【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 19:44:46.84 FrGrdjq9
筋肉量を増やしたい♀です。

ジム通い1年ほどで体重は3ｋｇ減って、体脂肪率は6%減りましたが
入会時と最近の計測結果を見比べてみたら筋肉量は全く変わっていませんでした
筋肉量そのままで体重が減ったのだから悪い結果ではないと思いつつ
見た目は引き締まってきているのに筋肉量が増えてなくてちょっと残念で。

筋トレはスタッフさんに教えてもらってフォームもわかって楽しくなってきたので
これからは筋肉量を増やしたいと思っています。

158cm、54kg、28％で体脂肪率を落としたいです。
体重はもう少し減らしたいけどまずは筋肉増やすのと体脂肪率落としたいです。
筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？

食事は1500～1600kcalkcalを目安に3食をきちんと。
お米は120g×3食、納豆や豆腐、野菜も肉・魚も少しずつ食べるようにしています。
BCAA？とか摂った方がいいですか。どうやったら筋肉増やせますか。

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