【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:26:19.45 cp2uAY6R
>>98
つ、釣られないぞ・・・！

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:10:08.92 wAs6GxDh
女も30過ぎからくるよ。40、50と更にくる。そして妊娠出産の影響大大大。
努力で痩せる事は充分可能だけど妊娠出産前の体型には戻らない。
私も2人の子持ちアラフォーで、妊娠前163cm53kg22%→2人産んで人生最大72kg34%→今53kg18%
腰腹まわり結構鍛えているのに、腰回りの形に張りがなく、腹回りのたるみが取れないな。
大幅減量したので腹の皮がめっちゃ伸びて風呂で浮くww

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:27:42.58 6qD3abxU
全く素人考えだけど、生物的に子育てには脂肪が必要だからかな
でも、妊娠前に戻してるってかなりすごいことじゃない？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 10:41:16.42 KiyLZJvY
私は妊娠前の体重に戻して更に体脂肪減らしたら、20代の頃よりスタイル良くなったよ。
人によるんじゃないかなー。
妊娠時にあまりにも体重が増えてしまうと、その分伸びた皮が弛んでしまうのかもしれないね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 20:02:42.73 a4/Bj9DV
私も出産後の方が体型よくなったな
母乳で体重はすぐ戻ったし、いままでやったことないDVDトレ地道にやったし

105:101
13/02/05 20:28:48.44 wAs6GxDh
>>103はすごいね。
妊娠時に太らなかっただけじゃなくて、元々骨盤狭めだったんじゃない？
それが妊娠出産で適度に大きくなってスタイルが良くなったとか。

私は変な話だけど皮がよく伸びてね～（笑）。2人目は腹囲がメーター超えしたけど
妊娠線が全くできなかった。そして伸びた皮が戻らないと…。
立ってるとあまりわからないんだが身体を前傾していくと皮の部分だけプラ～ンって。
一応マジ運動してて鍛えてるから腹筋は上の方は割れてて身体全体が筋肉付いてる。
「鍛えてるね」とよく言われるけどでも…脱いだらすごいんだ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 20:54:37.34 /hGDQHKB
ダンベル60kgセット届いた
自室に持ってく時点で重いｗｗｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:00:50.17 wj6aOSaw
そもそもダイエット段階なら60kgも要らんだろｗ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:11:01.78 6xefyYSZ
ダンベル60kgふいたｗ
ダイエットのためなら長時間出来る重さにしたほうが効率良いぞ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:11:22.45 eFGuqz69
普通は40kgで十分、ウェイト板で洗脳されたんだねw

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:53:47.81 P+xqkRlA
俺は40kgじゃ足りないわ
男なら60kgだろ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:46:52.72 hE+UnKOz
懸垂マシーン持ってる
体重８０キロなんで片手４０キロ相当かな？
懸垂５回で疲れる程度の負荷なのでちょうどいいｗ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 16:42:54.76 G62VVxli
ゆっくり呼吸しながら体幹トレーニングしてるんだけどこれって有酸素運動?

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 16:57:01.86 C3olNZRH
下半身が筋肉でガチガチに固く太いんです
デニムがきつくなるほど

どうしたらいいですか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:06:11.44 zzblVNDA
ようやくここまできました。
URLﾘﾝｸ(b.spbbs.jp)

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:16:16.57 93A8lMoO
>>114 カッコイイ！

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:19:33.38 K536Fo1T
腹筋がすげえｗ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:21:30.28 zzblVNDA
>>114
>>115

ありがとう。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:26:58.30 KlngX3Ng
>>114
メニュー教えろ
食事も

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:49:03.72 brzRrJhp
>>114
ウェイトトレ板で晒したら勝ち目がないから、ダイエット板で晒して喜んでるんだろ
>>114を褒めてる奴らもそのくらい察しろよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:11:43.24 rF2rEGgG
>>119
デブ乙

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:23:47.40 FQhGDgcb
>>119
他人との勝ち負けを語っている時点でお前の負けだ。
身体作りは自分との戦い。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:30:42.04 GCopnvt9
>>114
丁度中田ぐらいの体だね。体脂肪率4％ぐらいか

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:37:22.63 zzblVNDA
>>122
こんばんは、これで6％位です。
でも体脂肪、機種によってバラバラですね。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:40:47.34 LEdo9Nqg
またお前か

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:47:18.22 bNWe7zmY
>>123
トレ期間と重量おしえてくり。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:55:14.89 zzblVNDA
>>125
こんばんは、今年の夏前で丸一年です。ダンベルしか持ってないんですが、今は片側12～15キロ位でやってます。
トレの名前はよく分かりませんが、動画を参考に週３回。
あとは懸垂と腕立て伏せです。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:35:37.43 vgVxMwD/
写真本人じゃないだろう
日本人かすら怪しい

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:37:54.54 msJQwEBl
ウ板にもうｐしてるし。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:40:01.32 61XAznZ9
マジかよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:00:19.67 zzblVNDA
えー？
本人、本人！

日本人ですよ！
他にもアップしましたよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:11:48.91 vgVxMwD/
本人なら失礼しました

ここに貼ったのは挑発行為と見られて仕方ないのはわかってもらいたい

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:24:00.58 brzRrJhp
>>121
何を言ってるんだ、お前は

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:29:14.55 xeQEQBDx
>>114
血圧にご注意を

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:38:21.04 Em2G2zSB
>>114
かっこいー！！　ブルースリーみたい！

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:24:53.17 bydBoWhw
近くの公園にぶらさがり機なるものが設置されたので懸垂してみようと思った
でも全然上がらない
斜め懸垂から始めるべきか、普通の懸垂をやるつもりで頑張るべきかどっちだろう？
ちなみにまだつま先が地面につく高さまでしか上がりません

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:37:37.77 vgVxMwD/
懸垂は1mmも上がらないかちょっとは上がるかでえらい差だからね
自分は最初は5cmくらいしか上がってなかったけど毎日限界までぶら下がったりあげたりしてたら
体重減らさなくても数回はできるようになったよ。斜め懸垂はやったことない

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:45:52.60 BiqfAW02
>>114

ビチク52歳爺は155㎝40㎏
ビチクみたいに貧弱ガリガリお笑い小人ボディになりたいかい？
ビチクは一日一食で毎日必死の近所走りを欠かさない
コカコーラゼロも水で薄めて飲むよ
スルメは緊急避難的

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 00:07:27.15 KLh0iFwH
>>126
ダウト
釣り確定だな

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 04:04:16.23 e/+SN+Pv
元ガリがたくさん食べてウエイトガンガンやって作った体って感じがする。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 08:40:37.12 wLGIQUDF
さすがにダンベル30kgセットじゃあの体はつくれない

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 08:46:45.15 Iue0VarR
腕とか細いじゃん。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 09:26:38.65 M81weXcR
>>114
パソコンだと見られない・・・・

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 10:12:16.66 FSGPTPGu
114です。
>>140
本当ですよ、最初は10キロでしたが、プレートを買い足して現在15キロです。

>>140
ご指摘の通り今後の課題です。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 11:59:22.00 FSGPTPGu
>>140誤り
>>141でした。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 19:51:20.83 FVdfvJg4
ダンベルで重量が必要になるのは筋肥大が目的の場合で
ガリマッチョなら自重トレや軽い負荷でも十分だよ
体を絞る場合は、筋肉を増やすのではなく、脂肪を減らすので、
筋トレとは違います

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 20:50:54.20 1QKQpOA/
勘違いしてる人多いけどガチマッチョになる道の途中に細マッチョがあるんだよ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 22:01:22.51 VGpdwWQZ
ベースの体重が軽くないとガリマッチョにはならなくない？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 22:26:01.74 A/D1918t
筋肥大と減量のプロセスは似てるが、マッチョがわざわざ細マッチョ経由なんて非効率なことしないよ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 23:26:20.12 Ny9xIJtr
>>114
大変結構な御身体ですな

>>126
トレーニング法を聞かれて答えない人なら、もう結構です
肉体画像だけなら今後も歓迎ですがｗ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 23:27:53.21 ne/TAJAe
別に自重でも痩せるけどどうせなら負荷かけたほうがそれだけ早く痩せるのにね

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 23:57:54.41 yBkBpX00
debu pu-ru

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:36:57.28 W++lUp8c
>>148
ある日突然マッチョになんかなれないんだから、筋肉を付ける過程で普通体型→細マッチョ→マッチョになるのは当たり前でしょ
細マッチョを経由しないでマッチョになるのは不可能だよ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:39:55.09 z7H6YoSu
>>152
デブがガシガシ筋トレやって食事制限しなけりゃデブ→マッチョになる

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:57:09.31 SqztVKd2
>>152
世間で言われてる細マッチョってのはある程度筋肉付けたら
美容体型レベルまで筋力落さないようにして減量するんだよ
対してマッチョは、効率よく筋肥大させるために太りながら筋肉をつけてた後に
減量しながらある程度脂肪を落とし、また太りながら筋肥大させるんだよ
>>153のように元がデブならってのもあるしな

お前が言う細マッチョはソフトマッチョなんじゃないか？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 02:31:37.52 nwvDTevx
>>145
アンダーカロリーなら、相当ヘビーなウェイトやっても筋肥大なんてできないから。
ちゃんとダイエットできてるなら、太くなるなんて心配しないでウェイトやっても大丈夫だ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 07:28:39.11 W++lUp8c
>>154
ああ、筋肉が全く無いただのガリガリのことを世間の一部で細マッチョと呼ぶことは知ってる
でも、そこまでちゃんとした定義がある言葉じゃないから、例えばサッカーや水泳の選手のような普通より筋肉があるけどマッチョまで行かない人を細マッチョと言うこともあるんだよ
後者のつもりだったんだが、曖昧な言葉を使って悪かったね

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 07:53:48.42 VmS1NY2z
お前ら神経質すぎる
デブ板に来ているんだろ？
デブで神経質で小うるさい奴は嫌われるぞ w

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 08:02:36.29 W75Yw+xL
ここダイエット板なのに、このスレは筋肉の話ばかりだなあ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 08:24:40.01 SFbaXxou
ここはデブが将来自分に付いてるであろう筋肉について先取りして語るスレだからな
デブのまま棺桶入るくせに

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 08:30:33.42 SFbaXxou
筋肥大だの超回復だの２ｃｈで覚えたての言葉並べて偉そうにうんちく垂れてる奴もデブ
本気で筋肉つけたい奴はウエイト板行け

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 11:17:46.56 XmBV+jun
そのウエイト板ってのもはったりだけどね。
言うだけなら誰でも言えるって意味ではデブと何ら変わらない。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 12:05:53.21 2wllp4vP
減量中って気をつけてても風邪ひいちゃう

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 21:00:40.47 o+XGCObH
腰悪いからトレーニングベルト買おうと思うんだけど、
ホームセンターとかの安いので良いのかな？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:19:26.65 FjZb8nQo
>>163
素直にゴールドジムの革製ベルトがおすすめ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:20:13.81 9JWONRmr
俺の努力の結果を見てくれ
スレタイ通り、有酸素＋筋トレ＋食事管理の成果だ
URLﾘﾝｸ(pc.gban.jp)

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:38:30.49 4dS0F9Pa
オメ！！
いや～こうまでうまくいくとダイエットたのしいだろ？？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 01:15:04.17 9JWONRmr
>>166
ありがとう
今のとこ最低は夕食後で60.6kg
目標は3月末までに58kg台なんだけど、
さすがにここまで絞ってくると
ちょっとぐらいの運動じゃ減らないね
ヤケ食い注意ｗ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 01:24:16.36 RZ6hM3Yx
なんてアプリ？

169:165=167
13/02/09 01:55:53.21 nF3hOyac
>>168
「ためしてガッテン」の計るだけダイエットだよ
他にももっといいのはあるだろうけど、たまたま目に付いたので

実は4月からも記録してたけど、8月にリバウンドして一度アンスコしたｗ
ダイエットってのは禁煙と同じだな
何度も失敗して、やっと近道なんかないんだとわかる
俺もまだ体重計乗るたびにヒヤヒヤしてるけど、皆もがんばれ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 09:49:38.55 4dS0F9Pa
いや～羨ましい限りだ
禁煙と一緒にがんばろう・・俺(>_<)

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 14:52:34.97 F7o+UD72
見た目は人からも痩せた言われる位細くなったのに体重、体脂肪はそれほど落ちない
身長186体重100から94体脂肪は25から22

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 15:03:17.52 nqGvunt/
>>171
すごく落ちてますけど

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 15:21:04.67 VviLu9oE
>>171
体脂肪率が２５から２２だとかなり違うよねえ。
デブから下手すれば普通くらいだもの。
あと、体脂肪率じゃなくて体脂肪量（何㎏）か計算してみるといいと思う。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 19:44:46.84 FrGrdjq9
筋肉量を増やしたい♀です。

ジム通い1年ほどで体重は3ｋｇ減って、体脂肪率は6%減りましたが
入会時と最近の計測結果を見比べてみたら筋肉量は全く変わっていませんでした
筋肉量そのままで体重が減ったのだから悪い結果ではないと思いつつ
見た目は引き締まってきているのに筋肉量が増えてなくてちょっと残念で。

筋トレはスタッフさんに教えてもらってフォームもわかって楽しくなってきたので
これからは筋肉量を増やしたいと思っています。

158cm、54kg、28％で体脂肪率を落としたいです。
体重はもう少し減らしたいけどまずは筋肉増やすのと体脂肪率落としたいです。
筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？

食事は1500～1600kcalkcalを目安に3食をきちんと。
お米は120g×3食、納豆や豆腐、野菜も肉・魚も少しずつ食べるようにしています。
BCAA？とか摂った方がいいですか。どうやったら筋肉増やせますか。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 20:57:39.15 1Dp2ZUmE
>>174
>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
一般的にはそうですね。
筋肉を増やす場合は脂肪と体重が増える事には目をつぶらなくてはいけないです。
>どうやったら筋肉増やせますか。
最大筋力を上げる事に尽きます。
最大筋力は筋肉の断面積に相関しますので。
今10kgの負荷でトレしているのならそれを11kg、12kgと増やしていく事。
その結果として筋肉は増えます。
10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:05:28.01 LCWWR23Q
ムチムチの方が好き

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:07:06.04 vjKLFr1E
>>174
アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから2000kcal目安でもっと高蛋白な物を食って
今より強度の高い筋トレすれば筋肉は付く、ただ女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで
追い込むのは難しいから、サーキットトレーニングの要領で高めの強度の筋トレの繋ぎにランニング
入れたり工夫が必要かも知れない、その辺はジム通ってるならトレーナーに相談すればいいんじゃないか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:12:50.07 1Dp2ZUmE
>>177
>女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで追い込むのは難しいから
15RM程度までの負荷を使うのならどう考えても無酸素運動です。
性別関係ないよ。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:40:13.40 vjKLFr1E
>>178
それがマジで限界の１５RMなのかが問題だな

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:27:35.13 uJdP/w/r
女は根性無しとでも言いたいのか？ｗｗｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:27:14.40 vjKLFr1E
>>180
体重と体脂肪率しか減ってないって本人が言ってるだろ
筋トレのような有酸素運動をやってたって事だ、単に追い込めて無いだけだろ
根性無し云々の問題じゃねーよ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:29:35.92 nifL8IaF
落としたいとこまで落とすのがいいと思うよ。筋肉つけるのはそのあと

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:48:03.83 uJdP/w/r
>>181
>アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから

主張がブレてるぞ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:56:24.11 L1MnreUE
俺はまだまだピザだから関係ないが
フィニッシュは、有酸素重視で目標体重-3kg→筋トレ重視でタンパク質、炭水化物多めに摂取し+6kg（差し引き目標体重+3kg）
→筋トレ重視で-3kg　なんてやればいい体になるんだろうな　と思いつつ、現在目標体重+15kg　今年中には目標体重-3kgを達成したい。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:57:38.31 vjKLFr1E
>>183
バカかお前は、アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
そうならない＝追い込んでない、だから有酸素運動だって事だ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:14:38.82 DMAk0feC
もー、デブなんだからもっと気を大きく持てよw

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:30:49.12 0QjYkdk6
>アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ

ワロタｗｗ
こりゃ駄目だｗｗｗｗ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:49:17.06 I2Ob+9ZQ
>>187
アンダーカロリーで筋トレして筋量維持できるのはごく短い期間だけだからな

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:06:46.39 MnF6T5ZY
174さんではありませんが結局女のピザは>>182がベストですか？
ジム通ってトレーナーに言われたとおり筋トレ→有酸素の順でやってますが
筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:18:26.62 0QjYkdk6
減量中は筋量が減少することは必然
それを鈍らせるために筋トレを取り入れるのがこのスレの趣旨なわけ
ID:vjKLFr1Eはそれを否定してるってことだろ

>>189
>>182でいいと思うよ
筋トレする日は筋トレ→有酸素は理論的に正しい
筋トレをしない日は有酸素だけやればいいよ

> 筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
筋トレ後の有酸素が疎かになっているかも

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:40:07.60 MnF6T5ZY
>>190
有酸素メインの方がいいんですね、ありがとうございます
筋トレ後の有酸素は心拍数130台を45分くらいでやってますがそれ以上
時間を長くしてもあまり減らないのでなんだかなーと思ってました

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 02:25:13.67 xMWKHq8A
減る減らないは運動量と栄養の摂取量の兼ね合いじゃない。早さを求めるなら筋量もそれなりに犠牲になると思う。
月に１kgぐらいが自分ではベスト

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 06:56:49.68 J0GMgUhm
神経系に刺激があれば筋力アップもしくは維持しながら脂肪を減らせる。初心者なら特に。
実質的な筋肉量は増えなくとも増やしやすい状態に保てる。
あと正直短期間で正しいフォームが身につくとは思えない。
スポクラでラットプルで背中を使えてる人なんて数えるほどだしね。
頑張って継続してくれ！

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 10:28:48.46 Q2QLxkBB
炭水化物落として全体の摂取カロリーを減らし有酸素運動を行って脂肪を減らす
平行して鶏肉などでたんぱく質をとり無酸素運動を行って筋肉量は増やすor維持

でおｋ？

195:174
13/02/11 11:36:57.16 /V009mC1
ありがとうございます。

>>175

体重が落ちた分だけ筋肉も落ちたけど筋トレのおかげで筋肉量は維持できてると
思うと王道でやれるようになってきたのかなと思って頑張ります。
ジムでの筋トレも食事も慣れてきたので、ここからしばらくは体重が増える事には目をつぶって
筋肉量を増やす時期にしてみようと思います。

「10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません」がわかりやすかったです

>>177

トレーナーさんも人によりけりなこともあって
女性だと軽めで回数多めと言われることが多いのでこちらで聞いてみました。
もう少し食べるようにして筋トレ頑張ってみます

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:34:18.72 qDeIbaCb
>>195
筋肉を増やしたい場合も、減量時に筋量維持したい場合も筋量を気にするのであれば結局やる事はあまり変わらないですよ。
常に筋トレ重視と言うか、筋トレが最重要。
違いはカロリーコントロール面だけです。
肥大の場合はカロリー収支をプラスにして増量、維持の場合はマイナスにして減量。
後者の手段の一つとして有酸素があるってだけ。
まあ細かい事言うと色々ありますが基本はそれだけです。
ちなみによくある間違いとして
・筋トレは脂肪を落としてからやる方がいい
・減量期は有酸素重視
なんてのがありますね。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:39:00.03 qDeIbaCb
それといつも気になるんだけど
「無酸素運動」と「筋トレ」って別の意味なのできちんと使い分けた方がいいよ。
もっと言うと「有酸素運動ではない運動」は必ずしも「無酸素運動」ではない。
これは有酸素運動の定義が曖昧なせいなんだけどね。
ここも混乱の元なので要注意だ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:41:02.69 wiFboRAd
無酸素運動は有酸素運動をかねる

199:195
13/02/11 13:45:37.94 /V009mC1
>>196
ジムでも人によっていろいろで
有酸素をやった方がいいor有酸素は控える、食事をしっかりor糖質減らした方がいいなどです。
筋トレも先ほど書いたとおり軽めでたくさんor重いので目一杯など。

もう少し教えて下さい。
エアロビなども楽しんでいるのでそれも続けつつ筋トレ（重めで頑張る）をやっててもいいでしょうか。
あんまり細かいこと考えずにしっかり喰ってしっかり動け、でしょうか。
あれこれ見てたらわからなくなってしまいました

カロリー収支をプラスにするのに今より食べる量を増やすことになりますが
もちろん脂質が増えないように他を増やす…ですよね？
お米は今120g×3食ですがもう少し増やした方がいいですか？
脂質が増えないように気をつけて肉を増やす？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:46:35.71 EC1yB+Ma
減量中に真面目に運動してたら
有酸素無酸素道でもよくなってくるけどなｗ

やらない奴ほど
厳密に区別を付けたがる気が

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:51:33.68 DMAk0feC
>>200
まったくだよ。
細かい理屈を付けるよりも運動しろよっ！ってな
だからデブなんだよ
と思ってしまうわ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:00:52.28 qDeIbaCb
>>199
有酸素はガッツリやろうがダラダラやろうがやった分だけの効果はあります。
更に言えばやらなくてもその分食事を減らせばダイエット的な意味は概ね同じ。
だからあまりややこしい事を考えなくていいです。
ジム友のリフターさんはスタジオ出まくりですw
それに対して筋トレはどんな刺激を与えるかで効果が全然変わっちゃう。
筋肉を増やしたい、維持したいって場合はある程度大きな負荷をかけなくちゃいけないですが、そのためには筋肉が疲労していない状況、
グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある。
つまり有酸素の後ではダメだって事です。
厳密に言えば有酸素でも疲労するのでやらない方が有利なんだけど、そこまで気にする事は無いよ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:03:19.21 qDeIbaCb
増量するならタンパク質はもちろん炭水化物も結構摂っちゃっていいですよ。
筋力と見た目や触った感じでの脂肪の付き具合を参考に調節ですね。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 14:05:52.26 qDeIbaCb
用語の使い分けは必要とする人だけでいいと思いますよ。
たとえば有酸素運動しかしない人なら無酸素運動や筋トレって言う言葉に関しては何も知らなくても特に問題ないでしょう。
逆にあるレベル以上で身体を作りたいならそういう基礎的な用語について誤解しているのはまずい。
話が通じなくなっちゃうからね。

205:199
13/02/11 17:53:38.88 /V009mC1
>>202
ありがとうございます。
筋トレはフォームと重さとその他いろいろ奥が深そうですね

＞グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある

だからトレーニング前におにぎり食べとけって話もあるんでしょうか。
終わった後にもおにぎりって聞いたことがあります。
炭水化物（特にお米）は好きで今はセーブしているのでしっかり動いてしっかり食べます。
触った感じの脂肪や見た目も気にしてみます。

目的によっていろいろアプローチ？が違ってくるんですね。
当面の目的がわかってきたのでそれに向けて続けてみます。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 19:00:55.97 0QjYkdk6
>>205
かなり糖質制限している場合でもトレ後の炭水化物は最重要だよ
トレ後>起床直後>>>トレ前=トレ中>>>>>>>>>>>その他
結局は運動と食事制限が出来てることが前提なんだけどね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 22:39:14.11 A9FELelg
60kg台から59kg台の壁ってなんでこんな高いんだ
2日連続10kmジョギングでも
あと500gが減らない

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 05:45:07.19 gnsQcMf0
2日でって焦り過ぎや

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:12:06.46 IO5tthW1
>>208
いや、今月に入ってずっと
60.8→60.4→60.6→60.4→60.5
こんな感じ
カロリーの収支のバランスがよほどいいんだろうな
早く59kg台が見たいんだよ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:39:35.39 2pplhUAI
>>209
収支のバランスがいいんでなくただの停滞期だろ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 09:59:35.05 lUC1bOc/
停滞期か
確かに運動メニューはマンネリ化してるかもな
太ももはかなり締まってきたけど
脇腹にはまだつかめるほど残ってるし
毎日食欲と戦うのはつらいぜ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 10:13:36.37 O6IAm4KI
>>211
そこでチートデイですよ

213:209
13/02/13 21:40:04.66 qAQYvM8w
くっそ60.7だよ
ミックスナッツとビールが何か言いたそうに
こっちを見ている！

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 21:52:23.15 ULFAGSc9
仲間にしますか？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 21:55:33.24 A7DfUvZO
いいえ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 22:42:21.91 B7CYXwN7
仲間にしないなんてとんでもない！
仲間にしますか？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 22:52:16.45 A7DfUvZO
　　　はい
→　　いいえ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:04:10.10 qAQYvM8w
炭酸水でなんとか乗り切った！
今週末が勝負だ…

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:19:04.72 A7DfUvZO
腹減りすぎてどうみても絶対ねれねーって時は炭酸水で乗り切れるかな

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:25:43.51 c017TuGY
本当は筋トレ→有酸素がいいのだけど、ジムのスタジオの関係でダンス系が先になってしまうので
スタジオが終わった後に何か摂りたい時は何を摂ったらいいんだろう。バナナ？ウィダーインゼリー？
終わった後はプロテインとオレンジジュース？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 23:33:52.17 UfF2pgdR
ダイエットが先なんだから、筋トレを重視するのは目標体重に達した後でいいだろ
何で食うことばっかりが優先されてんだよｗ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:24:11.06 n7yvRrhw
>>221
なんでこのスレにいるの？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:29:08.16 9KxtWlXw
３週間かけて頑張って2kg落としたのに昨日ドカ食いしたら
１日で1kg増えた
凹むわ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 00:53:39.23 3iSTOsY/
>>222
どうせお前もそうやって甘えて間食してるんだろ？ｗ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 01:17:59.43 /Wnw3pio
>>223
寝れば元に戻るから

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 05:00:43.94 NE2A8Iuu
基本王道だが夜帰るのが23時前後
風呂入って飯食って部屋で筋トレバイクで1時間半ぐらいが週5-6
運動した日はカロリーオフのお酒飲んでいいルールにして、飲む日は大体この時間ぐらいに寝る
一応減っていって入るが睡眠と食事の時間をどうにかすればもう少し効率的に落とせるんだろうなぁ
酒はダイエットの大敵だけどそこはほぼ制限しないつもり

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 08:14:00.05 rosa1qDu
体重減るまでは水泳がいいんだねやっぱり
膝の関節炎でここ一週間骨折並の激痛状態なんだけど。痛風て診断されたけど90kgあるのにジョギングしたせいだと思われる
尿酸値はちょこっとオーバーしてたけど
肥満体の人気を付けてくれ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 09:01:35.11 X3UHw6S5
>>226
ご褒美は大切
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞせずにちょっとでもﾀﾞｲｴｯﾄできれば良いんです

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 00:52:12.26 4WdOmDlu
三食ご飯一膳の半分
20分ストレッチ、20分筋トレ、雨の日以外30分ジョギングって感じなんだけど
もっと負荷かけたほうがいいかなー

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 01:33:48.86 UeczPJHN
おかずと運動の強度しだい

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 01:47:37.47 l7CCWHmx
(/////)

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 08:41:54.08 QCA1v/U0
王道なんて誰が決めたの？
ダイエット法なんて多種多様で当たり前なのに優劣つけんなよクズ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 11:27:08.98 GuiQ3XOs
誰と戦っているんだ？

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 14:21:47.75 cOLyYZhA
自分とだろ

バナナ、納豆、プチ断食、酵素水、ロングブレス、肩甲骨その他諸々
こんなにいろんなアイテム買って
本を読んだりDVD見たり
お金かけて挑戦してるのに
全然痩せない！どうして！？っていう
不信感と疑念、嫉妬と絶望…

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 21:43:55.20 Q+inYz1o
短期痩せなら絶食＋有酸素＋ご褒美で簡単なんだけど、リバウンドがな
運動はともかく長期の食事制限は何の為に生きてるのかわからなくなって挫折する

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 22:22:52.39 l7CCWHmx
>>235
聖路加国際病院理事長　日野原重明(101歳)
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)

“１日３食”の間違い！
URLﾘﾝｸ(www.chiffonya.com)
１日の食事例
URLﾘﾝｸ(www.cityfujisawa.ne.jp)
NAVERまとめ
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 22:53:00.39 2cyQLIL6
>>236
すぐこういう業者が著名人の言葉を
都合のいいように解釈するんだな
「1日3食が間違い」なんてどこにも書いてない

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 06:11:22.05 Zbup25gD
そもそも何で一日3食なんだろうね
夜なんて寝るだけなのに食べても太るだけだろ
睡眠時のカロリー消費量なんて微々たるもんだろうに

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 09:57:08.21 IA+bOAm0
消費カロリー＞摂取カロリー。これがすべて

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 10:12:58.44 4pNTO4CR
>>236
1日3食がダメなんじゃなくて
この人の場合忙しくて食事するヒマがないってだけじゃねーか
ただ単に食べ過ぎを戒めてるだけ
要はここのスレタイにもある食事管理だよ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 11:08:12.20 QPmzBw9Y
>>39
ササミはどうかな？

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 13:52:12.39 KO873QF1
>>237 >>240
つか、「毎３食を満足感得るまで食べてたらカロリーオーバーになるのは明らかですよ」
って話なだけであって、そもそもそれが分かってるなら突っ込むほどの案件じゃないだろｗ

ただまあどうだろうね・・・中高年になると食べることしか興味なくなる人って多いからね
そういう年齢層の人に「毎食カロリーを意識して摂取して下さい」なんて難しいと思うよ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 20:47:52.10 QKYReANu
>>239
問題はその実現方法なんだけどね。
摂取カロリー減らすだけとかは最低の実現方法
じゃあ食った分だけ消費カロリー増やすとかは実現不可能

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 21:19:35.73 axQnhJmR
摂取カロリー減らせるならそれだけで十分だよ。問題は運動にしろ食事管理にしろ続かないこと

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 21:27:04.85 WptR0m9C
URLﾘﾝｸ(kukanplus.blog.fc2.com)
このリストバンド、欲しい。
わざわざ取りよせしないといけないのかな・・・

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 22:04:04.03 rXN+nYIA
アマゾンでAmiigo検索しても出ないし。どうやってゲットできるのだろう
スポーツウォッチで似たようなのはありそうだけど

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 22:13:46.82 f91PaYBS
URLﾘﾝｸ(amiigo.co)

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 00:30:17.52 XTatFM8i
誤差だとはわかってるけど目安で１日２回の体脂肪率を計っていて
筋トレをした日の夜はやたらと高い。なんでだろ。
記録してるのは朝起き抜けで、夜の入浴前はどうせ脱ぐので何となく参考程度に計ってる

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 02:01:38.20 VouwvKD0
>>248
俺の場合は筋トレ後のほうが低く出るな
筋肉がパンプした方が
低く出やすいかなと考えたが
どうなんだろね

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 05:28:14.32 jEQdcsEP
筋トレはダイエットにはほとんど効果無いの？
有酸素で落ちるほどの筋肉が無いんだけど

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 08:48:06.11 ExDkUnUG
お年寄りではあるまいし、筋肉ないということはないだろう

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 17:52:54.09 1vBg8at2
>>248-249
電気抵抗の有無だから筋肉疲労やパンプアップは関係ないと思うな
水分減ったか十分補給したかの差じゃ？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 18:51:31.19 pL3HHZwf
トレ直後かにもよるんじゃない？
汗かいたら皮膚の水分量変わって計測値もだいぶ変わるし

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 19:29:14.41 Vcuz+kf6
同条件で測定しなければ無意味

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 20:16:39.75 ZxWUEazS
ジムでトレーニングはじめて順調にサイズダウンしてるけど
ここ最近急に前より腹が空くようになってしまい、食欲と戦っている
タンパク質、野菜は十分摂るようにして、足りない分はサプリ飲んでる
炭水化物もパンや麺類、ご飯などを三食食べるが採り過ぎないよう
量を控えめにしてるのがまずいのかな

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 20:47:42.59 0+1kejye
食欲あるのはいいことでしょ？
食欲を満たすのは量じゃないから食べて大丈夫
問題なのは食べ方じゃないのかな

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 22:22:08.27 XRdJwcNM
>>255
小分けしてみては？自分は夜中に腹がすきすぎて眼がさめるから夜食に炭水化物いれるようにした

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 22:35:31.54 8i9Enkth
小魚アーモンドいいぞ
ただしアーモンドは捨てろ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 23:34:17.26 GL1OsUlL
煮干しでもくっとけｗ

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 00:15:14.19 xSh8d098
>>252
パンプアップしたら
水分含有量が増えるだろうから
関係あるんじゃね？

まあその測定値に意味があるとは思っていないが

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 05:27:46.31 yaiABbFY
筋トレはしてないけど、自転車２時間こいで軽く食事制限したら
２か月３キロ減、ウエスト－３痩せた。
この調子でがんばる。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 06:31:47.18 WAB8lWso
>>261
なんでこのスレに書き込むの？　馬鹿なの

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 09:39:34.70 X1EP+XTi
カリカリしてんな～

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 11:41:01.40 0pAXnRio
>>262
文章力から見てもおバカでFA

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 12:42:39.16 rDyKDsFX
数値がすべてじゃないけど、
やっぱ記録するのは大事だな
最近減らないな～と思っても
1ヶ月前の数値見たらちゃんと減ってるのがわかる

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 20:39:59.68 hgDUWTyZ
>>255
ビーフジャーキーお奨め
まちがってカルパスとかサラミ買うとカロリーが倍以上違うので注意

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 22:31:21.08 lbgt2/6n
ビーフジャーキーだと思ってムシャムシャ食ってたら
うちの犬のおやつだった

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 00:53:50.66 MptJu1ih
それ味薄いんじゃね

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 01:59:36.25 Oc5nbdFw
仕事の関係でどうしてもトレーニング→食事→寝るになってしまうんですがその場合あまり量を取らない方がいいのかそれともしっかり食べた方がいいんでしょうか？
どちらかというと筋肉はある程度落ちても構わないので皮下脂肪を落としたいです

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 03:02:55.27 wwfC7WER
>>269
総摂取カロリー気にしとけ
ダイエット中なら
消費カロリー以下の摂取で
太りようが無い
蛋白は多目がいい

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 11:24:17.56 8KCCvvhO
>>269
トレーニング後の食事は最も重要だよ
それを中心に考えるべき

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:07:09.03 55FtSekQ
>>269
どんな目的でどんな内容のトレーニングをしているかって事が大切。
しっかりトレしているのならきちんと食べた方がいいよ。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:21:46.21 yRjugj5y
>>269
就寝前に食べるのは睡眠の妨げになる場合もある。
量については個人差があるのでこれといったことは言えないが、控えめの方がいい。
あとは一日の全体量の問題。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:17:31.32 JIBjdADV
>>269
お前がやるべきことは労働基準監督署に行くことだ
おまえ自身の為でもあり日本の労働環境改善の為でもある
資本家の労働ダンピングを許すな

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 17:51:44.36 Oc5nbdFw
>>270
>>271
>>272
>>273
ありがとうございます！食事とトレーニング全体のカロリー収支を考えて計画的に続けられるよう頑張ります！
>>274
一応きちんとした時間に上がらせてもらっていますが職場が遠いものでwご心配ありがとうございます

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 00:30:15.63 dNq/Xug8
研究者「ジムに行って激しい運動を短時間するより
　　　　　　　　　　　　　　　　　　長時間歩いた方が健康にいい」
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 02:03:50.84 hvM92k7x
長時間あるいたりする暇の無い人が
まとめて運動するんだと思うけど

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 07:20:37.22 z+kMOfyJ
>>276
何をするにも時間かけた方が良いに決まってるような

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 08:25:23.31 B4kdngAy
ていうかさ、神経質すぎるほど細かいこと言ってくる人多いけど
ボクサー（ちょっと例えが極端か）とか、スリムな人がさらにもうちょっと減らすためには役に立つかも知れないけど
減らす余力が十分すぎるほどある（要するにデブ）ダイエット板には、今のところ全く関係ないんじゃ無い？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:49:45.64 JfzV0K4X
その通り
どの時間帯が一番いいかとか、トレーニングはどの順番がいいかとか
効率ばっか考えてもしょうがない
考えてるヒマがあったら体動かした方が結果が出る

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 12:59:53.31 18qr7mYM
>>280
ほんとそう
効率を考えただけで
やった気になっちゃうんだろうな

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 13:12:09.51 KJ+6EIIA
でもさ、明らかに間違ってる人もいるじゃん？
筋トレしてるのに夜のご飯（米粒）を抜いちゃうとかさ
ガンガン走って汗ダラダラしながら何も補給せず筋トレとかさ

続けてる（はず）なのにほとんど成果が見られないとしたら
どれくらいで見直すように言ったらいい？
３か月？半年は見た方がいいもの？
自分はやったらやっただけ地味にでも数字や見た目に出るから気にしたことないんだけど
やってもやっても変わんないって人が近くにいるんだよね

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 14:05:55.23 18qr7mYM
>>282
俺は一ヶ月変わらんかったら
何か変えるかな

まあ変えるって言っても
負荷を上げるんだけど

その人のことは知らんが
そろそろおちる部分が
なくなっている可能性もある

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 14:09:31.03 JfzV0K4X
>>282
「体重を軽くするためなら健康も惜しくない」ってやつだな
メシとか水分を抜いて1kg軽くなっても
次の食事でドカ食いしてプラス2kgになるのが目に見えてる

でもこういうのって本人が自覚しないと続かないんだよね
他人からのアドバイスなんてあまり意味ないと思うよ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 20:57:42.75 YSDgYjbJ
スレ読んでてもよくわからないんだけど、
筋トレが重要で有酸素運動も食事調整もカロリー調整のための手段っていうのが王道でいいのかな？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 21:19:27.68 l3x02W0q
>>285
よくわからないなら>>1をもう一度読み込んだ方がいいと思う
適当にやるのはちょっと違うと思うよ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 21:56:54.64 /1Xel018
>>279
やるからには論理的かつ効率的に考えてしまうんだ
少しでもスレのレベルが上がればと思って書き込みしてきたけど余計なお節介だったみたいだ
自分のダイエット自体は一年以上前に終わっているのでROM専に戻ります

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/20 22:18:03.77 KJ+6EIIA
>>283-284
落ちる部分も鍛えられる部分もまだ余裕あり。
>>284のように食事減らして頑張っていたりするんだ
本人に自覚がないとダメだよね。聞かれたら答えるようにするよ
ホントもったいない人って結構いるんだよね

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 11:16:47.03 d5w/2i5i
>>285
自分はそんな感じ。
食事はカロリー以外にPFCを気にしてるけど。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 21:19:39.65 VJEjnSNj
>>282
何を言っているんだ？

筋肉増量ならばたんぱく質の摂取じゃんか。炭水化物を減らしてたんぱく質を増やすのが理想的でしょ。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 23:19:38.66 MLdg6fKF
>>290
筋トレには糖質補給は欠かせない

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:33:24.16 /KHEOK3v
おれ筋トレして米はなるべく食べないようにしてるんだけど、間違い？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 00:36:44.52 aZ/3ApfW
>>292
別に米だけが糖質じゃないけど
米だけを嫌う理由もないかと

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:04:49.10 WxeOLTY6
>>290
筋肉増量狙うほど追い込むなら、カーボは必要。
カーボ抜きだと追い込む前にエネルギー切れになる。

タンパク質はどっちかというと回復する過程で必要になる。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 01:25:49.84 /KHEOK3v
ということはトレ後清涼飲料水飲めば良いのかな？
あれってかなり糖質多いよね？吸収も早そうだし。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 05:29:06.59 aeO3zttf
一同 (笑)

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 09:22:28.99 uGXusCaE
もしかしたら食物繊維を取りたくない人なのかも知れない

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:09:10.94 LQrLDlPz
2ヶ月ぐらい有酸素週3から4 一時間 500-700カロリー食事も朝と夜減らして昼もそれなりに気を使ってるんだが、体重変わらんぜ
腹筋もしてるこのままやってれば報われますかね
ちなみに170 68 あと5キロ落としたい

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:23:25.20 aZ/3ApfW
>>298
報われるかも知らんけど
ためしにカロリー計算してみたら
思ったより食ってるかもよ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:04:27.68 B9jPQ4K5
何故朝を減らすのか

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:43:18.89 KDrTfzLm
>>298
減らないなら消費カロリー増やす、摂取カロリー減らす。結局これしかないわけで

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 12:44:34.62 H6SCqI0+
>>298
気を使ってるという食事と以前の食事を書き出す方がいいアドバイスもらえると思うな

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 13:16:07.85 585DmUkk
>>298
食事制限（朝昼は軽めの食事と夜はサラダ）と月間130km前後のジョギングでガンガン体重が減って12kg落ちた。
そこからピタリと止まって停滞期4ヶ月。
止まるとモチベーション下がるので食事制限はそんなにはしていない
二ヶ月前からほぼ毎日腹筋背筋腕立てをそれぞれ30×3～4をしているが、それでも体重に変化無い。
確実に肉体が変わっているのは実感しているけどね。
モチベーション下がって、飲み屋によく行くようになったのが停滞の一番の原因かな ww
現在170　67kg。あと7kg落としたいんだが・・
ま、お互い似たような感じだし、がんばろうぜ
継続は力なり！

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 15:36:51.31 ocL1EpLT
服飾用のメジャーで、お腹と太もものサイズを計るといい
体脂肪計より確実

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 22:18:30.34 vr6wcH6v
1月目落ちたのならただの停滞期なんだよなぁ・・・

306:165
13/02/22 22:31:10.44 xny4AdS7
>>304
そういえば始めるときに計って
アプリにメモしといたよなあ…と思ったらあったよ！
10月初めでウエスト88cm→現在76cm

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