★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ23★★

★★最強!低炭水化物� ..

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 22:54:58.62 RHI/qx7A
リンクの問題じゃ無くて、wikiそのものが腐臭を放っているんだがｗ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 23:02:28.41 MjyqIhU8
>>745
URLﾘﾝｸ(www45.atwiki.jp)
このwikiのどこに
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
へのリンクが張ってあるって？

言っとくけど今から編集しても履歴でわかるからな

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 23:06:57.35 MjyqIhU8
>>746
>>1の
>このダイエットには知識と勉強が必要です。
ってのは本当のことで
市販の本買って読むのが一番だわ、質の善し悪しはあるけど。
１から誰でも理解できるようわかりやすく
最初から説明する能力の持ち主も時間もない持ち合わせてないだろスレ民は

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 23:53:33.67 Sz+PhVqT
なにを言っているんだか・・・・・知識なんかいらないだろうに

ごはんを食べない*うどん類を食べない*パンを食べない*いも類を食べない。

ゆるい糖質制限はこれをまもるだけでしょ。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 02:50:19.86 YszJFylN
なんとかあと２，３キロ痩せたい
けどセットポイントに達してしまったようだ
運動したくないし残念

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 04:14:16.82 oaQ/9Law
あくまで感覚的な印象だが、内臓脂肪はするする落ちるが
皮下脂肪も落とすとなると糖質制限だけでは厳しい。

やっぱ糖質制限＆筋トレ（緩いので可）＆有酸素運動だよ。
筋トレしてウォーキングすると、体重の減り方が違う。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 05:02:47.59 qpF0YPh8
>>752
俺もそう思う。
メタボからは比較的早期に脱却できるが、横腹背中腿辺りが残る。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 07:44:24.66 4Wq3Ng7A
そんなことよりATKINSのチョコバー安く買いたいんやけど愛ハブがあの体たらくぶり。
どっかない？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 08:19:33.88 AKM5OVI8
>>754
いろいろ探したけど、単価だけなら安いところがいっぱいあるけど
送料考えると、いへrbの他は難しいよね。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 09:18:31.24 J3eXESoU
>>754
★ソイチョコレートの作り方★
①　大豆を圧力鍋で煮ます。②　カカオマスとエリスリトールで味付。③　スプーンで一口に、冷蔵庫で冷やして出来上がり。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 09:50:01.81 VFZxEPi+
>>754
そろそろ買いだめしたのが無くなるから、買い足そうかなって思ってたけれど、何かあったの？

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 09:59:43.41 MRgaqEkJ
送料高くなったのと円安やね。ついでにプロテインが値上げしやがった

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 14:35:39.98 T5hKicCD
チョコなら普通にカカオ８０とか９０％のチョコを
食べるって言うのは?

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 14:57:00.49 qpF0YPh8
糖質を抑えてタンパク質を多く摂るのが目的だから、
チョコレートじゃいくらカカオ率が高くても意味ないんじゃない？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 15:44:44.62 aeydbU1H
>>760
カカオ分と糖質の配合割合は別問題だからな
カカオ分が高く糖質が高いチョコだってあってもおかしくないが
明治チョコレート効果の
CACAO95%だと一箱58gで 350kcal、たんぱく質8.2g、脂質29.8、糖質7.8gと
思ったよりそんなに高くないもんだな
カカオ割合が下がるごとに一定比率で糖質が上がっているわけじゃないので
パッケージ種類ごとちゃんと成分表見たほうがよさげ
CACAO72%だと一箱74g、比較のために58gに変換すると
330kcal、たんぱく質6.1g、脂質23.8g、糖質19.4g
あと
>糖質を抑えてタンパク質を多く摂るのが目的だから、
これって何の目的のこといってんの？

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 15:51:15.30 3qMP2WqN
アトキンスバーの話でしょ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 16:55:50.80 po13p2so
アトキンスバーに拘らず、他メーカのプロテインバーも試してみると良いよ。
アトキンスバーが美味しいのは間違いないけど、他のプロテインバーもそれなりの美味しさがある。たんぱく質の含有率のメリットもあるので、通販のオマケで1品追加するのオススメ

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 18:45:27.84 MRgaqEkJ
オヌヌメ教えて欲しい

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 21:35:08.11 VFZxEPi+
>>764
アトキンス的なお菓子っぽさを求めているならば
HealthSmart Foods, Incのプロテインバーはなかなか美味しかった。

Universal Nutritionのプロテインバーはややネチネチして喉が焼けるような
強烈な甘味を感じるけれど、半分ずつちまちまと食べるのならばまぁ美味しいかな。
（ナッツ系好きならココナツ一押し）

Quest Nutritionのは自分的には地雷系
アップルパイはなぜか溶剤臭を感じて、一向に減らないorz
Coconut Cashew味はツボだったので、かなり人によるとしか…
でも他とは一線を画すオサレデザインと変わったフレーバーで次も地雷を踏みに行きそう。

>>758
わお！！
日本円に換算したのを見てびっくりだよ

766:765
13/03/02 21:50:38.51 VFZxEPi+
訂正
Universal Nutrition
　　↓
Doctor's CarbRite Diet Bars

上の単語で検索してもサプリしか出なかったねw

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 22:26:06.20 po13p2so
鉄板はアトキンスバーですね。特にクッキーアンドクリームが好き。

その他チャレンジしたのは、クエストのチョコブラウニー
口の中でネチョネチョする感じが大好き。（少し臭みがあるけど慣れた）
今回はチョコレートピーナッツバターにチャレンジしたけど未開封。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:24:27.11 hCHZk2Om
確かにアトキンスバーはハズレが少ないな。愛ハブで買えるアトキンスのペンネみたいなの試した人いませんか？評価聞きたいな

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 07:31:17.09 Rhrqm7nU
これを始めてから全然お腹すかなくなって、量が食べられない。

サプリで補いたいんだけど（プロテインは合わなかった）、最低取ったいいのって何かな

今はマルチビタミンミネラル、葉酸、へム鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンC、エゴマ油とカプサイシンのカプセルを飲んでる。
DHA/EPAを足す予定だけど、取りすぎ？
サプリ代もばかにならない…

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 07:34:29.54 hCHZk2Om
オメガ

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 07:37:41.16 BQZComl1
ナタデココはここ的に食べてもおｋ？
成分表見るとシロップ除けば繊維が多そうな感じがしたけど

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 16:42:47.63 UQmlpGJF
「糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK!」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

↑この本どう？

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 18:33:27.21 BR3fqVNi
QUEST BAR ChocolatePeanutsButter 美味しい
このネチョネチョ感は堪らない

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 19:56:39.35 20KR6tnU
>>772
うーん、まぁ使えなくはないけど微妙かな
個人的には結構面倒くさいのが多いので、あんまり使わなかったな
でも油揚げを皮にした餃子はガチ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:04:59.00 Rut6y2u6
>>769
男性か女性で変わるけど、男性なら鉄分のサプリは不要ではないかい？
妊娠希望じゃなければ葉酸もマルチビタミンだけでいいと思うけど。
消化は悪いけど、粒のプロテインもあるよ。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 00:06:44.90 /yaFu459
おから粉4にグルテン粉1の割合でマゼマゼして餃子の皮ができるよ。

同じ比率で、おからお好み焼きもできる。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 03:52:08.54 HQBtH/2z
>>761
非常に興味深いです。
もちっと詳しくお願いします

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 03:53:07.57 HQBtH/2z
まちがい
>>776
でした。
餃子食べたいよ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 04:10:23.19 7aj+8Yku
あれ食べたいこれ食べたいじゃな
江部式なら好きに食えばいいが

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 10:39:41.64 Rut6y2u6
100円ローソンにもブランパン出たのね。
でも糖質が35グラム、25グラムで低糖質じゃないし、材料のトップが小麦粉だったのも残念無念。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 12:16:18.21 ZXudvI/+
>>778
私は糖尿病で、餃子屋なのに餃子が食べられないのがツラくて、
糖質制限してても食べられる餃子をただ今開発中。
大豆粉にグルテン加えて皮を作り、中身は糖質制限でも問題ない具材にして、
試作繰り返して現在、いい線までいってます。あともうちょっと改良加えて、
できるだけ安価に商品化して餃子食べたい糖尿人の役に立ちたい。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 12:26:33.70 +/DrrkIM
>>781
期待！

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 12:48:11.58 +LZi31Vh
釜池式の夜一食ってどう思う？
糖質極力カットは他の糖質制限ダイエットと理論が同じだからそこは問題ないこととして
「夜に大量に食べると太りやすい」って俗説が夜一食ではどうなるのかが気になる
この俗説自体が糖質を含んだ食事が前提なんだろうけど。

糖質ゼロの食事術という本に夜一食だと空腹感がなくなると書いてあって
それがとても魅力なんだよね。あと食事の手間が１日あたり２回なくなるのも。
痩せにくくならないか疑問に思ってるんですが、どうなんでしょう？

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 13:05:54.96 lgUtAW7P
>>783
自分で試してみたら一発でわかる事だし、試して結果を教えてください。

もし、広く意見を求めているのなら、下記のとおりです。

糖質を制限していれば、食事の回数によらず空腹感が無くなります。
アトキンス式でやっていますが、休日などは時間を決めて食事をしないと、
食事をすることを忘れてしまいます。（平日は会社の昼休みがあるからOK）
1日1食でも0食でも大丈夫なので、釜池式の言っていることは正しいでしょう。

ただし、アトキンス式でカロリーを減らしすぎると体重が減らない事や、
糖質制限しながらカロリーを稼ぐことが難しい事、などを考え合わせると、
1日1食の糖質制限食は痩せにくくなる可能性が高いと思います。

釜池式は糖尿対策なので、ダイエットに対して本当に優れているのか？
筋肉の減少リスクは？尿酸値は？LDLは？コレステロールは？
しっかりとフォローされているのかどうかが心配です

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 15:39:22.27 Nr/nVAcQ
>>784

ほぼ釜池でやってきたので体験を書くよ。

＞1日1食の糖質制限食は痩せにくくなる可能性が高いと思います。

減ったよ。減りにくいということはなかった。

＞釜池式は糖尿対策なので、ダイエットに対して本当に優れているのか？

ダイエットとしても問題なかったよ。
空腹感が無いので一日一食はたいしてキツくない。

＞筋肉の減少リスクは？尿酸値は？LDLは？コレステロールは？

筋肉は変わらなかった。
LDLはちょっと下がった(数字忘れた)。
(元々低かったので)
コレステロールは正常値安定。
毎日飲酒してるけどGDPとか全く上がってない。
尿酸値も過去最低値に戻った(9.5→6.5)。
クレアチニンは過去最低になった(1.1→0.87)。
BUNは当初異常値(27)が出たけど戻った(→12)

＞しっかりとフォローされているのかどうかが心配です

釜池本の通りの結果になったよ。私の場合。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 15:46:27.61 PZBWhtpL
筋肉量が変わらないってすごいね。
どんなダイエットでも多少は筋肉も落ちると思ってたけど。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 16:02:45.63 Nr/nVAcQ
>>786
＞筋肉量が変わらないってすごいね。
＞どんなダイエットでも多少は筋肉も落ちると思ってたけど。

絶対量は減ってるかな。殊更筋肉落ちたとは感じなかったってこと。
体組成計での筋肉量の比率は少し上がったよ。
体脂肪率は下がったしね。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:15:40.96 PeeOT6iK
マグロアボカド美味すぎw

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:27:08.76 ZtECjket
お安く幸せ掴めて良かったな

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 19:46:11.95 PeeOT6iK
結果出ないからって僻むな。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 20:49:29.32 xNOaZCTC
このすれﾃﾞﾌﾞが多いだけあって、
変わり者おおいよな・・・

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:09:32.05 IH0QlO29
NHK NEWS WEB 男女ともに長寿日本一秘けつは
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
肥満は関係ないのか

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 12:42:36.76 mDLGkSFD
>>783ですが
>>784
>アトキンス式でカロリーを減らしすぎると体重が減らない事
一日あたりの総カロリーは変えずに夜の一食で全て摂ると考えていました
減量に適したカロリーを減らさない場合はどうなるんでしょうね。
>糖質制限しながらカロリーを稼ぐことが難しい事
肉魚でカロリー分摂ろうとすると量がかさみますが
油脂を足したり、脂身を多く摂ったり、くるみなど糖質が少ないナッツ類で解決できそう
たんぱく質を補いたいなら脱脂プロテインを飲む手もありますね
上記２点は「1日1食の糖質制限食で痩せにくくなる可能性が高い理由」とするにはちょっと疑問が残りますね。

>>785
>減ったよ。減りにくいということはなかった。
できればどのぐらいの期間でどの体重まで落とせたか知りたいです
身長体重性別をおねがいします

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 13:27:54.06 rQliMMXP
>>793
＞できればどのぐらいの期間でどの体重まで落とせたか知りたいです
＞身長体重性別をおねがいします

身長174cm 男
4ヶ月 71kg →63kg
約1600kcal／日
ちよっと落ち過ぎた。体調は問題なし。
今は67kgに増えた。

増えてく時も糖質ゼロだったよ。
約2000kcal超で増えだした。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 15:35:26.88 NPud6/8V
これやり始めたら久しぶりに口内炎が出来た。
治ったと思ったらまた同じ場所に出来た。
食事の際気をつけないと幹部を噛んじゃう。
やはりビタミンB不足だろうか。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 15:37:09.27 Jji9guYH
781の餃子屋です。
ちょっと皆さんの意見を聞きたいのですが、
現在考案中の糖質制限餃子ですが、

餃子の皮を北海道産の大豆粉グルテンを入れて皮を作っています。
大豆粉に対してグルテンの比率は半分量

中身の餡は
豚肉、キャベツ、ニラ、青ネギ、にんにく、ショウガ、おから、卵、
ラード、塩、しょう油、みそ、鶏ガラスープ、少し甘みにラカント、ごま油

ですが、

栄養成分分析に出す前に、これは意外と糖質あるよ。
っていうのはこの中にありますか？

通常は餃子を作る時、オイスターソース、砂糖、紹興酒、みりん、も入れますが、
もちろんこれらは使わずに、ショウガを効かせて風味を出そうと思っています。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 15:43:13.90 rQliMMXP
>>796
ニンニク、味噌、大豆粉

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 15:59:16.38 Jji9guYH
>>797
早速ありがとうございます。
味噌とニンニクはほんの少しだけ風味付けにですが、
やめたほうがいいかな。
しかし、大豆粉は使わないと皮ができない。困った。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:18:14.09 5dBNI+lN
>>798
おから粉は、すばらしいヘルシー食材だよ。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:31:34.66 h35um4In
キャベツは糖質が多いから白菜がベター
にんにく、しょうがは根菜だから、糖質が多いので絞り汁だけにするとか
銘柄によるけど、ミソは結構糖質多い

大豆が不可避なら、仕上がりの糖質の量だけが問題だね

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 16:36:58.62 g+GDL2FP
>>798
味噌は約25%が糖質
にんにくは約20%が糖質

どの程度の糖質が含まれる餃子を目指しているかによるけど、少しなら問題無いんじゃないかね
おから粉で皮が作れたら大豆粉より一層低糖質になるね

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 17:24:20.63 7Zh4zygD
初歩以前のアホな質問なんですが、
例えば、100gの食物の糖質が100gを超えることはあるのでしょうか？

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 17:29:42.20 c4KT7BSp
アホ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 17:57:35.38 Jji9guYH
餃子屋です。
みなさん、いろいろと教えて下さってありがとうございます。
味噌はやめることにして、ニンニクも入れないか、入れても微量で考え直します。
皮はおから粉ではできなかったので大豆粉採用でした。
あともう一点だけ意見きかせて下さい。
餃子一人前6個で糖質何グラム以下だと皆さんは許容範囲ですか？

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 18:01:09.01 h35um4In
>>804
5ｇくらいかな

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 19:07:24.24 JUUvkV72
糖質抜くと、腹減らなくなる

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 19:18:02.66 NPud6/8V
不思議よね～

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 19:20:38.91 Ps0X1yNg
>>804
10gでもいいかな！

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 19:21:45.58 pA7YJQBW
>>804
６個で５gならうれしいけど、６個って少なく感じてしまうわ

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 20:00:35.42 Jji9guYH
食品分析会社に餡の相談したときに、
この餡なら糖質が低そうだと言われたのですが、
大豆粉にグルテンを入れて作った皮は分析した例がないので
分析してみないと解らないと言われました。
皮は一枚約４gなのです。
この4gにどれだけの糖質があるのか...

主食なしで6個は男性には少ないかもしれませんね。
でも、糖質ゼロビールのおつまみにいいかな。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 20:16:03.76 PhEu2pLt
>>810
材料から計算出来ないの？
混ぜたり練ったり伸したりする間に化学変化でも起こすの？

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:12:57.67 cAM+HSH2
デカい餃子6個なら主菜としていける。これで10gなら週3で食べたい。
でも貧乏だから自分で作りたい。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:27:07.44 Jji9guYH
>>811
今回使う大豆粉の糖質量が記載されていないし、問屋もわからないというの。　
一般的な大豆粉の糖質量は100ｇで約11gですが、
ものによっては20gある物もあるらしいです。
グルテンは100ｇで糖質量は平均19gくらいのようですけれどね。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:34:52.15 yUfcbSu6
>>813
具は豚肉とほうれん草、味付けはオイスターソースとごま油と塩コショウ
皮は油揚げで代用してる。
糖質低めだし何より作るの楽。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:45:52.12 Jji9guYH
>>814
私も油揚げの方法、本で見てやってました。
でも餃子屋のくせに餃子が食べられないのが情けなくて、、。
私はこの皮にも期待しているんです。
これがあれば、中にチーズ入れて揚げたり、
千切りにしてラーメンスープに入れてラーメン風にしたり、
揚げればスナックになるし、色々つめて春巻きにしたり、
皆さんの料理のレパートリーが増えますよね。
皆さんとっても参考になりました。
がんばります。ありがとうございました。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 21:54:41.95 PhEu2pLt
>>814
そんな風に作ったの素揚げにして喰ってる
ほうれん草をニラやもどし椎茸に変えたり

で、ラー油と酢で食す

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:07:27.58 ZvN8B7NJ
餃子食べたくなった

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:15:37.93 RG/0Wa5J
URLﾘﾝｸ(ul.lc)

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 22:20:19.74 AQ6WKgyU
>>818は楽天商品へのアフィリンクでした。
通報した。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:06:28.54 5dBNI+lN
>>814
なんちゃって餃子、油揚げの肉詰めはおいしいねえ。
春菊と長ネギをみじん切りにしてニンニクと胡椒を少々、豚ひき肉とまぜて
油揚げにつめてフライパンで焼いたら出来あがり。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:46:28.14 mDLGkSFD
>>794
男で1600kcalって基礎代謝分を少し下回るかどうかのラインですね。
体重はゆるく順調に落ち、けれど
生活強度Ⅰぐらいのカロリーに戻したら体重もゆるやかに戻ったということですね。
何度も質問して申し訳無いんですが
一日摂取量が2000kcalを超えて体重が戻りだしたとき、一日一食は継続してましたか？

とりあえず私も夜一食＆糖質極力カットを始めてみました。
女性で運動なしで1200～1400kcal摂取の江部式スーパー糖質制限一ヶ月経過で73kg→66kgです。
が、一日分のカロリーを夜一食で取り切るのがかなりきつくて
野菜と肉魚卵をがんばって食べて800kcalぐらいが関の山です
２日目の今日は前日の夜に400kcalだけしか摂らなかった１日目と比べると全然楽でした
胡桃で補うか、体の声に従ってお腹が満足したら食べるのをやめるか悩むところです

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 00:01:27.56 oc22T8F8
うぉーまたここに帰ってきた。
標準体重までリバウンドした～
もちろん付き合いのスイーツやピザの食べ放題だよ。
糖質さくれーつ！！！
また肉野菜生活に戻すぞ。
しかもこんな時間にも起きてデブモードだ。
重要なプロジェクトが終われば落ち着くかな。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 00:19:00.60 sirYZQ1n
>>822
どんな方針でやるつもりなのか教えて
カロリーは制限するの？

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 03:29:22.43 +yPO4QDy
175センチ
105キロから85まではすんなり落ちた。
んで、そこからが茨の道で、なかなか下がってくれない。単純にカロリーが多いのか？ってことで運動も取り入れるようになった。さすがに20キロ下がると体がスイスイ動いてくれるのでジム通いも楽しいけど王道にもどしていくべきか考え中。
長期間の糖質制限を続けるのも多少の疑問があるので、徐々にフェードアウトして行きたいんだけど普通に炭水化物の摂取量を毎日増やして行く程度でいいのかな？

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 05:39:42.72 SJRmMFZc
>>824
172ｃｍ　１２５kg→８２kg
俺も８５kgで落ちなくなった。

よく考えたら、油不足だった。

３食、食後にごま油４０ccをがぶ飲みするようになったらまた落ちだしたよ。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 07:39:05.61 +yPO4QDy
糖質制限の知識浅くてすまん。
>>825 の言ってる事が正しいの？
なんで？

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 08:15:41.39 oc22T8F8
>>823
カロリー制限は当たり前。
運動も入れる。
基本はここのやり方。
とりあえず3kg戻す。糖質の悪夢はやばいな。
付き合いで少し食べると沢山食べたいスイッチが入る。
引きこもりとかじゃないと徹底出来ない。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:17:11.32 0XQRn1VL
>>827
白飯ウッヒョーってなりそうな自分を理解しているだけに食べ始めるのが怖い。
禁煙も成功したけどやめてからは吸う振りもしてないし、指にも挟んでない。
まぁタバコは辞めきっても問題ないんだろうけど、食生活はさすがになぁ
嫁と一緒にやってるけど、今年一杯で糖質制限は辞める。それまでにそこそこ満足のいく体を作り上げて運動の習慣をつけたい。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 10:56:21.05 xS1K9mqo
みんな運動はあんまりしてないのか？
週2回の筋トレ(翌日はﾞｷﾊﾞｷの筋肉痛)、
毎日1時間のウォーキングをしてるんだが、挫折しそう。
もう少し緩めてもいいのかな…。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:25:52.49 4Z6X+y3H
してるけどここで運動の話ってしづらいんだよね。
挫折するんじゃまったく意味ないから少し緩めたら？

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 11:46:31.96 8EW99OFo
>>829
基本的に、週2～3回スポクラに通って、毎回エアロ2本＋筋トレ1～2時間こなしてます。
運動時間について、3～4時間の運動はやり過ぎ、負荷が小さすぎという突っ込みが、
エアロは、ローカーブと有酸素は相性が悪いという突っ込みが、
筋トレは、ローカーブだと挙上重量が上がらないから無意味という突っ込みが、
それぞれウザイ上、喧々諤々の議論が始まるので自粛してます。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:15:58.46 QKr44hrJ
>>831
すごいね。
それだけやってると筋肉はやっぱり減らないのかな？
確かにローカーブだと、筋トレしても、
見た目の筋肉はつかないだろうけど、
重量もぜんぜん伸びない？？

自分も毎日ﾌﾟｰﾙ30分行ってる。
家では軽い筋ﾄﾚしてるけど、筋肉痛になることはない。
これでもちょっと筋力体力落ちてるきがするんだよね・・

うまい具合に脂肪だけ落として
筋力だけUPできたらいいんだけど、
それは無理なのか・・

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:33:53.65 sirYZQ1n
食事療法で体脂肪は落ちるみたいだから運動やるなら有酸素より筋トレだって思ってる
ダイエット期間だけでもやっておけば筋肉が少しでも残る手助けにならないかなと。
たんぱく質は豊富に取ってるし体脂肪の糖新生でグリコーゲンも溜まるし不可能じゃない

適正体重+5kgぐらいになったら始めてダイエットやめたら一緒にやめる予定
筋トレは三ヶ月ぐらいは続けたいな
どの道ウェイトトレの前に体を温める必要あるから20分ぐらいの有酸素はやるんだけどね

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:48:08.15 sirYZQ1n
>>832
筋肉痛がでなければ筋肥大しないということはなさそう、説はいろいろあるが
本気で筋肉つけたいならウェイトトレの情報集めたほうが効率いいよ
超回復とか栄養の摂り方とかセットの作り方とか
複数のサイトを読みくらべるといい

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 12:58:35.87 8EW99OFo
>>832
始めてから半年経過で多少の伸びはあります
ベンチプレス50kgが60kg
スクワット80kgが120kg
神経と筋肉のどちらに由来するかはわかりません。
グリコーゲン等に関する考え方は、>>833氏と同じような考えです。

なお、筋肉残して脂肪だけ無くなるのがベストですが、マッスルメモリーがあるので、
「筋肉が減っても後で増やせば良い」と考えることにして、深刻に考えるのは止めました。

有酸素については、私はエアロビクスが好きでやってるので続けますけど、
教祖さまは、有酸素無し、筋トレあり、を推奨していたと思います。
筋肉痩せが心配なら、水泳を控え、筋トレを増やした方が良いと思います。
だけど、深刻に考えるのは止めよう＼(^o^)／

>>833
目標が近くてうらやましい。早くその領域にたどり着きたい
俺は25kg減ったけど、残り15kg以上減らさなきゃならん

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 18:05:24.62 gm5OoFxZ
油不足で体重が落ちなくなって、ごま油40ccをがぶ飲みしたら
体重が落ちたってどういう理屈？

837:832
13/03/06 18:28:25.07 wwzfWSkQ
>>833-835
ありがとう。

ﾀﾞｲｴｯﾄ中はやはり有酸素より筋ﾄﾚなのだね。
筋力落ちないようがんばってみます。

>835
ﾀﾞｲｴｯﾄしてても、
伸びるものなのだね！励みになったよ。ありがとう。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:29:08.68 SJRmMFZc
>836
糖質制限は、極論すれば３食肉ばかり食うことだが、
意外と脂肪分が足りていない。　
タンパク質は足りているがね。

脂肪を口から入れないと、体内脂肪が燃えない、
ごま油を３食食後に３０ｃｃ飲むといいのはそうゆう理由です。

あと、水分も、米食ってた時よりもはるかに多く飲まなきゃだめです。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:42:54.57 IenXNMJJ
それならどうせ飲むならオリーブオイルの方がいいような気がする

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:50:31.13 4Z6X+y3H
脂肪を摂るにしてもなんでごま油なの？バカ？

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:53:32.03 gm5OoFxZ
>>838
なるほど、ありがとう。
糖質制限で油を取るのは単に摂取カロリーを稼ぐためだと
思っていたけど、脂肪を燃やす目的もあるんだね。
こないだ買ったえごま油があるので、飲んでみます。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 19:56:12.88 6HNrXYdf
普通はオリーブオイル

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:01:47.68 FzLtjnTZ
オリーブオイルを生で飲むのは…
俺は耐えられなかった。
あの独特な味が苦手だ。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:09:06.10 W5m5w+wu
サラダにかけたりするといいよ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:09:13.74 qvFPgzxH
地中海付近だとなんにでもオリーブオイルガンガンかけてくよね
パンも浸して食べるし
日本人にとっての醤油的な位置づけかな

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:20:12.66 SJRmMFZc
オリーブオイルの方が体にいい油なので飲んでみたが
喉がヒリヒリして駄目でした。

ごま油は高いし、安くて体に良くて飲みやすいオイルはありませんか？

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:22:36.51 gBy3S6Qw
エゴマ油、シソ油、アマ油が良いよ。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:28:59.86 W/2Y5ys2
ナッツ類の脂肪分じゃダメなの？

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:35:53.55 uc+lpDLv
1日で100cc飲んでるってこと？ｗ
そこまでしなくても体重落ちてるけどなぁ。
毎日1度は魚を食べて、亜麻仁油を大さじ1、アーモンド25g、アボカド1個くらいかな。
肉はささみとか皮を剥いだムネとかが好きだからわりと低脂肪だけど。
料理にはオリーブオイルか太白ごま油だけど飲むってほどは使ってないな。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:39:20.33 uc+lpDLv
ああ、あと少量だけど卵とか納豆も食べるからそこからも脂肪とってるわ。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:31:54.79 sirYZQ1n
>>825
>>838
普段は主に何食ってるの？　脂身が少ない赤身の肉を食ってない？
鶏胸肉やささみ、豚牛のヒレ、かた、ももは一般的に脂少ないからな。きはだまぐろのサクとか。
鶏むねや、豚牛のももは安いし。

>脂肪を口から入れないと、体内脂肪が燃えない、
これは誤解を招きやすい表現だな
糖質を摂取すると血糖が上がりインスリンが分泌される。
インスリンが体内細胞に糖質を最優先に使わせるよう仕向けて結果的に体脂肪の燃焼を抑制しちまうんだわ
糖質摂っても体脂肪は燃えにくくなるが全く燃えないわけじゃない

ごま油30ccを飲み始めて痩せ始めたというのは
食生活の内容が詳しくわからないと原因はわからんな

>>840
ごま油とオリーブオイルで煽るほどあるらしい違いの根拠を知りたいんだが

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 22:26:41.55 7NYruqac
Carbquik ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!!　
結構でっかいね！hshs！！

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 22:33:40.66 jI3t6+Bf
>>836
腹下っただけじゃね？

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 23:16:51.59 m2LqmV6C
そーいえば何年か前に叶姉妹がオリーブオイル飲むとか言ってたなぁ。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 00:35:00.27 ZvLT/dvE
>>852
デカいけどお菓子作るとすぐ無くなるから、今ストックが3箱あるわ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 00:42:38.04 T9Fz4hIb
【検証】「プチ断食酵素ダイエット」は本当に痩せるのか試してみた！ 5日間で驚きの結果に | ロケットニュース24
URLﾘﾝｸ(rocketnews24.com)

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 00:44:00.15 HKAWjYJN
タブロイド以下の三文ニュースサイトなんか貼るなよ

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 01:03:30.78 T9Fz4hIb
【デブ男子からの脱出】3カ月間まったく運動せずにダイエットしたら20キロやせたので報告する / リバウンドなし | ロケットニュース24
URLﾘﾝｸ(rocketnews24.com)
きたきた

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 02:06:25.86 pHm3JjWF
白髪なし、老眼なし76才おばあちゃん一汁一菜で肉食べない
URLﾘﾝｸ(m.news-postseven.com)

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 06:33:50.48 WTx9Is8O
>>856
ウンコと水分でただけだしな
うけるわ

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 10:52:28.82 fLF/Tw5/
174/82　目標は67キロ
最初の２週間で5キロ減量
その後２週間全く減らず77キロ維持なんだが…
何か原因があるのだろうか
だいたいこんな感じ

朝：卵料理、納豆、生野菜マヨネーズ
昼：野菜炒め、味噌汁、豆腐
夜：肉か魚料理、野菜スープ、納豆
間食：アーモンド、ダイエットコーラ
穀物はとらないが、おかずの量は多め

糖質は１日20グラム以下になるようにしています
脂質も80グラムくらいはとってる
増量もないが、減量もなくモチベさがってきた…

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 11:12:26.33 N3sSrYLO
スレチかもしれないんだが、アイハーブで大量にアトキンスバー各種買ってしまって余って途方に暮れている。
ヤフオクとかで売ればって思われそうだが、一回も使ったことないのと、この1回のために登録したくない。
もし格安で売るっていったら需要あるだろうか？ていうかこういうのここでいいんだろうか？該当スレがみつからなくて。
スレ汚しすまん

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 11:45:16.14 fxzI/dFy
>>862
そろそろ注文しようと思ってたから、困っているなら協力します。
為替差益目的の転売だと、国内送料も出ないと思いますよ。
toku.web@じーめーる

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 11:49:24.89 r7ndTpR1
スレチどころか板違い
よそでやれば？

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:08:05.15 p6BIFfPn
>>861
減量してるじゃん
体脂肪なんか一日100g減れば御の字

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:14:59.81 dK0BwgWB
>>858
運動しないで痩せるとぶよぶよに浮腫むんだな・・・

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:18:12.40 0sW6/4Y6
>>861
俺は脂質カロリー多めで二ヶ月様子見たけど落ちなかった。
脂質抑えてカロリー減らしたら順調に落ちた。
脂質を摂取するのは、ケトン代謝体質を維持するのに必要だけど、
必要以上に摂っても、摂取した脂質が代謝されるだけで、体脂肪は減らない。
個人差はあると思うけど、おれはオメガ3とCLAの脂肪酸サプリだけで十分回ってる。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:39:20.33 hLVI75Cg
痩せないのはカロリーオーバー
今の量を維持したいのなら運動運動

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 12:56:30.04 g8brp2lD
>>862
わしも協力させてくんなまし

timjiva9@yahoo.co.jp

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:08:20.54 kx8CNc7z
>>861
自分はダイエットコーラ飲むと停滞する傾向があったよ

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:19:00.02 fxzI/dFy
私もペプシNEX飲んだり、パルスイートゼロ使うと停滞する。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:22:50.08 p2aXJYaW
メアド載せてるやつなんなの？頭おかしいの？

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 13:53:30.92 N3sSrYLO
>>863
>>869
ｆで始まるヤフーメール送ります。

板違い＆スレ違いすみませんでした。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:11:20.62 g8brp2lD
停滞してしまったらどーしてるの？
身体がその原因物質を使い切ればまた落ち始めるんだろうけど。

何も考えず運動してりゃあいいのか？

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:42:51.77 mqoXG4I9
話切ってゴメン。
たまに、しっこがごま油ぽいにおいになるんだけどケトンってそんなんじゃないよね？

最近はすっかり停滞して、モチベ下がりまくり。やばいよ…。みんなの頑張りが眩しいよ(´･ω･`)

876:861
13/03/07 15:28:21.40 fLF/Tw5/
ダイエットコーラと余分な脂質あたりか
とりあえずダイエットコーラやめてみるわ
みんな、ありがとう。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 16:13:51.19 hLVI75Cg
コカコーラゼロフリーは太らないよ。
炭酸の酸が歯のエナメル質を溶かすから気を付ける位かな？
とりあえず標準体重以下は維持してます。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:24:23.07 2QO/nsCv
>>867
脂質減らせば落ちたとか、油飲むようにしたら落ちたとか、難しい。

BMIは標準だけど体脂肪が30％あるからって、
スーパー制限やって2ヶ月目なのに最初の1週間からうろうろして落ちない。
もしかしたらうっかり食べすぎているのかと10日前から
文部省のデータベースで食べるもの全部計って、基礎代謝に+100カロリー（が1400カロリー）と
112ｇ以上のたんぱく質厳守。殆ど1食糖質は10gに満たない。
スーパー制限の癖に尿中ケトンが出てないときがある。
平日は通算40分の徒歩、
少ないが一応4日に1回はフィットネスDVD見て20～30分の筋トレ的なものをやっている。
サプリメントも海外のものを意識して摂っている。

こんなに体脂肪あるのに痩せない。何が悪いのか。もっと運動しなきゃだめか。
チートでもすれば良いのかと思ったが、チートするほど飢餓感もない。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:28:21.84 kx8CNc7z
>>8787
>チートするほど飢餓感もない。
すごくよくわかるわｗ

それで減らないのは確かにおかしいね
水分は沢山取ってる？
逆に脂質が少なすぎて足りてないなんて事は無い？

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 19:21:09.51 1cdx6E6H
>>878
自分もそんな感じ
スーパー糖質制限で10日ぐらいで3キロ弱落ちた後全く落ちない
たまたま付き合いで糖質多いランチが避けられない日が2日連続であったからそれをチートデーと見なして
その翌日からより厳格にスーパー糖質制限初めて早3週間
運動は毎日早足歩きを1時間半くらい
ケトンも一応出てるけど落ちない
食いしん坊で料理好きだった自分だけど
おなかも以前みたいに減らないから今は頑張って食べてる感じだし
もう油飲んでみるしかないか？

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 19:32:43.97 WgrBKwiR
>>858
肝心の顔面がデブでプヨプヨやん

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 20:03:35.45 2QO/nsCv
>>879-880
厳しいレス頂くかと思ったから暖かいレス嬉しいです。
脂質は、たんぱく質十分だけどカロリー足りてないという時に
アーモンドやチーズを食べてるから大丈夫かと思います。
（チーズも停滞原因になるっていう意見あったから一時期やめたが特に変わらないので今は食べてる）

水分をもう少し意識的に摂ってみようと思います。
ケトンについての同意見も安心しました。

江部さんのコメント欄で、BMIは標準以下だけど体脂肪26%の人に対して、
スーパー制限してれば運動しなくても減りますよ、と書かれていて、
運動しててもへらねーわ、ってちょっとイライラ。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 21:05:40.04 HKAWjYJN
>>878
>112ｇ以上のたんぱく質厳守。
これ運動量の割にたんぱく質摂り過ぎじゃないか？
たんぱく質の推定平均必要量は0.72g/kg 体重/日でしょ
体重70kgだったら必要量は50g/日だよ
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
2.0g/kg 体重/日未満というのは健康を損なわないための耐容上限量だよ
112g以下ではなく、以上摂っている根拠は何？

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:12:52.35 p6BIFfPn
>>883
腹減ってるから食ってんじゃない？

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:31:28.49 l2U28kvb
うわ、じゃあ俺もたんぱく質の取りすぎだわ。
糖質制限中は一食あたりスマホぐらいのサイズのたんぱく質を取るべしと
どっかで見た気がしたんだが、勘違いだったのか…。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:48:17.08 oERA0zjw
>>883
普通の食生活している人は足りるかも知れないけど、糖質制限していたら不足っぽい。
体重1kgあたり2g摂っちゃうと摂りすぎになるだろうが、
体重1kgあたり1g～筋肉量1kgあたり2gは摂るべきじゃね？

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:09:38.30 HKAWjYJN
>>886
>糖質制限していたら不足っぽい。
何にどう不足なの？
あと摂るべきって言ったって根拠書かないと説得力ないだろ

良く言われてる体重x1gのたんぱく質の摂取を推奨してるのは
>>883の「日本人の食事摂取基準」（2010年版）PDF
>推定平均必要量から推奨量を求めるときの推奨量算定係数を 1. 25 とした。
>推奨量（g/日）＝推定平均必要量（g/日）×推奨量算定係数
>推定平均必要量（g/kg 体重/日）＝略＝0.72
>推奨量（g/日）＝推定平均必要量（g/日）×推奨量算定係数
これが根拠なのかね？
推奨量（g/日）＝0.72 x 1.25 x 体重　＝　0.9 x 体重
体重70kgだと63gがたんぱく質摂取推奨量。

とはいえたんぱく質の摂取過多が減量しない理由かどうかはわからん
単純に112gって多くね？なんでそんな食ってるの？112g以上摂る理由は何？と疑問に思っただけ

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:56:57.68 0sW6/4Y6
それを言ったら、脂質の摂取量に関しても、通常の食生活基準で考えなきゃいけない。
油をラッパ飲みしてるような奴ばっかりだけど、そっちはスルーなのね。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 02:02:19.30 Kts3sdSk
鶏ささみのたんぱく質含有量は100gあたり約23gだから
1日のたんぱく質摂取量が60gだとしたら、ささみ300g弱か。

たんぱく質過多が健康に悪いなら、糖質制限ではカロリーの
多くを油から取る形になるな。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 02:04:24.63 nWq51LAt
>>888
>それを言ったら、脂質の摂取量に関しても、通常の食生活基準で考えなきゃいけない。
なんで？　糖質制限して糖質を制限して脂質をメインエネルギーにするのが低炭水化物食事法だけど
たんぱく質を増やす必要性ってどっかで語られてる？

>油をラッパ飲みしてるような奴ばっかりだけど、そっちはスルーなのね。
地中海の方じゃオリーブオイルを習慣的に飲む人いるし心臓疾患の予防になってるかもって研究結果の発表があった
摂取過多は論外だが油を飲むことの何がダメなの？

ちなみに>>867で
>脂質抑えてカロリー減らしたら順調に落ちた。
って書いてるけどあんたが痩せなかったのは単純にカロリー過多のせい。
脂質を減らしたからではなくカロリーを減らしたから。
自分でも言ってるしそこはわかってるみたいなのに油飲みにネガティブになってるのは何故？

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 02:29:02.54 nWq51LAt
>>878の112gの意味わかったわ
江部式のスーパー糖質制限は糖質１２％、タンパク質３２％、脂質５６％
1400kcal x 32% / 4 = 112gとなる。
そして何故か、たんぱく質を総カロリーの32%以上摂らなきゃいけないって思ってるんだな

たんぱく質を32%においた根拠って何だろな…と思って逆算したら
体重ごとの基礎代謝の32%にあたるたんぱく質の量と、体重x1.9
の数字がとても近いことに気がついた。

そして江部氏のブログにもあるけど、「日本人の食事摂取基準」（2010年版）で
>しかし、40 歳以下の健康な成人に 1. 9～2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させる
>と、インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、糸球体ろ過量の増加、
>骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告されている。
たんぱく質は肉魚植物からの脂質摂取に伴って増えてしまいがちだから、健康に害を及ぼさない量の最大値をとったのかも？
定かじゃないがともかく>>878には体重減る減らないに関わらず
現状の節制生活でたんぱく質を112g以上(体重の1.9倍以上、または総カロリーの32％以上)摂るのはやめとけと言えそうだな

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 02:31:55.26 1dV/RjAk
>>890
メインエネルギーを脂質にしたり糖質にしたり蛋白質にしたり自由自在なんだなｗ

腎臓やったら洒落にならんから、腎臓の負担にならない範囲でだけど。
カタボリックが嫌だからタンパクは多目にとる。
分量は、筋肉を愛する人たちが一定のラインを見つけてくれてるので、
体重あたり1g～筋肉量あたり2gを採用する。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 02:39:44.17 nWq51LAt
>>890
>>892で
>糖質制限して糖質を制限して
糖質制限を２回書いてる誤字だわ

>メインエネルギーを脂質にしたり糖質にしたり蛋白質にしたり自由自在なんだなｗ
ってのは誰が？　俺は糖質とタンパク質をメインエネルギーなんて書いてないんだけど。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 08:50:05.34 BCIC9OIO
自分の思い通りにならないと気が済まない人っているよね～

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 11:14:47.95 ebrxu7wq
タンパク質はもれなく糖新生がついてきてインスリン分泌が生じる。
ケトンも減るよ。
脂質メインにしなされ。

自分は、P:F:C=20％弱：70％弱：10％強
2,000～2,300kcal
運動あり。
BMI　19.5～20
体脂肪率　8％

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 11:28:58.14 9PAKGEWB
たんぱく質を抑えて脂質を摂るって、具体的にどんなものを食べればいいの？
オメガ3のオイルはドレッシングにしたり場合によって大さじ1ほど飲んだりもしてるけど、油をがぶ飲みとかはしたくないｗ

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 11:31:02.86 INSJDaT2
>>895
それって、脂質メインと呼んでも差し支えないと思うけど、
タンパク質を体重あたり1g、筋肉量あたり2g摂るのと変わらんよね。
そのスペックだと、体重当たり2g近なるよね？
2000～2300（kcal）×20（%）＝400～460（kcal）
400～460（kcal）/4（kcal/g）＝100～115（g）

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:03:32.01 ebrxu7wq
>>896

主に脂質摂取は、鶏皮、豚バラ、ナッツ類、マヨネーズ。
要するに脂質が多くタンパク質が少ない食材。
脂を飲むようなことはない。
野菜用のマヨネーズはω-6を減らすためにオリーブオイルに変えるかも知れない。

主にタンパク質摂取は、魚や卵や豆腐。
もちろんこれにも脂質は含まれる。
主に糖質摂取は、野菜。
全体の糖質量は、70g強。野菜が600g程度だからちょっと多い。
その他では、椎茸、わかめ。

>>897

17、8％ぐらいだから若干小さい。
95gぐらいになる。　体重*1.8程度。

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:05:38.21 9PAKGEWB
> 鶏皮、豚バラ、ナッツ類、マヨネーズ。
ああ、やっぱりそんなもんになるんだね
自分的には油飲むのと大差ないや…
ナッツだけに頼ると糖質もけっこう摂ることになるしなあ、自分にはむりだｗ

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:19:39.00 j2u3WtJ2
>>899
サラダ増やしてオイルも増やしな

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:33:42.63 6pQmx1DO
油はオメガ3優位になるよう取った方がいいと聞いたので
オメガ6の動物性脂肪やごま油、マヨネーズは避けてたわ。
マヨは無調整豆乳と亜麻仁油とかで自作。

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 12:39:31.75 INSJDaT2
今更気づいたんだけど、あまり難しく考える必要無いね
一日の摂取量を糖質20～60ｇ、カロリー2000～2500kcalって決めてしまえば、
タンパク質と脂質は、どちらか片方だけ管理すればOK、自動的に残りの量が決まってくる

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 13:18:19.95 8pQC3rDs
糖質制限していて集中力や記憶力に変化はありませんか？

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 13:45:33.77 BLXJXoks
みなさんはスーパー糖質制限（インダクション？）はどのくらい続けましたか？
2週間でいいのか、ある程度目標に近づくまでしたほうがいいのか、悩みます

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 14:15:09.04 P5m3oO8V
筋肉グリコーゲンはいつ回復してるの？

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 15:01:00.60 kPk5vFXK
>>904
好きなだけ

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 16:46:01.27 +J4uQvSb
>>904
俺の場合は、目標体重マイナス４kg。
糖質制限では初めに体水分が著しく減るから、最初の４kgはうまく行けば一週間もせず減る。
（脂肪細胞１kg当たり7200kcal×４kg＝28800kcalで、こんなの一週間で消費すんのは物理的に無理だから、体脂肪が減ってるのでないことは明らか）
逆に言えば糖質制限やめた後、４kgは必ずすぐ増える。

64kgで落ち着けたいときは、一旦60まで落として、その後１ヶ月くらいかけて徐々に64kgまで戻す。
糖質制限後は基礎代謝落ちてるから、どうしても（計算上の基礎代謝＋運動量）＝摂取カロリー　になるようにしても体重増える。それも短期間で一気に。
ただ、そのリバウンド？も（身長167cmの俺の場合）４kgで止まる。それぐらいで体水分が安定して、基礎代謝が平常時に戻ってるんじゃないかと思う。

以上、80kg�60kgを五回くらい行ったり来たりしてる俺の体感でした。

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