【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 08:29:07.32 iIKAwIdI
>>569
その部分の筋トレをやれば、脂肪が燃焼するのでしょうか？
有酸素運動もやらないと燃焼はしないでしょうか？
燃焼しやすくなるのであればやろうかと思ってます。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 09:59:55.74 4r96XDZs
身長166cm体重52.5キロ体脂肪27パーセント28歳女です。
お菓子を控えてウォーキングをして体脂肪を減らそうとしています。
膝上5cmくらいのミニスカートって痩せてもイタいですか？
(体型・年齢的に)
脚と尻の脂肪がやばいです。
太ももは51・5cmくらいだったので40 cm代目指してます。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 11:13:02.91 oXKWhzd/
>>597
その身長体重でその体脂肪率おかしくねって気がするが。
別に好きな服着ればいいんじゃね。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 12:47:42.02 z31ixL+J
>>596
その部分の血流や代謝がなどが上がるから燃焼しやすいみたいね。
有酸素は全身、特に足痩せに効く。併用すると良いそうだ。
有酸素もやらないとってことではないけど、やれば効果は伸びるって感じ。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 12:49:15.72 iIKAwIdI
>>599
それじゃ、筋トレをメインにやったほうがいいようですね
私は、胸は落としたくないのであまり有酸素運動は多くやりたくないのですが
特に揺らすような運動は
有酸素運動は1日30分くらいでもいいんですかね？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:00:00.37 z31ixL+J
筋トレやってからなら別に何分でもいいよ

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:00:14.29 XxIt212i
>>600
さらし巻くとか。
ブラの前をクリップで止めるとか。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:03:50.01 iIKAwIdI
>>601
30分やらなくてもいいのなら、それでやってみます。
>>602
巻いたほうがいいですね、やってみます。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:03:53.52 z31ixL+J
腹の話だったよね。腹筋も体を上げるやり方、足を上げるやり方、
それぞれ体をひねりながらやるやり方、色々やった方がいいよ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:05:07.41 z31ixL+J
>>603
30分程度やるといいってのは有酸素だけの場合の話なんだよね

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:18:32.28 uJf15LEe
>>600
狙った部位の脂肪だけを落とす部分痩せは原則不可能だよ。
ただある種の条件下では可能と意見も確かにある。
たとえばある程度糖質を枯渇させた状況で該当部位周辺の筋肉を高回数動作させると
周辺の脂肪の利用が高まるとか何とか。
具体的には有酸素を1時間程度やった後に腹筋なら軽い負荷でいいので数百回連続でやると言うような方法。
ビルダーの人なんかも腹筋に関しては負荷をかけた肥大のためのトレとは別に自重のクランチ等を500回くらいやる人もいるしね。
でもそのレベルの話ってこの板じゃあまり意味無いと思うんだけど。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:20:08.73 uJf15LEe
一般的な方法としては
・体重を落とす事によって全身的に脂肪を減らす
・細くなりすぎると困る部位の筋トレをしっかりやる
この二つしかないと思うよ。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:27:40.35 uJf15LEe
>>591
エアロバイクがあるならそれを続ければ腹なんてすぐ引っ込みます。
>バイクは負荷がかけられない
>負荷かけるとしんどくて長続きしない
>最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる
使い方がよくないかも。
・目標心拍数を決める。決め方は色々あるけど簡単なところで（180-年齢±10位）の範囲で決めて。
・最も軽い負荷でペダルの回転数を70程度で実施
・回転数を維持したまま目標心拍数に達するまで負荷を上げていく。達したらそれをキープ。
息が切れるようなら目標心拍数を下げる。
脚がきついようなら負荷を下げる。
重い負荷でゆっくり回すのはダイエット的には効率が悪いので回転数は70以上を維持して下さいね。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:33:00.03 FD0WVF2s
えらく高い心拍数だな

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:48:48.66 urv2TH5F
>>591
バイクのメーカーとか機種とかわかりますか？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 13:55:45.95 iIKAwIdI
>>604
やってみます
>>605
そうです
>>606
それでもやせやすくなるのであればやっても損はないですよね
以前、腹筋やっても腹の脂肪は落ちないと目にしてから
やらなくなってましたが、脂肪が落ちるのであればやってみます。
>>607
お腹だけ痩せればいいという感じです
反対に胸は痩せたくありません。
そんなに体重は落とさなくてもお腹だけ見た目引っ込めばいいという感じです。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:10:17.74 UdVamAGD
18歳です。
体重が64キロで身長は172センチ、体脂肪率は18%あります。
58キロぐらいまで体を絞ろうと思ってなるべく基礎代謝よりも300キロカロリー以下の食事を心がけているのですが思うように減りません。

やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？

良ければオススメのメニューを教えてください。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:12:20.77 z31ixL+J
ならあまり強い腹筋じゃなく、>>606氏の言うように楽な感じの腹筋運動をたくさんやる方向だね。
さすがに数百回はすごいけど。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:17:06.94 z31ixL+J
>>612
基礎代謝より少ない食事はまずいね。どんどん基礎代謝を下げてしまう。
基礎代謝以外にも食事誘発性や生活の代謝もあるんだから食べないと。
きちんとバランスよく食べて筋トレや有酸素で運動代謝を増やし、
基礎代謝も上げる方向で。
今のままだと基礎代謝が落ちる一方でどんどん痩せにくくなる。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:18:20.06 z31ixL+J
メニューは>>300を参考に

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:37:47.51 iIKAwIdI
>>606
有酸素運動の後のほうがいいのでしょうか？
こちらでは筋トレの後のほうがいいということなんですが

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 14:38:18.43 UdVamAGD
>>614
ありがとうございます。
つまり基礎代謝よりも食べていても有酸素運動と筋トレをし、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くし体重を減らしたほうが良いということでいいんですか？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:13:36.08 urv2TH5F
>>617
目標設定についてはまあ個人の自由ですが
いわゆる標準近くからより体重を絞る、というのは
肥満からの減量と違い、「必要なものを削っていく」ことになると思いますから
なかなか簡単には進まないと思います。

個人的には目標設定自体が誤っていると感じますが
単に「数値として体重を減らしたい」というだけなのですか？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:13:45.20 uJf15LEe
>>616
いつもの人ですねw
あなたの場合は細かい事は気にせずにとりあえず体重を15kgかそこらは落とそう。
その際に最も重要なのは食事の管理だね。
その上で運動は有酸素30分だけでもいいし、可能であれば筋トレも加えるといい。
筋トレは全身的にウエイトトレーニングを導入するのが圧倒的に効果が高いですが、それが無理なら侍従でも全身を鍛える事。
それさえ厳しければ腹部だけでもいいし、まあ有酸素だけでもいい。
とにかく食事を絞らない事にはお話は始まらないと思いますよ。
細かい事は15kg、せめて10kg減量してから考えよう。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:16:54.30 uJf15LEe
>>612
>やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？
そりゃそうですよ。
18歳ならどんな運動にでもすぐ反応が出るでしょう。
ちなみに「少し」が時間やボリュームの意味なら「少しの有酸素」は少しの効果しか生まないのに対して
「少しの筋トレ」はやり方次第で絶大な効果を生むので、二者択一なら筋トレというかウエイトトレーニングをお勧めしますけどね。
18歳と言う若さを考えればウエイトトレーニングに対する反応も目覚しいものがあると思うし。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:17:26.67 z31ixL+J
>>617
そういうこと

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:26:03.89 UdVamAGD
>>618
ありがとうございます。
そうですね、少しでも体重は落ちて欲しいです。
数値が落ちれば自然と体型も変わるんじゃないかって自分ではそう思ってきました。
多分、私のこういう考えがダメなんでしょうね。
無知ですみません…………

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:36:04.94 UdVamAGD
>>620
ありがとうございます。

痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 15:54:20.28 JywhjwMw
>>610
COMBI EZ101です

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:13:25.30 urv2TH5F
>>622
「体型を変えたい」が主眼なら、もっと体重以外の事に目を向けるべき。
「体重が減れば、自分の気に入るように身体のシェイプが変わってくれる」とでも思ってる？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:14:05.52 urv2TH5F
>>624
せっかくいい機械があるんだから、有効に活用しようよ。

詳しくは↓で。

エアロバイク 33台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:34:58.40 uJf15LEe
>>623
>痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？
もちろんありますよ。
とにかく体重を落としたいっていうだけなら食事制限だけでもいける。
ただその場合筋量と代謝の低下が大きく起きる可能性があります。
筋量が減れば見た目貧弱になる可能性が高まるし、代謝が落ちれば食事制限がよりきつくなる。結果としてリバウンドのリスクも高まる。
そういった事を考えれば可能であれば筋トレ、特にウエイトトレを導入するのがベターだとは思いますよ。
実践する人は少数派だけどw

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:39:11.67 Vd28PYUx
半身浴で汗を出すので風呂前と風呂上がりで体重1kgくらい違います
ここで質問なのですが、風呂前と風呂上がり、どちらを自分の体重とすべきなのでしょう？

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 16:40:53.92 iIKAwIdI
>>619
食事内容は1000k前後カロリーなんですが
それだとかえって少なすぎるでしょうか？
少なすぎて代謝が落ちてるんでしょうか？
リバウンドを繰り返してきたのもあり、痩せにくくなってるのは確かです。
筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせてやってみます
よくもむと痩せるといいますが、もんだほうが痩せるんでしょうか？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:15:41.17 urv2TH5F
>>628
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。

一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:23:42.02 N4ax4yFQ
148cm55kgってデブですか?

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:29:47.96 a39VqjQa
>>531です

>>534
もう少しジョギングを頑張ってみます!
アドバイスありがとうございました

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:57:57.94 z31ixL+J
>>629
>>569

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 17:59:33.19 PsdFiYkU
>>629
とりあえずお前は２ちゃんで質問するのやめて２時間くらいウォーキングに行け。
この無職の腐れデブが。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 18:01:27.76 FI6B2oGK
157で60キロの体型なのに胸がAしかありません
極力胸の脂肪を落とさずに痩せるには乳製品をとる、大胸筋を鍛えるのと他にどんな方法がありますか？
あと胸に関して不向きな運動、ダイエット方法とかあれば教えて下さい

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 18:42:56.27 PsdFiYkU
>>629
あと食べてるものの内訳と筋トレの種類と時間書けって言ってるだろ。
この脳内１０００Kcal＆脳内筋トレ豚が。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 20:57:57.07 vM4Pe5EJ
>>628
[早朝] 朝起きてトイレ前か後のどちらか決めてスグ計る

風呂後は汗が出ただけだし、その分ちゃんと水分取らないと危険
風呂前は食事など今まで生活してた分も含まれるので安定せず不当

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:02:39.18 fWPhc0WI
おしゃぶり昆布ってダイエットにむいてますか？

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:16:30.57 GExQgtVO
>>638
塩分取りすぎに気をつければいいんじゃね

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 23:40:00.74 b7rvAdQ4
>>635
きっちり胸の揺れを止められるスポーツブラをしてください
面倒でも試着して、自分にあったものを買ってください
運動は縄跳びは良くないイメージですが、これが駄目あれは出来ないというのは特には無いかと
偏った食事制限で女性ホルモンのバランスが崩れないようにしてください
若くても一気にハリが失われますよ！
多少胸が減るのは仕方ないので覚悟は必要です
以外とアンダーの肉が減りカップあがるかもしれませんよ

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 01:11:33.12 D0P09NkO
そもそもサイズはアンダーとの相対比だから胸の周りに脂肪付いてたら必然的にサイズはお察し。
>>635の身長/体重から推測すると胸の肉が周囲に散ってるようなイメージを受ける。
案外しっかりフィッティングして寄せ上げしたらサイズ確保できそう。
その上でダイエットを目指すのがいいんじゃね。

他が骨で腹だけ妊婦のドラムカン体型だったら気にせず痩せろとしかいえないがｗ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 08:01:27.86 zAYILVke
停滞期って全く体重落ちないのでしょうか？

毎日1300kcal、筋トレ20分とクロール休まず60～90分とエアロバイク40分を週5日やっていて元が100kg以上あるせいか1日400g位落ちてたのですがここ1週間1日100～200gしか落ちないので停滞期なのかと思いまして…。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:08:46.23 aIVTffZ+
>>642
１日100～200gも落ちれば相当なもんだよ。
全然停滞してません。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:12:49.84 2RAseG85
器具を使わないで部屋でできるおすすめの有酸素運動はありますか？
下半身を特にやせたいです。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 10:14:21.76 FLFSGPrK
>>642
うんうん、全然停滞してないと思う
身体の中の筋肉の割合も増えてくるから、脂肪より筋肉のほうが重いし
作り変えられてる分あまり体重には影響でてないのかもしれないよ

1300キロカロリーでほぼ毎日運動だなんてすごく頑張ってると思う
絶対そのうち結果出るから諦めないでほしいなぁ
見習いたいです

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 11:55:33.07 TxhZYlUq
>>642
何時から始めてどれくらい経ってますか？

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 12:55:13.00 2B2FSLK9
1300で運動なんてカタボリックなりすぎやろ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 13:13:33.56 4qNKaUPp
全額日払い+自由出勤の派遣☆
URLﾘﾝｸ(jewels-haken.com)

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 14:28:12.17 zAYILVke
642ですがこの生活始めて1ヶ月位です。

100kg越えてるので1ヶ月で10kg落ちたのですが最近は100～200gしか落ちないので停滞期かと思ってましたがそうではないんですね…。

先輩が医者をやっており後2ヶ月位はこの生活続くと思います(笑)。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 14:34:01.06 TxhZYlUq
>>649
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 14:35:17.09 TxhZYlUq
>>649
それと、日々の100g単位の増減は誤差の範囲なので、いちいち気にしない方がいいです。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 15:45:17.58 zAYILVke
>>650、651
なるほど…、初回サービスタイムが終了しただけなんですね(笑)。

確かに1日ずつ気にしてると痩せないなら食べちゃえっと思いがちですもんね…。

後2ヶ月後この生活終えて運動はそのままで食事を1800kcal位にしたらリバウンドしてしまいますかね？

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 15:57:03.70 TxhZYlUq
>>652
とりあえず↓で計算してみては？

[1] エネルギーの食事摂取基準［energy］ | ニュートリー株式会社
URLﾘﾝｸ(www.nutri.co.jp)

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:04:16.97 cMzWHlwl
膝痛腰痛持ちの１００キロ。
何か出来るエクササイズはありませんか？
歩きは無理です、５分で腰痛が出てきてしまいます。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:08:20.08 TxhZYlUq
>>654
水中ウォーキングとか
エアロバイクとか

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:36:36.43 2B2FSLK9
>>652
するね。今は内臓脂肪が落ちた段階。
食事制限と運動を始めると最初に内臓脂肪が落ちる。しかも早く。
だけど皮下脂肪は落ちにくいからペースダウンする。
ただ、1300kcalって基礎代謝より少ないレベルだから、体は確実に飢餓状態で
筋肉減少が進んでる状態。
そこへ食事のカロリーを上げると、飢餓状態の体が一気にここぞとばかりに
エネルギーを貯め込もうとして脂肪にする。
今は運動しても筋肉を燃焼させて減らす状態になってるから、基礎代謝も
かなり落ちてると思われる。
基礎代謝を落とさないように今すぐにでも1600kcal以上に増やすべき。
ある程度の栄養を確保した上で運動しないと基礎代謝が落ちるばかりで
本来の減量効果が得られない。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:36:38.69 zAYILVke
自分、背的に80kg位がベストと言われたので1800kcal余裕で食べれますね(笑)。

後2ヶ月体重痩せなくてもこのまま続けて、終わったら運動はそのままで1800kcalにしてそこからはゆる～く痩せておこうと思います！

何から何までありがとうございます！

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:43:57.29 2B2FSLK9
後２ヶ月もリバウンドしやすい体作りに励むのは何のため？
すぐに摂取カロリーを増やすべき。

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:49:18.36 iqvxdCm0
ホントリバ確乙なんだが

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 16:54:58.23 50H/iwb0
リバウンドまっしぐらだよ、マジで。
1300Calはさすがにヤバい。いくらなんでも無茶。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:11:01.83 TxhZYlUq
>>657
>>653 で「自分の目標体重と身体活動レベルでの推定エネルギー量」を計算してみた？

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 17:39:16.61 /n1f4j9W
>>657

>>656見てないだろ…

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 18:47:53.24 PrXvsHPy
遅くなりましたが635です
>>640
回答ありがとうございます
ブラ選びも重要なんですね
ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
あと縄跳びはやらないようにします

食事は早めに夕食をとったり、乳製品や大豆製品を多めにとり、果物を食べることを心がけています
バランス面でいえば良いのか悪いのかよく分かりませんが
とりあえずアンダー減ってカップが上がることを信じてダイエットします

>>641
回答ありがとうございます
アンダーは75ですね
背中にも結構肉がついてるので、これが胸にくればいいのですが…

体型的には腹、肩、背中が脂肪の層に覆われてる感じです

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 18:54:23.13 YKKpzBDo
＞ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます
店員のお姉さんにお願いして服の上から計ってもらうといいよ
きっとAじゃなくCかD、ひょっとしたらそれ以上あるかも
洗濯板状態の自分でさえAじゃなくCでした

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:01:42.32 zAYILVke
すみません、携帯からなので見逃してました。

一応医者と管理栄養士のかたと相談して1300kcalにしたのですがヤバそうですね…。

この生活終えた途端運動はそのままでも食事を1800kcalにしたら太るんですね…。

もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！

本当何から何までありがとうございます！

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:10:21.09 TxhZYlUq
>>665
情報の後出しが酷過ぎる。

> もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！

是非そうしてください。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:28:23.81 zAYILVke
すみません、649にサラッと医者の事を書いただけで詳しく書かずすみませんでした。

1300kcal今は良くても終わった途端1800kcal等にしたら太るようなので明後日にも病院行こうと思います！

本当情報をちゃんと伝えず申し訳ございませんでした。

また色々なアドバイス本当にありがとうございます！

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 19:31:25.46 TxhZYlUq
>>667
医者はともかく管理栄養士のようなプロに助言貰っている人が
こんなところで、誰だかもわからない人のアドバイスを聞こうってのがちょっと理解に苦しむ。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:02:20.91 zAYILVke
最初停滞期の事聞いたにも関わらず、どんどんズレた質問してしまってすみませんでした。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:11:53.86 yDKArhhQ
専門家に相談してもう答え知ってるくせに２ｃｈで偉そうに講釈たれてる素人見て楽しんでただけだろ？
お前ら全員踊らされてたんだよ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 20:15:56.26 S5x3uwVU
ここ定期的にキチガイが沸くな
それも結構な頻度で

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 21:52:33.86 /n1f4j9W
>>671
ダイエットして、頭に栄養まわってないんだよwwwwww

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 22:06:12.94 Zw4CI2sz
これ飴豚だろ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 22:23:02.70 2B2FSLK9
医者とか管理栄養士って減量のことについてあまり詳しくないような印象。
バランスよくとにかくカロリー制限しろとしか言わないような感じ。
運動を絡めるなら健康栄養指導士に聞いた方が間違いない気がする。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/31 22:31:46.63 TxhZYlUq
>>674
ここの回答者の方がまだ詳しい、と？

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 00:03:30.28 bvCO16s1
それもありえるね。
医者は基本的に病気という観点から見るし、糖尿病患者にも厳しいカロリー制限は強いるけど、
それより有効度が高いという実験結果も出たりしてる筋トレを強いたりはしない。
厳しいカロリー制限は、そりゃあ実行すれば痩せるし病気にも効果はあるだろうけど、
筋肉も落としてしまうから、結果的には代謝が落ち、恒常的な食事制限を要求されるようになる。
だから医者は恒常的なカロリー制限を強いるようになる。
だけど、筋トレはインスリン受容性を上げてくれるし、代謝も上がる。
結果的に糖尿病自体にも有効だし、痩せやすい体質にもなる。
医者が勧める方法は誰もが実行しやすく簡単に管理できる方法。
だから、その人にとって最善の方法とは限らない。
そして、病気という観点が主で、トレーニングにまつわる知識は乏しいわけだから、
トレーニングを併用しようとする人にとっては医者のやり方だけではもったいない場合もある。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 02:16:56.89 fmsy6s+w
腹筋を割ろうと思ったら毎日30 4セットでは駄目でしょうか？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 02:20:35.32 JvufYGf4
>>677
脂を減らせば割れてるのが見えるよ

だが…

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 02:39:32.75 KEY0tRdP
早く減量したくて食事制限は今のままで運動を２倍か３倍に増やして
はやめに痩せられたとしたら、その後リバウンドしやすいですか？
食事制限も運動も今のままでゆっくり痩せた方がリバウンドも
しにくいですか？
運動をたくさん増やして早くやせた時のデメリットがあれば
教えてください。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 04:25:10.04 faya0ua1
運動を増やしても早く痩せられるかは不確定だが、その強度によって影響は変わる。
適度な範囲の強度増なら、代謝も上がるし筋量が増え、痩せやすくなるしリバウンドも起こりにくい。
適度な範囲を超えた強度増だと、疲労蓄積によって代謝が落ち、栄養不足による筋量減も起こりえる。
そうなるとリバウンドしやすくなる。
要は過度にやらないってこと。一か月に3kg程度の減少に抑えておく方がいい。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 08:40:49.22 aVpLGxHq
>>679
どれくらい運動しているか不明なので、運動を２倍か３倍に増やして云々はなんとも言いようがないです。
ダイエットを「期間限定の減量イベント」としか考えられていないのなら
どんなやり方でやってもやめればリバウンドすると思います。

身体は、あなたの今までの生活の反映です。
一時的に生活を変えれば、一時的に身体も変わるかもしれません。
ずっと変えていたいなら、生活を変えるしかありません。

痩せてから後も体重を計り続けてチェックし
増加傾向が出てきたらまたダイエットを再開する。
「リバウンド」と考えずに、それも「維持」のやり方と考えてみては？

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 08:42:30.41 aVpLGxHq
>>679
ちなみに、「運動をたくさん増やすこと」自体のデメリットは明確で
続けていくことが難しくなるかもしれない、ということです。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 12:29:50.43 dC+AhoTf
>>680
食いすぎたら元に戻るのは
早くやろうが
ゆっくりやろうが一緒

短期で頑張りすぎると
続きにくいってだけ

維持できそうならそれでいいかと
元の体重次第だけど
さっさと痩せること自体は別に

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 13:15:53.58 JXOL++aV
女だけど、太ったら座ったとき尻太ももの肉にアソコが締め付けられて痛い

締め付けだけじゃなくて腰回りの重みで圧迫されてるのもあるんだろうけど

なんせ長時間座るのは辛い
3kg太っただけなのに
これは直ちに痩せるべきサインだよね…？

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:19:06.34 QzORJQKt
基礎代謝ってどれくらいまで下がるとヤバいですか？
1000ｷﾛｶﾛﾘｰ前後摂取の生活してるんですが、基礎代謝1550前後を保っています

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:34:25.09 PLbxZ3p0
↑ビチク52歳爺は800

それでもビチクは毎日必死の近所走り

人間は強い　ビチクはもっと強い

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:51:32.43 48eMDFo6
>>685
基礎代謝は結果であって良いも悪いもやばいもない。

こちらのセルフチェックをやってみて大いに当てはまるようなら
心療内科なり精神科を受診してみるのもいいかも。

女性の健康｜健康チェックをしてみよう - ダイエット中のあなたは大丈夫？（摂食障害（ETA）チェック）
URLﾘﾝｸ(www.fukui-kenko.net)

新【自己診断チェックリスト摂食障害（過食症・拒食症）】|チェックリスト診断
URLﾘﾝｸ(www.yodoyabashift.com)

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 14:54:57.08 IKdnk0DU
12kgのダイエット成功させたので良かったら参考にしてください！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 15:35:13.10 aVpLGxHq
>>685
あなたが言われている「基礎代謝」はどういう由来の数値ですか？
体脂肪計かなんかの表示値？

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 15:42:41.52 iV8gbIzu
先日書きこんだ者です。

体重64
身長172
体脂肪率18%

この板を見てウエイトトレーニングを始めてみようかと思います。
家でできるメニューで減量に効果的でおすすめなのを教えて欲しいです。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 16:35:32.15 bvCO16s1
>>690
>>300のサーキットトレーニングにバックエクステンションを加えて

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 17:23:32.46 iV8gbIzu
>>691

ありがとうございます。
そのバックエクステンションとは器具なしでできるんでしょうか？

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 17:32:13.83 bvCO16s1
うん、うつぶせ寝から反り上がるだけ。肩肘と足を上げるイメージで。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 17:49:32.32 B4FyW4Ov
>>690
ウエイトトレを導入するのは非常にいいですよ。
とりあえずジム行くのか自宅でやるのか？
自宅ならどんなウエイトを使用するのか等の環境について教えて下さい。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 18:22:16.37 9/9410nd
>>691
筋トレとウェイト混同してない？
全部自重でウェイトないじゃん。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 19:13:52.65 JvufYGf4
>>683
バカみっけ(´･∀･`) 9m

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 20:22:54.87 ZFP0LWxo
>>691
へーー、面白そう！と思ってやってみたらランジジャンプで膝が笑った。
スクワットローテーションも面白かった。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:03:04.09 iV8gbIzu
>>694
自宅でやります。
装備は可能な限り揃えたいのですがスペースだけはないので省スペースで出来るものがいいです。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:03:18.15 QzORJQKt
身長183体重70です
どうしても65まで減量したいんですが、ここまで痩せるには過激な制限が必要でしょうか？
それとも、少しでも摂取カロリーより消費カロリーが上回ってたらここまで減るでしょうか？

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:03:43.24 iV8gbIzu
>>691
ありがとうございます。
バックエクステンションとは器具なしでもできるのでしょうか？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 21:40:52.43 B4FyW4Ov
>>698
>省スペースで出来るものがいいです。
ダンベルならスペースはあまり要りませんよ。
適切な負荷をかけられる程度のウエイトを使う予定ならサーキットじゃなく標準的なトレーニングを
した方がいいと思いますよ。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 22:43:23.63 C2iCJmrp
>>674 >>675
分野の問題だからピンキリだと思うぞ。
詳しい人はやっぱり詳しい。
そもそもこのスレに医療関係や栄養士がいないとは限らない、完全にわかから自己学習形やトレーナーっぽい人から
ただのサイコパスまでいるのが2chのこの板じゃないかなー。
ちなみに俺は専門家じゃない、やや片足突っ込んでる位の仕事はしてるが。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 00:37:15.93 eCv2svfU
>>695
混同ではなく正解、ウェイトトレ⊃自重トレ。
自重も立派なウェイト、自重トレはウェイトトレに含まれる。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 00:59:53.28 KvUL15mG
有酸素運動か無酸素運動かの判断の目安って心拍数なの？
だとしたら筋トレって有酸素運動寄りな気がするんだけど　どうなの？

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 01:07:32.62 n+7ahjNI
>>704
負荷次第じゃね
真面目に運動してたら
そんなのどうでも良くなってくるが

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 01:15:02.55 eCv2svfU
うん、負荷と継続可能時間が目安

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 10:55:12.31 QiAOr2Xx
有酸素運動の後すぐにプロテイン飲んでるんですが
その場合有酸素運動の効果はそこでストップしますか？

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:05:43.99 pEhsxbiF
>>707
しません。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 11:45:09.22 b/OJi+iv
何でストップするの思ったのか激しく謎思考だわ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:20:55.59 TE427VpR
>>707
脂肪の分解は一時的にストップするでしょうね。
ただ別にそれで効果がなくなるわけじゃないです。
>>704
エネルギー代謝には有酸素系のものと無酸素系のものがある。
基本的に両者は同時に行なわれているんだけど、運動と言うか活動の強度が高くなるにつれ、
無酸素系に負う部分が増えてくる。
この強度の指標として心拍数が使われる事が多いって事ですね。
一般的に言われる筋トレの場合運動強度が高いので無酸素系の代謝に負う部分が多いから普通は無酸素運動と呼ばれるよ。
ちなみに有酸素運動って明確な定義って無いんじゃないかな。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:22:30.06 TE427VpR
>>703
さすがにその解釈には無理がありますw
少なくとも一般的な話じゃない。
ウエイトトレ、自重トレという用語はきちんと使い分けた方がいいと思いますよ。

712:707
13/02/02 12:53:03.03 QiAOr2Xx
すみません
脂肪燃焼効果がストップするのか知りたかったのですが
少しでも糖分を取るとそこで脂肪燃焼効果がストップすると聞いたことがあるので
プロテインならどうなのかと思いまして
>>708 >>710
ありがとうございました。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:55:54.71 eCv2svfU
>>711
極めて自然な解釈だと思うが。
Wikipediaでもそうなってるのは一般的だからでは？

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 12:57:13.80 HkLAN3TY
>>711
きみは無重力の宇宙空間で生活をしているんですか、つねに自分の体重が負荷(ウエイトになっているだよ。

なので自重筋トレは、ウエイト筋トレの範囲内だよ。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:00:22.33 xhnkq/Tp
>>711
重力によってかかる抵抗を利用したレジスタンストレーニングをウェイトトレーニングと呼ぶ。
だから当然ながら自重トレーニングはそれに含まれる。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:03:06.32 xhnkq/Tp
壁を押したりとかゴムを伸ばしたりとかの筋トレがウェイトトレーニングじゃないわけでね。
これらは重力を利用していないから。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:13:48.48 JHAZYoc+
　私（男）は現在160cm・55kgなんですが、以前は75kgもあり、約1年半かけて食事
制限のみでここまでダイエットしました。若いせいか、周りの人たちによく体系の
こと言われており、気になったためダイエットを始めました。しかし、55kgに達して
からは食事制限が辛くなってしまったのか、もしくは自分の体質上限界なのか、目標
体重の50kgになかなか届きません。

　元々、食べ歩きが趣味でダイエット中でも週に一度は外食で大食いをし、それ以外の
日は食事制限をするという方法を採っていたのですが、最近では週に二度外食をする
ようになり、55kgより増えることもないのですが当然減ることもなく、横ばいの状態
です。ちなみに、週に二度外食をする現在もそれ以外の日は食事制限を行っております。
　体系は元々、骨太でやや筋肉質です。仕事が忙しいため、運動をする時間は殆どありません。

　
　分りにくい文章で申し訳ありませんが、少しでもアドバイスがあれば、お願い致します。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:16:28.76 DGb6mQoz
それなら全部レジスタンストレーニングって言っちゃうと、これがあんまり通じないってのはあるねえ。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:23:06.02 eCv2svfU
>>717
まずは体脂肪率を計ってみよう。多分それ以上落とす必要は無いんじゃないか？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:25:50.94 HkLAN3TY
>>717
あまり時間がないのならば、ながら運動ができる踏み台昇降がおすすめ
テレビを見ながら踏み台昇降をやってみて。

電車通勤なら、椅子にすわらずにツマ先立ちで乗車してみたら。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:41:00.71 OPhHS+HG
>>717
いそがしくて運動の時間がないなら
ウエイトベストを着たらいいと思うな。
すごいベストだと20㎏のやつとか販売してるし。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:51:49.52 162boeuf
身長180で体重64なんですが体脂肪が14．5あります
体重は落とせたなと自分でも思うのですが体脂肪が体重の割に多いような気がしてなりません

どうなんでしょう？

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:55:32.30 MYR0lzUM
身長152㎝　68kg→64kg
食事制限（野菜、蛋白中心に1300kcalに抑える）中心に減量していますが、
有酸素運動をやりたいと思います。
しかしこの体重だと膝に負担がかかりますよね。
もともと膝痛持ちなので、縄跳びやジョギングに踏みきれません。
食事制限によりある程度体重が落ちたらなんでもしてみようと思いますが、
今の状態で出来る有酸素運動ってなんでしょうか？
ウォーキングは30分からはじめてみましたが、途中で膝が痛くなってしまい
断念しました。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:57:44.82 YRCD/CR2
全額日払い+自由出勤の派遣☆
URLﾘﾝｸ(jewels-haken.com)

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 13:58:59.69 TE427VpR
腹筋や腕立てをウエイトトレーニングと呼ぶ人はいないですよーw
ウエイトトレーニングと言う場合はウエイトで負荷を調整する事が前提ですね。
ボディウエイトを負荷と考えてもいいですが、それを調整できる余地が無ければウエイトトレーニングと呼ぶのは無理がある。
ウエイトトレの話をする時に単純な自重トレの話をするのは混乱するだけなので止めた方がいいと思うけどなあ。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:06:49.29 eCv2svfU
それは君の感覚、多くの人と異なる。
自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:10:07.61 eCv2svfU
自重との区別が紛らわしいからこそマシントレとかダンベルトレとか言い分けるんだよ。
ウェイトトレーニング⊃自重トレ、マシントレ、フリーウェイトトレなど
自重を使ったウェイトトレーニングという言い方もするしね。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:19:16.05 TE427VpR
>>726 >>727
>自重スクワットと500gのウェイトを持ってのスクワットの区別の必要がある？
ありますよーw

要するに定義に関して広義と狭義の違いって事ですね。
広義では自重トレはウエイトトレに含まれるって事で、狭義では自重以外のウエイトを使ったトレをウエイトトレと呼ぶと。
正直広義の意味で使われている局面や発言者を見た事が無いんですが、まあその環境が特殊なんだと言われればそうなのかもしれないw
とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:20:14.14 eCv2svfU
勝手に決められても…

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:23:05.41 eCv2svfU
要は広義でも狭義でも自重はウェイトなんだよ。
自重にもウェイトを表す重の文字が入ってるわけでね。
まあ、自重以外のウェイトトレーニングという言い方をするのはお勧めするけど。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:29:11.02 n+7ahjNI
あんまり細かいことにこだわりすぎると
うざがられるそ

>>728
>>とりあえずこの板では狭義のウエイトトレを「自重以外のウエイトトレ」と書くようにしますね。

自分で書く分には勝手だが
自治厨っぽいことまですると
嫌われるよ

筋トレって言えば済む気もするが

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:30:01.21 eCv2svfU
て、よく見たらWikipediaは自重トレーニングを広義でとやってるなｗ
何にしても紛らわしいのは確かだから、マシン、ダンベル、スミス、バーベル、
フリーウェイトなどの使い分けをするのが日常だから、細かい言い方をした方がいいだろうね。
今回質問者がどういう意図で言ったかは分からないけど、質問内容から自重も有りだと思ったから混同
という言葉に違和感を持ったんだよね。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:31:56.08 r3RJiWny
>>723
膝に負担がかかるのは100キロ超とかだよ。
65程度で負担なんてそうかからんから。
踏み台昇降が一番いいかね。
ゆっくりウォーキングもいいと思うけど。
そもそも30分も歩けないじゃ通勤や通学すら出来んだろｗ

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:44:21.99 TE427VpR
自分の経験では「ウエイトトレ」っていう単語は「（自重以外の）ウエイトを使ったトレーニング」の意味以外で使われたのを
見た事も聞いた事も無かったので、自分もそれに倣って使ってきました。
ただ、どうもそれだと混乱する人もいるみたいなので今後は気をつけますね。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 14:53:43.86 TE427VpR
>>723
膝や腰に負担がかかりにくいという事なら自転車やエアロバイクがいいと思いますよ。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 15:35:16.01 JHAZYoc+
>>719　>>720　>>721
ありがとうございます。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 15:55:30.54 RaDgtEMS
>>728
視野が狭いバカくん。
仕事できないだろうね。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 16:34:57.95 OJVdXKn1
食事抜くとかえって太るというけど
朝昼夜500キロカロリーで1日1500キロカロリーとすると
1食抜いて1日1000キロカロリーになっても太るの？

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 16:46:54.03 +K/DkKI3
>>738
なんで抜くと太ると言われるのかという理由を考えると理解できると思うが。
単に食を抜いて後からその分喰うって奴が後絶たないから。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 18:06:06.90 JFa5ZkNO
>>701
そうなんですか！
ウエイトトレーニングでググってみたんですがどれもジムでやるようなかんじだったのですが、家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 18:30:41.53 HkLAN3TY
>>740
2リットルのペットボトルを手に持って運動をしてみてください、
踏み台昇降は自分の体重が負荷になるので簡単にできるウエイトトレーニングだから…おすすめ。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 19:38:32.41 JFa5ZkNO
>>741
踏み台昇降運動がそうだったんですか！
分かりましたまた始めて見ます。

とりあえず重いものを身に着けて運動しろという事でいいですか？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:07:41.51 TE427VpR
>>740
>>612があなたですよね？
体重を減らす事が目的なら食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけで充分ですよ。
もし減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制したいと思うのなら運動、特に筋トレが非常に有効。
そしてそういう目的の筋トレなら狭義のウエイトトレ、つまり自重以外のウエイトを使った筋トレが圧倒的に効果が高いです。
>家でやるウエイトトレーニングとはどのような方法なんでしょうか？
とりあえずバーベルセットか重量可変式のダンベルセットを使用する事が大前提になりますね。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:25:29.07 eCv2svfU
かなり知識レベルの高いトレーナーがそういう目的のために自重トレを勧めてるけど…
トレーニングプログラムを見せてもらったけど、大半自重トレーニングだった。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:27:58.55 eCv2svfU
つまりね、筋力アップや筋肥大を目的とするなら負荷をかけた筋トレ、減量しながら筋量維持の
ためにやるなら自重トレーニング中心のサーキットトレーニングって話だった

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:58:13.77 TE427VpR
サーキットトレーニングはよく言えば有酸素運動と筋トレの効果が一度に得られる一石二鳥のトレ。
悪く言えばどっちつかずの中途半端。
時間が無い人には有益な事もありますが、ある程度時間がある人や効率を求める人ならやはりウエイトを使ったウエイトトレーニング（へんな言い方だw）に
勝るものは無いですよ。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 20:59:35.75 RaDgtEMS
>>741
嘘つくなよwwwwww
踏み台昇降はウエイトトレじゃねーよ。
有酸素。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:05:46.01 +K/DkKI3
自重トレーニングって書いてるの見てると、どうもトレーニング自重しろって読めてしまうなｗ

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:41:21.49 eCv2svfU
>>746
いやいや、それは偏った見方。
では、ちなみに聞いてみるが、この質問の場合、君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:42:58.02 OPhHS+HG
>>747
またしても国際宇宙ステーションで勤務をしている人がきたな！
地球上に住んでる人間の身体には重力がかかっていて
踏み台昇降をやると自分の体重が負荷となるんだが、踏み台昇降は自重トレだよ。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 21:51:48.83 eCv2svfU
踏み台昇降は単なる有酸素とはちょっと違うね。負荷が高すぎる。
有酸素運動は20～30分以上とかよく言われるけど、踏み台昇降30分とか俺には絶対無理ｗ

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:00:54.32 eCv2svfU
ググってみたら、みんなかなり低い台でやってんだな。10～20cmとか。
そんなレベルなら有酸素要素が高くなるね。
俺は40～50cm以上の台をイメージしてたわ。
ついつい普段の癖で高い負荷を追求してイメージしてしまうｗ病気だなｗ
ていうか、有酸素運動には厳密な定義が無いから、「それ有酸素だろ」という
突っ込みはかなり無意味だと思われる。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:34:55.96 xy7Rn4Wr
豚切りすみません。

毎日２食、合計１０００kcal未満で生活していて、163cm46kg女です。
明日から出張で３日間、2000kcalくらい摂取する生活になると思われるのですが、太ってしまうでしょうか。
また普段通りの食生活をしばらくしていれば戻るでしょうか。宜しくお願いします。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:38:47.18 LQlpXyla
しばらく増えてまたしばらくしたら戻るだろう。
栄養失調で病院に運ばれそうな生活だな。。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:38:59.23 TE427VpR
>>753
体重は増える可能性が高いですが、その後は元に戻ると思うよ。
と言うかどの道1000未満は続けられないと思いますが。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:40:39.91 62Oi9kK8
>>752
高い台だと脚太になるとかあったはず
男性ならいいかもしれないけど

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:45:23.71 TE427VpR
>>749
>君が推奨する負荷設定とレップ数、セット数、セット法などの目安は？
筋肥大目的のトレーニングに準じた設定でいいでしょう。
つまり中程度の負荷を使うって事ね。
但しインターバルはやや短めにする人が多いんじゃないでしょうか？
結果として代謝的にはインターバルトレーニングと似たような事になりますね。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 22:58:53.52 TE427VpR
ある運動に対して、エネルギー代謝という視点で評価した際に生じる分類が「有酸素運動」「無酸素運動」等の概念。
それに対して筋トレって言うのは主として筋肉の発達を目的とした運動の総称でしょう。
筋肉の発達って言うのは大きく分けて筋力の向上、筋量の増加、筋持久力の向上など、それに加えてスキルトレーニングとしての
反動を使った神経系のトレーニングも筋トレと呼ばれます。
但しその中で筋持久力については数十分単位という超高回数のトレーニングはむしろ心肺機能を含めた全身持久力の向上のためのトレーニングと
位置づけられる事が多いんじゃないかな。
ジョギングで脚は強くなるけどジョギングを脚の筋トレとは呼ばないもんね。
というわけで踏み台昇降なら数分しか続けられないような設定なら筋トレと呼んでもいい気はしないでもないですが、まあ普通は筋トレとは呼ばないと思いますよ。

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