:20:51.93 4hRCyXJ2
自分に厳しい奴にしては大人気ないな。そんな自分にむかつかないか
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:36:04.55 j4YJccdo
やったぜ59.8kg！
1年2ヶ月ぶりの50キロ台だよ
午前中時間作って走った甲斐があった
380:糖質たっぷり食
13/02/24 23:08:34.61 7bS3Am/7
今日の夕飯、菜食にした。
ご飯４００gに納豆、人参とウドの炒め物。人参とウドをゴマ油で炒め、
八丁味噌で味付け。ピーナッツも食ったからかなりω６を取ったな。
あ、でも家族の分の豚肉１切れもらったけどw
炭水化物多い食事でも、飽和脂肪が少なく多価不飽和脂肪酸が多い食事では
太りにくいと思ってるんで、たまにこういう食事をする。
今日は筋トレも有酸素もしなかった。
381:糖質たっぷり食
13/02/24 23:16:56.08 7bS3Am/7
火を通す場合は俺はオリーブかゴマ油。ゴマ油はω６優勢だが酸化に強い。
スレチだからこの話題はここで置いておこう。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:26:07.97 h8iSJNJl
ご飯400gてヤバくないか
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:32:28.19 UG3LDCSb
ここの人ってちゃんと摂取するものに対してカロリー計算してるか？
384:糖質たっぷり食
13/02/24 23:35:43.49 7bS3Am/7
俺はご飯菜食と、それと正反対の糖質制限、それとたまにする人参ジュース断食の
組み合わせで痩せてきたから、ご飯菜食の場合はご飯の量はあまり気にしないんだな。
今日の朝もご飯菜食で３００g食った。味噌を多めに入れた塩辛い味噌汁を飲んだので
体が温まったよ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:51:56.16 jeqzOXun
朝ご飯でいつも悩む
何食べたらいいの？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:21:28.32 fhS1GmiY
俺は会社まで4キロを歩いて通勤しているから朝から結構食べるよ
腹持ちがいい雑穀米150～200gと味噌汁とトマト1個ともやし1袋とゆで卵の白身だけ3個と
食べたいオカズ（前日用意）とスライスチーズとジャムを入れたヨーグルトとコーヒーだね
食べたいおかずともやし以外は、ほぼ毎日同じだね
俺はざっくりしたカロリー計算しかしてないが1日に最低でも2300kcalはとっているね
それでも月に最低でも２00キロは走っているから体重が減っていくのは良いが
そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:54:30.66 EXLVfmfn
>>379
おめ
昨日の人か？ｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 02:57:41.93 IIa++q74
>>386
炭水化物+脂質食と夜にどか食いで最高に太れるよ
あと果糖は消化なしで吸収されて脂肪になるからオススメ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:03:40.22 /0QfCwYX
ここは王道というだけで
無駄な知識に振り回される馬鹿な女も多いな
そのくせ全く運動しない
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:11:57.94 p0GiK6xx
>>370
え？亜麻仁油ってグローブ専用じゃないのか（マジ）。食用に使うなんてゲロ吐くわ。汚れをクリームで
取って、最後は亜麻仁油で固めるのが日々の手入れだったのに。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:13:05.41 RRyLj3rR
>>388
運動量を減らさずに体重を維持したいって書いてあるじゃん。別に太りたいわけではないのに。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 10:47:51.64 IIa++q74
>>391
>そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
食事量を増やしたくなさそうな口ぶりだと思ったけど違うのかな？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 11:50:22.21 lCimre3y
>>392
にちゃんばかりでなく、いろんな本を読んだ方がいいよ。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:41:34.15 uyKtUP8U
>>393
ん？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:45:37.10 MMMnq+jx
革製品って食えるってマジ？
カロリーはいくらくらいなんでしょうか？
396:糖質たっぷり食
13/02/25 20:35:29.25 91K1xhX8
今日の夕飯、鶏肉をかなり食った。ワンレッグスクワットする予定なんで、このあと
再び鶏肉食う。そして亜麻仁油も同時に飲む。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:55:50.93 aLkr6338
>>396
日記ならよそでやって。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:54:38.24 hI8kdDHj
そのくらいいいじゃん
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:55:49.04 opWwOf+y
鶏肉ばっか食ってると腎臓死ぬぞ
節制しろ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:03:33.22 v2RKWg8l
>>399
運動で傷付いた筋組織の再生には、たんぱく質たっぷりの
とり肉とか卵は良いと思うがな。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:12:03.32 bYzgZnm6
どれくらいの鶏肉食ったかわからんから
なんともなぁ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:39:07.81 opWwOf+y
>>400
摂取過剰は身体に毒やで
体重の倍程度に抑えとき
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:40:34.62 azETcIO3
長生きしたいなら粗食と散歩程度がいいんだろうが俺が目指してるとこは違うぜ。食いたいもんくってそれでいてデブってないのが理想。
それに近づけたことすらないが
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 03:14:46.48 F6Zc8AAW
>>402
じゃ１日150キロぐらいまでならOKってことか
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 03:21:32.18 pQ58wGE5
西城秀樹が68キロキープするために野菜ばっか食ってて脳梗塞になったって言ってたな
406:糖質たっぷり食
13/02/26 07:08:48.73 HuaApLe3
鶏肉をどれくらい食ったか、正確に計算してない。
適当だな。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 12:39:19.80 9/e2JLp3
王道とは言え、ダイエット長続きのコツは
やっぱり「程よく適当に」
だと思うよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 13:59:50.34 dCg2LCfl
>>405
野菜って欠陥詰まらせるの？逆じゃないのか・・・？ 脂質が多い物がダメだと思ってた。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 14:00:16.29 dCg2LCfl
欠陥→血管だ、スマン。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:49:10.05 F6Zc8AAW
コレステロールも適量とらないと動脈硬化を起こすからな。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 16:11:50.91 lX5Ie78K
卵は一日3個に心がけてる
やっぱり栄養は必要だじ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:08:19.50 h7oxGYLk
たんぱく質適度に摂らないと血管が脆くなるし体が老化する
炭水化物摂らないと筋肉がエネルギーに変えられて体脂肪の割合が増えて痩せにくくなる
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 22:04:06.06 ITayau6N
ダイエットのために、仕方がなく筋トレをしだしたら、２ヶ月でちょっとだけ逆三角形の下地ができてきた。
けっこうムキムキの人にジムで聞いてみたら、逆三角形になるのは最低１年はかかると思って、地道に地道にやる事が大事。との事。
やっぱり継続は力なりなのね。有酸素運動はすぐに体重に反応するから、どうしても有酸素運動に時間を多めにとってしまうね。
筋トレは好きじゃないけど、ちょっとモチベーションが上がってきた。体重も順調に減ってます。揚げ物と砂糖をとらないようにしてるだけなんだけど、これだけでも順調に、緩やかに減っていきますな。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 04:13:52.43 RlcjFzgM
上半身がみすぼらしいんでコレ買ってみた、amazonでは評価高かったから期待
URLﾘﾝｸ(www.quickmacho.com)
腕立てとか自重がほんと無理なんだよなぁ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 10:31:12.21 Vbqsdrkj
ステマっちょ.com
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 10:56:27.63 Xtchcqq1
こんなものに8千円以上出すなら普通にダンベルセット買った方が100万倍いいよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 11:09:21.53 2pJidysN
>>414
どう考えてもゴミだろこれ・・・
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 14:58:16.62 x5R9KpLQ
私のダイエットはとてもシンプルです。
・朝ごはんを果物に変える。
・朝と晩に体重計る。
・運動は１日６分
（２分×朝・昼・晩）
こんなシンプルな習慣ですが
3ヶ月で１２k減・・いい感じです♪
ダイエットは自分に合うかがすべて。
でも試さないと 合うか分かんないですよね
高額なジムやダイエット食品もいらない。
（完全無料）
参考はこちらで。
URLﾘﾝｸ(30dai-diet.com)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:02:16.99 AC1QFkwB
へー
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:08:07.30 2pJidysN
>>418
通報しますた
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 16:25:29.77 G5yw+Ubb
ダンベルでダイエットって出来ますか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:06:57.48 eGosDoA0
>>421ダンベル運動のみでは
ダイエットできません、たくさん喰いまくったら体重は増えます。
運動はあくまでも補助であり、食事制限をしなければ痩せませんよ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:08:42.66 A6WuUmGQ
ダンベル体操ってあるよ。昔流行った
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 17:24:22.76 G5yw+Ubb
ダンベル持ってランニングしてる人いますよね
あれって有酸素運動なんですか？
あと重りが1kg増えるたび消費カロリーはいくら増えるのでしょうか？
専門の人御願いします
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 18:01:20.18 /axQAvQm
>>424
20㎏まで調節可能なウエイトベストっていうやつが販売中だから購入してみれば？
単純計算で、40㎏の体重の人が10km走って消費400Kカロリー・50㎏の体重の人が10km走って消費500Kカロリー・
60㎏の体重の人が10km走って消費600Kカロリー・70㎏の体重の人が10km走って消費700Kカロリーになる。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:31:13.15 ocCssSx3
朝ってやっぱり食べた方がいいんですか？
食べない方がその分のカロリー浮くから痩せると思うのですが？
違うのですか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:37:49.35 9psgGxW+
一日のトータルカロリーで考えるべき。朝食べないで昼に馬鹿みたいに食ったら意味ない。一食にがっつり食べすぎると血糖値が上がるしインスリンも絡んだ話になる。
一日五食でも平均300カロリーなら1500カロリーだし、一日二食でも一食1000カロリー取ってたら、、、、
トータルカロリーがまずあって、あとは自分にあったスタイルで継続できて、偏らない食事内容がベスト。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:39:33.83 +I55Wqfr
>>421
よくでてるだろ消費カロリー＞摂取カロリーって。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 19:47:20.93 umZ7Pq/o
>>421
ええと何がしたいのか「ダイエット」という言葉を使わずに考えてみることをお勧めしときます。
430:糖質たっぷり食
13/02/27 21:24:41.12 kAu7KMtZ
今日もご飯をがっつり食った。黒米と稗入りだ。
朝も昼も３００g。これに和田萬の黒ゴマをふりかけて食う。超ウマイ。
ただ、ご飯菜食ばかりで肉類少なくしすぎると体重減りすぎる。
一時６０キロ下回ったことさえあったからな。
さすがに痩せすぎたと思って今は肉もしっかり食ってるな。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 21:59:07.24 ijU3W68n
顔とか手足は痩せてるんだが、胴体に皮下脂肪がある。
とくに、脇腹と胸なんだけど糖質と炭水化物を少なくして筋トレと散歩で大丈夫かな？直立だとそんなでもないけど、屈んだり座ったりすると目立つ感じで、女の人みたいな体型なんだけど、、、
ちなみに体重は61kgで身長は、174cmです。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 23:22:08.95 +I55Wqfr
がりがりだな。もうダイエットレベルじゃないが消費カロリー＞摂取カロリーは裏切らない
433:糖質たっぷり食
13/02/27 23:24:14.60 kAu7KMtZ
女の人みたいな体型が嫌で筋肉もっとつけたいなら、とにかく摂取カロリーと
たんぱく質を多くして筋トレするしかないだろう。
ダイエットを意識しすぎると筋肉つかない。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 23:53:10.28 rZaJ4qJ5
半年前はボタンが飛びそうだったチノパンが
今ヒートテック履いた上から履いて自転車漕げる
続けてきてよかった
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 00:40:41.07 Oztia0py
>>434
マジ？すげえ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 01:11:31.51 1ayE218Q
>>435
マジです
内容は体幹と下半身メインの筋トレ、
週2回程度のウォーキング（３ヶ月目からジョギング）、
自室で毎日1時間程度のヨーガ、
でも一番効いたのは間食の制限でしょうね
夜にお菓子をつまむのが好きなんですが、
量・回数ともに極力減らし、
我慢できないときはソイジョイと昆布でしのぎました
どっちも歯応えがあるので何か食べた気にはなります
ソイジョイは正直もう見たくもないw
今後はなるべく体重を維持しつつ、
20km以上走れる体づくりに移行します
プロテインなんかも検討中
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:19:01.19 5fEz98ZB
プロテインを飲めばマッチョになれるんですか？
一日どれくらいですか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 14:50:49.81 mbrDv1C4
>>437
飲むだけじゃ無理
トレーニングせんと
あとウェイト板で聞いたほうが良いかと
体重×2グラムとかよく言うけどね
ピザは想定されてないから
もうちょっと少なくてもいいだろうけど
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 17:17:15.83 VQbSNjQx
筋トレしてもダイエットにはならないだろ
意味ないこと勧めんなよ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:12:00.30 EiPNLUzx
玉ねぎいっぱい食べるとガスが溜まってお腹が膨れて空腹が紛れる。臭いオナラ連発になるけど
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 19:47:05.57 8Av2bDfc
筋トレして筋肥大狙いでたんぱく質、炭水化物意識した食事してたら、逆に太っちゃった。
でも腹が出てきたりはしてないんだよね。体重増えても腹囲や体脂肪に変化がない場合は、
純粋に筋肉が増えたと考えて良いの？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:25:19.06 8eR1+SR7
>>441
それは大成功って奴ですよw
見た目や触った感じ、特にウエストサイズが変わらずに体重が増えたのなら最高でしょ。
それ以外には筋量の目安としては最大筋力で推察するのが一般的だけど、筋力も向上してますよね？
今のやり方をしばらく続けた方がいいと思うよ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:27:52.25 rT3GaJg6
プロテイン=タンパク質
を理解してないのが多いよな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:37:17.18 k6hkAL4t
プロテインとステロイドを混同してる馬鹿すらいる
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:51:06.92 hlWRWo5E
>>444
ほとんどネタやろ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:52:09.83 kANwG7it
>>444
ヒント 釣り
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 20:55:45.72 eYscBcDD
筋肉2kg増やすのに1年ぐらいかかるんだぞ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:17:01.55 He+OiSrl
それらしくて長続きしないダイエット
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 21:22:10.34 bu1Pboli
>>425
なつかしいなあウェイトベストかよ、学生時代の話だが登山部の人たちがウェイトベストを着てたな。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 22:44:51.49 gBawtSBW
>>447
しかもビルダー並みのトレーニングしてそれだもんね
よく体重が増えて「これって筋肉が増えたってことかな」って言ってるバカがいるけど頭可笑しいと思う
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:20:20.46 Nr/2xyPE
ウエイトマッチョは食事中凄い腹出てる。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:31:55.32 hEhLQMgT
今月はあまり走らなかった…と思ってたけど
記録ノート見たら8回、110kmぐらい走ってた
4週間で2.1kg減
来月1.5kg以上減らせたら目標達成、
1年間のダイエットが終わる
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:33:08.33 8Av2bDfc
でも以前読んだ「石井直方の筋肉まるわかり大事典」という本には、
年間15kgかな？増量すると書いてありましたよ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:43:15.64 j6EqVpLc
>>453
増量は脂肪も筋肉の中の水分も込み。
純粋な筋繊維だと年間数キロが限界。
まあ、広義の筋肉には、筋肉かわ蓄えた水分も入れていいとは思うけどね。
筋肉水分抱き込み易いし。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:12:00.74 piJWL1GG
脂肪もつけないで筋肉増やせるならボディーベルダーは減量する必要ないと思うわ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:28:26.28 hpyaCdhN
やたら石井教授の言うこと真に受けると思ったら教授はボディビルの第一人者だったんだね。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:53:12.42 piJWL1GG
ねー減量のいらない貴重なびるだーさんだったね
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 07:36:24.81 ceaOdww5
ただ食事制限してひたすら走るだけでいいダイエットとは違って
ウェイトトレは難しい
心折れそう、でも頑張る
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 08:10:03.51 H3fG/g/v
ダイエットのスレで筋トレ自慢してるやつはガリ 一年で2～３Ｋｇしか体重が増えない
かわいそう
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 08:22:31.81 nRZvE+YS
【参加表明】
レコーディング
カーヴィーダンス
間食禁止
夜は炭水化物抜き、野菜中心の食事に。
目標は63kg→59g台に。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 09:28:21.59 DeyLHx8k
>>453
他のビルダーの話でも最初は年間１０㎏前後の筋量増があったとか目にしますね。
自分の場合は除脂肪体重で３㎏程度しか増えてないんだけどな。
増える人は増えるけど、この板の人はまず１０㎏とかそんなに増えないだろうと思います。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 09:54:14.28 yK3ufF+G
そりゃダイエット板だから減らしたくて来てるわけだし
いくら筋肉とはいえ増えたら納得できないよ
自分で納得するとこまで下げて、
やっとそこからじゃあ筋肉つけるか、って考えが出てくる
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:17:12.79 Bp9zci0o
>>461
除脂肪体重=筋肉量ではないから。
水分、グリコーゲンの方が多いでしょ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:29:15.19 OU7nQfrM
>>443業界の洗脳にのせられて、魔法の道具と誤解をしている人が多いね。
プロテイン粉末を飲んで運動すると筋肉がつくって洗脳にやられてる、食事でタンパク質をとっても
同様な効果があるんだが、まぬけな情報操作に踊らされてる。まぁ運動やる気になる
プラシーボ効果があるので、プロテイン粉末を飲んでみるのもありか。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:41:59.93 AJUXh+30
プロテインはむしろダイエット向き
カロリー制限した上でタンパク質を摂取するにはベストだ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 10:43:31.20 K9PdGtom
たんぱく質の何処が減量向きだよ
根拠は？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:18:52.58 HHApBk7U
同じ量のたんぱく質を食事で摂取するのがコストやカロリー的に楽
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:21:30.50 7VXaGW/B
>>466
>>465が言ってるのはプロテインパウダーのことで
減量の際に脂肪や炭水化物は減らしても
蛋白質は減らさないようにするって言う
一般論じゃないか
根拠も糞もないレベル
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 12:22:26.91 HHApBk7U
日本語がおかしいな。
食事で同じ量のたんぱく質のものを用意するのはコストやカロリー、量的に厳しい部分もあるがその点プロテインは楽
だか万能ではないので減量中にできるだけ筋肉を落としたくない人が選択肢に入れるくらいじゃないだろうか
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:27:48.04 DeyLHx8k
>>463
短期的にはそうでしょうねえ。
まあ気長に筋量増目指しますわ。夏までは減量しますが。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:59:41.11 Y62hOvKN
ダンベルで全身ゴリマッチョは可能ですか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 16:57:22.82 HHApBk7U
スレ違いだが栄養負荷時間さえ適正ならいつかはなれるよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 17:12:41.33 ql6rIV/6
いつか？何故はぐらかすんですか？
私は真面目に質問しているというのにその態度はあまりにも失礼では無いですか？
回答する側だからって調子に乗ってるんですか？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 17:53:10.25 Sz+PhVqT
>>471
ボクシングや柔道がなぜ階級制になっているのかを考えてみれば、わかりやすいよ、筋肉の増強と
体重の増加はワンセットであるため階級制をとっているんだ。なので減量を目的としたレベルの
ダンベル運動をするくらいではムキムキにはなりえない、すなわち筋力の維持が限界です。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:00:35.87 ql6rIV/6
ボクシング選手って俺ら一般人並に志望を蓄えれば何kgくらいになるんですか？
例えば亀田一家だと体重は55kgくらい？でしょうが
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:13:52.24 HHApBk7U
>>473
パーソナルデータとゴリマッチョの具体的な数値出さなきゃ絶対なれるがどれくらいかかるかわからないんだなこれが
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:14:01.79 ql6rIV/6
>あとボクサーが試合前にやたら体重を落としたがるのは何故ですか？
増量した方がパンチ力が増すのでは？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:36:48.60 qMLGuaOY
>>477
自分で調べるて事さえ出来ないのか？
PCや携帯でググればいいだろうが
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:50:36.38 Zig2glmp
スルー検定事案だな。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:51:54.36 AJUXh+30
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/03/01(金) 17:33:20.77 ID:ql6rIV/6
中性脂肪を何とかしてください
もう体重が3桁になり減量が不可能と悟りました
脂肪吸引だと一気に標準体重になれますか？またリスクは？
基地外みたいだからほっとけよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:58:37.72 wtHsmv9M
ボクサーが減量するのは自分より小さい相手と同じ階級にして優位に立つため。
だから水分までもギリギリまで落とす。試合当日は体重が重くなってるから相手よりデカイわけだ。相手もそうだけどね。
一般人が暑さで汗かいたところでなんの意味もない。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:34:18.10 B3e7oLYX
つまり自分より弱い相手と戦いたいが為に減量するんすか？w
スポーツマンシップ（）
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 00:56:33.03 7LH1+MPa
>>482
双方が同じルールで戦ってんだから
その中で最大限の努力してるだけ
ルールに則ってる以上問題ないでしょ
これだからまともに体動かしたことのない食っちゃ寝のデブはw
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 01:56:51.27 CJgHSCUP
いや弱い人間と戦う為ってどうなの？
格闘技って更なる強さを求めるものじゃないの？
あれ？漫画の読みすぎかな？幻滅だは・・・・
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:15:54.56 7LH1+MPa
>>484
漫画の読みすぎだねｗ
その程度のことに幻滅できる連中は
もう絶滅種かおこちゃまぐらいにしかいないかと思ってたわｗ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:17:52.87 7LH1+MPa
まず弱い人間と・・・ってとこがおかしい
相手も同じ努力をすることが出来る以上
知らんほうが悪い
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:51:05.41 feBvX+Uo
マリファナがあれば俺も今頃キレキレのイケメンだったろうに
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 03:01:31.31 q80XZZRt
バカにかまうなよ
感染するぞ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:29:09.71 7dRjoo/W
>>486
スポーツマンの精神は何処に消えた？
ドーピングしてるのと変わらないだろそんなの
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 11:45:02.95 NmJrABlx
皆さん夜ご飯はどんなもの食べてます？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:05:10.79 ntT+hPz3
>>490
豆腐、スープ、プロテイン。
飲み会なんかでは普通に食べるけど、炭水化物はなるべく少なめ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:26:47.68 GeRZb5Vt
スポーツマンシップなんてあるのは学生だけだから。金がかかればみんなマジになるのはあたりまえだろ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:27:04.68 7LH1+MPa
>>489
自らの無知無脳を棚に上げて何たる言い草
脳筋が一流になれる世界じゃないぞ
スポーツマンの精神って何よ
お互い正々堂々やるためにルール決めてあるんじゃないの
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 12:41:21.72 kHWQthtB
ここの住人は煽り耐性ゼロだな～
ビルのときもそうだったし基地外が好きなのか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 13:15:04.10 79ZS+aBS
>>490
おからハンバーグが大好きです。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 18:46:48.68 J3eXESoU
>>490
モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。。モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:10:56.39 7qM4c3X5
>>496
私も野菜炒めよくやる。
肉100g
玉ねぎ半分
キャベツ
もやし
胡椒、だしの素、醤油
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 20:41:29.28 tr8UFVEL
>>494
話しについて行けなくて悔しいだけだろ？www
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:20:03.32 f++4f2ZB
もやし炒めって栄養悪いだろ
塩分ばっかだしさ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:18:19.51 f++4f2ZB
お前らって料理が上手くなりたいとかじゃなくて安く食費を抑えたいから自炊してんの？
意味無いでしょそれいつまでも上達しないよ？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:35:40.35 HJ1OZR24
>>500
蛋白、嵩↑カロリー、脂肪↓で食事しようとすると
どうしても自炊になるね
別に他人に食わせようとか
調理し目指すわけじゃないから
食えればいい
出来立てなら大体おいしく食えるし
料理上達したくてこのスレ覗く奴なんていないと思うが
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 03:58:08.67 rV2j/1g4
栄養計算にそって食事をするだけ。かあちゃんの飯が気に入らないことも多々あり。
その時は怒りをぶちまけてボイコットしてプロテインやらノンオイルツナ缶で凌ぐのであります。
さすがにかあちゃんもわかってきたのか最近刺身がやたら食卓に並ぶ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 06:18:27.95 pPXF+Ylx
自炊０というかまったくできないしする気もないけど順調に痩せてるよ
まぁ高カロリーなモノは食わないけど
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:29:37.16 HE/+56zg
うちのカーチャンは煮込むだけの肉じゃが、カレー、は作るの楽ってんでそればっかりで
いつでも食えるってんで冷凍食品のチャーハン買ってきて常に置いてる
で昼は優雅に食パン＋紅茶を勧める
・・・こりゃカーチャンの意識改革が必要だな・・・
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 09:33:16.57 hiIOTJ/7
>>501
極貧貧弱ガリガリお笑い小人爺～ カモンカモン！！！
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 12:23:51.33 rGKlFB7T
こっちにも来るのかよｗｗｗ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 14:14:29.69 HJ1OZR24
一日一食以外にも
ビチク認定スイッチあるのかｗ
508:505
13/03/03 17:22:25.26 hiIOTJ/7
あ・・・スレ間違えた 誤爆でした ゴメンネｗ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:25:28.35 07oyFHb0
とりあえず食事量制限だけで
12月から、4キロ痩せた。
毎日計測した平均値で4キロ痩せてるから確実に痩せてる。
野菜ジュースとプロテインだけで生きていける気がしている。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:31:09.41 llHh2IvC
それって王道か？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:52:43.39 ahiX2iAs
兄が食事制限のみで1年で30kg痩せたが､
筋肉が落ちてアバラは浮いてるのに腹の肉が余ってて変な体型
ちゃんと運動してダイエットしないとマジで後悔すると思う…
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:01:02.31 GQjcWODN
>>509
運動せずに食事制限のみで4㎏減量・・・そのうち2㎏くらい筋肉が落ちてるんじゃないのか。
誘導します。不健康で過激なダイエット－71【王道お断り】ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)lこちらへどうぞ。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:07:40.33 flkV9I56
>>502
俺は魚介類が低カロリー高タンパクなのをいいことに、やたら刺身等食ってたら、
痛風発作発症。
ダイエットには向いていても、プリン体高い食物多いから注意。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:21:27.65 hMtRahTF
>>513
いや。あまりプリン体気にしすぎはよくないでしょう。
かなりの部分は体内で生成されますから。
アルコール摂取などが影響としては大きいようです。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 20:46:01.51 07oyFHb0
>>512
制限といっても、カロリー的には一日1500はとってるからなあ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:10:57.27 id3auLi0
159ｃｍの58.5kgスタート
高タンパク低カロリーをなるだけ心がけてささみ、納豆、ゆで卵等を取り入れる。(昼には我慢しないで好きなもの食べる。ただし１品のみ。)
その上で１日摂取カロリーは900くらいに制限(夜ご飯食べたいと思わなくなった。食べてもソイジョイ)
ジムで一日700キロカロリー以上は消費する。最初30分かけて筋トレしたあと、３～４時間ジムのマシーンで動く。ひたすら動く。
これだけで６日で4.5kg痩せたからびっくりしてる…今まで1000kgカロリー制限＆モムチャンやカーウﾞィーの運動１時間以上してた時は、２週間以上かけてようやく４kgだったのに。
もうすぐに停滞期来ますか？ちなみに今生理終わったばかりなので痩せ期なはず
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:26:55.99 LFZzdVxc
>>516
さっき、ドカ食い反省スレに書き込んだばかりの私が言うのもなんだけど、
ちょっと飛ばしすぎじゃないかと思う。
停滞期以前に、反動がきそう。
一日の摂取カロリー、もう少し、増やしてもいいじゃないかな。
体持たないよ。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:29:54.27 LFZzdVxc
sage忘れた。すみません。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 22:42:18.37 9o0uj4AK
>>516
１日摂取カロリーは900
この時点で王道じゃないだろ
リバウンドするからやめとけ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:29:53.52 qkl/tsUh
>>516
年齢は？10代か20代？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:46:25.55 id3auLi0
>>516です。レスありがとうございます。
900はやはり少ないですよね。体は十分満腹を感じているのですが、1200くらいにまで増やそうかと思います。
自分は今20歳の大学生です。春休みなのでダイエットの絶好のタイミングなのです(^-^;
とりあえずこの生活を摂取カロリーはもうちょっと増やしてまずは３月いっぱい続けてみようと思うのですが、あと何キロくらい減量見込めますかね？
48にはなれるかな…？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:51:53.75 07oyFHb0
>>521
1週間で5kg減は、単にデトックス的に体内の溜まったものが出ただけ。逆に言えば、そこからが純粋なスタート地点だと言える。
それから、現在の体重の5%程度を一ヶ月以内に落とすと、100%の確率で停滞期が来る。URLﾘﾝｸ(www.august-diet.com)
58.5kgなら、一ヶ月3kg以上 減 ら し て は い け な い。
停滞期→リバウンドが確実に来る。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 23:55:52.06 id3auLi0
>>522
ありがとうございます。体重の５％まで、というのはよく聞きます。それは食事制限のみでなく、運動で脂肪を燃やしている場合でも変わらない原則なのでしょうか？
なんか、燃やせるなら燃やせるだけやっていい気がしてしまって…
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:32:33.95 B1fMAdzJ
>>523
体脂肪1㎏は7000Kカロリーだよ、つまり1日の消費＞摂取カロリー差が
1000Kカロリーだったとしても、丸1週間かかるって事です。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:42:00.48 ZSvBE7Do
>>521
うん…リバウンドよりもカロリー取らなさすぎの生理不順とかのほうが心配だわ
運動して栄養もしっかり考えてちゃんといこう
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:15:09.31 Io+5DfDz
痩せれば筋肉は落ちるんですよね？
てことは太れば脂肪と一緒に筋肉も付くんですか？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:27:41.84 gpiESWw6
516の馬鹿は100％リバウンド
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:34:49.73 sncnWPeB
デブは物を考えずにすぐ極端から極端に走る
運動にしても食事にしても、極端なことが一生、続けられるわけなかろ
中庸が分からないから、ぶくぶく肥るんだよ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:37:50.13 sncnWPeB
>>526
一度落ちた筋肉は大変な努力、運動をしないと元には戻らない
落ちるのは簡単だが
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 02:47:08.21 jaTdU6t+
>>526
付かない事はないだろうけど
脂肪がつくほうが早いし
期待したようにはつかんでしょ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 07:23:55.57 rIJZ80Tm
筋肉が減る心配を
すぐ
するやつがいるが、
体内のエネルギーは、
腹のなかのもの・血中糖分→脂肪や、筋肉内に保持してるグリコーゲン→肝臓内グリコーゲン→筋肉のタンパク質自体
と消費されていく。
肝臓内グリコーゲンが
殆どゼロに近くなってくると、筋肉のタンパク質自体の消費が始まるが、
そのとき、エネルギー消費を抑える反応がはじまり、
脳の活動が一気に低下する。
思考能力が半分になったような感じになり、
頭痛なんかが来て耐えられなくなる。
ふつうはそこまで追い込むと生活に支障がでるので無理。
あと
■筋肉の「タンパク質自体」
■筋肉の「貯めているグリコーゲン」
どちらが減っても筋肉重量が低下するが、両者を区別できていない発言が多い。
「筋肉が減る」発言は殆どが後者の勘違いだ。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:03:35.06 WZoTjQsc
>>531
筋グリ→肝グリ
逆じゃね？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:35:59.35 cvvkRfX3
有酸素→毎日
筋トレ→週１
は少ないですか？
筋トレを隔日とか毎日とかにすると嫌になって続かないのですが。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:05:45.01 MV9kFUAd
筋肉痛が快感になると、やりたくなります
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 11:26:16.23 jaTdU6t+
>>533
それで筋肉増やしたいって言うなら虫のいい話だけど
減量中ならまあいいんでない
筋トレにしても
腕立て腹筋を毎日少しずつとかにしてみるとか
やり方はあるんじゃない
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 13:26:06.84 DtJu4LuV
どれだけハードなトレをしても消費＞摂取カロリーなら筋肉は付かないの？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 17:38:13.65 QxgyU6CR
155cm42kgにして体脂肪率18%なんですけど、これって体重のわりに高いんでしょうか？
体重はこれ以上減らなくていいんで、体脂肪率だけを後5%ほど減らしたいんですけどどうしたらいいですか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:07:31.81 v+aHO8lg
筋肉を付けると体脂肪率は相対的に減るとのことですが
顎の肉も落ちていくんですか？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:09:56.41 DoLuZN69
>>538
簡単な算数もできんのか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 18:42:30.63 sEvxbuEa
>>537
18%って女性なら普通～ちょっと痩せすぎぐらいじゃない？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:10:06.79 PPhFrnpN
筋トレは間隔を置いた方がいいと聞きますが、スクワットや腹筋その他エクササイズの軽～中度の筋トレは毎日しても大丈夫ですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:23:30.64 /yaFu459
>>541自分はいつも
テレビを見ながらダンベル運動を毎日してますよ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:29:58.29 pO/F7Bk+
中度の筋トレをやって筋肉がこない限り毎日でいいとおもうよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:24:27.88 0+bh/ibK
>>541です
>>542>>543
レスありがとうございます。毎日しても支障はないんですね。これからも続けて行こうと思います。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:32:39.04 DoLuZN69
>>541
それ筋トレになってないよ
毎日同じ部位は無理
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:59:10.10 h7vkCO1M
元々筋肉のないような人がやる軽度の筋トレなら毎日でOK
大したダメージ量ないので問題なし
超回復とか考えずに気楽に毎日軽く続けるといいよ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:30:12.00 rIJZ80Tm
>>532
逆ではないよ。
あたりまえだけど、グリコーゲンを消費するのは筋肉、
筋肉が筋肉にあるエネルギーを消費するのと、
遠くにある、肝臓のエネルギーを消費するの、どっちが早いかって話だな。
そりゃすぐ目の前にあるほうを、先に消費するわ。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:15:58.67 p9/jPrKZ
一般的な生活では骨格筋より内蔵のほうがエネルギーを消費するんじゃね
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:46:26.11 WZoTjQsc
>>547
筋肉バカ？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:52:16.71 rIJZ80Tm
>>549
スレタイ嫁。ここは生活上の基礎代謝で痩せるスレじゃない。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:40:56.44 p9/jPrKZ
基礎代謝使わずに痩せるのか？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 23:56:11.14 DoLuZN69
>>551
>・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
>・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
基礎代謝以上食べることが前提のスレだぞ
>>546
だからそれは筋トレではない
ただの有酸素運動だ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 00:49:46.72 5fhn/5zv
軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
そして軽い負荷だと回復早いから毎日やっていいのも普通の話でしょ
あなた速筋を大きくすることだけが筋トレって思いこんでない？
ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:10:00.92 mBBmXfxo
>>553
> ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
> 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
どう考えてもブーメランなんだよな＾＾；
> ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
> そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
そもそも遅筋はほどんど増えない上に代謝量に影響されにくい
このスレにおける筋トレは速筋を指すと考えられるわけだが
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 01:11:18.20 Y5B2wRT3
目指すものが1人1人違うからね
俺はムキムキになりたいわけじゃないから、
筋トレっていっても自室でできる自重系ばっか
それでも５ヶ月毎日のように続けてたら
結構シャキッとした体になってきたよ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:01:20.92 HM8LCQWB
ウホッ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:21:39.32 HWTHzEIh
>>555
うｐしてくれ
お前の美ボディを見てみたい
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 02:54:45.28 9JB3cEuS
私も自重トレーニングだけだけど腹回りに重点置いたら1か月でウエスト4cm減って全体的に絞まってきた
ただ体重はあまり減らないんだよね…摂取カロリーは1200～1300kalにしてるんだけど
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4691日前に更新/245 KB
担当:undef