ウォーキング＆ジョギング　ダイエット64周目

ウォーキング＆ジョギ ..

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 10:42:39.57 CVK0U3Uf
>>329
ダイエットなら有酸素運動後の筋トレ！
有酸素運動後脂肪を落としたい部位を鍛えたら多少ではあるが集中的に脂肪が落ちるらしい！

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 12:28:23.17 VCN2mEIY
夏は水分が減って、運動後の体重減がわかりやすかったけど
冬もそう？

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 12:29:51.90 likS9v40
>>329 >>335
誤差範囲なんだからどっちでもいいよ！やりたい順番でやっとけｗｗｗ
そんな事より摂取カロリーを少しでも減らす方が効果的だから。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 12:30:42.49 likS9v40
>>336
それとダイエットが何の関係あるの？

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 12:32:34.22 VCN2mEIY
>>333
最初に野菜ジュースとかで腹を膨らませて、その後に食べる量を少なくする意味？
それとも、最初に食べるものほど体によく吸収されるとか？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:10:31.30 bKHKhJ1s
>>339
いやだから・・・

ビチク52歳爺はスマホで川越音頭聞きながら走るよ
夏祭りで盆踊りするのと同じ効果だからね
走る　走るよ　ビチクは走る

って事

何回も同じ事言わせるなよ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:41:21.45 oFyWOfO7
>>329
筋トレと有酸素に限らないけど先にやるのは重視する方。
このスレの人なら有酸素重視が殆どだろうから有酸素を先にやる方がいいよ。
どちらも重視する人なら筋トレが先。
有酸素は後回しでも時間さえ延長すれば同じ効果を得られるけど、筋トレを後に回せば効果は絶対落ちちゃうからね。
とは言え効率を求めないのならそういうややこしい事を考えずにやりやすい方法でいいと思いますよ。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 13:53:07.24 6rkhH55v
効率やら効果が下がる等、良くダイエット、筋トレスレで見るけど具体的に数字でどのくらいの差が出るの？
よろしければ比較しているサイトを教えて下さい

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 14:14:30.24 oFyWOfO7
>>342
定量的な指標は無いと思いますよ。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 14:22:36.66 rBjPXoUX
なんかｊａｎｅで見ると、レスが１番ずつズレテるぞ？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 14:31:39.76 eqmUrAVt
思い立って歩いてきた
全然運動なんてしたことないから30分くらいで切り上げちゃったよ
1日1万歩とか思ってた以上に大変なんだな・・・

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 14:33:06.84 rBjPXoUX
30分で5000歩位は歩ける印象

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 15:05:46.64 yw6kJSo3
朝ご飯野菜スムージーとかにしたいけどそんな手間かけられないから野菜ジュースにしようかなー
そして突然の腰痛でヤバいなんだこれ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 16:02:20.64 lEGdzvRP
>>339
これはオレに対するレスでいいのかな？専ブラで見るとレスがズレてて良くわからないことに。
効果は、①脂質や糖の吸収を防ぐ　②余分なコレステロールや中性脂肪、ナトリウムなども体内に吸収させない。
とりあえず、ここで俺が、あ～だこ～だ書くよりも、「食べる順番ダイエット」でぐぐってもらうのが一番かな。

>>344
そうなんだよね。見づらいよな

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:04:54.41 /FZa+jlh
そろそろ筋トレも取り入れようかと思う今日このごろ

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 17:59:10.36 4Yqn0hQy
>>346
1秒に2.7歩歩くの？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 19:02:12.71 GnmAJQIK
１時間１０分で1ｋｍ歩いて10ｋｍ走って1ｋｍ歩いたら１１５００歩になった。
普通、ランのピッチは１分間で170～180歩だから１秒で３歩。
さすがに歩きだけではきついだろうね。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 19:18:58.90 likS9v40
平均的な成人男性で1万歩が9km弱だったかな。たしかそんな感じだったはず

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 19:24:50.31 5FSrY9yr
週５で平均１４０００歩くらい歩くけど
１００００歩は１時間半くらいかかるぞ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 19:37:04.92 MJUi6ZKY
>>352
早歩きすれば？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:06:17.05 C5JZVwM/
>>352
ビチクの場合は1万歩が6km弱
平均的な成人男子じゃないからね　ビチクは

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:30:02.26 KoMEi5Gs
足首痛治らねーからウォーキングに切り替えようかな
ウォーキングは途中で家に帰りたくなるから嫌なんだよな

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 20:38:16.60 20yQF1Ls
ランナーズニーが痛い～！

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:43:21.96 7Ete/zew
>>352
平均的な成人男性の身長は、200cm前後なのか。スゴイなー。

曖昧な情報をレスされてもなー、、

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:35:38.59 CVK0U3Uf
ランナーズハイってどんな気分？…
俺自覚ないけど…
長時間走ってたら来るの？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:22:10.89 o7SW330g
俺も最後まで苦しいだけ。。。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:26:59.14 msRH2XoY
ついさっきまで疲れて止まりたかったはずなのに、急にどこまででも永遠に走れそうな気分になる。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:28:33.69 Gue1QfBl
ランナーズハイっていうのは、相当レベル高い選手じゃないと味わえないらしいよ。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:32:15.34 TuqL28or
ジョギングで苦しいも何もない。ただずっと同じリズムを刻むだけ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:33:21.69 KoMEi5Gs
ハイペースなのに呼吸が全く苦しくない時はあるな
なぜか直線だけで曲がったら足止まるけど

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:37:09.49 Mj4ctEVk
久しぶりに走ったけどすぐにしんどくなってウォーキングにチェンジした。
とりあえず止まらないことから始めるわ・・・

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 04:48:20.58 e5i/qIom
ジョギングの話ばかりしてる人はダイエットが必要な体重じゃないんでしょ？
なんかウォーキングの話が少な過ぎる

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 06:54:09.79 9HTcKepl
そんなことないと思うよ。俺がそうだから。１７０ｃｍ８２ｋｇ
ウォーキングじゃ消費カロリーが少な過ぎて
効果がなかなかでない＆時間がかかる　んだよね
だからむりして走ってんだよ
>>366

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 07:01:26.64 MwCP31ji
>>365
同じく…
がんばろうぜ！

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 07:52:33.41 RCX/QX0y
>>365　
たぶん俺の経験だと
久しぶりなので、はりきって走り
少し速く走ったのも原因だと思うよ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:03:17.01 RCX/QX0y
>>366
１年ぶりに来たからわからないけど
同じジョギングスレ内で仲間割れして
分裂したのに、ここで一緒になっただけ。
タイムの話題を書いたら荒れて
また分裂します。

ウォーキングの人は別なスレにいると思うよ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 11:23:05.62 xwhwwydE
誰か話相手がいるならいいけどそうでないならウォーキングは
目標カロリー消費するのに時間がかかりすぎる
途中でイライラして走りたくなってしまうから個人的には無理だな

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 12:20:43.32 gP/zxy2p
最近朝ヘム鉄のんでジョグ前にカルニチン飲むようにしたらすこぶる調子が良い
信号が変わりそうでダッシュしたり上り坂なんかでペースが乱れると息切れして苦しかったんだけど少し軽減された

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 12:46:57.47 nLA+8uPy
せやな
ポラシーボやな

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:03:49.24 VVHs3UbG
ウォーキングは消費カロリー少ないけど
ジョグより大きく体伸ばせるし動かせるから気持ちいいわ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:10:47.76 xkxklJN8
>>362
ビチク52歳爺レベルじゃないとな

カモン！　　カモン！　　カモン！

ビチク～

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:23:28.85 Fh2WZN/2
>>348
「食べる順番ダイエット」でググった
知らなかった
ありがとう

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:24:16.02 Fh2WZN/2
コレステロールが高いんだが、これで改善されるかも～♪

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:03:03.66 OnKbHjo+
アシックスのロードジョグ使ってる人いる？
安いけどクッションとか不安
どうせならGELKAYANOとか高いけどしっかりしたの使ったほうがいいかな
ちなみにかかと痛に不安のあるキロ8分程度の半歩きランナーです

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 19:50:19.68 Xvp6ExLs
かれこれ4ヶ月、週3~4回、約3kmを25分で走ってるが
まったく体重がへらない。
食事制限は苦手なので、1800kcalを越えない程度には抑えてるが。
何が悪いのだろう。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 20:15:14.78 5ZYG322R
170ｃｍ・72ｋｇで走り続けて1ヶ月経過
最初の2週間は3ｋｍで、その後から4ｋｍに伸ばして大体20日ぐらい走った
俺もほとんど食事制限はしてないけど3キロ減ってた
>>378 4ヶ月も走って減らないって変だな
ちびちび間食して知らないうちにカロリーとりすぎてるとか

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 20:25:20.81 TOlDdV17
>>379
性別、身長、体重わからんとアドバイスもできんぞ
女で1800は食いすぎ、運動もその程度なら毎日やるべき

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 20:47:23.89 99pBWLdo
>>344
一回ログ削除して再読み込みしなよ
治るよ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 20:51:28.64 99pBWLdo
>>378
ゲルカヤノ買っとい方がいいよ
損しないから

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:00:20.53 c8ioBbof
>>378
ロードジョグ6使ってる。
めちゃくちゃ硬い。
クッション性なんて無いに等しい。
初心者ならもうちょっといいの買ったほうがいい。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:20:32.90 ayVOg2ha
>>382
削除の仕方教えて

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:45:01.51 NuSPdMtJ
タブの上で右クリして再読み込み

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:58:48.65 yXbdY8D8
>>379
ダイエットサイトとかに登録して
ちゃんと摂取カロリーを見る。
感覚でやってるとだめ。
それを踏まえて、何を減らすかを決める。
あと、極端に1日の摂取カロリーを減らすと
逆に減らない。減ったとしてもすぐ戻る。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:15:50.32 Xvp6ExLs
>>380
>>381
>>387
なるほど、走ってるだけじゃダメなんだな。
食べるの好きだからな～w 一応、軽い筋トレもしてるけど。
155,55の♀。3年で10キロ太ったアラサー。
体脂肪だけ4%減った。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:22:14.34 iX5n/qiJ
女性の基礎代謝が大体１２００kcalだから
運動強度を考えても１８００kcalはとりすぎだよｗ
せっかくジョグってんのにプラマイゼロになっとるな

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:28:38.98 t55txeOf
ビチク52歳爺の基礎代謝量は800kcal

どうよ？

走る　走る　走るビチクは一日一食

チラシのポーズ　カモン！

カモン！

ビチク～

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:31:09.98 Xvp6ExLs
>>389
意識しなきゃもっと食ってる。
それで10kg増なわけだがw
ゆっくりでいいから適度なカロリーでと思ってたが、
甘かった。1500目標にする。

そして毎日セブンイレブンのモンブラン食べるのやめるわ。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:31:56.70 yXbdY8D8
>>388
俺も、週一でジョグして、朝おにぎり、昼・そば系とかサラダおにぎり、
夕食・おかず一、二品、ビール1缶、味噌汁
で、全く痩せなかった。

自分ではダイエットしてるつもりだったが、ある時
ちゃんと1日の摂取カロリーを計算したら、
基礎代謝＋生活消費カロリーを常に上回ってた。
それは、酒だったよ。
毎晩、チューハイ３、４杯飲んでた。
それを、酒は週２，３に減らして、
ジョグを週２、頑張って３ぐらいにして
ちゃんと飯を食って、野菜をガッツリ食って、
基礎代謝＋生活消費カロリーしっかり取るように
意識したら３年停滞していた体重が、すぐに落ちてきたよ。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:35:57.07 ayVOg2ha
>>386
でけた！！！！
サンクス

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:43:03.15 TOlDdV17
>>391
身長-100くらいの標準体型から痩せようとするなら
男なら1500、女なら1200くらい＋運動じゃないと
月に1,2kg落すのは難しいぞ
ダイエットで重要なのは
食事＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞運動
だからな
目標達成しても1800ならほぼリバウンドすると思うから
達成後はせいぜい1500以内が無難だと思う

それから毎日モンブランはやめーやｗ
セブンイレブン　イタリア栗のクリーミーモンブラン　265キロカロリーだぞｗｗｗ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:02:40.88 oRKxF0FS
>>379
参考にならんかもしれんが、ミズノのマキシマイザーつかってる
180cmで85kgだが、時速9kmのジョグで1時間なら関節や踵に違和感は感じない。
でも不安があるなら、高いの買っておいた方がいいと思う。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:18:11.58 OnKbHjo+
>>384395
ありがとうございます

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:21:32.81 Xvp6ExLs
>>392
酒やめて甘いもの好きになったのだよ~w
>>394
うん。しばらくモンブランやめる。

みなさん、アドバイスありがとう。
ちょっと痩せたらまた報告に来ます。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:28:33.22 yXbdY8D8
>>397
>酒やめて甘いもの好きになったのだよ~w

そうか。それではせっかく酒減らした分・・
まぁ、これ以上言わなくともわかるからやめとくｗ
何かちょっとガマンして何かをちょっと頑張る
これに限る。頑張れ。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:29:23.17 5ehYmUXv
身長－110　から痩せようとしています。
あと2キロ程
皆さんの苦しさの比ではありません。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:30:49.06 5ehYmUXv
身長－115　だったわ。
失礼。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 23:50:48.87 OnKbHjo+
ウォーキング（軽いジョグ含めて）シューズの耐性って
1500から2000キロって話だけど
もっと使ってる人います？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:01:09.01 9BNzgXls
>>394
男なら1500ってどこのサイトの情報だよ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:03:12.14 CILCjCxR
あ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:32:09.29 sZQpBOWT
>>400
いやー靴底によるよ

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:36:10.35 uKCw6Gr+
>>401
靴底に穴が空くまで使ってる。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:51:53.85 P45Kffqw
ゲルカヤノ１６で１６００走ったら
穴は空かなかったけど
ツルツルになって膝が痛くなった。
当時７８ｋｇくらいだったかな？
体重にもよると思うが
ウォーキングでも２０００が限界じゃないかな？
俺はジョギングだけど平均９００で新しいのにしてる。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:58:34.31 UjQ2EsPZ
体調が悪くて走れなかった
寂しい

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 01:22:37.00 tyRa7BCZ
死にたい

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 01:24:53.12 Az1pNGzn
どうぞ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 01:27:42.51 mokv8g8m
私も走りたかったけど今日はやめた。
ほんとは今からでも走りたいくらい。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 01:33:33.50 tyRa7BCZ
よっしゃ今から走ろうずｗｗ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 01:47:25.50 rycCRYOY
歩いてきました。
おやすみなさい

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 02:10:25.91 mokv8g8m
>>411
足のない私と一緒に走っていただけますか？
(-_-)

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 02:28:09.70 HAYhVMT5
>>413
ええなぁ、故障知らずですねｗ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 04:03:51.64 T8pYSsKM
ＤＶＤ返却がてらブラブラ歩いてきた。

朝おきたらすぐ、目覚めのウォーキングならぬ目覚めのブラブラ歩きでいいからできるようになりたい。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 06:04:23.35 Az1pNGzn
一週間空いちゃった
またHIITからやり直しだ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 06:43:18.92 8U42bMh0
>>388
3年で10キロとか結婚したの？
結婚詐欺じゃないかw

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 07:13:15.18 ZPGRURnz
>>417
＞３年で10キロ
リバウンドなんてあっという間です。極端なダイエットした友人は、半年で１２キロ太りました。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 07:23:26.25 7gZoxrXB
>>418
極端なダイエットをするとリバウンドが早いよね
身内が2年で20kg太った

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:16:57.68 5bhWUxL+
どこかに、ジョギングの正しい姿勢やフォームを教えてくれるとこありませんかね？
大阪でそんな事やってるとこあったら、教えてくださいm(_ _)m

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 08:34:47.70 4iX+9jly
>>415
ビチク52歳爺～

レスか？　　レスが欲しいのか？

レスしてやるぞ

チラシのポーズ　カモンカモン！

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:06:32.85 2nrrB1SH
昨夜、初めて10km完走でけた！

423:伯方の塩
13/01/25 09:11:23.16 XTLyLxP6
>>422
おめ！

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 09:16:14.06 r19BiLU0
>>422
おーし、次は20kだね。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 10:18:18.26 H3f6iJ3h
月曜から降雪も無くボーナスステージのような天気だったが暴風雪ｷﾀｰ。
今日明日は休むけどムズムズ。踏み台昇降は5分で飽きてダメだな｡
クリスマスから2キロデブって満腹中枢が行方不明のままで焦るばかり。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 11:51:26.26 21NuXKiy
昨日はウオーキング中にテレビのロケにあった
両国国技館ちかくで有名人いたのかな？

年明けからの早歩きが続いている、飽きっぽい性格なのに
やはり体重が三桁寸前だからだな。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:27:31.28 O6Gv7n0I
>>420
地元のジョギングクラブや雑誌の企画等でフリー参加出来るところ探すと良いよ
昨今のブームでそういう企画が割と多いよ
気に入ればその後も参加してるうちに仲間も出来るし。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 12:31:02.46 MfGUSjLW
>>424
いやいやｗ次は１１キロでしょう。
10キロからの1キロってやけに大変に感じる。
俺も先月初めて１０キロ走れて今月１２キロがやっと(´・ω・`)
先は長いね。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 13:46:35.89 9ZLVe44w
>>420
スポーツクラブとかでも、良くランニング教室みたいのやってるよ。
たいていは会員じゃなくても、低額の参加費で参加可能。
一例だけど、見てみ。
URLﾘﾝｸ(tip.tipness.co.jp)

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 15:21:08.11 ZhnH+s07
>>420
Good Form Running
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
『ランニング・スタイル』～フォーム・チェックしてみよう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 15:26:38.28 c5TTylke
e3グリップ使ってる人いる？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 16:38:36.31 kJIriuJH
ふおー
めっちゃ風が強かったど

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 17:44:06.83 N7NkqUa2
5～8キロ地点のどこまででも走れる感は異常
でも残り2キロでしんどくなってきちゃうんだよね
こういうのって距離伸ばしていけば解消出来るものなんだろうか

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 18:30:17.02 +2fzvMeL
妨害が入らなければ、今日は行こうと思う

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 19:28:22.41 pnk5LA+8
>>433
あれ？それって俺だけじゃないの？
体あったまって来て調子よくなってニヤニヤしてくる時間帯。
そこでついペースを上げてしまうとバテルから、むしろ意識的にペースを落とすようにしている。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 20:06:11.44 lJGiwFmF
あぼーん

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 22:16:14.51 tyRa7BCZ
>>434
ヒャッハー
ここは通さないぜー

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 00:04:30.56 SYyQrVHv
無理して20km走ったらヘルペス再発したorz

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 00:33:16.42 dEmMtSP9
かかとから着地するほうがいいっていうけど
ほんとなの？
アキレス腱に負担かかるような気がするけど

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 01:29:18.98 LSfmx6Ev
>>439
足の構造を考えれば、かかとでの着地よりフォアフットで着地した方が、アキレス腱に負担がかかると思うが？
かかとで着地しても強く蹴りだせば、アキレス腱に負担がかかるだろうが。
かかとでの着地は衝撃がそのまま膝に伝わるし、フォアフットなら衝撃は足首が吸収するが、足首や引っ張られるアキレス腱に負担がかかるでしょ？
Born To Runっていう本の影響や、裸足で育って速く走れるアフリカ人はフォアフット着地がほとんどだからってそれをやたら勧める人もいるが、イロイロ試してみて自分の体に合った好きな着地の仕方でいいんじゃないの？
それぞれにメリット、デメリットがある。
「全ての人にとってこの着地が正しい」ていう正解はないよ。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 02:46:09.45 hxKc7693
(^^)

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 04:45:40.08 3bNNrlsm
(^_^)

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 07:36:58.81 8nBcGH02
俺は踵での着地はダメだ。膝にビンビン衝撃がきて膝が逝ってしまう

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 08:23:02.63 OVJMevie
家に近づく程疲れると思い、往に必死になっていたあの日…

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 08:27:39.45 gSN25NS5
ヘビー級のヤツほど踵着地は膝に負担かかってよくないだろね。
いくらクッションある靴履いても。

早めにフォアフットでなくフラット着地を身につけた方がいいかと。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:47:21.68 z1EoCyQR
今日は六キロウォーキング。速度5.8キロ
一時間位。まだ二週間目。
まだ速度遅いかな？結構早足で歩いたつもりなんだけども。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:51:10.44 ie7a0/NT
>>446
大事なのは自分の心拍数じゃないか？体型が違う他人と比べても大して意味がないかと

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 10:36:09.31 Er8TMvHZ
速足よりも歩幅を大きくして、腕をしっかり振って肩甲骨を意識したらいいと思う。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 11:41:14.36 2IwzkLIK
なんで肩甲骨？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 11:56:04.07 juyyk0tx
肩甲骨を動かして体で歩く

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 11:56:27.80 L1cHH4ST
5kmのコースを最初の1kmはウォーキング
途中の3kmをジョギング、
ラスト1kmをウォーキングにしてます。
時間は45分ですがもっと効率よく脂肪燃焼したい場合は
距離の分割はどうすればいいですか？
全部ジョギングは厳しいです
156cm56kg

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:11:59.64 IpdbYeKK
甘えんな

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:19:30.80 QaIEXXQk
>>438
口唇ヘルペスか？
見た目よくないし、チクチクする痛みもあって辛いよな

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:02:30.60 wfGnmHns
肩甲骨動かすと骨盤も動くのでスムーズに歩ける
自分はハートレートモニターで心拍測ってるけどしっかり動かすと速度遅くても心拍上がる

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:37:30.13 a7wmYMty
踵着地を意識しすぎて力入れすぎてるだけなんじゃと思う

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 13:53:57.29 DyNTFLDF
ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
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457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:00:37.42 h92GYnmq
>>456
明治のプロダイ、使ってるよ
おすすめ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:35:09.61 2IwzkLIK
肩甲骨を動かして歩いてみよう
しかし恥ずかしそう

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:48:45.03 z/kZLeP+
>>458
腕ブンブン振ってる方が恥ずかしいけどな。
それに腕振りは後ろに振るイメージだけでいいと思うよ。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 14:53:23.87 2IwzkLIK
なるほど
サンクス
肩こりだから、それにも効きそうだ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 16:37:49.82 QokREZK0
ちゃんと肩甲骨動かしてたか分からないけど、前はジョギングする時みたいに胸の辺りに拳をあげて腕ふりながら早足で歩いてた
ちょっとなんか恥ずかしいので夜やってた

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 17:22:03.37 z/kZLeP+
ジョギングでg.u.のウィンドブレーカー使ってる人いる？
裏メッシュみたいだから使いやすそうなんだけど。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 20:09:07.63 O67GnuFd
>>462
使ってるよ
めちゃくちゃ薄いし安物くさい
ないよりマシな程度

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 21:11:58.03 7SkSSzcD
そうか？俺は買わなかったけど、店で見た感じではひどく薄くはない印象だったが。
もちろん、安っぽい。実際に非常に安いんだし

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 21:28:00.19 DLOMakKK
試験前だからジョギング休むってのはやっぱ甘えですかね？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 21:30:35.86 z/kZLeP+
>>462-463
ありがとうございます。

さっき走ってきたけどウィンドブレーカー必要無かったよ@大阪市内
中にウォームドライ着てるし、トラックジャケット羽織ってるだけで十分暑かった。

467:466
13/01/26 21:31:24.92 z/kZLeP+
安価間違えたｗ
>>463-464でした

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 22:02:58.69 mXBTyFeI
昨日は謎の妨害にあって行けなかったが、今日行ってきた
寒すぎだろ。。。。。
しかし月が綺麗だった

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 22:42:05.79 c+Aqt9jV
今日で半年、週4でジョギングして体重が8キロ減った。
主人に話したら、8キロって言ったて筋肉5キロ脂肪3キロだろって笑われた。
確かにまだお腹周りがたぷたぷしてますけど。
減量8キロでも脂肪だけ8キロは無理なのかな？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 22:46:33.95 0FwKm3i6
仕事忙しくて全然走れなかった…
明日は走るぞｗｗｗ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 22:48:49.24 QkrSRbO4
>>469
ひどいダンナだな
元の体重は知らんが8kgとは頑張っただろうに
俺だったらそんなこと言わない

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 23:16:43.03 jkmbaqA/
>>469
凄いね。身長と体重を知らないから何とも言えないけど
(100kgから92kgになったのか、60kgから52kgになったのかみたいな)
努力して体重が減った事を褒めて欲しいよね。

自分も頑張ろう！

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 23:59:39.87 r4q1jzH0
こんなに寒いのに走って風邪ひかないの？風邪が怖くて走れないよ～

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 00:09:47.52 Gt/0qvbM
汗だらだらだよ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 00:15:07.93 /wo3uuJR
>>463
モンテインやモンベルのウィンドブレーカーは高いけどぺらっぺらだぞ

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 00:21:14.37 FnLnWj20
以前DEPOでディゴラのウィンドブレーカー見たけど、裏メッシュも無いしguよりペラペラだった。
でもguより高かった…

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 00:36:20.65 Gt/0qvbM
ウィンドブレーカーなんて風とおさなきゃ薄い方がいいじゃん

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 00:44:32.11 tiP8WZLL
>>469
半年で8㎏は理想的なペースだ。それ以上早く落ちるとリバウンドもしやすい
旦那の代わりに私が誉めよう。よくやった

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 00:53:13.97 /wo3uuJR
>>477
そうなんだよね。暑くなればポケットに収まるぐらいでいい

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 01:17:03.50 OVqEEhcv
>>465
後悔しないほうを選べばいいと思う。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 01:33:06.58 s9qjkn9t
上はジャージの上に、ライトダウン
下はジャージの上に、ゴアテックス
耳あて、ポケットにカイロ

これでウォーキングしたが、今日は顔や頭が寒かった
ニット帽を検討すべきだろうか

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 01:35:57.62 1fcGnZ++
>>465
どんなけジョギングするのか分からないけど
着替え時間入れて1時間くらいじゃないの？
それくらいで結果変わるようなら最初からダメだって
俺は試験の前日も走ってたよ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 02:11:01.09 /wo3uuJR
>>481
寒いなら言わないでもわかるでしょ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 02:40:24.06 T3GO+CmQ
ただいま帰りました
<⇋⇋⋛∰≓⊂(╹д╹)ﾋﾞｼｯ

485: 忍法帖【Lv=2,xxxP】(2+0：8)
13/01/27 02:41:59.25 T3GO+CmQ
(´･ω･`)

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 02:43:20.55 FFxfc0Lg
>>476
風通さないから外気温通さないってわけじゃないんだが

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 11:17:41.47 puqu01h0
一人だと挫折しそうだから犬の散歩で距離を歩くことにしてる
だいたい5000歩くらいを目標に1ヶ月続けることができたから
今は7000歩くらいに伸ばした
時間にして1時間くらいかな
もうちょっと暖かくなったら1万歩まで伸ばそうと思ってる
自分より犬のほうがやせちゃいそうだ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 11:58:03.48 TQcUJQME
走りたいけど雪降ってるし明日にしよう

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 12:05:11.75 r90cSbXZ
今日は久しぶりに走れそうだ！　＾＾
1時間走ってこよう～

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 12:16:57.95 6HtJprRK
>>476
風さえ通さなければ寒くないっていうなら、裸にウインドブレーカー着るだけで
エベレストにも行けることになってしまうな。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 12:37:09.23 ky9sgs9t
ちょっとたてこんでて最近走る頻度が週一に減ってる
足が痛んでたし、ちょうど良い休養の機会だと考えてるけど
体力減ってないかまたちゃんと習慣化できるか不安だわ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 12:44:53.16 kB3F1vuq
>>491
ビチク～

レスが欲しいのか？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 15:59:52.02 gOVkwGYi
防寒対策でも、ウインドウブレイカーと保温着は
別々に用意した方がいいの？
一着で両方いけたほうがよくない？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:46:10.15 /XeSH7Yd
細かく調節できるようにしたほうがいい

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 17:39:24.35 ky9sgs9t
初めてビチク認定もらったわ
ちょっとした感動だな

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:09:08.85 DQsLDdCg
1年ほど周回コース（大きい公園の周り）だけを走っていたが、初めて周回じゃ無く普通に走ってみたら楽しすぎたw
最初からやってればよかった

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 19:27:47.31 FnLnWj20
安価ズレてないですか？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 20:37:19.94 FcUQOLc9
>>495
エンガチョだわ。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:49:09.16 r90cSbXZ
ダイエット始めて半年で8キロ減量できたぜ～ｗｗｗ
ランニング最高～♪

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:49:51.63 I98V4IQF
>>348
天然の、カロリミットみたいな感じだね

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 21:57:34.13 I98V4IQF
でも、野菜だけ、肉だけと、順番に食べるとあまり美味しくない
一緒に食べるほうが美味い

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 22:54:52.90 8blojLu7
>>501
前半野菜7割他3割、後半野菜3割他7割で食べたら？
割合は適当。8:2とかでもいいし。
それで痩せるかは知らないけど。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:44:39.72 Bn8tdRYz
雪が舞う中、走ってきたわ
さすがに俺だけか

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:45:34.01 3WZz9Uqi
>>487
犬いると散歩連れてけって騒ぐからしょうがなく続くよなｗ自分のためだと頑張れなくても犬のためだと習慣化するｗ
ごはん一杯あげてね(`･ω･´)

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 00:52:27.25 g6WHbyXa
>>503
すげーな。
天気悪い日はケガに気をつけろよ。

今日は結構歩いた。
シャキシャキ速く歩くより、テクテクのんびり歩く方が続けられそうだ。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 02:17:05.79 EodI5hy1
そ、それウォーキングちゃう！散歩や((((；ﾟДﾟ)))))))

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 02:28:56.78 g6WHbyXa
>>506
これでいいのだ

byバカボンのパパ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 02:30:48.17 3WZz9Uqi
おっす！おらゴキブリ！
シャカシャカ歩くよ！
おめぇつえぇなぁ～
オラワクワクすっぞ！！
＼ /
(･∀･)ﾉ
<(　）
　| |

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 08:23:51.89 Ic0wTHc6
>>462
使ってる。愛知県東部の比較的温暖だが風が強い地域。
ほんとに薄っぺらだけど、結構良いと思う。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 09:25:15.36 Oirz80t9
ヤッホ　ヤッホ　ビチクが走る

チラシのポーズ　

カモンカモン！！！

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:24:44.73 KDvH0+z3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.
>>500～502
おら、肉なんか食ってないよ
これ↓がおらの『野菜鍋ダイエット』のレシピだ
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 10:28:58.43 KDvH0+z3
正誤）肉なんか食ってない →　ほとんど、肉なんか食ってない

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:09:27.46 MeKspR1/
お前等肉食ってないのか？…　＾＾；
せめてささ身やシャケは食おうぜ…

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 11:13:26.65 Oirz80t9
ビチクは極貧だから無理　買えない　買えない

ビチクは一日一食＆毎日必死の近所走り

チラシのポーズ　カモンカモン！

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:13:55.34 /gTwkVza
スマホ持ってジョギングしてる方
ポーチとアームバンドどっち使ってます？

516:伯方の塩
13/01/28 14:25:29.23 PIJYiPB0
>>515
ポケットにイン

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 15:11:51.21 fieUvEed
ラジオ聞きながら歩くのが一番楽しい
深夜ラジオ録音して次の日聞きながら歩く

それにしても北風がウザイ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 16:26:29.11 KDvH0+z3
>>513
ササミはいいけど、シャケは脂肪多くないかい？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 16:42:50.66 5cfbOKc5
>>515
リュック

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:02:13.06 kJnJpb5i
昨日、アームポーチにスマホを入れて17ｋｍ走ったけど腕が疲れた。
ウエストポーチの方が楽だな。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:04:05.11 WhWpHOAb
太りやすくて焼肉なんか食べた翌日はアンパンマンみたいにふくらむ私（笑）
でもこの2ヶ月は体重記録とジョギングで2ヶ月で－8キロ減りました！

体重記録はわざと部屋の目立つ位置に貼って体重が減っていくのを視覚的にインプットさせてモチベーション上げて↑います。

ジョギングを続けるコツは音楽ですね！
iPhoneにお気に入りの音楽をかけて走ればテンション上がる↑し、
アッという間に走り終えるのですごく楽なのもあって続けやすいのかな

他にもちょっとしたコツがあるけど、詳しくここに書いてあるので
URLﾘﾝｸ(30dai-diet.com)

痩せると見た目も若々しくなるし
（自己満足！？）
誰でもこの習慣が身につけば楽に痩せられるのでオススメ。
これほんと。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:33:56.48 YuMYRRYf
工場の入り口をふと見上げたら黒い傘が吊るしてあったんだが、
なんであんなとこに？と思ってよく見たら、カラスの死骸だったでござる。
何かの魔除けですか？(((( ;ﾟДﾟ)))

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 17:45:28.23 EodI5hy1
スレチ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 18:39:00.96 4vJ1teYO
ロードジョグとバンキッシュを交互に使っている。クッションはバンキッシュのほうがあるように感じる。ロードジョグにクッションを期待しないほうが良いかも。ちなみに6分/km程度の初心者。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:03:51.31 YuMYRRYf
>>523
スレチじゃねーよウォーキングしてたんだよ
カラス吊るしの意味教えろハゲ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:23:33.00 B91HKn2K
カラス除け
仲間の死骸には近づかない

動物愛護団体がうるさいから
田舎じゃないと見ることは不可能

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:39:12.93 GlahLN0x
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 19:41:35.61 VbW+ABz3
>>524
キロ６分で走れるならデブじゃないだろ。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 21:25:48.10 dQiXWuBn
>>526
お前優しいな
そういう意味だったんだ
だが残念ながら田舎じゃないぜ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:08:02.97 MeKspR1/
>>518
良質な脂肪は食べてもおｋ～

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:30:46.58 d97YG/PP
ラーメンのスープ飲まなければおｋ？
みんなどんな食事してんの？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:39:47.24 MeKspR1/
>>531
俺は週1だけ好きな物を食う！
ラーメン、チャーハンだ！
けど、痩せれた！

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:50:08.12 EWT1Zyoz
早く雪溶けてくれないかなー。走ってないから体が鈍ってる…
週一だけ好きなものとか凄いな…量は減らしてるけど好きなもの食べまくってるからなかなか痩せない

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:53:26.77 MeKspR1/
>>533
週に1回だけなら体に蓄積されないからね！
後はササミ、シャケ、納豆、豆腐、野菜、梅干し、ワカメスープのローテーションｗｗ　＾＾；

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:55:07.10 X5NMBl9G
>>531
ラーメンのスープのカロリーなんかたかがしれてるんじゃない
塩分気になるし飲まないけど

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:58:59.24 U99hwRnB
今の季節に薄着（一応長袖）でジョギングは危険ですか？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 22:59:21.64 EodI5hy1
摂取品目を制限し始めたら、これからもずっとその食事スタイル続けないといけないよ。
種類を制限するんじゃなくて、トータル量を減らすだけでいいんじゃない？自分は食事制限無しジョギングを半年で82kg→72kgになったよ。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 23:04:01.64 T6ssQ1b0
>>536
地域による

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 23:04:02.43 MeKspR1/
>>536
俺は出来ないｗｗ　＾＾；
特に汗かいた後とか風邪ひくよ？・・・

>>537
ある程度脂肪が落ちたら制限止める予定だけどね…
勿論ジョギングは続ける！　

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 23:08:08.60 GlahLN0x
低炭水化物ダイエット、死亡率高まる可能性
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 00:39:20.28 wlIb0qtc
>>526
ほ～
でも都会なら本物じゃなくてフェイクの可能性もあるな。

>>533
2日に一回１０キロ走ってるが、毎日板チョコ1枚食っても全然太らない。それどころかちょっとずつ痩せて行ってるぞ。
スタミナさえ付けば何食っても大丈夫だから頑張って。

ちなみに以前は日に板チョコ１枚とアイス２個食べて糖尿の一歩手前まで太った。
でも走ってるうちに食欲って自制出来てくるもんなんだな。今は板チョコだけで大満足。
苦労して消費した７００ｋｃａｌが数個お菓子食べただけで無に帰す虚しさに耐えられなくなったせいもある。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 01:12:35.12 8Ra0UQYB
>>541
現在の身長と体重は？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 01:14:14.05 MWsm2+4A
ウオーキング終了、
都内だけど今日は寒かったな

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 01:16:03.10 8Ra0UQYB
それにしてもここ人口少なくなったな
真夏より少ないと思う

それと、夏によく出てたドリンクの話が全く出なくなった
自分は以前、フルーツ100%のジュースを飲んでたが
ここでカロリーを指摘されて
夏の終わりからは、無糖炭酸水で薄めて飲んでいる

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 04:02:59.53 44uZ4WdE
この季節は口呼吸だと喉がやられやすくなるから
できるだけ鼻呼吸で走ってるんだがみんなもそうだよな？

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 07:13:40.68 kJQXeMCg
俺はエラ呼吸魚人族

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 08:21:44.32 +7K6fxGi
>>544
秋から参加したからドリンクの話題は知らないけど、最初はヴァーム飲みながらやってた。

>>545
スロジョグだけど鼻で4吸って口で4吐いてる。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 09:20:05.35 PdfBisvx
最初に食事制限、間食と昼飯食べない生活を3ヶ月続けて身長168cmメタボ腹65㎏から61kgに減
61からまったく体重が落ちなくなったので今度は食事制限プラス40分かけて約7ｋｍ週３～４のジョギング
これ3ヶ月続けたけど61kgからまったく体重が落ちない、走る距離増やすか日数増やした方がいいかな？
早く腹の脂肪落として腹筋割りたい

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 09:42:19.65 W0obL4uk
落ちたのは内臓脂肪少しと筋肉
皮下脂肪までは筋トレも入れてあと半年は無理だな

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 09:43:42.40 Z5ctdQI3
食事をちゃんと減らせ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:03:23.51 PdfBisvx
腹筋の筋トレはしてるけど他の筋肉も鍛えた方がいいかな？
これをジョギング前に必ずしてるんだけどかなりキツイ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:11:01.43 konZEDiS
>>548
＞間食と昼飯食べない
やっちまったな。間食はともかく、昼飯抜きでのダイエットは単に栄養不足による筋肉量の減少だろうな。
さらに食事制限で運動まで加えるとなると体が危険と判断し、代謝を下げているのかもしれんね。
１６８の６５でメタボ腹ってことは年齢も３０～４０代だと思うからそもそもの代謝が落ちている。
ちゃんと食って一回に一時間くらいジョギングした方が引き締まった体になるよ。

後は鼻で吸って口で吐いても苦しく無いくらいのペースで走るこったね。
ゼェゼェ言いながら走ってもスタミナは付くが脂肪は燃えにくい。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:36:32.16 PdfBisvx
>>552
飯抜くのはマズイのか・・・聞いておいてよかった
一食の量を減らすのと昼にバナナ一本でも食っておけばいいですかね？

年齢はまだ26です
最近計ってないから分らないけどイエット前の健康診断で測った時ウエスト83もありました。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:49:51.03 konZEDiS
え、２６かよ。２０代で平均体重なのに腹ぽっこりなのか。

バナナ一本では無く、ちゃんと食べなきゃいかんよ。
その年齢なら食事を基礎代謝以下に抑えるのではなく、基礎代謝以上に食べてガッツリ運動で消費する方が遥かに良い。
体に必要なものはちゃんと採らせてやらんと奴は代謝を下げて仕返しするからなｗｗｗ
極端にドカ食いor短期で痩せなきゃいけない人以外は食事制限は慎重に。
食事内容も偏ってたら意味ないしな。

体重６０キロだから７キロ走れば目安として約４００kcal程度消費するが、出来ればペースを落として１０キロ走るがヨロシ。
心拍数は１２０～１３０／分くらいが脂肪が一番燃えると言うが、これは目安として鼻で吸って口で吐いても走れるくらいのスピードで良い。

後間食はストレスを抑えるために軽く採った方が良いと思うぞ。
アイスの実とかなら一袋でも１００ｋｃａｌ程度で済むしな。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 10:55:59.18 Mu972KgF
量を減らすよりも一回きちんとカロリー計算してみた方が良い。酒飲んでない？
あと、もう腹は引っ込んだんだよな？それで今も腹が出てるなら病気を疑うレベルだ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 11:21:05.77 PdfBisvx
>>554-555
毎日ではないですが酒飲んでます。
ウエストは以前より細くなりましたがまだ前かがみになると腹と脇の肉が掴める状態です。
就職をきっかけにタバコ辞めてかなり食べるようになり太ったのですがそれ以前の体重は55㎏程度でした。
ＳＥで夜勤勤務もあるのでかなり食生活は不規則で以前は食べたらすぐ寝る生活もしてました。

もう少し走る距離増やして食事に気をつけてみたいと思います
みなさんアドバイスありがとうございました。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 11:28:58.84 AEc22RMa
80kgから62kg体脂肪26%→10%まで落としたけど
ジョグだけで腹の肉は落ち辛いと実感したわ
お腹周りは冷やすとやばいって本能的に蓄えてるのかもな
仕上げは引き締めだから腹筋鍛えるの頑張れよ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/29 11:55:49.97 wrnsL9C7
【 ´)Д(｀　】低炭水化物ダイエットは危険。天丼やカツ丼、メロンパンやパスタをガンガン喰えデブ。 |
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