【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 01:24:36.95 1fcGnZ++
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2: 忍法帖【Lv=2,xxxP】(3+0：8)
13/01/27 02:54:22.94 T3GO+CmQ
(´･ω･`)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 09:39:34.81 xjELyQYR
こっこれは､
乙じゃなくてﾁｬｰﾊﾝ
零しただけなんだからね
変な勘違いしないでﾖﾈ

　 ∧,,∧
　(´･ω･)
c(＿Ｕ_Ｕ
　　━ヽニニフ

　　　　｡･ﾟ･｡･ﾟ･｡･
　　　　　　　｡･ﾟ･
　　　　　｡･ﾟ･
　　　　｡･ﾟ　　　｡ﾟ
　　　　ﾟ･｡･ﾟ･｡･ﾟ･ﾟ･

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:10:46.43 DrPzLnM8
ここ次スレでいいの？

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:13:22.44 8oZizsIE
減量中の筋トレのメニューについて
１　有酸素運動にしろ、カロリーコントロールにしろ、体脂肪だけ落とすのは不可能、筋肉も落ちる
２　筋肉が落ちる割合を少しでも減らすために
（１）プロテイン、BCAAをトレ前、トレ後に摂る。
（２）有酸素運動は90分まで。←現在60分でつらいですが。
３　筋トレに時間をかけられない（有酸素運動重視）ので筋トレは
　ベンチプレス、スクワット、デッドリフト（←三分割）
　チンニングかラットマシン←2日に1回、腹筋←毎日
今回は重量にこだわらないため
ベンチやスクワットが混んでいたら、チェストプレスやレッグプレス等をつかい
ベンチが空くのを待つ時間を有酸素にあてて頑張ってみたいと思います。

何かこうしたほうが良いというのがありましたらお願いします。
問題は有酸素運動、北海道（しかも道北）なのでLSDとか外でできないので
マシンになるのですが、どうしても飽きてしまいます。
飽きずに有酸素マシンを1時間以上やるコツをご存知の方もお願いします。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:54:57.24 137H7ZKs
踏み台

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:48:49.99 eHNFMSLb
あげ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 22:20:06.88 3a28Pwwx
>>5
普段走ってる景色をもの凄い勢いでイメージしながら走る
慣れてくると外走ってるのと大差なくあっという間に90分くらい終わるよ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 22:38:22.55 vUJgbKpB
有酸素は週5で10キロ50分ペースでジョギングをしてるんだけど、天候に左右されるから、踏み台昇降気になる。どの位の運動強度を期待できますか？

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 22:56:41.65 xjELyQYR
>>5
プロテインは寝る前も摂ったほうが良いよ
有酸素は飽きるからHIITで短時間で済ますとか

>>9
> 有酸素は週5で10キロ50分ペースでジョギング

むしろやり過ぎじゃないか？ｗｗｗ
だいたい時速12kmのジョグの半分の運動強度だろう

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:16:08.55 qlIP8tgK
10キロ50分・・・は、はやい
オレは75分前後(iДi)

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 23:28:45.16 8oZizsIE
>>8　>>10
ありがとうございます。
外のLSDは、脈拍やペースを考えながら走れるから結構それで時間がつぶせるのですが
トレッドミルだと、ペースが一定（しかも屋外のペースで走れない）なのでどうしても飽きる。何とか馴れたいと思います。

寝る前のプロテイン　120KCalをためらってしまいますが、筋肉痛もありますし、素直に1日のトータルカロリーを見直して
飲みたいと思います。

>>9
10㎞50分って　いったいBMIどのくらいで　そのペースで走っているのか気になります。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:14:57.55 tI4ltZ3M
>>12
ガーミンのランニングウオッチならGPSをオフにしてハートレートモニターのみにしておく
あとはトレミルをマニュアルにしておいて、心拍と相談しならが速度変更したらいいんじゃないかな？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:39:22.69 DKMa/jQA
自分のペースでやりたいならバイクでしょ
ランに拘りでもあるの？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:57:28.46 ouz/avFw
>>13
ズバリ、ガーミンのランニングウォッチを持っています。
握るやつは、反応が悪いし、フォームが乱れるのであまり使っていませんでしたが
室内でガーミンを使うことに気づきませんでした。　アドバイスありがとうございます。
>>14
北海道マラソンに出ようと思っているので、ランにこだわりがあります。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 13:46:59.40 1D/Si+HP
>>1乙

ところで前スレで半年で100kgから70kgまで体重落としたって人いたよね？
どうやったのか教えてほしいんだけど今もいるかな？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 18:28:58.56 YQm4IRJr
エアロバイク40分、クロール休まず90分を週5日やってるんですが、こういう有酸素運動しかやっていない場合プロテインは飲む必要はないですかね？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:03:25.29 dUOX4314
>>17
食事でタンパク質摂れてるかどうか、ですけどね。
あとは諸説あるんで自分で判断しましょう。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:48:53.27 YQm4IRJr
>>18
食事も今減らしてるんで多分足りてないですね…。

もしプロテイン1日1回だけ飲むとしたら有酸素運動後と寝る前だったらどちらがいいでしょうか？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:09:18.84 RUz08c4C
プロテインで摂らないと足りないなんて相当ハードな運動してるんですね

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:15:51.73 X5NMBl9G
>>20
食事制限してりゃタンパク質摂取量も減ってるわけで
低カロリー高タンパク食品としては一番優れてるわけだし
別にハードな運動してなくても摂る意味あると思うけど

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:43:54.54 MWzKteGt
>>16
スペック：36才男
基本的には、船木誠勝のハイブリッド肉体改造法という本を参考にした。
食事は1日2,100kcalは必ず摂取。
ざっくりで朝昼晩3で割って、1回の食事で700kcal。
米なら100g、パンなら6枚切り1枚、鳥ササミ150gをレンジで温めたもの、
豆腐150g、納豆1パック、ゆで卵白身だけを2こ、
ニンジン、ブロッコリーをゆでたものにノンオイルドレッシング、
ササミは魚に変えたり、高タンパク低カロリーを心掛け、野菜でビタミン摂取も心掛ける。
運動は有酸素運動を1日1時間。
最初はウォーキングからはじめ、ステッパー、エアロバイク、スロージョギング等。
今は晴れの日はジョギング、雨の日はエアロバイクとステッパー。
いずれも心拍計で心拍数を計りながら、狙った心拍数での運動。
後は、毎日腹筋と、3日に1回ダンベルで腕周りの筋トレ。
週末はロードバイクで100km走っていたので、バイクのった日は酒OKにしていた。
間食も週末だけ。
ざっくりですが、そんな感じです。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:48:11.80 MWzKteGt
>>19
タンパク質はなるべく食物から摂取した方が良いかと。
プロテインばかりに頼り過ぎると、肝臓、腎臓がやられますよ。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:29:02.35 dUOX4314
>>23
>タンパク質はなるべく食物から摂取した方が良いかと。
これはまあそうなんだけど。

>プロテインばかりに頼り過ぎると、肝臓、腎臓がやられますよ。
そんなことはないです。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:33:49.44 3O8uc5+A
プロテインでも食物からとったタンパク質も肝臓や腎臓への負担は一緒です。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:37:11.43 X5NMBl9G
>>23
粉状のいわゆるプロテインから取ったタンパク質と食品からとったタンパク質が
人間の体の中で区別されるとは知らなかったわｗ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:41:09.37 DKMa/jQA
>>23
これは恥ずかしいｗｗｗ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:13:41.55 +yxX/5xx
プロテインとかサプリとかでカプセルの物は
カプセル（外側の側が）が肝臓に影響をあたえる。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:16:01.53 X5NMBl9G
>>28
お前病気になっても一生薬飲むなよｗｗｗ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:47:50.58 9SMJFtxV
ノンオイルドレッシングは意外と糖分が多いよ
ビタミンA摂取と便秘予防に油分も多少は必要と割り切って、
オリーブオイルやえごま油などで自家製ドレッシング作るとか
単純に塩や酢なんかで食べるようにしたほうがいいと思うけど

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:55:37.88 DKMa/jQA
炭水化物と脂質を同時に摂取しなければいいだけ
特にフィッシュオイル、CLA等はダイエットの補助になるよ
卵の黄身も栄養価が高いので食べた方が良い

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 23:35:23.26 ZmK0I3XU
キューピーノンオイル青じそ　栄養成分：大さじ約１杯（１５ｇ）当たり
エネルギー　4kcal
たんぱく質　0.4g
脂質　0.0g
炭水化物　0.5g
ナトリウム　465mg
食塩相当量　（1.2g）

どこが多いの

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:22:35.85 wH9fcxlR
みんなタンパク質何gくらいとっていますか？
70gとか摂れていますか
私は、プロテイン1杯23gを入れても、40g程度になっています。（納豆、ツナ缶ぐらい）

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:23:43.68 LtFcirIP
>>32
どうしても油がほしくて
理論武装してみたんだろ

その程度の油でぎゃーぎゃー騒ぐ
脳内ダイエッターのことなんて気にせず
食ったらいいのに

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:33:54.38 TtC5+y/R
たんぱく質に拘らず何でもバランス良く食べれよｗ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:43:37.27 Jpm1sbRn
>>33
120gぐらいかな。朝30昼20晩30と間食と夜にプロテイン20ｇずつ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:46:21.50 wH9fcxlR
>>36
やっぱり鶏肉かツナですか

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:50:39.69 Jpm1sbRn
>>37
こだわりはないです。朝はライ麦パンと低脂肪牛乳とプロテイン、昼は簡単なもので済ますことが多い。
晩でそれぞれの栄養素を調整って感じです。量は制限されるけど唐揚げでもカレーでもなんでも食べるよ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:53:40.58 IDTdm4/2
タンパク質取りたいならプロテイン飲むのが値段的にもカロリー的にも一番効率がいい

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 01:35:18.11 gsln4Zvm
>>33
110～140g

プロテイン20g×2回
食事2回でそんな感じ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:15:20.05 06K2zSF1
プロテインが何かの薬品だと思ってる人ってまだ多いんだな

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 02:42:41.26 IDTdm4/2
横文字に身構えてしまう世代の人間なんだろな

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:43:00.89 JrJ0AWhP
サプリでアミノ酸取れてればOKかな？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:50:49.46 JrJ0AWhP
>>22
どうもありがとう。
ちなみに腹筋は毎日何回やってましたか？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 13:00:05.96 LtFcirIP
>>43
量による

アミノ酸を謳ってるサプリって
量が少なめの印象だが

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 19:55:40.02 1rT/f/LA
>>45
Musashiですか。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 20:06:55.94 C/nj6hYv
みんなサバスのプロテインとか摂ってるのかな

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 20:23:00.44 SLA55OyV
マックスロードかtwinlab

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 20:44:25.32 OUM9s4ki
540のソイ改、WPC-ZとMRM

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 21:01:53.26 0+j8mBiF
トレ前にアミノ酸（BCAA）飲んでトレ後にプロテインが効率いいんじゃないかな

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 21:24:38.03 wH9fcxlR
トレ前、BCAA：アミノバイタル
トレ中、BCAA：アミノバリュー
トレ直後　BCAA:アミノバイタル
トレ後、プロテイン：チャンプかオプチ

あとは、昼食時に、プロテインを摂っています
筋肉増量なら、就寝前もプロテイン摂ったほうが良いのでしょうが
減量重視なので、就寝前は水だけです。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 23:59:28.06 06K2zSF1
種類にもよると思うけどプロテインにBCAA入ってないか？
トレ直後はプロテインだけでいいんじゃないの

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 01:18:47.08 X9BlW6lL
>>52
BCAAは摂取後30分で血中濃度が最高になり約2時間で摂取前の濃度に戻るので
トレ直前30分に飲んでおけば概ね問題無い、トレ前にBCAA摂取するのは
トレ中の異化を防ぐ目的で、トレ後に飲むのはプロテインを消化してBCAAとして吸収するまでの繋ぎ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 19:15:31.32 YD1br7e8
既出かも知れないけど知らない人もいるかも知れないので

じわじわっとダイエットやる気出る魔法の画像と格言（毎日何度でも見るとイイ！）
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 21:59:59.37 qISep6EH
>>54
こういうダイエットの格言的なものって、動け歩け！じゃなくて食うな！ってのが多いよね

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:57:22.22 PsdFiYkU
>>55
じっさいそっちのほうが簡単。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 07:52:51.72 Fr8xepl5
ダイエット中に玄米を一日一合食べるのって多いかな？
朝と昼半合ずつ、夜は主食なしで。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:47:20.77 iKk0yc9t
>>57
おかずなしじゃなかろうに、一日の総摂取カロリー量がどんだけかとか
どれくらいどんな運動するのかとか、そういうのがわからないとなんともいえないんじゃないかなあ？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:03:34.58 Xl90fr1Q
最近、ご飯にかける系のレトルトをおかゆにかけて食べるのがマイブーム
レトルトもせいぜい200kcal前後だし、おかゆは80kcalなので、カロリーはとりあえず
抑えられる。

あとはサラダ、刺身なんかで腹膨らましてる。

今日も満腹

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:07:23.17 8eawBnHE
>>59
レトルトカレーも意外とカロリー低いのあるよね
炒めたキャベツ、もやしの上に！

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 21:40:12.98 Nhi4LKGX
ボディビルダーになれるわけはないんだけど
やり方真似してがっつり有酸素＋カロリ制限期とがっつり筋トレ＋カロリー過多期
を一か月周期くらいで繰り返したら引き締まって痩せて行くのだろうか

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 21:57:22.69 8eawBnHE
がっつり真似できたら
がっつり太ってないやろ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 23:41:27.91 uSSoccXS
ビルダーは減量期でも有酸素しないだろ
しても筋トレのあと２０分程度軽くやるくらいで目的が違う

スポクラでもフリーウエイト系の住人はそんなもん。全くしない方が多い。

しかし、有酸素で頑張ってる人より短時間で確実に痩せていくのはビルダーとは行かなくても
ウエイト系中心の人が確実に多い。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 08:48:08.04 Q3Uygei1
ボディパンプはガリばかり

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:06:05.92 7G+rOHqx
昨日のテレビ、まあこすごかったな。
正に王道ダイエットだった。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:17:13.42 pozt6ooG
芸能人ダイエットは企画成功すれば出演ギャラあるからやる気も出るだろうな

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:44:16.37 EMPGE8+T
ジムに通って5ヶ月目で体脂肪率が2%減った。
たった2%かと思ったが、体重の2%を脂肪と計算すると
減った体重の80%が脂肪だとわかると嬉しかったが、
後の20%は何が減ったのか…？筋肉…？
筋肉量増えたんだけどなあ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:59:08.37 b/OJi+iv
単純に筋肉が増えるだけで体脂肪率下がるだろ
体重の増減とかも合わせて考えてみ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 15:01:46.03 n8E4MtWZ
ジムに通っており、トレーナーから以前やった体力測定の結果を基に、
有酸素運動をやる時は心拍数120前後だとよいと言われているのですが、
最近、精神的に不安定なためか、運動開始前の心拍数が60→100ぐらいに上昇してしまっています。
この場合、有酸素運動時の負荷は変えた方がよいのでしょうか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:19:35.42 Ztef/khD
やっとここまできました。
URLﾘﾝｸ(c.spbbs.jp)

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:32:37.28 DV7seh7y
↑これがマジならダイエット板というかデブ板にいる必要は無いだろ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:52:46.24 HLKnPVkR
>>71
すいません。
でも20キロ位のダイエットに成功したので。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:54:48.98 7NeMQora
ワロタｗｗｗ
もはやウ板中堅レベル

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 17:58:15.72 DV7seh7y
>>72
バカヤローっ！
もうくるなっ！！
･ﾟ･(ノД`)･ﾟ･

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 19:09:46.40 R/t/wovJ
>>69
トレーナーに聞きなよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 19:54:04.27 rSlBB3rw
>>70
見れないけど、消しちゃった？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 00:57:24.00 Opo4ZcB9
>>67だが、謎が溶けたわ
内臓脂肪は、体脂肪率に反映されないんだな
最初に内臓脂肪が減って、その後皮下脂肪が減るらしいから
納得した

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:02:28.50 Y9BLR2px
内臓脂肪反映されるよね？
うちのジムの機械だと内臓脂肪も表記されてそれが減るだけ体脂肪率も減っていったが

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:26:28.37 e5j+VWQN
体脂肪計の表示数値を基にした議論はほぼ全て殆ど無意味なので気にしない方がいいですよ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:27:02.51 yULqAxcj
>>79
なんで？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:41:53.16 DAkMo1Ia
>>80
手方式足方式手足方式
機械によって数％違うこともあるし
メーカーによっても違ってくる
量る人の状態によっても数％変わってくる

元々電気を流して
その電気抵抗によって
大体の体脂肪率はこんな感じって出してるに過ぎないから
その数値を前提とした議論が難しいのでは
という話

同じタイミングで継続して量って
上下を見るのには使える

自分に都合の良い機械を探して
体を動かしてから測定すると
すぐ5％ぐらい減らせるぞｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:47:16.30 w8OfECvM
沢山電極がある機器で測ると正確だよ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 01:55:16.31 Opo4ZcB9
ジムの体重計じゃなくて、人間ドックでの体脂肪率の話だったんだが
病院のもどこまで精度高いか知らんけど

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:10:00.06 e5j+VWQN
>>81さんがほぼ全て言ってくれたw
体脂肪計はたとえInbodyと言えど誤差が多すぎてお話にならない。
留意すべき指標は「体重｣が最も大切。
それに加えて脂肪量に関しては見た目やつまんだ感じが重要。
筋量については最大筋力を目安に。
体脂肪計（組成計）の数値はお遊びみたいなもんです。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:21:41.43 WjzqHjtm
>>83
病院でもDXA法で計測するところは、精度が高いけどインピーダンス法のところは全然当てにならない
URLﾘﾝｸ(www.medicare24.co.jp)

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 02:27:36.33 e5j+VWQN
しかるべき施設に行って被爆のリスクを負うとなると実用的な価値は殆どなくなります。
結局体脂肪率とか計っても意味は無いっていうのが結論だよ。
オムロンとタニタに騙されすぎw

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 07:45:27.86 Hna4fHk0
アスリートモードとかなwww

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 08:58:35.11 QjGR82ND
俺なんて18年前にオムロンの手式の体脂肪計のプロトタイプみたいの25800円で買ったぜ。今思うと本当にバカバカしい

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 13:13:27.78 ApnPkClK
何十年もダイエットしては失敗してる人が行き着くスレ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 17:03:03.86 frqz0QlA
何十年も失敗している人は原因を調べたり努力を継続したりができないんだからどのスレ行っても変わらん気もするが･･･

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 19:16:43.63 QjGR82ND
アスリート体型を維持するには筋トレ有酸素バランスの取れた食事をそれこそ生涯に渡って続ける必要がある。ここってアスリート体型の人が半分位いるんじゃない？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 21:56:25.86 8xm0Qijs
年齢とともに太りやすくなる、筋肉が付きにくくなる、負荷がかけにくくなる、等々
向上するどころか維持で精一杯になってくるのを実感する。
でもそれを言い訳にしてはいかん、と思って結構必死に頑張ってるよ。

ただし無理が利かなくなるのと回復が遅くなるのは言い訳ではなくどうしようもない。
一度壊れると長引くどころか治らない事もある。壊れないように追い込む塩梅が難しい。
学生の頃は毎日朝ランニングしてウエイトして競技の練習5時間やっていたのになあ…。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/03 22:53:35.48 /l25n+4c
学生の時のバスケ部は毎日死ぬほど疲れててもあくる日にはけろっと回復してたけどなー
確かに寝ても回復しきれない時がある30歳

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 00:49:44.25 5eo0TuGb
多くの男にとって、確かに30歳が一番大きな分水嶺だよね

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 03:23:18.51 ciWyUo9W
>>91
肥えきたなと思ったらダイエットをすればいいだけ。１年中同じ体型をキープするって考えはない

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 10:03:52.64 af4aZoo9
>>94
年齢と生活環境の変化だろうね。
就職、結婚、子供を持つ、あたりはハードル。
それと怪我と病気。
これで太る人も多いね。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 20:40:00.62 l9YsQP+9
昔それなりにスポーツしてた人は落差があるから衰えた実感を強く感じるのかもね。
俺とか今年誕生日で３６歳なんだが、元々運動神経が良くないし足も遅いので、
当時と走る速さも体力も当時とそんなに差が無くて、衰えを余り感じてない。
ある意味幸せなのかも。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:13:45.02 b75Yk/vI
スポーツ選手が若いとき細いのにもかかわらずパフォーマンスがいいのは
筋肉の質がいいからだろうね。
年取ると筋肉の質が悪くなるからウエイトが飛躍的に伸びて体重が増える
のにも関わらずパフォーマンスが落ちる。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:21:26.25 g2kIxj1Z
筋肉の質(笑)

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 21:26:19.45 cp2uAY6R
>>98
つ、釣られないぞ・・・！

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:10:08.92 wAs6GxDh
女も30過ぎからくるよ。40、50と更にくる。そして妊娠出産の影響大大大。
努力で痩せる事は充分可能だけど妊娠出産前の体型には戻らない。
私も2人の子持ちアラフォーで、妊娠前163cm53kg22%→2人産んで人生最大72kg34%→今53kg18%
腰腹まわり結構鍛えているのに、腰回りの形に張りがなく、腹回りのたるみが取れないな。
大幅減量したので腹の皮がめっちゃ伸びて風呂で浮くww

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:27:42.58 6qD3abxU
全く素人考えだけど、生物的に子育てには脂肪が必要だからかな
でも、妊娠前に戻してるってかなりすごいことじゃない？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 10:41:16.42 KiyLZJvY
私は妊娠前の体重に戻して更に体脂肪減らしたら、20代の頃よりスタイル良くなったよ。
人によるんじゃないかなー。
妊娠時にあまりにも体重が増えてしまうと、その分伸びた皮が弛んでしまうのかもしれないね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 20:02:42.73 a4/Bj9DV
私も出産後の方が体型よくなったな
母乳で体重はすぐ戻ったし、いままでやったことないDVDトレ地道にやったし

105:101
13/02/05 20:28:48.44 wAs6GxDh
>>103はすごいね。
妊娠時に太らなかっただけじゃなくて、元々骨盤狭めだったんじゃない？
それが妊娠出産で適度に大きくなってスタイルが良くなったとか。

私は変な話だけど皮がよく伸びてね～（笑）。2人目は腹囲がメーター超えしたけど
妊娠線が全くできなかった。そして伸びた皮が戻らないと…。
立ってるとあまりわからないんだが身体を前傾していくと皮の部分だけプラ～ンって。
一応マジ運動してて鍛えてるから腹筋は上の方は割れてて身体全体が筋肉付いてる。
「鍛えてるね」とよく言われるけどでも…脱いだらすごいんだ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 20:54:37.34 /hGDQHKB
ダンベル60kgセット届いた
自室に持ってく時点で重いｗｗｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:00:50.17 wj6aOSaw
そもそもダイエット段階なら60kgも要らんだろｗ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:11:01.78 6xefyYSZ
ダンベル60kgふいたｗ
ダイエットのためなら長時間出来る重さにしたほうが効率良いぞ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:11:22.45 eFGuqz69
普通は40kgで十分、ウェイト板で洗脳されたんだねw

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:53:47.81 P+xqkRlA
俺は40kgじゃ足りないわ
男なら60kgだろ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:46:52.72 hE+UnKOz
懸垂マシーン持ってる
体重８０キロなんで片手４０キロ相当かな？
懸垂５回で疲れる程度の負荷なのでちょうどいいｗ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 16:42:54.76 G62VVxli
ゆっくり呼吸しながら体幹トレーニングしてるんだけどこれって有酸素運動?

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 16:57:01.86 C3olNZRH
下半身が筋肉でガチガチに固く太いんです
デニムがきつくなるほど

どうしたらいいですか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:06:11.44 zzblVNDA
ようやくここまできました。
URLﾘﾝｸ(b.spbbs.jp)

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:16:16.57 93A8lMoO
>>114 カッコイイ！

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:19:33.38 K536Fo1T
腹筋がすげえｗ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:21:30.28 zzblVNDA
>>114
>>115

ありがとう。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:26:58.30 KlngX3Ng
>>114
メニュー教えろ
食事も

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:49:03.72 brzRrJhp
>>114
ウェイトトレ板で晒したら勝ち目がないから、ダイエット板で晒して喜んでるんだろ
>>114を褒めてる奴らもそのくらい察しろよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:11:43.24 rF2rEGgG
>>119
デブ乙

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:23:47.40 FQhGDgcb
>>119
他人との勝ち負けを語っている時点でお前の負けだ。
身体作りは自分との戦い。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:30:42.04 GCopnvt9
>>114
丁度中田ぐらいの体だね。体脂肪率4％ぐらいか

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:37:22.63 zzblVNDA
>>122
こんばんは、これで6％位です。
でも体脂肪、機種によってバラバラですね。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:40:47.34 LEdo9Nqg
またお前か

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:47:18.22 bNWe7zmY
>>123
トレ期間と重量おしえてくり。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 18:55:14.89 zzblVNDA
>>125
こんばんは、今年の夏前で丸一年です。ダンベルしか持ってないんですが、今は片側12～15キロ位でやってます。
トレの名前はよく分かりませんが、動画を参考に週３回。
あとは懸垂と腕立て伏せです。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:35:37.43 vgVxMwD/
写真本人じゃないだろう
日本人かすら怪しい

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:37:54.54 msJQwEBl
ウ板にもうｐしてるし。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:40:01.32 61XAznZ9
マジかよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:00:19.67 zzblVNDA
えー？
本人、本人！

日本人ですよ！
他にもアップしましたよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:11:48.91 vgVxMwD/
本人なら失礼しました

ここに貼ったのは挑発行為と見られて仕方ないのはわかってもらいたい

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:24:00.58 brzRrJhp
>>121
何を言ってるんだ、お前は

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:29:14.55 xeQEQBDx
>>114
血圧にご注意を

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 21:38:21.04 Em2G2zSB
>>114
かっこいー！！　ブルースリーみたい！

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:24:53.17 bydBoWhw
近くの公園にぶらさがり機なるものが設置されたので懸垂してみようと思った
でも全然上がらない
斜め懸垂から始めるべきか、普通の懸垂をやるつもりで頑張るべきかどっちだろう？
ちなみにまだつま先が地面につく高さまでしか上がりません

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:37:37.77 vgVxMwD/
懸垂は1mmも上がらないかちょっとは上がるかでえらい差だからね
自分は最初は5cmくらいしか上がってなかったけど毎日限界までぶら下がったりあげたりしてたら
体重減らさなくても数回はできるようになったよ。斜め懸垂はやったことない

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:45:52.60 BiqfAW02
>>114

ビチク52歳爺は155㎝40㎏
ビチクみたいに貧弱ガリガリお笑い小人ボディになりたいかい？
ビチクは一日一食で毎日必死の近所走りを欠かさない
コカコーラゼロも水で薄めて飲むよ
スルメは緊急避難的

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 00:07:27.15 KLh0iFwH
>>126
ダウト
釣り確定だな

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 04:04:16.23 e/+SN+Pv
元ガリがたくさん食べてウエイトガンガンやって作った体って感じがする。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 08:40:37.12 wLGIQUDF
さすがにダンベル30kgセットじゃあの体はつくれない

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 08:46:45.15 Iue0VarR
腕とか細いじゃん。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 09:26:38.65 M81weXcR
>>114
パソコンだと見られない・・・・

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 10:12:16.66 FSGPTPGu
114です。
>>140
本当ですよ、最初は10キロでしたが、プレートを買い足して現在15キロです。

>>140
ご指摘の通り今後の課題です。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 11:59:22.00 FSGPTPGu
>>140誤り
>>141でした。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 19:51:20.83 FVdfvJg4
ダンベルで重量が必要になるのは筋肥大が目的の場合で
ガリマッチョなら自重トレや軽い負荷でも十分だよ
体を絞る場合は、筋肉を増やすのではなく、脂肪を減らすので、
筋トレとは違います

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 20:50:54.20 1QKQpOA/
勘違いしてる人多いけどガチマッチョになる道の途中に細マッチョがあるんだよ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 22:01:22.51 VGpdwWQZ
ベースの体重が軽くないとガリマッチョにはならなくない？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 22:26:01.74 A/D1918t
筋肥大と減量のプロセスは似てるが、マッチョがわざわざ細マッチョ経由なんて非効率なことしないよ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 23:26:20.12 Ny9xIJtr
>>114
大変結構な御身体ですな

>>126
トレーニング法を聞かれて答えない人なら、もう結構です
肉体画像だけなら今後も歓迎ですがｗ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 23:27:53.21 ne/TAJAe
別に自重でも痩せるけどどうせなら負荷かけたほうがそれだけ早く痩せるのにね

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/07 23:57:54.41 yBkBpX00
debu pu-ru

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:36:57.28 W++lUp8c
>>148
ある日突然マッチョになんかなれないんだから、筋肉を付ける過程で普通体型→細マッチョ→マッチョになるのは当たり前でしょ
細マッチョを経由しないでマッチョになるのは不可能だよ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:39:55.09 z7H6YoSu
>>152
デブがガシガシ筋トレやって食事制限しなけりゃデブ→マッチョになる

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 01:57:09.31 SqztVKd2
>>152
世間で言われてる細マッチョってのはある程度筋肉付けたら
美容体型レベルまで筋力落さないようにして減量するんだよ
対してマッチョは、効率よく筋肥大させるために太りながら筋肉をつけてた後に
減量しながらある程度脂肪を落とし、また太りながら筋肥大させるんだよ
>>153のように元がデブならってのもあるしな

お前が言う細マッチョはソフトマッチョなんじゃないか？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 02:31:37.52 nwvDTevx
>>145
アンダーカロリーなら、相当ヘビーなウェイトやっても筋肥大なんてできないから。
ちゃんとダイエットできてるなら、太くなるなんて心配しないでウェイトやっても大丈夫だ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 07:28:39.11 W++lUp8c
>>154
ああ、筋肉が全く無いただのガリガリのことを世間の一部で細マッチョと呼ぶことは知ってる
でも、そこまでちゃんとした定義がある言葉じゃないから、例えばサッカーや水泳の選手のような普通より筋肉があるけどマッチョまで行かない人を細マッチョと言うこともあるんだよ
後者のつもりだったんだが、曖昧な言葉を使って悪かったね

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 07:53:48.42 VmS1NY2z
お前ら神経質すぎる
デブ板に来ているんだろ？
デブで神経質で小うるさい奴は嫌われるぞ w

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 08:02:36.29 W75Yw+xL
ここダイエット板なのに、このスレは筋肉の話ばかりだなあ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 08:24:40.01 SFbaXxou
ここはデブが将来自分に付いてるであろう筋肉について先取りして語るスレだからな
デブのまま棺桶入るくせに

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 08:30:33.42 SFbaXxou
筋肥大だの超回復だの２ｃｈで覚えたての言葉並べて偉そうにうんちく垂れてる奴もデブ
本気で筋肉つけたい奴はウエイト板行け

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 11:17:46.56 XmBV+jun
そのウエイト板ってのもはったりだけどね。
言うだけなら誰でも言えるって意味ではデブと何ら変わらない。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 12:05:53.21 2wllp4vP
減量中って気をつけてても風邪ひいちゃう

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 21:00:40.47 o+XGCObH
腰悪いからトレーニングベルト買おうと思うんだけど、
ホームセンターとかの安いので良いのかな？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:19:26.65 FjZb8nQo
>>163
素直にゴールドジムの革製ベルトがおすすめ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:20:13.81 9JWONRmr
俺の努力の結果を見てくれ
スレタイ通り、有酸素＋筋トレ＋食事管理の成果だ
URLﾘﾝｸ(pc.gban.jp)

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 00:38:30.49 4dS0F9Pa
オメ！！
いや～こうまでうまくいくとダイエットたのしいだろ？？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 01:15:04.17 9JWONRmr
>>166
ありがとう
今のとこ最低は夕食後で60.6kg
目標は3月末までに58kg台なんだけど、
さすがにここまで絞ってくると
ちょっとぐらいの運動じゃ減らないね
ヤケ食い注意ｗ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 01:24:16.36 RZ6hM3Yx
なんてアプリ？

169:165=167
13/02/09 01:55:53.21 nF3hOyac
>>168
「ためしてガッテン」の計るだけダイエットだよ
他にももっといいのはあるだろうけど、たまたま目に付いたので

実は4月からも記録してたけど、8月にリバウンドして一度アンスコしたｗ
ダイエットってのは禁煙と同じだな
何度も失敗して、やっと近道なんかないんだとわかる
俺もまだ体重計乗るたびにヒヤヒヤしてるけど、皆もがんばれ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 09:49:38.55 4dS0F9Pa
いや～羨ましい限りだ
禁煙と一緒にがんばろう・・俺(>_<)

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 14:52:34.97 F7o+UD72
見た目は人からも痩せた言われる位細くなったのに体重、体脂肪はそれほど落ちない
身長186体重100から94体脂肪は25から22

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 15:03:17.52 nqGvunt/
>>171
すごく落ちてますけど

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/09 15:21:04.67 VviLu9oE
>>171
体脂肪率が２５から２２だとかなり違うよねえ。
デブから下手すれば普通くらいだもの。
あと、体脂肪率じゃなくて体脂肪量（何㎏）か計算してみるといいと思う。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 19:44:46.84 FrGrdjq9
筋肉量を増やしたい♀です。

ジム通い1年ほどで体重は3ｋｇ減って、体脂肪率は6%減りましたが
入会時と最近の計測結果を見比べてみたら筋肉量は全く変わっていませんでした
筋肉量そのままで体重が減ったのだから悪い結果ではないと思いつつ
見た目は引き締まってきているのに筋肉量が増えてなくてちょっと残念で。

筋トレはスタッフさんに教えてもらってフォームもわかって楽しくなってきたので
これからは筋肉量を増やしたいと思っています。

158cm、54kg、28％で体脂肪率を落としたいです。
体重はもう少し減らしたいけどまずは筋肉増やすのと体脂肪率落としたいです。
筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？

食事は1500～1600kcalkcalを目安に3食をきちんと。
お米は120g×3食、納豆や豆腐、野菜も肉・魚も少しずつ食べるようにしています。
BCAA？とか摂った方がいいですか。どうやったら筋肉増やせますか。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 20:57:39.15 1Dp2ZUmE
>>174
>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
一般的にはそうですね。
筋肉を増やす場合は脂肪と体重が増える事には目をつぶらなくてはいけないです。
>どうやったら筋肉増やせますか。
最大筋力を上げる事に尽きます。
最大筋力は筋肉の断面積に相関しますので。
今10kgの負荷でトレしているのならそれを11kg、12kgと増やしていく事。
その結果として筋肉は増えます。
10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:05:28.01 LCWWR23Q
ムチムチの方が好き

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:07:06.04 vjKLFr1E
>>174
アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから2000kcal目安でもっと高蛋白な物を食って
今より強度の高い筋トレすれば筋肉は付く、ただ女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで
追い込むのは難しいから、サーキットトレーニングの要領で高めの強度の筋トレの繋ぎにランニング
入れたり工夫が必要かも知れない、その辺はジム通ってるならトレーナーに相談すればいいんじゃないか？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:12:50.07 1Dp2ZUmE
>>177
>女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで追い込むのは難しいから
15RM程度までの負荷を使うのならどう考えても無酸素運動です。
性別関係ないよ。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 21:40:13.40 vjKLFr1E
>>178
それがマジで限界の１５RMなのかが問題だな

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 22:27:35.13 uJdP/w/r
女は根性無しとでも言いたいのか？ｗｗｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:27:14.40 vjKLFr1E
>>180
体重と体脂肪率しか減ってないって本人が言ってるだろ
筋トレのような有酸素運動をやってたって事だ、単に追い込めて無いだけだろ
根性無し云々の問題じゃねーよ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:29:35.92 nifL8IaF
落としたいとこまで落とすのがいいと思うよ。筋肉つけるのはそのあと

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:48:03.83 uJdP/w/r
>>181
>アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから

主張がブレてるぞ

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:56:24.11 L1MnreUE
俺はまだまだピザだから関係ないが
フィニッシュは、有酸素重視で目標体重-3kg→筋トレ重視でタンパク質、炭水化物多めに摂取し+6kg（差し引き目標体重+3kg）
→筋トレ重視で-3kg　なんてやればいい体になるんだろうな　と思いつつ、現在目標体重+15kg　今年中には目標体重-3kgを達成したい。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 23:57:38.31 vjKLFr1E
>>183
バカかお前は、アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
そうならない＝追い込んでない、だから有酸素運動だって事だ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:14:38.82 DMAk0feC
もー、デブなんだからもっと気を大きく持てよw

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:30:49.12 0QjYkdk6
>アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ

ワロタｗｗ
こりゃ駄目だｗｗｗｗ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 00:49:17.06 I2Ob+9ZQ
>>187
アンダーカロリーで筋トレして筋量維持できるのはごく短い期間だけだからな

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:06:46.39 MnF6T5ZY
174さんではありませんが結局女のピザは>>182がベストですか？
ジム通ってトレーナーに言われたとおり筋トレ→有酸素の順でやってますが
筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:18:26.62 0QjYkdk6
減量中は筋量が減少することは必然
それを鈍らせるために筋トレを取り入れるのがこのスレの趣旨なわけ
ID:vjKLFr1Eはそれを否定してるってことだろ

>>189
>>182でいいと思うよ
筋トレする日は筋トレ→有酸素は理論的に正しい
筋トレをしない日は有酸素だけやればいいよ

> 筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
筋トレ後の有酸素が疎かになっているかも

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:40:07.60 MnF6T5ZY
>>190
有酸素メインの方がいいんですね、ありがとうございます
筋トレ後の有酸素は心拍数130台を45分くらいでやってますがそれ以上
時間を長くしてもあまり減らないのでなんだかなーと思ってました

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 02:25:13.67 xMWKHq8A
減る減らないは運動量と栄養の摂取量の兼ね合いじゃない。早さを求めるなら筋量もそれなりに犠牲になると思う。
月に１kgぐらいが自分ではベスト

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 06:56:49.68 J0GMgUhm
神経系に刺激があれば筋力アップもしくは維持しながら脂肪を減らせる。初心者なら特に。
実質的な筋肉量は増えなくとも増やしやすい状態に保てる。
あと正直短期間で正しいフォームが身につくとは思えない。
スポクラでラットプルで背中を使えてる人なんて数えるほどだしね。
頑張って継続してくれ！

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 10:28:48.46 Q2QLxkBB
炭水化物落として全体の摂取カロリーを減らし有酸素運動を行って脂肪を減らす
平行して鶏肉などでたんぱく質をとり無酸素運動を行って筋肉量は増やすor維持

でおｋ？

195:174
13/02/11 11:36:57.16 /V009mC1
ありがとうございます。

>>175

体重が落ちた分だけ筋肉も落ちたけど筋トレのおかげで筋肉量は維持できてると
思うと王道でやれるようになってきたのかなと思って頑張ります。
ジムでの筋トレも食事も慣れてきたので、ここからしばらくは体重が増える事には目をつぶって
筋肉量を増やす時期にしてみようと思います。

「10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません」がわかりやすかったです

>>177

トレーナーさんも人によりけりなこともあって
女性だと軽めで回数多めと言われることが多いのでこちらで聞いてみました。
もう少し食べるようにして筋トレ頑張ってみます

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:34:18.72 qDeIbaCb
>>195
筋肉を増やしたい場合も、減量時に筋量維持したい場合も筋量を気にするのであれば結局やる事はあまり変わらないですよ。
常に筋トレ重視と言うか、筋トレが最重要。
違いはカロリーコントロール面だけです。
肥大の場合はカロリー収支をプラスにして増量、維持の場合はマイナスにして減量。
後者の手段の一つとして有酸素があるってだけ。
まあ細かい事言うと色々ありますが基本はそれだけです。
ちなみによくある間違いとして
・筋トレは脂肪を落としてからやる方がいい
・減量期は有酸素重視
なんてのがありますね。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:39:00.03 qDeIbaCb
それといつも気になるんだけど
「無酸素運動」と「筋トレ」って別の意味なのできちんと使い分けた方がいいよ。
もっと言うと「有酸素運動ではない運動」は必ずしも「無酸素運動」ではない。
これは有酸素運動の定義が曖昧なせいなんだけどね。
ここも混乱の元なので要注意だ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:41:02.69 wiFboRAd
無酸素運動は有酸素運動をかねる

199:195
13/02/11 13:45:37.94 /V009mC1
>>196
ジムでも人によっていろいろで
有酸素をやった方がいいor有酸素は控える、食事をしっかりor糖質減らした方がいいなどです。
筋トレも先ほど書いたとおり軽めでたくさんor重いので目一杯など。

もう少し教えて下さい。
エアロビなども楽しんでいるのでそれも続けつつ筋トレ（重めで頑張る）をやっててもいいでしょうか。
あんまり細かいこと考えずにしっかり喰ってしっかり動け、でしょうか。
あれこれ見てたらわからなくなってしまいました

カロリー収支をプラスにするのに今より食べる量を増やすことになりますが
もちろん脂質が増えないように他を増やす…ですよね？
お米は今120g×3食ですがもう少し増やした方がいいですか？
脂質が増えないように気をつけて肉を増やす？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:46:35.71 EC1yB+Ma
減量中に真面目に運動してたら
有酸素無酸素道でもよくなってくるけどなｗ

やらない奴ほど
厳密に区別を付けたがる気が

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 13:51:33.68 DMAk0feC
>>200
まったくだよ。
細かい理屈を付けるよりも運動しろよっ！ってな
だからデブなんだよ
と思ってしまうわ

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