【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

199:195
13/02/11 13:45:37.94 /V009mC1
>>196
ジムでも人によっていろいろで
有酸素をやった方がいいor有酸素は控える、食事をしっかりor糖質減らした方がいいなどです。
筋トレも先ほど書いたとおり軽めでたくさんor重いので目一杯など。

もう少し教えて下さい。
エアロビなども楽しんでいるのでそれも続けつつ筋トレ（重めで頑張る）をやっててもいいでしょうか。
あんまり細かいこと考えずにしっかり喰ってしっかり動け、でしょうか。
あれこれ見てたらわからなくなってしまいました

カロリー収支をプラスにするのに今より食べる量を増やすことになりますが
もちろん脂質が増えないように他を増やす…ですよね？
お米は今120g×3食ですがもう少し増やした方がいいですか？
脂質が増えないように気をつけて肉を増やす？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:46:35.71 EC1yB+Ma
減量中に真面目に運動してたら
有酸素無酸素道でもよくなってくるけどなｗ

やらない奴ほど
厳密に区別を付けたがる気が

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:51:33.68 DMAk0feC
>>200
まったくだよ。
細かい理屈を付けるよりも運動しろよっ！ってな
だからデブなんだよ
と思ってしまうわ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:00:52.28 qDeIbaCb
>>199
有酸素はガッツリやろうがダラダラやろうがやった分だけの効果はあります。
更に言えばやらなくてもその分食事を減らせばダイエット的な意味は概ね同じ。
だからあまりややこしい事を考えなくていいです。
ジム友のリフターさんはスタジオ出まくりですw
それに対して筋トレはどんな刺激を与えるかで効果が全然変わっちゃう。
筋肉を増やしたい、維持したいって場合はある程度大きな負荷をかけなくちゃいけないですが、そのためには筋肉が疲労していない状況、
グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある。
つまり有酸素の後ではダメだって事です。
厳密に言えば有酸素でも疲労するのでやらない方が有利なんだけど、そこまで気にする事は無いよ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:03:19.21 qDeIbaCb
増量するならタンパク質はもちろん炭水化物も結構摂っちゃっていいですよ。
筋力と見た目や触った感じでの脂肪の付き具合を参考に調節ですね。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:05:52.26 qDeIbaCb
用語の使い分けは必要とする人だけでいいと思いますよ。
たとえば有酸素運動しかしない人なら無酸素運動や筋トレって言う言葉に関しては何も知らなくても特に問題ないでしょう。
逆にあるレベル以上で身体を作りたいならそういう基礎的な用語について誤解しているのはまずい。
話が通じなくなっちゃうからね。

205:199
13/02/11 17:53:38.88 /V009mC1
>>202
ありがとうございます。
筋トレはフォームと重さとその他いろいろ奥が深そうですね

＞グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある

だからトレーニング前におにぎり食べとけって話もあるんでしょうか。
終わった後にもおにぎりって聞いたことがあります。
炭水化物（特にお米）は好きで今はセーブしているのでしっかり動いてしっかり食べます。
触った感じの脂肪や見た目も気にしてみます。

目的によっていろいろアプローチ？が違ってくるんですね。
当面の目的がわかってきたのでそれに向けて続けてみます。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 19:00:55.97 0QjYkdk6
>>205
かなり糖質制限している場合でもトレ後の炭水化物は最重要だよ
トレ後>起床直後>>>トレ前=トレ中>>>>>>>>>>>その他
結局は運動と食事制限が出来てることが前提なんだけどね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 22:39:14.11 A9FELelg
60kg台から59kg台の壁ってなんでこんな高いんだ
2日連続10kmジョギングでも
あと500gが減らない

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 05:45:07.19 gnsQcMf0
2日でって焦り過ぎや

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:12:06.46 IO5tthW1
>>208
いや、今月に入ってずっと
60.8→60.4→60.6→60.4→60.5
こんな感じ
カロリーの収支のバランスがよほどいいんだろうな
早く59kg台が見たいんだよ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:39:35.39 2pplhUAI
>>209
収支のバランスがいいんでなくただの停滞期だろ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:59:35.05 lUC1bOc/
停滞期か
確かに運動メニューはマンネリ化してるかもな
太ももはかなり締まってきたけど
脇腹にはまだつかめるほど残ってるし
毎日食欲と戦うのはつらいぜ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 10:13:36.37 O6IAm4KI
>>211
そこでチートデイですよ

213:209
13/02/13 21:40:04.66 qAQYvM8w
くっそ60.7だよ
ミックスナッツとビールが何か言いたそうに
こっちを見ている！

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 21:52:23.15 ULFAGSc9
仲間にしますか？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 21:55:33.24 A7DfUvZO
いいえ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 22:42:21.91 B7CYXwN7
仲間にしないなんてとんでもない！
仲間にしますか？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 22:52:16.45 A7DfUvZO
　　　はい
→　　いいえ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:04:10.10 qAQYvM8w
炭酸水でなんとか乗り切った！
今週末が勝負だ…

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:19:04.72 A7DfUvZO
腹減りすぎてどうみても絶対ねれねーって時は炭酸水で乗り切れるかな

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:25:43.51 c017TuGY
本当は筋トレ→有酸素がいいのだけど、ジムのスタジオの関係でダンス系が先になってしまうので
スタジオが終わった後に何か摂りたい時は何を摂ったらいいんだろう。バナナ？ウィダーインゼリー？
終わった後はプロテインとオレンジジュース？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:33:52.17 UfF2pgdR
ダイエットが先なんだから、筋トレを重視するのは目標体重に達した後でいいだろ
何で食うことばっかりが優先されてんだよｗ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:24:11.06 n7yvRrhw
>>221
なんでこのスレにいるの？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:29:08.16 9KxtWlXw
３週間かけて頑張って2kg落としたのに昨日ドカ食いしたら
１日で1kg増えた
凹むわ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:53:39.23 3iSTOsY/
>>222
どうせお前もそうやって甘えて間食してるんだろ？ｗ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 01:17:59.43 /Wnw3pio
>>223
寝れば元に戻るから

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 05:00:43.94 NE2A8Iuu
基本王道だが夜帰るのが23時前後
風呂入って飯食って部屋で筋トレバイクで1時間半ぐらいが週5-6
運動した日はカロリーオフのお酒飲んでいいルールにして、飲む日は大体この時間ぐらいに寝る
一応減っていって入るが睡眠と食事の時間をどうにかすればもう少し効率的に落とせるんだろうなぁ
酒はダイエットの大敵だけどそこはほぼ制限しないつもり

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 08:14:00.05 rosa1qDu
体重減るまでは水泳がいいんだねやっぱり
膝の関節炎でここ一週間骨折並の激痛状態なんだけど。痛風て診断されたけど90kgあるのにジョギングしたせいだと思われる
尿酸値はちょこっとオーバーしてたけど
肥満体の人気を付けてくれ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 09:01:35.11 X3UHw6S5
>>226
ご褒美は大切
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞせずにちょっとでもﾀﾞｲｴｯﾄできれば良いんです

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 00:52:12.26 4WdOmDlu
三食ご飯一膳の半分
20分ストレッチ、20分筋トレ、雨の日以外30分ジョギングって感じなんだけど
もっと負荷かけたほうがいいかなー

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 01:33:48.86 UeczPJHN
おかずと運動の強度しだい

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 01:47:37.47 l7CCWHmx
(/////)

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 08:41:54.08 QCA1v/U0
王道なんて誰が決めたの？
ダイエット法なんて多種多様で当たり前なのに優劣つけんなよクズ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 11:27:08.98 GuiQ3XOs
誰と戦っているんだ？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 14:21:47.75 cOLyYZhA
自分とだろ

バナナ、納豆、プチ断食、酵素水、ロングブレス、肩甲骨その他諸々
こんなにいろんなアイテム買って
本を読んだりDVD見たり
お金かけて挑戦してるのに
全然痩せない！どうして！？っていう
不信感と疑念、嫉妬と絶望…

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 21:43:55.20 Q+inYz1o
短期痩せなら絶食＋有酸素＋ご褒美で簡単なんだけど、リバウンドがな
運動はともかく長期の食事制限は何の為に生きてるのかわからなくなって挫折する

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 22:22:52.39 l7CCWHmx
>>235
聖路加国際病院理事長　日野原重明(101歳)
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)

“１日３食”の間違い！
URLﾘﾝｸ(www.chiffonya.com)
１日の食事例
URLﾘﾝｸ(www.cityfujisawa.ne.jp)
NAVERまとめ
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 22:53:00.39 2cyQLIL6
>>236
すぐこういう業者が著名人の言葉を
都合のいいように解釈するんだな
「1日3食が間違い」なんてどこにも書いてない

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 06:11:22.05 Zbup25gD
そもそも何で一日3食なんだろうね
夜なんて寝るだけなのに食べても太るだけだろ
睡眠時のカロリー消費量なんて微々たるもんだろうに

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 09:57:08.21 IA+bOAm0
消費カロリー＞摂取カロリー。これがすべて

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 10:12:58.44 4pNTO4CR
>>236
1日3食がダメなんじゃなくて
この人の場合忙しくて食事するヒマがないってだけじゃねーか
ただ単に食べ過ぎを戒めてるだけ
要はここのスレタイにもある食事管理だよ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 11:08:12.20 QPmzBw9Y
>>39
ササミはどうかな？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 13:52:12.39 KO873QF1
>>237 >>240
つか、「毎３食を満足感得るまで食べてたらカロリーオーバーになるのは明らかですよ」
って話なだけであって、そもそもそれが分かってるなら突っ込むほどの案件じゃないだろｗ

ただまあどうだろうね・・・中高年になると食べることしか興味なくなる人って多いからね
そういう年齢層の人に「毎食カロリーを意識して摂取して下さい」なんて難しいと思うよ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 20:47:52.10 QKYReANu
>>239
問題はその実現方法なんだけどね。
摂取カロリー減らすだけとかは最低の実現方法
じゃあ食った分だけ消費カロリー増やすとかは実現不可能

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 21:19:35.73 axQnhJmR
摂取カロリー減らせるならそれだけで十分だよ。問題は運動にしろ食事管理にしろ続かないこと

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 21:27:04.85 WptR0m9C
URLﾘﾝｸ(kukanplus.blog.fc2.com)
このリストバンド、欲しい。
わざわざ取りよせしないといけないのかな・・・

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 22:04:04.03 rXN+nYIA
アマゾンでAmiigo検索しても出ないし。どうやってゲットできるのだろう
スポーツウォッチで似たようなのはありそうだけど

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 22:13:46.82 f91PaYBS
URLﾘﾝｸ(amiigo.co)

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 00:30:17.52 XTatFM8i
誤差だとはわかってるけど目安で１日２回の体脂肪率を計っていて
筋トレをした日の夜はやたらと高い。なんでだろ。
記録してるのは朝起き抜けで、夜の入浴前はどうせ脱ぐので何となく参考程度に計ってる

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 02:01:38.20 VouwvKD0
>>248
俺の場合は筋トレ後のほうが低く出るな
筋肉がパンプした方が
低く出やすいかなと考えたが
どうなんだろね

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 05:28:14.32 jEQdcsEP
筋トレはダイエットにはほとんど効果無いの？
有酸素で落ちるほどの筋肉が無いんだけど

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 08:48:06.11 ExDkUnUG
お年寄りではあるまいし、筋肉ないということはないだろう

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 17:52:54.09 1vBg8at2
>>248-249
電気抵抗の有無だから筋肉疲労やパンプアップは関係ないと思うな
水分減ったか十分補給したかの差じゃ？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 18:51:31.19 pL3HHZwf
トレ直後かにもよるんじゃない？
汗かいたら皮膚の水分量変わって計測値もだいぶ変わるし

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 19:29:14.41 Vcuz+kf6
同条件で測定しなければ無意味

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 20:16:39.75 ZxWUEazS
ジムでトレーニングはじめて順調にサイズダウンしてるけど
ここ最近急に前より腹が空くようになってしまい、食欲と戦っている
タンパク質、野菜は十分摂るようにして、足りない分はサプリ飲んでる
炭水化物もパンや麺類、ご飯などを三食食べるが採り過ぎないよう
量を控えめにしてるのがまずいのかな

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 20:47:42.59 0+1kejye
食欲あるのはいいことでしょ？
食欲を満たすのは量じゃないから食べて大丈夫
問題なのは食べ方じゃないのかな

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 22:22:08.27 XRdJwcNM
>>255
小分けしてみては？自分は夜中に腹がすきすぎて眼がさめるから夜食に炭水化物いれるようにした

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 22:35:31.54 8i9Enkth
小魚アーモンドいいぞ
ただしアーモンドは捨てろ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 23:34:17.26 GL1OsUlL
煮干しでもくっとけｗ

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 00:15:14.19 xSh8d098
>>252
パンプアップしたら
水分含有量が増えるだろうから
関係あるんじゃね？

まあその測定値に意味があるとは思っていないが

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 05:27:46.31 yaiABbFY
筋トレはしてないけど、自転車２時間こいで軽く食事制限したら
２か月３キロ減、ウエスト－３痩せた。
この調子でがんばる。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 06:31:47.18 WAB8lWso
>>261
なんでこのスレに書き込むの？　馬鹿なの

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 09:39:34.70 X1EP+XTi
カリカリしてんな～

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 11:41:01.40 0pAXnRio
>>262
文章力から見てもおバカでFA

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 12:42:39.16 rDyKDsFX
数値がすべてじゃないけど、
やっぱ記録するのは大事だな
最近減らないな～と思っても
1ヶ月前の数値見たらちゃんと減ってるのがわかる

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 20:39:59.68 hgDUWTyZ
>>255
ビーフジャーキーお奨め
まちがってカルパスとかサラミ買うとカロリーが倍以上違うので注意

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 22:31:21.08 lbgt2/6n
ビーフジャーキーだと思ってムシャムシャ食ってたら
うちの犬のおやつだった

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 00:53:50.66 MptJu1ih
それ味薄いんじゃね

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 01:59:36.25 Oc5nbdFw
仕事の関係でどうしてもトレーニング→食事→寝るになってしまうんですがその場合あまり量を取らない方がいいのかそれともしっかり食べた方がいいんでしょうか？
どちらかというと筋肉はある程度落ちても構わないので皮下脂肪を落としたいです

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 03:02:55.27 wwfC7WER
>>269
総摂取カロリー気にしとけ
ダイエット中なら
消費カロリー以下の摂取で
太りようが無い
蛋白は多目がいい

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 11:24:17.56 8KCCvvhO
>>269
トレーニング後の食事は最も重要だよ
それを中心に考えるべき

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:07:09.03 55FtSekQ
>>269
どんな目的でどんな内容のトレーニングをしているかって事が大切。
しっかりトレしているのならきちんと食べた方がいいよ。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:21:46.21 yRjugj5y
>>269
就寝前に食べるのは睡眠の妨げになる場合もある。
量については個人差があるのでこれといったことは言えないが、控えめの方がいい。
あとは一日の全体量の問題。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:17:31.32 JIBjdADV
>>269
お前がやるべきことは労働基準監督署に行くことだ
おまえ自身の為でもあり日本の労働環境改善の為でもある
資本家の労働ダンピングを許すな

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:51:44.36 Oc5nbdFw
>>270
>>271
>>272
>>273
ありがとうございます！食事とトレーニング全体のカロリー収支を考えて計画的に続けられるよう頑張ります！
>>274
一応きちんとした時間に上がらせてもらっていますが職場が遠いものでwご心配ありがとうございます

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 00:30:15.63 dNq/Xug8
研究者「ジムに行って激しい運動を短時間するより
　　　　　　　　　　　　　　　　　　長時間歩いた方が健康にいい」
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 02:03:50.84 hvM92k7x
長時間あるいたりする暇の無い人が
まとめて運動するんだと思うけど

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 07:20:37.22 z+kMOfyJ
>>276
何をするにも時間かけた方が良いに決まってるような

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 08:25:23.31 B4kdngAy
ていうかさ、神経質すぎるほど細かいこと言ってくる人多いけど
ボクサー（ちょっと例えが極端か）とか、スリムな人がさらにもうちょっと減らすためには役に立つかも知れないけど
減らす余力が十分すぎるほどある（要するにデブ）ダイエット板には、今のところ全く関係ないんじゃ無い？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:49:45.64 JfzV0K4X
その通り
どの時間帯が一番いいかとか、トレーニングはどの順番がいいかとか
効率ばっか考えてもしょうがない
考えてるヒマがあったら体動かした方が結果が出る

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:59:53.31 18qr7mYM
>>280
ほんとそう
効率を考えただけで
やった気になっちゃうんだろうな

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 13:12:09.51 KJ+6EIIA
でもさ、明らかに間違ってる人もいるじゃん？
筋トレしてるのに夜のご飯（米粒）を抜いちゃうとかさ
ガンガン走って汗ダラダラしながら何も補給せず筋トレとかさ

続けてる（はず）なのにほとんど成果が見られないとしたら
どれくらいで見直すように言ったらいい？
３か月？半年は見た方がいいもの？
自分はやったらやっただけ地味にでも数字や見た目に出るから気にしたことないんだけど
やってもやっても変わんないって人が近くにいるんだよね

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 14:05:55.23 18qr7mYM
>>282
俺は一ヶ月変わらんかったら
何か変えるかな

まあ変えるって言っても
負荷を上げるんだけど

その人のことは知らんが
そろそろおちる部分が
なくなっている可能性もある

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 14:09:31.03 JfzV0K4X
>>282
「体重を軽くするためなら健康も惜しくない」ってやつだな
メシとか水分を抜いて1kg軽くなっても
次の食事でドカ食いしてプラス2kgになるのが目に見えてる

でもこういうのって本人が自覚しないと続かないんだよね
他人からのアドバイスなんてあまり意味ないと思うよ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 20:57:42.75 YSDgYjbJ
スレ読んでてもよくわからないんだけど、
筋トレが重要で有酸素運動も食事調整もカロリー調整のための手段っていうのが王道でいいのかな？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 21:19:27.68 l3x02W0q
>>285
よくわからないなら>>1をもう一度読み込んだ方がいいと思う
適当にやるのはちょっと違うと思うよ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 21:56:54.64 /1Xel018
>>279
やるからには論理的かつ効率的に考えてしまうんだ
少しでもスレのレベルが上がればと思って書き込みしてきたけど余計なお節介だったみたいだ
自分のダイエット自体は一年以上前に終わっているのでROM専に戻ります

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 22:18:03.77 KJ+6EIIA
>>283-284
落ちる部分も鍛えられる部分もまだ余裕あり。
>>284のように食事減らして頑張っていたりするんだ
本人に自覚がないとダメだよね。聞かれたら答えるようにするよ
ホントもったいない人って結構いるんだよね

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 11:16:47.03 d5w/2i5i
>>285
自分はそんな感じ。
食事はカロリー以外にPFCを気にしてるけど。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 21:19:39.65 VJEjnSNj
>>282
何を言っているんだ？

筋肉増量ならばたんぱく質の摂取じゃんか。炭水化物を減らしてたんぱく質を増やすのが理想的でしょ。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 23:19:38.66 MLdg6fKF
>>290
筋トレには糖質補給は欠かせない

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:33:24.16 /KHEOK3v
おれ筋トレして米はなるべく食べないようにしてるんだけど、間違い？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:36:44.52 aZ/3ApfW
>>292
別に米だけが糖質じゃないけど
米だけを嫌う理由もないかと

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:04:49.10 WxeOLTY6
>>290
筋肉増量狙うほど追い込むなら、カーボは必要。
カーボ抜きだと追い込む前にエネルギー切れになる。

タンパク質はどっちかというと回復する過程で必要になる。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:25:49.84 /KHEOK3v
ということはトレ後清涼飲料水飲めば良いのかな？
あれってかなり糖質多いよね？吸収も早そうだし。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 05:29:06.59 aeO3zttf
一同 (笑)

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 09:22:28.99 uGXusCaE
もしかしたら食物繊維を取りたくない人なのかも知れない

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:09:10.94 LQrLDlPz
2ヶ月ぐらい有酸素週3から4 一時間 500-700カロリー食事も朝と夜減らして昼もそれなりに気を使ってるんだが、体重変わらんぜ
腹筋もしてるこのままやってれば報われますかね
ちなみに170 68 あと5キロ落としたい

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:23:25.20 aZ/3ApfW
>>298
報われるかも知らんけど
ためしにカロリー計算してみたら
思ったより食ってるかもよ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:04:27.68 B9jPQ4K5
何故朝を減らすのか

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:43:18.89 KDrTfzLm
>>298
減らないなら消費カロリー増やす、摂取カロリー減らす。結局これしかないわけで

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:44:34.62 H6SCqI0+
>>298
気を使ってるという食事と以前の食事を書き出す方がいいアドバイスもらえると思うな

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 13:16:07.85 585DmUkk
>>298
食事制限（朝昼は軽めの食事と夜はサラダ）と月間130km前後のジョギングでガンガン体重が減って12kg落ちた。
そこからピタリと止まって停滞期4ヶ月。
止まるとモチベーション下がるので食事制限はそんなにはしていない
二ヶ月前からほぼ毎日腹筋背筋腕立てをそれぞれ30×3～4をしているが、それでも体重に変化無い。
確実に肉体が変わっているのは実感しているけどね。
モチベーション下がって、飲み屋によく行くようになったのが停滞の一番の原因かな ww
現在170　67kg。あと7kg落としたいんだが・・
ま、お互い似たような感じだし、がんばろうぜ
継続は力なり！

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 15:36:51.31 ocL1EpLT
服飾用のメジャーで、お腹と太もものサイズを計るといい
体脂肪計より確実

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 22:18:30.34 vr6wcH6v
1月目落ちたのならただの停滞期なんだよなぁ・・・

306:165
13/02/22 22:31:10.44 xny4AdS7
>>304
そういえば始めるときに計って
アプリにメモしといたよなあ…と思ったらあったよ！
10月初めでウエスト88cm→現在76cm

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 01:28:08.70 Jm6AogRL
週2でジムに通いウエイト1～1.5時間、有酸素20～30分、水分補給はスポーツドリンク。
食事はバナナ、ササミ、牛乳等を意識して摂っています。
プロテインは尿蛋白になるので、腎臓の負担を考え摂っていません。
こんな感じで大きな間違いはないですかね？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 01:51:59.70 kDa5+sBV
>>307
プロテイン飲んだぐらいで蛋白出るぐらいなら
ささ身も止めた方がいい

まあ食事で十分な蛋白が取れているなら
プロテイン飲むことも無いけどね

スポーツドリンクのカロリーも
ちょっと頭のかたすみにおいておいてもいいかも

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:10:57.68 p2emi/T1
>>307
プロテインと食事のタンパクが別だと思ってるのか？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:31:34.59 rKlSEgQt
プロテイン摂らなくてもササミ100g摂れば他の食べ物と合わせて十分なタンパク質摂れる。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 09:42:14.58 Ft7NtDXb
>>298
1時間で500～700kcalって結構な運動量だよ
マシンの表示なんか適当なんだから信じちゃだめ
本当にその運動量なら2ヶ月やって変化なしって事はありえない

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 10:55:24.02 BJbwryQj
>>309
肉タンパク質、魚タンパク質、豆タンパク質

今はプロテイン飲んでないから詳しくは知らんけど、基本豆系で出来てるんだろ？
筋肉質な身体にしたいなら肉系っていう話だけどなぁ・・・（男/女、欧米人/東洋人の違いなど）
しかもミロ並に甘いから糖分も結構あるんじゃないの？
個人的にはガブ飲みするのはあまり健康的とは思えんけどな
１日１本を推奨するのヤクルトでさえあの甘さと量だしさ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:02:16.29 tdGL6rka
ダイエット中の低カロリー食でいかにタンパク質を摂取するか
一番聞くのはやっぱささみだよな

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:13:36.11 +4tvRmC1
>>298

1時間でカロリー消費７００って有酸素の域超えてると思うよ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:16:53.96 xwR9W7hl
>>312
プロテインの多くは乳タンパク(ホエイ・カゼイン)
効果と性別・人種に関連性はないと思う
あと、多くは人工甘味料を使ってるから、他のタンパク源と比べるとカロリーは低い

一般的に健康的と考えられてる食品とプロテインの間に注意すべき点の違いはないんじゃない？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:38:37.90 Ocf0mx8R
>>314
俺は身長168体重62キロで１時間に1３から１４キロを走るよ
普通に会話ができるくらいだから無酸素運動では無いと思うけど・・・
カロリー計算は62×13（14）×1で806（868）kcalにはなる

>>298の彼は体重は68キロだから1時間で11キロ走れば700kcalオーバー
10キロ走れば680kcal、8キロでも544kcal消費する
水泳でクロールなら、もっとカロリーを消費するしね
だから有酸素運動1時間で700カロリー消費は充分可能だよ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 11:58:59.97 kDa5+sBV
>>310
ささ身100gじゃ20gチョいしか蛋白取れんぞ
まあどれくらいを十分な量と想定してるか知らんが
50kgの人間が体重×1gならまあ十分か

>>313
皮取った胸もいける
飽きたら砂肝

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:27:40.68 p2emi/T1
>>312
プロテインはホエイ(肉)かソイ(豆)じゃないかな、というか結局分解・消化するだから何からとっても変わらんと思うが･･･
食事でとってもいいがプロテインなら簡単に必要量摂取できる事とトレーニング前後の好きな時に飲めることが利点かと
それに食物から必要量取るには結構大量に食べないといけない事かな、ササミばっかり食べるのも飽きるしお金もかかる、たんぱく質摂取だけを目的にするならプロテインが手軽で安いと思うよ

ついでにプロテインはミロなんて砂糖の塊とは違うと思う、甘味料は殆ど入ってない。
ヤクルトを一日一本っていってるのはヤクルト売っている人たちだけだと思うｗあれも乳酸菌入ってるとはいえ砂糖の塊だし

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 12:46:06.73 rKlSEgQt
>>318
ササミはスーパーで1kg400円ぐらいで買えるからそんなに金かからないと思うよ。
あと、タンパク質って一度に大量に摂っても吸収できないから、
20～30gに分けて摂らないとね。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 13:26:32.34 kZSvOFQK
効率の問題でしょ
きっつい筋トレの後にササミ食ってられん

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 14:06:48.43 p2emi/T1
>>319
ずいぶんササミが安い所に住んでるんだな、うちの近所じゃ安くて100g@70円普通なら@100円前後だな
あと大量に吸収できないのはわかるがササミを勧める理由になならないよね？
プロテインは粉なんだから好きな量を飲めばいいわけだよ、ササミ100g食ってもいいけどさ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 14:24:02.23 rKlSEgQt
>>321
500gぐらいまでのパックなら確かに100gで68円とかだけど、
1kgのパックだとかなり割り引かれてるんだ。
別にプロテインを否定してるわけじゃないよ。
自分はササミが好きで、料理するのも大して手間に感じないから
ちょっと勧めてみただけ。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 15:35:59.89 gM1WMkCh
>>321
業務スーパーで、冷凍とり胸肉2㎏パックが600円で販売中なのです。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 15:49:00.82 nE6C1oYc
1時間に13～14kmか、すごいな

325:298
13/02/23 16:02:13.39 E8Yvd2J2
心拍のアプリででてたやつだから、やっぱあてにならないんですかねクロストレーナーでいつも1時間やってます
消費カロリーは半分ぐらいにみて食事なんかも見直してみます
色々ご意見ありがとうございました

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:32:44.80 kDa5+sBV
>>318
ホエイは乳清だぜ
牛乳からチーズ作った残り

プロテインのほうがさっと飲めるから楽なのは同意
一日に取りたい量次第だよね

食事で間に合うならわざわざ飲まんでもいい

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 16:44:45.13 R5qNTeYr
大豆タンパクと動物タンパク、魚介タンパクって筋トレした後にどれ飲んでも同じですか？
アミノ酸スコアが100なら皆同じですかね？

328:糖質たっぷり食
13/02/23 17:20:04.21 bNX+VUy2
俺の筋トレは、コピー用紙の箱を持つこと。
２ついっぺんに持ったり、肩に担いだり。ワンレッグスクワットもたまにやる。
１年半くらいで３０キロ痩せた。
やり方は、朝は人参ジュース、昼は菜食、夜は糖質制限ってもんだった。
今は朝からごはん３００gしっかり食う。
１７６cm、６１kg、体脂肪率は１０％以下を保っている。
まあ、身長からいけばもう少し筋肉があった方がいいけど。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:22:15.62 a8USNA/J
30キロ・・・スゴイ
たるんだお腹の皮下脂肪？皮膚？はどのくらいで無くなりました？？
自分はなかなか無くなりません(>_<)

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:48:47.74 jz/0lP8X
>>328
ごはん３００グラムってすごいね
そんなに食えないな

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 19:50:34.39 SLb4R35B
風邪ひいた　脱水気味で体重がどんどん落ちるが。おそらく水分抜けなだけです。
負けないように、ダイエット中止して、おかゆと野菜ジュースで水分補給中です。
皆さんも風には注意して、ダイエット頑張ってください。　サウナでも寒気しました。

332:糖質たっぷり食
13/02/23 20:00:36.41 bNX+VUy2
いや、皮膚はほとんど弛んでないよ。
ごはん３００gは茶碗１杯半。今日の夕飯もゆで豚キムチにしてそれくらい食べちゃった。
でも全然太れないんだよ、なぜか・・・
もうちょっと肉つけたいな。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 20:04:20.83 B5Yd/nnF
茶碗２杯分500kcal程度だし

334:糖質たっぷり食
13/02/23 20:07:03.64 bNX+VUy2
因みにご飯には黒米と稗を混ぜてます。ともに体を温める作用が強い。
俺は長らく通風で腎機能強化の意味から、黒の食材を重視している面もある。
今でも肉類と米はあまり同時には食べない。今日の豚キムチのような例外もたまにあるけどw
菜食なら、ごはん４００g食べるときもある。その場合おかずは味噌汁とか納豆とか菜食でいく。
これだとなかなか太らない、俺の場合。

335:糖質たっぷり食
13/02/23 20:09:17.37 bNX+VUy2
痛風の間違い

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 20:51:59.65 a8USNA/J
>>332
羨ましい体質だ
俺の場合10kg痩せただけでも、服が全然合わなくなってパンツから背広から全部一新にしたからね（嬉しかったｗ）
それでも腹の皮膚？はつまめる。
太っていたときの方がつまめないし、逆に大学時代の今の同じ体重の時もつまめなかったんだが・・
その3倍の体重痩せたんだろ？？
一年半かければ無くなるのだろうか･･･

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 20:52:53.41 yNMqFbr9
プロテイン飲んだり淡白質取る食事に気をつかったりとか意味ないぞ
そういうのが必要なのはアスリートだけ
でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね

338:糖質たっぷり食
13/02/23 21:07:26.88 bNX+VUy2
ビルダーで３０キロ程度を短期間で痩せる奴いるが、皮膚は弛まない。
初恋タローはたったの３ヶ月で２０キロ減量。でも皮膚は弛んでないよ。
短期間で７０キロ痩せた貴乃花はどうかな。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:06:28.56 3H9DRNue
なんでそんな極端な例を出してるのかがわからない

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:07:26.65 0jOYTpdW
皮膚のたるみなら仮性包茎スレに専門家がいる

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:14:09.86 B5Yd/nnF
ビルダーで短期間に30kgもおとす理由がみつからない

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:15:47.23 md5MkyLB
くっそ！あと100gで50kg台だったのに！
くやしい！

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:18:55.05 kDa5+sBV
>>342
わかるわｗ
でもまあ楽しみ取っとけ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:25:45.63 /XuQG619
100gとかウンコしたら達成じゃん

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 22:42:32.68 md5MkyLB
>>344
出るものは全部出した！息も吐いた！

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:29:44.59 kDa5+sBV
>>345
サウナでもいけｗ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:53:44.98 md5MkyLB
>>346
それは自分的にはドーピングだから（ｷﾘｯ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 00:57:01.59 UYmwtU+P
>>337
> でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね

腸内の潤滑油である油も極端にカットすると、
便秘→大腸ガンになるリスクが高くなる

とはいえオリーブオイルとかの方がいいと思うけど
ノンオイルドレッシングとかはある意味アホ
血糖値の観点から食事の最初にドサラダがよく推奨されるけど、
ドレッシングサラダを最初に食べるのはそれなりに理にかなってる

女性のがんの死因の一番！大腸がんに要注意
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 01:57:34.52 B5WKqIqi
allaboutってどこの医療機関ですの？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 02:07:04.11 lvbtBGSJ
油ってそんなに大事か？
正直オメガサプリだけで十分じゃね？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:22:11.49 Orqywv2k
>>348
所詮便所の落書きだから知ったかすんのもいいけど
せめて関係有るソース持って来いよｗ
高脂肪は大腸ガンのリスク上げるって出てるぞ

大体極端過ぎることやらなきゃ
素人には脂肪完全カットって難しいから
あんまりそれをリスクと捉える場面なんて少ないだろ
まぁ適量なら油ドレッシングも良いだろう
何でもバランスなのにな
血糖値だホルモンだ酵素だと
言い出す連中って真面目にやってる連中なのかね

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:27:06.91 lvbtBGSJ
真面目だからこそ色々情報が入って頭でっかちになるんじゃないの？
痩せる努力をまともにしなければそんな難しいこといちいち考え無いじゃん
そのくらい理解しろよ脳味噌に糖分回って無いのか？ｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 03:41:56.52 Orqywv2k
他人に知識を披露する為じゃなく
自身が痩せるための努力だよ
実際に行動(主に食事制限と運動)しないで
調べ物しただけでやった気になってるデブなんじゃね
って話

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 04:10:01.10 1e7ZfsnS
サラダのドレッシングの代わりに
ポン酢とオリーブオイル大さじ1ずつかけると捗るぞ。
オリーブオイルは不飽和脂肪酸で体にもいいしな。日野原先生も飲んでる。
野菜の千切り、蒸し野菜、茹でた鶏肉、何にでもかけて食え。そして適当に走れ
俺はそれで2ヶ月で10キロ落とせた

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 04:11:52.01 SSK/R57F
>>354
やってみる
膝が悪いから走れないけど歩いてみる

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:25:19.88 2FPiTwN8
自分の身体のことは自分が一番知ってるはずだしなぁ…
自分はちょっと根性ないからレコダイじゃないけど
とりあえず食べたものを記録して、少しずつお菓子とか
油分が多い料理を避けるようになってきたお。
あとはストレッチと踏み台昇降を少しずつ。
いきなり走るとか無理だから、まずは自分の身体の重さを利用した
負荷運動を少しずつやってるお…
成功した先輩たちに続けるようになりたいなぁ。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 07:59:41.86 fK0/AqJM
机上の空論みたいに知識だけあって体だるんだるんのスポーツインストラクターみたいなのいるじゃん
ごちゃごちゃ考えずにただ運動とカロリーオーバーに気をつけてればいい
プロテインだの蛋白量だの油取ったほうがいいだの、こんなの普通に食事してればいい

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:08:14.50 FjFFze5a
体重計乗る前に体重を想像してそれより重いと落ち込むよね

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 09:16:38.26 2UkFkGBp
>>357
まぁ、このスレにいるぐらいだから・・
成功していないんだろうなぁ

360:糖質たっぷり食
13/02/24 09:33:54.31 7bS3Am/7
油はオメガ３＞オメガ６にする。
俺は毎朝亜麻仁油を飲む。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 13:51:51.55 lP7XrzVj
>>360
亜麻仁油って健康にいいの？

筋肉がつく(？)らしく、子供に飲ませてる母親が周りに何人かいるんだけど…

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 14:50:32.96 lf3DpoSm
>>361
アトピーにいいって聞いたことがあるよ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 15:25:45.98 2XddxOYo
亜麻仁油を乳化させたものが卵の代用品に使えるので
卵アレルギーの除去食に使えるけど、アレルギーを治癒するわけではありません

アトピー治療にも何の役にも絶たないと思われます
役に立つなら製薬会社から薬として販売されることでしょう

亜麻の種ならタンパク質が含まれているが、種子なので高脂質低たんぱく質
それを絞って油にするのだから、タンパク質は除去されている
不飽和脂肪酸だから脂肪になりにくいだろうけど、
筋肉が付くという話は聞いたことがありません
ステロイドのような成分でも含まれているのですか？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 15:35:29.33 lVtgZ+S2
オリーブオイルと亜麻仁油では、どっちがダイエットにはいいの？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 17:03:54.89 JL0EBSDO
>>364
油はカロリーがある
だから両方取らない

366:糖質たっぷり食
13/02/24 18:11:00.63 7bS3Am/7
亜麻仁がいいというより、オメガ３がオメガ６より多い状態を保つ事が重要。
ω３：ω６比が１以上：１が理想。
その理想比に近づけるには現代食ではなかなか難しいものがあるんで、それで意図的に
亜麻仁油や荏胡麻油なんかのω３系油を摂取してる。

367:糖質たっぷり食
13/02/24 18:19:49.53 7bS3Am/7
ω３：ω６の比
亜麻仁油、荏胡麻油は２以上：１
天然魚もω３がω６よりかなり多い
グラスフェッド肉は１：１
菜種油は１：２
グレインフェッド肉は１：１０以上でアレルギーを引き起こさせる作用が強い
米油、大豆油、コーン油なども１：１０以上だったと思う。
紅花油は１：８０だったかな。捨てたほうがマシ。
オリーブ油はω９が多くて酸化に強く、加熱調理で薦められる。
マーガリン、ショートニング、加工油脂表示のものは人間が食う食べ物ではない。

368:糖質たっぷり食
13/02/24 18:25:07.96 7bS3Am/7
ダイエットでは亜麻仁油が良い。ただし、これを取りまくれば痩せるって代物でも
ないけど。でも、糖尿病やアレルギー、心臓病、癌、アルツハイマーなどを防ぐには
やはり１：１に近づける事が重要だろう。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:40:25.17 CEtx3qq/
ごめんなさい。詳しく説明してもらって申し訳ないけどよくわかりません。

火を通したり調理するならオリーブオイル、そのままサラダとかにぶっかけるなら亜麻仁油でいい？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 18:40:26.59 9181xfNE
昔、亜麻仁油をグローブに塗って固めるのか流行ったよな

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:47:10.11 2UkFkGBp
あーもー
このスレお気に入りから消す

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 19:54:31.44 gjGavMZw
そんな事、いちいち言う必要ある？

面倒臭い奴

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:40:17.09 fZqlrpvQ
>>366
オメガが顔文字にしか見えんｗ

まあスレチだから大概にな

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 20:57:51.03 Bnsw9xDQ
>>371
コテハンをＮＧワードに入れればいいじゃん

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:10:52.20 UG3LDCSb
よくそばにいるとヘタレがうつるデブがうつる
ってきくが本当にそう思うわ
側にいたくない

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:11:47.19 UG3LDCSb
自分に厳しい人間にとっちて
甘ったれた人間が側にいること自体が迷惑なんだよな

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:13:28.41 ovBS3gY/
>>376
そういう人間に惑わされてしまうのは
結局自分も弱い人間だからじゃんかｗｗｗボケ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:20:51.93 4hRCyXJ2
自分に厳しい奴にしては大人気ないな。そんな自分にむかつかないか

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 22:36:04.55 j4YJccdo
やったぜ59.8kg！
1年2ヶ月ぶりの50キロ台だよ
午前中時間作って走った甲斐があった

380:糖質たっぷり食
13/02/24 23:08:34.61 7bS3Am/7
今日の夕飯、菜食にした。
ご飯４００gに納豆、人参とウドの炒め物。人参とウドをゴマ油で炒め、
八丁味噌で味付け。ピーナッツも食ったからかなりω６を取ったな。
あ、でも家族の分の豚肉１切れもらったけどw

炭水化物多い食事でも、飽和脂肪が少なく多価不飽和脂肪酸が多い食事では
太りにくいと思ってるんで、たまにこういう食事をする。
今日は筋トレも有酸素もしなかった。

381:糖質たっぷり食
13/02/24 23:16:56.08 7bS3Am/7
火を通す場合は俺はオリーブかゴマ油。ゴマ油はω６優勢だが酸化に強い。
スレチだからこの話題はここで置いておこう。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:26:07.97 h8iSJNJl
ご飯400gてヤバくないか

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:32:28.19 UG3LDCSb
ここの人ってちゃんと摂取するものに対してカロリー計算してるか？

384:糖質たっぷり食
13/02/24 23:35:43.49 7bS3Am/7
俺はご飯菜食と、それと正反対の糖質制限、それとたまにする人参ジュース断食の
組み合わせで痩せてきたから、ご飯菜食の場合はご飯の量はあまり気にしないんだな。
今日の朝もご飯菜食で３００g食った。味噌を多めに入れた塩辛い味噌汁を飲んだので
体が温まったよ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/24 23:51:56.16 jeqzOXun
朝ご飯でいつも悩む
何食べたらいいの？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:21:28.32 fhS1GmiY
俺は会社まで4キロを歩いて通勤しているから朝から結構食べるよ

腹持ちがいい雑穀米150～200gと味噌汁とトマト1個ともやし1袋とゆで卵の白身だけ3個と
食べたいオカズ（前日用意）とスライスチーズとジャムを入れたヨーグルトとコーヒーだね
食べたいおかずともやし以外は、ほぼ毎日同じだね

俺はざっくりしたカロリー計算しかしてないが1日に最低でも2300kcalはとっているね
それでも月に最低でも２00キロは走っているから体重が減っていくのは良いが
そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 00:54:30.66 EXLVfmfn
>>379
おめ

昨日の人か？ｗ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 02:57:41.93 IIa++q74
>>386
炭水化物+脂質食と夜にどか食いで最高に太れるよ
あと果糖は消化なしで吸収されて脂肪になるからオススメ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:03:40.22 /0QfCwYX
ここは王道というだけで
無駄な知識に振り回される馬鹿な女も多いな
そのくせ全く運動しない

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:11:57.94 p0GiK6xx
>>370
え？亜麻仁油ってグローブ専用じゃないのか（マジ）。食用に使うなんてゲロ吐くわ。汚れをクリームで
取って、最後は亜麻仁油で固めるのが日々の手入れだったのに。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:13:05.41 RRyLj3rR
>>388
運動量を減らさずに体重を維持したいって書いてあるじゃん。別に太りたいわけではないのに。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 10:47:51.64 IIa++q74
>>391
>そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな

食事量を増やしたくなさそうな口ぶりだと思ったけど違うのかな？

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 11:50:22.21 lCimre3y
>>392
にちゃんばかりでなく、いろんな本を読んだ方がいいよ。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:41:34.15 uyKtUP8U
>>393
ん？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 16:45:37.10 MMMnq+jx
革製品って食えるってマジ？
カロリーはいくらくらいなんでしょうか？

396:糖質たっぷり食
13/02/25 20:35:29.25 91K1xhX8
今日の夕飯、鶏肉をかなり食った。ワンレッグスクワットする予定なんで、このあと
再び鶏肉食う。そして亜麻仁油も同時に飲む。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 23:55:50.93 aLkr6338
>>396
日記ならよそでやって。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:54:38.24 hI8kdDHj
そのくらいいいじゃん

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 00:55:49.04 opWwOf+y
鶏肉ばっか食ってると腎臓死ぬぞ
節制しろ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:03:33.22 v2RKWg8l
>>399
運動で傷付いた筋組織の再生には、たんぱく質たっぷりの
とり肉とか卵は良いと思うがな。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:12:03.32 bYzgZnm6
どれくらいの鶏肉食ったかわからんから
なんともなぁ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 01:39:07.81 opWwOf+y
>>400
摂取過剰は身体に毒やで
体重の倍程度に抑えとき

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